Patrik Törner

Patrik Törner har i grunden en journalistexamen från Mittuniversitetet. Idag driver han företag inom bygg- och mediebranschen. Han har en bakgrund som elitspelare och tränare inom volleyboll och beachvolley men har de senaste åren börjat intressera sig för cykel, längdåkning och löpning. Patrik kommer att skriva om träning och om att få ihop livet med familj, arbete och husrenovering.

Alternativ träning

Jag har en lätt känning i armen/axeln så idag valde jag att byta ut Stakmaskinen mot trainern. Det blev 60 minuter tillsammans med OS-stafetten i Calgary 88. Då Gunde var så het så att han stack ut i spåret efter sin sträcka och peppade Torgny Mogren.

   
 
Man kör ju även bar överkropp på trainern.


Skierg i stället för längd

Jag hade planer på att åka till storvreta och gneta runt på konstsnöspåret där men det blev för sent efter att vi käkat middag så jag pallade inte. I stället fick det bli stakmaskin i källaren. Det käns ganska bra, både flåset och styrkan blir bättre och bättre. Men samtidigt börjar jag känna i kroppen att jag börjat träna mer den senaste månaden. Jag tror att det är viktigt nu att jag lyssnar på hur kroppen reagerar. Jag känner lite i vänsterarmen och handleden. Det känns lite som träningsvärk men kan vara början på en överansträngning. Tyvärr ser det ju inte ut att bli något seedningslopp för mig i helgen, både storvreta och Värmdö är inställda så det kanske blir lugnt i helgen om kroppen inte känns hundra.

   
 
Man stakar alltid i bar överkropp. Det går lite snabbare då.



Morgonträning

I morse drog jag till hemmaspåret och åkte i 1,5 timmar. Startade kl 8, precis som Vasaloppet. När jag kom var vi tre stycken som delade på spåret. När jag var klar vid 9:30 var det fullt med folk. Men eftersom slingan är på 5 km blir det inte trångt.

   
 
Inga VM-spår men det fungerar bra. Man ska inte vara för bortskämd. Det är träningen som är det viktiga. Tänk hur mycket lättare det blir sen när man får köra i perfekta spår.

  


En dryg mil i spåret

Igår blev det en dryg mil i storvretas spår efter jobbet. Nu finns det över 5 km elljusspår men det är lite tunt med snö på sina håll så man ska inte ta finskidorna. Jag körde två varv på det gamla elljusspåret och två varv på det nya. Det gamla är flackt så där är det nästan bara stakning. På nya spåret är det lite mer kuperat så där blir det en del diagonalåkning. Det är bra för då kan man trycka på lite uppför för att sedan få vila lite utför. Även om det bara rör sig om några sekunders vila hinner man återhämta sig lite.

   
   


Cykelpendling och vasaloppsgym

Idag tog jag cykeln till jobbet. Det var -10 men det kändes helt ok. Som vanligt blev jag svettig och övervägde om jag skulle ta en dusch men jag hade inga torra kläder ändå så det fick vara. Jag hade ett kundbesök på eftermiddagen men det var nog lugnt, jag höll mig på lagom avstånd. På lunchen gick jag till gymmet och körde mina vasaloppsövningar.

  

Hemma efter jobbet och rejält svettig under jackan. Jag maxade i sista backen upp mot hemmet.


Vasaloppsgym och skierg-intervaller

Idag blev det vasaloppsgym på lunchen och skierg-intervaller på kvällen. Jag körde 5×500 meter och med 10 min uppvärmning och 10 min nerstakning (säger man så?). Det går åt rätt håll men jag har bestämt mig för att hoppa över Stockholm ski marathon till helgen. I stället blir det nog värmdöloppet i slutet av januari.

Jag satt och summerade årets träning så här långt och jag snittar ungefär 6 timmar i veckan nu. Då är omkring en av dessa timmar gym varje vecka. Siktar på drygt sex timmar även den här veckan och sedan veckan efter ska jag försöka få ihop 8 timmar så får vi se vad som händer.

  
Jag kör med polar och jag tycker att det fungerar ok. Har dock inget annat att jämföra med.


En dryg mil i hemmaspåret

Nu finns det en femkilometerslinga utanför huset. Eller det är väl kanske 400 meter till spåret men det får räknas som utanför huset. Jag körde 2,5 varv, genade sista varvet för att hinna hem i tid. Det var -19 ute men mina nya vantar och mina pjäxöverdrag fungerade kanon. Tyvärr fungerar inte min mobil i för kallt väder så det blev bara en bild efter när jag kommit hem igen.

Träffade min barndomskompis Mats i spåret. Han kraschade illa på mountainbiken för cirka två veckor sedan och rev upp halva kinden. Men det verkar som om det har gått bra och kinden är hel och fin igen.

  


40 min SkiErg

Det blev stakning igår kväll igen. På dagen hade jag kört ett gympass så jag var lite seg i armarna men det kändes ändå helt ok. Det går åt rätt håll. Idag blir det gym igen och sen blir det förhoppningsvis längd på lördag och söndag.

   
  
Köpte en bok också som jag tänker läsa. Antagligen inget nytt men ändå bra inspiration.

 


SkiErg-intervaller

Värmde upp i tio minuter och sedan körde jag 6 st 500-metersintetvaller. Det går inte fort för mig utan jag snittade varje intervall strax under två minuter men det känns att jag gör framsteg och nu hade jag mer att ge. Pulsen var som högst 175 och maxpuls ligger runt 185. Jag lät pulsklockan gå hela tiden så totalt med uppvärmning, intervaller och avslutande nedstakning blev det lite drygt 30 minuter. Känns bra. På torsdag ska jag försöka ta mig till storvreta och åka i spåret efter jobbet.

   
 
Sixten torrsitter lite i vår nya joggingvagn. Än så länge är han lite för liten för att sitta i den men till våren blir det perfekt.


Tour de ski erg

Kollade på damernas klättring samtidigt som jag drog i skiergen. Kändes riktigt bra. Jag tog det lugnt men sympatispurtade med Kalla på slutet. Det positiva för mig var att jag höll samma fart som vid förra passet men pulsen var cirka tio slag lägre!

  
Vi ska renovera i tvättstugan någon gång i framtiden. Men till dess får vi alla stå ut med 70-talsblommorna.


Fullt med folk i spåren

På lördagsmorgonen blev det 1,5 timmar längd i Storvreta. När jag kom vid niotiden var det redan hyfsat mycket folk. När jag var klar strax före elva var det fullt med längdåkare. Det blir många spårbyten på den korta slingan men mig gör det inget. 

Åkningen kändes seg i början men sista halvtimmen kom jag in i ett bra flås och tempo.

   
 


Äntligen spår i Storvreta

Nu finns det äntligen riktiga spår i Storvreta, strax utanför Uppsala. Än så länge bara 500 meter men  om någon dag 1500 meter och troligtvis i mitten på nästa vecka kan de ha 5 km spår.

Hur som helst blev det premiär idag (tillsammans med många andra). Jag åkte först 1 mil med mestadels stakning. Sedan avslutade jag med 5 km diagonalning utan stavar. Båda kändes ok men det var lite kärvt i spåret (-13 grader). Ändå helt ok, inga känningar i ryggen och inga problem med armarna.

   
 
Mobilen ville inte i kylan så bilderna är tagna vid parkeringen. Här är vägen till spåret som snart blir en del av 2,5 km-spåret.


Vasaloppsgym

Jag körde 1 timme vasaloppsgym på lunchen idag. Det är vasaloppsgym eftersom jag fokuserar på övningar som gör att jag kan ta mig snabbare från Sälen till Mora i mars. Det blev bland annat chins, latsdrag, bänkpress, tricepspress (heter det så?) och bålövningar samt lite specialövningar för mitt onda knä.

  
En sak som stressar mig en aning är att min svåger Johan är uppe i Idre och nöter nu. Mitt mål är ju att vara närmare honom i år än förra året men det ser lite mörkt ut. Han har tydligen tränat bra under hösten. Men det är inte för sent än att få till något bra. Med rätt träning och rätt mängd träning kan nog årets Vasalopp bli mitt bästa hittills.


1 mil med löpgruppen

Idag söndag kutade jag en mil med löpgruppen i LK Tights. Det var oväntad jobbigt, jag har ju hållit igång mer än de andra men Linnea var piggast och hon drog på i första backen så vi andra fick bekänna färg. Erik släppte lite men vi väntade in honom. I sista riktigt långa och tunga backen med 1 km kvar hade jag maxpuls. Erik åkte av men jag hängde på Linnea. Sedan efter backen la hon på en långspurt och jag fick släppa liten lucka. Det blev bara någon sekund i mål men ändå lite knäckande.

  
Glada ändå efteråt.

  
Jag lär ungdomarna gubbstretch.


Morgonträning

Startade morgonen med 30 minuter Stakmaskin. Kändes ok, alltid lite segt precis innan man kommit halvvägs. Sedan går tiden snabbt mot slutet. Nu är det nytt år och två månader kvar till Vasaloppet så nu är det bara att köra järnet!

  


Träna gratis till 11 januari

Actic kör en kampanj där man får träna gratis till 11 januari så jag passade på under lunchen idag. Jag har blivit svagare i hela kroppen sedan jag slutade med volleybollen för ca 5 år sedan. Det märks inte i vardagen men när jag springer i uppförsbackar och när jag har dåligt fäste under längdskidorna önskar jag att jag varit lite starkare. Förutom att förbättra konditionen ytterligare tror jag att jag har stor nytta av att bli starkare i överkroppen inför Vasan.

  


7,5 km stakning

Idag blev det äntligen lite längd. Knappt några spår i Vemdalen men funkade hyfsat att staka 7,5 km. Annars är vi mest i backarna med barnen.

   
    
    
 



Blodomloppet-banan igen

Medan Arvid tränade bandy på studenternas passade jag på att springa blodomloppet-banan. Utan att förta mig allt för mycket kom jag runt på drygt 49 minuter. Känns faktiskt ganska bra. Förhoppningsvis blir det längd istället för löpning fram över men hur som helst känns det ganska lugnt att ta sig under 45 minuter på blodomloppet i maj, förutsatt att jag kan fortsätta träna. Vilket jag kan om jag inte blir skadad eller långtidssjuk.

   
    
 


Var är vintern?

På andra advent tog jag en sväng med bilen till Stockholm. När vi kom fram visade det sig att det var riktig midsommarvärme i vår huvudstad.

Jag börjar längta så sjukt mycket efter vinter, snö och längdspår nu. Tur att det blir en vecka i Vemdalen över jul i alla fall,

  


5000 meter Skierg

På lördagseftermiddagen gick jag ner i källaren och drog i skiergen. Jag värmde upp lite lätt och sedan körde jag 5000 meter. Jag gick ut lite för hårt och blev tvungen att sänka farten. Målet var att komma under 22 minuter vilket jag klarade med 3 ynka sekunder. Det känns lite surt att vara helt förstörd efteråt med en sån blygsam tid. Men det är väl bara att bita i det sura äpplet och fortsätta tillbringa tid i källaren. Nu går det ju ändå inte att åka rullskidor längre eftersom det är grus överallt.

  
Jag efter 21:57 minuter skierg. Det vore ju skönt för självförtroendet om jag kunde ta mig ner under 21 minuter. Bara att kämpa vidare …


Spöregn och fyra grader 

Imorse sprang jag till jobbet. Jag tyckte lite synd om mig själv i spöregnet när alla bilar körde förbi. Men samtidigt tänkte jag att det var personerna i bilarna som det egentligen var synd om. Jag fick motion medan de satt och blev gamla och trötta. I eftermiddag blir det cykel hem. Sen är det helg med renovering av hall!  

  


Onsdagstraditionen lever vidare

Jag har fått in en bra rutin på onsdagar. Arvid tränar bandy så jag kör honom till träningen sedan passar jag på att springa medan han kör bandy. Igår började det snöa medan jag sprang men det övergick snabbt till regn. 

Jag började med att värma upp 3 km sedan körde jag backintervaller vid slottet. Det roliga var att jag inte var ensam. Det var åtta andra som var där och körde i olika gäng. Två stycken körde med stavar. 

Backen är över 50 meter och brantar på rejält mot slutet. Så det brände bra både i benen och lungorna. Jag körde sex intervaller och sedan joggade jag tillbaka till studenternas och Arvids bandyträning.

  


1 mil jogg och en lugn promenad

I går sprang jag en mil medan Arvid var på bandyträning. Det var segt i benen och pulsen var hög men det kändes ändå ganska bra. Vaknade i morse och var ganska stel så det fick bli en promenad med Sixten som sov hela tiden.

Jag gick förbi och kollade på Gottsunda gipen där de brukar dra längdspår på vintern. Trots att det är första advent idag känns det långt till vintern …

  


Rullskidor jobbet t/r

Idag åkte jag rullskidor till och från jobbet. Det var riktigt segt till jobbet men gick smidigare på hemvägen. Men det känns i armar och rygg att jag behöver åka mer rullskidor innan snön kommer.

   
   


Fyndat nya skidor

Medan Martin Nordstrand är i Spanien och badar lägger jag fokus på längdsäsongen. I veckan blev det ett besök på Alewalds där jag fyndade fjolårets toppmodell från Atomic. Nu finns inga ursäkter …

  


Löpning och bandy

Idag när min son Arvid hade bandyträning passade jag på att springa en runda i centrala Uppsala. Jag sprang längs Fyrisån samt upp till slottet. Det blev en runda på 6 km. Jag har planer på att springa den när Arvid tränar bandy. Då kan jag försöka sätta en bra tid på sträckan för att se om jag blir snabbare.

  
Arvid efter träningen.


Äntligen lite träning igen

Min förkylning har pågått i över två veckor men idag kunde jag äntligen träna igen. Jag var med och sprang med ett nätverk i Uppsala. Morgonträning med backintervaller, det fungerade bra då deltagarna var på olika nivå. Vi körde på tid så en del kom högre upp i backen innan det var dags att vända igen.

  


Min utsikt senaste veckan

Jag har åkt på en riktig dunderförkylning. Hade till och med feber en dag så jag har legat lite lågt med träning och även allt annat.

Min utsikt från sovrumsfönstret ser ut så här, börjar känna igen träden nu …

  


Jag är snabbast igen!

Det har varit några tuffa veckor för mig i springgruppen. Tidigare har jag ju varit en av de piggaste när vi sprungit men nu i slutet på sommaren har jag verkligen fått plåga mig med gruppen på träningarna. Igår vände det i alla fall. Det var bestämt att vi skulle springa en milbana i högt tempo. Jag kände mig bra redan från början och efter halva loppet, efter en längre uppförsbacke åkte Tobias av. Jag och Erik höll ihop till det var två km kvar. Jag hörde att han andades tungt och att han började släppa. I sista sega backen trodde jag att han skulle komma ikapp, han är normalt starkare än mig uppför, men jag tryckte på och avståndet växte istället och i mål var jag cirka 30 sekunder före. Cirka 2 minuter senare kom Tobias. Så det kändes riktigt bra. 

  


Padeltennis-turnering

Jag och uppsalatidningens duktiga fotograf Elin Bågviken kom tvåa i padeltennis-turneringen mellan mediehusen i Uppsala. I finalen förlorade vi tyvärr mot våra kolleger på Uppsalatidningen fotograf Kattis Strömgren och chefen Johan Cassman. Men men kanske var det säkrast att låta chefen vinna …

  
Från finalen.

  

Prisutdelning.


1 mil i strålande sol

Idag sprang jag och Erik kung Björn-loppets vana igen. Min första löprunda på två veckor på grund av strulande rygg. Det blev ganska snabbt tydligt att kontinuitet i träning är a och o om man ska kunna prestera något över huvud taget. Nu blev det en sjukt jobbig mil.

   
   


Härlig cykeltur till jobbet

Efter att min rygg inte varit på bästa humör den här veckan bestämde jag mig ändå för att ta cykeln till jobbet imorse. Det gick riktigt bra jag tror nog att det känns lite bättre nu. Hur som helst var det en skön morgon.

  


Häng i rampen

Jag och mina barn drog till rampen på onsdagskvällen och körde lite. Vanligtvis brukar det vara mycket kids där men nu träffade jag min vän Janne som var där med sitt gamla skategäng. Medelåldern gick från 15 till 40! Trots åldern var många riktigt säkra!

   
    
   



Testat kung Björn-banan

Jag tänkte springa Kung Björn-loppet i Uppsala i september. Loppet är seedningsgrundande inför lidingöloppet 2016. Är lite sugen på lidingöloppet igen men är för dåligt tränad för att det ska bli en rolig upplevelse i år.

Hur som helst så provjoggade jag och Erik banan idag. Den är fin med en seg uppförsbacke efter 5 km och sedan en seg sista km. Så det kommer inte bli någon rekordmil. Målet kommer att bli att slå mina springkompisar. Jag har ju revansch att utkräva på Erik från blodomloppet där han slog mig med 4 sekunder .

  
Jag och Erik efter dagens runda.


Kvällsrunda med LK Tights

Det blev en kvällsrunda med Erik och Tobbe idag. De kom förbi hemma hos oss och kollade på nyfödda Sixten sen sprang vi ner till vattnet för att sedan runda sunnerstaåsen. Det blev 9 km och det kändes att det var ett tag sedan jag sprang. Men det var sjukt skönt att få komma ut.

   
    
 


Bad och simning

I morse drog jag och storgrabbarna till badhuset så mamma och nyfödde Sixten fick lite lugn och ro. Vi röjde runt i badet och jag hann passa på att simma i 30 minuter, hälften bröstsim och hälften frisim. Det ländes skönt att röra på sig lite igen.


Mindre träning några veckor

Det blir mindre träning en tid framöver. Men det känns helt ok, faktiskt helt fantastiskt. Vi har nämligen fått en ny familjemedlem. Sixten heter han.

Jag har i och för sig en skierg i källaren så nu finns det inga bortförklaringar. Bara att gå ner och dra.