Martin Nordstrand

Martin Nordstrand är killen som tog familjens friluftsintresse och adderade till ett högre tempo och pulsklocka, ur detta föddes ett galet intresse för multisport och Adventure racing som på senare tid mer eller mindre smalnat ner på paddling i olika former. Brinner för friluftsliv och favoritårstid är alla. Klyschigt, ja.

Morgonmys

Imorse var det tänkt att köra 10 st 4 minuters tröskelintervaller.

Jag vet knappt vad tröskel är, kallar det istället för hög distansfart. Dvs något som ligger under tävlingsfart men över apelsinturstempo.

Vi som körde imorse 07,30 var Jonas på bilden här nedan, Hanna, Elis, Jens och Svenne.

Jag körde de fem eller sex första med ett rep i fören för att få det att gå lite långsammare.

Kroppen kändes bra, allt kändes bra och jag tyckte att gruppens fart var för lugn så körde lite zickzack eller nåt liknande.

Tror att all bodybuilding i vinter har gjort mig rätt stark.

åkte sen igenom Kungsan på väg till jobbet och kollade på de här rosa träden. De är ju bra fina.

 

Snart långledigt från jobbet!

 

/M


Genrep inför Estland 

Nu i lördags så körde vi ett slags genrep inför Vohandu Marathon där jag, Jörgen och Wangler skulle paddla runt Nacka-landet en sträcka på drygt 39 km (som visade sig bli 43 km).

Färdkosten jag drog i mig i lördags var två st Yalla-Yalla, en gel och en liter vatten. Dvs för lite men jag visste att min kropp skulle få vila efteråt. I Estland är det dubbelt så långt sådär går det inte att slarva, rutiner måste finnas redan från start.

Min plan inför racet är att varje halvtimme dra i mig en gel och en sån där flytande smoothie som finns i affären samt ett par klunkar vatten med resorb i. Det borde hålla energinivån bra och saltbalansen i balans.

 

 

Alla inställningar skulle testas, tempo skulle kännas av mm.

Otroligt vacker sträcka där det inte var mindre än 8 lyft, dvs 8 olika vatten vi paddlade i. Bra sträcka Jörgen (som är initiativtagare till det här) ”Stockholm Kajakmaraton Raw”.

Wangler körde sin Rocket från Nordic Kayaks och jag och Jörgen vår k2 från Kajaktiv/Ruahine Kayaks.

 

Många lyft blev det och det var rätt skönt för ben och rumpa.

 

Vilodag igår förutom spontana intervaller eller fartlek på förmiddan. Kroppen oförskämt pigg och idag måndag är den som en jetmotor, pigg och glad och inte ont nånstans.

 

Film från Vohandu,

 

 

/M


Solig morgon

06,40 fick jag ett facebookmeddelande av Nils som löd: ”paddling vid 07,00”.

Bara att slänga på sig grejerna, borsta gaddarna och puttra iväg till klubben på zoomern.

Sjuuukt fin morgon. Apelsintur runt Kungsholmen med inslag av intervaller. Kroppen svarade hyfsat men självklart lite seg efter gårdagens urladdning av motståndsintervaller.

Nu är jag på firman men först en rolig bild.

/Marre


9 km styrketräning 

Jag har haft en känsla hela dan att vilja köra ett hårt styrketräningspass i kajaken och så blev det. Körde Kungsholmen runt (nio kilometer) med tre innebandybollar i fören. Härligt motstånd alltså. Kroppen värker fint nu..

När jag kom in så kom Nils också tillbaka från intervaller i pålsundet. Han fastnade fint när jag tog en selfie.


Dagens delar av outfit idag.

Snackade med en gammal kollega idag, sjukt kul.. det kan kan leda till någonting riktigt bra!
M


Hårda intervaller 

Måndagsträning ikväll med klubben där delar av klubbens spanienproffs var med, sjukt kul!

Elis och Hanna var med och jäklar vad det kördes hårt. Helt skakis i kroppen lång tid efteråt. Bra sparring från Hanna och Elis, tack!

Lugnt på jobbet idag, var är alla?

Elis och en massa lådor.

Marre



Chins på bryggan

Jag Hanna och Elis körde lite friskvård på bryggan nu i em. 

Chins

Armhävningar

Situps

Rygglyft

Elis lätt som en fjäder och fd gymnast bara kastar sig upp för den där stången,

Hanna- wow, stark!!!

Jag- okej stark men väger en del. Formen på stången känns ändå rätt bra.

Jag var riktigt stark i rygglyften, kanske starkast? Kan ha med mina dragövningar att göra?
Nu ikväll körde jag och Pierre en repa på Ekerö,

Otroligt fint men Pierre borde se över sin bakstänka på hojen.

//Marre


Myter om träning

Mikael Mattsson om myter kring träning

Nyheten publicerad | 2017-03-28
Mikael Mattsson vid GIH reder de tio vanligaste myterna inom träning.
1. Man får mindre träningsvärk av att stretcha – Falskt

– Om man stretchar före en träning, så kan man till och med bli sämre. Ingen som tävlar i höjdhopp till exempel skulle stretcha före tävlingen, eftersom muskeln då skulle bli sämre att hoppa då. Det finns heller ingenting som tyder på att stretching skulle hjälpa mot träningsvärk eller skador. Det verkar heller inte finnas några bevis för att effekten efter stretchning håller i sig.

2. Lågintensiv träning bränner mer fett än högintensiv som mest bränner kolhydrater/glukos/glykogen – Falskt

– Det är inte bara vad du bränner under själva träningspasset som spelar roll, utan vad du bränner resten av dygnet. Kort pass gör av med lite energi under tiden, men man bränner mer efteråt. Så det spelar ingen roll om du tränar kort och intensivt eller lite långsammare och längre för hur mycket kalorier du gör av med.

3. Man bygger muskler lättare om man äter proteiner och kolhydrater inom en timma efter träning – Falskt

– Man klarar sig ofta utmärkt på den vanliga maten när man kommer hem. Det ger ingen bättre effekt för att man sätter i sig protein och kolhydrater direkt efter träning. Däremot har elitidrottare som tränar flera gånger per dag nytta av att snabbt äta något efter varje träningspass.

4. Det kan vara extra bra att träna med träningsvärk – Sant

– Det går alldeles utmärkt att träna flera dagar i rad. Träna med träningsvärk kan vara extra bra, säger Mikael Matsson till Vetenskapens värld. Han menar att effekten av att träna även dagen efter istället för att inte träna alls kan vara bättre. Det finns ofta inget självändamål med att ha en vilodag om du inte kört på extremt hårt. Men lätt träning är oftast bättre än ingen träning alls.

5. Man bränner inte fett förrän efter 40 minuter in i passet – Falskt

– Fettförbränningen ökar direkt. Men självklart, ju längre passet håller på, desto mer energi förbrukar man. Tränar man en timme blir energiåtgången (och därmed fettförbränningen) högre än om man tränar i 10 minuter, förutsatt att man jämför samma intensitet i träningen, säger näringsfysiologen Anki Sundin till Vardagspuls.

6. Man ska inte köra för mycket magövningar, för då gör musklerna att man ser tjock ut – Falskt

– Det är oerhört svårt att få så stora magmuskler.

7. Man ska aldrig köra knäböj under 90 graders vinkel, för det är skadligt för knäna – Falskt

– De individuella förutsättningarna avgör vad man klarar av och inte.

8. Man ska aldrig låta knäna komma utanför tårna när man kör knäböj – Falskt 

– Även här styr de individuella förutsättningarna.

9. Det är skadligt för barn att styrketräna – de kan stanna i växten – Falskt

– Det här är en av de mest seglivade myterna vi har inom träningsfysiologi. Det finns ingen sanning i detta påstående. Barn ska träna – såväl organiserad idrott som fotboll som att hoppa hopprep och klättra i träd på rasten.

10. Man måste dricka mer än törsten signalerar för att inte bli uttorkad – Falskt

– För den vanliga motionären räcker det utmärkt att dricka när man känner sig törstig.
Artikeln ifrån Vardagspuls


Paddling och grillning

Igår så körde jag och Jörgen den första svängen i vår K2a vi fått låna från Kajaktiv. Det är en Ruahine Kayaks, och ni som varit med ett tag vet att Ruahine dominerade multisportkajakscenen de första tjugo/tretti åren tillsammans med Sisson Kayaks (Defender mm).

De är gjorda i kol-kevlar för att vara både lätta (kolfibret) och slittåliga(kevlaret).

Kändes helt klart klart positivt när vi körde. Den där kan vi verkligen bli ”polare” med lagom till Vohandu maraton i Estland 22a april.

Vohandu maraton Är tävlingen vi ska köra.
Bilder från klubben och min parkering hemma över natten. Det finns fördelar med en hög och sto bil när man har en lång låda på taket.

Körde sen ut till Värmdö på grill hos Emma och Fredrik som hade en annorlunda lösning för att kyla drickat.

Körde en till sväng i förmiddags i sol och varma vindar tillsammans med Wangler som ska köra en sticket från Nordic kayaks.

Tjenixen


Avslutningsmiddag

För Arga Snickaren igår som jag är med och gör. Har hand om allt kommersiellt innehåll dvs produktplacering, typ bilar, vitvaror, vilka familjer som är med och alla prylar, möbler mm mm.

 

Vi var först på Orangeriet och skrattade sen Styrelsen på Kungsholms torg.

Sladdade hem med moppen typ halv tio, rätt skönt att åka hem den i sommarnatten fräsch som en fågel.

 

/M


Morgonpaddling

Tjena,

Förr oss vanliga knegare gäller det att planera ens liv för att kunna få in någon träningstimme då och då så imorse ringde klockan alldeles för tidigt och jag körde Zoomern bort till FKI och brände av ett intervallpass på drygt 40 min i olika kombinationer. Hängde på en pendlingsbåt ett tag och fick känna på det goda i livet. Hela passet lyssnade jag på P3 Dokumentär http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/861999?programid=2519

Lyssna, men det är ingen feel good dokumentär direkt.

 

 

 

Hepåre

 

/M


Boodybuilding

jag och en kollega här på jobbet, David körde lite hederligt kroppsbyggande på lunchen på Sats som såg ut såhär:

-fiskspelet som uppvärmning som uppvärmning (fick 1450 poäng som måste anses som bra)

 

Sen fyra varv på:

-chins (7 st)

-toes to bar (10 st)

-Rene Poulsens -trx övning (7 st)

-sittande enarmsrodd på 60 kg (7 st)

Här är Rene Poulsen.

 

 

 

 

 

 

avslutade med biceps ty det är ju ändå snart sommar och då måste bicepsen vara svällande och fin.

 

ett jäkla tempo, typ kuta mellan grejerna.

Heelt slut nu, darrar bakom tangentbordet…

 

 

 

 

 


Heldag 

Tog sovmorgon till sju igår söndag och vaknade upp till strålande sol. Drog till hemköp och köpte några brödbitar och en kaviartub och sladda bort till FKI för att möte upp Svenne och Nils. Frukost intogs i semi-ryggläge lutandes mot en roddbåt modell mindre.

 

Svenne och Nils som de lirare de är fick för sig att något glimmade mellan bryggplanken och det upptogs deras intresse rätt länge. Jag hann både lyssna på en och annan p3dokumentär medan låg framåtböjda likt de bad till någon gud. Det hittades inget men det förstod ni förmodligen.

Svenne och Nils trodde det var guld som glimmade och var så ivriga på att hitta det, sälja det och köpa nya kolfiberkajaker för pengarna. och en Zoomer-moppe till Svenne.

Neej lägg inte ut den där bilden sa Svenne, eller nja, det var lite otydligt sagt av honom. Han kan ha sagt det men det kan också ha varit ”lägg gärna ut den där bilden Marre!”

vi körde våra tuffa surfskis in till Nybrokajen och där väntade vi in diverse båtar som gav oss skjuts hela vägen tillbaka till FKI. Bra vågor, jäkligt fint. Körde obligatoriska after-ski mot husväggen bronzandes!

Min gamla kompis Nathalie kom förbi och pratade bred skånska. Vi andra nickade och låtsades förstå det mesta.

Kapplöpning till en pizzeria nära SKK där Svennes båge fick agera matbud, pizzorna drog vi i oss snabbt på en kall brygga.  Jag körde Quattro stagioni. Svenne och Ane körde en flottig fin en som de kallar för ”Marre-pizzan” oxfilé, massa såser och annat kladd.

Kolla här vad kul, Svenne hittade den här på Instagram. Det var nån random kille som fotade oss när vi hade fina körningar bakom en charterkärra.

 

Här bilden igen.

 

Nu är jag på knepet och drar in pengar åt Löfven och co.

 

Tjenare,

 

M


Långa intervaller

Klockan är 09.20 lördag morgon och jag är klar med dagens pass. Det blev långa intervaller, skulle uppskatta mellan 4-10 min men vet såklart inte exakt. Körde från fki på djurgårn bort mot skurusundet där det var is direkt under bron.

Känslan var fasen fin!

Såhär var det från mitt fönster imorse när jag käkade frulle.


Och från surfskin

Och från nu

Sooolig dag!
Marre


Är väl igång

Igen lite så smått med träningen.

Maken till ihärdig sjukdom var flera år sen jag hade. Varit hängig/icke träningsduglig nu ett par vexkor. Så fort jag kört nåt bra träningspass har jag känt av det dan efter. Inte så jag blivit dålig igen men känt nåt i kroppen… så det har varit väldigt lugna knappt pulshöjande grejer senaste månaden.

Sats igår där jag körde mina vanliga övningar och en del trx inspirerad av längdskidstekarn Adam Steen Adam Steens hemsida.

Plaskade nu i em vid djurgårn i kraftig vind. Det är fasen fint därute. Tarifa i all ära.. men jag gillar/älskar att uppleva vårens skiftningar härhemma.

Här Kalle och Oskar på jobbet, kollandes på gamla klipp från fångarna på fortet som Kalle gjorde i fem år. Han berättade mycket skvaller från vad som händer med deltagarna därnere. En skvallerblaska skulle svimma om de fick höra en bråkdel.

Hela dan idag har vi mest snackat om massa grejer, riktig fredagsfeeling!
Marre


Maskin med watt

Högst spontant paddelmaskintest nu ikväll ty jag var på klubben i annat ärende. 

Brukar sällan eller aldrig köra maskin och aldrig med någon referens mer än att ”kör tills låten tar slut”, ”räknar till hundra” etc.

Dvs totalt utan egentlig koll enbart för att jag inte tycker det är kul.

Har kollat på Lars sida, motionspaddla.nu och har blivit nyfiken på vad för watt jag kan köra på.

Körde således, knappt 1 min uppvärmning.

5 st 2 minuters med två minuter vila mellan varje.

Slet av mig tröjan efter första, asvarm. Jeansen skavde fint.. hade inga träningskläder med mig/på mig ty det här var högst spontant som sagt.

Låg på snittwatt mellan 210-215 när varje intervall var avklarad. Jobbigt.

Och lite mobilkamerafilm


/Marreman


Solen i ögonen och snor på bröstet

VILKEN DAG!

Vaknade svintidigt, kikade ut från mitt matfönster och såg att isen låg på Mälaren. Drog ett meddelande på fejjan att jag kör på Fki vid 09.30. Drog dit i god tid med ett pitstop vid min mataffär där jag tjackade lite gott bröd och en kaviartub. Sladdade bort, låste upp grinden och slog mig till ro.

 

och käkade upp mina brödbitar med massa kaviar (bra med lite salt i kroppen vettu) medan solen gassade. Tror på riktigt jag fått bränna idag. Inte så jäkla svårt att få det en sån här dag, min hy börjar typ på noll efter en lång vinter med mest inomhusjobb och prylar. Inga spanienresor som vissa andra drar på.

körde apelsinturstempo ner till Nybrokajen med Nils fram och tillbaka och småsnicksnackade, hängde på Svennes favoritbåt Angantyr och drack några klunkar sjövatten. Livet på en pinne. XL.

Tillbaka vid bryggan så mötte Björn Johnsson upp som hade letat lyckan på Lidingö med Maciej men utan lycka så beslöt sig Maciej med att slipa på nån båt och Björn brände till Fki. Jag och han körde: ”köra ifrån varandra och sen vänta in varandra-leken.” Det var jobbigt. Björns hjärta slog snabbt och min kropp värkte. Den är klart iiiinte i form för något stordåd. Tur att det är några veckor/månader? kvar till tisdagstävlingarna då formen ska vara toppad.

 

Björn är ett skolboksexempel på hur att tänka på säkerhet på vattnet. Lysfackla (den röda staven), en Spot som skickar signaler och som man kan skicka efter sos med, visselpipa och en bra flytväst.

Vi satt sen hela gänget och snackade ett par timmar medan vi delade fint på en apelsin som Nils hade med sig (det går bra nu). Fylla på energidepåerna efter hårt pass är ingen av oss särskilt bra på verkar det som. Rätt så avslappnad inställning till idrotten.

 

Swishade hem på Zoomern och fällde ut mina lång ben på min brygga på Lilla Essingen och tryckte lite extra D-vitamin, allt för att maxa livet. Live a little sägs det?

 

Nu powernap och sen ikväll middag med massa folk från vildmarksmässan.

 

 

Tjenixen pixel


Dubbelpass

Här och häpna men idag blev det dubbelpass. Ett snabbt tjugominuters på sats Gärdet på lunchen där fokus var discomuskler (biceps och axlar) sen (lugna) intervaller i kajaken efter jobbet i strilande ösregn ute vid djurgårn. Shit vad det INTE är vår ute. Vad hände?!

Från omklädningsrummet på fki

Och som vanligt kul på jobbet


Ibland undrar jag vad vi gör, men det är klart vi gör saker. Vi gör ju en herrans massa program som rullar vecka efter vecka månad efter månad. Bland all lek så blir det alltså nåt bra utav det. 

Kanske därifrån jag är inspirerad av min träning, massa lek och hela tiden fokus på att genomföra de träningspass jag bara vill -helt utan tanke- men till slut så går det ju faktiskt rätt snabbt på vattnet.

Skulle jag göra annorlunda kanske det skulle gå snabbare men med lägre insats av hopp och lek.
Gjorde en instagramhändelse på Pernilla min kollega som en fitnesstjej verkar ha gillat rätt mycket.

Vill ni se vad jag la upp så lägg till mig på instagram: nordstrandmartin

Marre


bodybuilding på sats

Körde lite lunchträning på Sats idag med Minna och Pernilla de körde nå spinning och jag fokuserade på mage, rygg, axlar och biceps. Tänkte försöka undvika att behöva stå i vassen i sommar som jag så ofta har fått göra.

Körde ett gäng varv på olika övningar såsom:

  • chins (7 st)
  • Renes dragövning:

https://www.facebook.com/reneholtenpoulsen1988/videos/10154377021815678/ (7 st)

sittande enarmsdrag, självklart lastade jag på det tyngsta som gick . (7 st)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Helt slut nu med svällande biceps och skönt att sladda hem från jobbet på moppen medan hela stan är kaos pga det snöat nåra centimeter.

    Förresten, självklart en efter träningsbild. Har blivit lite svagare efter några veckors uppehåll. Men det kommer nog igång igen.

     

    /Martin


    Comeback

    Jag Nils och Jens  skulle paddla vid fki imorse men Jens var tvungen att göra nåt ärende vid Arlanda så det blev bara jag och Nils.
    Det här var premiär för mig efter två-tre veckors totalvila. Varit sjuk och halvsjuk. Har varit hemma från jobb och inte lyft ett finger.
    Var otroooligt skönt att komma ut igen. Kropp och själ bara applåderade av lycka. Vi gled med betoning på gled ett par vändor i djurgårdskanalen. Tog det väldigt väldigt lugnt. Minns inte när jag paddlade såhär lugnt men antar det är bra?

    Tog zoomern ut. Nils har ju också en som ni vet.


    Sen lunch på la neta.


    Vid norra bantorget. Mexicokäk som den ska smaka.

    Dagens outfit
    Marre


    Skillnad maraton och sprint, kajak.

    Tjena,

    Jag ramlade över den här uppsatsen imorse skriven av Danny Hallmen en gång i tiden. Danny är fd elitkanotist och nu förbundskapten maraton och sprint samt tränare på Kanotgymnasiet.

     

     

    I en uppsats han skrev ville han kolla på skillnaden i kapacitet mellan maratonkanotister och sprintnissar,

    http://www.kanot.com/globalassets/svenska-kanotforbundet/dokument/utbildning/material/traningsutveckling/b-uppsats_danny_hallmen.pdf

     

    Slutsatsen var: (S=Sprint, M=Maraton)

    Resultaten från vår studie påvisade att vår hypotes angående att M. skulle ha högre VO2peak än S. inte stämde. Vår hypotes om att S. skulle ha en bättre anaerob kapacitet än M. bekräftades genom de signifikant bättre tiderna på 100 meter ”stilla start” och den maximala effektutvecklingen . ”London-testet” visade även på en bättre anaerob förmåga generellt mellan lagen, resultaten var dock ej signifikanta. Även den längre distansen på VO2peak- kajakergometertestet kan eventuellt bero på bättre anaerob kapacitet.

    Vår slutsats är att dagens svenska kanotlandslag i sprint har en bättre anaerob kapacitet än marathonlandslaget, men att båda landslagen ej når upp till flera av de krav, varken aeroba eller anaeroba, som enligt Kravanalys (2005) krävs för prestation på världstoppen i sprintdistanserna 500 och 1000 meter.

    Dessvärre kan vi ej dra några slutsatser hurvida M. står sig mot krav för prestation på världstoppen i marathon, då det ej finns någon kravprofil för marathon. Då dagens träning för de två disciplinerna är likvärdig och våra resultat visat få signifikanta skillnader, anser vi att det finns ett behov av en kravprofil för marathon. Detta på grund av att vi tror att en större specialisering behövs i träningen. Då det är stora skillnader i tävlingsformen för de två disciplinerna marathon och sprint, så bör kapacitetskraven också skilja sig åt stort. Kanske borde andra parametrar beaktas då, efter de specifika kraven i marathon. Till exempel fettförbränningsförmåga med mera.

    För att få bättre svar på skillnaderna mellan marathon och sprintkanotister och dagens status av dessa landslag, bör bredare studier ske, där fler av kraven i den existerande kravprofilen analyseras.

     

     

    VH Martin


    Tillbakablick

    Hörrni, såhär i väntans tider i väntan på att få styrfart i livet med tanke på sjukdomsläget så är det ju kul med massa fina sommarbilder att längta till. De är från tid och otid men mest från tid.

     

     


     

     

    Idag är det första mars och det betyder ju att våren är på ingåååång!

     

    /M


    Fortsatt sjuk

    Tjena,

    Jag är sjuuk. Fasen vad det är odrägligt. På alla sätt. Ingen träning, Inget socialt. Bara jobba sina timmar för att få ihop till hyran och därefter kurera mig hemma i badkaret eller i sängen. På riktigt. Kroppen är bra gungig. Huvudet värker och bihålorna tjocka som e4an i rusning.

     

    Vi har iallafall kul på jobbet. Här Emma och Malin (ni som har sett Hundtricket kanske minns henne?) som kollar på min gamla kexchokladreklam. Morotssoppa till lunch så det var ju gott. Kryddade den med ett par tre droppar tabasco för att få lite lite sting i. Gott hembakt bröd till. Tjejerna (60+) i köket kan laga mat de.

    Vi i mitt rum

    Syrran och en himla massa blommor. Hon fyllde ju år som ni vet. Fyrtiiooo. Hur ball är inte det. En annan är kvar på 30 + och svajar.

    Tog zoomern ut på en inspelning häromdan ute i Trångsund. Speciellt par som bor där, åh fn.

     

    Jag har till.och.med börjat kolla på serier, rekommenderar Breaking Bad, finns att kolla här:

    http://dreamfilmhd.sh/series/details/2453-breaking-bad/

     

     

    Nu bort till Convini och kolla om det finns nån glass,

     

    Tiara

     


    Kharma

    Häromveckan hittade jag en plånbok utanför Alpingaraget vid Norrtull i Stockholm. Den var full med massa kort och grejer och även ett visitkort.. jag ringde och berättade att jag hittat en plånka och att han kunde hämta den hos mina päron där jag åt middag på kvällen. Mannen blev öööverlycklig ty han var på väg upp till fjälls och hade inte hajat att han tappat plånkan.

    Idag fick jag brev på posten.


    Kul att göra folk glada!

    Och en random bild från kontoret.


    Ingen träning idag, ont i pallet. Laddar för styrka imorgon istället. Jo, var på sats Vasagatan igår och körde några få övningar.. men framförallt badade i deras pool och bubblade nån timme. 
    Godnatt


    Nu börjas det med båten

    Flyttade båten igår från päronens baksida till en parkeringsplats för att nu på lördag (imöra) köra den till ett båtvarv på Ingarö där den ska få nya tuber.


    Lykke var där och gick runt och trallade



    Idag jobb sen kanske ut på havet en sväng, ikväll lugna gatan.

    Tjenare,
    M



    Asså hur fint

    Är det inte ute de här dagarna. Ljuset är enormt!

    Har varit på jobbet rätt tidigt nu två dar för att jobba av mina timmar framåt fyratiden. Svetsarn o co måste ju ha en del av det jag drar in så det blir att slita på.
    Körde intervaller igår utanför Fjäderholmarna med fett leende i ansiktet. 

    Knegade på hårt även idag och satt i surfskis runt fyratiden. Plaskade på rätt lugnt ner till gröna Lund där jag tog några klunkar friskt havsvatten innan jag körde blandade intervaller hem. Ingen aning om längd, vila eller antal men det kändes bra. Precis som jag vill att träning ska vara.
    Stannade vid sjöhistoriska och fotade in mot stan.

    Nu badar jag hemma och kollar film.

    Rätt bra.
    M


    Maskin i brunnsan

    Körde Jens och Nils idag, 60 min slit på den där.. det krävs mental styrka för det.


    Jag var på sats och körde nåra övningar,

    Dragövningar


    Och självklart fiskspelet på roddmaskinen som uppvärmning, kan ha slagit ett pb på den.


    Vad har ni för rekord?

    Marreman


    Bra vecka 

    Kallt ute nu.. blir inte mycket paddling dessvärre då isen ligger både här och där. 

    Rätt fin morgon!

    Från mitt fönster imorse 

    Grym middag igår hos päronen där det åts och Akka fin öronputs av mamma.

    Rådjursinnerfilé och ytterfilé från rådjuret pappa styckade häromdan (och jag försökte lära mig)

    Löjligt smarrigt.. torsdagsmiddag i all enkelhet.

    Marre



    Bra helg

    Helgen var fin alltså. Fredags på Stora Essingen hos N där det var en finfin kväll… Lördag morgon ute på FKI på djurgårn där det var intervaller med Nils och Jens. Nils har nu också en Zoomer och Jens sin vespa. Kul också att Jonas har en Zoomer. Hux flux kommer det vara ett ett par tre st utanför SKK i sommar.

    Vi körde 10 st 4 minuters där det var helt okej känsla i kroppen.

     

    Lördagkväll lite häng hos Jörgen i Sickla som fyllde år. Wangler kom förbi och han ska också med den 22a april och köra i ESTLAND med oss. Min käre pappa har åtagit sig att hjälpa till med service under loppet, Älskart!

    Körde Zoomern hem vid 23 snåret med tunga ögonlock, trött..

    Söndag morgon lite löpning och sen lunch och sånt hemma hos syrran ty Alice fyllde år. Johan grillade burgare iklädd klassisk hillbilly-klädsel.

    Brallan Allan nedan.

    och grymma Akka Smakka.

     

    Söndagkväll.. drog och badade vid Sats på Vasagatan. Rätt så naaajs!

     

     

     

    Nu på jobbet och sliter,

     

    Tiarå.



    Everest Challenge i Flottsbro

    Tjena Tjena,

    Jag är som ni vet rätt pepp på ”tjurruset-grejer” och nu ska Fredrik Sträng och hans gäng göra ett rätt ball race i Flottsbro den 11 mars som är ett jäkla måste om man gillar att komma ut och röra på sig på ett rätt så annorlunda sätt.

    EVEREST CHALLENGE 2017

    Everest Challenge är ett 8848m långt hinderbanelopp som efterliknar förhållandena på Mount Everest.
    Loppet är lika långt som Mount Everest är högt med totalt 600 fallhöjdsmeter.
    Spring genom snöstormar, simulerade glaciärsprickor och andas tunn luft som är några av utmaningarna på världens högsta berg. Mer autentiskt än så blir det inte, det är du emot berget.

     

    Ord från grundaren

    Grundaren till Everest Challenge, Fredrik Sträng berättar:

    Hur kom idén om Everst Challenge till?
    Under ett besök i en lågstadieklass räckte en flicka upp handen och frågade: hur känns det att vara på toppen av Mount Everest? Jag sa: sätt ett sugrör i munnen, en klädnypa för näsan och gå med tung ryggsäck uppför en kulle i snö så påminner det om den fysiska utmaningen. Sagt och gjort, nästa dag provade hela klassen detta och jag fick idén om att skapa en hinderbana som efterliknar förhållandena på världens högsta berg, Mount Everest.

    Vad är ditt Mount Everest?
    Vi har alla ett personligt Mount Everest som vi försöker att klättra. Oavsett om vi vill klättra i karriären, att genomföra ett lopp, att bekämpa en sjukdom eller att nå toppen av det högsta berget i världen så är Mount Everest den starkaste metaforen för målbild som vi har. När vi säger You Vs The Mountain så symboliserar “The Mountain” själva målet/utmaningen som du har satt upp. Att tro att du kan besegra ett berg är en enfaldig tanke. Ett fysiskt berg kan aldrig besegras, det är bergen inom oss, våra egna satta begränsningar som vi kan överkomma så att vi kan klättra berget och komma ner igen med livet i behåll.

    Varför klättrar vi?
    Svaret ligger någonstans mellan bergets fot och dess topp. Det är vägen som är mödan värd.
    Vi klättrar för att det ger oss en chans att bättra oss, att resa oss upp och förvänta mer av oss själva.

    En klättring på Mount Everest är 80 % mental kraft och 20 % fysisk kraft
    Styrkan mäts inte i muskler, den mäts i den mentala styrkan att kunna hantera påfrestningar under lång tid, att hantera oförutsägbarhet och kunna anpassa dig till rådande omständigheter. En erfaren Everest-klättrare kan fatta tuffa beslut i svåra situationer och visa på stort mod utan att bli dumdristig.

    Ingen utsikt är värd att dö för
    En Everest-klättrare vet när han ska klättra upp eller när han ska vända om. Att ta sig upp är frivilligt, att ta sig ner är obligatoriskt. Toppen är bara halvvägs. Vem som helst kan i princip ta sig upp till toppen. Att ta sig ner utan skador, förbli vänner med sina klätterpartners samt vara hungrig för nya äventyr, det är det riktiga målet.

    Ensam är inte stark. Tillsammans gör vi det möjligt att klättra Everest
    Varje expeditionsdeltagare har tillräcklig självinsikt att känna till sina styrkor och svagheter. Det är vår mångfald som gör oss starka. Varje expeditionsdeltagare är stolt över sin roll på berget. Den som smälter snö för att täcka vattenbehovet vet att utan vatten så skulle deltagarna dö.

    En Everest-klättrares sinne är lugnt, stilla och fokuserat
    En Everest-klättrare är positiv och söker balans och harmoni. Som att ro med ryggen vänd mot målet på en spegelblank sjö fast förvissad om att varje roddtag för dig närmare ditt mål.

    Meningen med livet är att inspirera och hjälpa andra
    Everest-filosofin ska spridas vidare till andra så att även de kan utmana och klättra sina berg, -sitt Mount Everest.

    Lycka till!

    Mvh
    Fredrik Sträng
    Grundare för Everest Challenge

    PS! Här har du en inspirationsfilm: 7 summits på 191 dagar (extern länk) DS.


    Performance Hi-intensity imorse

    Tjena,

    Igår låg precis innan jag skulle somna och klicka runt på SATS-appen och såg nåt som lät som en hygglig start på måndagmorgonen, ett pass som heter Performance Hi-intensity.

     

    45 min cirkelträning i stationer om:

    roddmaskin

    box jump

    kettle bell swing

    knäböj med samma kettlebell

    burpees

    och så om igen. Man körde i par och varje station skulle man göra 40 repetitioner av.

    Jobbigt!

     

    Är på jobbet nu och eftersvettas som en kamel. Lugn dag idag, hoppas komma ut på vattnet ikväll.. nusååå. Nu ska jag bli snabb!

     

    //Martin


    Liiidingö runt

    Gårdagens Lidingö runt var jäkligt vacker. Terapi för krop och själ och skönt att motionera lite. Friskvård har ju ingen dött av.

    Data från Björns pulsklocka. 26 kilometer runt. Vi fipplade några gånger med poogies på av/käkade en banan halvvägs och hade en fotosession nånstans vid Djursholm. Se nedan.

    Här hade vi photosession. Snor och svett blandat med mycket harmoni i själen.

     

    Jonas till vänster och Björn till höger.

    Avslutade sen kvällen med middag på Bosön med mackan och familjen. Här får yngsta grabben Viggo en förevisning hur man stryper ut nån,, nånting han tränade på rätt bra på mig.


    Körde sen lite intervaller imorse i Djurgårdskanalen med racern. Känns bättre och bättre i kroppen.. men det är ju bra. Kanske uppe i tio träningspass på vattnet sen ett par månader tillbaka? Äh vet inte. För ju ingen statistik som ni vet.


    //Marre


    Skön yogaövning?

    Den här är min favorit 


    Kan någon i hela världen förutom den här indiern göra nåt sånt?

    Hade förövrigt rätt så rolig eftermiddag där lina körde loss med sitt dragspel en sväng, eller massa svängar.

    Ännu en skön dag på firman.

    Och nu käk på flippin burgers med Kajaktiv/James och snacka om 2017.


    M


    Var på sats 

    Nu idag efter jobbet och brände av en Preben med min kompis Pernilla.

    Vi körde: (på svenska)

    Boxhopp

    Dunka ner en medicinboll hårt i golvet

    Fötter till armbågar i chinsstång

    Roddmaskin

    Armhävningar med upphopp

    Fällkniven

    Svinga tungt järnklot
    Som alltid i en Preben så kör man mot varandra och bygger på övning efter övning. Riktigt jobbigt, riktigt kul. Båda bra för kondisen och styrka.

    Kör bara kör!
    Veckans brott som vi på STO-CPH producerar lånade min moppe till deras studio idag,


    Kolla på svtplay och leta upp veckans brott om ni vill kika, eller klicka här:

    Veckans brott Och spola till typ 30 min.

    Godnatt tjarå



    Trött känsla 

    Sov rätt knackigt inatt – ingen aning om varför men inge grubbleri och sånt utan bara oroligt. Drog i mig en tafflig frulle sen drog till FKI på djurgårn för intervaller med Jens/”stek”.

    Jag skulle köra min nya maratonlåda för första gången. Känslan var bra! Det är en riktig DKM-låda. Dvs rätt stabil och bra sittkomfort. Vi brände in i Djurgårdskanalen där vi körde ett par gånger fram och tillbaka. Jag slet och Jens låg på min våg sin vana trogen hela tiden. Kroppen var bra trött, har verkligen ingen fart.. känns och märks att jag paddlat extremt lite jmf med tidigare år och jämfört med exempelvis honom. 

    Well, nu kan det bara bli bättre… alltid något.


    Nu lunch och middag ute hos päronen sen ikväll kanSke Sats igen? 
    Marre


    Fest och doft av hav

    Tja bloggen,

    Var hos Harding igår som hade homecomingfest ty han har varit i Västindien en sväng och seglat. En jäkla massa folk där, kul ju!

    Träffade på otroligt roliga piff och puff som jag lärde känna under red bull-tiden. De kallas också för anna och vickan till och från.

    Piff har gift sig, det ni!


    Bra smått käk


    Rullade hem med bilen rätt sent.. sov som en död till halv åtta, drog i mig två risifrutti och sladdade bort till fki där jag mötte upp Nils och Jonas. Dagens övning var att plaska runt Lidingö i våra surfskis.
    Fin utsikt från mitt matbord.


    Hade ingen mobiltelefon med mig under rundan så inga bilder därifrån får ni men väl några från efteråt.


    Vi var alla rätt trötta mot slutet, 26 km var det länge sen vi alla paddla.

    Jonas kör här nån mix med att äta nån proteinpudding och snacka med sin tjej samtidigt.


    Här är halva jag.


    Och nu säger jag Tjarå för den här gången.
    Marran