Niklas Gavelfält

Niklas Gavelfält är en gammal fotbollsspelare som 2008 ställde upp i ursviks ultra på skoj. och 2011 fick jag ett ryck och prova åre utan att någonsin paddlat eller inte suttit på en cykel sen barnsben. 2014 betsämde jag mig för att träna lite cykling och paddling. och för nästa år satsa för att bli topp 5 i sverige på ultra, komma topp 20 i värdlscupen i skyrunning, komma topp 5 i åre och bli topp 5 i duathlon och terräng duathlon. Glömde jag säga att jag hatar att träna! Följ min resa och skäll på mig när jag är lat och peppa när jag tränar bra.

Race for heroes

Nu är det dags att se hur risigt träningen har gått med tanke på alla skador med hälsenor och srickor i revben och olika stäckningar. Dax att möta dom bästa i race for heroes i karlsborg. 15 km paddling, ca 42 cykel och 17 löpning.

Första tanken att detta skulle passa mig bra inte så teknisk bana, bara köra. löpningen var det hinderbana men inget som störde.

Jag hade bara vilat fredag och tog detta bara som en bra träning, denna vecka körde jag 2 hårda pass både måndag och tisdag och onsdag bara paddling och torsdag backe och sen direkt 2 tim cykel och torsdagen vart det väldigt lite backe innan mtb för benen var helt körda sen måndagens och tisdagens pass.

Så jag vilda fredag packa bilen och drog tidigt på lördagen ner till karlsborg, efter en mil på väg knep det sig i magen fan!! packa farsan paddeln som jag sa???? hoppa hur och kolla i skåpet på bilen. NEJ!!!!! FUC…. ringde han och var galen och skällde ut och fick vända hem igen.

Nu stressigt som fan och öste på men hann i tid och kom precis till genomgången.

Denna tävling va springstart, alla va helt galna och så trångt så man fick inte ner paddeln och preicis där jag starta stod han som filma ville bara putta ner han i vattnet!

Men men kom iväg typ sist med helt vattenfylld båt och länsen stängd! börja fippla men struntade i det. började jaga och kom ikapp 4e klungan där jari va med och jag låg där en stund innan jag börja jaga 3e klugan och kom ikapp men hade svårt i kurvorna och tappa varje sväng. Innan vi skulle växla va jag hack i häl jari hade droppat ca 40 sekunder bakom.

Perfekt tänkte jag. kan jag ta hans rygg på cyklingen. (i efterhand sååå dumt!) Min växligar går alltid långsamt tyvärr. Jag borde ökat och hängt på grabbarna från outdorexperten det va dom som låg i min klunga på paddlingen. Jag drog iväg och då va dom redan borta. Nu då var fan ska jag! jag vart visad rätt men hade tappat mycket. 5 sekunder senare kommer jari och jag försöker hänga på. Gick inte mina ben va stumma efter kalla vattnet men efter några km kom ett tekniskt parti och jag hade nästan kommit ikapp jari och ser ett vatten hinder som jari drar rakt över och han flyger över styret och jag hinner precis bromsa och springa över. nu började vi jaga och kom ikapp 2 st som vi höll ihop med en stund innan det vart kö på en singeltrack och dom fick lucka på jari och jari 10 sekunder på mig jag kämpade men kom ikapp lite innan jag krascha i en skog och tappa 30 sek till. Både jari och jag såg hur grabbarna från outdorexperten och några till bara låg på rulle och turades om att köra men helt kört att ta ikapp det själv på denna banan vi borde varit där ! =)

i jakten hinner jag krasha igen och tappar lite till. men mot slutet blir det rörigt med alla band och kurvor så jag kör lite fel men jari kör mer fel och vi kör skit sura sista biten in till växlingen ihop. som vanligt gör jag en seg växling och jag drar iväg. FAN!!!! glömde hjälmen!!! stanna och slänge tillbaka den mot min plats. jari får 150 m och jag har sjukt sega ben och känner hur energin är helt borta. jag åt bra i växlingen men det tar en stund tills den hjälper.

Efter sjukt dålig fart både för jag är i kass löpform och körda ben och ingen energi så tappar jag lite hela tiden på jari men ändå kommer jag ikapp en efter en och vid varvning börja jag må bättre och tänkte nu softar jag lite sen öser jag sista 6 km. jag tar mer folk och sista 3 km snittar jag kanske 3,45 fart ville bara det skulle fortsätta så jag kunde ta fler och fler.

Under loppet var jag aldrig över 140 i puls vilket säger mycket om hur klen kropp jag har jämfört med hjärtat. Och benen efter loppet va ok efter ett ultralopp är det mycke mycke mycket värre! Kände att jag sträckt låret lite men ingen fara.

Jag kom aldrig ikapp jari och vet inte vilken plats jag fick men fick massa att analysera och träna på och med tanke på skit skador mm och sjukt hård vecka så kanske jag inte suger så hårt som jag trodde. paddla ok cykla nästan som jari som är duktig. och sprang ok. sluta krascha snabba växlingar och ha tur med rätt ryggar så hade jag varit typ topp 5.

Så hem och träna i morgon är det träning igen!! =)


Tougest och massa backe.

Nu är det inte långt kvar till åre och eftersom min form är usel så måste jag öka så i måndags började jag köra lite hårdare. Har ju sprickor i 2 revben och trasiga hälsenor men nu finns ingen tid att vänta ut dom att läka.

Så jag körde backe söndag. måndag och tisdag tävlade backe på torsdagen. RBT (rogers bergstävling) sjukt rolig tävling som alla som tänkt köra åre borde köra.

Har ju börjat köra med en av sveriges bästa bergslöpare för att få sparring. Han har börjat lära mig köra med stavar och det är sjuk teknik med det och jag har mycket att lära. När jag sprang upp för hammarbybacken så gick han om mig och va 30 sekunder snabbare upp än mig. Men som sagt han har tävlat i landslaget många år i just detta.

Så RBT är en tävling i hammarbybacken där man springer en runda på ca 2 km 5 varv och man startar på botten av hammarbybacken och går imål på toppen. så 6 ggr uppför. Sjukt jobbigt men kul. Och Min bästa tid från ett år tillbaka va ca 45 min och denna gång provade jag stavar och det va sådär. håller fortfarande på att utvärdera. det är ju ca 1600 m löpning ner efter varje backe vilket betyder släpa på stavar massa nerför och det är inte optimalt när det är så kort uppför. Jag fick typ 46,15 så jag är långt ifrån form.

Vilade i fredags för att jag skulle köra toughest i lida på lördagen.

Kom dit visste inte när jag skulle starta men fick reda på att jag skulle köra elit heatet vilket jag fick reda på 5 min innan start så jag missade den starten.

Så jag startade då isället i elit qalifyer och tog ledningen direkt. va inga bra löpare med där så första 5 km hade jag knappt gått hårt och hade ändå redan fått 2 min ledning. NU började problemen!!! Första svåra hindret är ca 6m högt rep som dom med teknik kör med benen jag utan teknik bara armar benen rakt ut och dra sig upp med bara armarna. det gick ok. Men efter det var mina händer armar och underarmar helt körda!! Efter det kom såna klätter grejer hela tiden och dum som jag va ville jag försöka klara varje grej istället för bara ta straffet och vinna massa tid och kraft på det, men såg det som sjukt bra träning på såna hinder och jag tappa ca 10 minuter på alla missar och strul. kom totalt ca 35a och då var bla världensbästa på plats som aldrig har förlorat en tävling. Men inta han ens klara alla hinderna vilket jag tycker då att dom är lite för svåra.

Men sjukt kul tävling om man ser allt som bara kul utmaning. Men rent jobbighets mässigt va det för tekniskt svårt så det vart för mycket vila på hinderna och inte alls lika jobbigt som tex tough viking.

Här är lite kort och en cool film.

20150523_134329

20150523_134349

20150523_134631

20150523_134450



Toppen och botten

Händelserika veckor.

Vart ska jag börja, tränigen har gått sådär med tanke på mina hälsenor. Men har kört på ok.

Så har det tävlats lite förra veckan körde jag mitt livs första duathlon tävling med trasiga hälsenor och en vanlig cykel med barn pedaler och 2 pass dagen innan. så hur gick det?

Jag körde korta banan 5 km löp 20 cykel 2,5 löp.

Första 5an var benen hur sega som helst men snitta 3,52 fart!! jag har fan kört maran i den farten!!!

cykel va ännu sämre! fick aldrig upp pulsen högre än 125. Benen orkade inte, så jag fick löka runt 20 km. Sista löpningen gick jag på lite hårdare och ramla in som 9a men med tanke på form, ben, cykel och hälsenor va det ok. Men sjukt kul!

Så dagen efter vart jag medlurad att köra en hinderbanetävling 6,5 km. tänkte kul som ett bra pass.

På starten stod allt från ultra proffs som brian nilsen till hela ninja Warriors gänget och svett och ettikett calle med lassi karonen.

Så det började med massa backar och jag la mig bra till men benen va tunga idag igen. kom till en kontainer fylld med kallt vatten och det vart lite kö och jag hade lite problem ur och i. direkt efter va det backe igen och jag va helt död. Sen vart det lite hoppa över kontainer klättra i rep och däck som jag inte är så bra på. Sen in i skogen och då började folk framför mig bli trötta. och tillslut var jag själv och kunde ta det lugnt och vinna med ca en minut. Vann en klocka värd 6000kr

sjukt kul tävling som alternativ träning.

Dagen efter va det dags för lidingöultra!! jag skulle vara farthålare i 4,48 fart i 50 km!!! Jag va helt död!!! kom knappt runt!! förra åter snitta jag 4,15 fart när jag tävlade själv, Men det va så tungt!! Jag skulle hålla fart och komma imål på 4 timmar kom imål på 3,58, 40 typ som 4a!!! och då släppte jag förbi en på sista km för jag låg ju lite före vad jag skulle hålla.

Men va så körd så jag kunde knappt röra mig efter.

Körde ok pass måndag och tisdag. Sen vart det torsdag och multisport premiär!! ÅRE PRE

Va taggad och starten gick och jag försökte hänga på bergstrand bröderna dom är ju starka paddlare. gick bra låg bara några sek efter och nu var det dags för hammarbybacken och för mig att gå om.

börja springa men benen sa stick och dö!! Jag hade inget att ge och gav där upp tävlingen och körde bara på resten av tävlingen i bra fart men hade inge fart i kroppen.

Fredag fick jag helvila!!!

Lördag fick jag ta en kompis plats och köra tough viking.

Jag hade blivit tillsagd att hålla en killes rygg (konstantine) tydligen vunnit gladiatorena typ och jobbar bara med att lära ut detta och är bäst i sverige på sånt här,

Starten gick och första hindret va rugbykillar sen direkt i tanker med vatten och is,

Jag var typ först till rugbyspelarna. DUMT!!!!! kom ut som typ 40!!! knuffa mig förbi och dök i och tog några placeringar. sen några lätta hinder och 1 km löpning innan haga backen ett par ggr upp och ner. Idag kändes benen bättre och efter backarna ledde jag. dags för några höga kontiners och reebok hinder som är som plank som är 2 m höga. där flög konstantin över medans jag hade sjuka problem och på andra planket när jag hävde mig över fick jag planket i mellanhjärdet och tappa luften och fick lunka några hundra meter. lät han draifrån och jag bara bevaka min andraplats och försökte klara hindrerna bra utan att göra bort mig helt. kom imål som 2a och ganska nöjd. märkte jag hade ont i revbenen efter planket och kollade upp det, 2 sprickor i revbenen, Lite surt! Men hämtade cykeln och körde back intervaller efter, men kul lopp och roligt att benen va tillbaka.

Fick en startplats och seedad till nordiska mästerskapen i hinderbana den är 15 km alltså dubbelt så lång. hoppas längen är till min fördel ska bli kul och jag måste träna lite hinder tills dess.

försökte lägga upp lite bilder men det gick inte för tillfället.

 


Finns inget som heter ”lära” kroppen att bränna fett.

En sak jag blir galen på är hur det är inne att säga att man kör en viss sorts träning för att lära kroppen att bränna fett. Man kan inte lära kroppen bränna fett!! Det kan den så bra själv!

Det är bara ett annat ord för ”jag är fet och behöver gå ner i vikt!”

Men kalla det inte lära!

Alla som läst lite om träning har stött på det och jag förstår att svenne banan anväder det ordet bara för alla så kallade forskare och experter använder det ordet. och det bevisar bara att man behöver inte ens vara medelbegåvad för att forska och skriva dr avhandlingar om träning eller kalla sig expert.

Det konstiga med alla som ”LÄR” kroppen bränna fett är att dom lär den det i en sån puls zon där kroppen redan kan och gör det. och att med åren har dom försökt i tusentals timmar att lära kroppenbränna fett. Är kroppen trög eller efter som den tydligen inte fattar eftersom du måste göra det om och om och om igen utan att den lär sig särskilt bra.

Och om du skulle lära kroppen att bara bränna fett, vilket jobbigt liv du får då när allt du äter måste lagras och bli till fett innan du kan använda det som bränsle.

Tänk dig att köra åre eller en AR tävling och fan du har vart så grym att du har lärt kroppen att bara bränna fett. låter inte som det smartaste att du lärt kroppen att bara ta fett,

Så sluta använd ordet ”lära”!

Det är fakta att kroppen bränner mer fett i en viss puls zon och mer kolhydrater i en annan. varför sånt jävla tjat att lära kroppen att bränna fett? (om du inte vill gå ner i vikt) För på tävling vill du inte att kroppen ska ha lärt sig att bara bränna fett eftersom du vill att kroppen ska kunna ta upp allt du trycker i dig och använda som bränsle.

Så fakta är att alla som lär kroppen att bränna fett är egentligen bara tjockisar som vill gå ner i vikt för att tex spinga fortare, Och det va det mitt förra inlägg handlade om. Och det är inget fel med det, blir bara irriterad på ordet ”lära” när du inte lär kroppen ett skit som den inte redan kan,

 

Nu dax att paddla på tom mage för att lära kroppen bränna lite fett =)

 

 


Vikt och resultat.

Hallå

De som har följt mig vet att jag är världens bästa/sämsta när det gäller mat.

Jag äter pizza och kött och bea och kebab varje dag till varje måltid och varför?

För det är så sjukt gott och det är energi till min träning.

Men nu vill jag ju bli bäst i flera sporter och bla skyrunning och ultra så har kroppsvikten sjukt!!! stor betydelse, håller man på med multisport och AR så kan man vara lite flebbig och ändå vara rätt bra finns massa exempel som jag inte kommer dra =)

Men när det gäller löpning är det omöjligt, Jag är ingen stor kille väger ca 73-74 kilo och är 182 lång men alla säger att jag är för stor och tung, och ja jag vet!

Men hur bra är det då att typ svälta sig och inte direkt vara hetast på beachen? Vill jag det?

Är det bra för kroppen? Och vill man bli absolut bäst är det ett måste och det är därför alla elitlöpare tränar så mycket som inte är kvalite, Dom blir inte snabbare för att dom tar en morgonjogg i 5 fart utam den största andledningen är att bränna fett.

Läste någonstans att gå ner ett kilo är ca 20 sekunder snabbare på milen. självklart är det då ett sjukt lätt sätt att bli snabbare så. Men är det hälsosamt? kolla Sara wedlund

Men det är fakta att vikt och resultat går hand i hand.

Så jag tänkte jag skaförsöka gå ner ett par kilo och som vanligt gör jag alltid saker på mitt sätt (som är det bästa =))

Så i måndags börja jag lite, då körde jag 2 intevallpass löpning plus ben och åt en burk keso och lite kyckling på kvällen.

Tis så körde jag 3 intervallpass ett paddling ett cykel och ett löpning. och då åt jag bara en burk keso och några egg på kvällen.

Och vid detta tillfälle så va jag så körd jag kände mig bakis och som jag hade feber.

Perfekt då vet jag att jag är helt tömd på kolhydrater och då har kroppen inget val och börjar käka fett/muskler. onsdag lökade jag med bara ett tröskelpass paddling och började äta lite vanlig mat igen.

Poängen var mest att testa hur kroppen reagerar vid olika stadium av tomhet.

I tordags paddla jag tröskel tidigt tog en macka och ett glas oboy och sen direkt till ett sjukt löppass runt djurgården. sen vart jag visad ”hur man ska äta”

 

DSC_0002

Massa sallad, röror, bönor, groddar, mm mm

Hitta en köttgryta där jag pilla ut syltlöken och någon fisk i smörsås typ. Det va gott men resten på bordet mådde jag bara illa av att se. Och för några små bitar köttgryta och en lite fiskbit betala jag hundra spänn och vart inte ens nära på mätt.

Men kanske det som är poängen så dyrt att man inte har råd att äta sig mätt och att maten inte är så god att man vill äta mycket, Kanske är så man ska leva?!

vissa väljer det men fy fan!! inte jag!

Återgår till att äta vad jag vill när jag vill för det är så sjukt gott och varför vara i livet om man inte får leva och njuta!

För jag är inte bäst i välden och är för gammal för att bli. Och vara topp i sverige räcker det ju med att inte vara så smal. Och jag vill ha lite snygg kropp på stranden. Då är chips, pizza och kött och bea bästa receptet!

Och ja jag gick ner 2 kilo så jag kanske gör ett super ryck igen.

För väger jag 69,9 kan jag fortfarande se ok ut. äta vad jag vill och det är en ok vikt vare sig jag kör ultra eller multisport.

 

/N


10 mil med trasiga hälsenor gör ont!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu tillbaka efter ett katastrof balaton super marathon.

Några gooa gubbar från sverige som va med på resan! =)

DSC_0345

 

Hur gick det då?

Som alla vet är mina hälsenor helt trasiga sen 9 månader och dom har börjat blivit bättre, ( mycket tack vare mats emilson)

Så jag när jag åkte till ungern så trodde jag att jag skulle ha en bra chans.

DSC_0339

Hade laddat upp lite.

Och loppet va uppdelat under 4 dagar med ca 5 mil varje dag och jag skulle ju inte gå all in, så jag trodde hälsenorna skulle klara det.

Förberedelserna innan loppet va inga.

Lördagen innan så va jag ledare 30 km med rs (running sweden)

Söndag 2 timmar cykel hade ont i hälsenorna och ville vila dom.

Måndag lite cykel.

Tisdag ledare för runacademy och vi hade backe på schemat.

Onsdag reste vi så då fick jag vila.

Torsdag var starten för loppet. ca 49 km

Hade ont i hälsenorna (skala 1-10 så kanske 4-5) så jag tog 3 citodon och starta. Tog ca 5 km innan hälsenorna vart varma låg kanske på 70 plats då.

Så vid 6 km va jag uppe i den fart jag tänkte hålla, en soft men ok fart som jag skulle kunna hålla flera dagar utan dö i benen tänkte jag.

Farten va 4,20 så jag började avancera och vid 32 km fick jag höra att jag låg 7 a. Kändes bra eftersom jag hade softat hela vägen, Jag var sjukt sugen på att öka men ville hålla låg fart för att orka alla dagar.

Jag forsatte min fart som en klocka och vart omsprungen av några och passera några. Det var även en stafett varje dag där 3 personer delade på 50 km. Så jag försökte ha koll på vilken färg på nummerlapparna dom hade och ingen som passera mig va i min grupp.

Så med kanske 7 km kvar passerar jag 2 st från min grupp och va inte hundra om jag hade 1 eller 2 st framför mig. Men det kvitta det va många dagar kvar så jag fortsatte i min bestämda fart och med 3 km kvar passera jag yttligare en och sen gick jag imål på 3,31 tror jag det vart helt ok tid. och fick veta att jag vann första sträckan ca 2 min före 2an.

Sen vart vi bussade till hotellet som alla skulle bo på.

Dag 2.

53 km

Skulle gå upp och äta frukost. Vilken chock!!

Hälsenorna helt trasiga av all asfalt och löpning 😉

Om någon haft achilles tendinitis när det är som värst så fattar ni.

På skalan av ondhet va det uppe i 8. Jag kunde ju gå men inte böja på fotlederna så jag fick gå som charli chaplin. Och alla på hotellet garva när jag kom gående och ingen trodde jag skulle starta.

Men jag försökte värma upp och hade innan start dragit i mig 6 st citodon.

Och eftersom jag ledde så fick jag starta först när alla såg på och dom undrade hur fan jag ens skulle komma 5 m och hur det ens va jag som kunde leda som jag såg ut.

Och starten gick och jag började lunka som charlie och va reda efter 20 m omsprungen av 10 st =)

I det läget tänkte jag bryta men tänkte ge det lite till, Jag höll knappt gångfart men kämpade på och När km passerade så va jag som”keyser soze” För er som sett filmen (The Usual suspects)  btw en sjukt bra film med oväntat slut 😉 Men som han så började jag vakna till liv och vid 9-10 km va jag uppe i 4,30 fart igen. tänkte hålla långsammare denna dag för det va lite längre.

Jag hade en pissdag jag körde ju med camelback och alla andra som va ”bra” hade en cyklist med sig som langa allt vatten och energi fast det va förbjudet. och vid 26 fick jag stanna 1,30 och fylla på camelbacken och när jag sticker iväg har locket hamnat snett och hela blåsan läcker ut på min rygg!!

Men men hade hyfsat flyt då och kämpade vidare och vid 33 km var jag återigen 7a och under ett par km till plocka jag ett par placeringar till och va 5a. Nu började det. Jag börja få så sjukt ont. börja må illa. Tror det va en reaktion av alla citiodonen och benen började bli lite trötta så jag va på ett riktigt dåligt ställe och jag tappade någon placering.

Så vid ca 17 km kvar började jag gå lite för att lindra smärtan och bestämde mig för att gå en min och jogga lätt 4 och fortsätta så. ville bara ta mig imål och bli av med skiten. Det va mycket långa rakor så jag såg hela tiden dom jag hade haft framför mig att dom inte bara försvann i min gå/jogga taktik så med ca 5 km kvar och jag fortfarande såg ryggen på han så tänkte jag försöka så jag sluta gå och började jaga han. han var ca 3 min före vid 5 km kvar och i mål va han en sekund före!!!! =)

Jag ramlade in som 6a bara 15 min efter vinnaren, kostigt efter mina problem från början till slut.

Efter det tog jag mitt förnuft till fånga och inte starta dom 2 sista dagarna.

Sjukt roligt lopp och bra ordnat av alla.

Och mina hälsenor är helt trasiga och jag kan fortfarnade knappt gå.

kanske förstört hela säsongen, men jag ser det som att fan va jag får paddla då och bli bra på det som är min sämsta gren. och det är så många blir bäst att bli skadade och tvingas tränat annat.

Ha det så hörs vi och ser hur det går!

 

 

 


Balaton supermarathon

Nu hemma från semestern och måste börja ta tag i träningen ordentligt. DSC_1380

Tyvärr har jag massa jobb som väntar som jag måste fixa. Men det är kanske bra eftersom jag åker till unger på onsdag och kör Balaton supermarathon. Det är ingen viktig tävling så jag kommer träna på som vanligt. Men en sjukt bra tävling för att få bli lite hårdare, Det är 20 mil löpning på 4 dagar. Sträckan har jag inga problem med, men ven inte hur mina hälsenor som förtfarande gör sjukt ont ska klara det. Men Mats Emilson rehabkliniken jobbar hårt med dom, och han är inte glad på mig eftersom jag inte är snäll mot dom, Tack för tålamodet Mats!!!!

Men skönt med en riktigt tuff vecka nästa vecka och längtar till lite tävlingar drar igång så man får se hur man ligger till. Hoppas många vassa kör pre åre i hammarbybacken!

I onsdags ledde jag TNT i hammarbybacken och vi körde 4 ggr 75 sek i teknisk backe och 4 ggr 30 sek i sjukt brant backe. Jag vart utklassad av alla dom jag ledde och börjar fatta hur mycket jag suger när det är kort och man måste ha fart precis som i åre. Så när jag är tillbaka från ungern är det dax att fixa lite fart på benen på flackt och i backe sen måste jag köra gärnet på paddlingen! Sen ligger jag ju efter på cyklingen så där måste jag ju öka med. Men det är ju vår!! så sjukt skönt. ska försöka ta lite mindre med jobb så jag kan träna mer och hårdare. För nu börjar det närma sig och jag håller koll på konkurenterna och redan nu lagt upp vilka ryggar jag ska sikta på och vilka jag ska släppa i alla moment. Robban om han ställer upp i år så kommer han vinna igen. sen står det mellan hela fjs, peter gustavsson och Björn om närmste platserna bakom. sen tror jag typ jag, scott, mattias och kanske jari är starx därefter. Så blir ett kul åre i år.

Ha det grymt och kör sjukt hårt!!!

 


Miami

Hur fan går planen med all träning?!

Ja det är det som är det svåra med att jobb och hinna med all träning och barn och familj. Så ja det går sådär. försöker ligga på minst 2 timmar per dag. Men det är Alldeles för lite, 2 timmar räknas inte som långpass och skulle jag bara köra en gren så räcker blir det ju bara typ 2 passav varje gren i veckan och det håller inte. så då måste man köra mer kvalite i passen och få fler pass med högre kvalite.

Men det svåra som är så personligt för alla är hur mycket och hårt man kan träna. och det är det man måste testa  sig fram till, målet är att köra så hårt som möjligt utan att bli för sliten till morgondagens pass. men man behöver dom riktigt hårda passen med för att få superkompensationen.

Jag har börjat hitta min gräns och jag känner på kroppen hela tiden och det är ju så att löpningen sliter mest, så efter riktigt tunga löppass så kan man dagen efter cykla lungt 2 timmar sen köra lite paddling. Sen eftersom det inte är någon löpning i åre så har jag nästan lagt ner all löpning och börjat köra mycket backe. jag försöker ligga på mellan 4-5 000 höjdmeter i veckan och cykla ca 8 timmar. och det känns ok i kroppen men svårt att hinna med allt man vill på jobbet och familjen.

 

Så för någon vecka sen åkte vi på kryssning i kariben. Det va skönt att komma bort lite men tyvärr blir träningen lidande men tar det som viloveckor

Fanns ju löpband och cyklar på båten. men jag hade så svårt att köra där för det gunga så mycket. men försökte köra 2 kortare lite hårdare pass varje dag.

 

 

DSC_0156

Bilden är från en löptur i bergen på st martin som va den bästa ön st thomas och bahamas va väl ok men fan!!!! va dom utnyttjar och lurar turister!!

Nu är vi i miami så nu kan jag börja köra på lite mer. tyvärr hade inte gym på hotellet någon cykel.

Hörs snart igen


Sjukt stel!

 

 

Hallå

Länge sen jag skrev, Har varit mycket jobb och ingen träning. Känner att det inte behövs och jag går mycket på jobbet och enligt vissa är lågintensiv träning den bästa och då får jag og ihop 6 timmars träning om dagen och det är mer än dom flesta.

Värsta är med vikten har gått upp massa men tänkte börja träna i april någon gång det ska räcka för topp 10 i åre.

Eller är jag full av skit som vanligt =)

Så till det seriösa så experimenterar jag mycket med min träning just nu för att kunna träna så hårt som möjligt utan att bli för sliten så man missar viktig träning försöker ligga på minst 15 timmar i veckan där passen ska försöka vara minst 2 timmar och där man ligger starx över tröskel sista kvarten.

Idag hade jag ofrivillig vila.

men igår ca 2 1/2 timme långpass i snöslask vart ca 30 km så ingen höjdar fart men helt om med tanke på att jag i fredags körde 80 km (2 tim) cykel på gym på morgonen och på eftermiddagen 21 km backe och 1600 höjdmeter (2 timmar). Såna dagar skulle jag vilja ha varje dag!! perfekt träning lagom hårt.

DSC_0137

Så ser energin ut på passen.

 

Torsdags var jag hos Mats Emilson (rehab kliniken) och fixade häsenorna igen och då vart det vila från löpning, så 3 tim cykling istället.

Så jag ligger i och det börjar känns sjukt bra! Sen att paddlingen ligger lite efter ska jag lösa. Men det är ju inte förns 2016 jag ska vinna åre så räcker i år med att ha topp cykling och löpning och till nästa år satsa mer på paddligen och det är lättare att hålla i något man redan är bra i. Som tex lisa norden skada foten och tränade hårdare simmning som var hennes sämsta gren och kom tillbaka bättre än någonsin.

Jag kommer köra ca 2 veckor riktigt hårt sen lite lugnare då jag åker till miami 2 veckor.

Sen hem och jobba 1 vecka typ sen åker jag till unger och kör balaton supermarathon 5 mil om dagen 4 dagar i rad. och håller hälsenorna har jag stor chans på pallen.

Och för er som inte har anmält till pre åre. Gör det!!! sjukt roligt! den är lite kort men roligt och bra träning och kul att se hur man ligger mot dom andra eller bara köra det som ett av de roligaste träningar man kan göra. även för nybörjare.

Sen tips!!!!

ISABERG!!! Dom kör en mulisport tävling som är också åre inspirerat. Och inte bara tävlingen är grym utan hela isaberg. Mysigt, bra paddling. Sjukt bra mtb och traillöpning! Där allt ligger samlat med stugor slalombacke, stigar paddling. allt inom 200 m hel sjukt bra och äventyrsbanor mm mm för familjen om dom vill hänga på.

Så vill man ha ett träningsläger innan åre ska man åka dit!! Man kan ju åka till åre med, men där är det sämre väder om man ska dit lite någon månad innan.

Allt för mig denna gång.

 

Träna hårt! Och sen lite till!!


6 Månader kvar!

Nu är det nästan exakt 6 månader till åre.
Jag har funderat om lite angånde min träning. Och nej ska inte börja träna mesigt som andra multisportare för då kommer man ingen vart ..

Mer på exakt hur åre är. förut försökte jag vara så bra på alla mina grena och det har jag släppt lite nu.
När jag först körde åre så trodde jag att bara för jag är den bästa löparen (vilket jag typ är) så betyder inte det att jag kommer vara bra i åre. För åre är tyvärr ingen ”riktig” löpning.

Därför struntar jag i mil tider hit och dit och satsar 2 år på att vinna åre.
Så nu börjar ännu hårdare träning och mer specifikt åre.

så vad ska jag tänka på?

Paddlingen…
Ja den verkar det som minst personer satsar på. lite pga av vår vinter och att många ser det mer som en transportsträcka och inte tar ut sig max. Därför kan jag sätta lite mindre fokus där just över vintern.
Ska hålla igång styrkan och när isen släpper köra på rejält med tröskel och lite långpass och hoppas då till nästa år att jag är inom 5–8 min efter vinnaren av den sträckan.

Löpning..
Det är där jag ska sätta in stöten. Först måste jag behöver vänja benen vid att springa i berg. vilket kräver rätt teknik och benmuskler. tyvärr finns ju inga berg i sthlm så det blir lite problem.
Men jag ska börja köra löpband backe minst 4 dagar i veckan och har redan börjat och jag känner mig redan starkare. Nu gäller det bara att öka farten och låta det gå fortare och fortare.
Idag körde jag 1000 höjdmeter på 49 min sen cykla 90 min i bra fart. precis som åre. Det är precis det kroppen måste vänja sig vid.
Har redan några jag fått med till att börja hetsa mot varandra och se om hur snabbt man kan ta 1000 höjdmeter på löpband med 15% lutning sen bara kötta =) rekordet är just nu 47 min.

Cyklingen..
Som alla säger att det är där det avgörs och den som är bästa cyklisten har stor fördel. cyklingen va till i år min sämsta gren. Men tränade några riktiga pass till åre i år och förbättra mig 30 min!!
Nu blir det ju tuffare att kapa varje minut men jag känner redan nu att jag är bättre än i somras. Förut har jag haft problem att få mjölksyra i benen så fort jag gick över 115 i puls vilket betyder att min kropp är verkligen inte van vid att cykla och mina ben så klena i just den rörelsen. men ju mer jag tränar ju er watt kan jag vrida på och kunna ligga på högre puls utan att benen dör.

Så vad är summeringen.
Sjukt bra! nu jävlar åker vi och dom får akta sig i toppen.
Blir sjukt kul med dom små test tävlingarna innan åre som går i hammarbybacken hoppas många vassa kommer i så det blir lite motstånd 😉

 

Isen som lagt sig utanför huset. En glimt av surfskiarna vid trädet som nu ska läggas in för förvaring.

 

 

 

 

DSC_0088


Höstdepp och en gåta

Hallå!

Jag har varit dålig på att skriva senaste tiden.

Livet just nu känns rätt tråkigt, det är kallt och mörkt hela tiden. Lusten för att göra saker är inte på topp och frågan är hur man kommer ur det tänket? Jag paddla senast i söndags, Jag hade neopren handskar och skydd över ändå höll fingrarna på att dö efter bara en kvart. Och mins skydd som är onesice så får knappt händerna plats i dom så dom är lite öppna på mitten. Så har  några några bättre att rekomedera så vore jag tacksam.

Så veckan har varit mycket jobb och lite träning, har bara inte haft suget. ändå har jag kört varje dag men bara ett pass om dagen typ. Men då har jag varit ledare för olika löpgrupper. Det är det som kan få mig att tycka det är lite kul just nu med träningen, Att träna med andra gör det så sjukt mycket roligare. så 2 grymma grupper i sthlm är team nordic trail och urban tribes (running sweden) båda är sjukt bra men med lite olika inrikning, urban tribes mer för dom som satsar på typ maran och nordic trail som det låter mycket i skogen.

Vaknade i morse (lördag ) och skulle köra lågpass. Jag va noooooolllllll!!! sugen och tänkte skylla på mina hälsenor och skita i det. Men tog mig i kragen och åkte dit. dom skulle köra 150 min platt men jag ville ha lite backe, så jag fick med mig christoffer och vi körde runt brunnsviken och stanna vid hagatippen efter ca en timme och så bara gick vi fort upp och jogga ner, Tror det vart 8 ggr ca 500 höjdemer sen jogga tillbaka till sats valhallavägen som vi utgick ifrån.

DSC_0062

Väl tillbaka va jag lyrisk( av adrenalin och endorfiner) Men två och en halv timme hade kännts som en kvart!! Sjukt tack christoffer! Jag som alltid hatar långa pass, men idag va det som ingenting.

Jag bytte om och körde 1 timme ben och rygg på gym innan jag avslutade med 30 min proggresiv cykling totalt 4 tim 30 min träning. Det som börja som en skit morgon blev en super dag!

Såg föresten tha maze runner igår en helt ok film om man inte har något bättre för sig. Men 22 jump street och gardians of the galaxy är sjukt bra!

Nu till något som ni kan fundera på om ni gillar att tänka…

En gåta!

 

Ett land långt borta besttår av 10 byar som en kung bestämmer över.

Varje månad betalar byarna skatt. 10 guldmynt som väger 10 gram styck

En av byarna bestämmer sig för att fuska och kör exakta kopior av mynten men dom väger bara 9 gram styck.

Kungen har fått reda på att en av byarna kommer fuska och har till sitt förfogande en våg.

Men!!!! Han får bara väga en gång!!!

Hur väger han mynten?

Till er Med frågor angående vågen. så är det en gönsaksk våg som är avstängd och när han lagt på mynten får han sätta på vågen och se en vikt och då veta exakt vilken by som fuskat. =)

 

Ha en super helg!!!


Hammarby alpine marathon

Hallå!

Länge sen sist, har haft mycket jobb och mycket hård träning.

Har haft 2 vilodagar tors och fredag för jag skulle köra Hammarbyalpine marthon idag. ca 43 km och 1955 höjdmeter 23 ggr upp för hammarbybacken. så lite tuffare än axa 😉

Spännande med tanke på min sjukt hårda träning sista tiden då jag kört minst ett kvalitetspass per dag och snittat 15 tim per vecka och känner att jag blir snabbare och starkare hela tiden. Tyvärr har jag inte kört några långpass pga mina trasiga hälsenor.

Körde sjukt hårt onsdag med sjukt hårt ben sen direkt på spinningcykel 2 timmar sen direkt på hårt ben igen. såna pass ger sjukt bra effekt på träningen.

Sen fick jag 2 dagars vila!! kollade min funbit och hade bara haft en dag vila sista 30 dagarna och kvalite varje dag =) Men så vila va ok lite ångest, Jag kunde ju kört paddling men men =(

Klockan ringde i morse halv 8 ( starten går 9) går upp går på toa och tog 2 skogaholamre med kaviar sätter mig i bilen och åker till hammarbybacken är noll sugen!!!! Men det blir ett bra långpass och vill se hur långt efter jag ligger i träningen från förra året. Då körde jag på 3,41 typ kom 3a då efter båda Daniel Nilsson.

Parkerade bilen 27 min innan start och gick upp på toppen för att anmäla mig vilket jag inte hade gjort. Men det va fullt så fick vänta och hoppas på plats! Jag hade inte bytt om eller varit på toa så gick ner och fixade mig och hoppades det skulle lösa sig som det gjorde.

Jag hade bestämt att köra med stavar och bli lite van. Starten går och Daniel Nilsson (ultra landslaget i typ 10 år) och Andre Jonsson (6a i värlscupen i zermatt skyrunning i år)

Jag la mig i mitten och försökte väcka min gamla stela kropp. Redan efter varv 5 varva andre mig!! och Daniel varv 6!

Jag lunkade på i min förbestämda fart (ett varv skulle ta 10 min) dom tog ca 10,20 låg på ca 4 i jobbighetsskala men typ 7-8 i ont i hälsenan så tänkte ge upp på varv 10 då andre passera mig igen!!

Farten va låg och jag bara va sur eftersom jag hade ont men bestämde mig för att köra vidare. jag behövde verkligen ett långt hårt pass. efter varv 11 kändes senan lite bättre och jag ökade låg då ca 15e men vet att alla går ut för hårt och topp 5 är inga problem. ökade och höll nu 9,45 per varv och börja ta placeringar men så svårt att se vilka jag varva eller som låg framför mig. Men hade 3 st jag hade kolla på så när jag kom till dom fråga jag vart dom låg men dom hade ingen koll.

Jag kände mig stark gick/jogga upp och släppte på nerför när 5 varv va kvar va passera jag han som trodde han låg 5a men fick lite panik eftersom jag inte visste vilka som va framför mig, Men trodde jag skulle ta dom för varken Daniel eller andre hade passerat mig igen så jag visste att jag gick snabbt och dom andra börja bli trötta.

Med 2 varv kvar säger en som jag passerar ”Grattis nu blir du 3a jag låg 3a och har kramp” Sååå skönt nu kunde jag bara rulla på sista 2 varven och kom i mål som 3a på 3,45,01 så ja jag vet inte hur formen är gick snabbast av alla på slutet och hade mer att ge. Men ändå inte en bra tid.

Nu ska jag bada och softa.

 

 

”I see dead people”


Varför tränar jag?

Jag har funderat mycket på varför jag egentligen tränar som jag gör när jag har ångest för varje pass. Jag kan säga att jag hellre väljer att göra vad som helst hellre än att träna, men om jag inte skulle träna så får jag ångest, Fast efter ett hårt pass så släpps ju alla endorfiner lös och man mår som en prins, tills det är dags för nästa pass.

Alla har ju något slags bekräftelsebehov vissa är ordmärkare bara för att visa titta vad jag kan, Vissa söker det inom sex och vissa vill visa det med pengar och statusjobb. Och jag tillhör den grenen där idrott alltid har vart vem jag är. Träffade en gammal kompis i fredags och det första han fråga vad om hur det gick med fotbollen. Men när jag spelade fotboll så var man i ett lag och gick det dåligt så fick man inte skulden ensam. inom löpning och multisport så har man ingen att skylla på. Men är det viktigt att vara grym då???

När jag träffar nya människor så nämner jag inget alls om träning så kanske det inte är så viktigt? Men Varför håller jag på då som en galning när jag hellre bara hade velat ut och små träna lite för att inte bli en tjock 40 åring?

Jag driver ett byggföretag och jag är samma där. Jag har aldrig kommit sen till en bokad tid eller missat en deadline på ett jobb och vill allt ska bli perfekt så jag lägger ner hela min skäl. Och när jag första gången anmälde mig till ett ultra lopp eller åre så hade jag inga krav alls.

Ska dra historien om mitt första åre. Minns inte varför jag anmälde mig ens och hade som sagt aldrig paddlat eller cyklat (utom lite BMX När jag va 9 år; inte ens ägt en cykel sen dess)

Köpte en barracuda ( Sjukt stabil, krävs 5 meters vågor för att välta) perfekt kajak för mig och köpte en ok cykel. Tränade kanske 5 mil cykel innan (tänkte jag har starka ben sen löpningen, så behöver inte träna cykel) Paddling kanske 1 mil innan tävlingen.

Så START!!  Kom iväg ok vid 2 km snacka jag lite med en som va nära mig och jag berätta hur bara det kändes att forsen inte va så farlig som jag trodde. (som alla vet så har forsen inte ens börjat då!!!! =))

När jag börja höra ljudet av riktiga forsen fattade jag SHIT!!! För att göra en lång historia kort så välte jag 9 ggr!!! Med en barracuda!!!

Lyckades på sjön paddla om någon tror jag. löpningen gick bra och cyklingen ok kom in strax under 7 timmar.

Men där kommer min personlighet in detta kan och vill jag fan göra bättre!! Och det är så jag känner hela tiden med allt jag gör även jobb eller vad jag än provar.

Och när man ser att man utveckals så blir det roligare och man vill bara mer och mer. Så det är mer att bevisa för mig att detta kan jag göra bättre än sist än att få bekräftelse av andra. Till en viss gräns! När jag börja träna med rubin och börja vinna och placera mig bra i ultra så fick jag helt plötligt en press på mig av andra som jag inte riktigt gillade och började fega och tom tävla under fejk namn för att slippa BORTFÖRKLARA om det gick dåligt. Nu med resultat som läggs in via dator sjukt snabbt kan alla se nästa direkt hur det hade gått och det tar inte många minuter efter en tävling där man får kommenterat hur det hade gått, som ”grymt lopp!” eller ”vad hände??” och man måste förklara, Jag minns stockholm ultra förra året skandinaviens största 5 mils lopp. det va sjukt varmt och jag missa vätska helt och väggade när jag ledde men stappla in som 2a och rubin står där och det första han säger är ”you shuld have done better” JAG VET!!!! Men VÄGGA!!!

Så hur går det då ihop med att jag hatar och träna och att jag sätter sjukt hög press på mig här eftersom jag hatar press?? Ja det vet jag inte ens själv.

Idag körde jag backe i haga med 9 kilos rygga 1000 höjdmeter

fredags körde jag rygg och hård cykel tröskel 60 min plus uppvärmning.

Tordags gym, paddla och 3 ggr 9 min backtröskel

Onsdags Ledig!!!

Ha en grym helg!!

 

”gotta be handy with the steel if you know what I mean!

 


Världens sjukaste sak hände mig!!

Det är något mina kompisar har hört mig säga många gånger och vet inte varför konstiga saker händer mig hela tiden. Men i veckan hände det igen. Ska börja med vad konsekvensen vart. JAG VART POLISANMÄLD!!!
Tror jag 😉

Ska ta det från början. Jag va på väg till gym och och va stressad som vanligt. Framför mig var världens sämsta bilist som sov/ fippa med mobilen vid varje övergångsälle Och Jag kanske kom åt tutan vid ett tillfälle. till slut skulle bilen svänga vänster och jag höger och vi hamna bredvid varandra. Han vevar ner rutan och skriker något. Jag ropar lär dig köra bil och skakar på huvudet. Jag svänger höger och han kör ur sin fil och börjar jaga mig!

Jag parkerar i ett garage och ska träna och han kommer springade efter mig och skriker. Jag stannar och frågar vad han vill. Han tar fram en bricka och visar att han är polis och vill anmäla mig för OLOVLIG TUTNING!!!!

Jag frågar om alla brått i sverige är lösta eftersom vi jagar tutare nu. Han tog mina uppgifer och sa att han skulle anmäla mig. Vet inte om han bara ville visa sin makt eller om puckot verkligen kommer göra det.=)

Kontentan är att alla brott är lösta och våra skattepengar går till att jaga tutare nu =)

 

Ska vi prata träning går den bra, Typ =)

Idag 3 timmar backe i hagabacken 30 ggr ca 2000 höjdmeter. sen till gym en timme och körde tunga ben, rygg, axlar och biceps.

Fredag lite cykel intervaller och massa styrka

Torsdag 7 ggr haga parken hårt upp baksidan branta 25 % typ 250 m snitta 2,10 upp, sen 2,5 km tröskel.

Onsdag hårt styrka hela kroppen och havltimme soft cykel.

Tisdag Paddla hårt 50 min. 80 min cykel på gym i tävlingsfart. 35 min styrka. löpning 5 ggr 90 sek i 3,15 fart. 20 min tröskel i 3,45 fart sen 5 st 90 sek i 3,15 fart.

Måste bara visa min sista pizza bild och ska försöka äta nyttigare så kan någon säga någon mat som är både god och nyttig när ni vet mina referenser =)

DSC_0018

Severas på skolmatsals bricka och täcker nästan hela =)

 

 

”Life is like a box of chocolate”


Svimma efter cykeltröskel.

Har man cyklat till man svimmar då ligger man rätt i träningen!

Börjar med fredagen som vart ofrivillig vila. Men det kanske va bra eftersom jag typ skulle tävla lördag. Jag skulle springa sörmlands ultra som långpass jag hade en friplats efter min vinst i rbt. så jag tänkte softa runt så jag inte skulle vara sliten söndag och resten av veckan. Och hur laddar man en fredag för ett ultralopp?

Typ världens godaste pizza!!

DSC_0017

Så såg lunchen ut, sen till middag kött pommes och bea! Jag åt nästan till jag spydde. Jag bara älskar kött och bea!!!!

Här kommer helgens misstag. Att efter denna lunch och middag vara söt sugen och inte kunna hålla sig!!!

Drog i mig en 1 1/2 liter trocadero en påse ostbågar och en 300 grammare grillchips med dipp! Misstag!!! Jag blir sjukt dålig i magen av grillchips! Men har jag börjat kan jag inte sluta!!!!

Så tävlingsdagen gick upp som vanligt i sista sekunden och åkte till björkhagen va där 30 min innan start. (redan då hade jag varit på toa 2 ggr) drog i mig 2 st carbloader sen toa igen sen direkt till startlinjen.

Som sagt fick inte springa under 3,45 i sluttid för då hade jag blivit sliten och flera dagars träning blir lidande. Så jag börja lunka, åååååå sååå tråkigt!! första 5 km låga jag kanske på 50e plats alla springer som galna, jag lunkar vidare och passerar löpare hela tiden men vet fan inte vad jag ska tänka på. Försöker skoja och prata med andra löpare som är NOLL intresserade! Jag börjar få ont i hälsenorna av den tekniska löpningen och behöver göra 2 toastopp dom första 20 km och jag verkligen lider av hur tråkigt jag har. Här kommer min veka sida in jag försöker hela tiden hitta på ursäkter för att bryta och ingen för att fortsätta, och vid vätskan vid 26 km står farsan för camelback byte, där är jag typ 12a. Men att se honom där så kunde jag inte hålla mig från att bryta. Var sur som fan och försökte intala mig själv att jag gjort rätt. Åkte och dusha sen på dop och dop fest, så tråkigt!!

Dagen efter mådde höger hälsena skit. så det kanske var ett smart ”KLENBRYTE” men benen kändes ok så drog ut och paddla 50 min tröskel varav sista 2 km gav allt. Gick in packa väskan och drog i mig 3 kexchoklad sen iväg till gym. Där jag hade 1 timme tröskel som pass. Jag va trött redan efter 2 minuter och under 58 minutre mådde jag bara sämre och sämre det va så sjukt jobbigt så jag trodde jag skulle dö! Men vägrade sluta som straff för gårdagen. Jag va överlycklig när tiden gick ut och jag fick sluta!! Hoppa av cykeln och det bara svartna och jag föll ihop, vaknar till och stapplar till omklädningsrummet där jag tog en protein dryck och la mig  i bastun. Där jag somna till lite och va nöjd över dagens pass.

Hämtade grabben och vi körde en välförtjänt lunch =)

DSC_0005

Idag måndag skulle jag köra samma pass, morgon paddling fast sista 3 000m järnet, och samma timme men försöka komma lite längre. sätter mig på cyklen och börjar och samma visa mår skit redan efter 5 min och gör ett klen bryte efter 39 minuter. Ställde mig på vågen och har gått ner 4 kilo sista 2 veckorna!!!!

Mer pizza och chips tror jag visst det blir =)

Kör hårt där ute!!! och veka inte som jag!!

 

”This is Natalya. She is my sister. She is number-four prostitute in whole of Kazakhstan.”


Värdelös vecka!

Hatar mörkret!

Det sätter lite käppar i hjulen för min träning. Men det är ju lika för nästa alla.

Värst är det ju med paddlingen, när man normalt sett kan smyga ut vid 9 och få en sjukt mysig fin paddling, så måste man nu klä på sig massa extra kläder, sätta på sig pannlampa och ut till havs och bara ha tur om man hittar hem igen. Jag kör ju även aldrig flytväst när jag tränar. Jag ser det som att druttar jag i under vinterperiden så vill jag upp i skidan så fort som möjligt och inte fastna i någon flytväst, Jag äger ingen torrdräkt kanske ska köpa. Men då är iallafall varje sekund ur vattnet viktig och ingen kommer ändå hitta mig om jag är ute innan jag dör. Så upp i skidan och in till land snabbt och få upp värmen är min tanke. Men men man får försöka gneta på så mycket det går,

Sen träningen med paddlingen går lite segt när man kör själv, Jag kan inte ta ut mig riktigt så mycket som jag vill. Men men man får försöka gneta på så mycket det går, kanske gå med i en klubb som både ger bra sparring i vår och har paddelmaskin som man kan låna ibland på vintern.

Samma gäller när jag cyklar, då måste det typ vara en backe för jag ska kunna bli riktigt trött. Har så svårt och trampa och få puls. Benen dör innan jag kommit upp i 75 i puls. Men det jag tränar på att bli starkare i benen.

Har haft ofrivillig vila tors-lördag och när jag skulle cykla i söndags va kroppen seg som fan. körde  4 timmar i etapper försöker trycka lite speciellt i backarna.

Idag cykla jag 35 km till jobbet och 35 km hem, lite sega ben men ok.

Lunchen va det enda bra idag

Kebabpizza med alla såser, röd, vit och det gula guldet! =)

DSC_0002

 

”I know kung fu”


Ångest eller Perfekt?

Hallå

Jag är som några har märkt allt eller inget, är så även privat och på jobb. Det är sån jag är. Det är ju både bra och dåligt. Jag kan ha kört 3 pass och sen sett någon vara ute och springa och då fick jag ångest att jag inte träna hårdare.  Så när jag tränade som värst körde jag ca 10 pass varav typ 7 pass löpning med ryggsäck med 18 kg i vattendunkar. Jag körde allt från 400 ingar till ursvik med packning. Jag Hade då aldrig sysslat med löpning direkt och jag hatade långpass. Så tanken va att benen skulle bli extra starka och slitna av att köra med rygga.

Och på bara 6 månder förbättra jag tider på alla distanser sjukt mycket! Men från att knappt aldrig sprungit till så hårt kan ju bara sluta på ett sätt! Skador i mina hälsenor och det va starten på mina hälseneproblem.

Men jag ska verkligen ta upp det igen men inte med lika tungt och inte på korta pass för det ger sjukt bra effekt.

Dom sista åren har jag haft en mening som jag sagt varje dag ”Fan vad jag är sliten!!!”

När jag gjorde mitt schema för vintern va poängen att det skulle va mycket så kroppen fick vänja sig. Jag tränar mer timmar än jag någonsin gjort. Men jag är inte hälften så sliten som jag var för ett år sen.

ÅNGEST!!! JA!!!! det kryper i hela kroppen och det känns som jag är en lök!!! Men det är mitt stora jag brottas med, min ångest och vet dom flesta elitidrottare  har.

Så jag försöker tänka logiskt att jag har aldrig tränat så lite löpning och paddlingen sliter inga ben och knappt cykel heller. Då måste ju upplägget vara PERFEKT för jag kan träna så mycket och så hårt utan att vara sliten.

Jag känner hur jag blir snabbare och snabbare för varje pass för par veckor sen körde jag knappt milen på 40. igår Körde jag först 4 ggr 5 min cykelintervaller och direkt efter knäböj på 100. 5 st 1 or. och åkte direkt och körde med urban tribes där det va 4 ggr 90 sek 4 ggr 60 sek 4 ggr 30 sek 4 ggr 15. Där farten va 3 fart! Det känns sjukt bra så bara att fortsätta med den perfekta träningen!

Dagens träning var snabbdistans/tröskel paddling. Var hos Mats igen på rehabkliniken och fixa hälsenornan igen som börjar bli bättre.

 

IMG_2358 IMG_2359

Skulle nämna lite kort om vad jag tycker om mat och det är jag äter det jag tycker är gott. Och grösaker är inte gott!! Kroppen behöver kolhydrater och fett som energi till träningen och proteiner till att bygga upp. Sånt finns det dåligt av i grönsaker så låt grösakerna ligga kvar i jorden!! =)

1410940540920

Så ser en perfekt lunch ut för en elitidrottare. Några kommer då säga du behöver vitaminer och bla bla bla. Det kan jag ta piller för. Jag behöver njuta av god mat med mycket energi för att må bra.
Mår jag bra så kommer jag vilja träna bättre och prestera bättre. Psykologi är mycket i träning inte bara fakta på papper.

Lev gott och träna hårt!

 

”Show me the money!”

 


Däckad men inte utslagen!

Hej igen

kul att det skapas känslor runt vad jag skriver. Det kommer det fortsätta göra för jag har många ideer som inte passar alla. Men det är så livet ska vara i allt från vilket parti man tycker är bäst till vilka skor.

Och ska ta det så alla hör, jag tycker inte långpass är dåliga. för ett långpass är ett hårt pass.

Men har man dåligt med tid så att lunka 30 minuter ger ingenting för mig, då lägger jag hellre den tiden på massage eller yoga eller kolla film. =)

Detta är min lördag 90 min tröskel på cykel till ursvik där långpass med gänget va. (Hennix Mats och P-o).

3 varv på 15 km i urvik va på schemat och har man glömt energi och kör 4, 30 utan så väggar man hårt och ser ut så här.

För er som aldrig gått helt tom så mår man skit det känns som man är dyngrak jag spang och blunda för jag försökte vila samtdigt för jag höll på att svimma hela tiden. Gubbarna framför ropade då och då och kolla att jag kunde svara. =)

IMG_0517

Fick lite energi i mål och cykla till sumpan och tog en pizza sen duscha och sen cykla till haga för lite backe för att se hur kroppe funka.

Söndagen va det tävlingsdax hellasloppet ganska tuff bana och lite trötta ben.( Jag tänkte på vad Frida sa och tänkte att jag kan ju gå runt för att ta i ger ju ändå inget ;))

Så gick på där och ramla in på 38,30 typ.

Sen va det snabbt till lidingö för 90 min träning med min cykel coach (Du är grym Johan!)

Lagom helg med mysiga pass !

Nästa gång ska jag nog ta upp min kost som minst 10 ggr i vecka består av kött och bea, pizza och kebab och varför grönsaker är männinskans värsta fiende!
Jag tar tom bort salladen på hamburgare och i kebab!!! Undra om man kan få bea och ta bort det gröna i den =)

Akta er!!!!

 

”is it a bird?”

 


Träna hårt! Annars kan jag lika väl käka chips och dipp.

Hallå igen!

Nu ska jag berätta lite om hur min plan är för att nå mina mål. För det första kör jag inte som scott och alla utan jag gör tvärtom. Jag siktar på 90 procent kvalite och 10 soft.

Jag får inte ut något av att lunka 15 km, kanske få bort lite slagg i benen, men då vilar jag hellre helt slår på en film och fram med chips och dipp.
Jag tror på hård träning för att vänja kroppen. Annars tror jag man bara står och stampar på samma ställe, du måste utmana kroppen. vilket tider på åre visar att dom flesta gör.
Men!!! Det svåra är att få kroppen att klara köra hårt (som ni märker gör inte mina hälsenor det =)) och det krävs många års hård träning för att vänja kroppen och psyket att göra det. Och alla funkar olika så man ska köra sin grej men man ska våga testa nya metoder.

Men nu i år drar jag ner på den hårda löpningen och lägger in mer annat.

Min plan ser ut som detta för att lyckasmed min mål.

Löpning. 4-5 pass per vecka.

1 st intervaller olika upp till max 1000 m

2 st tröskel/snabbdistans 1000 m – 20 km

1 långpass 25-50 km

1 backe blanda 5 all in till 30 nöta

Paddling

3-4 tröskelpass per vecka, på 6-10 km med lite korta intevaller inbakade.

Cykel kör jag lite jari stuk.Olika intervaller 1-4 minutare behöver bli starkare när jag sitter.

3 ggr per vecka sittande intervaller med lite för tungt för att bli starkare i benen

1-2 ggr per vecka köra längre pass ute typ tröskel och snabbdistans.

Styrka

ca 3 gr per vecka. där jag kör tunga utfall och knäböj max 3 reps. Varvat med att kanske en gång i vecka köra mellan 1000-1500 repetitioner i bensparken. Och tung rygg och axlar och vader.

Så ser min vinnade träning ut. 🙂

Gårdagens pass

40 min tungt ben och rygg och vader.

30 min cykel intervaller 6 st 2 minutare så tungt jag bara orka skulle inte orka 2,15 och inte orka få runt tramporna i en kadens över 80.

90 min löpning, 21 km. varav 3 st 4km snitt ca 3,45 fart

Idag skulle jag cyklat till jobbet ca 4,5 mil mtb och hem. men det regna och löken i mig kom fram!!!  Men kanske bra för har en tung helg för benen. så vila ben idag och ut och paddla. i morgon står det mellan 4,5 mil cykling till långpss som är ca 27 med 3 fart höjningar sen cykla hem.

Eller 3,7 mil cykel till hagabacken och 15-20 vänder upp och hem.

Får fundera lite med tanke mina stackars hälsenor och att jag ska tävla på söndag..

Nu paddling!

 

”Det blev alldeles tyst, då har vi kommit rätt”

 

 


Mina hälsenor är DÖDA!

Mina hälsenor är döda!

Men Jag (eller Mats Emilsson rehabkliniken) jobbar på att väcka liv i dom. Men  jag får se det possitiva och det är att jag får träna cykel och paddling extra mycket.

Ska ta det från början. Åre i år gick skit (men det är en annan historia) , Jag kom i mål på åre och var lika sliten som efter ett vanligt söndagspass..  Jag va arg och besviken på taktiska missar och att jag inte tog i mer. Jag va lite sliten på söndagen men inte alls som jag borde och sa redan på söndagen att nu jävlar nästa år!

Så lite vila sen börja köra hårt igen. Följer mitt schema och kör igång sakta men säkert, 2 veckor efter är jag på max igen.

Hade 20 st 200ingar schemat i 30-32 fart. när det bara knäpper till i hälsenean och jag viste direkt va det va, Har ju under åren haft lite problem med dom. Och vet att mina vader och hälsenor är veka, så jag måste värma upp och stretcha dom ordentligt innan varje pass. Men lat, stressad, hetsig som jag är, så glömmer jag det ibland. Då får kroppen lida!

Men kunde inte vara skadad nu! Ska köra världscupen i skyrunning om ca en månad. Jag vilar onsdag och jag provar 400 ingar på torsdagen. Och det gör ont som fan, så ger upp efter 3. Jag behövde vila. Men….  jag hade anmält mig till ett 6 timmars lopp på lördagen. Jag funderade på att skita i loppet men behövde verkligen ett långpass, Jag tränar aldrig långpass utan kör olika tävlingar istället, och med värlscupen som närmar sig måste jag få långa pass i benen.

Jag vilar fredag och bestämmer att köra ändå. Jag tar med farsan som ska langa vatten, och tar med citodon och voltaren (Som jag hade kvar från åre 2013 då jag bröt 3 revben 3 dagar innan tävlingen, Och ja jag körde även då på värktabletter. VEEEET !! korkat)

För er som inte vet så är 6 timmars en tävling där man har en bana, denna var ca 1100m runt en skola. Som man ska ta sig runt så många ggr som möjligt under 6 timmar.

Lång historia kort, 6 timmar på asfalt med ”hagio”! Där dog min hälsena och Jag kunde knappt gå på en vecka efter.

Och loppet?  Jag ledde men kunda knappt gå sista timmen och vart omsprungen på slutet. Jag kom 2a. Under ett varv efter vinnaren som tog banrekord.

Tack till farsan som stod där under 6 timmar och hann inte ens ta en kaffe för någon jävla idiot skulle ju komma var 5 min och ha något att dricka. =)

Och just ja, idiotin slutar inte där, Nu är båda mina hälsenor trasiga men det tar jag nästa gång!

Till nästa gång!

Yippee-kiyay!


Ny på multisportbloggen!

Jag heter Niklas Gavelfält och är ny att blogga här.

Det ska bli skitkul! Men mycket för att jag vill blogga är för att ta hjälp av er och sätta press på mig själv att träna så hårt som jag behöver. Och det svåra med multisport är ju att det är så mycket olika grenar man ska träna, speciellt om man ligger efter från början.

Men som ni kanske läste i min press har jag ganska höga mål och i olika grenar som tom kräver lite olika kroppstyper. Och det blir en stor utmaning att hitta den perfekta kroppen. Inte bara för ögat som bröderna hunk här på multisportbloggen 😉

Kom gärna med tips, råd och kommentarer jag är öppen för allt!

Ha det bäst så länge!!

 

I´ll be Back!