Tabataintervaller

Tjena Tjena,

Ni som följt mig ett tag vet att jag gärna kör tabataintervaller och mina  kära intervaller har en lång historia, rättare sagt sedan 1997  då publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %. Tilläggas bör att studierna gjordes på redan tränade idrottare.

Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter.
Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups. Fördelaktigt är att välja aktiviteter som engagerar många och stora muskelgrupper samtidigt.

Concept 2 roddmaskinen är ett utmärkt redskap för Tabataintervaller. Många muskelgrupper används samtidigt och det är lätt att snabbt komma upp i hög intensitet.
Ställ in monitorn på 20 sekunders rodd följt av 10 sekunders vila.

Jag kan bara säga att de här intervallerna är fenomenala och du blir trött, tröttare än du kanske skulle blivit om du gått och dragit fötterna efter dig på gymet…

Innan och efter, eller inte.

En jävligt bra övning som är grisig efter ett tag

20 10 20 10 20 10 osv…

tabataintervaller enligt google

Mr Tabata

7 Comments

  • Svara januari 20, 2011

    Leif

    Tack för tipset, ska ut och testas imorgon!

  • Svara januari 20, 2011

    Martin

    Det är underbart men slarva inte med sekundrna och kör järnet när du kör!

  • Svara januari 20, 2011

    Urban

    Hur brukar ett Tabat-pass för dig se ut? Dvs vilka övningar brukar du kombinera ihop till ett pass?

    • Svara januari 20, 2011

      Martin

      Urban:
      jag brukar köra burpees (dvs armhävning och upphopp),
      200 meters svinsnabb löpning (så långt man hinner på 20 sek),
      upphopp på pallplint (3 översta),
      situps med medicinboll som kastas mot en vägg.
      skivstång utan vikt som du kör upp och ner ovanför huvudet så snabbt du kan

  • Svara januari 20, 2011

    Leif

    Fråga: är tanken att vilan ska vara aktiv eller helt stillastående?

  • Svara januari 20, 2011

    berra

    check:
    http://tabata.se/tabata-klocka/

    ladda hem tabata-musik…

  • Svara januari 20, 2011

    Martin

    Berra!! F-n vad kul att du hittade hit!

Leave a Reply