Patrik Törner

Patrik Törner har i grunden en journalistexamen från Mittuniversitetet. Idag driver han företag inom bygg- och mediebranschen. Han har en bakgrund som elitspelare och tränare inom volleyboll och beachvolley men har de senaste åren börjat intressera sig för cykel, längdåkning och löpning. Patrik kommer att skriva om träning och om att få ihop livet med familj, arbete och husrenovering.

Skönt cykelväder

Tog en omväg på racern till jobbet imorse. Det var skönt i solen. Jag tog det lugnt då jag inte ville bli svettig. Cyklade samma runda på vägen hem och njöt av den friska luften.

   
 


15 km i kvällssolen

Det var bara halva styrkan i LK Tights elitgrupp på kvällens löprunda. Erik och Tobias är på all inclusive med sina familjer så jag och Linnea fick pinna på själva. Målet var en runda på minst 15 km i lugnt tempo. Men efter förra veckans marsdrömspass var jag tillbaka igen. Och Linnea var pigg, till en början i alla fall, så vi kom nästan ner på 5 minuterstempo. Det kändes bra hela vägen förutom de sista 3 km då det var lite stabbigt i benen men flåset var lugnt hela tiden. Tyvärr är jag för dålig på att komma ihåg att ta bilder så ni får nöja er med loggen från Linneas gps.

  


Rullskidor i kvarteret

Idag blev det säsongens första rullskidpass. Sent, jag vet men bättre sent än aldrig. Jag mjukstartade med sex km runt i området där vi bor. Det kändes helt okej. Nu gäller det bara att fortsätta. Om jag ska kunna förbättra mig på Vasan finns det ju som sagt inga genvägar.

  


Vindsurfing och löpning

Idag har jag och familjen varit på vattensportens dag på Alnäs här i Uppsala. Min son Arvid som är 9 år ville testa att vindsurfa. Han var superduktig. Mot slutet klagade han lite på att det blåste för lite. Det tar jag som ett bra betyg. Jag paddlade med på en SUP.

  
På kvällen sprang jag med löpgruppen, LK Tights, vi sprang 12 km och det var svinjobbigt med stabbiga ben från km 1. Imorgon hoppas jag att min högra hälsena är ok.

   
Linnea var glad innan löpningen och hon var lika glad efter och hon ville springa längre men vi andra sa nej.

 

Hyfsat pigg på väg hem efteråt i alla fall. Nu hoppas jag på en bra vecka med lagom mycket jobb så det hinns med både träning och häng med familjen som har sommarlov.


Tokcykling hem från jobbet

Idag var det kanonväder så det var riktigt skönt att cykla till jobbet i morse. På vägen hem var det motvind och i en lång uppförsbacke kom jag ifatt en kille på hybrid som tokcykla. Jag kunde ganska lätt köra om i uppförsbacken men sen på långa rakan (ca 5 km) i motvinden låg han som en igel bakom mig. Med cirka 300 meter kvar elda han förbi. Jag lät honom köra och tänkte att jag skulle knäcka honom i sista uppförsbacken men tyvärr svängde han av när backen startade och jag fick aldrig lägga in någon attack. Skönt svettig var jag när jag kom hem.

  


Sommarlov

Idag har jag varit på skolavslutning med ungarna. Sedan cyklat fram och tillbaka över halva stan (Uppsala) och därimellan jobbat några timmar. Nu är det eftermiddagssol och studsmatta som gäller.

   
 


Veckans bästa bild

I helgen var jag i Halmstad och kollade på svenska herrlandslaget i volleyboll som spelade EM-kval mot Estland. Tyvärr blir det inget EM-slutspel för Sverige men bilden på mig och mina kompisar har utsetts till veckans bild av europeiska volleybollförbundet.

   


En bra dag

Har väl egentligen ingenting med träning att göra men en dag kanske min son Oskar blir en grym cyklist. Nu har han i alla fall (äntligen) lärt sig grunderna.

  

Själv har jag fortfarande ont i hälsenan efter blodomloppet för en vecka sedan. Men efter helgen blir det löpning igen.

  


Mitt första millopp avklarat

Blodomloppet på 46:20! Det känns bra. Det enda som är lite surt är att jag fick stryk i vår interna tävling inom springgruppen med 4 sekunder av Erik som vann. Linnea och Tobbe kom in samtidigt efter en hård spurt på 47:51.

1 km: Loppet började lite nervöst och det kändes trångt och segt i starten. Det var cirka 500 löpare före oss i starten. Och jag tänkte att det inte kommer att gå att komma under 47:30. Men efter 100 meter kollade jag på klockan och det gick snabbare än 4:30-tempo. Så trots att det var trångt sprang folk på.

2-4 km: Efter en lite lätt uppförsbacke och en nedförsbacke gick banan längs Fyrisån och det flöt på runt 4:35-tempo. Min plan innan loppet var att ligga strax under 4:45-tempo men det kändes bra så jag och Erik sprang på. Linnea och Tobbe syntes inte bakom längre.

5 km: Hela kilometern är en lång och halvbrant backe. Jag visste sen tidigare att Erik är starkare uppför och att han skulle springa ifrån mig. 

6-7 km: Uppe på åsen var Erik cirka 50 meter framför mig men jag kände mig pigg och var säker på att gå ifatt igen. Det var dock lerigt och halt och trångt på åsen men jag höll 4:35 och närmade mig honom.

8 km: Här kommer man in i ett bostadsområde och det är lite svagt uppför samtidigt som jag började bli trött i benen. Flåset var lugnt och jag kom ikapp Erik. Jag hade funderat på om jag skulle försöka gå ifrån honom för att bygga ett försprång inför sista backen men jag vågade inte prova.

9 km: Nu började hemlängtan att komma och benen började kännas trötta och stumma. Här hade jag sista chansen att lägga in ett ryck för att skaka av Erik men jag vågade/orkade inte. Tempot var fortfarande runt 4:35 så jag kände att det nog skulle bli en tid under 47 minuter.

10 km: I den sista branta långa backen gick Erik som väntat ifrån men jag bet i allt (nästan) jag hade för att avståndet inte skulle bli så stort. Uppe på toppen kände jag mig svimfärdig och jag såg Erik försvinna ber för backen. Jag gjorde ett sista halvhjärtat försök att komma ifatt men tröttheten och faktiskt lite även trängseln i den smala backen ner gjorde att jag bara närmade mig lite. Målgången skedde på löparbanorna där man springer 300 meter innan mål. Både Erik och jag gav allt vilket gjorde att avståndet höll sig och jag fick stryk med 4 sekunder. Surt.

Men jag är ändå nöjd. Nu har jag en tid, 46:20, att slå. En annan intressant sak är att jag nu orkar ligga på hög puls längre. Jag hade snittpuls på 177 vilket är det högsta någonsin, min maxpuls ligger nog runt 185. Ändå var flåset lugnt hela vägen, däremot måste jag bli starkare i benen. Ganska direkt efter loppet sa vi att nästa år springer vi under 45.

   
Före.

 

Efter.


Utflykt på landet

Idag tog familjen en promenad runt en udde på landet. På vägen blev det mackor, saft och lördagsgodis. 

Tyvärr har jag varit lite öm i högra hälsenan den senaste veckan. Det gör mig lite orolig inför tisdagens blodomlopp. Kommer jag kunna springa för fullt? Är det en risk att springa? Jag ska ta en lättare jogg på måndag och bestämmer efter det.

   
 


Sprang den nya dragningen för blodomloppet

På grund av vägbygge har banan för blodomloppet i Uppsala ändrats. Istället för att det är svagt utför sista två kilometrarna är det två branta nedförsbackar och en lång seg uppförsbacke. Jag har ju känt att jag kan klara att springa under 47:30 men i och med den nya bansträckningen har jag känt mig osäker.

Idag sprang vi nya banan för första gången med löpgruppenni. Vi hade bestämt att det var fri fart och mitt mål var att ligga på hårt för att se hur jag skulle reagera, jag har ju aldrig sprungit en mil på tävling så jag vet ju inte riktigt hur snabbt jag kan springa. Jag höll 4:40 fram till dem första långa backen som kommer efter 4 km. Strax före backen släppte Tobbe och vi var tre kvar. De andra två, Linnea och Erik sprang lite hårdare i backen än vad jag hade tänkt göra. Ett tag tänkte jag släppa och springa ifatt dem sen men jag valde att hänga på. Väl uppe på åsen gick jag upp och drog igen men orkade inte öka så båda hängde på. Km 5-8 var jobbiga men jag låg först och drog. I sista backen drog Erik ifrån men jag kom ifatt i nedförsbacken efter. Sen sprang vi tillsammans sista biten och klockan stannade på 47:41 på 10,1 km. Linnea kom 20 sekunder senare. Tobbe valde att vända när han släppte så han tog emot oss i mål.

Nästa tisdag är det race och då ska jag under 47:30!

  
Nya banan.


Intervaller och en infekterad tå

Igår körde vi intervaller igen enligt följande upplägg: 3 km uppvärmning, intervaller: 1000, 2000, 2000, 1000 meter. Vi låg runt 4:15-tempo, snabbare på sista 1000. Samt avslut med 3 km lugnt jogg. Det var jobbigt men inte tokjobbigt. Det känns som om jag borde klara blodomloppet under 47:30.

Det lite tråkiga är att min stortå blivit lite infekterad och svullen och öm. Just nu får jag knappt i foten i ett par skor. Men enligt min läkare (mamma) så ska jag köra kompress med alsolsprit och flip-flop. Tur att det är varmt ute.

 


Körde 5 tusingar

Ikväll körde jag intervaller (tusingar) med min Löpgrupp. Vi höll 4:15-tempo på alla fem. Körde lätt jogg som uppvärmning och avslutade med nedjogg. Totalt blev det 12 km. Det kändes ganska bra i kroppen och i flåset. Vissa stunder var pulsen riktigt hög men jag har blivit vanare vid hög ansträngning så det var inte så farligt.  

Linnea, Tobbe och jag.


En mil i solen

Äntligen är min rygg så pass bra att jag kunde hänga på ut och springa med min löpargrupp igen. Vi sprang i stadsskogen i Uppsala. Vi kutade runt lite på känsla bland alla stigar som går kors och tvärs. Vi fick ihop en mil till slut. Det kändes att jag inte rört på mig på över en vecka. Redan andra kilometern kände jag att det skulle bli tungt. Men det gick bra ändå. Jag var aldrig nära att bli avställd. 

 Jag ser tröttare ut än vad jag är. Jag tar bara igen mig lite. 

  
Det är fler som har lite skavanker. Tur att två i gänget är sjukgymnaster. 


Äntligen lite motion igen

Jag åkte på ryggskott i förra veckan efter att jag spöat min kompis Pär i tennis. Han brukar vinna så jag var riktigt nöjd efter segern. Tyvärr pajade ryggen senare när jag dammsög hemma och sedan dess har jag tagit det lugnt. 

Nu är ryggen nästan helt bra igen så idag tog jag cykeln till jobbet. Kändes skönt att få röra lite på sig igen. I helgen kan det nog bli en joggingrunda igen! 

 


Intervjuat Kalle Moraeus

Idag intervjuade jag Kalle Moraeus. Vi pratade om hans karriär och hans idol Lady Gaga. Vi snackade också om hans stora intresse för längdåkning. Kalle åker omkring 50 mil varje vinter och han har kört kortvasan. Han har ju även jobbat som reporter på SVT under Vasaloppet.

”Det är det enda jobbet som jag bett om att få”, berättade Kalle om ett av hans roligaste uppdrag. 

 


Tränade med min löpargrupp

Vi är fyra kompisar som ska springa blodomloppet som har börjat träna tillsammans. Det är sjukt kul. Idag sprang vi drygt 1 mil tillsammans. Den sista biten sprack det upp lite i gruppen så alla fick ett bra pass. Nästa gång ska vi köra intervaller tillsammans. 

 

Nöjda och glada efteråt.


Såg Uppsalas snabbaste på studenternas IP

Idag efter jobbet körde jag och Erik ”Sockan” Soxbo intervaller på löparbanan i Uppsala. Vi körde sex intervaller i varierad längd mellan 200 och 800 meter. Totalt blev det 7 km med uppvärmning och nedjogg.  

 

Landslagssprintern Erik Hagberg var där och tränade samtidigt. Erik tävlar för Uppsala IF när han inte har landslagsdräkten på sig. Han deltog bland annat på inomhus-EM i mars där han sprang 60 meter och tog sig till semifinal.  Erik Hagberg är snabbast i Uppsala.


Många som vill cykla

Igår var det premiär för team sportias torsdagscyklingar här i Uppsala. Det var sjukt mycket folk som tagit sig dit. Säkert en bra bit över hundra pers. Jag fegade ur lite och valde en medelgrupp istället för en snabb grupp. Det var inte jobbigt konditionsmässigt någon gång men jag blev trött i armarna och stel i nacken.

 



Testade banan för Blodomloppet

Idag sprang jag och Erik banan för Blidomloppet. Vi ska båda springa loppet i maj så vi tränar lite tillsammans inför det. Och det är faktiskt (inte så konstigt) riktigt kul att träna tillsammans med en kompis. Min kompis Linnea kommer också att haka på så vi kommer att vara ett litet gäng som kör och peppar varandra inför loppet. Det kommer nog också att bli en liten individuell tävling oss emellan då vi verkar vara hyfsat jämna.

Dagens runda kändes superlätt för mig. Jag tror att det mentalt blev extra lätt eftersom Erik lät som om hans lungor skulle hoppa ur efter halva loppet efter en brant och lång uppförsbacke. Vi sprang på 53 minuter men banan är 10,3 km så vi höll 5:10-tempo. Det känns som om mitt mål att gå under 50 minuter är ganska lugnt att klara men det får ändå vara målet. Att sänka till tex 47:30 känns för tufft just nu. 

 Så här pigg och glad var jag när jag kom hem.


Sprang en dryg mil

På påskaftons förmiddag sprang jag en dryg mil med min kompis Erik. Vi spelade volleyboll tillsammans  i elitserien för ett antal år sedan. Efter dagens pass var det jobbigare för vissa … 

 


Intervju med Fritjof Fagerlund

 

Fritjof  är svensk mästare på 100 km och han kom tia på VM i Qatar på samma distans. I maj ska han delta på VM i ultratrail i franska alperna. 

Jag har intervjuat honom inför VM och det var riktigt intressant att höra hur han tränar. Det blir omkring 15 mil i veckan. 

En cool sak är att på VM i Qatar sprang han 10 mil med en snittfart på 4:09/km. Sjukt snabbt. Läs intervjun på Uppsalatidningen.se 


Sprang en runda i solen

Solen sken en liten stund på eftermiddagen idag så jag och min fru passade på att träna lite. Jag sprang och hon cyklade bredvid. Tanken var att det skulle bli en lugn runda så att vi kunde umgås och snacka lite. Men först valde vi (jag) en stig med mycket rötter som min gravida fru inte gillade. Sen tog vi oss ut på en asfalterad cykelbana som mina knän inte gillade. Så vi valde att svänga av och ta en närmare väg hemåt. Hur som helst var det ok. Jag hade ingen mobil med mig så tyvärr blev det bara en efter-bild.

image



Anmäld till Vasaloppet 2016

På bara en minut tog platserna till nästa års Vasalopp slut. Jag hade tur och fick. Troligen så går det att få tag på en startplats senare i alla fall men det känns skönt att veta att man har en plats. Då slipper man fundera på det och kan träna som en tok istället.


Bra morgon

image

Cyklade till jobbet i morse. Det är riktigt härligt vårväder ute nu, lite kyligt på morgonen men man känner att solen värmer.

Jag har planer på att springa blodomloppet i Uppsala i mitten på maj. Förutom lidingöloppet för två år sedan är det min första tävling sen jag var barn.

Jag har den försiktiga/realistiska målsättningen att springa loppet (10km) under 50 minuter. Så mitt huvudmål fram tills dess blir att få lite fart på benen men jag kommer att köra rullskidor minst en gång i veckan.

 


En vecka efter Vasaloppet

Nu har det gått en vecka sedan jag åkte Vasaloppet. Det känns fortfarande lite tomt och lite segt att komma igång och träna. Jag har cyklat till jobbet några dagar och även sprungit en dag så jag har tränat lite i alla fall. Just nu känner jag mig seg men samtidigt otroligt sugen på att göra ett riktigt bra träningsår fram till nästa Vasalopp.IMG_4778
J
ag tog en närbild på skidorna innan jag gjorde rent dem. Svårt att se här men jag hade med mig halva skogen under skidorna. Det var även en hel del klisterfläckar på glidytorna som fastnat.

Min plan nu blir nog att ta det hyfsat lugnt den här veckan också men sen ska jag försöka att ta mig i kragen och verkligen redan nu sätta fart mot vintern. Jag vill klara av att seeda mig till led 4 så det får bli målsättningen som jag tränar utifrån i sommar.

 

 


8 timmar hårt slit

Nu har jag åkt mitt första Vasalopp. Jag är både nöjd och missnöjd med loppet och min prestation. Jag hade ju lyckats seeda upp mig till led 5 efter en ganska snäll seedning i Bessemerloppet två veckor före vasan. Det gjorde att jag stod i samma led som min svåger Johan som faktiskt är betydligt bättre tränad än mig. Johan hade som mål att slå sin bästa placering på 3175 och jag hade som mål att komma mindre än en timme efter honom.

Jag var faktiskt lite före honom i första backen men uppe på myrarna låg jag i ett mittenspår och han la sig i snabbspåret längst till vänster där det gick betydligt fortare så jag insåg direkt att jag var tvungen att släppa honom redan efter tre km (han eldade på och kom in på plats 2941 och en tid på 6:41 någonting). Jag kände också att det skulle bli en lång dag eftersom det gled dåligt redan på myrarna. Hur som helst slet jag på utan att gå på rött utan jag försökte hålla ett jämnt tempo. Till slut kom jag i mål på plats 5311 efter 8 timmar i spåret.

Det som jag är nöjd med är att jag slog min tid från öppet spår för två r sedan med en timme, trots att föret var mycket sämre nu. Min träning har alltså gett resultat. Det var också bra att de åtta timmarna inte kändes överdrivet jobbiga mentalt. Jag fick inte heller ont någonstans, det kändes så klart lite här och där men ingen smärta.

Det jag är missnöjd med är att jag inte tränat tillräckligt sedan i somras vilket gör att jag inte är bättre än plats 5300 just nu. Jag vill vara bättre men då måste jag så klart träna mer och bättre. Sen är jag missnöjd med att jag inte kunde hålla de ryggar som åkte lite snabbare än mig från Hökberg och in till Mora. Jag tog några ryggar men gav upp för lätt. Jag måste helt enkelt bli bättre på att plåga mig själv.

Jag är faktiskt sjukt laddad att göra ett bra träningsår nu och fram till nästa Vasalopp, då ska jag vara topp 5000 med marginal och bara 30 minuter efter min svåger Johan.

2

4


Vallning check

Nu är det sista gjort inför morgondagen. Nu blir det mat och tidigt i säng. Känns bra men lite nervöst. Hur trångt blir det i första backen? Hur segt blir det i spåret?

Imorgon får jag svaret.

image


Hämtat ut nummerlappen

Idag har hög hämtat ut nummerlappen till söndagens Vasa. Stafettvasan kördes idag och jag såg några åkare från bilen. Jag var nere vid starten i berga by också och kollade läget. Det blir nog riktigt sega spår på söndag.

imageimage


Britta är laddad inför Vasaloppet

Jag intervjuade Britta Johansson Norgren inför Vasaloppet. Artikeln kommer i Uppsalatidningen på torsdag. Vi snackade lite om hennes säsong så här långt. Hon sa att inledningen inte var så bra efter att familjen varit sjuk mycket men från och med att långloppsvärldscupen dragit igång har formen kommit. Britta vann König Ludwig Lauf och hon ligger trea i långloppsvärldscupen. Det gör att hon är en av storfavoriterna till segern i Vasaloppet men hon kommer att få hård konkurrens av de övriga långloppsåkarna och även en del damer från VM i Falun som verkar köra vasan.

FMO140329-89047

Foto: Magnus Östh

 


45 minuter stakning

Stakade i 45 minuter i storvreta. Det var riktigt segt i spåret och en del vattenpölar också. Kändes ganska segt. Imorgon blir det lugn cykling till jobbet och sen får jag se hur jag känner mig på onsdag, kanske blir det ett lätt längdpass igen.

imageimage


Slutspurt inför Vasan

Jag klämde 15 km idag också i spåret i storvreta som ligger 1 mil norr om Uppsala. Det är kan att de kan ha spår trots att det är vår ute. Slingan är ca 1,3 km så det blir ju lite enformigt men det duger bra. Planen är att träna på några dagar till där jag kör med hög puls. Sedan blir det lugnare fram till Vasan. Vi åker upp på torsdag så det blir nog att känna lite på startbacken på fredag eller lördag. Jag åker upp med min fru, hennes syster och man. Min svåger ska också åka och han startar också från led 5 men han drar nog ifrån mig.

imageimageimage


Led 5 i Vasaloppet

 

Trots att det blev lite av en genomklappning på sista varvet under Bessemerloppet räckte min tid till led 5. Det känns sjukt bra.

Ikväll körde jag ett litet tuffare pass på 15 km, enbart stakning. Det finns fortfarande spår om än knappa i storvreta. Jag ska försöka köra några hårda pass till sen blir det vila inför Vasan.

image


Slitigt på Bessemerloppet

Det blev riktigt jobbiga 52 km idag. Spåren på Bessemerloppet höll inte och på sista varvet av tre var det kämpigt. Min stakförmåga är inte den bästa så det brukar bli mer frånskjut och diagonalning mot slutet av loppen. Tyvärr var det svår eftersom spåren var dåliga vissa partier och även mitt fäste. Hur som helst var det bra att gå  52 tuffa kilometrar två veckor före Vasaloppet. Tiden blev 3:33 så jag går nog nöja mig med led 6 som jag fixade på Roslagsloppet förra helgen.

image


Led 6 och Bessemerloppet

Min tid i Roslagsloppet räckte till led 6. Det känns riktigt bra faktiskt. I höstas när jag började träna inför Vasaloppet tänkte jag att led 6 borde vara möjligt. Men för att få bra träning kommer jag att köra Bessemerloppet i helgen. Jag har inga större förhoppningar på att ta mig till led 5 men samtidigt kan jag åka utan press så om allt känns bra kommer jag att ge allt. Det blir ju en riktigt bra genomkörare 2 veckor före Vasaloppet.

image


2:44 på Roslagsloppet

Idag åkte jag Roslagsloppet i Norrtälje. Det var säsongens första seedningslopp och min första chans att slippa starta Vasaloppet från led 10. Det var snabbt före då jag vet inte hur långt 2:44 räcker. Det var hur dom helst mitt snabbaste lopp någonsin. Jag har aldrig lyckats köra under 3 timmar tidigare. Loppet kändes bra. Jag tog det lugnt i starten och struntade i att många drog iväg. Efter första varvet kom jag ifatt en tjej (som slutade tre i damklassen). Hon höll lagom fart så jag lät henne dra. På andra varvet vart det flera som körde om oss och jag var sugen på att byta rygg några gånger men bestämde mig för att inte chansa. Min plan var att öka på sista milen och vara den som drog. Men direkt efter varvningen ökade hon tempot och vi körde på riktigt bra. Vi passerade flera åkare och i sista backen var jag 4 slag från maxpuls. Tyvärr fick jag släppa några meter in mot mål.

Hur som helst är jag nöjd med loppet och förhoppningsvis räcker tiden till led 6.

image

Adam Steen vann herrklassen.

Dampallen

Dampallen


Testat spåren i Norrtälje

Jag har planer på att åka Roslagsloppet i helgen. Jag hoppas på att kunna seeda upp lite så jag slipper starta Vasaloppet från led 10. Det var fint väder idag men plusgraderna, nattens snöfall och att spåren inte var nydragna gjorde att det sög rejält. Tappade lite självförtroende inför helgen. Jag tror att jag är kapabel att i alla fall seeda mig till led 8, kanske 7 en riktigt bra dag men nu känner jag mig osäker. Hur som helst är tävling bra träning.

image


Underbar dag i spåret

Drog en runda i längdspåret på förmiddagen. Det var sjukt härligt första två milen och ganska jobbigt och hemlängtan den sista milen. I stället för att åka runt på 5-kilometerslingan i kvarteret körde jag en längre tur på de anslutande spåren. På de flesta ställen är det dubbelspår så det funkade kanon. Det dåliga var att på de öppna fälten blåste spåren igen och i skogen var det ganska mycket skräp från träden. Men annars var det strålande väder och alla jag mötte åkte med ett leende.

imageimage