Danny Hallmen

Danny har paddlat i över 18 år, varav tio år på elitnivå inom sprint- och maratonpaddling, med flera landslagsuppdrag i bagaget. Senast under 2013 togs guld på Nordiska mästerskapen i K2 på kanotmaraton och en vinst på paddelsträckan på Haglöfs Åre Extreme Challenge. Sedan 2012 tävlar Danny främst i multisport och triathlon. Driver kajakcoachen som du bör anlita om du vill bli bättre på att paddla!

Racerapport – Höga Kusten Swimrun

Så var min första swimrun avklarad!

Jag körde som tidigare nämnts tillsammans med min gamla vapendragare i kanot, Jacob Holst. Ett träningspass hann vi med tillsammans innan. Men jag kände mig iaf i bra simform och Jacke i bra löpform!

Utan att ha allt för bra koll på var o ens nivå i de olika momenten så var den spontana tanke att jag skulle dra på simningen och Jacke på löpningen. Taktiken i övrigt var att ta det ganska lugnt i början och sen trycka på om vi hade krafter kvar när det var 15km kvar.

Kvällen innan och morgonen bjöd på sedvanlig materialångest. Kanske lite extra nu när ingen av oss hade riktigt bra koll…

Vädret visade sig skulle bli riktigt hårt. Jag tyckte mest de skulle bli kul med stökig simning och såg framför allt fram emot de värsta simningarna på den 30km långa löp- och 6,7km långa simbanan.

IMG_2820

Pan’s Labyrint på startlinjen…

 

IMG_2830

Mårten Bergstrand som jag körde tillsammans med på SM i Adventure Racing förra året, körde iofs ett swimrun-moment under den tävlingen tillsammans och körde bra. Under denna tävling körde han tillsammans med Jari Palonen. Här visar vi lite kärlek innan start…

 

IMG_2839

Starten gick och vi stod långt framme…

 

IMG_2848

Stökig start och jag har fått en riktigt fin fläskläpp, från en fin hälkick. Tappade dolmen iom den incidenten, men var ändå uppe bra på stranden…

 

Efter starten rullade racet på som planerat och bra. Det blev lite jojo första tredjedelen då vi tappar lite i löpningarna, men simmar om många lag. I samma veva får vi reda på att banan gjorts om mitt under racet. Vinden och vågorna är för starka och stora vid de kommande simningarna.

11738071_707613239383370_2091561598898532821_n

Banan bjöd på tuffa, men roliga simningar! Foto: Peder Sundström

 

Ändringen av banan var momentalt en stor besvikelse och vi som sett fram emot de kommande tuffa och långa simningarna förstod att vi skulle behöva forcera den tuffa terräng vi just löpt. De partier vi var lite svagare på. Det blev en stor mental dipp, vilket förstärktes när energistationen vi tidigare passerat tagits bort…

Väl i målområdet får lagen reda på att det blir en extrarunda på cirka 15km. Även om det var tufft så fick jag upp tempot och började känna mig piggare. Härifrån blev det mestadels stig och grusvägslöpning och ganska ensamt både bak och fram. Men vi försökte hålla uppe tempot så bra vi kunde.

I mål på 9:e plats i herrklassen och 1:16 efter segrande Swedish Armed Forces Adventure Team med Lelle Moberg och Daniel Hansson.

Även om banan ändrades och det var tufft just då så var det säkerhetsmässigt rätt beslut, vilket ska ge stor cred till arrangörerna! Höga Kusten Swimrun uppfyllde dessutom mina förväntningar om swimrun och det var grymt kul!

Nöjd med första loppet och riktigt kul att köra med Jacke!

Förhoppningsvis blir de fler race!

IMG_2882

Jag och Jacke på målrakan…

 

IMG_2883

 

Stökig simning!

IMG_84231

 Nöjda lagmedlemmar!

 

Lite bilder från målgång!

IMG_2890 IMG_2892 IMG_2914


Race day: Höga Kusten SwimRun

Tävlingsdags!

Idag gör jag premiär i Swimrun tillsammans med Jacob Holst (som också gör premiär) iom Höga Kusten Swimrun!

jacob

Det som gäller är växlande sträckor, med totalt:

– 30 km Löpnining, där det mesta är obanat.

– 6,7 km Simning, allt i skärgården (förutom 250m i sjö)

 

Vädret verkar bli jävligt och det kommer bli en lång, hård och bister dag :-D.

IMG_20150612_202445

Pros:

– Vi känner varandra utan och innan.

– Vi är ett team! Världscupstart och Bronsmedalj i Nordiska Mästerskapen tillsammans i Kanot!

 

Cons:

– Vi har tränat swimrun ett pass tillsammans

– Vi är nybörjare och har utrustningsnojja deluxe

– Vi är båda sämst i terräng…

 

Följa oss!

Start 14.00 och ni kan följa oss och hela spektaklet på www.hogakustenswimrun.se med mellantider och bilder!

Bella ska även försöka uppdatera på Kajakcoachen.se instagram och facebook! Förväntad målgång är 20.30 – 21.00 för oss.

 


Inställt VM, multisportsäsong och lite till…

Det blev inget VM i Quadrathlon på långdistans…

Efter EM på Ibiza, där växlingsområdet var på en strand och löpningen var i grov terräng lyckades jag få några skavsår. Jag försökte hålla dem rena, men med en 36h hemresa och dålig miljö för fötterna så blev de till slut infekterade. Vilket ledde till att jag varken kunde springa eller cykla på tre veckor.

Vilket gjorde att jag kände att de var lite lönlöst och dyrt att åka ner till Tyskland för att tävla i dålig form.

blogg 14

Så här såg det ut först…

blogg12

Så här såg det ut när det började vända o bli lite bättre.

 

Race for Heroes

Istället valde jag att ställa upp i multisporttävlingen Race for Heroes. Den var lite kortare och det kändes som att jag kunde köra den utan några större krav på mig själv.

Roligt nog hörde Thule Adventure Team av sig och ville ha med mig i teamet till tävlingen. Svårt att tacka nej till ett sånt lag och deras krav på mig var i samma nivå som mina egna krav, dvs ta sig igenom. Vilket passade bra.

 

 

blogg2

 

Hedersvärd tävlingsdress

blogg9

På FÖRSTAVÅG på duktige multisportpaddlare Christian Ericsson

Det blev en annorlunda tävling där lagtaktiken var att jag skulle ta det lugnt till en början. Så under första varvet (7km) drog jag inte en meter, istället var det Christian Ericsson som gjorde allt jobb. Det enda jag gjorde, var att en gång gå ner från förstavåg till bakvågen för att sen trycka till och upp på förstavågen igen. Så skapar man kaos i ett annars statiskt bakvågståg och hela fältet var plötsligt splittrat… Jag har bevisligen inte lyckats med mitt jobb att lära multisportare ligga på våg eller paddeltaktik…

Tävlingsmässigt gick det helt ok. I lyftet efter första paddelvarvet drog jag och tog en tvåminutersledning till cyklingen. Cyklingen gick helt ok, men cyklade fel ett par ggr. Tyckte det rullade på helt ok, men tiderna visade att det var riktigt illa. Jag måste träna cykling helt enkelt.

Löpningen var rätt trög i början, men efter cirka 6 km började jag komma igång. Relativt platt bana som passar mig och gjorde negativ split vilket alltid är skönt. Tappade cirka 12 min på toppen på den 17 km långa löpningen vilket kändes helt ok med tanke på noll löpning på 3 veckor.

 

Föreläsning och Träningsläger

Hunnit med och arra sista Sweden Triathlon Camp – bara för tjejer, tillsammans med Annie Thorén och Maria Larsson. Blev ett väldigt lyckat triathlonläger! Vi kommer tillbaka!

blogg7 blogg6

Två bilder från triathlonlägret i vackra Borensberg

blogg10

Höll även en föreläsning för cirka 150 cyklister under Vänern Runt. En crash course i träningsplanering.

blogg13 blogg4 blogg5

Även dragit av årets Paddelläger i Borensberg! Vi lyckades återigen pricka maj månads bästa helg vädermässigt! Blev återigen höjdpunkten för säsongen och paddellägret i Borensberg är min absoluta favorit av Kajakcoachen.se alla jobb! Vi kommer självklart tillbaka nästa år, kanske med fler platser och coacher, kanske med fler läger!

 

Premiär i Swimrun

Anmält mig och min gamle vapendragare Jacob Holst (tävlat i landslaget tillsammans och körde SS2a på Seamasters förra året) till Höga Kusten Swimrun! Det blir bådas första swimrun-tävling och det är verkligen efterlängtat från mitt håll. Ska bli hur kul som helst. Tyvärr hinner vi bara få till ett pass tillsammans innan tävlingen som går den 18 juli, så de får gå som de går. Ska bli grymt kul iaf!

Passat på att simma lite under midsommarhelgen i sjön Åländern ute hos tjejens föräldrars stuga.

IMG_20150620_112022IMG_20150619_223001IMG_20150612_202445

Jag och Jacob gör en klassisk ”Jacke & Danny-posé”


Fullt paddelös!

Är fullt ös just nu, vilket är skitkul!

Sen sist så har det bland annat hunnits med detta:

Norrviken Runt

Årets första ”marathontävling”/långa motionslopp i paddling ägde rum förrförra lördagen kring Norrviken i Sollentuna. Var på plats som förbundskapten i kanotmarathon och observerade när delar av svenska eliten gjorde upp. Det tävlades om platser till EM som går i Slovenien i juli. Klara till EM blev Michaela Lindblad Jonsson och Emma Andersson som var topp två i damklassen och har en 4:e plats på EM från förra året i K2. På herrsidan var det Emil Torstensson som imponerade mest, efter att ha vält i starten och ändå lyckades bli bäste svensk. Även han fick en plats till EM!

Riktigt kul var det att se, att så många motionärer, masters och surfskipaddlare tagit sig dit. Även om det var olika sträckor, så var det masstart vilket gjorde att alla körde tillsammans första varvet.

Nästa chans att slåss om EM-platser är på Göta Kanal-loppet, vilket också brukar vara Sveriges näst största motionslopp i paddling. Även där är det masstart o rekommenderar den tävlingen starkt!

11004622_358357161026970_6494449775734902599_o

Michaela Lindblad Jonsson in action

11046338_358357197693633_1030766144473335517_o

Martin, Multisportbloggen himself, var glad i lyften!

11289493_358357401026946_529780146618572690_o

Inför sista lyftet och 1500 meter paddling kvar, var det en stor svensk klunga…

11262367_358357414360278_2974561641672049531_o

Och starkast var Emil Torstensson som spurtslog lillbrorsan Jens

 

Paddel Clinic – Åre Extreme Edition

Var med och höll en paddel clinic tillsammans med Jörgen på Kajaksidan, för andra året i rad! Lyckat och kul som vanligt, trots riktigt uselt väder.

 

Paddelläger Borensberg

Igår avslutades årets paddelläger i Borensberg. Andra året vi kör och det känns faktiskt som att det till och med blev bättre! Fick hjälp av Anna och Max Ed som båda har en drös landslagsuppdrag i bagaget, SM och Världscupmedaljer. Även farsan var med i vanlig ordning som säkerhetspaddlare. Riktigt skönt gäng och hade gärna kört en dag till! Nästa år hoppas ja få till att vi kan vara fler, alternativt två läger!

11312709_1555877227966194_262164256043252649_o

Under ett av passen tränade vi snabbhet

11289040_1555877207966196_609078898207602768_o

Borensberg är jäkligt vackert och rogivande! Paddelmässigt så finns både Motala Ström, Göta Kanal och sjön Boren.

11270213_1555877271299523_4086863154521555904_o

War face deluxe av Tommie!

11011935_1555877061299544_3230287342002084036_o

Vi hann även med lite beachstyrka


EM-Brons, Lägerfrenesi, Kanottävlingar och Bildbomb

Gick ju faktiskt jäkligt bra nere på Ibiza och EM i Quadrathlon! Har ju vart iväg på en drös med läger dessutom se de blir några korta resumér + bilder.

Först! Om ni vill starta samtidigt som Sveriges och Norges elit i paddling, så har ni chansen nu på lördag i Norrviken Runt!

Skitcoolt! Så ni multisportare som inte kör AR-SM, upp och kör race! Ni tävlar ju i löp och cykellopp, så lika bra att paddla också! Finns ett par olika klasser, typ 15 och 30km. Men de fina är att alla startar tillsammans, så om man bara vill köra 15 så kommer man hänga med 30km-gänget första varvet! Går fortfarande att efteranmäla sig! www.norrvikenrunt.se

Nästa chans ni har är Göta kanal-loppet 30/5 www.gotakanalloppet.se/. Samma grej som ovan, chans att möta best of best!

Ja, båda är ju såklart uttagningstävlingar för landslaget i kanotmaraton, varför alla bra kommer dit :-). Så sign up!

 

Nu från Ibiza och Quad-EM!

Kort så fick jag en riktigt bra simstart (1500 meter) och hittade snabbt ett par fötter som jag kände igen som tysken Stefan Teichert. Eftersom att jag hade koll på lite gamla resultat så visste jag att han brukar vara en av de snabbaste simmarna i Quadrathlon, så jag försökte bara hänga i och det gick fint! VM-medaljören i kanotmarathon Albert Corominas kom upp ur vattnet drygt en 60 sek framför en fyra man stark klunga, där jag var upp ur vattnet som trea totalt. Blev dock omsprungen under växlingen och gick ur som 5:a på cykeln.

Cykelbanan (40km) var betydligt hårdare än väntat (fanns typ ingen information innan tävlingen om banorna) och det var 7 varv! med totalt 65 höjdmeter för varje varv. Upp ena vägen och ner andra i stort sett. Tappade såklart massor (cirka 10 min) på Fransmannen Laurant Martinou (kört massa ETU, ITU i triahlon och kvalat till Hawaii bl.a)  som gick ut som ledare på paddlingen.

Hade haft lite krampkänningar under cyklingen och fick ta det väldigt försiktigt första varvet av två på paddlingen (skulle vara 7km men var cirka 5,5km) för att låren inte skulle krampa ihop. Andra varvet gick bättre och jag tog placeringar, bl.a. paddlade jag om fransmannen under andra varvet. Det ska sägas att jag hade ”gett upp topp 6-placering” redan under cyklingen, då det kändes som jag tappat allt för många placeringar…

Ur kajaken och båda låren blir sten och totalkrampar. Haltar stelbent till växlingsområder, stretchar ut lite, försöker springa. Går riktigt knackigt första 4km och löpbanan som är riktigt tuff med många höjdmeter och grov terräng gör det inte lättare. Springer på så gott jag kan, känner att jag iaf inte har problem med energi eller några direkta problem med värmen (25 grader i skuggan och stekande sol). Det som sätter stopp för en bra löpning är låren som är kaputt.

Kommer i mål och Stefan (tysken) och Laurant (fransmannen) ställer sig med mig o börjar posera för tv-kameran o ja fattar ingenting. När de sen säger att vi ska hålla upp våra fingrar o ja ska visa tre fingrar så frågar ja Stefan vad som hänt. Jag hade visst blivit trea! Coolt!

IMG_7021 - Kopia IMG_7035 - Kopia IMG_7076 - Kopia IMG_7147 - Kopia IMG_7195

 

Paddel Camp Malta med Kajakcoachen.se

Var ju iväg och höll ett paddelläger på Malta med Kajakcoachen.se där jag hade Björn Granstedt med som hjälptränare. Var tio grymma deltagare och det blev ett hur grymt läger som helst! Bra väder, fina paddelförhållanden, grymt god mat och fina surfskis (nelo ocean viper, 55-breda) som passade perfekt för att paddla med perfekt teknik och för bra träning!

P.s. Jag arrangerar ett nytt läger på Malta 31/10 – 7/11 och det finns lediga platser!

malta blogg malta blogg2 malta blogg3 malta1

 

 

Efter Malta så var det dags för eget läger på Mallorca!

Blev Mallis för 5:e året i rad och tredje tillsammans med min Bella! Blev fina träningsdagar inför Ibiza och Quad-EM. Fokus cykling och simning, blandat med paddling och löpning.

IMG_6763

IMG_6852

IMG_6917

 

Hunnit med att kolla in Åre Pre Race uppe i Stockolm!

Grym gratis träningstävling inför Åre!

åpr

åpr2

 

Direkt efter ÅPR så arrangerade jag nästa träningsläger, Multisport Camp Kilsbergen med Kajakcoachen.se och SwedenTraningCamps.se

Helgläger med inriktning mot Åre Extreme Challenge, som kördes i fredags till söndags, där vi hade tre fokusdagar. En löpdag (backe), en paddeldag och en cykeldag. Vågar säga att det var Sveriges kanske bästa träningsläger coachingmässigt! Jari Palonen som löpcoach, jag som kajakcoach och Annie Söderberg som MTB-coach!  Var 16 sjukt grymma deltagare som sög in varenda tips! Grymt kul och det blir ett nytt läger till våren, helt klart!

IMG_7985

IMG_8606

 

Några veckor innan dess så arrangerade jag med SwedenTrainingCamps.se – Sweden Triathlon Pre Camp, bara för tjejer!

På plats hade vi en av Sveriges absolut bästa triathleter som coach, Annie Thorén! Blev även det ett superlyckat läger med riktigt härliga deltagare! Om två veckor så är det dags för ett nytt triathlonläger där även Maria Larsson från Team Sweden är med som coach. Håll utkik efter ett simläger i höst!

IMG_5689 IMG_5775

 

IMG_5889

IMG_5918

IMG_5990


EM i Quadrathlon, imorgon söndag 09.00!

Vad fan är Quadrathlon?!

Ja, eftersom att ingen svensk (vad jag vet?) kört det förut så kan de vara svårt att ha koll på…

Det är alltså triathlongrenarna, med tillägget paddling! En relativt liten idrott, där de flesta som bedriver sporten kommer från England, Tyskland, Spanien, Ungern och Slovakien. Idrotten körs, precis som triathlon i ett antal olika distanser, där det finns sprint, medel- och långdistans.

Jag tävlar alltså imorgon i EM i Quadrathlon (på Ibiza) och det jag ska tävla i imorgon är medeldistans, där sträckorna varierar något men imorgon är det följande som gäller:

1500m simning

42km cykling

7km paddling

10km löpning

Finish!

 

”Men är du med i landslaget, eller vad?! öh…”: Det är en öppen tävling och liten sport, så jag har tagit ut mig själv till ”Svenska landslaget” och kör såklart i Sveriges färger!

IMG_6917

Jag kommer från tio dagar på Mallis, men skulle säga att formen är precis som den brukar för mig så tidigt på säsongen, dvs inte super. Även om det var cykelfokus på Mallis, så är det fortfarande min största akilles.

Paddlingen har jag haft rätt stora problem med sedan 24-paddlingen och därför inte paddlat så mkt, sen dess. Men det kändes åtminstone bra imorse när jag testade surfskin jag hyrt!

Löpningen har känts bra senaste tiden, men jag har sedan i september haft fokus att ”bygga upp” och därför i stort sätt bara sprungit i distansfart. Dessutom har jag sedan ett par dagar en känning av ”plantar faciit” så vi får väl se.

Det som egentligen känts bäst senaste tiden är min simning. Även om jag inte vart supernöjd med nya våtdräkten som känts konstig, så har de ändå känts som jag gått framåt. Så de ska bli kul o se hur de går!

IMG_6763

Glömde såklart att säga att cyklingen är på HELA 7 varv och 450 höjdmeter! Halva varvet upp o andra ned. Dvs ingen bana som passar mig :-s. Löpningen är på stig/trail och 1/3 obanat stenstrand…

Nej, nog nedsnackat om mig själv!

Följa mig kan man göra på:

Facebook: Kajakcoachen.se

Instagram: Kajakcoachen

Twitter: DannyFlash85

 IMG_6831

Världsrekord – Racerapport, del 2.

Ja är jävligt nöjd och jag har fortfarande ont…

Första två veckorna blev träningen såklart näst intill utebliven och jag har knackigt börja komma igång nu. Dock så är min paddling fortfarande lidande, pga mina underarmar som är överansträngda, så paddlingen ligger lite nere. Det och två lillfingernaglar som är ”döda” o väntar på att få trilla av…

Men tillbaka till paddlingen!

 

24 timmar paddling – Timme 14,5-20

Också kallad vändningen. Det återstod nu ”bara” en VasaPaddeln och av någon anledning så blev det en mental tröskel som klevs över. För från och med nu blev resan in i mål, någorlunda trevlig. Jag hade fortfarande en jäkla massa ont i framför allt underarmarna och händerna, övrigt skav ex i armhålor löstes rätt bra med mängder av vaselin.

Men, farten började ökas lite, jag tog ut vila som jag tyckte var i överkant och njöt av den. Istället för att ”bjuda till” var tredje timme med nåt extra gott, så blev det nu varje timme o även ibland varje halvtimme som jag tog en chokladbit eller annat gott istället för den vanliga bar eller gelen.

Dessutom drog jag och Stefan av två riktiga kanonfilmer. Först Full Metal Jacket, som jag egentligen slötittade igenom. De är svårt när paddelmaskinssurret övertar tv’ns ljudkapacitet och man har diverse ont över allt. Så såg vi också en ny rulle, Wild Tales.

En argentisk tragikomedi, som var grym! Egentligen sex kortfilmer i en och den var riktigt kul.

De värsta vid det här laget var egentligen efter att jag fått vila mina två eller tre minuter och man återigen skulle ta tag o lägga tryck på händerna. Det blir liksom som att smärtreceptorerna som domnats bort av 15 timmars paddling, efter bara kort kort vila vaknar till liv och lägger på en extra klick. För det gjorde så fruktansvärt ont just då, men efter 30 sek så var de som vanligt igen…

24h 7

Blåsor i händerna. Foto: Jonas Brännmyr

 

24 timmar paddling – Timme 20-21

Det har börjat ljusna och det är inte långt kvar. Men ja kan säga att 4 timmar känns jävligt långt, eller gjorde då iaf. Tankegångarna går, ”De är liksom två hela timmar kvar tills de är två timmar kvar o de är först då de är kort kvar. De är liksom en hel timme till tre timmar o då äre en timme kvar till två timmar..”

24h 8

Gillar den här bilden. Det är misär.

 

Den här timmen går helt enkelt tungt o smärtan i underarmarna börjar påminna sig allt mer. Egentligen inte mkt mer att säga om det.

Stefan hänger fortfarande kvar, men börjar bli rätt sliten efter att ha vart uppe hela natten, men vi hänger i.

24h 4

Energi, bars och mosade mandariner…

 

24 timmar paddling – Timme 21-23,5

Av någon anledning övertalar jag mig själv att det med tre timmar kvar bara är en timme kvar tills de är två timmar o de är ju inte så långt. Som ju stämmer. Och det fungerade.

För nu började det bli relativt lätt igen. Stefan tackar för sig och farsan och Anna kommer tillbaka, nu med sin Jonatan.

Med två timmar kvar så trissas faktiskt tempot upp och när jag börjar räkna lite på det, så visar det sig att jag har rätt tight om tid för att klara av 22 mil, som blir någon slags målsättning. Med 90 min kvar så ligger jag cirka 1000 meter efter för att klara 22 mil…

 

Känner mig stark!

Det gör att jag börjar köra på riktigt bra och dessutom skippar mina 2-3 minutersvilor som nu bara blir 30-60 sekunder. Sista 90 minutrarna snittar jag faktiskt 5.40-tempo o jag känner mig riktigt stark.

Samtidigt dyker Micke Selvin från Örebro AIK upp och hejar på från roddmaskinen och konditionsidrottaren Daniel från Jeremiasbageriet som jag haft några bataljer med på minitriathlons runt Örebro, med en semla och en vaniljbulle.24h 3

King!

 

Dessutom dyker Nerikes Allehanda upp och börjar förbereda för slutspurten…

Med 40 min kvar så kan jag konstatera att jag tagit igen riktigt bra och kommer att klara 22 mil…

 

24 timmar paddling – Timme 23,5-24

Också kallad, kaosets halvtimme…

Jag börjar känna av den hårda paddlingen de sista två timmarna och den korta vilan, men jag hänger i… När min Bella ringer min Pappa och meddelar att Live Streamingen är nere. Stefan är inte kvar som fixade till streamen senast och det blir kaosartat.

Jag försöker samtidigt som jag paddlar, muntligt guida både farsan och NA på plats om hur vi ska felsöka och fixa streamen. Jag tror att datan tagit slut i mobilen och ett försök att köpa mer data görs utan att lyckas, då comviqs hemsida buggar. Vilket slutar med att vi byter telefon som live streamar och dessutom öppnar en ny live stream i ett annat konto.

Ger instruktioner under tiden jag paddlar…

 

För att få upp den nya streamen får Jonas Brännmyr från NA gå in och köra lite HTML på kanotförbundets hemsida. När Streamen väl är igång med cirka 10 minuter kvar, märker jag till min förskräckelse att jag tappat tempo rejält och nu ligger långt efter för att klara 22 mil…

Sista 10 min körs i riktigt hårt tempo och med 1000 meter kvar så finns bara alternativet att maxa ut.

Linorna på paddelmaskinen som är spända för att köra långdistans och inte intervaller på, börjar vobbla kraftigt och jag kan inte köra på lika hårt som jag vill. Det är på gränsen.

Med en minut kvar så lossnar ena linan…

”Vilket fiasko… en minut kvar o paddelmaskinen pajar”

Jag hoppar fram snabbt och får tur nog på linan snabbt. När jag hoppar tillbaka för att fortsätta, rasar sitsen och paddelmaskinens skärm. Skärmen o dess sladdar som är extremt känsliga och jag är 100% säker att all loggad data gått förlorad.

Jag paddlar in i mål, med en blandning av kaos och lättnad…24h 6

 Lättnad efter målgång. Foto: Jonas Brännmyr

 

Världsrekord – Längst kontinuerlig paddling på paddelmaskin – 24 timmar

Världsrekord – Längst paddlade meter på paddelmaskin över 24 timmar – 219 655 meter

24h 5

 

24 timmar paddling – Efteråt

Först lite intervjuer med NA, innan de blev en segdragen och svag dusch på klubben. Jag hade ju känt mig grymt stark sista 2 timmarna, men bara 10 minuter efter att jag slutat så började smärtan.

Farsan skjutsade hem mig och jag la mig i fosterställning i sängen, samtidigt som jag tittade igenom en massa kommentarer och hejarop i sociala medier.

Voltaren dubbeldos + alvedon var enda alternativet för att kunna få sova. Det värsta med sånt här och ex multisport är att de i stort sett bara blir värre efter att man fått sovit. Ansiktet o hela kroppen svullnar och lederna känns som en 90 årig reumatikers…

24h 2

4 timmar efter målgång…

 

Tack!

Är jäkligt nöjd, men framför allt sjukt glad för alla hejarrop och kommentarer i sociala medier. Både från vänner och förebilder. Värmde och peppade grymt. Jag hade nog tänkt att ja skulle kunna svara lite mer under paddlingen, men det blev liksom ingen tid för det.

Men jag vill tacka alla som hejade helt enkelt!

Sen måste jag tacka de som fanns på plats och led med mig eller bara kom förbi och hejade! Farsan, Victor, Micke G, Anna, Jonatan, Johan K, Per S o  Martin, Per Å, Johan K och säkert några fler!

Men kanske mest av allt till Stefan som hängde med mig från klockan 22 på kvällen till 8 på morgonen! Utan det sällskapet hade det vart misär deluxe!

Sen såklart Mamma som fick ta hand om mig efteråt och min Bella som åkte till Örebro för o krama om mig på kvällen :-).

24h 1

Nu mot nya äventyr!


Världsrekord – Racerapport, del 1.

Jag är jävligt nöjd, men har just nu jävligt ont också…

Först lite snack om ”världsrekordet” och sen en genomgång av 24 timmars paddlingen uppdelat på två blogginlägg:

 

Blev det världsrekord, är det officiellt?

Några har frågat om det blev världsrekord, eller om jag har fått det officiellt…

Inför paddlingen så har jag försöka lusläsa nätet och inte hittat egentligen någon info om någon som paddlat särskilt långt på paddelmaskin. Dessvärre finns inget tidigare officiellt världsrekord på paddlad längd på paddelmaskin genom någon organisation. Inom andra idrotter så är det ofta antingen Guiness Records eller fabrikörer som ”håller” i rekorden. Exempelvis i rodd på roddmaskin så har Concept en lista på sina rekord och inte Guiness. Jag gissar att det kanske har med att rekorden är låsta till conceptmaskiner.

Inför paddlingen var jag i kontakt med både Guiness Records och Dansprint. Guiness svarade aldrig på min rekordansökan. Varför vet jag inte. Men de är ett företag och vrakar och väljer vilka rekord de vill ha med. De har ju exempelvis inte med liknande rekord i rodd. Inte heller Dansprint svarade, vilket jag blev rätt så besviken på. Förutom att jag hade tekniska frågor om deras paddelmaskiner, så trodde jag nog att de skulle tycka de var kul att någon gav sig på att sätta ett nytt rekord på deras maskiner…

Så eftersom att det tillsynes inte fanns något tidigare rekord, så valde jag att sätta upp mina egna regler (samma som i rodd) och sätta en ny standard för ett ”rekord”. Förmodligen tog jag ”världsrekord” redan efter 9 timmar, men jag satte upp ett symboliskt mål att paddla 24 timmar.

Förutom att jag hade personlig närvaro av diverse personer (21 av 24 timmar), videofilmades allt (förutom cirka 50 min då de var teknikstrul). Försöket Live streamades på Svenska Kanotförbundets hemsida, så för mig så var paddlingen så officiell den kan bli. Målet var att sätta standarden för ett nytt rekord, vilket jag tycker att jag uppnått. Om det är någon annan som paddlat längre, men inte lagt ut det på nätet så får de gärna ta över titeln. Hela grejen var som sagt att sätta standarden för ett tidigare obefintligt rekord och förhoppningsvis inspirera nån.

Så ja, i min värld så blev det världsrekord och det är officiellt!

 

24 timmars paddling – Timme 1-4

Gick upp 07.30 på måndagen, efter en heldag ute med riktig paddling i Stockholm på jobb med kajakcoachen.se. Fick en rätt stressig morgon, där det var att fixa Live Streamingen, blanda sportdryck och bara allmänt fixa så att allt som kunde tänkas behövas fanns i närhet av paddelmaskinen. Dessutom var det intervjuer med lokalradion, lite snack med kanotförbundet och lokala nyhetssändningen från svt.

energi

Förberedd paddelmaskin med energi från Nutrixxion!

Jag hann precis klart och 11.00 gick starten. Med media och lite blandat med folk runt kring gick första timmen rätt snabbt innan min vän Victor kom och körde rodd bredvid.

Jag gick ut i 5.42/km och tog rätt kort vila. Under de första 90km kom jag att snitta cirka 90 sekunders vila/timme.

Kände redan efter 90 min att mina händer fick det lite tuffare än vanligt. Ett problem kanotister får är att vi lätt får blåsor i händerna på grund av skav. Ute på riktig paddling, smörjer vattnet och slitaget blir större inomhus på paddelmaskin. Under höst och vinter har händernas valkar byggts upp och jag har inte haft problem med blåsor nånting, genom att stegra träningen.

Nu kände jag dock direkt att de här kommer bli jobbigt för händerna. Något så enkelt som att Örebros paddelmaskin hade ett mer lackerat (?!) paddelskaft än det i Linköping som jag tränat på, gör skillnad. Men det var bara att försöka tänka bort det, men vet att jag ältade det lite för mkt de första timmarna.

Efter ett par timmar kommer kompisen Micke och avlöser Victor och paddlingen går fortfarande rätt lätt och jag känner mig stark.

 

24 timmar paddling – Timme 5-8

Fortsätter och snittar 5.42/km och med rätt kort vila. Planen är att ta väldigt kort vila varje halvtimme (cirka 15 sek) o sen lite längre vila var 3:e timme.

Nu har jag bland annat de enda timmarna där jag är själv i gymmet. Någon timme har jag sällskap av en mamma och dotter, men jag känner dem inte och har inte direkt något utbyte av deras närvaro.timmar

Den Gamle och havet i bakgrunden

Jag har slagit på filmen ”Den gamle och havet” som jag tyckte skulle passa. Hade aldrig sett den, men haft den hemma länge. Helt ok film, men hade förväntat mig mer!

Händer börjar kännas rejält. Fortsätter tjata om att paddelskaftet känns annorlunda och sliter ordentligt. Dessutom så börjar underarmar och nacke smärta en del och smärtan gör att jag redan nu har ett par riktigt tuffa timmar.

åttatimmar

Slitigt kring 8 timmar…

Inför paddlingen, hade jag tänkt och hoppats att de första 10 timmarna skulle går relativt lätt. Nu satte de här timmarna psyket på spel och mot slutet av de första nio milen tvivlade jag hårt att det här skulle gå. Känslan var att dessa 9 mil var betydligt hårdare än förra året. Vilket följande video visade:

 

24 timmar paddling – Timme 9-10.

Nu kom min barndomsvän Anna på besök, samtidigt som farsan kom tillbaka och tittade till mig. Nu hade jag egentligen min första starka timme och det kändes som att det här kanske vänder…

Närvaron av vänner var till otroligt stor hjälp för att klara av det här!

Tror jag började titta på filmen Avatar här. Är ju kanske inte världens bästa film, men otroligt vackert gjord. Slötittade och snackade mest under tiden.

 

24 timmar paddling – Timme 10-14,5

Ganska snabbt övergick min starka timme till ett gäng tunga timmar igen. Började få riktigt ont i framför allt händer och underarmarna här. Började försöka paddla med lite annorlunda teknik för att slippa flexa händerna för mkt o på så vis undvika smärtan i underarmarna som var outhärdlig.

Här ändrade jag även upplägget med vila. Jag hade det jävligt tufft både fysiskt och mentalt, och bestämde mig att det var ohållbart att vila så lite som jag gjort. Började nu vila cirka 5-6 minuter per timme, fördelat på en 2 och en 3-minuters vila varje halvtimme. Dessutom har tempot sänkts avsevärt. Det går lite upp och ner, men som värst snittar jag 6.30/km nån timme…

dyna

Dessutom bytte jag till en ”lite” högre dyna, för att få lite bättre sittställning. Iom min dåliga hållning och korta rumpmuskler har jag svårt att vinkla fram höften och får därför stor belastning på ländryggen som nu gjorde väldigt ont. Genom dynan öppnar höften upp lite mer och jag kunde sitta bättre. Foto: Jonas Brännmyr

Anna var med ett tag in här, samtidigt som farsan kom och tränade bredvid och mot de sista timmarna dök Stefan upp och vi började kolla på filmen Pulp Fiction…

14timmar

Här skulle en mental spärr passeras, då det ”bara” var en Vasapaddel kvar…

 

Paddlingen hittills…

Paddlingen har passerat hälften, men just nu känns det oerhört långt kvar…

Energimässigt känns det ganska bra, men jag har sjukt ont i underarmarna och i händerna. Varje gång jag vilar lite och sen ska börja paddla igen är händerna ett helvete.

Trots att jag haft besök i stort sett hela tiden med vänner som peppat och en massa kommentarer på sociala medier, så känns det som att jag borde ge upp när som helst, för de blir bara värre och värre…

 

Några extra peppande kommentarer första halvan

citat1

Pepp med ”misär” går alltid hem!

citat2

Min klubbkamrat kör en klassiker ”kom igen nu Danny Hallmén!”

citat3

Nej Hanna, de här var värre…

citat4

Killen som är ursprunget till förra årets Vasapaddeln hejjar…

citat5

Brorsan och brorssonen försöker lura mig till att köra längre… Om jag hade sett inlägget live, så hade de förmodligen blivit av…

citat6

Andreas Lindén som är en stor inspiratör för fysiska utmaningar, vet hur de känns när de är jävligt…

citat7

En av multisportsveriges största och en av den nya generationens multisportares största ger visdomsord.

citat8

Pär, som ja antog utmaningen att köra Ironman 2012 och som ja kört Ten Island Race med visar stöd!

citat9

Ja ångesten var total…

 

citat10

Jari Palonen skickade iväg en sista push, precis innan start. Som jag faktiskt hann svara på!

 

To be continued…


Världsrekordförsök 24 timmar paddelmaskin – just nu!

Så!

Nu kör vi igång. 11.00 startar jag mitt världsrekordförsök genom att paddla 24 timmar på paddelmaskin, idag!

Mer om tanker, träning, förberedelse och kost inför försöket kan ni läsa om här.

 

Ni kan följa försöket på följande sätt:

Live Streaming – www.kanot.com

Facebook – Kajakcoachen.se

Instagram – Kajakcoachen

Instagram 2 – dannyhallmen

Twitter – DannyFlash85

IMG_20150301_103359

Nu kör vi!


24 h paddelmaskin – En vecka kvar

Nu är det en vecka kvar tills det är dags att dra av 24 timmars paddling på paddelmaskin och hittills har träningen inför rullat på bra. Men 24 timmar monoton fysisk rörelse är jobbigt och något nytt för mig.

Så hur ser och har saker och ting sett ut inför och under…

 Varför?

Förra året gjorde jag ”Vasapaddeln” och paddlade 9 mil på paddelmaskin. Det var misär, men det är alltid utvecklande att få känna på ännu mer misär. Då förgylls allt som är mindre misär än det här. Sen är det jävligt coolt att hålla på med fysiska svårigheter under lång tid.

Det finns inget tidigare världsrekord i varken längst kontinuerlig paddling eller längst antal paddlade meter på en paddelmaskin. Guiness world record svarade aldrig på min ansökan om att ta ett nytt rekord, så därför kör jag själv och sätter upp mina egna regler.

Syftet med hela paddlingen är egentligen att sätta standarden för ett nytt rekord. Ett rekord som är helt rimligt att kunna slås och det hoppas jag någon gör. Det är det som är grejen. Att inspirera andra att paddla långt…

IMG_20140302_123330

Jag och Johan under VasaPaddeln och Vasarodden förra året…

Regler

– För att paddlingen ska kallas kontinuerlig, krävs att jag paddlar minst 50 min av varje 60min. Regeln är tagen från Roddmaskins-världen med Concept 2 i spetsen. De har en massa rekord och massa regler. Jag tar den regeln rakt av. Det är alltså tillåtet att vila 10 min varje timma, eller dela upp det och vila 2×5 min varje timma eller dela upp det på annat sätt…

– 10 min vila per 60 min är för mesigt! Därför har jag lagt till målet ”paddla så långt som möjligt på 24 timmar”. 10-minutersregeln är i mina ögon för mesig, men den kan vara välbehövlig exempelvis vid magproblem. Därför väljer jag att behålla regeln som säkerhet, men kommer försöka att minimera vilan. Eftersom att mjukvaran på de flesta paddelmaskiner, buggar då och då är risken stor att ex ”paddlad längd” kan försvinna. Därför är ändå det viktigaste målet för mig att hålla på under lång tid, dvs 24 timmar.

Kommentar: När jag körde ”Vasapaddeln” förra året och paddlade 9 mil på paddelmaskinen så tog jag totalt 7 min vila på 9 timmar. Till 24-timmarspaddlingen kommer jag ta mer vila, men försöka hålla nere den. Jag tror det kommer vara vettigt att ex då och då resa på sig och röra sig på annat sätt.

– Jag kommer ha support som ex kommer blanda sportdryck och förbereda andra saker under tiden.

 

Vart och när följer man?

9-10 mars går alltså allt av och paddlingen startar 11.00 på Örebro Kanotförening. Uppdateringar via sociala medier kommer ske kontinuerligt på nedan medier. Likaså kommer hela eventet Live Streamas!

Det är extremt välkommet att lägga kommentarer, frågor eller hejarop via medierna! Jag försöker svara på dem (med supporthjälp) så kontinuerligt jag kan!

– Live: Om man besöker Örebro Kanotförening, Wadköpingsvägen 4 i Örebro. Så får man gärna göra mig sällskap med antingen lite paddelmaskin bredvid, lyfta lite vikter eller bara heja på. Ingång på baksidan via brandtrappan.

Live Streaming: Kajakcoachen.se’s facebooksida samt Svenska Kanotförbundet

Instagram: Kajakcoachen

Facebook: Kajakcoachen.se

Twitter: DannyFlash85

 

Träning

Träningen inför det här, började egentligen först efter årsskiftet. Innan dess har jag kört på som vanligt, men har haft en träningsmässigt rätt kass höst. Träningen har varit blandad med paddling, löpning, simning och styrketräning.

Efter årsskiftet började träningen och då blev jag först sjuk, sen åkte jag på en veckas skidläger, sen blev jag sjuk igen. Bra start…

Anledningen att jag startat så sent med den specifika träningen är att slutgiltigt beslut om utmaningen togs sen (ändå i höstas…), men framför allt att jag tenderat att allt mer bli en ”quick fixes-människa” eller ”sista minuten träningsmänniska”. Detta fenomen får dessutom en skjuts i ryggen av att jag precis som jag har sjukt lätt att tappa form och bli fet, lika lätt har det att träna upp mig i hyfsad form. Jag är 100% säker på att det beror på att jag har en 10-årig elitidrottskarriär med mig i bagaget. Så ge fan i att göra samma sak :-).

Så här har träningen sett ut i antal timmar paddling på paddelmaskin:

v.1: 0 timmar – Sjuk

v.2: 0 timmar – Skidläger

v.3: 0 timmar – Sjuk

v.4: 3 timmar

v.5: 2 timmar (ont i ryggen)

v.6: 6 timmar

v.7: 9 timmar

v.8: 6,5 timmar

v.9: 7,5 timmar

v.10: 7 timmar

v.11 – Start av 24 h-paddlingen Mån-Tis.

Upplägget har egentligen gått ut på att stegrande öka längden på passen. Jag tror dock på att inte köra allt för långa pass, utan det har istället blivit många 90-120 minuters-pass. Detta för att inte dra på sig nån överbelastningsskada, eller nåt så enkelt som ett jävligt skavsår…

Det ska påpekas att jag alltså inte bara paddlat under denna perioden. Bl.a. kör jag 2-4 pass simning i veckan vilket passar riktigt bra, 2-3 pass löpning, några pass cykling och lite styrka med…

 

Kost (Nutrition plan på inne-språk)

Inför:

Under senaste veckorna har träningen varit essentiell för att klara av den här paddlingen (återstår ju o se) och likaså återhämtning. Har käkat och sovit bra och varierat de senaste veckorna. Inför en del tävlingar kör jag en LCHQ-diet i 5 dagar följt av 1,5 -2 dagar vanlig kost, detta för att höja min lågintensiva uthållighet med förbättrad och effektiviserad fettförbränning. Inför denna utmaning väljer jag dock att hoppa detta. Dieten brukar innebära urusel mage, när vanliga kosten tas i bruk igen. Ja vill inte riskera nåt denna gången och förlitar mig på min träning.

Jag skulle säga att min normala kost ändå är någon blandning av LCHQ och ordinarie ”Svensk pasta-kost”. Generellt så brukar ja dra ner på pasta, ris och potatis och byta ut mot ex haricot verts, sparris och liknande…

Under träningen de senaste veckorna har jag kört utan intag av energi och bara tagit in vatten och elektrolyter. För att träna upp kroppen att arbeta under fettförbränning.

Jag tar även ett uppehåll på intag av koffeinrik dryck/mat cirka 1,5 vecka inför paddlingen. Detta för att förbättra effekten av koffein under utmaningen.

 

Under:

Under loppet kommer jag köra nedan standardupplägg. I paddling har man mer problem än i andra idrotter att inta energi, eftersom båda sina händer är upptagna. Därför kommer jag använda kateterpåsar med slang som jag håller med munnen för att minimera tidsåtgången för vätskeintag. Dessutom har jag bars och gels fasttejpade på paddelmaskinen för att ha energi nära. Se bild för exempel.

– 0,5 – 0,8 liter vätska med sportdryck, per timme.

– 1 st energigel  per timme.

– 1 st halv bar  per timme.

– 1 st elektrolyttablett per timme.

Det är standardplanen. Jag kör exempelvis en halv bar efter 30 min och en gel efter 60 min osv. Utifrån känsla i mage, kropp och huvud reviderar jag under tiden. Törstig, mer vätska… Hungrig, nåt matigare ex en bit snickers eller annat… Sovtrött, en koffeintablett…. Krånglig mage, stå över en gel/bar….etc.

IMG_20140302_072527

Mental plan/Mentala hinder

Jag håller själv inte på med någon specifik mental träning, mer än den som jag är övertygad om att alla idrottare håller på med i sitt huvud under träning och egentligen jämt. Dvs bollar positiva och negativa tankar och försöker hantera dem. Samt att reflektera över hur man känner för en utmaning och planera inför den.

Förenklat så kommer det vara misär.

10582831_870773619607701_5930572078740245551_o

Jag har upplevt smärta förr…

– Längden: Jag har gjort längre grejer förut och räds inte tiden direkt. Förr, när jag var aktivt satsande hade jag ångest för marathonlopp i kanot (2,5 timmars arbetstid). Allt de där försvann när jag körde en 8 timmars multisport. Inget kändes långt efter det. Tills jag körde en 45-timmars multisport och nu känns inget under det långt… Däremot har jag inte hållt på så länge med en monoton rörelse, vilket såklart skapar mer enformighet, men även ökar risk för annat.

– Smärta: Det kommer göra ont och framför allt värka. Pga min dåliga hållning, så brukar jag få en del problem med nacken framför allt. Smärtan finns dock inte så mycket att göra åt. Jag vet att den kommer och får ta det då…  Det jag är mest rädd för är egentligen någon slags skada och olidlig smära. Ex en akut inflammation. Även ett jävligt skavsår kan öka misären tiofaldigt…

– ”Men vad tänker du på under 24 timmar?!”: Ja du, de är väl som i träning. Ibland tänker man väldigt enkelspårigt. Det kan vara att försöka hålla en hastighet, räkna metrar osv. De kan också vara storslagna idéer om företagsamhet. Jag brukar gilla monoton, ”tråkig” träning så de är nog inga problem.Jag kommer ha tillgång till en TV och musikanläggning, så de drar nog lite tid. Dessutom hoppas jag på en del kommentarer och hejarop i sociala medier!

– Rädsla för att inte klara det: Jag kommer klara det. Inga problem? Nej, men vad är en utmaning utan problem…?

 

Sista veckan med förberedelser nu!

Ses!


Träningen rullar på bra!

Träningen rullar på bra nu!

Fick ihop 16 timmar förra veckan, vilket sedan ett gäng år tillbaka är riktigt fint för mig!

träning

 

Det blir givetvis en del nötande på paddelmaskinen nu…

 



O Captain! My Captain!

Hänt mycket sen sist.

– Möte med Feelalive.nu där det kommer bli ett spännande samarbete framöver

– Årsmöte med KFBP, vi som arrangerar AkterSnurren. 5-års jubileum i år. Kommer bli stort!

– Release party för Ötillö. Tyvärr blev det ingen plats för mig…

– Börjat planera för en ny utmaning istället för Ötillö. Mer kommer!

 

Men det största är att jag blivit tillfrågad och tackat ja att bli förbundskapten för marathonlandslaget i kanot! Tillsammans med Björn Granstedt som assisterande kapten, så kommer det bli en grym säsong och just i år har vi bl.a. ett gäng riktigt feta tävlingar…

EM i Bohinj, Slovenien.

http://youtu.be/u248Yxua2YY

 

Descenso de Riba de Sella, Spanien.

http://youtu.be/gn-NurZ7w34

 

VM i Györ, Ungern.

http://youtu.be/-HrxbY3TRXk

 

Shaoxing River Marathon, Kina.

Skärmklipp U102P200T1D233771F8DT20090414051212

 

P.s. Jag tränar förresten på riktigt bra just nu, framför allt mot 9-10 mars då det ska paddlas långt…


Säsongen 2015

2015 kommer bli ett riktigt spännande år!

Det kommer först och främst bli fullt ös med Kajakcoachen.se och SwedenTrainingCamps.se med läger, kurser etc i vår. Men, jag kommer även lägga lite mer tid på mitt eget idrottande än jag gjort de senaste två åren!

Jag proklamerade redan förra året att det inte kommer bli någon Adventure Racing för min del, tills jag känner mig både tillräckligt tålig, men även betydligt bättre än sist på AR-SM i Stockholm Extreme. Så det håller jag fast i för i år och en del i den planen är att gå tillbaka och fokusera på lite kortare tävlingar, med fokus på att utveckla mig inom samtliga grenar. Jämfört med tidigare år, så blir det lite färre tävlingar, mest pga företagen. Men också för att få lite bättre fokus på träningen.

Målsättningen är att framför allt få till en juste målgång i nedan variant :-), såklart vara hel och utvecklas i alla grenar!

0218_18183

Resultatmässigt ser målsättningen ut så här:

Världsrekord i paddelmaskin

Topp 6 – EM i Quadrathlon

Topp 3 – VM i Quadrathlon

Topp 20 – EM i Multisport, Haglöfs Åre Extreme Challenge

Topp 3 – SM i Kanot

Topp 20 – VM i Swimrun, Ötillö.

 

Grovt så kommer tränings- och tävlingssäsongen se ut så här:

 

Mars

Oklart datum – Världsrekordsförsök på paddelmaskin (mer info kommer…)

 

April

28/3 – 5/4 – Paddelläger på Malta (med Kajakcoachen.se), utöver paddling – löp- och simfokus.

21/4 – 30/4 – Träningsläger på Mallorca, cykelfokus.

 

Maj

30/4 – 3/5 – EM i Quadrathlon på Ibiza (1500 m. simning + 7 km paddling + 40 km cyckling + 10 km löpning)

 

Juni

4/6 – 7/6 – VM i Quadrathlon i Hannover (3900 m. simning + 90 km cyckling + 20 km paddling + 21 km löpning)

23/6 – 28/6 – EM i Multisport, Haglöfs Åre Extreme Challenge, i Åre. (25 km paddling + 15 km/1000 höjdmeter löpning + 31 km cykling)

 

Juli

6/7 – 11/7 – SM i Kanotsprint, Nyköping.  (K1 5000, K2 500, 1000 och 5000 m. + förhoppningsvis något lopp i K4)

26/7 – Farleden Swimrun, Arkösund. (12 km löpning – 3 km simning) – Ej spikat

 

Augusti

6-9/8 Riba de Sella, Spanien. (20 km riverlopp i K2)  – Ej spikat

 

September

7/9 – VM i Swimrun, Ötillö, Stockholm. (65 km löpning, 10 km simning) – Ej spikat

 

Oktober

10/10 – AkterSnurren, Nyköping. (2 km mixat lopp i K4)

 

Ser framför allt fram emot paddellägret på Malta med Kajakcoachen.se och träningslägret på Mallis, som blir det tredje som min Isabella följer med på 🙂

DCIM100GOPRO

 


Säsongen 2014 – en sen resumé

Bra tag sen jag bloggade och ett tag sen nyår. Läst många säsongsåterblickar och har själv tidigare skrivit en drös av dem.

2014 var inget höjdarår för mig tävlingsmässigt, men tränade istället mer än på ett par år. Väldigt kort så var höjdpunkterna:

 

Vasapaddeln 90km paddelmaskin

Dykdalbloppet 14km – 10:e plats (paddling)

Gammal Kils minitriathlon – 4:a

Seamasters 25 km K2 – ”1:a” (paddling/surfski)

 

Förutom Vasapaddeln, där jag fick för mig att paddla 90km i sträck på paddelmaskin, tillsammans med Johan som rodde samma sträcka så är det egentligen tre helt betydelselösa spontanlopp, som gick rätt bra och framför allt var roliga!

Körde ju större grejer, så som Åre Extreme Challenge där jag vann paddelsträckan, var 11:a nåt upp på toppen. Men där stukade jag foten på vägen ner o gick i mål kring 60:e plats… Hade dessutom en bedrövlig dag på paddlingen och slet alldeles för hårt än vad jag borde behöva

.IMG_20140617_102426

Jag hade bra form inför Åre

Körde även första riktiga långtävlingen, med Stockholm Extreme som var SM i Adventure Racing. Vårt lag Team Kajakcoachen.se / Kajaksidan.se bröt dock efter cirka 13 timmar. Tar främst med mig vår sista swimrun som gick riktigt bra och även massvis med lärdomar från tävlingen.

laget

Det som annars höjde året tävlings/träningsmässigt var träningslägret jag var på uppe i Åre, tillsammans med Team Peak Performance. Det var troligen det roligaste och upplevelsemässigt häftigaste träningslägret jag vart på. Grymt kul! Tack Micke Lindnord och övriga i laget att jag fick följa med!

20140810_122829träning multi 3

 

Sen har givetvis alla timmar träning tillsammans med Johannes vart rätt skoj. Jag har inte alltid vart munter alla gånger, men ja hoppas de blir ytterligare ett fint träningsår. Detta år hoppas vi såklart på skrällen!

johannes

 

Utöver träning och tävling, men väl tillhörande så har min start av Kajakcoachen.se vart grymt spännande och kul, vilket också gett en jäkla massa roliga uppdrag och nya kontakter! Paddelläger i Borensberg, paddelclinics, paddelcoach åt Team Peak Performance och alla individuella coachningar med mera…

coaching

 

Men högst av allt står såklart att min Isabella sa ja! 🙂

dannybella

 

 

Nu väntar bara 2015, som enligt planeringen kommer bli storslaget både tränings- och tävlingsmässigt, men även med expanderingen av Kajakcoachen.se !

Mer om det kommer inom kort…

 

 

 

 


Vinterträning

Haft en knackig höst, men senaste veckorna har börjat rulla på riktigt fint.

Löpningen går enligt plan, 3 pass/veckan á 45min snabbdistans-tröskel.

Simningen går fint, även om ja skulle vilja bli bättre ännu snabbare.

Paddlingen håller jag mest igång, men dragit av första 2-timmarspasset för säsongen.

Styrketräningen gick trögt, men har nu börjat rulla kraftigt o är inne i den där fina perioden varje år, då man i stort sett lägger på mer vikt för varje pass.

 

Cyklingen….okej, den är fortfarande en bristvara. Men det är dags att ta tag i det!

 

Gjorde bl.a. min först okej front lever förra veckan när ja var förbi Örebro Klättergym. Riktigt kul och blev själv överraskad!

http://youtu.be/DzJT6mkSp-0

Fick idag hem ett par nya X-Kross brillor, i Sverigefärger! Kommer passa fint till nästa säsongs mästerskapstävlingar… (mer om nästa tävlingssäsong kommer snart). Här med en polariserad lins, som passar perfekt för paddling ute i solen.

IMG_4381

 

Fick även hem en ny Thermo-lins, som ska klara av att vara helt fri från imma vid kallare temperaturer, dvs perfekt för ex skidåkning. Åker upp till Orsa under vecka 2 för en veckas träningsläger, så ska blir riktigt kul att se hur de fungerar!

IMG_4379

 



AR-VM

Jäkligt tunt om AR-VM här på multisportbloggen?

Hoppas ni följer på: http://live.huairasinchi.com/index.cfm

Silva hade ju sjuk otur, efter att för andra året i rad åka dit på ungefär samma olycka (bruten hand efter cykelkrasch), men kul att det verkar vara lite battle mellan Peak Performance och Swedish Armed Forces som ligger sida vid sida som det verkar. Blir ju alltid sugen när man sitter o följer sånt här. Har ju bestämt mig för att inte köra 24 timmarstävling eller längre kommande året för att låta kroppen byggas upp lite först, men blir ju bra sugen för kommande Swedish Adventure Racing Series.

Men jag ska försöka hålla fast vid vad jag bestämt. Har andra coola planer och lopp i kalendern! Mer om det kommer…

IMG_20141107_105941

 

Foto från skolan där vi övade håltagning i tak…

Träningen har vart lite tunn senaste två veckorna, en tripp ner till skåne o praktik i skolan + mycket i huvudet. Drog iaf av tre pass idag.

Dragit ner på volymen och hoppas istället kunna hålla kontinuitet i löpningen istället, där jag vart sjukt skadedrabbad. Så nu springer jag bara 3 x 45 min i veckan. Känner mig riktigt fräsch i benen, vilket jag annars aldrig gjort, men har fortfarande en del problem med mina svaga fotleder. Trampade snett för ett par dagar sen i stort sett utan anledning o var tvärsäker på att foten var körd igen. Snabb lindning (inom 3 min), så klarade jag mig fint. Ev drog ja bara ut ett ledband utan blödning. Det är Åre-stukningen från i somras (+ ett par omstukningar) som gjort vänsterfoten totalt instabil och svag.

 

Höll förresten i min första kurs i Effektiv Paddelstyrka, med Kajakcoachen.se i helgen! Var sjukt kul!

IMG_20141110_231439

Kanotdrag med stång, fokus på koppling/låsning i höft/mage och rygg/axel. Dvs dra inte stången längre än på bilden. Foto: Rikard Moensjö.

 


Mina drömlopp

Har ett gäng coola tävlingar/lopp som ligger på önskelistan och hoppas kunna dra av iaf ett nästa år. Observera att jag här bara fokuserat på paddellopp, har ett gäng andra tävlingar drar…

 

5. Berg River Canoe Marathon – Sydafrika – 16-19/7 2015

Ett av de allra hårdaste kanotloppen med 240km över fyra dagar. Ett K1 race med blandning av platt och strömmande vatten. Bara cirka 170 startande kanotister, men hårt, häftigt och vackert!

berg

 

4. Marathon International des Gorges de l’Ardeche – Frankrike – 8/11 2015

32 km långt race med blandning av platt och ”river”. Blandat med startande i K1, K2 och Outriggers. Verkar vara sjukt fin omgivning och coolt lopp!

arche

 

3. Hansa Fish River Canoe Marathon – Sydafrika – 9-10/10 2015

Ett tvådagars race med över 600 farkoster där det blandas K1, K2 och nu på senare tid även en hel del K3:or! Verkar vara riktigt bra press i forsar och coolt race!

hansa fish

 

2. Dusi Canoe Marathon – Sydafrika – 19-21/2 2015

Över 800 K2:or som pressar 120km på tre dagsetapper. Blandar platt med riktigt feta forsar och är ett av världens mest prestigefullaste river-lopp. Verkar sjukt ball!

dusi

 

1. Descenso Internacional del Sella – Spanien – 8/8 2015

Ett 20km lopp som under 90-talet hade 1400 startande båtar. Vet inte hur många startande nu för tiden, men det är totalt jäkla kaos och det älskar jag. Blandat platt, lite river och grunt som fan sägs det. Internationellt brukar fokus ligga på K2, men det startar mest K1:or. Sjukt stor publik plus startproceduren där alla sjunger med i regionssången tills den slutar och då går starten, gör det till mitt högsta drömrace att köra!

sella

 

Bubblare: AkterSnurren 2015 – Nyköping – 4/10 2015

Sveriges egna ”häftiga kanotlopp”! I år var första gången jag inte körde och jag saknade paddlingen som tusan, men arrangemanget blev bra mycket bättre när vi la fokus på att arrangera. Nästa år är det 5-års jubileum och det kommer bli fetast av fetast. Vi siktade på 45 besättningar till i år, men nådde inte enda fram, men till 2015 kommer det vara 45 st K4:or på start, världens största K4-lopp och den häftigaste masstarten vi vart med om!
aktersnurren1

Malta

Hann iväg på lite jobb på Malta mellan skolan förra veckan och det var kung!

Överlägset bästa stället att vara på träningsläger på som jag vart på för paddling (med surfski) o då har jag vart i Sevilla-Spanien, Alcudia-Mallorca, Györ-Ungern, Villa de fontes-Portugal och Kinneret-Israel.

Svinbra mat, nybyggt hotell, varmt, fin paddling, närhet till sjukt fin traillöpning. Det enda som saknades var väl bra cykelmöjligheter. Där slår Mallis betydligt bättre.

Det coola är att jag genom Kajakcoachen.se kommer hålla ett läger där nästa vår! Mer info kommer snart!

Hann med ett par pass både på vattnet med paddling, i vattnet med OW-simning och lite traillöpning. Så ni får en bildbomb nedan:

 

D

Ganska fint ställe att springa på. Sjukt fina stigar längs ryggen till medel havet.

D

Tjejen hängde med och agerade fotograf under dagarna. Här blåste de på i 16-20 m/s, så var rätt läskigt att stå så nära kanten :-s

IMG_3877

Fina förutsättningar

IMG_3938

Lite lek vid stranden

IMG_3971

Precis vid isättet

IMG_4002

Testade lite re-entrys när de ändå var 25 grader i vattnet

IMG_4033

Mer lek vid stranden.

IMG_4112

Sjukt fint bara ett par km från hotellet

redigerad3

Isätt på ett kvällspass

redigerad9

redigerd2

IMG_4125

En liten skymt av mig springandes längs en av de vackra stigarna…



Tävling i Frankrike, AkterSnurren + paddlar till salu

Tiden rullar på snabbt med tävlingar, skola och höst. Så blir ett par korta notiser.

Men först, jag har två helt oanvända paddlar till salu!

2 st Knysna Swing Junior, delbar paddel. Har ett par mindre missfärgningar (typ 2×2 millimeter), men är helt OANVÄNDA. Nypris: 2700:-

Paddlarna är sålda

20140731_222245

Bilden är på den gamla paddeln ja sålde, så repan som syns finns alltså inte. Men samma modell.

 

Nu tillbaka till storyn!

Var iväg till Frankrike tillsammans med Johannes, Jonas, Kristoffer, Tomas och Stefan. Det som gällde var min allra första tävling i Outrigger någonsin och vi skulle köra cirka 25-30 km som senare kom att kortas ner till 16 km. Eftersom att jag precis hade vart sjuk så var träningen frånvarande och själva loppet skulle bli det första sen AR-SM. Dessutom mitt andra Outrigger-pass någonsin.

Fina dagar med god mat i Frankrike rullade på fram till det var tävlingsdags. Det var total kaos angående information och ingen kunde ju engelska varvid vi nästan missade starten. Men iväg kom vi och det svåraste var att hålla koll på strömmarna. Det var nämligen stor påverkan av tidvattnet där vi paddlade och ena stunden var man tvungen att slicka kanterna på viken, medan det kunde vända nästa sekund.

Vi kom iväg som tvåa i ett lopp med cirka 15 st Outrig-sexor, och jag som satt längst fram försökte pinna på så gott det gick. Fick sjukt mkt syra så, fokus låg hela tiden på att försöka att hålla mig lite lugnare, första 45 min. Vi var faktiskt påväg ikapp ledarna ett tag, men tappade så fort det blev sidvågor och lite skvalpigare. Samtidigt närmade sig trean som var helt ikapp, med 2/5 kvar av loppet. Därefter blev det en psykisk kamp mellan besättningarna där det heppades hejvilt. Lyckligtvis hade vi kommandot in mot den sista kilometern där det var mest kritiskt att välja position för tidvattnet.

Blev en andra plats i mitt första outriggerlopp! Kul! Hade dock gärna kört de uttalade 30km, eftersom ja som alltid har lite svårt att komma igång. Samma visa denna gången. Syra i 45-60 min, först efteråt kan jag börja köra ordentligt.

Tyvärr blev det lite vaj med kameran och vi fick bara en bild…

IMG_1745

Direkt hem och börja jobba med AkterSnurren. Ni vet, världens största K4-lopp, som råkar gå i Sverige och som jag råkar vara med och arrangera. Eftersom vi senaste tre åren haft mellan 30-36 k4:or så är de ett jäkla jobb med logistiken kring det. Lyckligtvis slipper jag det mesta där, men har mina uppgifter med. I år så valde vi arrangörer att inte paddla själva, utan bara satsa på arrangörskapet. Tråkigt för oss, men arrangemanget blev bra mycket bättre!

Lägger ut lite bilder här, MEN jag rekommenderar att gå in på vår facebook-sida där det finns sjukt mkt bilder: https://www.facebook.com/aktersnurren

_MG_3551 _MG_3561 _MG_3608 DSC01682 DSC01686 IMG_0389 IMG_0398 IMG_2064 IMG_2068

Så nästa år hoppas jag alla ni är med, det är 5-års jubileum då och det kommer bli king!

 

 

 


Dannys svar på träningsdiskussionen

Redovisas här nedan som ett inlägg och ej bara som kommentar (lättare att läsa)

 

aha…dags för mig att ge mig in i ”diskussionen”. Det gör jag väl först och främst för att jag har blivit nämnd, men jag orkar dock inte skriva någon uppsats till försök att övertyga likt Frida. Det ska dock inte glömmas att Frida är långt mkt mer påläst än vad jag själv är, trots mina 3 år på Tränarprogrammet vid Örebro Universitet, ytterligare 3-4 terminer träningslära, kost, anatomi osv + externa tränarutbildningar.

Jag tänkte därför bara mycket enkelt punkta upp lite av mina ståndpunkter, tankar o åsikter

1. Jag är för att alla får tro på vad dem vill och speciellt inom träningslära som Frida säger är sjukt komplext och det finns oändligt med individuella variationer med mera…

2. Jag är helt med på att du Niklas ”För det första kör jag inte som scott och alla utan jag gör tvärtom”. 90% kvalité, 10% kvantite är nämligen i stort sett helt tvärtom mot vad världseliten i vilken uthållighetsidrott det än må vara, där siffrorna snarare brukar vara det omvända. Det säger iaf det jag läst på och mina erfarenheter.

3. Utifrån punkten ovan håller jag inte med om att ”distansträning inte ger något”. Jag skulle säga att det ger möjlighet till att utveckla/träna teknik, en ”hårdhet” i muskler och senor och även aerob förbättring, bl.a.

4. Angående specifik paddelträning så rekommenderar jag själv, max 3-4 tröskelpass för en elitkanotist i veckan. Det sker ibland när det är en tung träningsperiod med fokus på att utveckla tröskelkapaciteten. Det är alltså mängden för någon som utöver de där tröskelpassen även kör kanske 5 distanspass, 1 fartpass och 1 sprintpass i veckan. Dvs paddlar en jäkla massa.

Om man har en lägre nivå och kanske bara paddlar 3-4 ggr i veckan, så visst, tröskelpass är effektivträning, både för långt och snabbt. Men det viktiga är att kunna behålla teknik och ens komma upp i den belastning som krävs för att det ska vara lönt, vilket få motionärer iaf klarar av. Varför nybörjare alltid rekommenderas distans och snabbdistans till en början.

Däremot tror jag att många som kör Åre skulle tjäna på att börja träna lite tröskelträning i kanoten…

5. Om man ska utveckla ovan punkt, så är den där elitkanotistens 3-4 tröskelpass/vecka beräknat på att denne inte utför annan tröskelträning inom en annan gren. Eftersom att just tröskelpassen av teori och erfarenhet sliter något fruktansvärt, ur ett helkroppsperspektiv, inte bara muskulärt.

6. ”Om man har minimalt med tid så är en timma hårt bättre än en timma soft, det skriver all i världen på…” För motionären skriver jag nästan aldrig på, på den. För folk som tränat mycket tidigare, då kan jag skriva på den oftare. För någon som verkar ha tid med minst 11 timmars träning och troligen mer så tycker jag nog att konceptet kring ”minimalt med tid” inte håller och skulle själv iaf frångå grundcitatet…

7. Jag är annars även noga med på att skilja på ”elitidrottare” som tränat hårt/hög volym i ett par år, jämfört med de som kört flertalet år. För, med betoning på generellt, så håller det helt enkelt inte i längden att från ingenstans hoppa på tåget i full fart. Min erfarenhet säger att det just nu fullkomligt forsar in med folk till alla sjukgymnaster, med diverse överbelastningsbekymmer och jag tror att en stor del kan besvaras i den triathlon/crossfit/ultra-betonade trenden som går ut på att få snabba resultat och med en tro om att en vanlig motionär bara kan hoppa på en elitidrottares träningsmängd och belastning.

8. Jag känner varken Svanebo eller Buud, men vad jag läst och hört från intervjuer så har båda en väldigt god grund av mängdträning att stå på. Svanebo som kört skidor och precis som du säger så är den största mängden träning hos Buud, snabbdistans vilket jag fortfarande klassar som relativt lågintensiv träning. Men egentligen vet vi ju inte alls hur de tränar, om vi inte känner dem. Vilket jag inte gör.

9. Slutligen så vill jag bara säga att jag tror att det finns individuella skillnader och om du känner dig återhämtad efter dina träningsveckor och att du orkar hålla intensitet så skulle din träning kunna ge dig fantastiska resultat! Jag tror dock att risken för skador/överträning skulle vara stor, generellt sett.

Men det är bara vad jag tror :-)

Ops, det blev visst en uppsats…

 

n575286960_1685985_2278_400


MTB till salu

Gick riktigt fint nere i Frankrike, med en 2:a plats i Outriggern! Men mer om det i nästa inlägg!

Först så lägger jag ut min hoj till salu!

En fin Scott Scale 920 M (2013) som endast gått cirka 40-45 mil, mestadels på grus! Finns i Linköping (men jag reser mycket). Nyservad, med inköpskvitton, servicekvitto och alla originalspecsen:

http://racycles.com/mtb/scott-scale-920-bike

Perfekt multisporthoj eller för den som annars vill vara snabb i skogen med en 29’er!

Nypris: 25.995:-

Jag vill ha 15.900:-

 

 

20140930_124820

 

20140930_124829

Intresserade hör av sig per mail på dannyhallmen at hotmail.com


Höstdepp…eller?

Yo!

Det har vart sjukt tyst här ett tag. Anledningen är att de har vart lite höstdeppigt. Jag var ju sjuk veckan innan Stockholm Extreme, direkt efter så var det jobb hela veckan fullt ös (vilket iofs var ett väldigt kul jobb, mer om det sen) och direkt när jobbet var klart så blev jag sjuk igen. Det har dessutom vart världens segdragnaste sjuka och jag har vart utan träning (riktig träning) på tre veckor nu.

Passande nog drar jag till Frankrike imorgon bitti och ska tävla i Outrigger, en sexmanna, ni vet en sån här:Kamanu-Outriggers-V-6-c

Ska bli sjukt ball! Hittills har jag bara kört i en V2:a en gång!

 

Trots att de vart lite deppigt här så har ja ändå hunnit med lite olika grejer:

S

Var bland annat på Höstregattan, årets sista nationella uttagningsregatta, där min gamla klubbkamrat David Leijonborg visade på grym teknik!

S

Mackan körde fint hela helgen med A-finaler, den ”gamla” räven o jag vann sprint-varianten av Stockholm Extreme 2009, min andra multisporttävling. Tider det.

S

Jocke Lindberg, som jag coachar lite körde också på fint med bl.a. en 2:a plats på K1 1000m. Här fightandes med vårt marathon esse Rasmus Jaruta. Men numera kanske Sveriges nya Surfski-Star efter sitt SM-silver på Seamasters!?

S

Tjejerna var grymt starka dem med!

20140906_100331

Precis innan jag hann bli sjuk, så hann jag även med att köra KM över 100 meter fritt! Hade en tid på 1.15 nåt. Förtjänad tid. Nu kör vi mot sub 1.10 !

20140907_121601

Hann även med en sväng o kollade på coola djur, vilket är sjukt underskattat!

20140911_112944

Jobbade som sagt en vecka, där jag höll i Realgymnasiets specialiseringsvecka inom kajak. Jag styrde upp 5 dagar med Kajaksäkerhet, Effektiv Paddelteknik, Rollningskurs, Kanotpolo, Forspaddling & -säkerhet och en turpaddling på två dagar med övernattning i havskajak i norra Vättern.

20140913_154438

Även rekat lite eventuellt kommande evenemang!

20140919_200527

Hunnit med öl med polare i Örebro!

 

IMG_20140916_145818

Köpt lite nya träningsgrejer inför vintern! Har ju redan nya planer och mål på G, vilket de kommer mera om snart!

 

20140916_214242

Till och med hunnit gamea lite! Var länge sen, men tröttnar nog snart igen :-).

 

Även köpt en kamera, så hoppas på lite bilder från Frankrike! Höres!

/Danny


Stockholm Extreme – ”Klenbrytet”

Inne på fjärde dagen efter helgens tävling Stockholm Extreme/SM i Adventure Racing och besvikelsen har i stort sett exponentiellt växt…

Vi bröt, allihopa i vårt lag efter mellan 10-13 timmars tävlande och vad jag lärt mig nu är att vi gjorde ett ”klenbryt”…
Det fanns en massa anledningar och de var säkert både dåliga och och kanske någon bra anledning. Men vem har egentligen rätt att döma någons anledning förutom en själv? Jag respekterar att folk har sin åsikt om när och absolut inte när det är okej att bryta en tävling. Det är jag fine med. Det jag tycker är tråkigt är när det öppet ska häcklas och hånas med ”vad var det jag sa”-mentalitet, när något annat lag brutit, väggat eller liknande.

Det är flera som i mina ögon skrivit på ett sådant sätt i sina rapporter efter tävlingen. Jag kanske bara blir berörd för att jag nu själv känner att vi gjorde precis ett klenbryt och det är okej, jag är och kommer vara besviken och säkert några i laget med och det är okej. Men ja är inte så jäkla sugen på att få det uppsmetat och insmort i ansiktet på mig. Jag vet att vi ska vara besvikna! Ni behöver inte påminna mig/oss!

Den enda som vidrör ämnet och som egentligen skriver nåt bra är Jari Palonen (som förövrigt tog ett kämparsilver tillsammans med Thule efter att ha fått en 2,5 cm lång sticka 1 cm in i hälsenan som satt kvar under tävlingen). Även om det svider att läsa om man är berörd, så är det iaf ren och rak sanning:

 

”klockan ringer 05.05…dags att ”stämpla in”..

Det är inte mysigt…det är inte ”kul” att krypa ur sovsäcken…börjar småhuttra på grund utav kylan..6-7 grader i luften och lever med vetskapen om att snart är det dags för simning…swim & run ca 17 km (första sträckan av flera på andra dagen, som totalt skulle vara ca 10-11 timmar lång)  Det är en ”tröskel”..

Det är en tröskel som måste klivas över för att fixa adventure racingtävlingar..Om man inte har någon ”specifik” anledning att kasta in handduken, mer än att det känns obehagligt, då bör man ta sig en extra funderare både en och två gånger..

Man sviker inte bara sitt lag..utan även sig själv.

Om man inte har en särskild anledning till att bryta, (även om det känns rätt just då) så blir konsekvensen att beslutet kommer jaga dig efteråt under lång tid…

Men den goda nyheten! är att det går att ändra ett beteende och för varje tröskel som passeras så fixar du ännu högre trösklar..samt! att bara man tar tag i sig själv, slutar fundera på hur kallt det är, sliter på sig en våtdräkt och kör igång, så är ångesten för 30 minuter sedan, ett minne blott och det är Game On! igen..”

10483821_869148476436882_9195942252581176915_o

Lagbild innan start. Foto: Marcus Jonsson

 

Racerapporten:

Prologerna

Inledde tävlingen med tre prologer, en stadsorientering, en parkorientering och en SUP-stafett+hinderbana. Cirka 20 min respektive och omstart var 40:e minut. Vi körde inte gärnet, men tog det inte heller superlugnt. Gick bra och vi var på 7:e plats efter de tre prologerna.

1836851_869139299771133_17825228885651674_o

Innan start för en prolog, bröderna Bergstrand med Micke Lindnord från Team Peak Performance (som blev 4:a). Foto: Marcus Jonsson

 

Sträcka 1 – Paddling

Blev borttransporterade med buss till paddelstarten. Blev lite fix med energi osv och vi märker att många lag inte har sina ryggsäckar, som vi har. Vi hade inte fått plats med dem i vår 70 liters låda som vi hade och här gjorde vi vår första miss och hade kunnat spara ett gäng kilos extravikt och smidighet. Men vi var inte ensamma heller. Paddlingen gick till en början knackigt och vi halkade bakåt ner mot någon 10:e plats kanske, men ju längre paddlingen gick, desto bättre började det kännas. I vanlig ordning var jag själv rätt trög till en början och kom in i det efter cirka 50-60 minuter. Planen var att jag drog Hanna med gummisnodd och bröderna låg i position så att jag fick guldvåg. Vilket fungerade rätt bra tills att vi kom ut i skärgården där det började bli lite skvalpigt.

Under skvalpet visade det sig att de flest valt för instabila kajaker och vi närmade oss snabbare. Vi hann med två kapsejsningar i vårt lag men de var båda uppe rätt snabbt. Ut ur skvalpet hade vi nu jobbat upp oss till 3:e-4:e plats tillsammans med Thule. Mitt roder började strula, vilket gjorde att vi bara kunde fortsätta bredvid Thule. In i mål som 4:a, cirka 9 minuter efter tätet och vi gjorde en godkänd/ helt ok paddling!

 

Sträcka 2 – MTB i natten.

Lite sämre på växlingarna än de andra lagen, men kom iväg okej och hade bra fart på cyklarna tills vi gjorde bort oss totalt på en cykelkontroll. Vi var helt lost och tappade drygt 50-60 min på den kontrollen tills det löste sig. Trampade lite vemodigt och försiktigt på tills vi ska in till växlingen och börjar följa massa neonpinnar i träden. Hamnar näst intill på en ravefest och är nu lost igen. 30 min till på den kontrollen… Nu nere på cirka en 22:a plats.

 

Sträcka 3 – Orientering.

Jag fick ta över kartan nu och vi tog det rätt försiktigt för att inte tappa bort oss igen. Pinnade på okej, men fick börja gå allt mer när Hanna började få problem med magen. Lite svårare orientering började närma sig och som tur var hamnade vi med några olika lag och kunde följa. Inga större missar, men det gick rätt långsamt. Tror vi hade placering kring 20 här.

Sen var det nattvila och vi som kom så sent hade cirka 2.30 på oss att återhämta oss innan omstart 06.00 på morgonen.

 

Alla mina ”anledningar”.

Jag åkte till Stockholm Extreme på chansning i två olika hänseenden. Nr 1 var att jag stukade ena foten under ett träningsläger i Åre, två veckor innan. Mellan dess hade jag enbart joggat ett pass på 3km på asfalt för att testa foten. Nr 2 var att jag söndagen innan hamnade i feber, halson, tryck i bihålor och öron, gult snor o allmänt kass känsla i kroppen. Vi letade ersättare, men hittade ingen och jag chansade på att hinna bli bra.

Innan prologen börjat, när vi är på väg att gå till starten till fots. Passerar vi en nedförsbacke på stig. Vi skojar om att vi tar den ”äventyrliga stigen” istället för cykelbanan 10 meter till höger. I skämtandet trampar jag snett med foten som jag tidigare i år stukade ordentligt på Åre Extreme Challenge och rehabat klart. Där och då är det inte långt till tårarna, inte pga att det gör ont (men det gör så jävla ont) utan för att de känns så jävla patetiskt att stuka foten innan tävlingen, samt att få det bekräftat att jag förmodligen sitter på världens klenaste fotleder. Jag tar upp min karta voltaren som jag tagit med som nödlösning om det skulle hända något under loppet och börjar knapra.

Vi går tyst haltandes till prologen och jag hinner tejpa upp foten till andra prologstarten iaf. Det går helt ok på platt mark, men har ingen stabilitet nedför eller i terräng.

Under MTB-sträckan börjar halsontet komma tillbaka på höger sida i halsen och jag blir påmind av mina tankar att jag lovat min tjej tidigare i veckan att jag inte skulle starta med halsont och ev riskera riktiga hälsokomplikationer (hjärtsäcksinflammation o annat skit). Det fortsätter och blir värre under natten.

Under löpsträckan börjar långsamt ett löparknä byggas upp på högersidan. Jag har inte haft problem med löparknä på 4 år, men gissar på att det har med stukningen på vänster fot att göra…

 

Nattvilan.

Jag går upp cirka 60 min innan start o har ev sovit 10 min och mest bara legat o vilat o käkat. Jag är orolig för min hals främst och känner att de kan vara dumt att fortsätta, på riktigt. Jag har dock ingen tanke på att de andra i laget skulle ha bryt-tankar. När resten vaknar så har nästan alla sina egna anledningar till att inte fortsätta och två i laget väljer att avstå fortsättning.

Jag har ändå sett fram emot Swimrun-sträckan och känner att det finns mer att ge och vill iaf ha en fin avslutning. Vi beslutar att jag och Mårten fortsätter, en sträcka i taget. Jag känner att om halsontet inte försvinner så blir det sista sträckan.

 

10619935_870772626274467_1066340614350695782_o

Bröderna är lite slitna efter nattvilan. Foto: Marcus Jonsson

 

Sträcka 4 – Swimrun.

Ganska direkt känner jag att, ”nu gör vi en jävligt bra sträcka” och pushar Mårten att vi ska ligga långt fram. Vi följer Sthlm Multisport som ligger i täten och hänger med bra. Efter ett tag kommer Thule ikapp som startat lite tidigare än oss andra och gjort en längre bana än oss andra. De har högre tempo än de andra och alla vi andra lag tappar. Någon stans där så tänker jag att vi ska ikapp och vi ska fortsätta göra en jäkligt bra sträcka. Halsontet snarare ökar, samtidigt som smärtan i knät ökar och jag känner allt mer att det här kommer bli sista sträckan. Vi kommer ikapp och därefter springer vi som iglar efter Thule under hela Swimrun-sträckan. Tempot är egentligen för hårt för oss, men eftersom det är sista sträckan så är det okej. Vi sladdar och är beredda på att släppa med 3-4 kontroller kvar. Men kommer fram till att de är för jobbigt att kolla kartan :-). så vi försöker jaga ikapp och få kontakt igen, vilket vi tillslut lyckas med.

In i mål var vi först av alla lag som körde omstart 06.00 och vi hade tillsammans med Thule och vinnande laget Swedish Armed Forces den bästa swimrun-sträckan och det fick bli ett positivt avslut.

För halsontet blev värre och höger knät blev rejält värre, vilket gjorde att inte heller jag ville fortsätta just då och jag valde att bryta.

Strongt ändå av Mårten att vilja fortsätta trots Swimrunnen som slitit rejält. Dessvärre utan lag så blev det ingen fortsättning.

10582831_870773619607701_5930572078740245551_o

Slitet under sista kilometern på Swimrun-sträckan, delar av Thule-laget i bakgrunden. Foto: Marcus Jonsson

 

Nöjd med:

– Kosten (åt bra, kostplanen höll och kände aldrig någon energidipp)

– Att vi kämpade på under hela paddlingen och kom tillbaka, trots att vi hade förväntat oss att vara i toppen och länge låg på cirka 10:e plats.

– Cyklingen gick fysiskt väldigt bra för mig, sen även nöjd med alla kontrolltagningar förutom de två vi missade. Hela laget körde på riktigt bra

– Prologerna gick väldigt fint

– Swimrun-sträckan såklart. Det var kul, även om de var väldigt lite simning och gjorde jävligt ont i knät sista delen.

 

Missnöjd med:

– Att halva laget bröt när det var som lättast att bryta, vi borde ha tänkt/snackat mer om det, att det skulle vara en sårbar period.

– Att vi inte peppade/övertalade varandra mer att fortsätta

– Att vi paddlade med väskorna på

– Att jag haft stukade fötter hela säsongen och därför återigen haft obefintlig löpträning…

 

”Skadeläget”:

– Löparknät eskalerade efter swimrunsträckan och vaknade flera ggr på natten varje gång jag sträckte ut eller böjde knät. Börjar släppa nu efter massa stretching.

– Vänster fots svullnad kom på söndagen, men börjar släppa nu. Dock mer ont nu när det börjar läka.

– En dålig känsla i vänstra hälsenena, men svårt att känna iom stukningen.

– En tånagel som fortfarande sitter fast i sitt fäste, men pekar rakt upp och gör kanske mest ont av allt…

 

/Danny


Pre – Stockholm Extreme!

Imorgon, eller snart idag startar jag i Stockholm Extreme, som är SM i Adventure Racing.

Vi tävlar i lag om fyra personer och jag är med och representerar Team Kajakcoachen / Kajaksidan tillsammans med bröderna Bergstrand och Hanna Näslund.

Tävlingen är ett ”24-timmars race” och totalt ska följande sträckor avverkas:

Prolog 1 – Orientering: 20-40 min

Prolog 2 – Orientering: 20-40 min

Prolog 3 – SUP-stafett: 20-40 min

Sträcka 1 – Paddling: 1.40 – 2.30 h

Sträcka 2 – MTB: 2.00 – 4.00 h

Sträcka 3 – Trekking: 1.30 – 2.30 h

Sträcka 4 – Swimrun: 2.30 – 4.00 h

Sträcka 5 – MTB: 3.00 – 6.00 h

Sträcka 6 – Trekking: 1.00 – 1.30 h

Sträcka 7 – MTB: 1.20 – 3.20 h

Sträcka 8 – Trekking: 1.00 – 1.30 h

Sträcka 9 – Paddling + repmoment: 1.50 – 3.30 h

20140828_222353

Man skulle nästan kunna tro att det är dags för fiskdam med godispåsar.

Det blir alltså en lång tävling imorn! Jag har själv gjort en liten chansning då jag i söndags efter att ha kört Seamasters, SM i Surfski tillsammans med Jacob Holst i en k2:a eller SS2:a som det heter i surfski (det gick bra o vi blev trea totalt och bästa ss2:a), blev sjuk och har legat med både feber, halsont, huvudvärk, bihåleont osv…

Fortfarande en del snorig och lite flåsigare än vanligt, men hoppas ändå kunna göra ett stabilt race!

Den som är sugen på att följa tävlingen kan göra det online via http://live.stockholmextreme.se/

De ska finnas GPS-tracking o lite sociala medier osv…

Jag vet ännu inte vilket startnummer vi har (ev. nr 21) men vi heter som sagt Team Kajakcoachen / Kajaksidan !

20140829_084314

Även om ja är lite ringrostig så är iaf ryggen i ok form!


Bilder från veckan, SM och Åre

Vi börjar i fel ordning och vandrar bakåt…

Jag är i ”bra form”. Har vart mer fit än vad jag är idag, men jag är ändå i bra och duglig form!

20140819_090301

Senaste åren har jag inför hösten tänkt ”inte över 73kg nu”, sen har det blivit ”inte över 75” och i vintras blev det 78,5kg som högst. Nu är det första sub 70 i år.

 

Stukade ju foten under Åre Extreme Challenge. Rehabat den bra, men nu har jag fuckat upp den andra istället. Jobbar på snabb återhämtning och det ser i nuläget dugligt ut.

20140813_165418

 

Var o paddlade surfski utanför Arkösund i söndags tillsammans med ett helt gäng från Norrköping o även Jocke Lindberg som ja är bollplank åt. Första gången han satt i en skida och föll pladask och köpte en dagen efter. Blir kul att se hur han går på Seamasters på söndag!

D

 

 

Var på Kanot-SM förra veckan och målet var inställt på medalj i K2 tillsammans med min träningspartner Johannes. Veckan innan var jag uppe i Åre med multisportlaget Team Peak Performance och ni kommer se sen att det kanske inte var bästa uppladdningen för ett Kanot-SM, men det var ändå helt värt de! Det blev en 9:e plats på vår favoritgren K2 5000 meter, som bäst. Där var vi cirka 50 sek ifrån guldet.

20140814_112743

Bilderna är från K1 5000 meter där jag också ställde upp och blev 19:e man. Var generellt rätt kraftlös under hela veckan…

20140814_113338

 

 

Sen har jag ju redan meddelat att jag kommer köra Stockholm Extreme som är SM i Adventure Racing/Multisport om 1,5 vecka, men det är värt att nämna igen! Blir mitt första riktiga längre race, med sina ”24 timmar” och vi kör för Team Kajakcoachen / Kajaksidan

10418333_948212125204268_5444426577809289257_n

Foto: Krister Göransson

 

Ni har säkert läst både Fridas och Team Bergstrands bloggar här och förstått att jag (som ovan också nämnts) var uppe i Åre med Team Peak Performance. Och det var sjuuukt kul. Bästa träningslägret jag vart på, lätt! Bildkavalkad:

10430480_950430371649110_5078470048606999932_n

Bästa passet var det sista, trots att jag missade ”det stora”. Det var 16km MTB från Storulvån till Sylarna i fjällmiljö, sen skulle gänget ta sig till sylarna och ta sig över syltraversen + köra lite repmoment där uppe. Jag hade tidigare under veckan pajat min fot (se bild tidigare) och hade svårt för terrängen. Lägg där till min obefintliga förmåga i MTB-cykling, så leder det till att jag efter 1,5 km dumpar cykeln ute på fjället. Tar på mig löpardojorna och springer de 16km istället. Därefter blir terrängen än sämre för foten och jag väljer att skippa syltraversen. Kör en egen trekking på två timmar, tar de lite lugnt innan jag springer hem igen. Första gången för mig i fjällmiljö och sprang 5 timmar totalt, vilket är de längsta tidsmässigt jag sprungit under en dag. Snacka om att miljön gav energi! Foto: Krister Göransson

 

 

1919645_949409601751187_739219884329983810_n

Vi paddlade ett intervallpass på onsdagen när vi kom upp, 2×6 + 2×4 +2×2 min tröskel i hård blåst… Foto: Krister Göransson

 

10357116_948211865204294_8161738326216192341_n

På torsdagen körde vi en Swimrun på 2,5 timmar, vilket var min första swimrun och de var riktigt kul! Här är första sträckan o ni ser mig ta fötter på Micke Lindnord längst fram, med Hanna i draglina efter. Foto: Krister Göransson

 

10526062_948211731870974_5464418185370506641_n

Innan Swimrunnen hade vi kört forsränning med både större gummibåt och ”duckies”, typ större K2:or. Var ute i 7-8 timmar, och det var sjukt kul! Foto: Krister Göransson

 

10524366_950430191649128_2683234295339214420_n

Under fredagen körde vi ”Åre Mountain Quest” en multisporttävling i lag om 4-5 personer som skulle ta 2-3 timmar, men tog mellan 6-7 timmar istället! Den innehöll i ordningen: Bike & Run, SUP-stafett, Paddling, Swimrun, Paddling, MTB, Orientering på satellitkarta, MTB, Zipline, Canyoneering, Stadsorientering, Trekking, MTB med avslutande downhill bana. Foto: Krister Göransson

 

10565261_948212068537607_5917721807305746849_n

Ytterligare bild från torsdagens swimrun. Foto: Krister Göransson

 

10599170_950430434982437_5236803762795979804_n

Canyoneering från multisporttävlingen. Foto: Krister Göransson

 

 

10599281_948211535204327_8688970748903226979_n

Jag och Staffan i vår Duckie under forspaddlingen. Foto: Krister Göransson

 

10609561_949408545084626_1446627404130415869_n

Under lördagen höll jag i en paddelclinic och vi hade riktigt gött väder. Här kör vi lite teknikövningar ute på vattnet. Foto: Krister Göransson

 

 

20140806_202906

Mike, lagkapten i Team Peak Performance höll föreläsning om lagtänk. 

 

20140809_003451

De var mycket ”skitmat” under veckan, men gött och fint efter all träning!

 

 

20140809_134241

Intorkad lera efter multisporttävlingen…

 

20140810_114248

Råkade fånga Anton som krashar på cykeln 🙂

 

20140809_140148

Strax innan jag drar igång min clinic

 

20140810_200348

Bild från löpningen hemåt under sista dagen. Rätt fin löpslinga!

 

20140810_122829

På väg mot sylarnas fjällstation och jag kände att jag valt helt rätt när jag dumpat min cykel…

 

/Danny Hallmén


Team Kajakcoachen / Kajaksidan

Om två och en halv vecka är det dags för Stockholm Extreme som också är Svenska Mästerskapen i Adventure Racing och Multisport. En 24-timmarstävling med löpning, paddling, simning, cykling och orientering som huvudgrenar.

På startlinjen kommer Team Kajakcoachen/Kajaksidan stå med följande medlemmar:

– Danny Hallmén

– Hanna Näslund

– Jakob Bergstrand

– Mårten Bergstrand

 

Vi kommer åtminstone vara det gladaste laget :-).

teamet

Foto: Krister Göransson

 

P.s. En längre presentation av varje lagmedlem kommer snart!


Prylar säljes!

Behöver lite inkomst, så säljer av lite sportprylar:

 

1 st. Jantex Beta Large, delbar paddel. Sparsamt använd (1 sommar), mkt fräsh! Nypris: 3700:-

Säljes för 1700:-

20140530_134300 20140530_134316

 

1 st Hiko Stamina L/XL flytväst. Splitterny och oanvänd! Nypris 1250:-

Säljes för 750:-

20140730_234030

 

1 st Source WLP 1,5 liter vätskesystem. Helt nytt och oanvänt. Nypris: 275:-

Säljes för 150:-

20140730_234035

 

1 par Head simfenor strl 42, använda 1 gång (för stora för mig). Nypris 350:-

Säljes för 200:-

20140730_234020

 

1 st. Cykeltrainer Tacx. Använd cirka 10 ggr. Däck till hjulet ingår. Nypris cirka 1500:-

Säljes för 400:-

20140731_220958

 

1 st Knysna Swing Junior, delbar paddel. Använd cirka 10 ggr. Nypris: 2700:-

Säljes för: 1000:-

20140731_222245

 

 

1 st. Egalis flytväst. Använd 1 ggr. Nypris: 400:-

Säljes för 200:-

20140731_220753

 

Ni når mig på dannyhallmen@hotmail.com för köp!


AkterSnurren

Yo!

Ni har väl inte missat att inbjudan nu finns ute och att anmälan är öppen till årets coolaste kanotlopp, AkterSnurren 2014!?

AkterSnurren, vad är det?

Jo, det är Sveriges…nej VÄRLDENS största K4(fyrmanskajak)-lopp, som går den lördagen den 4:e oktober inne i Nyköpings hamn. Besättningarna är lottade, vilket gör att nybörjaren kan hamna med med typ OS-paddlaren Anders Gustafsson. Det är de fina med AkterSnurren, loppet är bara 2 km långt, vilket alla klarar av och eftersom att besättningen är blandad så hamnar man alltid med mer erfarna paddlare och nybörjare, så det blir ett jämnt och roligt lopp!

Är fjärde gången loppet går i år och vid första upplagan hade vi 60 startande och 15 stycken K4:or på startlinjen och till i år har vi satt taket på 180 platser (vilka kommer gå åt!) och alltså 45 stycken K4:or på startlinjen! Loppet är dessutom final för Stockholms cupen för er stockholmare!

Efter loppet så är det grillning som ingår i hela paketet och efter grillen, drar vi inomhus och avslutar med en grym fest! Så missa inte årets kanotlopp!

Och som sagt, passar dig oavsett om du är helt nybörjare och aldrig tagit ett paddeltag tidigare, är elitmotionär eller börjat med surfski nyligen, passar alla!

Mer info finns på www.aktersnurren.se eller på vår facebooksida!

Kolla in årets teaser här:

Samt så bjuder vi på en gammal video från tidigare år:

a2 a4 a5 a8 a12

P.s Loppet är dessutom final för Stockholms cupen för er stockholmare! d.s.

 


Brödrostsäsongen har börjat!

Brödrostsäsongen har börjat och idag drog jag av mitt första lopp! Mer om det lite längre ner!

I tisdags simmade Colting över Roxen utanför Linköping och jag o Johannes passade på att stötta med båt från Linköpings Kanotklubb och delade även på paddlingen. Jonas trummade på riktigt bra och framför allt efter första längre stoppet där han fick två glas rött :-).

IMG_20140722_151000

Johannes paddlar bredvid Colting i en juste Zedtech Lightning!

 

Dagen efter, i onsdags så hade triklubben, IK NocOut.se, klubbmästerskap i udda sträckan 400 meter löpning. Tänkte att de kunde vara kul att vara med på o nåt som man kanske kunde komma lite högre på iom att man har lite syratålighet sen allt elitidrottande.

Lite bilder från start, strax efter start och målgång:

400  40034002

Gick överraskande bra och tog en 7:e plats med 1.01.67!   Var riktigt krokig löpning sista 100, men kändes ändå hanterbart. Kul att testa på lite snabbt o med tanke på att ja inte sprungit intervaller på typ 1,5 år (skadad hela förra året) o är mitt i rehaben av min fot så var de extra kul!

 

 

IMG_20140723_210207

Nöjd Danny Hallmén gav en slängkyss till tjejen efter loppet.

 

På torsdagen drog ja iväg till Klas, ni som följt mig tidigare vet att han o ja körde Ironman 2012 o hade lite videoblogg på den tiden. Drog till hans föräldrars sommarstuga, badade, fiskade och träffade hans tjej. Kul kul!

20140724_121009

Klas är en fixer.

 

Nu till helgen har jag dragit ut till Borensberg igen för ett eget litet camp igen :-). Dock med lite mer resande. Imorgon blir de Motala med paddelteknik och lite MTB-cykling!

O idag var jag iväg till Gammalkil, strax utanför Linköping och körde mitt första brödrostlopp för säsongen. Missade ju det allra roligaste i Nora utanför Örebro efter att ja stukat foten i Åre, men kände nu att den håller tillräckligt bra för o chansa ett lopp.

Körde förra året och det som gällde var ”en 1/10 Ironman”, dvs 380 meter simning, 18 km cykling och 4,2 km löpning. Löpningen är backig och på terräng varvat med gräsunderlag och suger musten ur en ordentligt.

Testade nytt i år med att köra med våtdräkt med avklippta ärmar och ben alá swimrun, förra året körde jag utan. Lite sämre i simning i år, så tror de blev ungefär samma som förra året. Började simma lite för tidigt o var lite folk som sprang om i början (start på stranden) men annars inte så mkt folk ivägen. Gick ok, men tappade förstaklungan och fick simma leda andraklungan.

Upp som 4:a, men gick om 3:an direkt ut på cykeln. Körde själv ett tag, men blev senare ikappåkt av en stark kille från Linköpings Triathlonklubb som drog mest. Senare blev vi ikappåkta av en kille till och de två drog hårt tillsammans och jag kämpade mest för att hänga med innan vi var ikapp 2:an, David Karlsson och klubbkamrat. Fredrik Carlén (NocOut med) i ledningen var utom synhåll och hade nog ett fint och lugnt lopp.

Så in till löpväxlingen var vi 2-5:e placering med 15 meter lucka till de två första och jag gick ut som 4:a igen. Var rejält trött i benen och blev en jobbig löpning i högt tempo, där jag mest hade koll bakåt eftersom att jag såg att jag tappade lite framåt. Men med bara 1200 meter kvar var plötsligt David Karlsson där och jag tänkte att nu måste ja dra ifrån direkt.

Han satte sig dock som en igel och ja försökte för ovanlighetens skull med några ryck för o få av han. Tänkte att han måste vart mentalt nere efter att ha blivit ikappsprungen, men icke. Han satt kvar och när det bara var 60 meter kvar hade jag inte en chans.

Typ första gången jag får spö i en spurt. Men de var kul som tusan, loppet alltså!

4:e plats och iaf en placering bättre än förra årets 5:e. Dessutom förmodligen närmre förstaplatsen o definitivt närmre andra o tredjeplatsen.

IMG_20140726_173650

Brödrostlopp for the win!

 

20140726_161647

Speciellt de som har ”After Triathlon” efter 🙂

 


Fina dagar

Sommarveckorna rullar på och även fin träning!

Har haft två dagar nu i rad med OW-simning, vilket det vart alldeles för lite med nu i sommar. Tror det blev 4:e passet totalt. Ett av passen var uppe i Vaxholm dit jag o tjejen drog över helgen med lite hotell, lite årsmöten och lite bad.

IMG_20140721_165842

Fin simning i Vaxholm

 

På fredagen så stannade vi till på hotell inne i Stockholm och käkade gott. Jag blev alldeles för onykter på bara 1,5 glas rött. Gott var det iaf, Lullig och fin!

20140718_203121

 

Det blev även årets kaffe uppe i Vaxholm. Jag dricker inte kaffe, förutom en gång per år i och med Kamratföreningen för främjande av besättningspaddling’s årsmöte.

20140719_145627

Det är vår förening som driver tävlingen AkterSnurren, ni vet världens största K4-race! Och om ni inte vet, så gå in och checka in här: www.aktersnurren.se . Mer info och anmälan öppnar snart!

 

IMG_3986

Håller även på med ett kul projekt, ”Från nybörjare till elitkanotist på superkort tid”. Ska bli riktigt kul att se hur resultatet blir för min adept :-).

 

Imorgon (tisdag) så paddlar jag förresten med Jonas Colting igen, ni minns som simmar Sverigesimmet. 60 mil, Sthlm – Gbg genom Sverige, för rent vatten till fler! För er som vill bidra så finns de både banköverföringsmöjligheter och SMS-tjänster, varje krona räknas! Målet är att samla ihop 1 kr per simmad meter, dvs 600.000:- kronor!

1


Fin träningsvecka

Saknar tävlandet lite, ska bli kul med SM senare i augusti!

nyköping 2

Hade en för nu tiden fin träningsvecka förra veckan:

 

Måndag

Paddling – 31 km distans i K2 med Johannes – 135 min

Cykling – Klubbmästerskap i tempo, 24km (blev 14:e plats och 39.11 i tid) – 60 min

 

Tisdag

Paddling – Paddlade bredvid Jonas Colting som simmar Sverigesimmet, 6 timmar blev det, mest plaskande, men ger mig iaf 1 timme till träningsdagboken tycker jag – 60 min

 

Onsdag

Cykling – 8 x 5 min tröskelintervaller i 83% av HRmax – 60 min

Simning – 5 x 300 meter teknik/distans + in och avsim – 55 min

 

Torsdag

Paddling – 12 km softpaddling – 70 min

Simning – 2800 meter olika intervaller med simklubben – 60 min

 

Fredag

Paddling – 10 st starter med 3-4 min vila i surfski – 60 min

Löpning – 3,5 km test av stukade foten – 23 min

Paddling – 4 x 2000 meter tröskel i surfski – 75 min

 

Lördag

Paddling – 40 km distans i surfski – 230 min

 

Söndag

Cykling – Naturliga intervaller – 55 min

 

Förutom de där, så vare en jäkla massa rehab av foten också, som går stadigt framåt!

20140713_002811


På eget träningsläger

Har dragit ut till Borensberg för ett eget litet träningsläger fredag – måndag. Jäkligt gött att bara kunna fokusera på träningen.

DCIM100GOPRO

 

Borensberg ligger typ 3 mil utanför Linköping och är sjukt vackert! Bor på ”Gästis” eller Borensbergs Gästgivaregård som är sjukt nice och jag har Motala ström precis utanför dörren och Göta kanal typ 200 meter bort och sjön Boren 1 km paddling bort!

20140711_151518

 

På morgonen blev det bra med uppvärmning innan jag drog av 10 st starter, både flygande och stillastående.

Efter första paddelpasset så drog jag iväg och joggade längs Göta kanal. Bara 3,5 km, men det var första ”löpningen” efter fotstukningen i Åre. Fungerade ok!

DCIM100GOPRO

 

Gott käk blev det till lunch också! Schnitzel med stekt potatis 🙂

20140711_131539

 

På eftermiddagen så blev det tröskel med 4 x 2000 meter med start var 12:e minut. Körde på 9.22, 9.11, 9.06 och 9.05.
Fortfarande ingen bra känsla i paddlingen sedan Åre, så bara att träna på! Imorgon blir de långpanna!

DCIM100GOPRO


Paddeleskort

Hoppade in efter ett akutbehov av paddeleskort åt Jonas Colting som simmar mellan Stockholm och Göteborg (via göta kanal) på cirka 60 mil! Snittar kring 16-18km/dag.

Hela jippot ”Sverigesimmet” körs för att dra in pengar till WaterAid, som bidrar för att fler ska få tillgång till rent vatten! Gå in o skänk en slant vetja på http://sverigesimmet.se/

 

Så blev en dag kring Södertälje och iaf lite träning för röven som fick 6 timmar i en surfski. Jonas simmade på bra, men blev ett par svordommar de sista 4km som ja tror kändes :-).

20140708_183300

Trött Jonas efter dagens 19km.


Racerapport – Åre Extreme Challenge

Så ja! All träningsvärk borta och bara kvar med en sabbad fot, så dags för racerapport!

Haglöfs Åre Extreme Challenge 2014, Foto: Jakob Edholm

Foto: Jakob Edholm

 

Åkte upp till Åre med Johan på onsdagen innan och fokus låg på att reka forsen. Hade haft lite ont i ett smalben sen löpning tidigare och ville vila den och alla vet att jag helst skippar cyklingen. Så fokus paddling och jag hann med 3 vändor med forsarna och rekade även alla lyft minst en gång.

Hade en riktigt fin känsla både onsdag och torsdag, framför allt efter att ha fått en ny GreenTip-paddel från Kajaksidan-Jörgen då jag krashat min tidigare och paddlat de sista tre veckorna med en sjukt stor spade.

Var dock kallt att paddla dagarna innan och jag med min klädångest hade svåra val, men valde ändå att köra elittänket. Dvs minimalistiskt. Min Kajakcoachen.se-dress med cykeltröja och tights. På fötterna ett par Xtalon 212 och ett par kompressionsstrumor, thats it. Skulle ändå bli sol enligt prognosen och inte allt för blåsigt.

20140628_225418

Jag med min ny-dekorerade bil (syns dåligt på bilden) med Kajakcoachen.se dekorer, Kajakcoachen-tävlingströja och den fina Zedtech Lightningen från Kajaksidan.

 

Tävlingsdagen och vi gick upp 05.15, käkade lätt frukost av lingongrova o nån smetig tubost. Gjorde i ordning all dricka för loppet och drog iväg till Tännforsen. Väldigt lugnt jämfört med förra året, trots det så valde jag att gå ut först av alla på vattet. Cirka 30 min innan start. Kände mig ganska seg hela uppvärmningen, men tänkte att de släpper.

DCIM100GOPRO

Under en av mina träningsrundor.

 

La mig fint i starten och inte alls lika trångt som föregående år (bra arrangören!) o när signalen gick drog vi iväg. Men direkt efter första signalen började de tuta massa olika signaler och jag tänkte ”jaha, tjuvstart” och tog ner paddeln. Men folket fortsatte så det vara bara på det igen. Anders Schnell från Greener.se Adventure drog iväg bra och jag valde att ta det lite lugnt, seg som jag är och la mig på förstavåg. Kändes ändå som att många inte hängde med tempot och det blev bara vi två där framme. Efter första kruvan ute på sjön när Anders strulade lite så passade jag på att göra ett ryck och tänkte att nu går jag solo! Ville definitivt vara först i forsen och kunna gå min egen väg. Anders höll dock luckan bakåt fast att jag slet för att gå ifrån.

åre2

Jag och Anders Schnell efter första forsen. Foto: Jari Palonens svåger

 

Valde att safea utan gliddyna till loppet och tog det dessutom rätt lugnt i första forsen som passerades utan problem. I slutet av första forsen finns ett vägval där jag tog vänster (typ alla tog det förra året) men i år tog alla den högra vägen, vilket visade sig som det bättre när jag tappade min ledning och totalt cirka 150 meter på Anders Schnell och Mattias Nyström som låg närmst bakom.

Redan här så kändes paddlingen inte alls bra. Jag slet och slet, men plaskade mest med paddeln och det gick inte fort helt enkelt. Växeldrog igen med Anders, genom andra forsen som gick lugnt och till nästa vägval valde jag ”vänster-mitten” medan Anders och Mattias tog ”Vänster-vänster”, nu var det istället jag som fick 40 meter.åre3

Lucka efter första lyftet. Foto: Ola Rockberg

 

Jag höll luckan till första lyftet som kom därefter och sprang på okej. Redan nu var jag sjukt kall, med krampande händer…

Efter lyftet såg jag att jag fått större lucka på cirka 150 meter och grisade på. Nu går jag! Men det gick sjukt långsamt… Blev bara kallare och kallare. Andra lyftet gick sämre men fick några meter till i lucka och nu väntade sista paddlingen i Älven innan sjön.

 

åre4

Paddelbilder efter första lyftet. Foto: Ola Rockberg

 

Samtidigt kom vinden.

Det blåste upp mer och mer i motvinden och det kändes som jag stod still. Händerna tappade greppet på paddeln och krampande fingrar och handleder var rätt segt. Ut på sjön såg jag inga kanotister till en början och tänkte ”De har väl ställt in paddlingen för duo och lag…” för det blåste satan!

Kunde knappt hålla paddeln med mina händer, huttrade men paddlade på. Efter en låååångsam paddling på sjön var de sista lyftet på stranden och jag började med att tappa kajaken två gånger då jag inte kunde hålla i den med mina händer. Kände mig ändå säker på att ta paddlingen nu. Sprang ändå på till växlingen i stort sett allt vad jag hade, man vet ju att de där multisportarna är snabba löpare!

Haglöfs Åre Extreme Challenge 2014, Foto: Jakob Edholm

Först på Årestrand igen! Foto: Jakob Edholm

 

Växlade in som etta, egentligen bara för att jag var snabbare i lyften. Hade en riktigt dålig paddeldag och hade i alla lägen klätt mig mer om jag gjort om den…

6 min långsammare paddling än förra året. Mer fart i forsen, men betydligt värre motvind + dålig paddling.

åre1

Först in till växlingen Paddling/Löpning. Foto: Jari Palonens svåger

 

Sen började vandringen uppåt och det kändes ändå helt okej. Värmen återkom rätt snabbt, enda var att vaderna kändes tarmade utan att backen knappt börjat. Tog det därför rätt lugnt och även om det gick att springa vissa partier så valde jag att gå. Flåset kändes bra men vaderna stretade emot.

Med lite skapad värme njöt jag rätt mkt av skutan. Knallade upp, var 11:a på toppen och 7 min snabbare än förra året. Äntligen lite utförslöpning!Haglöfs Åre Extreme Challenge 2014, Foto: Jakob Edholm

Strax innan toppen, där jag blir omvandrad av bröderna Bergstrand och Jonas Andersson. Foto: Jakob Edholm

 

500 meter senare knakar det till i vänster fotled och jag ramlar ihop. Jahap…

Måste ju iaf ta mig i mål, annars får jag ju inte bästa paddeltiden. Haltar sakta nedför berget, trampar snett ett par ggr till, men det släpper lite mer o mer och på grusvägen där de är rakt, inte så stenigt och inte så brant så kan jag jogga lite med stakning. Med stukad fot blir resten av loppet med cyklingen bara ”att ta sig igenom”.

åre5

Uppför en jävlig backe. Foto: Jari Palonen

 

Myser igenom cyklingen där jag ändå kan cykla betydligt mer än förra året och framför allt utan 3 punkteringar.

20140628_145245

Slutar som 61:a i mål. Hade tänkt ja skulle ta topp 50 innan, men utan stukad fot hade nog topp 40 nog gått iaf!

 

Efter loppet blev de La Dolce Vita och högläge 🙂

20140628_164237

På hemvägen passerade vi även Fricks konditori i Rättvik, rekommenderas!

20140629_170428

 

Återkommer om vad som händer härnäst!

/Danny Hallmén


Vem vinner Åre?

Jag vetitusan…

Det är typ gamla gänget som är här, Scott, Andén, Rydvall m.fl.  Men jag tror (och hoppas) att Jari tar hem allt om han har en okej hals imorgon och får till en juste paddling!

Sen finns de en drös massa nya unga multisportare som kommer slåss om Topp 10. Mårten, Tobias, Martin,  osv.

Men de är inte de roliga. De roliga är de som kanske kan ”suprisea” även om de inte kanske handlar om Topp 20. O de är Bröderna Bergstrand här på multisportbloggen och Dennis Lindberg. Ska bli kul o se hur de går!

Bland tjejerna har ja dålig koll, men tänker mig att Carro krossar.

 

Startnummer 85 på mig o siktar på en snabb paddling. Följs här: http://www.areextremechallenge.se/live/

hjälm

Jag hoppas bli först till stranden i år igen!

 


Inför Åre Extreme Challenge

Haglöfs Åre Extreme Challenge på lördag!

För er som inte har koll:

25km paddling (varav 3-4 km fors)

15km löpning (upp och ned för åreskutan, 1000 höjdmeter)

31km cykling (träsk, lera och 800 höjdmeter).

fors2

Första tips till alla tävlande. Skit i den där valsen…

I höstas hade jag ”stora” planer på topp 20, men vintern och våren gick och det börjades ny utbildning och jag startade kajakcoachen.se och jag tog inte tiden till träning. Så nu är målet istället att återigen bli snabbaste paddlaren. Därefter blir det att försöka göra en hyfsad löpning, njuta lite av utsikten (om det är rätt väder) och sen ta mig igenom cyklingen.

Om jag är i bättre form än förra året?

Vet inte riktigt. Jag är 2-3 kilo tyngre i år, men tror ändå jag är bättre löpare eftersom jag i år faktiskt sprungit. Cyklingen är ja om än sämre. Gjort 11 timmar på sadeln i år. Blir hårt fokus på den delen efter Åre, mot Quadrathlon-VM i slutet av augusti.

Paddlingen då? Vetifan. Paddlat mer paddelmaskin i vinter, men mindre paddling på vattnet tror jag. Vi får se helt enkelt!

Kom upp till Åre igår och har paddlat forsarna och första lyftet två ggr hittills. Hoppade över kvällens paddling på ren känsla. Håller lite form. Ska ut o paddla imorgon förmiddag igen, sista rekningen av forsen.

20140626_081908

Utsikt från vårt boende

fors

Var ute o paddlade med Dennis som inte fick på kapellet ordentligt :-p.

 

Ut o rulla MTB 20-30 min också, annars bara finlirsförberedelser. Dvs växlingar, utrustning och koll på allt. Sen äre dags 08.00 på lördag! Ni kan följa mig och tävlingen på http://www.areextremechallenge.se/

Där ni får lite uppdaterade tider, bilder etc.

20140626_165303

Självklart har jag köpt ”efter-racet-belöning”

20140625_232355

Jag tävlar ”för” Kajakcoachen.se och hoppas synas lite här under  HÅEC-dagarna! Säg hej vetja! 🙂

20140625_232136

Tagit fram färgmatchande tävlingsdress! Tack Löpex i Örebro för hjälpen med cykeltröjorna!

 

20140625_231925

Paddlar med Kajaksidan‘s GreenTip-paddel. Riktigt fin, perfekt storlek för multisport och mjukt fint skaft för längre paddlingar!

 

20140625_232834

Cyklar på en alldeles för fin cykel för min kapacitet, en Scott Scale 920 från Lindells i Örebro!

20140625_235344

Har på mig X-kross solbrillor, färgmatchade såklart, med Running Orange-Mirror linser! Man byter nämligen linser efter sport, så man slipper ha flera olika solbrillor, smart va!?

DCIM100GOPRO

Slutligen så paddlar jag i en Zedtech Lightning från kajaksidan!

Höres!

/Danny


Pre-Åre kaos

”Så här ser den ut. Acklimatisera er.”

Så löd förra veckans text till nedan instagrambild :-).

IMG_20140617_102141

I vanlig ordning har det vart total kaos i tillvaron senaste tiden. Både självvalt och inte. PT-paddlingar som börjar rulla på nu med Kajakcoachen.se vilket är kul som fan!

Både kajaker och paddlar har för min del kraschat på olika sätt, bokstavligt talat. Frsäkringsbolag hit och dit och framför allt frånvaro av paddling i rätt utrustning tyvärr. Inte optimala förberedelser för Åre, men de får liksom gå på nåt sätt ändå.

Ett morgonpass med stillastående starter var jag visst lite för stark…

IMG_20140613_222147

 

Drog även förbi en sväng till Örebro där det bland annat hanns med att köra Sveriges tuffaste triathlonbana, Kilsbergen Triathlon. Hemmaklubben Örebro AIK som arrangerade och tänkte de både vore kul att tävla på hemmaplan och att det vore bra träning inför Åre.

Gjorde en relativt till min simträning väldigt bra simsträcka och där ja hade bästa simtid i motionsklassen (min klass) och 6:e bästa simtid i tävlingsklassens herrar. Första gången på tempocykeln i år, upp och nedför Ånnabodabacken i delvis regn, samt obefintlig cykelträning gav en kass cykeltid. Löpningen gick fint tyckte jag, men blev dock förväxlad med klubbens snabbaste triathlet och blev feldirigerad och tappade cirka 2-3 minuter på fadäsen.

Men kul lopp och fin träning!

IMG_20140615_192811

Min skönhet som jag körde min Ironman på 2012 på (10.10 i tid). Kilsbergen triathlon ökade årets träningstid på cykeln med 10%…    (helt körd på cyklingen i åre)

 

 

 

 

Dagen efter Kilsbergen triathlon passade jag på att köra ett stavgångspass med Johan i Storstenshöjden. Blev 7 eller 8 vändor tror jag i den 75-höjdmeter höga backen.

IMG_20140618_234449

Gjorde en repris i förrigår men slog till med 11 stycken backlängder.

20140616_162448

Johan var också nöjd även om de kanske inte ser ut så. Johan hänger med upp till Åre i vanlig ordning som coach och egentagna titeln Head Chief of Tech & Gear.

Även om kajaker och paddlar är kvaddade, så har jag hunnit få in lite sista-minuten-panik-paddling inför Åre ändå. Här ett fint pass i K2 med Johannes. Dock ont i rumpans pga snedsittning :-s

IMG_20140619_140836

 

Har dessvärre inte hållt deffen helt hundra till Åre i år, så kommer vara en något tyngre Hallmén i backen. Svårt när Frosses forzen yoghurt finns runt hörnet och drivs av tjejens syrra.

20140617_153346

 

Har även hunnit gör mitt första pass som ”säkerhetsvakt” :-), under tjejens familjs ”Allsång på Gästis”. Riktigt fint arr med Magnus Bäcklund som allsångsledare. Kommer fetingar som Uno Svenningsson, Lasse Holm etc senare i sommar.

Så varje torsdag i Borensberg fram till den 24:e juli är de som gäller!

20140619_190658

 

Så slutligen har det packats inför en midsommar som var super i Örebro, en sväng till familjen utanför Smögen (där jag är nu) och Åre som jag drar till direkt på onsdag.

20140619_154307

 

Kommer bloggas lite mer nu inför Åre! Stay tuned!

/Danny