Martin Nordstrand

Martin Nordstrand är killen som tog familjens friluftsintresse och adderade till ett högre tempo och pulsklocka, ur detta föddes ett galet intresse för multisport och Adventure racing som på senare tid mer eller mindre smalnat ner på paddling i olika former. Brinner för friluftsliv och favoritårstid är alla. Klyschigt, ja.

Häng hos Kenta på Älgö

Igår var jag hundvakt hos päronen på dan åt svinhärliga Rappe. Han är verkligen mr Personality dvs har en förbannat härlig personlighet. 8 månader, leker, sover, busar, leker sover busar osv timme efter timme.

Åt hare med päronen sen brände till Kenta på älgö dit Fredde också skulle komma.

Kenta är verkligen duktig på att fixa med typ allt och hade ordnat med höjdarkäk, surf and turf. Rökta räkor sen varsinHummer och avslutningsvis oxfilé… eh gott!!

Efter det lång bastu i deras vedeldade och sen några timmar i bubbelpoolen med utsikt mot havet.

Körde hem min fina Volvo vid två halv tre typ.

Kolla bilder och njut.

Jag lärde känna Fredde och Kenta när jag seglade för i tiden.

Kenta

Fredde

Jag.

Marre



Michaela Jonsson Lindblad slutar tävlingspaddla

Från hennes klubbhemsida, Kk eskimå

Tack för en fantastisk karriär

Hur blev det såhär? Hur gick jag från att vara en av världens bästa på att paddla maraton till att vara en halvbra fysioterapeut på en idrottsklinik i Lund? Hur hanterar själen det här?

För det första är det som att byta sport till typ tennis men inte ha någon aning om vad tävling, träningsupplägg, resor, läger, rutiner innebär. För det andra så är det som att riva ut en stor passion planterad och uppmuntrad av min närmsta familj, vänner, ett helt sätt att leva och stoppa in världens svåraste ekvation. Något som är jättesvårt för mig att lösa. Något som gör att jag inte vet vem jag är.

För första gången sedan sommaren 2016, när jag fick avsluta med att vara Sveriges bästa paddlare i maraton är jag redo att säga orden högt ”Jag är inte en elitsatsande kanotist längre.” Det är Så. Jävla. Läskigt.

Det är inte ett beslut som tagits från en dag till en annan, inte heller ett beslut som fick mogna, gro och kännas på. Det bara blev så. Det bara är så.

Började det redan sommaren 2015 när pappa var jättesjuk och tillvaron gav mig så mycket ångest att jag sa till mamma att jag inte ville dö men inte heller leva?
Var det när jag samma sommar vann min första världscuptävling och sedan blev rankad tredje bäst i världen men minns att jag inför tävlingarna försökte komma på Alla ursäkter för att slippa åka?
När jag paddlade ett maraton och under hela loppet kände ”det här är skittråkigt” och när nationalsången spelades mest ville åka hem till min familj?

Eller var det när jag sommaren 2016 körde mitt senaste SM med 10 veckor paddling i kroppen och fick avsluta med tre av tre guld varpå en vinst i det lopp som arrangerats i pappas anda. Kanske var det den vinsten? Den enda viktiga att vinna som tog så mycket energi att jag aldrig någonsin vill ställa upp igen?

Var det när jag tackade ja till mitt jobb som fysioterapeut på en idrottsmedicinsk klinik? När jag valde att försöka bli riktigt skitgrym på det här i stället för att vara kvar i något som i sin nakenhet inte längre fyllde mig med glädje?

Jag vet inte vad som var avgörande och det spelar ingen roll. Det bara är. Jag vet inte heller om det är rätt beslut, jag kanske ångrar mig och vilken tur att jag får göra det i sådana fall. Varje dag avundas jag ”mitt lag”, jag avundas resorna, att vara en i det svenska maratonlaget vars laganda verkar ha blivit Så Stark. Jag avundas långa pass i varmt vatten och den ständiga uppmärksamheten och vetskapen om att ”Jag är någon”. ”Jag är någon att räkna med”.

Men jag avundas inte känslan som jag tror att jag hade haft innan tävlingen. Känslan av att vilja åka hem.

Varje dag faller en ny pusselbit i min vardag på plats, ibland får jag hamra dit den jäveln och ibland får jag plocka bort 20 bitar och börja om. Det är häftigt! Jag upplever ”paddlers high” under långpasset på min landsvägscykel. Jag spenderar mer tid med min fantastiska sambo, med mina syskon och min mamma. Jag umgås med mina vänner, nailar diagnoser och hjälper människor ur smärta. Jag sover ut på morgonen ibland men mest kutar jag mig dödstrött i trappor, är stark i benen, gör fortfarande många chins och äter god mat.
Med det här sagt så vill jag tacka för 10 år av fantastiskt rolig paddling. För ända fram tills nu så har paddling varit det absolut roligaste jag vet. Nu har det bytts ut till att stå högst upp på en bergstopp, åka längdskidor alldeles för länge, cykla långt, lära mig exakt allt om fysioterapi och framförallt umgås mer med min familj.

Tack för att jag har fått paddla maraton och vara en stjärna i det svenska landslaget, för att min plats i det svenska maratonlaget alltid har lyfts upp till skyarna, för att ni har trott på mig. För att Jag har fått vara någon. För att jag inte bara tar med mig mängder av medaljer i alla valörer internationellt och nationellt utan för att de här medaljerna har fått packats in i känslor likt mjuk glittrig och högst närvarande bomull. Tack kanotsverige för exakt alla möten, de har fostrat och utvecklat mig. I den här kontexten får inte allt plats men själsligt blommar varje del, varje person.

Stort tack till  mina sponsorer och alla fina utmärkelser som gjort dessa år möjliga!

Jag vill tacka min fantastiska kanotklubb Eskimå för det ovärderliga stödet, tacka familjen Velin och min bästa kompis Cissi för oändliga träningspass, snack, häng, värme och kärlek. Jag vill tacka min trogna vän och K2-partner Emma för vårt team, för vår målmedvetenhet och vår förmåga att trots stundsvis illa bemötande stå med huvudet solklart högt. För att du var den första jag ringde.

Jag vill tacka Malmö kanotklubb och Magnus Siverbrant för att han uppmuntrade mig att ta vågen in i maraton. Bröderna Ljungberg för rikliga mängder syrafest och fika samt ständiga påminnelser om att ”ingen blir sur om du kommer sist”. Danny Hallmén för fantastiskt engagemang och allt du gör för svensk maraton. Jag vill tacka Johannes Nilsson som genom sitt träningssällskap hjälpte mig att vinna den enda viktiga tävlingen.

Jag vill backa och tacka för ungdomsåren i Nyköpings kanotklubb med Kula i sin spets, för roliga tävlingar och läger med ungdomstjejerna, extra mycket Ronia och Matilda. Tack till Team Malte och gänget med Åsa Eklund som lärde oss vad lojalitet och lagkänsla var.

Jag vill tacka för tiden från ung-vuxen till vuxen, alla tjejer som satt ett extra avtryck och kryddade träningen på exakt alla sätt; Julia och Linnea Stensils, Sofia Paldanius, Anna Roger, Alva Johansen, Evelina Menning, Johanna Johansson, Cajsa Zeidler, Sandra hellgren, Agnes Brun Lie, Kim Döse och många fler tjejer för Bra, roliga, peppande träningspass, starkt platstagande och fina avtryck i min paddelkarriär och i mitt liv. Givetvis alla killar också (men den här texten börjar redan bli på tok för lång)

Jag vill tacka mina syskon för att ni hejat, peppat och rest till tävlingar. Ilona och Anna som varit mitt främsta träningssällskap och min största fanclub hela tiden, Martin som skickat godis till Florida och alltid låtit mig vara bara jag. Mamma som skjutsat, stöttat, peppat, curlat, kramat, skrattat och givit mig alla möjligheter att bli riktigt duktig.
Och såklart, såklart vill jag tacka pappa(även om han inte kan läsa det här) för att han anmälde Ilona till kanotskola och för att jag var tvungen att göra exakt allt som hon gjorde.

Ni har fått mig att vara någon. Nu ska jag fortsätta att vara det.

Och ja…jag är gärna en del av svensk kanot framöver, jag är en ledartyp och jag besitter massor av bra kompetens, dessutom blir jag bara bättre för varje dag.

/M


4 min all out

Efter igår så visste jag att jag hade lite att plocka ut och tänker då på 4 min på maskin. Drog ner med Nils efter jobbet till Reimersholme och körde lite uppvärmning sen 4 min järnet.

Kändes helt okej, kom idag 961 meter, nöjd!

Marre


Tester på gym 2018

Tja!

Nu ikväll körde

Jag

Nils

Jonas

Björn

Och Jacob Holst

Tester på örnsbergs gym. Det som stod på programmet var maxning i bänkpress, chins, dips och 4 min all out på paddelmaskinen.

Jag var svag som väntat och gjorde 6 superstrikta chins, 80 i bänk, 5 dips och 955 meter på 4 min. Trött efter, men inte helt död.

Var nog ”sämst” i alla styrketester men kom längst på maskinen. Vet inte om det säger nåt eller inte men det skulle ju inte skada att bli lite starkare i förhållande till kroppsvikten?

http://multisportbloggen.se/wp-content/uploads/2018/01/img_0588.mov

Nya tester om ett par veckor.

Hejdååå


FM atlet

Har någon gjort detta?

Kortfattat,

Inom 24 timmar ska man

  • Springa milen (tid i minuter)
  • Göra strikta chins
  • Bänkpress

Ta tiden på milen gånger 5 minus vad du maxar i bänk minus vad du maxar i chins (men du dubblar chinsantalet).

Exempelvis du kutar milen på 50 min, tar 100 i bänk och gör 10 chins då räknar man:

5*50-100-20=130.

Hajar ni?

Det sägs att rekordet är otroliga minus 30… hur sjukt är inte det??

Lång text:

Datum

98-12-04

IÖC beteckning

19 701:10652

Sida 1(10)

Skrivelsemall 2.71

Sändlista sida 2-3

Ert tjänsteställe, handläggare

Ert datum

Er beteckning

Vårt tjänsteställe, handläggare

Vårt föregående datum

Vår föregående beteckning

Mj Yngve Borgström

Örlkn Bernt Nordmark

Mj Jan-Erik Sörlin

1997-12-05

19 710:02295

ATLETOFFICER

(3 bilagor)

1.  Bakgrund och syfte

Enligt Försvarsmaktens bestämmelser avseende Idrott och fysisk träning är officerens föredöme, attityd och förmåga viktiga förutsättningar för att uppnå och bibehålla ett högt fysiskt stridsvärde vid våra förband.

För att stimulera officerare till ett målinriktat långsiktigt regelbundet tränande avseende styrka, kondition och uthållighet har utmärkelsen ”ATLETOFFICER” instiftats och har genomförts inom armén sedan 1993 med ett mycket positivt resultat.

För att attitydpåverka  samtliga officerare inom hela  försvarsmakten omfattas samtliga officerare inom försvarsmakten av denna skrivelse

Atletofficers bestämmelser och krav av 1993 utgick från en manlig maximal prestatationsförmåga inom tävlingsidrotten.

De nya atletofficersbestämmelserna   av 1998 innehåller  även bestämmelser och krav baserade på en kvinnlig maximal prestationsförmåga inom tävlingsidrott.

Atletofficersprovet  genomföres därför i en Damklass och i en Herrklass

Atletofficersprovet som är ett frivillig maximalt idrottsprov vilken ska stimulera till träning får inte förväxlas med Försvarsmaktens fysiska baskrav vilka bl.a.  har som grund arbetsfysiologiska krav utgående  ur behovet  av en viss fysisk prestationsförmåga för lösande av befattningsuppgift oberoende av ålder och kön.

Det  kvinnliga atletofficersprovet genomfördes  på försök mellan 1997-04-12 — 1998-06-25  och har därefter utvärderats .Efter  utvärderingen har detaljer  i utformningen av bestämmelserna justeras.

Bestämmelserna för det kvinnliga atletofficersprovet är framtagna av

Fk Ulrika Sterning PB 9  vid ett  ”enskilt arbete”  inom Idrott vid KHSAK,

1996-97 vid Karlberg.

Lars Josefson

Chef Försvarsmaktens Idrotts- och Överlevnadscentrum

Sändlista

HKV

Milostab S, Milostab M, Milostab N

4.förd, 6.förd, 13.förd, MKG

RAB

I 1/Fo 44, I 2/Fo 52, I 12/Fo 17, I 13/Fo 53, I 15/Fo 34, I I6/Fo 31, I 20/Fo 61,

I 21/Fo 23 , I 22/GJ 66, GJ 67

P 2/Fo 14, P 10/Fo 43

S I/Fo 47

I 3/Fo 51, Fo 63

IB 1,IB 2, IB l2, IB l6

NB 5, NB 13, NB 21

MekB 7, MekB 8, MekB 9, MekB 10, MekB I8, MekB 19

A3, A8, A9

AF 1

MKS/Fo 51, MKV/Fo 32, MKO, MKN

MDÖ

2.ysflj, 3 .ysflj,

1.ubflj, 2.minkriavd

KA 1, KA 2, KA 3, KA 4,

11.hkpdiv,12.hkpdiv,13.hkpdiv

FKS, FKM, FKN

Uhreg S, Uhreg M, Uhreg N

Uhgrp G

ÖVM

K1, K3, K4

AF 2

A 7

Lv2, Lv3, Lv6, Lv7

Ing 2, Ing 3

S3

T2, T3

Hkpflj

F 4, F 7, F 10,F 16, F 17, F 21

ArméC, MarinC, FlygvapenC

FMUhC, FSC, FKSC

UndSäkC

SWEDINT, SWEDEC

FöMusC

RiksHvC, ArtSS, LvSS, StabsSbC, KS, ATS

SkyddS, RekryC

SSS, SSM, SSN

ÖS, MOHS, MKHS

F 14, F 20, FMC

MSK

Som orientering

PERS PLAN utv ( 1 ex till Kn Åsa Blomberg)

FMV

FHS

Officersförbundet

SROF

2. ALLMÄNT

2.1  Bestämmelser

1993 års bestämmelser och tävlingsgrenar  är grunden.

Enligt 1998:års utgåva prövas männen i en klass och kvinnorna i en klass.

Män och kvinnor ska kunna genomföra provet samtidigt, på samma plats och ingen extra utrustning ska behövas.

2.2  Detaljbestämmelser

På grund av arbetsfysiologiska grunder genomförs provet under 24 timmar  i följande ordning: Bänkpress, armhäv och löpning.

Bänkpress

Poängberäkning sker på hela kilo som vid behov avrundas uppåt. 5 försök disponeras och det bästa resultatet räknas. Internationell skivstång bör användas. Man kan som testad få hjälp med att lyfta ut skivstången till utgångsläge d v s raka armar. Skivstången sänks ned till stilla- liggande (del av sekund) på bröstet. Man får inte studsa upp skivstången från bröstet, ej heller lyfta sätet från bänken eller fötterna från golvet under pressen. Skivstången ska med jämn rörelse pressas upp till raka armar.

”Lyftarbälte eller s.k. ”lyftartröja” får ej bäras.

Armhäv

Utgångsläge hängande i raka armar. Hävning till dess att hakans nedre del befinner sig över räckets, stångens alt bommens övre del. Räcket kan fattas med handflatorna mot eller från ansiktet. För att underlätta kontrollen av raka armar i nedre läget bör momentet utföras i ett plagg där axelpartiet är synligt.

Minst 1 st skall genomföras för att poängberäkning skall kunna ske.

Stång, bom må tejpas. Talk och handskar må användas.

Dragremmar får ej användas

Löpning

10 km löpning på en kontrollmätt, lätt kuperad bana av landsvägskaraktär.

För att erhålla poäng får den prövande ej överskrida sitt tidskrav på 10 km

löpning enligt FM Baskrav.

3. POÄNGBERÄKNING

Nedan redovisa 1993:års  poängberäkningssystem. Detta för att underlätta samt ge möjlighet till jämförelser för poängberäkningsystemet i den kvinnliga klassen.

Den tid i hela minuter man sprungit 10 km på multipliceras med 5.

Då får man en utgångssumma. Därefter drar man ifrån det antal kilo man lyft i bänkpress ifrån utgångssumman. Man har då fått en ny utgångssumma.

Slutligen multiplicerar man antalet gånger man hävt sig med 2 och drar ifrån det talet från den nya utgångssumman och har därmed fått en slutgiltig summa.

Denna slutliga summa är slutpoängen vilken kommer att avgöra vilken grad av utmärkelse av ”atletofficer” som tilldelas.

3.1 HERRKLASS

Exempel :

Löptid: 40 min     vilket ger            40 * 5   = 200

Bänkpress: 75 kg vilket ger        ( 200 – 75  )                          = 125

Armhäv: 10 st       vilket ger      10 * 2 = 20        ( 125 – 20 )            = 105

Slutpoäng: 105

För erhållande av utmärkelse ifylls  tävlingsblankett HERRKLASS enligt bilaga 1.

3.2  DAMKLASS

Eftersom enkelhet genomsyrar hela atletofficersprovet, får det inte vara krångligt att räkna ut poängen i den kvinnliga tävlingsklassen.

Därför kommer en tabell med färdiguträknade poäng att användas, se bilaga 3.

Efter  avläst resultat  i tabellen fyller man i detta i tävlingsformuläret för den kvinnliga klassen, se bilaga 2.

Löpning

Den tid man sprungit multipliceras med 0,85. Detta för att kompensera den 15% skillnad i maximal syreupptagningsförmåga som finns i tävlingsidrotten löpning avseende manlig-kvinnlig maximal prestationsförmåga.Därefter multipliceras den nya tiden med 5. Då har man fått utgångssumman i poängberäkningen. Observera att endast heltal gäller som avrundas nedåt vid multipliceringarna. Ex:

Löptid: 48 min 48 *0,85 = 40,8 => 40 40 * 5 = 200

Bänkpress

Poängberäkningen sker på endast hela kg. På  internationell tävlingsstång kan minsta höjning av vikten vara 0,5 kg varvid hela kg räknas med avrundning uppåt till närmaste högre kg tal.

Det antal kilo man lyft multipliceras med 2.5  då Kvinnors totala muskelstyrka i överkroppen motsvarar 40% av mäns totala muskelstyrka i överkroppen.

Därefter dras det nya talet ifrån utgångssumman. Observera att endast hela kilo som avrundas nedåt gäller vid uträkningen. Ex:

Bänkpress:   45 kg 45 * 2,5 = 112.5 => 112                      200 – 112 = 88

Armhäv

Det antal gånger man hävt sig ska multipliceras med 1,15 vilket motsvarar de 15% mer kroppsfett kvinnor generellt har.

Därefter multipliceras det nya talet med 2,5 vilket motsvarar de 40% kvinnor har av total  muskelstyrka i överkroppen jämfört med män.

.

Slutligen multipliceras detta tal med 2, precis som i nuvarande atlettävling.

För att göra detta enkelt och därmed slippa multiplicera tre gånger, multipliceras 1.15 med 2,5 och med 2 vilket ger talet 5,75.

Det antal hävningar man gjort multipliceras med 5,75. Observera avrundningen i följande intervall, från 0,5 och uppåt avrundas till närmaste högre heltal

(10,5 => 11). Ex Armhäv :1 gång = 1 * 5,75 = 5,75 => 6  =    88 – 6 = 82 Slutpoängen blir då 82.

4.  GRADER

Atletofficer av 1:a graden:     mindre eller lika med        50 poäng

Atletofficer av 2:a graden:                   51-80 poäng

Atletofficer av 3:e graden:                   81-130 poäng

5.  PREMIEUTDELNING

Träningsoverall och diplom tilldelas den prövande som uppnår kraven för respektive nivå. Vid resultatförbättring till en högre grad tilldelas diplom samt tygmärke för den nya högre graden.

Resultat insändes på resultatablankett ”atletofficer” av Idrottsavd,motsv till  IÖC som därefter tillsänder träningsoverall och diplom till resp förband/skola för utdelning.

När tilldelad träningsoverall är utsliten insändes denna samtidigt med ny resultatblankett till IÖC varefter ny träningsoverall kan erhållas enligt den

nya uppnådda nivån.

6.  PROVLEDARE

Provledare för Atletofficersprovet skall vara utbildade/godkända av IÖC, (AIC,GIS)

7.  PROVTILLFÄLLE

För att även stimulera individens långsiktiga psykiska träning samt förmågan att vara ”bäst när det gäller” bör förband skola arrangera ett provtillfälle per halvår.

Officer beredes maximalt ett provtillfälle en gång per halvår.

Vad får ni för värde?



Grövelsjön i somras

Bilder från en julivecka uppe i Grövelsjön i somras.

Sååå Najs!!

Är sååå himla glad över att jag var med päronen och deras då, två hundar, Akka och Rappe, uppe i Grövelsjön i somras och fjällvandrade en vecka.

Akka fick vi tyvärr ta bort i sensommar pga ålder och sjukdom men hon fick en förhålla fin sista sommar.

Grövelsjön på sommaren vill jag upp till i sommar igen, kanske med Volvon? Någon som hänger på?



Paddling mitt i vintern?

Ja det går!

Var ute med Karin som jag lärde känna i åre över nyår, grym tjej.

Vi paddlade runt lilla Essingen och Långholmen i lördags, tog med oss varm blåbärssoppa som vi sörplade i oss.

Kul ju!

Marre


Tennis?!

Japp, its true. Har spelat tennis några gånger nu med mackan ute vid Lidingö tennisklubb, fint ska det va!

Faktiskt askul att göra något annat som träning/rörelseform. Det är rätt kul att jaga en tennisboll fram och tillbaka. Mackan är lite bättre, framförallt lite jämnare än mig.. men jag har ju aldrig lirat förr.

Fredde fyllde år igår, letade då upp lite gamla bilder på honom från när vi segla.

Skålade i termosmuggar efter ha seglat snabbast Ystad-Haparanda en sommar.

Haha lite milkshakes som kenta ville ha

Här jaktvarvet i Saltis som vi hade som hemmahamn.

Mycket skoj under där åren.. mycket tokigt!

Bilden när vår trimmis ligger vid kajen är under stadsfestivalen i Örnsköldsvik och vi parkerade henne vid huvudkajen, rätt centralt.

Kenta var sugen på lite milkshakes där mitt i natten..

M


Mitt i Stockholm förvånar han förbipasserande

Jag var med i Aftonbladet igår.

https://www.aftonbladet.se/nyheter/a/4dzo2R/mitt-i-stockholm-forvanar-han-forbipasserande

Mitt i centrala Stockholm kunde förbipasserande under söndagen se en ovanlig syn. Det var inget mindre än en man som gick på lina över Karlbergskanalen.

– Jag blev jätteimpad, säger Martin Nordstrand som gick förbi.

– Jag ramlade ett flertal gånger, säger Mathias Rohdin, mannen på linan.

Under söndagen tog Martin Nordstrand, 39, moppen in till centrala Stockholm. När han kom till Karlbergskanalen såg han plötsligt något som fångade hans uppmärksamhet.

– Jag tittar ut över kanalen och ser den här nissen. Det är ju svincoolt.

Det Martin såg var Mathias Rohdin, 28, som gick slackline med sina vänner. Och vad är det? Jo, det är att gå på lina, men i stället för att gå på klassisk ståltråd går man på en mjuk lina gjord av polyester.

Även om många förbipasserande nog satte i halsgropen så var Mathias och vännerna ute på ett helt vanligt äventyr – i alla fall enligt Mathias.

– Jag ramlade ett flertal gånger i dag. Det är bara en del av att lära sig, säger han.

För Mathias var den här linan på 24 meter ingen riktig match. Den längsta han har gått på var 380 meter, även om han då bara gick halva längden.

– Efter att man gått på en sådan lina så blir en lina på 24 meter mer som lek, säger Mathias.

FOTO: PRIVAT
FOTO: PRIVAT

Och det var inte bara Martin Nordstrand som reagerade och började filma Mathias och hans äventyrarkompisar.

– Folk stannar och säger ”åh vad coolt”, skrattar, applåderar och tar kort, säger Mathias och fortsätter:

– Jag tycker att det är jättekul med folks reaktioner.

Hur kom ni på idéen att sätta upp linan på broar mitt inne i Stockholm?

– En fördel med att sätta upp linan på en bro är att man vet att allting håller, säger Mathias som ibland varit ute i skogen och satt upp linor mellan träd och liknande.

– Och i Stockholm får man ännu mer reaktioner än utanför stan.

Och för förbipasserande Martins del blir suget på ett sådant äventyr stort:

– Vilken kul kille och kompisgäng. Honom vill man ju lära känna så man kan hänga på nästa gång de ska på äventyr.


Morgonpass

Körde racern imorse ute vid fki på Djurgårn.

Smällde av ett kontrollerat intervallpass på typ 5 st 4 minuters med lite aktiv vila emellan.

Satt i kajaken strax innan 07.. kolsvart ute!

Där framme är Strandvägen och ”det goda livet”. Där jag satt i min kajak lyssnandes på Kent är en annan slags gott liv.

Bastade efteråt, tvingade ner mig i vattnet för att tvaga mig och sen moppe till jobbet.

Hörs sen då, japp det gör vi.




Välj rätt kreditkort

Välj rätt kreditkort till din tävlingsresa

Det är mycket att tänka på när man ska åka iväg och tävla – platser, tider, hämta nummerlapp, värma upp. Är det en längre resa ska man kanske boka flyg och hotellrum, se till att flygbolaget inte slarvar bort eller förstör utrustningen, hitta till hotellet och ta sig till tävlingen. Är det utomlands ska man dessutom förhålla sig till en annan valuta och växla pengar. Ett smidigt sätt är att betala med kreditkort, och då finns det ännu mer att tänka på.

Boka resan med rätt kort

Många kreditkort har inbyggt avbeställningsskydd. Har du bokat resan långt i förväg finns en hyfsat stor risk att du blir sjuk, skadad eller får något annat förhinder. Genom att betala resan och hotellet med ett kort med reseförsäkring kan du slippa stå för hela kostnaden själv, så kolla vad som gäller. Detta kan vara ett tillräckligt skäl att skaffa ett specifikt kort bara för att boka utlandsresor med det.

Många småavgifter blir stora belopp

När du betalar eller tar ut pengar med kort utomlands tar många kortföretag ut en avgift. Någon euro här, dollar där och procent på slutsumman kan verka harmlösa, men summerar du alla avgifter kan det hinna bli mycket pengar. Det kan ändå vara värt att använda kortet, men kolla vad som gäller och anpassa dina köp efter det.

Jämför korten

Beroende på vart du ska åka och vad du ska köpa kan villkor och kostnader skilja sig mycket mellan olika kort. Kanske sparar du så mycket på att använda rätt kort att det lönar sig att använda ett kort hemma, ett annat på resan och ett tredje när du köper resan.

Samtidigt finns det en gräns för hur mycket tid man hinner och har lust att avsätta på att jämföra kreditkort och pressa priser när man mycket hellre vill lägga energin på att jämföra tävlingsskor och pressa mellantider. Låt därför låneförmedlaren Consector hitta det billigaste kortet medan du ägnar dig åt tävlingsförberedelser. På deras hemsida finns ett kreditkortstest där du genom att svara på några frågor får förslag på olika kort, komplett med årsavgift, effektiv ränta, uttagsavgifter, valutapåslag, kreditgräns och andra siffror.

Sedan är det bara att välja – kort och resmål. Glöm inte att träna också!


Film från nyårsaftonsåket

Maria Billberg, also known as powderqueen och en hejare på imovie…, och göra webb-tv och mycket annat har satt ihop en 55sekundare som visar på skön feeling hur vi haft det här on the mountain.

Se och njut.

/Marre the telemarkskillen


Baksidan Åreskutan med Maria och Helena.

Tog vm8an upp till olympiaplatån, gondolen upp till Åreskutan, tog skidorna på axeln och knalla en tjugo min till toppstugan där vi drack lite varmt te jag hade med och hade det skönt ett tag innan vi vände laggen ner mot baksidan i superfina åk, skråade bort till Lillskutan, fick riktigt fina svängar, åkte genom fin skog bort till björnen.

Såå bra dag. Grymt bra sällskap av Helena Stenqvist och Maria Billberg.

http://multisportbloggen.se/wp-content/uploads/2017/12/img_0347.mov

På riktigt en av mina bättre dagar här i Åre.

Minus 27 imorse i Englagård hos johan, svinkallt vm8 upp sen däruppe ovan molnen minus 3.

Såna här dagar man får energi av,

Nu vila lite sen middag och fest på Wersens.

Hörs!


Högzon var öppet idag

Åre 2017, dan innan nyårsafton- riktigt riktigt bra!!

Typ 10-12 minus och strålande sol, och lyssna på det här.. vindstilla!

Högzonen öppnade vid lunch så då brände vi runt där och hade kul i snön. Hopp och lek.

Körde med det glada gänget Karin, Billberg, Helena, Ellen, Sofia, Mattias och Therese. Sjukt Najs.

Mycket polare och bekanta häruppe, det är tjena tjena mest hela tin.

Minus 25 ute nu, vi eldar och har det fint hemma hos Johan i undersåker. Imorrn nyår då blir det Wersens. Syns där!

M


After ski med elevenate

Tjena, fin och härlig afterski igår på klädmärket Elevenates kontor och showroom här i åre. Massa glatt folk där. Jag och johan var där lite pga att Sofia Åberg som tidigare var på Woolpower mm och kompis med min syrra jobbar nu där.

Jag visste inte så mycket om plaggen innan men blev verkligen positivt överraskad efter sett allt där, snygga färger, bra material med mycket merinoull och schyssta detaljer. Märks att det är skidåkare som utvecklar grejerna.

Spana in Elevenate

Marre


Utförsåkning!

Riktigt jäkla bra!

Mötte upp ett kompisgäng från stockholm som brände på hårt. Glatt att åka med de.

Nu hemma hos johan igen och ska börja tillaga rådjur som jag fått med hemifrån (som är från Gotland och fick åka bil till fastlandet därifrån).

Kör telisar som aldrig förr, riktigt jäkla kul igen!

M


Uppe i åre nu, 2017

Bra bilresa upp, Volvon levererade!

Och nu uppe hos Johan i undersåker. Snön bara vräker ner, så mysigt!

Imorgon blir det utförsåkning hela dan i förmodligen den bästa nyårsåkningen här på länge, det brukar vara så jäkla isigt annars.

Bilresan upp, toppen. Jag kollade soppan när jag var i Sundsvall, då hade den bara dragit 0,8l/mil. Otroligt snålt för en 26 år gammal stor tung bil. Fint de!

Nu är klockan 21,15 och vi har lagt oss… haha. Ska läsa en timme och chilla, full fart resten sv veckan!

Marre




Hur ska man träna?

Jo ungefär som nedan.

Intressant.!

Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training.

Randomized controlled trial

Helgerud J, et al. Med Sci Sports Exerc. 2007.

Show full citation

Abstract

PURPOSE: The present study compared the effects of aerobic endurance training at different intensities and with different methods matched for total work and frequency. Responses in maximal oxygen uptake (VO2max), stroke volume of the heart (SV), blood volume, lactate threshold (LT), and running economy (CR) were examined.

METHODS: Forty healthy, nonsmoking, moderately trained male subjects were randomly assigned to one of four groups:1) long slow distance (70% maximal heart rate; HRmax); 2)lactate threshold (85% HRmax); 3) 15/15 interval running (15 s of running at 90-95% HRmax followed by 15 s of active resting at 70% HRmax); and 4) 4 x 4 min of interval running (4 min of running at 90-95% HRmax followed by 3 min of active resting at 70%HRmax). All four training protocols resulted in similar total oxygen consumption and were performed 3 d.wk for 8 wk.

RESULTS: High-intensity aerobic interval training resulted in significantly increased VO2max compared with long slow distance and lactate-threshold training intensities (P<0.01). The percentage increases for the 15/15 and 4 x 4 min groups were 5.5 and 7.2%, respectively, reflecting increases in V O2max from 60.5 to 64.4 mL x kg(-1) x min(-1) and 55.5 to 60.4 mL x kg(-1) x min(-1). SV increased significantly by approximately 10% after interval training (P<0.05).

CONCLUSIONS: : High-aerobic intensity endurance interval training is significantly more effective than performing the same total work at either lactate threshold or at 70% HRmax, in improving VO2max. The changes in VO2max correspond with changes in SV, indicating a close link between the two.

PMID 17414804 [PubMed – indexed for MEDLINE]

Full text

Full text at journal site

Comment in

Med Sci Sports Exerc. 2007 Oct;39(10):1885; author reply 1886.


Nynäshamn-Muskö

Imorse körde jag, Jonas, Björn och Paul mellan Nynäshamn och Muskö, 21 km varav 18 riktigt bra downwind!

Viss logistik med bilar men det lilla fipplandet gjorde absolut ingenting med tanke på hur schysst det var väl på havet!

Körde en Nordic Kayaks Storm, typ som epic v10. Var bra (!) men jag satt dåligt pga torrdräkten som är lite för trång över ryggen. Den gör det tyvärr svårt att paddla bra vilket självklart är störande.

Får prata med Jörgen om detta..

Så stort var det på torö stenstrand, dvs bra drag på havet!

Marre


Gul poogies från kajaksidan

Att inte frysa om händerna när man paddlar kan vara nåt av det viktigaste som finns, asså på riktigt. Fryser du om händerna fryser du om hela kroppen, du tappar kontrollen över paddeln, får ingen känsla för den i vattnet, du slinter lätt längs skaftet mm. Allt detta är direkt farligt på vintern.

Jag har haft problem med poogies, har i princip inte hittat några som är riktigt bra helt enkelt men de jag har nu från kajaksidan är grymma.

Gul i neopren.

Styv neopren så de ej knögglar sig, rymliga så det går att sträcka ut fingrarna i påskjutet (som man ska göra) och varma.

Köp!

Finns på Kajaksidan

/Marre


Våghängning med Sean Rice

Surfski Wash Riding with Sean Rice

Surfski racing is a dynamic sport, beloved by many of its participants for the opportunity to test their skills as an ocean paddler – which could be described as an art form when done at a high level. Wind and waves add “x-factor” elements to surfski races that separate the purely fit paddlers from those that know how to use the energy in the water to their full advantage.

Still, it is a race. And when paddlers are locked into a competition, tactics and strategy are just as essential as strength, endurance and ocean prowess. One of the most “interactive” skill sets a paddler needs to race tactically and be competitive: wash riding. Wash riding, the watersports version of drafting in cycling, amounts to riding the waves put off by another paddler’s boat, to the sides and at their stern. The ability to do this competently allows you to conserve energy, hang with faster paddlers and keep tabs on the competition.

World Champion surfski paddler Sean Rice has raced all over the world, on all types of courses and against the best competitors in the sport. No stranger to race tactics and planning, Sean has shared his thoughts with us on wash riding for the competitive paddler, and gives some great insight into the intricacies that make it such a vital skill.

Wash Riding Tips with Sean Rice

Many surfski events have portions or even entire courses of flatwater – whether by design or lack of wind on race day. Paddlers tend to group up in these conditions, much like marathon racing. Given this fact, do you consider wash riding an essential skill for surfski racers?

Sean: Wash riding (also referred to as slip or wake riding) is an essential skill for any surfski paddler. If done correctly wash riding can save you a lot of energy and can very well have an impact on the tactics you may use in a race. Even in the roughest of conditions you will see the top guys paddling nose to tail, heading along trying to get some help from whatever wave there might be coming off the person who is leading. The only time you don’t ride wave is during any sort of downwind, or where you are chasing swells. It’s also a good idea to give the wave riding a miss in the surf zone.

Is it a skill you recommend practicing with other paddlers? How frequently?

Sean: Like any skill this one takes practice – lots of practice! But once you get it right then life becomes a whole lot easier! You can save valuable energy while others do the work. Sounds pretty cool right?! Practice wave riding whenever you can. The next time you have a faster paddler passing you on the water try your best to hop onto their wave. It might only be 20 seconds of help but soon you will be able to “hang” there indefinitely. If you paddle in a group then get everyone to try forming a racing pack. You will improve quickly.

How much effort do you conserve while riding the wake of another paddler?

Sean: It’s hard to say because this depends on a few variables. Of course the water conditions will influence the wave, but also the speed the leader is going will affect the angle of the wave coming off their boat. The faster the pace then the less of an angle the wave will be at, making it slightly more difficult to ride. If the pace is fast then move the position of your boat slightly further back to compensate for the change in angle of the wave. Heavier guys also give off a larger wave than the light guys so try line yourself up next to some one like me and you should get a great ride! You can easily save 10-20% effort depending on those variables.

If it is just you and one other paddler, where is the best place to position yourself to catch the best wave off of their boat?

Sean: If the water is calm enough the best place to be is on either side of the person who is pulling (leading). The closer you can sit to the person who is pulling the bigger their wash will be and of course the more support you will get.

Here are some rough rules:

• Try to position the tip of the nose of your boat just next to or behind where the pullers paddle comes out the water

• Always make sure your nose is angled down hill so that you are surfing down the wave and not climbing over it. You will feel the difference quickly, believe me!

• Gently steer away from the person who is pulling, as the angle of the wave will pull your boat towards their boat. If you get that “pull” feeling its a good thing, because it means you are actually surfing the wave. Just like a stand up surfer surfs a wave.

Is there a second position to go for if you can’t catch that primary wake?

Sean: The next best place to sit is on the tail of the person who is pulling. Leave roughly 20- 30cm worth of space between the nose of your boat and their tail. This wake is smaller but in bumpy conditions far easier to ride than the side wave.

If you are paddling in a pack of racers, of three or more, can you position yourself to take advantage of multiple wakes?

Sean: Yes, once 4 paddlers come together this creates a diamond. The person at the back position will be “on the diamond” – and they will be smiling, as they will get the benefit of the 3 other paddlers’ wakes and can save even more energy. It’s a nice ride! The only problem with being on the diamond is that you are vulnerable to any movement in the bunch that might spit you out the back of the group.

Is wash riding only viable in dead flat water, or can you draft off another paddler when the water has a little texture to it?

Sean: Depending on your skill level you can use the back wave to great effect even in bumpy conditions. This is especially true when heading into strong winds.

Are there ethics involved? Do paddlers typically share the workload when wash riding is involved in a race? What are the thoughts on a paddler riding someone’s wake for the majority of a race, then sprinting around at the finish line for the win?

Sean: There are some rules, yes:

• Never bash into the pullers paddle

• NEVER bash into the ANYONES paddle! If you do then say sorry nicely 🙂

• Of course everyone should try do the same amount of work, BUT keep an eye on the general speed of the group, as letting the weaker guys pull for too long so that you can rest might slow the overall pace down without you realizing.

• Riding wake the whole way and then sprinting away at the end is often done. It’s not cool but then at the same time the person who has been pulling for so long needs to rethink their race strategy. There will always be the argument that “a race is a race” – but try to race with some integrity – of course that’s up to each paddlers discretion.

Will riding a faster paddler’s wake in training help you to become a faster paddler yourself?

Sean: Yes, it’s the simple theory of placing the carrot in front of a donkey to get it to walk forwards. If you can ride wave well then there’s no reason why you can’t finish with guys who are 10-20% faster than you

It can probably get easy to fall into the rhythm of riding other paddler’s wake during a race, which takes some of the strain off. When do you know it is time to attack and make your move to drop the pack!

Sean: It’s always time to attack! Ha ha…well no, not really. You need to make sure that when you make a move that it counts. Do it when you think you have the most advantage, look for the inside line etc. If you feel the other paddlers in the pack are beginning to hold a pace slower than you are comfortable with, then time to go.

Visit Sean’s coaching website YourPaddleLife to learn more about surfski technique and training from one of the worlds best paddlers!

Team Think paddlers Sean Rice & Kenny Rice


4*8 min

Blev det imorse i rätt bra fart med Jonas och Jens. Jonas hade lite problem att hänga med mot slutet men tri jag det, race i söndags och igår körde han långt.

På jobbet nu här på nordisk Film.

Såhär ser det ut:

Mycket glatt folk!

Marre


Cold feet race 2017

Gick av stapeln idag.

Jag, Nils och Jonas åkte ner med min volvo.

Sågs 07,30 imorse på Skk, fipplade lite med takräcket för att alla skidor skulle få plats. Jonas satt bredvid mig där fram och hade med sig kaffe på termos, proffsigt!

Brände ner, fick i 110 på motorvägen. Volvon gick kanon!

Frulle på McDonalds i norrköping, (Max var stängt) jäklar också.

Mötte upp alla andra därnere där Emil Torstensson som körde VM för en vecks sen i Hong Kong självklart är svinstark!

Mitt första race i Nordic Kayaks, sjukt Najs kajak, gillar den verkligen!!

Starten gick, jag trodde Emil skulle dra iväg som ett skott,.. vilket han gjorde men Jg hängde på relativt enkelt och Jonas likaså. Att Jonas skulle hänga med var inte jag förvånad över ty han har varit riktigt snabb på intervaller senaste tiden.

Efter nån km ramlade Jonas av vågen när jag var uppe och drog.. som jag gjorde 70% av loppet. Var pigg idag!

Sista två tre km drog Emil och jag försökte gå om ett par gånger, dvs långspurt men det gick inte.. han är snabb den där killen. Inte överraskande iofs.

Förlorade spurten i mål med nån halvmeter… nära.. men andraplats.

I fjol var jag typ två min efter, idag en halv sekund. 🙂

Jonas typ tre min efter sen kom Nils som var asnöjd att ha slagit Jonny Torstensson.

Jonas och Nils ville kolla på de där sydafrikanska Knysna kanoterna. Fina men för lite volym känner jag.

Nu är säsongen slut!

Marre


Comeback på bloggen

Tjena,

Har tagit det rätt lugnt ett tag här på bloggen men nu kör jag igång igen. Minst nånting varje dag.

Vi börjar med lite bilder från igår när jag hos Jörgen på brandstationen.

Vi mekade med kajaken vi ska ha i Estland..

Ett krux är roder, helst vill vi ha detta från min sydafrikanska låda men det är mekigt att få dit.

Stort och inte djupt, det passar bra där i forsarna och det grunda vattnet.

En kul film:

Marre



Djurgårn runt i k2

Tillsammans med Corinne. Så mysigt, lite kyligt men som sagt, mysigt, trevligt!

Hälsade på hos Victor Landergård som bor sedan åtta år på Panama bakom gröna Lund. Så mysigt!

Martin





Årstaholmar runt

Tisdagstävling igår som var Årstaholmar runt, ca 4 km. Jag körde min k1 från Kayakcentre.. känslan är att den är accelerationssnabb och rapp i allmänhet men lite svårare att ligga på en hög marschfart.

Vann på 17,38 vilket ger en snittfart på 13,61 enligt excel, får duga. Skulle vilja ligga på stadigt snittfart runt 14.. hur gör man det?

Pappa var och kollade med Rappe, kul att han fick se de här härliga tisdagsracen… och även han som plåtat.

 

Den här bilden.

Imorse stack jag ut vid FKI/Djurgårn för en soluppgångspaddling, Såå fint så jag dör.

Här runt 06,30 jag ska snart hoppa i. Lyssnade på vetenskapens värld samtidigt,.. blir smart och trött. bra kombo.

Stod lite på huvudet imorse för att vakna till. bilden tagen strax innan 06.

och inte en kotte på kontoret när jag var här kvart i åtta.

morgontrött bransch.

 

 

/M



Pappas födelsedag!

Skön dag idag. Rätt lugnt på jobbet och dra tidigt sen hem till päronen och hänga där ett tag(för kort tid) och fira pappa som fyllde år. Svingod middag och både tårta och marängswisch, det ni.

Underbara underbara föräldrar 

Brände sen hem som blixten för att hinna med tisdagstävling och testa en ny racerkajak..

Missade starten med kanske tjugo sek.. inte bra.. väntade till alla passerade och lite till.. sen satte jag igång jakten och fick slita hårt för att komma ikapp förstaklungan där Nils var uppe och drog hårt (bra Nils).

Låg och vila lite til vändningen längst ner vid Långholmen där jag var pigg igen och ville köra på. Per Ernström som låg på sidvågen höll på att tjata att ”du missa starten och inte med i tävlingen”. Surgubbe tänkte jag och brände på hårt hela utsidan av Långholmen och runt ner i kanalen. Jens satt på en brygga och hejade.. jag svängde in till honom och småsnacka till klungan kom ikapp (där Nils fortfarande drog). Körde lugnt efter de in i mål. Eftersom jag ändå missat starten så var det inte så viktigt ändå med tid och grejer.
Kajaken kändes svinbra, kroppen svinbra.

Lite bilder här från polare i klubben som körde.


Björn.


Nils vinnare idag.


Katarina Mars


Jag


Kajaken


Och imorse på väg till jobbet,

Jäklar vad fint va.
Godnatt


KM 2017

Klubbmästerskap på Stockholm Kajakklubb nu 2017 och här nedan är lite bilder, självklart bara på mig.. vad annars..

Bilder tagna av Christian Poignant, alla finns här: http://www.christianpoignant.se/skk/5/index.html

KM gick som brukligt, jag vann Kungsholmen runt och 500 meter dock inte på några rekordtider. Kände mig rätt seg i kroppen, sov dåligt natten innan vilket självklart spelar roll om det ska vara höga farter.

Redan dagen efter kändes det bättre vilket ju är typiskt men men, formen kan inte alltid vara på topp.

 

Kräftskiva på kvällen på bryggan, askul som vanligt. Jag hade glatt folk runtomkring mig!

 

VH Martin