Niklas Gavelfält

Niklas Gavelfält är en gammal fotbollsspelare som 2008 ställde upp i ursviks ultra på skoj. och 2011 fick jag ett ryck och prova åre utan att någonsin paddlat eller inte suttit på en cykel sen barnsben. 2014 betsämde jag mig för att träna lite cykling och paddling. och för nästa år satsa för att bli topp 5 i sverige på ultra, komma topp 20 i värdlscupen i skyrunning, komma topp 5 i åre och bli topp 5 i duathlon och terräng duathlon. Glömde jag säga att jag hatar att träna! Följ min resa och skäll på mig när jag är lat och peppa när jag tränar bra.

Triathlon

Ja dom som har koll på mig vet att jag testar nya sporter lite då och då, och nu ska jag prova på lite Triathlon och hoppas på en Iron Man 2018.

Då jag har börjat kolla runt lite efter klubbar. Cyklar, våtdräkter mm mm fan det är en galen värld det där. Eftersom jag knappt kan hålla mig flytande blir detta spännande.

Jag gillar ju att spännande bågen ganska högt, så under 9 timmar är ju målet. Så nu håller jag på att ta lite proffshjälp och letar bästa utrustning. Så ni kommer kunna följa mig här när jag testar cyklar och prylar för att hitta det bästa och mest prisvärda grejerna.

Men först ska ju 2017 köras. Och även om paddelformen är sämsta på länge så kommer jag ändå försöka göra bra resultat både i Åre, och race for heroes och kanske tom isaberg extreme. Sen kommer jag självklart köra grymma pre Åre men bästa Mr kard i spetsen!

Men stora målet för i år blir nog VM i Kanada i OCR så jag ser sjukt mycket fram emot året. Jag börjar med arena run i mitten av februari. Och har ni inte provat och så är det där man ska börja. Lätta hinder, rolig miljö och kort bana.

Det passar tyvärr verkligen inte mig som inte har någon speed men är ganska bra på hinder.

Men tror topp 50 går till final och då är det som sprint i skidor alltså ett par korta lopp för att ta sig till final. Sjukt kul och kul att se för allt kan hända hinderna.

Så kolla in ibland och se hur det går ?

Hörs!


Under 6 månader till Åre.

Hallå

Nu är jag tillbaka. jag har haft en galen höst med separation. Husförsäljning som vart rättslig och som du förstörde för mitt lägenhets köp. Men nu jäklar! Hittat mitt drömboende precis vid hammarbybacken. Har jobbat som en galning i höst för att kunna jobba lite mindre i vår för att kunna träna mer. Men vi får se hur det går. När folk tjatar brukar jag ge efter och det blir jobb ändå.

Men nu bara vänta till våren så jag kan börja träna som en galning.

Jag körde nyårslöftet på nyårsafton för att kolla formen. Har ju inte kört ett vanligt millopps tävling på flera år. Så jag va lite nervös. Både för att må illa länge och för vilken tid. Det blåste mycket och det är ett rätt kuperat lopp. Och jag hade gått upp 5 kilo i vikt par veckor innan. Va i Åre 10 dag och skulle åka skidor. Men sonen bröt benet dag 2. Så jag låg i stugan och tröståt 8 dagar. ?

Skrev på fb innan att det kunde bli allt från 36-45 min. Som sagt börja må illa redan efter en km då va jag uppe i 96 procent av min max puls. Sen va det bara att ligga där i 9 km. Sprang helt själv hela loppet så lite svårt att ta ut mig max kom upp till max 98 procent av maxpulsen. Men höll i ok.

Kom 2a på 35.28 så löpformen är ok. Men hoppas jag är på låga 34 innan åre.

Året har börjat ok 3 dagar i rad har jag kör cykel en timme ganska hårt sen löpning kvalité.

Idag vart det 3 löppass. cykelpass och 2 styrkepass. Så helt ok onsdag. Hade inte ätit på 22 timmar så kul att se hur kroppen klarade det.

Nu får det va slut för idag. Hörs snart igen. ?


OCR VM kval

Länge sen jag skrev. Jag har tyvärr vart skadad då jag råka få en 150 kilos sten över mig och paja ryggen! så träningen har inte gått så bra.

Men jag hade ju ett av mina stora mål att köra nordiska mästerskapen i ocr på gärdet.

Och när förberedelserna för det inte gick som det skulle så va det ändå bara att göra det bästa av situationen. och typ 3 dagar innan start kändes ryggen ok (jag kunde då plocka upp saker från golvet) Det onda med ryggen va ju att böja den och stötar. jag hade löpt lite senaste veckorna löpningen kändes ok, men hur fan skulle alla hinder gå!!

Sagt och gjort står jag på starten. så nervös och första hindret rugbyspelar! va fan min rygg! måste gömma mig bakom folk för att slippa tacklingar. lägger mig långt bak får panik och i sista sek byter jag sida och försöker smita längs en buske. PANG så ligger jag i busken och på mig 2 andra och vi blir nerhållna några sek innan vi kommer loss. kul tappat typ 20 -30 sek men ryggen paja inte helt. skönt nu öka jag lite och börja avancera. jag va feg i hinderna för ryggens skull men allt gick ok inte snabbt men helt ok. detta va 15 km lopp och jag vet att jag är topp på längre distanser. efter typ 7 km ligger jag typ 8a och ser ett par framför mig som jag tycer jag ska springa om. jag passerar en som när jag kommer upp bredvid springer på bra, fan tänker jag är jag i så dålig form. ser 1 till ganska långt framför men nu 1 km lång löpning. jag trycker på lite och tänker att nu är jag snart ikapp men när nästa hinder kommer har jag bara tagit in några sek.

och nästa hinder är atlas stone bära tunga säckar upp på en hög bänk. jag får problen med ryggen och tappar säcken 2 gånger innan jag får upp första. sen går 2 till ok men tappa kanske 10 sek och jag såg han jag nyss paserat komma skit. tryckte på igen lite och närmar mig nu 2 st i ett långt vatten hinder går jag om båda och ser tom 2 till starx framför men under 2 km kvar.

turkiska bordet och fan min rygg!! kommer inte upp!! får ta om 3 gånger sen kommer jag upp. jag tappa 40 sek och nu 6a igen där en är strax bakom och en 35 sek framför. försöker öka lite men för kort kvar och jag kommer 6a 1,50 från 3e plats sjukt besviken men med tanke på förberedelserna och ryggen så ok. Och han jag passera där jag tyckte min löpform tydligen sög och han framför som jag inte kom ikapp som jag trodde visade sig vara bröder som gör milen på 32!!!!!! så ok löpformen sög inte helt fast jag knappt tränat.

Direkt efter åkte jag till gym och körde cykel intervaller och ben styrka som straff. sen vila i sönndags. ryggen va helt körd men benen kändes ok. körde ganska hårt mån och tis. Sen va det bara ladda om för igår en vecka efter NM va det vm kval!

 

Nu om hur det gick igår!! Katastrof mitt sämsta ocr lopp Ever!! Tougest oslo!
Så dagen innan hade jag och Magnus Swessar Hultman TACK! Rekat banan men får inte att testa hinder. Men jag bestämde mig för att inte ta fastlane det är svårare hinder men mycket snabbare om man klarar dom. 2 fast lane skulle jag köra. Ringar och spinning wheels som va sjukt enkla. Så jag sov inget på natten för jag va så nervös.
Fick veta att typ alla dom bästa va på plats och jag vet att bara på att inte ta fastlane så tappar jag typ 3 min.

Starten gick. Jag typ sist ut som alltid. Nu tog jag det extra lugnt eftersom jag va rädd för massa hinder som jag aldrig provat och tyckte jag behöver krafterna och vara rädd om ryggen.
Jag tar lite folk i första backen upp och sen några till ner. Sen dax för ett svårt hinder. Där jag tar lätta men massa krypa som straff för jag tar lätta. Jag tappar några placeringar igen. Magnus ropar att jag är 21 a
Nästa loop kör inte på så hårt men tar några igen och dax för nästa svåra hinder. Jag får krypa igen. Men kommer ut som 19. Men sen är det direkt ett svårt hinder till och jag tappar. Sen är det ganska långt utför och (massa småhinder som jag inte berättar om för dom springer man lätt bara förbi) där tar jag kanske 5 Pers. Och sen dax för nästa svåra och jag får krypa och tappar igen. Nu dax för brant backe upp där jag bara lunkar. Va fortfarande rädd för vissa hinder och ville inte riskera något. Kommer upp och helt plötsligt ser jag bara 50 m framför mig ligger alla på led plats 9- 25 och tax för mitt lätta hinder ja!! jag slipper krypa och jag kommer ta några av dom här efter hindret då jag kan trycka på..
Kommer fram till hindret. Lite kö så jag får vila några sekunder. Blir stressad och hoppar ut i första ringen. Va van!!!!! Han som är framför mig hade satt gung på den andra ringen så den perfekta pendla bort från mig när jag pendla mot den!!! jag vart hängande och nådde inte nästa ringa och som elit så får jag inte ställa mig på rampen och ta nytt fart. Så fick ta straff. Upp i backen runda vimpel och sen krypa!!!!

Vet att nu är jag körd! och dax för ett svårt hinder till där jag kommer tappa. nu äntligen bara par enkla hinder kvar, (tror jag!) får höra att jag är 20 e och jag ser några framför mig jag kan ta några placeringar till.
Jag ökar lite och tar en sen är det dax för ninja Warrior hopp där man hoppar från sida till sida jag tvekar för min rygg och tappar fart men och får hålla i min på varje och tappar helt fartfoch på sista halkar jag och får kanten i bröstet och får ont som fan.
men nu bara 2 hinder sen upp för hoppbacken i holmenkollen. jag har chansen fortfarande en fastlane som är lätt sen en med ringar som är lätt kvar. spiinning whels som är sjukt lätt får jag hjärnsläpp och tappar fart och fastnar innan sista hjulet precis som med ringarna, jag bara hänger där. jag gungar och gungar och blir tröttare och tröttare men som tur är får jag fart och når tillslut sista hjulet och klarar hindret men tappar 40 sek och chansen på vm plats denna gång. jag går upp för backen och är så besviken. 26a totalt 20 får vm plats. jag va ca 2 min från topp 10 så det är riktikt thigt!!!
Loppet sjukt kul men bara ok km för kort ändra!!!!!! kul med fastlane att man kan välja, jag behöver öva på fastlane så jag slipper tappa tid och inte få trasiga knän av allt krypa i grus och ödsla energi.
sen är tyvärr tougest den svåraste tävlingen att vm kvala i. men ska man kvala ska man göra det mot dom bästa i världen =)
1 an jonathan albon är har typ aldrig förlorat ett ocr lopp och är typ 3 i världen i skyrunning, så ja dom är sjukt vassa.
en film från dagen innan du jag fuskprova ett hinder. och ja fan va jag är stel i min lilla gubbkropp!! =)

 


Nu tillbaka!

Nu här igen.

Efter åre som jag fick bryta för andra året i rad så va jag sjukt deppig och less på allt. men det tog typ en vecka sen börja nya mål och ny insperation komma.

Och jag kör ju mitt ocr som jag nu tycker är sjukt kul men för att kunna vinna dom stora loppen måste man typ vara elitlöpare och göra milen på under 32 min och att komma dit känns ju helt omöjligt nu när man nästan är 40.

Men jag ska faktiskt börja med att försöka med sub 34 i alla fall på milen.

Och då måste jag träna mer och hårdare löpning.

Och för dom som inte läst min blogg förut så HATAR jag löpning!!! jag har aldrig satt på mig ett par löparskor och varit glad. Och då menar jag aldrig! jag har aldrig njutit av att ha sprungit en enda gång! Och helt plötsligt vart att bli grym på något man hatar lite svårare. Och för att göra lång historia kort så när jag börja springa lopp som alla bara för en kul grej så gick det rätt bra för mig jag började placera mig i topp på tävlingar och fick helt plötsligt press. Så då tränade jag för att inte bli sämre på nästa tävling. men jag hade ångest när jag inte träna och ångest för att träna för det va så tråkigt.

Och löpning blir som en drog, man får ju det där endorfinpåslaget efter ett hårt pass eller en tävling och det är det man är ute efter. men det kan man ju få på andra sätt.

Så varför håller jag inte på med något annat när springa är så tråkigt??

Just det jag gör. jag börja med multisport. jag bytte till ocr och har nu funderat på swimrun. och jag paddlar ju lite men det är bara kul när solen skiner och det inte blåser. samma gäller cykel =)

Som ni märker är jag en gnällig mes. men det står jag för =)

Men alla sporter måste man va bra på att löpa! Så bara ta tjuren vid hornen och göra jobbet och ha tråkigt på träning för att kunna bli bättre på det jag vill.. Och det krävs ju bara ca en timme av ganska hård träning varje dag för att bli en riktigt bra löpare. Men när mina pass max brukar vara 25-30 min så är 60-70 min länge!!! För hände sjukt ofta att jag vände redan efter mellan 1-2 min redan och hitta på ursäkter. jag träna ju hårt igår, jag är sliten, ont i hälsenor bla bla bla. slut larvat!! Jag ska tom börja köra långpass för att bränna fett och att då kanske dom andra passen känns korta sen och jag har mindra ångest =)

Och eftersom jag hatar löpning så vill jag ju träna så lite som möjligt men bli så snabb som möjligt och då är det tyvärr träna riktigt hårt som gäller. Och det har jag gjort och tagit mig så här långt men nu blir det svårare att träna hårdare utan att kroppen pajar ännu mer. och då måste jag börja träna mycket mer och dra ner på dom hårda passen.

För er som inte har koll så räknas pass typ enligt detta riktigt hårda pass är snabbare än tröskel. vilket betyder att man drar på sig mjölksyra. vilket är det bästa men sliter på kroppen och jag körde bara såna pass inga andra. jag värmde inte ens epp för det va så tråkigt!

Tröskel är ju att springa precis under sin mjölksyretröskel. ca 10 km race fart. men dom passen tar längre tid och det betyder längre tid att ha tråkigt. Men för mig dom bästa har jag märkt. vissa tycker dom sliter men eftersom min kropp är rätt van vid ännu hårdare än så så kan jag köra tröskel varje dag nästan utan att vara helt död dagen efter.

Snabbdistans/löpekonomipass tillhör också det man ska köra. då ska man ligga i typ sin mara fart på träningen men där springa tills benen börjar göra ont och då springer man lite till. springer man för kort ger det inte samma effekt. och det handlar bara om som det låter att vänja kroppen vid ganska hög fart så långe som möjligt. pulsen kommer i början vara låg men ju tröttare benen blir ju högre puls. och det är så du gör benen starkare och vänjer att hålla på längre utan att pulsen ska öka. perfekta pass för dom som satsar på ultra och marathon. Själv kör jag mina dom passen lite för hårt. även för att benen ska bli trötta tidigare brukar bli efter ca 35 min sen hålla ut till kanske 55 min sen öka lite 5 -10 min så ett snabbdistans pass ska vara mellan 50-75 min och trötta ben ca 20-30 min men egentligen inte få puls över tröskel. Det handlar bara om att härda benen.

Och sen långpass som jag skrev tidigare inlägg om att dom är gör inte så mycket om man inte samma där är ute så länge så benen börjar göra ont eller bara för fettförbränning.

 

Men så nu håller jag på att testar runt lite på vad för pass som jag tycker är minst tråkiga och vad som sliter minst men ger mest. Och det är exakt vad löpning handlar om vare sig man är elit eller motionär. vilka mål har man. hur mycket tid har man och hur mycket är man villig att slita på kroppen och hitta det som passar sig själv.

Btw är jag i åre igen och tränar och myser med min son. körde halva vertikalen igår medans grabben satt i stugan med ipad (ja han e 6 så han klarar sig utmärkt. lärde han hur spisen fungera och hur man eldar i kaminen. duktig pappa =)) men så fick smita en kortis så jag han iväg och köra korta vertikalen. han dit, hämta nr lapp köra loppet och tillbaka på en timme =)

så nu kommer jag uppdatera mer om hur det går. Jag har för övrigt tom börjat mer morgonjogg!!! jag som hatar att gå upp tom mer än att springa!!! sämsta kombon. men bra för att bränna fett och att det är sjukt skönt när det är gjort!!

Oj det va mycket svammel =)

En liten blid från åre. kommer väl skriva om det någon dag.

 

IMG_0882

 

 

 


Kolmården Extreme och pre åre

Vart ska jag börja?!

Jag börjar med att säga att nu har jag växlat träningen inför åre  lite sent men ska gå bra. i måndags och tisdags körde jag 3 pass per dag. i onsdags 1 pass plus pre åre.

Jag va lite seg i benen men tog faktiskt i denna gång utom på downhill banan där jag volta förra gången jag kom 2a efter staffan wennerstad och för er som inte vet vem det är så höll han typ på att köra vm i AR innan jag ens visste vad multisport va. och han skulle kunna vinna åre om han får bra paddling som är hans sämsta gren. men han har familj mm så han kör inte så mycket längre. men hans tid va bara ca 1 min efter daniel hansons banrekord. så han är grym. Och han tog mig med ca 30-40 sek på utförskörningarna och slog mig totalt med 2 min ca.

På torsdagen hade jag tävling igen!!! Med ännu segare ben. men denna gång bara 5 km men riktigt kuperat. Tiden vart skapliga 17,46

Fredag vilodag och lördag dags för kolmården Extreme! så kul! ELLER!?

Jag ser startfältet Emil. John och Rickard och Christian va typ favoriter i min hjärna va målet att ta rygg på rickard.

paddlingen börjar och jag får en dålig start men tar mig upp i rygg på John och Rickard som ligger 4-5a efter Emil och någon paddel kille och Christian där emellan.

Jag visste att både paddelkillen och Christian inte skulle Ha chans på resten av sträckorna så nu va det bara att försöka hänga på Rickard och John.

Vid lyftet på paddlingen tappar jag paddeln så jag får vända och hämta så när vi la i hade dom fått 15 sek på mig och jag försökte gå ikapp far jag visste att har jag inte rygg kommer jag tappa. Sagt och gjort dom bara rinner på sista 4 km och jag tror ( i detta inlägg kommer det handla om mycket jag tror som inte stämmer) dom är ca 45 sek före och jag springer ner till växlingen. ser dom ca hundra m upp i yxbacken; (Tror igen ca 1 min före )och tänker det är nu på löpningen jag ska ta dom. börjar gå upp för backen och benen svarar inte. Benen är helt stumma efter en hård vecka. Jag intalar mig att dom kommer vakna till liv snart. börjar jaga kommer in i skogen och brant nerför jag får gå, har valt fel skor så halt och jag vågar inte stå på utför med min fot. börjar kunna springa på lite tycker jag borde höra dom snart, men det är sjuk teknisk bana och med fel skor, trasig fot och att jag suger på riktig teknisk löpning!!!! Efter ca 5 km kommer jag ikapp christian som jag trodde va ca 3 min före på paddlingen. trodde jag skulle va ikapp tidigare men blir förbannad på banan för man måste gå hela jävla tiden för den är så teknisk. så mycket branta partier nerför som fan är farliga /läskiga om man ska springa på. Jag får höra att jag är nästa 4 minuter efter dom framför som håller ihop. Dom drar ifrån som fan kommer vara minst 5 vid växlingen. Jag blir ännu mer less, jag är knappt trött för jag går ju hela jävla tiden!!!!! Funderar på att bryta vid växlingen så lunkar bara på. Men bestämmer att jag behöver cykla med som träning. kan bli kul.

Växlar och drar upp för yxbacken igen. och in i samma jävla tekniska skog och nu med mtb!! Jag är sååå dålig 3 tramptag sen 5 miljoner rötter och stenar 3 tramptag igen. Jag hatar rötter och stenar!! jag blir ännu mer less och bara väntar på att Christian ska komma. 8 km typ bara rötter sen ut lite på en grusväg i par km sen in bland rötterna igen jag är så arg! både på banan och att jag är såå dålig. Jag försöker tänka på om jag ska såga tävlingen totalt på bloggen eller såga mig totalt. Jag tänker att jag måste fixa heldämpad cykel för att den flyter bättre över alla rötter och stenar. och att det här kan inte va kul för dom som är lite nybörjare heller. Eller dom kanske bara tycker banan är lite cool.  jag sitter där och har så tråkigt och gör allt annat än att cykla. med 11 km kvar kör Christian om mig, jag skiter i vilket. är så sur. och nej va fan!!!! kan inte torska över han. försker ta rygg men han bara flyter iväg i skogen. Vad händer!!! vi kommer ut ur skogen! grusväg!!!!! jag pratar lite med han tänker att vi kan ju snacka skit och han kommer ju ändå dra ifrån när vi kommer in i skogen igen. lär ju vara om 20 m typ!

Nä jag är helt fräsch i benen tryck på lite så får vi se hur länge han orkar. 0 m orkade han jag tryckte på ca 3-4 km som gruset va och fick nog 1-2 minuter på han och då va det ju bara 6 km kvar till mål jag blir lite taggad att försöka hålla han bakom mig sista biten i skogen. vid 4 km kvar får jag höra att han framför är ca 6,45 framför va fan har någon väggat där framme. Jag har ju tappat typ 10 min på cykel. Eller kanske inte gått sååå långsamt. eller jo jag vart ju ikappkörd.

Det blir ännu mer tekniskt nu och jag ramlar några gånger och bestämmer att jag springer med cyklen istället. kollar bak hela tiden och ser ingen. Gnäller lite till en funktionär hur värdelös jag tycker banan är. och med 1500 kvar är det bara nedför. så jag hoppar på och rullar i mål sur och arg.

kom 4a och va en minut före i mål men med mycket krafter kvar.

Såååååå det va så det va i min hjärna. det visade sig att vid växlingen till löpningen va dom redan där 2 min före och efter min gå/löpning bara 2,15 före vid växling. vilket den uppgift jag fick om 4 min med 4 km kvar i skogen stämde inte! Och den uppgiften gjorde mig less. och det visade sig att jag knappt tappa på Emil heller på löpningen.

Sen att jag då bara tappa 6 min på Rickard på cyklingen kändes ok. Men lärdom och det visste jag. Jag är verkligen en humör tävlande. Får jag höra på tider tex att det går dåligt så lessnar jag. Måste lära mig kunna nöta på ändå utan att bli som ett barn och vilja strunta i det så fort det går lite dåligt.

Så i efterhand hatar jag banan. Men formen börjar likna något och bara typ en vecka kvar till race for heroes en bana som passar mig bättre. men där är det viktigt just på cykelsträckan att va i klunga och kunna hjälpas åt. kommer försöka köra lika hårt innan. alla tävlingar fram till åre är nu bara träning så resultatet kvittar.

Hörs snart igen

Hur fan ser jag ut när jag springer!

va fan


Långpass i princip menlösa.

Så vad menar jag med att långpass är menlösa. Dom kan tom förstöra din träning.

Tänk Usain Bolt ute och kör långpass på 3 timmar det skulle förstöra hans träning totalt. Och samma princip gäller alla! Du ska träna så mycket du kan i den farten (och snabbare) som du ska tävla i. Även elit marathon löpare kör sista månaderna bara i den fart dom ska tävla i annars förstör det.

Och fakta är att ju gården du träna ju bättre. Men du behöver även mängd för att bli uthållig. Nu pratar jag inte om sprinter utan som dom flesta tränar för. Typ milen och uppåt.

Och som jag nämnt förut är det löpekonomi som är stor del av träningen. Och det betyder att springa i den fart du ska tävla i. Men uppdelat. Tex ska du springa milen på 40 så är 8-10 st tusingar i 4 fart ett grymt pass och det sliter inte för mycket på kroppen. Och istället för långpass så ska du köra ca en timma i marafart och det är också grymt att vänja kroppen vid fart som du ska tävla i så mycket som möjligt men bara i olika former.

Och ska du ändå ut och ödsla tid på långpass så gör det ordentligt minst 2.5 timmar för då får du lite effekt att du vänjer kroppen att orka hålla på länge.

Men om du kollar alla elitlöpare så kör dom dom flesta pass tävlingsfart bara för att vänja kroppen.

Sen att dom tar morgon joggar mm i långsammare fart handlar mycket om att bara få igång benen igen och att bränna fett för att bli lättare och det har vi ju prata om förut ?

Imorgon nytt pre åre såå kul!! Kom alla och kör eller bara kolla och heja på.


Tough Viking stadion


Nu har ju säsongen börjat och inte direkt gått som jag vill med alla skador. Och då va senaste från gropen extrem nog värst då jag vart nerdragen från en container. Så med trasig fot och rygg. Skulle jag köra Tough Viking på stadion.

Under veckan va min rygg helt trasig och jag har inte kunna ta ett löpsteg. Men på fredagen kändes den bättre. Så jag körde på morgonen 8 km tröskel paddling sen vart det ca 10 löpning på eftermiddagen och reka banan.

Det va några nya hinder som jag aldrig provat men annars en lätt bana tyvärr, jag vill gärna ha lite tuffare.

Starten gick och jag kommer iväg helt ok. Men är alltid långsam första km i alla lopp. Efter rugbyspelare så va det nästan direkt istanken som denna dag med dålig väder va extra kall. Men tog den snabbt och börja avancera.

Allt går bra fram till ca 3 km då jag börjar strula i några hinder och tappar rygg på en jag visste om som är lite bättre men jag borde kunna hänga på om jag går hårt. Jag hamnar lite i ingenmansland och tappar fart.jag ser en rygg som jag börjar jaga och vet att jag är snabbare löpare än han. Men han är bättre på hinder. Vi hoppar över eld sen ska vi ut i vattnet och simma och jag börjar frysa rejält.

Kommer ikapp han vid ett högt nät som är typ 4 m. Han gör som proffsen och slår en volt över nätet men tappar greppet och drar rakt i backen. jag stannar på toppen och frågar hur det gick. Han sa ok och drog vidare. jag tog det jävligt försiktigt ner med tanke på han och min fot. Så jag tappa kanske 10 sek på honom där och då va det bara ca 4 km kvar. Och jag börjar jaga men börjar känna mig full som typ på en Ålandsbåt, jag vet att det bara är hypotermia så bara att hålla farten och bli varm igen. Men tappar lite speed och tar inte in lika snabbt men kommer ikapp ändå och passerar. Han försöker ta min rygg men blir tvungen att släppa. Men jag vet att det är 2 nya hinder kvar plus rampen som jag misslyckas i gbg med så jag behöver 1 minut på han och det är svårt att ta på 2 km.

Jag ser att jag får en lucka som bara växer men på balanshindret tappar jag balansen och får stå still för att återfå balansen och han får nästan kontakt. Bara 1 km kvar och jag trycker på lite 4 hinder varav 2 nya. Jag slarvar lite men har ändå ca 15 sek när jag går in på stadion och går upp i rampen och där jag fastnar helt!

Repen är så hala så jag står bara där. Jag börjar försöka vira repet runt handen för att komma upp men det tar sån tid och jag ser hur han passerar mig. Jag kommer upp men då är han redan nere och jag ser att det är kört och tar det lungt över sista hindret och i mål.

Jag kom 7a och lärt mig massa och det va sjukt kul och inga nya skador!!!! Så det va en ok dag men mycket att slipa på till nästa race.

FB_IMG_1463243725080


Ocr, pre och åre

Hallå

Vart ska jag börja.

vi börjar med ocr EM kval och uttagning till landslaget. Körde ultimat ocr förra lördagen och hade ju min fot som va paj. bestämde att tejpa och prova ändå. Det var ett rätt tufft lopp med många tuffa hinder och teknisk stiglöpning och det passade inte min fot. Som tur va så va det några partier med elljusspår som jag kunde trycka på så jag slutade 8 helt ok med tanke på foten kvala till EM om jag nu vill köra. Och det vart ett bra träningspass.

Sen 2 dagar senare va det åre pre race och jag va öm i foten och bestämde att köra ändå men ta det jäkligt försiktigt. Jag såg att Daniel Hansson och jari palonen skulle köra och då kunde jag se i alla fall hur paddlingen låg till. så innan start körde jag 4 vändor i hammarbybacken bara för att få lite ben träning eftersom jag inte kunde gå för fullt på tävlingen. vid start visade det sig att varken Daniel eller Jari körde. och redan efter första paddlingen ledde jag och fast jag volta med cykeln i downhill banan och slog mig rejält så kunde jag softa hela tävlingen ville inte göra illa mig mer!! =) men tiden vart bara typ 4 min sämre än mitt rekord på banan vilket säger att fast jag trodde att min form sög så kanske den inte gör det och jag kan bli ett litet litet litet hot i åre.

Så idag började åre satsningen 2 månader kvar och jag måste bli mer uthållig. Så idag börja jag cykla 37 km mtb till hagabacken sen körde jag 1100 höjdmeter bara gå fort. Sen cykla hem och avsluta kvällen med 30 min paddlings intervaller så idag vart det ca 5 1/2 tim effektiv träning blir nog repris på söndag.

Här är några kort från tävlingen. som ni ser ler jag. vilket jag aldrig gör normalt sett =)

 

FB_IMG_1462484615110 IMG_20160503_135418 FB_IMG_1462484684499


Tough Viking

Hej

Ja då var premiären gjord! Det sluta i typ katastrof.

Jag var i Gbg i helgen och körde tough viking premiären. Förberedelsernan har gått bra så jag var laddad som fan. Ska göra en lång historia kört. Banan va strax över 8 km 7 grader i luften och sol. Perfekt dag.

Starten gick och alla sticker som galningar och jag ligger typ 30-40 e man som vanligt. Fattar inte varför alla rusar så fort direkt och ändå dör efter 200 m.

Det efter 100 m kom en brant backe och jag hamnar i kö.(Jag om någon borde lära mig att sprinta i början,men min kropp vill bara inte) men jag lunkar på och tar folk hela tiden hinder på hinder passeras och det känns ok men har ångest att dom snabbaste är så långt före. Men dom vet jag att jag inte har chans emot dom är 30 min löpare på milen. Och bara i vårt team där vi är 5 killar 2 norrmän och 3 svenskar så är jag sämst.

Banan är kul och massa massa obanat där jag inte riktigt är som bäst men går på ok vid 3 km hoppar jag ner från en liten klippa och när jag landar hör jag krasch fan Jävla piss skit foten trasig och direkt kommer värken. Ska jag bryta? Fan första tävlingen med teamet jag kan inte bryta. Jag har lite endorfiner och adrenalin så foten gör bara ont typ en 5 på en 10 skala jag kör. Men kör lite försiktigt för nu vill jag verkligen inte trampa snett igen jag börjar må lite illa men kilometerna  passerar. Alla hinder går ganska dåligt för jag har inget fokus, nu villa jag bara imål. Kommer tillslut i mål och blir 9a. Inte bra men med tanke på allt så ok.

I helgen igen är det EM kval i ocr i åkersberga. Kom dit och titta. jag ska tejpa foten och det ett försök.

20160423_220438

Så såg foten ut imål.

Ska prova jogga lite i skogen idag och känna.

Tävlingen är i morgon.

En skit vecka utan träning eller jag har paddlat 3 dagar så lite har jag gjort ?

Hörs efter helgen.


Träning och livet går inta alltid ihop.

Ja nu är det nästan bara en vecka kvar till riktig tävlings premiär. och jag har typ inte tränat på evigheter känns det som. Jag håller på att ska sälja mitt drömhus tyvärr. Men när jag tänker efter har jag ändå inte utnyttjat det. Huset ligger på militärt område så motionsområde och mil av skog och fina grusvägar för cykling finns utanför dörren men jag har ALDRIG sprungit i motionsspåret under 7 år. jag har cyklat ett par gånger men jag vill ju helst träna med folk så jag tränar ändå alltid i stan ändå. Sen har jag sjukt stor sjötomt i mälaren och där har jag kört ganska mycket. För att från ryggläge i sängen till att sitta i surfskin är det under 1 minut och det är perfekt. Men att bada och grilla från brygga har väldigt sälla hänt.

tomt sol

Bild från luftan

stranden

Så nu har jag hållit på och fixat och donat för visningarna så jag har inte hunnit träna knappt.

Lite kort från delar av tomten som har eget vatten bla.

http://www.hemnet.se/bostad/villa-7rum-kungsangen-brunna-upplands-bro-kommun-granhammar-lindesvik-1-8973760

Om ni skulle råka ha någta millar över och vill drömma er bort =)

Som ni kanske ser finns inga grannar vid vattnet på jag tror det är ca 5 km till närmaste granne vattenvägen och jag paddlar ofta helt näck.

Varför?? FÖR JAG KAN =)

Så jag får intala mig att det är bra med vila med. och det är det men det kom fel i min uppladdning bara.

som i förrgår jag som har börjat äta nyttigt så vart det pizza och nä inte en utan jag åt 2! för det första vem fan får i sig 2 stora pizzor! men jag är hungrig jämt!! Men har nu lyckats gå ner ca 1 kilo men skulle behöva 2 till. hade tänkt det till premiären men jag har för dålig disciplin så det får bli sakta men säkert.

Förra helgen till fredags myset så vart det middag stor potion kött och bea som en halv timme senare vart 1 liter oboy med 4 tekakor med ost. sen till tv myset, chips och dipp, en 200 gram marabou, glass och avslutade med min grymma egengjorda äpplekaka utan äpplen med sjukt mycket vaniljsås.

Vart nästa lika illa dagen efter. sen har jag blandat bra och dåliga dagar. Så maten har jag svårt att få till bra.

Nä nu dax att ut och paddla hoppas klara lite längre än sist ryggen och axlarna får mjölksyra direkt.

 


Såå trasig!

Idag har jag ingen bra dag, jag har så ont i kroppen och har ingen energi. Jag har senaste 2 veckorna försökt köra 2 pass om dagen där minst 1 är kvalité. Och lägg till att knappt äta något för att jag försöker gå ner i vikt.

Så nu har det gått 2 månader sen jag sa att jag skulle ner till 35 på milen. Så hur har det gått. I min värd har jag klarat det. Men har inget bevis.

Så vi börjar i förra veckan som jag skrev har jag kört 2 pass varje dag och torsdags körde jag 3 pass varav ett va typ 18 km i 3.50 fart. Sen fredag 2 pass. Sen på lördag va det dags för premiärmilen. jag va så nervös för jag har knappt kört ett enda millopp på 2 år pga skadan. Och jag visste att tiden skulle bli dålig med tanke på min hårda träning dagarna innan. Men siktade på 36 olustigt minus några sekunder.

Starten går. Jag känner direkt fan jag har inga ben. Och efter 2 km kom sånt galet håll att jag sa att nä det här är fan inte kul. Inga ben och håll så jag knappt kan röra mig jag bryter! Vill inte skämmas och komma runt på kanske 40 min. För att jag måste slå av på farten för att bli av med hållet. Så jag leta efter bra plats att bryta på. Ville ju göra det i smyg för jag skämdes så mycket!! Men det står ju folk längs med överallt!!!! Och folk jag coachar hejar på mig. jag ville bara dö och gå under jorden. Lunkar på där. Försöker ändå hålla ok fart för jag vet att jag ska ju ändå bryta snart. Strax innan 5 km är man tillbaka där man starta typ. Och nu perfekt att bryta men så mycket folk och 5 av dom jag coachar står där. jag tänker bara förbi här sen bryter jag efter en uppförs backe är skylt med klocka och 5 km och ser klockan på avstånd och fattar inte 17.35 va fan då har jag ju gått ganska fort ändå och blir lite glad. Men har fortfarande så ont och benen är tunga som stenar.

jag fortsätter i min grupp där och vid 7.5 km bryter jag. jag tänker 7.5 km tröskel. Perfekt pass. Jag vänder och går mot alla löpare (genväg tillbaka) jag går och hejar på alla grymma och hej där kommer erik han ser sliten ut jag hänger på han och peppar han en bit. Så jag hänger på erik och peppar han nästan hela vägen till mål då jag jag en lite spurt och landar på 37.40 så vart det en tid på 35. Nej men vet att min kropp är där. Så på kvällen dags för nästa pass. Paddling!! Äntligen men efter 5-6 månader utan att rört den rörelsen och att jag gått ner lite i muskler gör att paddlingen nu är sååååå tung!! jag får mjölksyra i rygg och baksida axlar direkt. Så mina paddel pass har bara varit mellan 10 -25 min men sakta vaknar musklerna.

Söndag paddling och backintervaller. Måndag paddling och skulle ha ben vila men då Jonas Buud va i sumpan så körde han och jag 21 km varav 15 ursvik extreme och till snitta ca 4.35

Tisdag helt Död men då backe med en jag coachar på lunchen och ta batalj intervaller med runacademy på kvällen. Sååååå därför sååååå sliten idag!! Men har nu suttit snart ett timme på gym och cyklat och paddling igen ikväll.

Snart drar pre åre igång så KUL!!!

Sen 23e april drar första tough viking tävlingen i gbg igång. Så typ 10 dagar hård träning till sen lite vila.

20160401_142455

20160401_142944


Intervaller och gå ner i vikt

Ja nu börjar våren närma sig med stormsteg. Själv är jag en mes och kör fortfarande inomhus, men snart så.

Va ju sjuk för en vecka sen typ men gick igång hårt direkt efter det har kört kvalitet passa 8 av 9 senaste dagarna så ben är rejält slitna, speciellt eftersom jag försöker gå ner i vikt samtidigt. Det är sjukt jobbigt att både vara sliten i kroppen samtidigt som man är orkeslös av att inte ha någon energi. Men igår körde jag ett av mina nya favorit pass som är löpekonomipass/tröskel som är typ mara fart i en timme. Puls och allt kändes så bra att det vart 71 minuter i 3.52 fart och enligt pulsen är det det form som jag inte haft på snart 2 år, så hård träning ger verkligen resultat.

Jag hade velat ha några månader extra innan säsongen drar igång men det ska bli sjukt kul! Pre åre börjar snart alla ocr tävlingar och hur det än går så kommer det bli sjukt kul börja tävla.

Nu har ju all is nästan försvunnit så dax att damma av surfskin, tyvärr kommer den formen vara sämre än någonsin för jag inte tagit ett paddel tag sen att jag går ner i vikt så försvinner dom små muskler jag hade, men jag blir ju lätt i båten och får väl skaffa grym teknik så kanske jag inte tappar så mycket.  Jag får väl kontakta Danny,Jörgen eller Martin här får vi se om dom kan göra under.

Nu cykel intervaller.

Ha det!


1 månad kvar till tävlingspremiär

Nu är det en månad kvar till Tough Viking i Göteborg.  Det är en tävling som passar mig sjukt dåligt, den är bara 8 km och som alla multisport are och ultra löpare är jag uthållig men inte så snabb. Tex har jag bättre km tider dom senaste åren på Lidingö ultra än vanliga Lidingö loppet. Och då har ultra aborrebacken 2 ggr. Men som ni läste så har jag försökt bli snabbare och det gick skitbra fram till min förkylning. Så nästan 3 veckor med bara 3 typ lätta pass i veckan.

Jag har fortfarande hosta och sjukt täppt i näsan men bestämde att nu får det vara nog. Så körde igång i måndags. Och börja med cykel intervaller har bestämt att köra riktigt tungt ramlat som styrketräning mina cykelbanor är nog bland dom klenare i multisport Sverige. Så det ska jag ändra på. Så jag körde 30-45 sek där jag knappt får runt trapporna och körde typ 15 såna. Efter det körde jag tunga ben och rygg och triceps.  På kvällen ville jag prova mitt nya favorit pass som är en timma i typ halv mara fart. Jag orkade 30 min va helt energilös. Kanske inte så konstigt eftersom jag bara hade ätit några äpplen på hela dagen.

Så igår.

Samma upplägg. Trampa tungt på cykel. Styrka sen löp.

Cykel gick bättre. Kunde öka motståndet lite. Sen styrkan ska ju bara göras , sen på kvällen dax för löpning igen. Sega ben som fan. Värmde upp 2 km sen upp i 3.53 fart kändes ok men väntade bara att på att dö. Hade dragit i mig 2 korv med bröd innan. Det va det enda jag hade ätit på hela dagen. Så jag tänkte kan väl lika bra dö med lite mer fart och öka till 3.50. Lunka på där och hade så tråkigt! Detta är en fart som är för jobbig för att bara kunna njuta men för långsam för att tagga till och bara ösa. Så efter 40 min gick jag ner till 3.48 och med 10 min kvar ner till 3.45 och sista 5 min 3.40 så summa kardemumma så gick det bra ?

Formen är som den va innan sjukdommen och idag sitter jag på cykeln igen och ska börja köra tungt. En halv morot va frukosten och huvudet och benen är galet tunga.

Så Kör hårt nu så blir tävlingarna roliga och belöning i sommar.

 


svenska längdskidlandslaget suger.

Jag tycker dom borde sparka alla tränare i längdskidlandslaget och anställa mig och jag hade lovat det hade gått bättre!

När jag ser svenska landslaget blir jag bara matt. Dom är bara ett gäng tjockisar som inte ens tar ut sig på tävlingarna. Jag kan räkna på handen i år då svenskor har lagt sig för dom är så trötta i mål och det är då dom yngre som gjort det. Och varför daltas det med alla säg som det är ni måste gå ner i vikt och börja träna hårdare om ni ska komma med i landslaget.

Men nä det är typiskt svenskt att nä alla ska med och ha kul det är det viktigaste och nämna vikt är tabu. Kolla gunde när han kapa vikt på stavarna för att tjäna vikt. Men att dom flesta damer är sumobrottare är ok det är nog jättesmidigt och energisnålt att vara så. Kolla löpare dom är smala och har fattat att det är ett måste om man ska springa fort. Och det är ännu viktigare i skidor då det är mycket backar där onödig vikt är helt menlöst.

Sen förstår jag att det inte är super hälsosamt för kroppen. Men vill man bli bäste i världen får man ta det annars kan dom hålla sig borta från landslaget och verkligen inte gnälla att dom suger. Utan säga rakt ut att dom inte är bättre än så här för dom är för tjocka och inte är villiga att göra jobbet.

Jag har haft sjuk förkylning denna vecka med feber snorig som niagarafallen. Har ändå kört 2 kvalité pass och cyklar nu. Handlar om att visa för kroppen att det är inte den som bestämmer och att vänja sig att bara för det är jobbigt så vikar man inte ner sig. För då är det ännu lättare att vika ner sig på tävling.

Ni har mycket att lära landslaget!!! pinsamt!!!

 


Multisportsäsongen är körd. Typ

Nu cyklar Jag på gym igen Och jag är helt körd i kroppen. Det blir tyvärr bara cykling 2 dagar i veckan nu och jag har inte rört en paddel på månader. Känns både surt och bra. I år så blir det en konstig multisport säsong nu när jag satsar hårt på ocr.

Hoppas jag ska kunna få in mer cykel och paddling i vår så jag slipper skämmas i åre.

Jag tänkte även köra race for heroes igen men den ligger bara 2 dagar efter en super viktigt ocr tävling. Så vi får se hur det går, kul ska det bli iallafall. Jag sög ju hela förra året med på allt jag gjorde och levde bara på gamla meriter. Men nu känns hälsenorna bättre men långt från bra. Men det är väl typ 4 veckor som jag kört på rätt hårt med löpningen och vissa dagar mår hälsenorna riktigt skit och vissa dagar helt ok.

Så hur går det med löpningen?

Sjukt bra!!! Inte långt kvar tills jag är i mitt livs form och milen under 35 borde vara nära nu.

Söndags körde jag ett av mina nya pass. Det är minst 15 km 3.55 fart och det är ju egentligen ett rätt lätt pass men med sega ben så är det lite tufft. Poängen med det passet är löpekonomi och att kroppen ska bli starkare.

Så det passet i söndags där pulsen hela tiden va under tröskel men benen blir rätt möra. Så i måndags körde jag mitt klassiska 10 × 4 min i 3.30 fart där brukar jag redan vid andra intervallen träffa tröskeln. Men i måndags va det typ på 6e och pulsen va lugn även på 7 och 8, bara strax över tröskeln så 9an gick jag ner till 3.14 fart och då vart det tyngre och nr 10 i 3.25 fart. Så det känns sjukt bra.

Så igår va det dags igen för 60 min i 3.55 fart och fy fan va jobbigt!!! Pulsen va ok men benen och psyket helt kört men tog mig igenom och är så sjukt nöjd!!

Hälsenorna mår skit idag så då perfekt med cykel och tung styrketräning.

Nu färdig cyklat ☺

Hörs sen


35 nära!

Nu har jag kört hårt i snart 1 månad och jag snittar ca 7 kvalitetsansvarig i veckan 2 cykel 5 löpning. Och nu är det inte långt kvar tills jag är under 35 på milen. Det går snabbt om man tränar hårt och rätt.

Jag pratade lite med en av ledande forskare i Sverige inom träning och jag hade massa frågor vilka han inte kunde svara på men en sak va säker va att träna hårt gav dom bästa effekter på allt. Vare sig det va vo2. Kappilärer eller mitokondrier. Sen är frågan hur mycket kroppen orkar. Men det är ju bara en träningsfråga och då är vi där igen att om ingen provar och man gör riktiga tester på det så kan man aldrig veta. Men kolla på allt från marit björgen till jari planen som kör sjukt mycket kvalité i perioder och dom är grymma!!

Jag tror att det bara är svaga personer som inte orkar träna hårt som gör denna forskning.

Och kan jag gå från 41 min till 35 på milen på två månader så kan alla det. Typ ?

Nu ska jag ju ta lite genväg till snabbare miltider genom att gå ner i vikt som är ett sjukteffektivt sätt att bli snabbare och uthålliga på. Fast det är tabu att prata om. Men att släpa omkring på onödig vikt är bara korkat. Om man inte nöjer sig med att bara vara helt ok men kanske då vara lite mer poppis på beachen. Jag tänkte inte överdriva men om jag siktar på 70 blankt är det ändå tungt. Men 4 kilo som jag slipper bära runt på ☺

Denna vecka har börjat med i måndags 11 km ”tröskel” som slutade på ett slag från Maxpulsen sen back intervaller på kvällen.

Igår klassiska 10 ggr 4 min på bosön.

Ny cykel och styrka.

Bara så ni vet kör hårt hårt hårt!!


sliten som fan!

Nu sitter jag på cykeln igen och passar på att skriva.

Förra veckans träning gick ok 4 12 kvalité pass plus cykla och styrka. Men nu börjar kroppen bli lite sliten, men har denna vecka hållt i hyfsat kör mina klassiska 10 ggr 4 min varje måndag som är mitt nyckelpass. I måndags kändes det faktiskt bäst hittills av alla dom jag kört. Jag snitta 3.28 fart och benen va inte lika geléiga som samma pass veckorna innan. Så det ger effekt. Sen är ju bosön väldigt inspirerande ställe att köra på.

Så nu börjar säsongen närma sig och jag måste få lite mil i benen och bygga kappilärer. Så kommer dra ner lite på intervallerna och lägga in mer snabbdistans och riktiga trösklar där pulsen aldrig går över tröskel. Många gör ju tvärt om att kör hela vintern med uppbyggnad och på våren kör fart. Men jag hatar ju såna pass så därför kör jag så lite av såna pass som möjligt. Men dom har ju sin funktion så därför nu en månad mer mängd men inga långpass. Och sen köra fart igen i början av april och sen i slutet av april börjar min säsong men Tough Viking i gbg.

Tyvärr har min hårda träning gjort så jag gått upp ett par kilo i muskler.

Sen från igår ska jag prova att äta nyttigare och inte bara pizza och ballerina kakor. Jag gjorde lax igår för första gången i mitt liv och om man dränkte laxen i bea så va det helt ok. Så snart fan är jag en matguru. Har även köpt vitamintillskott för att kompensera min dåliga kost.

Hörs sen får vi se hur det går med allt.

IMG_20160215_214654


Dubbla löpträningen. Nu måste jag öka!

Ja som ni läste av mina sista inlägg så säger formen och jag har fått äran arrangemang representera tough viking elit team.

Så nu måste jag se till att öka löpningen och det är ju inte så svårt med tanke på mina bara ca 2 mil i veckan. Men jag måste börja sakta men säkert.  Så denna vecka landar jag på ca5-6 mil kanske.

Ja det låter inte så mycket för er som löptränar, men jag räknar självklart inte med uppvärmning och ner jogg på samma sätt som jag inte räknar att gå till bilen på morgonen som träning.

Så hur har träningen denna vecka sett ut?

Måndag morgon cykla en timme sen direkt efter löp intervaller 6.5.4.3.2.1 min med 1 minut vila fart 3.30 per km.

Måndag eftermiddag titeln styrka sen löp intervaller 1.2.3.4.4.3.2.1 min i 3.30 fart där med.

Tisdag cykla 90 min på morgonen.

Tisdag eftermiddag löp intervaller och styrka. 1.2.3.4.5.4.3.2.1 min 3.30 fart

Onsdag morgon cykel 70 min intervaller.

Onsdag kväll styrka och tungt ben. Försökt springa men kropp och huvud sa nej.

Torsdag vila på morgonen och eftermiddagen 10 ggr 4 min 3.30 fart på bosön.

Idag inte hundra. Men sitter nu och cyklar.

Så om ni förstår så kommer mina 5-6 mil va alla i över tröskel fart vilket är ganska tufft och därför jag måste öka långsamt.

Tills nästa gång, träna hårdare än mig och visa vilken mes jag är ☺

tv_logo_elite-bl


snart officiellt, men ni får veta först

Nu har jag bestämt mig helt!

Jag hade äran att bli tillfrågad om jag ville tillhöra tough viking egna elit team och jag tvekade egentligen inget. Ville bara kolla så inte deras tävlingar krocka med mina A race. Och det gjorde dom inte direkt så jag tacka ja.

Detta är inte riktigt officiellt ännu men nu vet ni. Det är därför jag ändrar min träning lite till att bli snabbare och starkare på tävling som pågår typ en timme.

Målet är ju att köra VM och EM i OCR som det heter. Sen hur bra jag kan stå mig mot dom bästa är svårt att veta.

OCR är ju snabbt växande i Sverige men redan sjukt stort i Europa och USA.

Många gamåla löp proffs har börja kört detta. Där  Jonathan albon är det stora namnet och han har aldrig förlorat ett race men tror han har kört os och VM i vanlig löpning.

Sen har vi max King typ vunnit VM i ultra flera gånger som även han kör.

Så där ligger jag i lä, men det finns typ en hand full som är grymma sen ska jag nog kunna vara med och fightas.

Så är ni less på att bara nöta mil efter mil prova OCR jag vart hooked direkt. Det händer ju något hela tiden och man får känna sig som barn igen.

Jag fick ju lite hån hur jag såg ut på någon tävling förut så nu får ni se ett kort som är ännu värre ☺

a9q82tx75jd5phutfyic


Tävla med feber inte opimalt.

Nu sitter jag och cyklar och passar på att skriva. Vart konstigt sjuk sen mitt sista inlägg. Fick 1 grader feber. Och det kändes som att vara bakis, Sjukt ont i huvudet och lite snurrig.  Men inte så så man ligger och dyngsvettas ena sekunden och andra fryser. Men har valt att inte träna och hoppas att det skulle gå över snabbt.

Men i lördags hade jag blivit inhyrd igen av ett lag som ville komma bra i winter run. Och jag kunde inte göra dom besvikna så jag ställde mig på startlinjen utan att ha ätit något på hela dagen utom några ballerinaskor innan start och 3 Alvedon och halvliter monster energidryck.

Tror det va mitt första 10 km lopp på ett och ett halvt år. Så va sjukt nervös. Jag började få ont i magen och jag märkte hur mitt magkatarr börja kännas.

Starten gick och det börjar svagt utför. jag gick ut i lagom fart kände av hälsenorna nedför och höll igen lite för att inte ska dom mer än nödvändigt. Sen vart det platt en km typ innan en stor backe kom som sen vände ner. Där kändes det ok, sen va det 1 km platt innan riktiga backen kom. Ca 60 höjdmeter. Efter backen sa det bara pang i magen och det kändes som det värsta håll man kan få. Det va nu bara 500 till varvning och jag tänkte bryta jag hade så ont och det började svartnar för ögonen.

Men jag hade ju lovat laget så jag bestämde att slå av på farten och folk började passera mig och jag vingla när jag sprang för det yrsla och jag såg knappt något. Lyckades ta mig imål men gick direkt in i cafét och bara satt och skaka i en kvart.

Hur vart tiden då. Banan va 9,750 och tiden 39,57 så det blir en miltid på 41 minuter!!!

Så nu dax att öka med träningen. Tyvärr gick något sönder i magen. Går nu och det känns som jag har håll hela tiden även när jag sover.

Så summa kardemumma

Räkna inte med topptider om du tävlar med feber 🙂

 

 


Under 35 min på 2 månader.

Nu sitter jag på den jävla cykeln igen. Rätt lugnt men så tråkigt!

Har kollat igenom mina tävlingar för i år och det blir ett jävla farande!

Men har typ bytt sport. Igen 🙂 och nu blir det att ändra träningen lite. Jag kommer nog inte köra så många multisporttävlingar i år men blir självklart Åre och nog race for heroes sen kanske några till. (siktar fortfarande på topp planering i åre. Blir förbannad om jag inte kommer topp 10)

Men jag provade ju ocr (typ touge viking) förra året när jag va skadad och inte kunde träna. Och det gick ok.bla 5a på nordiska Mästerskapen.

Och har fått chansen att köra det lite seriösare i år. Men dom tävlingarna är typ max en timme långa och jag brukar vara som bäst efter 2,5 timme.

Såååå nu är målet att få fart lite på kroppen.  Jag har fortfarande sjukt ont i hälsenorna men har inte tid att läka dom. Målet är som sagt milen under 35 och göra det typ vilken dag i veckan.

Och då är vi tillbaka till mitt förrainlägg. Ja jag har hög vo2 men att springa backe i 9 fart hjälper inte mig att springa en mil i 3,30 fart eller jo lite men nu gäller det att få mil i benen för att bygga kappalärer och att springa i 3,30 fart för att få kroppen att bara vänja sig vid den farten (som många kallar löpekonomi.tröskel) sånt jag typ aldrig tränat.

Normalt kör man det typ 2 dagar i veckan. Men jag lever inte som jag lär. Jag kommer försöka köra det så ofta jag kan. Bero ju på hur hälsenorna och kroppen reagerar. Så målet är minst 3 dagar i veckan plus kvalité pass.

Igår körde jag mitt först riktiga pass på länge med running Sweden på bosön.

3 gånger 2000 m. 2 ggr 1000 m. Och 5 gånger 200m.

Fy fan men kul att se hur pulsen jobba första 2000 m träffade jag maxpulsen med 300 m kvar andra med 600 kvar och sista med 1200 kvar. Den sista fick jag bryta för att inte sabba resten av intervallerna.

Har ni ens provat att komma upp i maxpuls??  Och då springa ett par minuter på max det är inte kul!!!

Sjukt stel idag därför jag cyklar lite innan det är dax för tusingar. Nu verkligen hålla 3,30 fart kroppen ska verkligen känna att fan den här farten köra jag varje dag i dem är lätt. Har ju bara 2 månader på mig så hoppas kroppen håller.

Tack för fördriver tid.

PS

Jag måste lära mig ta selfis. Någon som är proffs?

Ds1453907177599603897365


Forskning på träning är fel.

Nu sitter jag på den jävla cykeln igen och filosoferar.

jag läste precis en spalt om träning gjord av dom främsta i världen inom forskning på träning och vart lite arg hur dom generaliserar.

För det första va dom mot den hets mot kvalitet träning som är. Men sen helt för den. Och deras spalt handlade om att bli bäst i världen och det är en ganska liten del av befolkningen  som satsar på det. Och dom som gör det har ofta koll och hjälp med träningen. Så om du har som vanlig Svensson tid med kanske 2 löppass i veckan och satsar på tex maran eller tjejmilen. Så självklart ska du bli trött under passet!!!

Dom skulle även kunna köra så hårt varje dag.

För det är sjuk stor skillnad på när tex svanebo tar ut sig mot lisa 23 som bara promenerat förut. Hennes kropp kan inte ta ut sig på samma sätt och blir där med inte lika sliten heller.

Sen pratar dom inget om hur mat påverkar träningen vilket är en historia för sig.

Men sen tog dom upp att springer man maran under 3 timmar så springer snittet 7-8 mil i veckan och upp till 15 mil om man gör 2,30.

Jag springer närmare 2,30 och har mina bästa resultat inom ultra lopp.

För er som inte vet. Tex hade banrekord på jättelångt. Topp 3 flera gånger Lidingöultra. Vunnit Peppers trailrunning cup mm mm.

Och jag hatar långpass och kör det nästan aldrig. Just nu springer jag mellan 2-3 mil i veckan.

Jag menar inte att lugna långa pass är dåliga bara att det finns andra vägar att bli bra.

Kolla buud som sluta springa och cykla istället och vart bättre än någonsin.

Kajsa fick barn och börja köra mer kvalité mindre långpass. Och vart bättre än hon någonsin vart.

Vill bara säga att det finns olika vägar.

Sen sista som jag irriterar mig på är ordet kvalité inom träning.

Där verkar en måttstock vara pulsen. Då är tex inte en löptur på 6 mil inte kvalitet fast det passet sliter betydligt mer på benen.

Eller som jag körde igår korta intervaller för att få upp snabbheten. Jag kom aldrig över tröskelpulsen men jag va så trött och benen bara skaka och jag kunde inte stå. Fast det va tydligen inget kvalité pass…

Så nu har jag fått snacka av mig och fördrivit 45 min av min cykling.

Tack 🙂

1453285462126-590464945


ÄNTLIGEN TILLBAKA!

Nu är jag äntligen tillbaka med skrivandet. Jag har ju bla ett byggföretag och som ni vet så ändrades rot reglerna vid nyår så alla ville ha det gjort innan nyår så jag jobbade typ dygnet runt.

Men nu lugnare, så nu är det dax att få fart på min lilla veka kropp. Det svåra blir att trappa upp försiktigt som inte är min grej. Men siktar på att inom snar framtid kunna gå på för fullt och siktar då på 2 pass om dagen plus styrka. Där ett av passen ska helst vara kvalite.

Sen har jag fått lite coola erbjudande som ni snart kommer få veta mer om.

Och håller i skrivande stund precis och gör mitt första inlägg från mobilen vilket gör att jag kommer kunna uppdatera oftare så ni får håna min träning och syn på saker 🙂

Sitter på gym på motionscykel och ska för första gången prova spinning.

Tills vi hörs igen så!

FB_IMG_1452584009487


Trasiga hälsenor är nu bara 50 procent trasiga. Och min första mara ever!!!!

Det va länge sen jag skrev!

Jag har ju ett byggföretag som jag jobbar med och som alla vet så ändrar dom rot efter årsskiftet så alla vill hinna renovera innan dess. Så jag har jobbat som en galning och knappt tränat!!! Jag får sån sjuk panik!! Men det som är bra är att mina hälsenor börjar bli bättre.så snart kan jag börja löpträna igen efter typ 1 1/2 år!!

Sen är ju allt relativt vad löpträna är. för mig är det hårda kvalitetpass typ 5 dagar i veckan. Senaste året har jag kört ok ett par dagar i vecka sen fått vila för det gjort så ont.

För ett par veckor sen vart jag typ tvingad att köra min första marathon ever! Jag hade varit sjuk ett par veckor innan och inte helt frisk när jag skulle köra. Jag laddade med en ett par redbull och alvedon sen bara köra. Loppet var vinter marathon så det var bara asfalt som är döden för mina hälsenor. Sen eftersom jag aldrig kört en mara så visste jag inte hur kroppen skulle reagera. Och eftersom jag hade blivit tvingad att springa för att running sweden ville vinna lagklassen och få anordna vinter maran 2017. så hade jag press dom sa att vinnande laget hade snitt på 2,56 förra året och att det borde räcka. så för att köra safe så la jag mig i strax över 4 fart och bara körde. jag hade bestämt att köra jämt hela vägen, kanske öka sista halvmaran, precis så vart det. Jag tror jag va 30 sek snabbare andra halvan. Jag vart sjukt död i benen sista 6-7 km men det va bara att bita i. Jag fick 2,54. dålig tid men kände att mara va rätt kul och kommer nog köra igen men då gå ut hårdare och våga mer så jag kan vägga utan att ett lag blir lidande.

Sen kunde jag inte gå på en vecka men men vi vann lagtävlingen!! =) Så har typ vilat sen dess och nu gått in för vinterträning inomhus och jag älskar det!! har fått tillbaka motivationen och nu bokat 2 veckor i åre till håec. även om det nu kanske inte kommer vara mitt stora ml nästa år så är självklart en topp 10 plats ett måste!

Nu dax för rehab och vi kommer höras mer när jag börjar köra hårt

 

Ha det!

 


Tipps till er som ska turkiet med peak.

Hallå

Jag har precis kommit hem från semester i Turkiet vart inte mycket träna men bra motion och semester och läre känna lite nytt roligt folk.

Jag åkte på dom båtarna som peak ska med nu på söndag. Så lite tips till alla som ska med.

Jag ska börja säga att det är en grym resa och att bo på på är sjukt soft. Men!! Hytterna är för en halv person och man ska dela på 2 ( om det är fullt)

Toan så måste man kasta bajs pappret i en soptunna bredvid, Känns ovant. och speciellt om rumskamraten missat lite och det är kladd lite överallt =)

Maten är bra men tänk på att allt kaffe och juice kostar och dom har dålig koll. När jag skulle betala mitt hade jag massa öl på mitt konto fast jag hatar öl!! =)

Annars är båtlivet rätt soft.

Ni kommer springa en del och vet inte hundra vart dom kör men 90 procent är sjukt stenigt och tekniskt så ta skor med ganska hård sula.

Annars är det bara njuta av värmen och träningen!

FB_IMG_1444677786965FB_IMG_1444677911271 DSC_0038DSC_0041  FB_IMG_1444677813412


Ninja! Eller?

Ska börja med att jag skrev ett långt inlägg för någon vecka sen men väntade på en bild, så på kvällen låg jag och grabben och kolla film i badkaret och ja behöver jag säga mer! En 5 åring och dator i badkar!!

 

Men nu har jag köpt ny!!! Så ni vet om ni vill ha ny ursäkt att köpa ny dator så vet ni hur ni ska göra =)

Sååå vad blir det idag,

Jag kan ta det från början. När jag växte upp så va det ju ninjafilmar och karatefilmer som gällde. Bruce lee va kung, och det fanns hur mycket såna filmer som helst!!

Mitt gäng och jag bildade ett ninja gäng, Vi skaffa vapen, allt från svärd och kaststjärnor (något merca märke eller 2 kan ha försvunnit från bilar) till nunschakas och bo. Vi skaffa utrustning som rep att slänga sig ut från tak med och klor att klättra upp för träd med. (träbit vi slog spikar rakt igenom och satt en rem över så vi fick in händerna)

SÅÅ jag har varit ninja hela mitt liv och nu 25 år senare fick i min första hinderbanetävling fick möta alla i ninja warriors och jag vann, Det måste ju ha och göra med mina ninja kunskaper att göra hur jag ninja mig över alla hinder bättre än alla! ELLER!?

För någon vecka sen var jag med i nordiska mästerskapen i hinderbana. Jag va skadad både i knä och hälsenor. Men vet ju att jag är ju ninja!!

Starten gick och jag va inte snabb, märktes att löpning fått lida sista året med mina hälsenor, Men lunkade imål som 5a bara typ 30 sek från 3e platsen sjukt surt för jag var knappt trött.

Men 5 i norden är ändå ok. och jag tycker hinderbanetävlingar är sjukt kul. jag hade chansen att åka och köra vm i hinderbana i usa i år men ville inte. Jag vill kunna placera mig bra om jag ska åka. Jag förstår inte människor som åker på vm och så om man vet att man inte kan vara i toppen. Jag har flera kompisar som bla åkte till friidrotts vm där dom visste dom inte ens skulle komma typ topp 30. och samma med hinderbane vm känner jag några som åker dit och inte kommer komma bra. Är det bara för att säga att man varit med i VM? sen få skämmas och säga att man kom bland dom sista. Men men inte min grej. Därför jag bröt åre tar hellre en DNF än att ramla in 32a. Jag förstår att man gör saker för det är kul och upplevelse. Men just VM och komma sist kan väl inte vara så kul?

Så jag kom över en film hur jag såg ut under tävlingen. Såå är jag ninja eller???

 

Som ni ser kan denna klump så kan alla. Har fan aldrig sett något stelare. Men dyket får 10,0 -10,0-10,0.

 

Hörs snart igen

Då ska jag snacka lite utrustning


Länge sen!

Hallå!

Det var länge sen jag skrev.

Varför då ?

Ja många anledningar men nu till baka och har mycket att skriva om men vet inte vart jag ska börja.

Jag kan ju börja med en mycket sen race repport om Åre.

Jag hade ju haft lite feber dagarna innan men kände att det skulle vara lugnt ändå. så jag bara vilade och åt för att få tillbaka krafterna sista dagarna.

Sen kom det dåliga beslutet av ledningen att dom skulle flytta paddlingen från forsen till sjön och forsen är mitt starka kort.  Men jag hade ju tävlat bara några veckor innan mot många av toppen i race of heroes  som gick på platt vatten. Så planen var klar!

Starten går och det blåser ganska mycket och är bara ett par plusgrader. Jag trycker på och ska ta jaris rygg som jag vet att jag kan hänga på. INGET HÄNDER! Jag trycker och trycker men bara ser jari komma längre och längre bort, efter bara 30 minuter börjar fingrarna bli iskalla (Fast jag har neoprenhandskar). Jag sliter på men kroppen är inte med och när jag inte kan röra mina fingrar och jag börjar må illa så tänker jag ge upp, inte värt att förfrysa fingrarna men så et jag att farsan och brorsan har kommit upp för just detta och bestämmer att jag kör runt för deras skull men alla planer på toppresultat var som bortblåst. För varje minut som gick så börja jag må mer och mer illa och visste att det hade med kylan att göra men snart skulle jag få springa och bli lite varm. Bestämde mig för att bara gå lugnt upp och äta och dricka och sen stå på lite nerför. kommer till växlingen som över 40a!!

Jag växlar och börjar gå farten är inte snabb men jag mådde så illa att jag knappt ens kunde gå. får i mig några gel och lite vätska och mår lite bättre och ser ett koppel av människor framför mig. stressar inte bara går och försöker få upp värmen i händerna men det är lite svårt för jag har stavar och man har ju remmar runt händerna då så det gör att man har dålig blodcirkulation i händerna av det.

Kommer upp till toppen och har tagit några placeringar och tänker börja stå på utför men det är sjukt svårt att få något flyt eftersom det är så mycket snö jag tänker att sista biten är det flackt, fint och ingen snö, det passar mig bra där kan jag trycka.

Jag tar väl några neråt och ser en rygg som jag tycker jag känner igen (peter gustavsson förra årets 5a)

Så tänker nej han kan det inte vara så jag lunkar på, När jag är några meter ifrån han VA FAN! Det är peter och han skriker till mig att öka jari passerade precis. Fick lite mod igen kanske inte gått så sjukt långsamt upp och ner och snart kommer platten som passar mig bäst.

Kommer ner till platten och ska börja trycka och börjar må skit! det vill ut i alla hål, vet inte hundra än varför men tror det hade med kylan att göra Lägger mig i en fart där jag bara är nära att spy men inte gör det, tänker flera gånger om jag ska stanna och göra nr 2 men slår av på farten klockan visar nu 4,10 fart!! och det är nerför!! (jämförelse jag brukar snitta 4.15 fart tex på lidingö ultra 50 km terräng). Nu samma nerför blir frustrerad men kör på kommer ikapp några ändå och vi är en klunga på 4 och jag lägger mig sist och vilar snart växling.

Kommer till växlingen och får höra av brorsan att jag kom in som 12a. Helt ok ändå tänker jag med tanke på allt.

Börjar cykla och tar det ganska lugnt i början och jag vet att peter kommer komma strax (han vann M30 sm i mtb nyligen) så jag tänkte jag tar hans rygg så länge det går och ja det tog inte många minuter så är han ikapp och jag hakar på. det går ok men vi båda börjar bli sega i benen jag är ju inte så bra tekniskt så utför går skit men dom jobbiga partierna bra. Efter långa singeltracken upp så är det mycket utför och lite tekniskt jag hade dragit ifrån peter uppför lite men visste att han skulle komma och bara efter någon minut kommer han och jakob bergstrand och bara flyger förbi jag hejar på dom och ser peter stanna lite längre fram, Va FAN!! punka! nu är det platt grus en stund och jag börjar köra ikapp jakob och en till och och vid långa uppför vid björnen har den andra släppt och jag lägger mig i ryggen och ser jakob 50 m framför som tar på en annan kille. väl uppe är det myr och vi lunkar på med samma avstånd efter myren är det långt långt ner först i en skidbacke sen grus nästan ner till E14 innan sista stigingen innan målet. Jag vet hur grym jakob är utför och jag tänker kan han så kan jag och jag släpper allt och håller väl 190 typ =)

NEJ!!!! jag flyger lite i ett gupp och när jag landar känner jag hur jag får gemnomslag! Klarar jag mig?? Nej Punka!!! ställer mig och lagar är precis klar då kommer peter och han bara ler. jag hoppar på och börjar köra och känner hur all luft i reservslangen bara pyser ut!! vad händer!! vet inte hudra vad som hände men tror kolsyran gjorde så nippeln frös fast lite snett och läckte. Game over! kunde lunkat imål sista biten men att komma 30a är inte min grej så jag valde att bryta och fick en dyrköpt läxa.

Det va det men nästa år då jävlar!! =)

 

Ha det hörs snart igen

 

 

 

 

 


Feber men hopp!

Hallå

Som ni kanske fattar ligger jag och är sjuk med feber och kan inte röra mig.

Va fan!! så arg!! det roligaste loppet i år och jag är sjuk. Det enda possetiva är att jag nog hinner att bli frisk och kan köra. men ni som varit riktigt sjuka i feber vet att det tar sjukt på energin och att det inte bara är att köra tusingar i maxfart så fort man blir frisk.

Såå vilar och hoppas jag blir frisk så fort som möjligt!! Det är så sjukt och se åre fyllas dag för dag med surfskis och mtbs så jag kommer köra även om jag måste krypa. som för 2 år sen då jag körde med 3 trasiga revben och hade dragit i mig 8 citodon bara för att kunna starta.

Hörs snart igen!


Snö och mera snö

Är i åre och ska förbereda lite och passa på och ha semester. Det har inte direkt varit mysväder sn jag kom hit. Men kanske bra att få vila hälsenorna lite som gör såååå sjukt ont. Det är ju ändå inte så mycket med själva formen man kan påverka så nära tävlingen ändå.

Idag var första dan då det inte var storm här och jag begav mig upp på skutan mot toppen. Jag märker att löpformen suger mot förgående år men det vet vi ju varför. Varje steg uppför är det som att någon skär i hälsenorna så jag har sån ångest hur detta ska sluta. Men som tur är är det en kort tävling och att efter ca 30 min upp på skutan börjar snön komma sen mer och mer. dom sista 300 höjdmeterna är det bara snö.

20150617_114447

Att försöka hålla fart när man sjunker så här djupt varannat steg är svårt. men fan vad det svalka mina onda hälsenor =)

20150617_120327

Toppstugan. lite svår att ta sig in i.

20150617_120458

sidan av toppstugan.

20150617_120518

20150616_150454

Men fint är det.

kommer bli sjukt kul/annorlunda löpning i år om dom kör samma bana eller om det inte hunnit smälta bort massa snö.

svårast blir nedför då man vill sprina fort. tänk fullfart nerför sen helt plötsligt försvinner benen ner i snön och kroppen försätterframåt. Det gör så sjukt ont varje gång benen går genom skaren och skaver mot smalbenen och det vart en och annan faceplant på väg ner med.

Hmm får man ta med sig miniskidor, minns ni såna? Jag hade blå i plast från stiga och man åkte på en fot och gjorde olika tricks i små hopp. såna borde man släpa upp och bara ösa med ner sen =)

 

Jag provade även getrappet ett par svängar igår, va lite lerigt och har hört att resten av banan är lerigare än någonsin så blir grova däck i år,

20150616_150444

Körde med mina 2,0 race king och bara gled som en vante. Men fan va kul det är.

så nu har ni lite koll på banan så ni som ska hit vet vad ni ska packa. pulka/snow racer /miniskidor ja vi få se vad man tar med sig till toppen =) bara enkel skärtlapp kanske.

 

Ha det gott så länge!


Race for heroes

Nu är det dags att se hur risigt träningen har gått med tanke på alla skador med hälsenor och srickor i revben och olika stäckningar. Dax att möta dom bästa i race for heroes i karlsborg. 15 km paddling, ca 42 cykel och 17 löpning.

Första tanken att detta skulle passa mig bra inte så teknisk bana, bara köra. löpningen var det hinderbana men inget som störde.

Jag hade bara vilat fredag och tog detta bara som en bra träning, denna vecka körde jag 2 hårda pass både måndag och tisdag och onsdag bara paddling och torsdag backe och sen direkt 2 tim cykel och torsdagen vart det väldigt lite backe innan mtb för benen var helt körda sen måndagens och tisdagens pass.

Så jag vilda fredag packa bilen och drog tidigt på lördagen ner till karlsborg, efter en mil på väg knep det sig i magen fan!! packa farsan paddeln som jag sa???? hoppa hur och kolla i skåpet på bilen. NEJ!!!!! FUC…. ringde han och var galen och skällde ut och fick vända hem igen.

Nu stressigt som fan och öste på men hann i tid och kom precis till genomgången.

Denna tävling va springstart, alla va helt galna och så trångt så man fick inte ner paddeln och preicis där jag starta stod han som filma ville bara putta ner han i vattnet!

Men men kom iväg typ sist med helt vattenfylld båt och länsen stängd! börja fippla men struntade i det. började jaga och kom ikapp 4e klungan där jari va med och jag låg där en stund innan jag börja jaga 3e klugan och kom ikapp men hade svårt i kurvorna och tappa varje sväng. Innan vi skulle växla va jag hack i häl jari hade droppat ca 40 sekunder bakom.

Perfekt tänkte jag. kan jag ta hans rygg på cyklingen. (i efterhand sååå dumt!) Min växligar går alltid långsamt tyvärr. Jag borde ökat och hängt på grabbarna från outdorexperten det va dom som låg i min klunga på paddlingen. Jag drog iväg och då va dom redan borta. Nu då var fan ska jag! jag vart visad rätt men hade tappat mycket. 5 sekunder senare kommer jari och jag försöker hänga på. Gick inte mina ben va stumma efter kalla vattnet men efter några km kom ett tekniskt parti och jag hade nästan kommit ikapp jari och ser ett vatten hinder som jari drar rakt över och han flyger över styret och jag hinner precis bromsa och springa över. nu började vi jaga och kom ikapp 2 st som vi höll ihop med en stund innan det vart kö på en singeltrack och dom fick lucka på jari och jari 10 sekunder på mig jag kämpade men kom ikapp lite innan jag krascha i en skog och tappa 30 sek till. Både jari och jag såg hur grabbarna från outdorexperten och några till bara låg på rulle och turades om att köra men helt kört att ta ikapp det själv på denna banan vi borde varit där ! =)

i jakten hinner jag krasha igen och tappar lite till. men mot slutet blir det rörigt med alla band och kurvor så jag kör lite fel men jari kör mer fel och vi kör skit sura sista biten in till växlingen ihop. som vanligt gör jag en seg växling och jag drar iväg. FAN!!!! glömde hjälmen!!! stanna och slänge tillbaka den mot min plats. jari får 150 m och jag har sjukt sega ben och känner hur energin är helt borta. jag åt bra i växlingen men det tar en stund tills den hjälper.

Efter sjukt dålig fart både för jag är i kass löpform och körda ben och ingen energi så tappar jag lite hela tiden på jari men ändå kommer jag ikapp en efter en och vid varvning börja jag må bättre och tänkte nu softar jag lite sen öser jag sista 6 km. jag tar mer folk och sista 3 km snittar jag kanske 3,45 fart ville bara det skulle fortsätta så jag kunde ta fler och fler.

Under loppet var jag aldrig över 140 i puls vilket säger mycket om hur klen kropp jag har jämfört med hjärtat. Och benen efter loppet va ok efter ett ultralopp är det mycke mycke mycket värre! Kände att jag sträckt låret lite men ingen fara.

Jag kom aldrig ikapp jari och vet inte vilken plats jag fick men fick massa att analysera och träna på och med tanke på skit skador mm och sjukt hård vecka så kanske jag inte suger så hårt som jag trodde. paddla ok cykla nästan som jari som är duktig. och sprang ok. sluta krascha snabba växlingar och ha tur med rätt ryggar så hade jag varit typ topp 5.

Så hem och träna i morgon är det träning igen!! =)


Tougest och massa backe.

Nu är det inte långt kvar till åre och eftersom min form är usel så måste jag öka så i måndags började jag köra lite hårdare. Har ju sprickor i 2 revben och trasiga hälsenor men nu finns ingen tid att vänta ut dom att läka.

Så jag körde backe söndag. måndag och tisdag tävlade backe på torsdagen. RBT (rogers bergstävling) sjukt rolig tävling som alla som tänkt köra åre borde köra.

Har ju börjat köra med en av sveriges bästa bergslöpare för att få sparring. Han har börjat lära mig köra med stavar och det är sjuk teknik med det och jag har mycket att lära. När jag sprang upp för hammarbybacken så gick han om mig och va 30 sekunder snabbare upp än mig. Men som sagt han har tävlat i landslaget många år i just detta.

Så RBT är en tävling i hammarbybacken där man springer en runda på ca 2 km 5 varv och man startar på botten av hammarbybacken och går imål på toppen. så 6 ggr uppför. Sjukt jobbigt men kul. Och Min bästa tid från ett år tillbaka va ca 45 min och denna gång provade jag stavar och det va sådär. håller fortfarande på att utvärdera. det är ju ca 1600 m löpning ner efter varje backe vilket betyder släpa på stavar massa nerför och det är inte optimalt när det är så kort uppför. Jag fick typ 46,15 så jag är långt ifrån form.

Vilade i fredags för att jag skulle köra toughest i lida på lördagen.

Kom dit visste inte när jag skulle starta men fick reda på att jag skulle köra elit heatet vilket jag fick reda på 5 min innan start så jag missade den starten.

Så jag startade då isället i elit qalifyer och tog ledningen direkt. va inga bra löpare med där så första 5 km hade jag knappt gått hårt och hade ändå redan fått 2 min ledning. NU började problemen!!! Första svåra hindret är ca 6m högt rep som dom med teknik kör med benen jag utan teknik bara armar benen rakt ut och dra sig upp med bara armarna. det gick ok. Men efter det var mina händer armar och underarmar helt körda!! Efter det kom såna klätter grejer hela tiden och dum som jag va ville jag försöka klara varje grej istället för bara ta straffet och vinna massa tid och kraft på det, men såg det som sjukt bra träning på såna hinder och jag tappa ca 10 minuter på alla missar och strul. kom totalt ca 35a och då var bla världensbästa på plats som aldrig har förlorat en tävling. Men inta han ens klara alla hinderna vilket jag tycker då att dom är lite för svåra.

Men sjukt kul tävling om man ser allt som bara kul utmaning. Men rent jobbighets mässigt va det för tekniskt svårt så det vart för mycket vila på hinderna och inte alls lika jobbigt som tex tough viking.

Här är lite kort och en cool film.

20150523_134329

20150523_134349

20150523_134631

20150523_134450



Toppen och botten

Händelserika veckor.

Vart ska jag börja, tränigen har gått sådär med tanke på mina hälsenor. Men har kört på ok.

Så har det tävlats lite förra veckan körde jag mitt livs första duathlon tävling med trasiga hälsenor och en vanlig cykel med barn pedaler och 2 pass dagen innan. så hur gick det?

Jag körde korta banan 5 km löp 20 cykel 2,5 löp.

Första 5an var benen hur sega som helst men snitta 3,52 fart!! jag har fan kört maran i den farten!!!

cykel va ännu sämre! fick aldrig upp pulsen högre än 125. Benen orkade inte, så jag fick löka runt 20 km. Sista löpningen gick jag på lite hårdare och ramla in som 9a men med tanke på form, ben, cykel och hälsenor va det ok. Men sjukt kul!

Så dagen efter vart jag medlurad att köra en hinderbanetävling 6,5 km. tänkte kul som ett bra pass.

På starten stod allt från ultra proffs som brian nilsen till hela ninja Warriors gänget och svett och ettikett calle med lassi karonen.

Så det började med massa backar och jag la mig bra till men benen va tunga idag igen. kom till en kontainer fylld med kallt vatten och det vart lite kö och jag hade lite problem ur och i. direkt efter va det backe igen och jag va helt död. Sen vart det lite hoppa över kontainer klättra i rep och däck som jag inte är så bra på. Sen in i skogen och då började folk framför mig bli trötta. och tillslut var jag själv och kunde ta det lugnt och vinna med ca en minut. Vann en klocka värd 6000kr

sjukt kul tävling som alternativ träning.

Dagen efter va det dags för lidingöultra!! jag skulle vara farthålare i 4,48 fart i 50 km!!! Jag va helt död!!! kom knappt runt!! förra åter snitta jag 4,15 fart när jag tävlade själv, Men det va så tungt!! Jag skulle hålla fart och komma imål på 4 timmar kom imål på 3,58, 40 typ som 4a!!! och då släppte jag förbi en på sista km för jag låg ju lite före vad jag skulle hålla.

Men va så körd så jag kunde knappt röra mig efter.

Körde ok pass måndag och tisdag. Sen vart det torsdag och multisport premiär!! ÅRE PRE

Va taggad och starten gick och jag försökte hänga på bergstrand bröderna dom är ju starka paddlare. gick bra låg bara några sek efter och nu var det dags för hammarbybacken och för mig att gå om.

börja springa men benen sa stick och dö!! Jag hade inget att ge och gav där upp tävlingen och körde bara på resten av tävlingen i bra fart men hade inge fart i kroppen.

Fredag fick jag helvila!!!

Lördag fick jag ta en kompis plats och köra tough viking.

Jag hade blivit tillsagd att hålla en killes rygg (konstantine) tydligen vunnit gladiatorena typ och jobbar bara med att lära ut detta och är bäst i sverige på sånt här,

Starten gick och första hindret va rugbykillar sen direkt i tanker med vatten och is,

Jag var typ först till rugbyspelarna. DUMT!!!!! kom ut som typ 40!!! knuffa mig förbi och dök i och tog några placeringar. sen några lätta hinder och 1 km löpning innan haga backen ett par ggr upp och ner. Idag kändes benen bättre och efter backarna ledde jag. dags för några höga kontiners och reebok hinder som är som plank som är 2 m höga. där flög konstantin över medans jag hade sjuka problem och på andra planket när jag hävde mig över fick jag planket i mellanhjärdet och tappa luften och fick lunka några hundra meter. lät han draifrån och jag bara bevaka min andraplats och försökte klara hindrerna bra utan att göra bort mig helt. kom imål som 2a och ganska nöjd. märkte jag hade ont i revbenen efter planket och kollade upp det, 2 sprickor i revbenen, Lite surt! Men hämtade cykeln och körde back intervaller efter, men kul lopp och roligt att benen va tillbaka.

Fick en startplats och seedad till nordiska mästerskapen i hinderbana den är 15 km alltså dubbelt så lång. hoppas längen är till min fördel ska bli kul och jag måste träna lite hinder tills dess.

försökte lägga upp lite bilder men det gick inte för tillfället.

 


Finns inget som heter ”lära” kroppen att bränna fett.

En sak jag blir galen på är hur det är inne att säga att man kör en viss sorts träning för att lära kroppen att bränna fett. Man kan inte lära kroppen bränna fett!! Det kan den så bra själv!

Det är bara ett annat ord för ”jag är fet och behöver gå ner i vikt!”

Men kalla det inte lära!

Alla som läst lite om träning har stött på det och jag förstår att svenne banan anväder det ordet bara för alla så kallade forskare och experter använder det ordet. och det bevisar bara att man behöver inte ens vara medelbegåvad för att forska och skriva dr avhandlingar om träning eller kalla sig expert.

Det konstiga med alla som ”LÄR” kroppen bränna fett är att dom lär den det i en sån puls zon där kroppen redan kan och gör det. och att med åren har dom försökt i tusentals timmar att lära kroppenbränna fett. Är kroppen trög eller efter som den tydligen inte fattar eftersom du måste göra det om och om och om igen utan att den lär sig särskilt bra.

Och om du skulle lära kroppen att bara bränna fett, vilket jobbigt liv du får då när allt du äter måste lagras och bli till fett innan du kan använda det som bränsle.

Tänk dig att köra åre eller en AR tävling och fan du har vart så grym att du har lärt kroppen att bara bränna fett. låter inte som det smartaste att du lärt kroppen att bara ta fett,

Så sluta använd ordet ”lära”!

Det är fakta att kroppen bränner mer fett i en viss puls zon och mer kolhydrater i en annan. varför sånt jävla tjat att lära kroppen att bränna fett? (om du inte vill gå ner i vikt) För på tävling vill du inte att kroppen ska ha lärt sig att bara bränna fett eftersom du vill att kroppen ska kunna ta upp allt du trycker i dig och använda som bränsle.

Så fakta är att alla som lär kroppen att bränna fett är egentligen bara tjockisar som vill gå ner i vikt för att tex spinga fortare, Och det va det mitt förra inlägg handlade om. Och det är inget fel med det, blir bara irriterad på ordet ”lära” när du inte lär kroppen ett skit som den inte redan kan,

 

Nu dax att paddla på tom mage för att lära kroppen bränna lite fett =)

 

 


Vikt och resultat.

Hallå

De som har följt mig vet att jag är världens bästa/sämsta när det gäller mat.

Jag äter pizza och kött och bea och kebab varje dag till varje måltid och varför?

För det är så sjukt gott och det är energi till min träning.

Men nu vill jag ju bli bäst i flera sporter och bla skyrunning och ultra så har kroppsvikten sjukt!!! stor betydelse, håller man på med multisport och AR så kan man vara lite flebbig och ändå vara rätt bra finns massa exempel som jag inte kommer dra =)

Men när det gäller löpning är det omöjligt, Jag är ingen stor kille väger ca 73-74 kilo och är 182 lång men alla säger att jag är för stor och tung, och ja jag vet!

Men hur bra är det då att typ svälta sig och inte direkt vara hetast på beachen? Vill jag det?

Är det bra för kroppen? Och vill man bli absolut bäst är det ett måste och det är därför alla elitlöpare tränar så mycket som inte är kvalite, Dom blir inte snabbare för att dom tar en morgonjogg i 5 fart utam den största andledningen är att bränna fett.

Läste någonstans att gå ner ett kilo är ca 20 sekunder snabbare på milen. självklart är det då ett sjukt lätt sätt att bli snabbare så. Men är det hälsosamt? kolla Sara wedlund

Men det är fakta att vikt och resultat går hand i hand.

Så jag tänkte jag skaförsöka gå ner ett par kilo och som vanligt gör jag alltid saker på mitt sätt (som är det bästa =))

Så i måndags börja jag lite, då körde jag 2 intevallpass löpning plus ben och åt en burk keso och lite kyckling på kvällen.

Tis så körde jag 3 intervallpass ett paddling ett cykel och ett löpning. och då åt jag bara en burk keso och några egg på kvällen.

Och vid detta tillfälle så va jag så körd jag kände mig bakis och som jag hade feber.

Perfekt då vet jag att jag är helt tömd på kolhydrater och då har kroppen inget val och börjar käka fett/muskler. onsdag lökade jag med bara ett tröskelpass paddling och började äta lite vanlig mat igen.

Poängen var mest att testa hur kroppen reagerar vid olika stadium av tomhet.

I tordags paddla jag tröskel tidigt tog en macka och ett glas oboy och sen direkt till ett sjukt löppass runt djurgården. sen vart jag visad ”hur man ska äta”

 

DSC_0002

Massa sallad, röror, bönor, groddar, mm mm

Hitta en köttgryta där jag pilla ut syltlöken och någon fisk i smörsås typ. Det va gott men resten på bordet mådde jag bara illa av att se. Och för några små bitar köttgryta och en lite fiskbit betala jag hundra spänn och vart inte ens nära på mätt.

Men kanske det som är poängen så dyrt att man inte har råd att äta sig mätt och att maten inte är så god att man vill äta mycket, Kanske är så man ska leva?!

vissa väljer det men fy fan!! inte jag!

Återgår till att äta vad jag vill när jag vill för det är så sjukt gott och varför vara i livet om man inte får leva och njuta!

För jag är inte bäst i välden och är för gammal för att bli. Och vara topp i sverige räcker det ju med att inte vara så smal. Och jag vill ha lite snygg kropp på stranden. Då är chips, pizza och kött och bea bästa receptet!

Och ja jag gick ner 2 kilo så jag kanske gör ett super ryck igen.

För väger jag 69,9 kan jag fortfarande se ok ut. äta vad jag vill och det är en ok vikt vare sig jag kör ultra eller multisport.

 

/N


10 mil med trasiga hälsenor gör ont!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu tillbaka efter ett katastrof balaton super marathon.

Några gooa gubbar från sverige som va med på resan! =)

DSC_0345

 

Hur gick det då?

Som alla vet är mina hälsenor helt trasiga sen 9 månader och dom har börjat blivit bättre, ( mycket tack vare mats emilson)

Så jag när jag åkte till ungern så trodde jag att jag skulle ha en bra chans.

DSC_0339

Hade laddat upp lite.

Och loppet va uppdelat under 4 dagar med ca 5 mil varje dag och jag skulle ju inte gå all in, så jag trodde hälsenorna skulle klara det.

Förberedelserna innan loppet va inga.

Lördagen innan så va jag ledare 30 km med rs (running sweden)

Söndag 2 timmar cykel hade ont i hälsenorna och ville vila dom.

Måndag lite cykel.

Tisdag ledare för runacademy och vi hade backe på schemat.

Onsdag reste vi så då fick jag vila.

Torsdag var starten för loppet. ca 49 km

Hade ont i hälsenorna (skala 1-10 så kanske 4-5) så jag tog 3 citodon och starta. Tog ca 5 km innan hälsenorna vart varma låg kanske på 70 plats då.

Så vid 6 km va jag uppe i den fart jag tänkte hålla, en soft men ok fart som jag skulle kunna hålla flera dagar utan dö i benen tänkte jag.

Farten va 4,20 så jag började avancera och vid 32 km fick jag höra att jag låg 7 a. Kändes bra eftersom jag hade softat hela vägen, Jag var sjukt sugen på att öka men ville hålla låg fart för att orka alla dagar.

Jag forsatte min fart som en klocka och vart omsprungen av några och passera några. Det var även en stafett varje dag där 3 personer delade på 50 km. Så jag försökte ha koll på vilken färg på nummerlapparna dom hade och ingen som passera mig va i min grupp.

Så med kanske 7 km kvar passerar jag 2 st från min grupp och va inte hundra om jag hade 1 eller 2 st framför mig. Men det kvitta det va många dagar kvar så jag fortsatte i min bestämda fart och med 3 km kvar passera jag yttligare en och sen gick jag imål på 3,31 tror jag det vart helt ok tid. och fick veta att jag vann första sträckan ca 2 min före 2an.

Sen vart vi bussade till hotellet som alla skulle bo på.

Dag 2.

53 km

Skulle gå upp och äta frukost. Vilken chock!!

Hälsenorna helt trasiga av all asfalt och löpning 😉

Om någon haft achilles tendinitis när det är som värst så fattar ni.

På skalan av ondhet va det uppe i 8. Jag kunde ju gå men inte böja på fotlederna så jag fick gå som charli chaplin. Och alla på hotellet garva när jag kom gående och ingen trodde jag skulle starta.

Men jag försökte värma upp och hade innan start dragit i mig 6 st citodon.

Och eftersom jag ledde så fick jag starta först när alla såg på och dom undrade hur fan jag ens skulle komma 5 m och hur det ens va jag som kunde leda som jag såg ut.

Och starten gick och jag började lunka som charlie och va reda efter 20 m omsprungen av 10 st =)

I det läget tänkte jag bryta men tänkte ge det lite till, Jag höll knappt gångfart men kämpade på och När km passerade så va jag som”keyser soze” För er som sett filmen (The Usual suspects)  btw en sjukt bra film med oväntat slut 😉 Men som han så började jag vakna till liv och vid 9-10 km va jag uppe i 4,30 fart igen. tänkte hålla långsammare denna dag för det va lite längre.

Jag hade en pissdag jag körde ju med camelback och alla andra som va ”bra” hade en cyklist med sig som langa allt vatten och energi fast det va förbjudet. och vid 26 fick jag stanna 1,30 och fylla på camelbacken och när jag sticker iväg har locket hamnat snett och hela blåsan läcker ut på min rygg!!

Men men hade hyfsat flyt då och kämpade vidare och vid 33 km var jag återigen 7a och under ett par km till plocka jag ett par placeringar till och va 5a. Nu började det. Jag börja få så sjukt ont. börja må illa. Tror det va en reaktion av alla citiodonen och benen började bli lite trötta så jag va på ett riktigt dåligt ställe och jag tappade någon placering.

Så vid ca 17 km kvar började jag gå lite för att lindra smärtan och bestämde mig för att gå en min och jogga lätt 4 och fortsätta så. ville bara ta mig imål och bli av med skiten. Det va mycket långa rakor så jag såg hela tiden dom jag hade haft framför mig att dom inte bara försvann i min gå/jogga taktik så med ca 5 km kvar och jag fortfarande såg ryggen på han så tänkte jag försöka så jag sluta gå och började jaga han. han var ca 3 min före vid 5 km kvar och i mål va han en sekund före!!!! =)

Jag ramlade in som 6a bara 15 min efter vinnaren, kostigt efter mina problem från början till slut.

Efter det tog jag mitt förnuft till fånga och inte starta dom 2 sista dagarna.

Sjukt roligt lopp och bra ordnat av alla.

Och mina hälsenor är helt trasiga och jag kan fortfarnade knappt gå.

kanske förstört hela säsongen, men jag ser det som att fan va jag får paddla då och bli bra på det som är min sämsta gren. och det är så många blir bäst att bli skadade och tvingas tränat annat.

Ha det så hörs vi och ser hur det går!

 

 

 


Balaton supermarathon

Nu hemma från semestern och måste börja ta tag i träningen ordentligt. DSC_1380

Tyvärr har jag massa jobb som väntar som jag måste fixa. Men det är kanske bra eftersom jag åker till unger på onsdag och kör Balaton supermarathon. Det är ingen viktig tävling så jag kommer träna på som vanligt. Men en sjukt bra tävling för att få bli lite hårdare, Det är 20 mil löpning på 4 dagar. Sträckan har jag inga problem med, men ven inte hur mina hälsenor som förtfarande gör sjukt ont ska klara det. Men Mats Emilson rehabkliniken jobbar hårt med dom, och han är inte glad på mig eftersom jag inte är snäll mot dom, Tack för tålamodet Mats!!!!

Men skönt med en riktigt tuff vecka nästa vecka och längtar till lite tävlingar drar igång så man får se hur man ligger till. Hoppas många vassa kör pre åre i hammarbybacken!

I onsdags ledde jag TNT i hammarbybacken och vi körde 4 ggr 75 sek i teknisk backe och 4 ggr 30 sek i sjukt brant backe. Jag vart utklassad av alla dom jag ledde och börjar fatta hur mycket jag suger när det är kort och man måste ha fart precis som i åre. Så när jag är tillbaka från ungern är det dax att fixa lite fart på benen på flackt och i backe sen måste jag köra gärnet på paddlingen! Sen ligger jag ju efter på cyklingen så där måste jag ju öka med. Men det är ju vår!! så sjukt skönt. ska försöka ta lite mindre med jobb så jag kan träna mer och hårdare. För nu börjar det närma sig och jag håller koll på konkurenterna och redan nu lagt upp vilka ryggar jag ska sikta på och vilka jag ska släppa i alla moment. Robban om han ställer upp i år så kommer han vinna igen. sen står det mellan hela fjs, peter gustavsson och Björn om närmste platserna bakom. sen tror jag typ jag, scott, mattias och kanske jari är starx därefter. Så blir ett kul åre i år.

Ha det grymt och kör sjukt hårt!!!

 


Miami

Hur fan går planen med all träning?!

Ja det är det som är det svåra med att jobb och hinna med all träning och barn och familj. Så ja det går sådär. försöker ligga på minst 2 timmar per dag. Men det är Alldeles för lite, 2 timmar räknas inte som långpass och skulle jag bara köra en gren så räcker blir det ju bara typ 2 passav varje gren i veckan och det håller inte. så då måste man köra mer kvalite i passen och få fler pass med högre kvalite.

Men det svåra som är så personligt för alla är hur mycket och hårt man kan träna. och det är det man måste testa  sig fram till, målet är att köra så hårt som möjligt utan att bli för sliten till morgondagens pass. men man behöver dom riktigt hårda passen med för att få superkompensationen.

Jag har börjat hitta min gräns och jag känner på kroppen hela tiden och det är ju så att löpningen sliter mest, så efter riktigt tunga löppass så kan man dagen efter cykla lungt 2 timmar sen köra lite paddling. Sen eftersom det inte är någon löpning i åre så har jag nästan lagt ner all löpning och börjat köra mycket backe. jag försöker ligga på mellan 4-5 000 höjdmeter i veckan och cykla ca 8 timmar. och det känns ok i kroppen men svårt att hinna med allt man vill på jobbet och familjen.

 

Så för någon vecka sen åkte vi på kryssning i kariben. Det va skönt att komma bort lite men tyvärr blir träningen lidande men tar det som viloveckor

Fanns ju löpband och cyklar på båten. men jag hade så svårt att köra där för det gunga så mycket. men försökte köra 2 kortare lite hårdare pass varje dag.

 

 

DSC_0156

Bilden är från en löptur i bergen på st martin som va den bästa ön st thomas och bahamas va väl ok men fan!!!! va dom utnyttjar och lurar turister!!

Nu är vi i miami så nu kan jag börja köra på lite mer. tyvärr hade inte gym på hotellet någon cykel.

Hörs snart igen


Sjukt stel!

 

 

Hallå

Länge sen jag skrev, Har varit mycket jobb och ingen träning. Känner att det inte behövs och jag går mycket på jobbet och enligt vissa är lågintensiv träning den bästa och då får jag og ihop 6 timmars träning om dagen och det är mer än dom flesta.

Värsta är med vikten har gått upp massa men tänkte börja träna i april någon gång det ska räcka för topp 10 i åre.

Eller är jag full av skit som vanligt =)

Så till det seriösa så experimenterar jag mycket med min träning just nu för att kunna träna så hårt som möjligt utan att bli för sliten så man missar viktig träning försöker ligga på minst 15 timmar i veckan där passen ska försöka vara minst 2 timmar och där man ligger starx över tröskel sista kvarten.

Idag hade jag ofrivillig vila.

men igår ca 2 1/2 timme långpass i snöslask vart ca 30 km så ingen höjdar fart men helt om med tanke på att jag i fredags körde 80 km (2 tim) cykel på gym på morgonen och på eftermiddagen 21 km backe och 1600 höjdmeter (2 timmar). Såna dagar skulle jag vilja ha varje dag!! perfekt träning lagom hårt.

DSC_0137

Så ser energin ut på passen.

 

Torsdags var jag hos Mats Emilson (rehab kliniken) och fixade häsenorna igen och då vart det vila från löpning, så 3 tim cykling istället.

Så jag ligger i och det börjar känns sjukt bra! Sen att paddlingen ligger lite efter ska jag lösa. Men det är ju inte förns 2016 jag ska vinna åre så räcker i år med att ha topp cykling och löpning och till nästa år satsa mer på paddligen och det är lättare att hålla i något man redan är bra i. Som tex lisa norden skada foten och tränade hårdare simmning som var hennes sämsta gren och kom tillbaka bättre än någonsin.

Jag kommer köra ca 2 veckor riktigt hårt sen lite lugnare då jag åker till miami 2 veckor.

Sen hem och jobba 1 vecka typ sen åker jag till unger och kör balaton supermarathon 5 mil om dagen 4 dagar i rad. och håller hälsenorna har jag stor chans på pallen.

Och för er som inte har anmält till pre åre. Gör det!!! sjukt roligt! den är lite kort men roligt och bra träning och kul att se hur man ligger mot dom andra eller bara köra det som ett av de roligaste träningar man kan göra. även för nybörjare.

Sen tips!!!!

ISABERG!!! Dom kör en mulisport tävling som är också åre inspirerat. Och inte bara tävlingen är grym utan hela isaberg. Mysigt, bra paddling. Sjukt bra mtb och traillöpning! Där allt ligger samlat med stugor slalombacke, stigar paddling. allt inom 200 m hel sjukt bra och äventyrsbanor mm mm för familjen om dom vill hänga på.

Så vill man ha ett träningsläger innan åre ska man åka dit!! Man kan ju åka till åre med, men där är det sämre väder om man ska dit lite någon månad innan.

Allt för mig denna gång.

 

Träna hårt! Och sen lite till!!


6 Månader kvar!

Nu är det nästan exakt 6 månader till åre.
Jag har funderat om lite angånde min träning. Och nej ska inte börja träna mesigt som andra multisportare för då kommer man ingen vart ..

Mer på exakt hur åre är. förut försökte jag vara så bra på alla mina grena och det har jag släppt lite nu.
När jag först körde åre så trodde jag att bara för jag är den bästa löparen (vilket jag typ är) så betyder inte det att jag kommer vara bra i åre. För åre är tyvärr ingen ”riktig” löpning.

Därför struntar jag i mil tider hit och dit och satsar 2 år på att vinna åre.
Så nu börjar ännu hårdare träning och mer specifikt åre.

så vad ska jag tänka på?

Paddlingen…
Ja den verkar det som minst personer satsar på. lite pga av vår vinter och att många ser det mer som en transportsträcka och inte tar ut sig max. Därför kan jag sätta lite mindre fokus där just över vintern.
Ska hålla igång styrkan och när isen släpper köra på rejält med tröskel och lite långpass och hoppas då till nästa år att jag är inom 5–8 min efter vinnaren av den sträckan.

Löpning..
Det är där jag ska sätta in stöten. Först måste jag behöver vänja benen vid att springa i berg. vilket kräver rätt teknik och benmuskler. tyvärr finns ju inga berg i sthlm så det blir lite problem.
Men jag ska börja köra löpband backe minst 4 dagar i veckan och har redan börjat och jag känner mig redan starkare. Nu gäller det bara att öka farten och låta det gå fortare och fortare.
Idag körde jag 1000 höjdmeter på 49 min sen cykla 90 min i bra fart. precis som åre. Det är precis det kroppen måste vänja sig vid.
Har redan några jag fått med till att börja hetsa mot varandra och se om hur snabbt man kan ta 1000 höjdmeter på löpband med 15% lutning sen bara kötta =) rekordet är just nu 47 min.

Cyklingen..
Som alla säger att det är där det avgörs och den som är bästa cyklisten har stor fördel. cyklingen va till i år min sämsta gren. Men tränade några riktiga pass till åre i år och förbättra mig 30 min!!
Nu blir det ju tuffare att kapa varje minut men jag känner redan nu att jag är bättre än i somras. Förut har jag haft problem att få mjölksyra i benen så fort jag gick över 115 i puls vilket betyder att min kropp är verkligen inte van vid att cykla och mina ben så klena i just den rörelsen. men ju mer jag tränar ju er watt kan jag vrida på och kunna ligga på högre puls utan att benen dör.

Så vad är summeringen.
Sjukt bra! nu jävlar åker vi och dom får akta sig i toppen.
Blir sjukt kul med dom små test tävlingarna innan åre som går i hammarbybacken hoppas många vassa kommer i så det blir lite motstånd 😉

 

Isen som lagt sig utanför huset. En glimt av surfskiarna vid trädet som nu ska läggas in för förvaring.

 

 

 

 

DSC_0088