mnadmin

Stor kartläggning av svenskars träningsvanor

Stor kartläggning av svenskars träningsvanor

De senaste åren har det slagits deltagarrekord i Vasaloppet och andra långdistanstävlingar. Medierna har rapporterat om en motionsboom i Sverige och svensken har målas upp som en hårdtränande friskus. Nu ska forskare ta reda på om den bilden verkligen stämmer.

Trots att träning är en fråga som intresserar allt fler är det förvånande hur lite vi vet om svenskens motionsnivå. Idag finns det mycket få objektiva studier som ger oss svar på hur mycket vi svenskar rör på oss.

Forskarna ska ta reda på hur mycket vi rör på oss

Vid GIH, Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm, håller forskarna på att kartlägga det svenska folkets rörelsevanor och kondition. Studien är en del av Liv-projekten som har pågått i 24 år. Två tusen män och kvinnor deltar och resultaten kommer att jämföras med de datainsamlingar som gjordes åren 1990 och 2000. Då användes cykeltest, styrketest och frågor om livsstil och träningsmängd.

Den här gången kommer deltagarna även få bära accelerometrar i en vecka. Då kan forskarna se hur många steg som tagits, hur intensiva stegen varit och hur länge deltagarna suttit still under dygnet. Örjan Ekblom är idrottsforskare på GIH och en av projektledarna för Liv-studien. Han menar att den här typen av aktivitetsmätningar är viktiga för att vi ska få ett grepp om folkhälsan.

Dålig kondition lika farligt som att röka

– Att röra sig för lite eller att ha dålig kondition är en riskfaktor som är jämförbar med daglig rökning och då blir det jätteviktigt att ha reda på hur många som finns i den gruppen. Att inte veta det är inte okej, säger Örjan Ekblom.

De senaste åren har det rapporteras om en träningsboom där vanliga motionärer börjat träna som elitidrottare för att klara av ultralopp, triathlon och andra långdistanslopp. Deltagarrekord i det ena loppet mer extremt än det andra gör att det är lätt att få intrycket att svensken aldrig varit så vältränad och högpresterande som nu. Det här är bara en myt, menar Mikael Mattson, fysiolog och forskare vid GIH. Själv lever han upp till mytbilden eftersom han deltar i tredygns lopp och andra extremsportprojekt. Han framhåller dock att han och de andra som fastnat för den här trenden är en försvinnande liten minoritet.

Den svenska friskusen är en myt

– Om man lägger ihop alla Marathonlopp, Göteborgsvarvet, Vätternrundan och alla de deltävlingar de har, så är det inte mer än max ett par procent av befolkningen som deltar, säger Mikael Mattson.

Vad gör den breda svenska massan?

– Tittar på sport eller bryr sig inte överhuvudtaget. Det är nog faktiskt så det är.

När vi svenskar själva ska bedöma vår sportighet blir svaret ett helt annat. En majoritet, 66 procent, svarar att de ägnar minst trettio minuter om dagen åt någon form av måttligt ansträngande fysisk aktivitet. Problemet med enkätstudier är att vi kan minnas fel eller drivas av önsketänkande. Chansen att det blir rätt är alltså större om man använder rörelsemätare istället.

Maria Hagströmer är sjukgymnast och forskare vid Karolinska Institutet. För några år sedan undersökte hon svenskarnas motionsnivå med hjälp av rörelsemätare. Resultaten visade att vi svenskar inte alls rör på oss så mycket som vi själva tror.

Bara en procent av befolkningen följer rekommendationen

– Studien visade att det bara var en procent av befolkningen som var aktiv i minst 30 sammanhängande minuter per dag, alltså det man rekommenderar. Det här är oroväckande eftersom man vet att motion kraftigt minskar risken för hjärtsjukdom, cancer och diabetes, säger Maria Hagströmer.

Mats Börjesson är professor i folkhälsa och idrott vid GIH. Han menar att bristande vardagsmotion är en bidragande orsak till att vi svenskar överskattar hur mycket vi rör på oss.

– Visst tränar vi mer regelbundet och schemalagt idag jämfört med vad vi gjorde förr. Vi har fler gymkort än vad mormor hade men hon behövde och andra sidan inte gymkort eftersom hon fick tillräckligt med fysisk aktivitet i sin vardag. Vår träning väger inte upp för allt vårt stillasittande, säger Mats Börjesson. Även han är bekymrad över hur det påverkar vår hälsa.

– Fysisk inaktivitet är en tung riskfaktor. Flera studier har visat att motion halverar risken för hjärtkärlsjukdom och minskar risken för tjocktarmscancer och bröstcancer med upp till 60 procent. Globalt sett skördar fysisk inaktivitet 5,3 miljoner liv om året, berättar Mats Börjesson.

Vardagsmotionen är också viktig

Titta på nya kasinon för att se hur du kan vinna pengar för att få råd att träna mer och bättre.

För den som är mån om hälsan räcker det alltså inte med att träna. Man måste även se till att röra på sig i vardagen. Elin Ekblom Bak, forskare vid GIH, har undersökt hur svenskarnas hälsa påverkas av mängden vardagsaktivitet som till exempel städning, trädgårdsarbete och blåbärsplockning. I en av studierna följde hon över fyra tusen äldre personer i över tolv år.

– Vi såg att de kvinnor och män som var aktiva i sin vardag, hade ungefär 30 procent lägre risk att drabbas av en hjärtkärlsjukdom eller förtida död. Så bara att vara aktiv i sin vardag, oavsett om man motionerade eller inte är oerhört viktigt för hälsa och livslängd, säger Elin Ekblom Bak.

I och med vår moderna livsstil med kontorsarbete, bilar och ökat tv-tittande har stillasittandet byggts in i vår vardag.

Amerikanska forskare har upptäckt att det leder till att vi förbränner 140 kalorier mindre under en vanlig arbetsdag än vad man gjorde för 50 år sedan. Enligt Elin Ekblom Bak, motsvarar det en teoretisk viktökning på 5 till 6 kilo fett per år.

– Vi skulle alltså kunna gå upp de här 5 till 6 kilona per år genom att bara röra oss mindre under vår vardag. Tidigare har man har tänkt att det är motion som ska göra att man undviker att gå upp i vikt men vår vardagliga aktivitet är alltså oerhört viktig för hur vi ser ut och för hur mkt kroppsfett vi har inlagrat på vår kropp, säger Elin Ekblom Bak.

Liv-studien beräknas bli klar i slutet av året och då hoppas forskarna ha fått en klarare bild av hur många soffpotatisar och hurtbullar vi har i det här landet.


utnyttja vår natur

Utnyttja vår fantastiska natur och kom i form! 

Sverige har en alldeles fantastisk natur och vad passar bättre än att vistas ute i naturen och samtidigt komma i form? Att bege sig ut i skogen och springa, eller simma i någon härlig insjö eller på vintern ta på dig skidorna och njuta av ett vackert vinterlandskap samtidigt som du kommer i form? Du behöver inte köpa något dyrt gymkort eller betala dyra pengar för en personlig tränare, ta på dig dina favorit träningskläder och bege dig ut i våra vackra landskap.

Friluftslivet förbättrar folkhälsan

Friluftslivet är verkligen ett fantastiskt verktyg för att förbättra folkhälsan, friluftslivet har verkligen en betydande inverkan på vår hälsa och välmående. Det behöver inte handla om flera timmar fysisk aktivitet varje dag, det kan räcka med så lite som 20–30 minuter per dag. Forskning visar att stillasittande individer löper nästan dubbelt så stor risk att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar som sina mer aktiva jämnåriga. Likaså gäller sjukdomar som till exempel diabetes och tjocktarmscancer och liknande sjukdomar.

Så, bland det absolut bästa du kan göra är att investera i dig själv. Håll dig aktiv på ett sätt som intresserar, och roar dig. Minst 20–30 minuter per dag. Visste du även att blodtrycket sjunker när du vistas i naturen? Naturen fångar vårt intresse och avskärmar oss samtidigt lite från den vardagliga stressen. Visst vore det skönt och slippa stressen i vardagslivet? Tänk och få drömma om en större lottovinst, visst är det svårt men man kan maximera sina vinstchanser och i prisbelönad casinounderhållning.

 

Inaktivitet kostar miljarder varje år

Även om svenskars medellivsålder ökar, så lever vi samtidigt allt färre år som friska. Detta med anledningar som till exempel, depression, stress, fetma, hjärt-och kärlsjukdomar med mera. Långtidssjukskrivningarna blir bara fler och fler och kostar staten och i slutändan oss själva mångmiljardbelopp varje år.

Kostnaden har beräknats till minst 20 miljarder kronor årligen. Sjukskrivningarna har ökat i snabb takt sedan 2010, kanske har det delvis att göra med det ett stressigt liv många av oss lever i, men mycket har också med att göra med att man inte är tillräckligt aktiv och ser om sig själv på bästa sätt, med till exempel, rätt kost, tillräcklig sömn samt regelbunden motion.

Du har bara en kropp, och ett liv. Se till att ta hand om dig själv på bästa sätt. Du kommer att bli rikligt belönad!

 



Kvällsfilmning!

Med Björta som har bolaget helifilm. Jag hojade med honom till Spanien 2005. Drömresa. 


Väktare kom.. men vi berättade vad vi gjorde och då var det lugnt.


Eller..


Utnyttja vår fantastiska natur och kom i form!

Utnyttja vår fantastiska natur och kom i form! 

Sverige har en alldeles fantastisk natur och vad passar bättre än att vistas ute i naturen och samtidigt komma i form? Att bege sig ut i skogen och springa, eller simma i någon härlig insjö eller på vintern ta på dig skidorna och njuta av ett vackert vinterlandskap samtidigt som du kommer i form? Du behöver inte köpa något dyrt gymkort eller betala dyra pengar för en personlig tränare, ta på dig dina favorit träningskläder och bege dig ut i våra vackra landskap.

Friluftslivet förbättrar folkhälsan

Friluftslivet är verkligen ett fantastiskt verktyg för att förbättra folkhälsan, friluftslivet har verkligen en betydande inverkan på vår hälsa och välmående. Det behöver inte handla om flera timmar fysisk aktivitet varje dag, det kan räcka med så lite som 20–30 minuter per dag. Forskning visar att stillasittande individer löper nästan dubbelt så stor risk att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar som sina mer aktiva jämnåriga. Likaså gäller sjukdomar som till exempel diabetes och tjocktarmscancer och liknande sjukdomar.

Så, bland det absolut bästa du kan göra är att investera i dig själv. Håll dig aktiv på ett sätt som intresserar, och roar dig. Minst 20–30 minuter per dag. Visste du även att blodtrycket sjunker när du vistas i naturen? Naturen fångar vårt intresse och avskärmar oss samtidigt lite från den vardagliga stressen. Visst vore det skönt och slippa stressen i vardagslivet? Tänk och få drömma om en större lottovinst, visst är det svårt men man kan maximera sina vinstchanser och spela som ett proffs. 

Inaktivitet kostar miljarder varje år

Även om svenskars medellivsålder ökar, så lever vi samtidigt allt färre år som friska. Detta med anledningar som till exempel, depression, stress, fetma, hjärt-och kärlsjukdomar med mera. Långtidssjukskrivningarna blir bara fler och fler och kostar staten och i slutändan oss själva mångmiljardbelopp varje år.

Kostnaden har beräknats till minst 20 miljarder kronor årligen. Sjukskrivningarna har ökat i snabb takt sedan 2010, kanske har det delvis att göra med det ett stressigt liv många av oss lever i, men mycket har också med att göra med att man inte är tillräckligt aktiv och ser om sig själv på bästa sätt, med till exempel, rätt kost, tillräcklig sömn samt regelbunden motion.

Du har bara en kropp, och ett liv. Se till att ta hand om dig själv på bästa sätt. Du kommer att bli rikligt belönad!


Inför DKM 2017

Även kallat Dalslands kanotmaraton, ett race mellan fyra sjöar på 55km. Huuuva va långt men förbaskat fint!
Körde ner i min nya (gamla) Volvo 245, en drömbil!
Nu prepp.. mer bilder kommer.

Viktigt med energiintaget, jag räknar med en gel i halvtimmen.

/M


Fin bergslöpning

Från Grövelsjögården via Stf-stationen rakt upp till Jacobs berg som ligger på 1100 meter. Lyssnade på Linnea Claesson som sommarpratade och den stod på 32 min när jag var uppe, var nere igen innan jag lyssnat en timme. Skönt att ha en podcast som träningsklocka. När jag flåsade för högt hörde jag inte vad hon sa i hörlurarna så då sänkte jag tempot.. bra pulskontroll alltså the old-school-way.


Nu grillar pappa middag medan hundarna chillar.

Och dojorna torkar 


Hej hej hemskt mycket hej
/M




Sportdagar på Öland 2017

Ja.. här är det fortsatt sommar och sol hos mackan och annika.

Jag håller på att lära mig kitesurfa på förmiddagarna och eftermiddagarna kör jag surfski medan annika vindsurfar och mackan kör kite. Hoppandes över mig.

Vi käkar en massa omelett och garvar, precis som det ska vara hos polare.



Magnus Fischer berättar om Nelos surfski

Intressant och saklig text från Magnus Fischer som tillbringar mer tid på vattnet än många andra och som är väldigt analytisk.

”Den korta längden (=520 cm, dvs samma längd som tävlingskajaker som används på SM/VM/OS) gör att de är lätta att placera i nedförsbacke = surfa med på Mälaren, Stora Värtan och liknande småvatten där långa surfskis för det mesta ligger platt på två-tre vågtoppar samtidigt eftersom de inte får plats i korta nedförsbackar.
Eftersom Nelon är kort och låg har den ett väldigt litet vindfång jämfört med långa och höga surfskis. Det är en stor fördel när man bär dem på land och för mig är den betydligt lättare att paddla i hård sidvind eftersom fören inte blåser iväg åt sidan. Vågbrytaren bortom sittbrunnen sopar effektivt bort vatten som kommer upp på fördäck, den är bra både vid surf och när man slaskar mot vågor.
Eftersom Nelo 520 är korta och låga är de byggda av färre kvadratmeter material än större surfskis, det är en av orsakerna till den låga vikten. Längden och vikten gör att de är väldigt reaktiva och alerta. Det är ovant för många som är vana att paddla långa och/eller tunga kajaker, men de flesta vänjer sig snabbt vid detta och få kanotister lär vilja gå från Nelo sportbil till tung långtradare när de väl kalibrerat sig mot sportbil 🙂
Från och med nu levereras de med infällda handtag på insidan av sittbrunnen. De är nu även sömnlösa/”seamless”, det finns alltså ingen synlig söm/skarv mellan halvorna. Utsidan är helt slät.
I princip alla som provar 520 blir lyriska över sittställningen. Sitsen är hög i relation till botten där man har fötterna, de flesta sitter därför betydligt mer upprätta i Nelo 520 än i andra surfskis/kajaker. Och eftersom paddeltekniken börjar med sittställningen finns bra förutsättningar för att utveckla kraft.
Sargen är låg och finurligt utformad, vilket gör den mycket lättare att komma upp i från vattnet än surfskis jag paddlat tidigare. Sittställningen är jättebra. 520 är utan tvekan den roligaste surfski jag har paddlat. 

Magnus Fischer
www.kajakspecialisten.se
070-774 66 63″

http://www.kajakspecialisten.se/cldoc/kajaker_16/nelo-surfskis_2838.htm

 

4159


Fitness och basket

Varför har fitness blivit ett viktigt inslag i basket?

 

Basket kommer alltid att förbli en amerikansk sport. Men det betyder inte att den inte har vuxit i popularitet runt om i världen. Allt fler i Europa har blivit uppslukade av den spänning sporten erbjuder. För att bli en duktig basketspelare krävs hårt arbete och en riktig vinnarskalle. Riktigt spännande matcher kan avslutas i slutskedet, och en trepoängare i sista sekund kan vara det som skiljer en vinnare från en förlorare. Under de senaste åren har fitness blivit ett allt större inslag i elitens träningsrutiner, det är även något som har visat sig föra med sig positiva resultat under matcher.

 

Sportens flaggskepp NBA – National Basketball Association – har en säsong varje år. I den ligan spelar den absoluta eliten och det är här de bästa matcherna spelas. Årets slutspel närmar sig med raska steg och ibland kan det vara svårt att hålla sig uppdaterad med allt som händer. De senaste nyheterna och oddsen kan du få från Betway. Kanske har du redan satsat på ett lag? Fitness har visat sig föra med sig ett bättre spel hos de flesta utövare av basket, men det är bland eliten där matcherna ofta avgörs på marginalen som en kan se den tydligaste skillnaden mellan de som utövar fitness och de som inte gör det. Om en av alla spelare inte presterar på topp kan det dra ner resten av laget också. Till skillnad från sporter som Amerikansk Fotboll, kräver basket att alla lagmedlemmar under matchen spelar sitt absolut bästa. Det är ytterligare ett skäl till varför fitness är så viktigt. De intensiva matcherna kräver en fysisk uthållighet som enklast tränas upp med inslag av fitness i träningsrutinerna. I slutändan handlar det om att ditt lag måste ha alla möjligheter till att genomföra olika taktiker på bästa sätt.

 

 

Därför är det svårt att inte beundra giganterna inom sporten. Ta Steph Curry, hans talang går hand-i-hand med hans vilja och attityd. Till vardags spelandes som guard för the Golden State Warriors, tog han nyligen Reggie Millers rekord för att sätta trepoängare i 128 matcher i följd. Han har en riktig vinnarskalle och kan självmant avgöra matcher från början till slut. En sådan spelare kan få en tränare att bygga upp en unik strategi enbart utifrån dennes roll.

 

<> at ORACLE Arena on February 6, 2016 in Oakland, California.

<> at ORACLE Arena on February 6, 2016 in Oakland, California.

Basket är en sport som är lätt att lära sig att förstå. och då blir det mycket roligare att titta på den för underhållning. Men kom ihåg att från basket i lägre divisioner, upp till NBA, är det viktigt för spelare att börja med fitness tidigt. Det kan resultera i att vinna eller att förlora.


Bli redo för bilresande

 

Även om det självklart är bra både för hälsan och för välbefinnandet att ägna sig åt idrott eller gymma, dansa, springa, ta cykeln istället för bilen till jobbet eller vad man nu kan tänkas hitta på för att hålla sig i form är det trots allt både bekvämt, praktiskt och väldigt roligt att äga en egen bil. Det ena utesluter inte det andra och förutom att en bil gör det möjligt att arbeta längre bort från hemmet än du skulle kunna ta dig med cykel ger den dig även en mer organiserad och välplanerad fritid eftersom du får större möjlighet och valfrihet när det exempelvis handlar om att på ett smidigt och snabbt sätt transportera dig själv och familjen till olika träningsaktiviteter, sport- och idrottsevenemang eller joggingturer och promenader i naturen under årets alla årstider.

En bil ger dig också möjligheter att besöka sevärdheter och hälsa på vänner och släktingar som inte bor nästgårds när du är ledig. Som bilägare bör man dock vara beredd på vissa kostnader såsom bensinkostnader, kostnader för besiktning, reparation och övriga löpande underhållskostnader. Nu när våren är i antågande är det exempelvis hög tid att få på sommardäcken, byta olja, putsa upp den vintertrötta lacken och fixa till bilen i övrigt så att den är tiptop och redo för såväl vårens kortare utflykter till stranden, joggingturen i löprundan och skogspromenaden som för sommarens ledigheter och längre semesterresor i Sverige eller utomlands där du kanske tar med dig cykeln på biltaket och dykardräkten i bagaget. Se till att din bil mår väl innan du ger dig ut på långresa på egen hand eller tillsammans med familjen så att du kan känna dig alldeles trygg och säker på att den tar dig både fram till din destination och tillbaka hem igen. Tänk på att du kan hålla nere dina reparationskostnader avsevärt genom att lära dig fixa saker på egen hand. Du behöver inte nödvändigtvis ta din bil till en verkstad varje gång du behöver byta exempelvis filter, reservdelar eller fixa till andra småsaker.

Tänk så bra att vara förberedd på att kunna åtgärda eventuella småfel som kan uppstå under längre resor på egen hand istället för att behöva anlita dyra verkstäder i Sverige eller utomlands som kanske dessutom kryddar priserna på det arbete de utför. Att kunna fixa och dona med sin bil på egen hand är både roligt och ekonomiskt samtidigt som det ger trygghet eftersom man själv vet vad man har åtgärdat för fel på bilen och att man faktiskt kan klara av att lösa det mesta själv. Du kan enkelt och smidigt handla högkvalitativa reservdelar till låga priser hos Bildelar-Online.se och få massor av goda ”gör det själv” tips på hur du byter dina reservdelar bland många av de välgjorda instruktionsfilmer och klipp som finns på Internet. Du kan mer än du tror och med hjälp av dessa klipp och filmer kan du ta del av alla goda ”gör det själv tips” som hjälper dig att spara sköna slantar som kan användas till betydligt roligare saker än verkstadskostnader!


Vill du blogga?

Hit me med ett mail: jaghetermartin@hotmail.com och berätta om vem du är!

du får skriva om i princip vad du vill bara det handlar om sport/livsstil/resor/inspireration. Har du nåt specialämne typ yoga, meditation, mental träning sov är det också kul! Har du nåt du vill skriva om som inte är nämnt ovan så mejla mig och övertyga mig.

 

Men du får inte vara galen och skriva sunkiga saker, du bör kunna ha hyfsad koll på svenska språket. Bilder gillar läsarna.

Representerar du ett multisportlag så kör på. Skriv på och gör reklam för dig/er/era sponsorer/hur bra ni är.

 

Jajamensan, det är i princip fritt att skriva vad som helst.

 

imgres

 

bild från Donken

Simmare1

 

bild från Vansbrosimmet