#Uteärinne - Sara & Aron

Sara Rydefjärd är jurist och projektledare inom detaljhandeln och älskar att springa, paddla, klättra och åka skidor. Sara tränar oftast med ett leende på läpparna och helst utomhus. Aron Modig är riksdagsledamoten som springer, kör triathlon och spelar tennis. Båda genomförde IRONMAN i Kalmar 2016 och Laponia Triathlon 2017. De letar nu nya mål. #Uteärinne - Sara & Aron nås på utearinne@gmail.com och finns även på Instagram som @rydefjard respektive @aronmodig.

Veckans träning

Efter tisdagens första lektion med crawlskolan har jag kört följande träningspass:

Onsdag – Löpning: intervaller, 3 x 1 600 m, på bana. Samtliga i 3,45 min/km-fart.

Torsdag – Löpning: 25 km terräng och Kajak: en timme lugnt

Fredag – Simning: 45 min med fokus på de övningar vi gick igenom på tisdagens simkurs.

Lördag – Löpning: intervaller, 3 x 3 km, på bandet. Första och tredje intervallen i 4,00 min/km-fart och den mittersta i 3,45 min/km-fart.

Söndag – Kajak: en timme lugnt

Bättre variation än vanligt för min del, men det var inte speciellt svårt när det var en sådan kanonvecka vädermässigt.

Reflektionsmässigt måste jag säga att jag har utvecklats rätt mycket på kajakfronten denna sommar. Men även att det känns lite som en utmaning att få in två simpass per vecka i planeringen under hösten. Men det känns ändå som ett måste och får vara prioriterat.

Paddling tar på krafterna!

Paddling tar på krafterna!

25 sköna kilometer i skogen!

25 sköna kilometer i skogen! Traillöpning är verkligen avkopplande om man tar det i ett hyfsat lugnt tempo.

/Aron



Första ”simpasset” på vägen mot IRONMAN Kalmar 2016!

Ett liten sak kan tyckas, men ändå ett ganska stort steg för mig på vägen mot nästa års IRONMAN Kalmar. Ikväll startade nämligen grundkursen i crawl vid Eriksdalsbadet, som jag går de kommande åtta veckorna. Vid första passet idag fick jag och mina fem medsimmare öva på benspark i magläge, benspark på rygg och benspark i sidoläge. Grundtanken tror jag dels var att vi skulle inse att vi måste öva upp vår ”simkondis” (som tydligen är något annat än god kondition ”på land”) och dels att vi förstå att det här med andning under simning inte är så enkelt. I vilket fall var det roligt! Och det ska verkligen bli intressant att se hur fort det går att utveckla simningen. Jag startar kanske inte på noll, men inte alltför långt därifrån.

Första simpasset avklarat! Eller ja, "simpasset".

Första simpasset avklarat! Eller ja, ”simpasset”.


Riddarfjärdssimmet

I lördags var det dags för Riddarfjärdssimmet. Jag körde förra året och i år hade jag utmanat en kollega som hängde på. Start vid Stadshuset och målgång i Rålis.

Det är en sån lustig känsla när man står utanför Stadshuset iförd våtdräkt och ful badmössa och hoppar ner i vattnet. 

I år har jag varken simmat eller paddlat lika mycket som förra året vilket märktes. Jag tycker att jag simmade på rätt bra men missade förra årets tid med en knapp minut. Kom i mål på 31.18 på distansen 1609 meter. Jag behöver öva på att simma i öppet vatten för att jag har svårt att hålla rak linje. Det blev ett sicksackande där jag drog mig inåt land. 

Men det var väldigt roligt!

 Fick låna våtdräkt av min vän Jonatan. Har inte simmat i våtdräkt sedan förra årets tävling, men så skönt med flyter man får!  
 

Krångla sig ur våtdräkten och vidare till en av mina käraste vänners bröllopsfest.

//Sara


AXA Fjällmaraton

AXA Fjällmaraton var magiskt!! Så vackert och roligt!

Vi åkte upp till Årefjällen med nattåget mot fredagen. Tåget var 3,5 h försenat, när det äntligen gled in på perrongen så hörde man jubel och applåder från resenärerna, nästan alla klädda i fritidskläder och med stora ryggsäckar.

Vi hade bokat boende i Undersåker eftersom vi sett att det skulle gå transferbussar dit från start och målgång. Kan verkligen rekommendera Fjällsätra, fina rum, trevlig personal och god mat.

På fredagen åkte vi in till Åre och tog oss upp på Åreskutan. Det var mitt första besök i Åre under sommaren och jag blev verkligen inte besviken. Så vackert! Min fot hade strulat något veckorna innan och bara några dagar tidigare hade jag fått avbryta en promenad i Montenegro och ta en taxi hem för att jag började halta och hade ont. Så in snälla och proffsiga naprapat Mattias som också var i Åre för att supporta några vänner som skulle springa mötte upp mig på ett café och tog sig an min fot. Top class service!

På morgonen åt vi en rejäl frukost (semesterns bästa under alla hotellnätter) och tog bussen till starten tillsammans med ett stort gäng som kommit upp med nattåget. I startfållan börjar jag prata med Jenny, en supertrevlig tjej som också sprang för första gången. Vi tog sällskap och sprang tillsammans innan jag släpper henne vid 27 km. IMG_4914

Jag ställde mig i startfållan med gruppen med beräknad sluttid på 7-9h. Det är ju jättesvårt att att ha någon uppfattning om hur lång tid det skulle ta då jag är rookie på fjällopp. Vi gick uppför och sprang nedför. Jag tyckte det var så roligt med utförslöpningarna, ett stort leende på läpparna och ibland något glädjetjut. Jenny och jag varvade med vem som drog, jag med långa ben med stora kliv uppför och hon med snabba fötter nerför.

Vi tog en etapp i taget och såg fram emot första stoppet där det skulle serveras kanelbullar. Vi fyller på vätska och springer vidare. Vid det andra stoppet skulle maten serveras och vi stod där och åt överkokta snabbmakaroner tillsammans med saltlakrits.

IMG_9837IMG_9844
Så vacker natur så att man får stanna för att ta bild.

Vid 26 km börjar jag få lite känningar i mitt vänstra knä (men det hade varit höger fot som nu var tejpad som jag var orolig för), och vid 27 gör det rejält ont. Jag får släppa iväg Jenny. Det börjar göra så ont att jag inser att jag nog kommer behöva bryta vid nästa kontroll Ottsjö vid 28 km. Så tråkigt!! Innan Ottsjö var den en flack sträcka och sen en rejäl uppförsbacke. När jag har kommit upp dit och stått stilla en liten stund och käkat kanelbulle så tänker jag att jag nog ändå ska fortsätta, i värsta fall kan jag ju gå 16 km. Så jag ger mig av. Detta ångrar jag efter någon kilometer in i skogen. Det gör skitont i mitt knä. Dessutom är det lerigt och allmänt deppigt eftersom jag inte längre har mitt trevliga sällskap. Tänker att jag får bryta vid nästa tillfälle som är vid 33,5 km. När jag kommer dit så är kontrollen en liten stuga på fjället, inte en kontroll som passar för att kliva av. Jag sitter en stund, resonerar med sjuksköterskan som kokar buljong, stretchar, äter chokladbullar och funderar på vad jag ska göra. Bestämmer mig för att fortsätta kämpa och får knät lindat. Så stapplar vidare, ibland några löpsteg och ibland  snabb gång. Har ett sista fjäll att ta mig uppför, och uppför gick ju bra. Där börjar det regna och blåsa vilket nog ökade farten ytterligare något för regnet slog som småspik i ansiktet.

IMG_4942

Här satt jag och grubblade…

IMG_4941
Inte alltid så rolig terräng… Utöver lera fanns det myggor om man rörde sig för sakta.

img_4926.jpg

Jag stapplade i mål på 8h och 5 min. Gråtfärdig tog jag emot en våffla, det var den godaste våffla som jag ätit! Vilken underbar känsla! Och vilket fantastiskt lopp! Det hade såklart varit ännu roligare utan stökigt knä, men ändå, vilket underbart lopp! Jag var ute och sprang/lufsade en hel arbetsdag vilket ju såklart är rekord. Min snabba sambo sprang betydligt snabbare, han gick i mål på 5.05. Grym prestation.

IMG_4951

Tack AXA Fjällmaraton och Årefjällen för en fantastisk helg!

//Sara      IMG_4957

 

 


Anmäld till IRONMAN Kalmar 2016!

Hej!

Det här blir mitt första inlägg här på Multisportbloggen!

Jag bestämde mig redan för ett halvår sedan, så idag satt jag förstås redo framför datorn klockan 16 då startplatserna till nästa års IRONMAN Kalmar släpptes. Klockan 16:10 var jag anmäld och nu har jag alltså ett år och fyra dagar på mig för förberedelser inför mitt största kraftprov hittills: 3,86 km simning, 180 km cykling och slutligen den klassiska marathondistansen i löpning. Sjukt!

Tanken är att jag här på Multisportbloggen ska berätta om vägen från idag till den 20 augusti 2016 klockan 23:15, då jag förhoppningsvis har passerat mållinjen i Kalmar.

Jag som skriver detta heter Aron och är en glad och ganska ambitiös motionär. Som så många andra av dem som bestämmer sig för att prova på triathlon ”kommer jag ifrån” en av de tre grenarna. För min del är det löpningen som jag har ägnat mig åt under några år nu. Det har blivit en handfull marathon, några Lidingölopp och ett gäng halvmarathon under de senaste åren, bland annat. De senaste två åren har jag ökat intensiteten och blivit mer strukturerad i min träning. Hittills denna säsong har det lett fram till att jag klarat av milen på 37.34 (Kungsholmen runt), halvmaran på 1.24 (Göteborgsvarvet) och maran på 2.58 (Tromsø Midnight Sun Marathon).

Vad gäller simningen och cyklingen är jag dock en total nybörjare. Jag kan endast simma bröstsim, men har anmält mig till en grundkurs i crawl som inleds till veckan. Jag äger ingen cykel och har hittills inte cyklat annat än till/från skola och jobb. Just detta är dock en av de viktigaste anledningarna till att jag vill prova på triathlon och IRONMAN – jag vill prova på och lära mig nya idrotter och jag vill bredda min träning bort från enbart löpningen (som ju sliter mycket på kroppen). Andra viktiga anledningar är utmaningen i sig och tillfredsställelsen i att ha ett krävande projekt att arbeta och sträva mot.

Till vardags är jag riksdagsledamot och jag lever tillsammans med Sara, som också bloggar här på Multisportbloggen. Hon siktar också mot IRONMAN och tanken är att vi ska göra denna resa tillsammans.

Hoppas att ni vill följa med på detta äventyr. Jag återkommer strax!

/Aron

 

ironman anmälan1

Anmäld! Den 20 augusti nästa år gäller det!

 


Morgonpaddling och Hammarbybacken

Uppe med tuppen idag och gick och paddlade. Önskar verkligen att jag orkade upp lite oftare för det är ju magiskt på morgonen.  

   

Träffade för några veckor sedan en fd kollega i Eriksdalsbadets utomhusbassäng som också har börjat springa och simma. Vi sa att vi skulle försöka träna lite ihop då även Annika ska springa AXA fjällmaraton. Så på lunchen gick vi upp och sprang ner för Hammarbybacken i en timma. Väldigt trevligt och svettigt!   

 

//Sara


En månad kvar till AXA Fjällmaraton

Ser fram emot min premiärlöpning i svenska fjällen om en månad. Har i veckan inhandlat en löparryggsäck/väst från Nathan som jag testade idag. Ovant att springa  med ryggsäck men funkade bra under dagens 25 km i Ursvik. Gillar verkligen Ursvik, vacker natur och varierande bana. 

 

  

 Konstaterade att jag blivit en riktig löparnörd och funderar på hur det blev så. Kom inte fram till något svar men livsstilen får mig att må bra och gör mig glad. Summerar veckan med tre löppass, två yogapass, två styrka och en riktgt skön paddeltur igår kväll. Sommaren är min bästa träningsperiod, har så mycket energi.  Otroligt vacker tur runt Kungsholmen och Långholmem igår. 
Ha en fortsatt skön dag!

Sara


Kebnekaise 

För några år sedan skulle jag aldrig använda mina semesterdagar för vandringssemester, men nu är det andra tider och jag väldigt glad att vi har gjort det. Min första gång i svenska fjällen på sommaren, och således min första fjällvandring. 

Från Tromsö och midnattsolsmaraton gjorde vi ett stopp i Narvik (inget ställe man behöver besöka längre än några timmar). Vi var därfrån inbokade på tåg till Kiruna och såg fram emot en resa på Malmbanan, men SJ strulade såklart så det blev buss. Men vilken bussresa! Så vackert!  

  En natt i Kiruna (räckte gott och väl) där vi passade på att promenera upp på Loussavaara, ett av Kirunas gruvberg.
  Därefter vidare mot Nikkaloukta och vandring mot Kebnekaises fjällstation. Vår packning lämnade vi in på Kiruna turistinformation och tog varsin lätt ryggsäck med oss. Det regnade större delen av tiden vi gick men var en fin och trevlig promenad. Benen kändes helt återhämtade tre dagar efter maran, stora sköna kängor gjorde gott för fötterna. 
Vi var inbokade på topptur med guide upp för den östra leden vår andra dag men fick höra att den pga regn ställts in dagen vi kom. På morgonen vid 6.30 ösregnade det och jag hade dessutom rejält ont i halsen, så vi bestämde oss för att ställa in. Några få i gruppen valde att försöka men fick vända pga tung dimma. Jag får gå upp till toppen vid ett annat tillfälle. Regnet avtog efter lunch och vi tog en promenad. Härliga djup och vidder som är svåra att fånga på bild. Så vacket!  

     

Två nätter på fjällstationen gjorde gott, tid att ta det lugnt, äta jättegod mat, spela sällskapsspel och njuta av naturen. Minuspoäng för att duscharna saknade varmt vatten vid de tillfällen jag skulle duscha och för folk som gick runt barfota i matsalen. Att man inte får ha skor inne innebär inte att det är okej att ta av sig strumporna. 

Första men sannolikt inte sista gången jag fjällvandrade. Nu har jag ju dessutom en del utrustning för det.

 //Sara


Tromsø midnattsolsmaraton!

Så fantastiskt vackert!! Jag sprang med ett stort leende större delen av loppet, och hade tårar i ögonen vid starten. Det är något särskilt med maror. Jag blir så tagen av tillfället.  

 Eftersom jag känt mig hängig sedan jag sprang Blodomloppet i början av juni har jag inte tränat som jag brukar. Var rädd att jag fått någon infektion i kroppen, ville helst bara sova. När jag testade att springa kändes det jättetungt. Så jag har varit osäker senaste veckan om jag ens skulle kunna starta och inställd på att eventuellt behöva bryta loppet. Det måste dock ha varit gräsallergi som kroppen kämpat emot för igår kändes inget av det.

Hela racedagen gick ut på att ta det lugnt och äta ordentligt. Vi gick runt på stan och shoppade lite. Nöjd över att hitta både fin klänning och två löparjackor. Starten skulle gå inne i Tromsö kl 20.30. Speakern uppmärksammade stadens borgmästare som sprang samtliga distanser under dagen, totalt 8 mil, jubel och applåder. Två kilometer efter start var det dags att ta sig över till andra sidan vattnet vilket innebar en rejäl bro. Vi hade konstaterat innan att den slog Västerbron med råge, men den var inte så farlig som den såg ut, tur att den kom i början.  

Sen väntade nästan en mils löpning utmed vattnet. Min plan var 3-4 lugna km för att därefter gå ner på 5.30-fart. Eftersom jag gick in i väggen under Stockholm marathon förra året då jag sprang för fort första 15km var jag väldigt noga med att hålla min plan.  Det är så lätt att dra på för fort när det känns bra. Det stod mycket folk ute och hejade vilket gjorde mig glad, jag sprang med ett stort leende och high-fivade med massa barn. Lite segt att springa och vända men jag var så fascinerad av naturen. Hittade ett bra tempo runt 5.30 som flöt på fint. Småpratade med en italienare från Milano som höll samma tempo. Många internationella löpare som slutit upp för världens nordligaste mara.

     

Tillbaka över bron igen vilket gick bra även denna gång. Vi kom åter in till stan med mycket folk ute som hejade och fick sällskap av halvmaratongänget som precis startat. De höll ett bra tempo så skönt att hänga på. Här börjar jag prata med en härligt engelsman. Han var pensionerad lärare och ägnade sig nu åt att springa maraton. Han hade börjat för något år sedan med Athen maraton och betade nu av maror i alfabetets ordning, nu var han på M som i Midnight Sun Marathon. Han hade varit överallt i världen och sprungit. Så cool man! Bäst var Istanbul för det var så vackert men mest nöjd var han med Jerusalem där han persat på 3.51, trots alla kullar. Nästa vecka var det dags för Novi Sad i Serbien. 

Efter en tur i stan var det dags för att springa utmed vattnet till flygplatsen och vända. Det kändes som man aldrig kom fram. Sprang och kikade efter Aron som siktade på 3h. När jag mötte honom låg han på placering 13 och jag skrek ett hejarop. Han kom i mål på 2.58 och en 10:e placering! Sjukt bra jobbat! Men jag kämpade på mot flygplatsen som aldrig verkade dyka upp. Skönt med alla halvmaralöpare som jag kunde springa om och känna mig stark. Kroppen började kännas av och göra lite ont vid 30 km, men inte mer än att det gick att slå bort. Började bli nervös över att gelen som vi läst att de skulle servera på de sista två stationerna skulle vara slut. De tre Vitargo jag haft med mig hade jag ätit upp. Så sprang runt och oroade mig för detta i ett par kilometer och blev jätteglad när jag såg dem på nästa station, jordgubbssmak dessutom. Fyllde på med energi och tänkte att det här grejar jag, minde än ett Kungsholmen runt kvar. Räknade ner kilometer för kilometer och insåg att jag skulle ta föra årets pers som var 3.59.21. När det var tre kilometer kvar och vi började springa in i stan la jag i sista växeln och ökade tempot. När jag fick se Aron stå och heja och all publik på upploppet hittade jag ytterligare lite energi och spurtade i mål. En sådan underbar känsla! Klockan stannade på 3.55.03 och jag grät och försökte hämta andan. Möter upp Aron, tar lite mat och dricka och stapplar sedan till hotellet. Benen värker och jag vill helst av allt lägga mig på gatan, som tur är bodde vi nära målgången. Så nöjd och så glad. Får sms från mamma som suttit hemma och följt mig via hemsidan. Är så trött och matt, men att försöka sova så nära inpå ett mara visar sig vars nästintill omöjligt. 

Det är den första av mina fem maror som har känts bra hela vägen. Inte någon gång ville jag sluta springa och istället  lägga mig på trottoaren. Den där brutala tröttheten och de negativa tankarna infann sig aldrig. Tror jag kan tacka vårens alla långpass för det.

Tromsö levererade verkligen! Så fantastiskt vacker stad och trevligt lopp. Välorganiserat, enkel och bra information och bra support med vätska mm under loppet. Det som var negativt var banans sträckning, otroligt vacker att springa men segt med två vändningar.  

     

Nu har vi lämnat Tromsö för Narvik, staden som Gud glömde. Hit kan man låta bli att åka. Som tur är har vi bara en natt här för vidare färd mot Kiruna och Kebnekaise.    

Narviks kommunhus.   

 Firar.
Nu ska jag vila några dagar från löpningen och sen lägga på lite extra backträning när jag kör igång igen inför AXA Fjällmaraton i augusti. 

//Sara


Lantis

Igår vad det dags för kajakkurs igen, två grupper denna gång vilket gjorde att jag spenderade fem timmar på bryggan och i vattnet. Lite kyligt men roligt att få lära ut denna härliga sport.

   

Snart är det bara tre veckor kvar till Tromsö maraton och i helgen ska det sista rejäla långpasset springas på 30 km. Det har gått bra med träningen under våren, bara varit några veckor då jag inte tränat enligt schemat, i samband med Vasaloppet och en förkylning. Så jag hoppas att det håller i sig och att känslan från Kungsholmen runt och Göteborgsvarvet håller i sig. 

  Mötte två kompisar under onsdagens lunchpass. Stackarna såg lite vilsna ut.
Ett rådjur mötte jag även under dagens terrängpass i Ursvik. 15 km terräng med mycket upp och ner och fram och tillbaka. Skrämde nästan livet ur en orienterare som inte hörde när jag kom, att jag dessutom en stund senare skuttade ut framför honom efter en teknisk paus var nog inte heller populärt. Ursvik påminner mig om mina småländska skogar. Vackert! Dock var det lite sent att vara klar vid 22.15, sista tre kilometrarna var det lite väl mörkt.

  
Ha en trevlig helg!

//Sara


Kajakkurs

Idag var det nybörjarkurs på Stockholms kajakklubb, i år tar vi in ca 70 nya medlemmar. Väldigt roligt! Jag är med och instruerar 30 av dessa under några kommande kvällar. 

  
Bästa instruktörsteamet!! 

Några testar uppstigningar i det kyliga vattnet. 

//Sara


Håll till höger Göteborg! 

Härlig helg på västkusten med Göteborgsvarvet som höjdpunkten! 

Det var perfekt väder, solsken men inte för varmt. Som alltid är det trångt och svårt att försöka hålla en jämn hastighet. Att starta i 8:ans startgrupp var dock mycket bättre än förra årets 20. Men jag kan fortfarande inte förstå hur jag kan få så många människor framför mig som går, och som dessutom inte förstår att de ska gå till höger…  Planen var att försöka hålla 5.00 min/km tempo, men första fem km som är ganska kuperade i Slottsskogen och där dessutom är väldigt trångt gick inte alls som planerat. Klockan var nästan på 27 min när jag passerade 5 km. Det tog ganska hårt på motivationen, så försökte ställa om till att det ska i alla fall bli ett trevligt lopp och jag bör kunna slå tidigare års tider. Försökte öka på min favoritdel av loppet, efter Älvsborgsbron och innan Götaälvbron. Gott om publik, inte så trångt och utan backar vilket gjorde att jag kom ner till 5.00 fart enligt klockan och det flöt på bra. Riktigt tungt blev det först vid km 18, men då är det enkelt att motivera sig med att det är mindre än en kvart kvar. Sista kilometern var det trångt och jag kunde inte trycka på riktigt lika mycket som jag önskade. Min mamma som stod vid upploppet och hejade tyckte att jag såg för pigg ut när jag kom in. Och känslan från när jag sprang en snabb mil för några veckor sedan att jag gav allt jag hade infann dig inte riktigt. Så det känns som att det finns potential att kapa några minuter till på en halvmara med mindre folk och kanske lite färre backar. Jag har planerat in att springa Stockholm halvmara i september, får se om jag hittar någon innan dess som passar. Men det gav ett bra formbesked inför maraton om knappt en månad. Klockan slutade på 1.48.27 vilket är en halv minut snabbare än förra årets bästa halvmara som var i Gävle på platt bana. 

Göteborgsvarvet är mitt absoluta favoritlopp! Sådan härlig stämning och dessutom får jag alltid en hög dos av våra familjer under helgen vi åker ner.    

  Vinkar glatt till mamma vid 3 km  Efter loppet med min kära mamma   Nöjd Taggad inför loppet! Har haft struliga vader senaste månaden så har börjat springa med kompressionsstrumpor. Ser sjukt fånigt ut, men är behagligt så fåfängan får ge vika.

I veckan som kommer så ser jag fram emot att träffa tre nybörjargrupper som går årets kajakkurs och få dela med mig av min kajakglädje. Veckan innehåller även ett 30 km långpass, det ser jag inte riktigt lika mycket fram emot, men känslan när det är klart är helt klart värt slitet.

Ha en fin vecka!

//Sara


Klänning blev kängor

Jag skulle ta en tur på stan och leta klänningar inför sommarens tre bröllop, kom hem med nya lätta löparskor, vandringskängor, chinsräcke att hänga i dörrkarmen och en ringklocka. Inga klänningar. 

För några år sedan hade det varit otänkbart att jag köpt vandringskängor, ännu mer otänkbart att jag skulle få för mig att gå upp för Kebnekaise. Men nu är barrundor utbytta mot löparrundor och i sommar ska jag först springa Tromsö midnattssolsmaraton och sen bestiga Kebnekaise några dagar senare. I augusti ska jag springa AXA Fjällmaraton. Ser massor fram emot detta. Innan dess ska jag försöka gå in dessa jättestora skor först. Har aldrig fjällvandrat och bara varit i fjällen på vintern. Och så ska jag göra massa chins så att jag orkar fler än Martin i slutet av sommaren. Det kommer sannolikt resultera att jag får ett ännu större behov av nya klänningar där ryggen får plats, men det får bli höstens projekt.

  Monterar chinsräcke och går i kängorna.   

Och här är det på plats! 
På lördag är det Göteborgsvarvet, håll tummarna!

//Sara


Så nöjd!

47.09 på Kungsholmen runt 10 km idag. Så nöjd eftersom det är en förbättring av personbästa med 24 sekunder, att det dessutom sker tidigt på säsongen känns fint. Bådar gott inför kommande lopp!

Roligt tävling, lagom mycket folk och kul att springa runt Kungsholmen där jag så ofta springer när jag tränar. 

Målet var att ta mig under 50 min (vilket jag inte lyckades med på premiärmilen), så försökte hålla mig under 5.00-fart i en fart som kändes okej. Det flöt på bra och blev kämpigt först vid 7 km. Vid passeringen av 9 km skylten ville jag lägga mig ner på gatan, så trött. Sista kilometern var fruktansvärd. Dessutom kollade jag fel på klockan eller räknade fel vid 8 km någonstans och fick för mig att det fick väldigt dåligt, inte någon bra motivation. Men kämpade på med tankar ”mindre än fem minuter av ditt liv, kom igen nu, det ska göra ont att vara snabb”. Så nöjd när jag insåg att jag klarat av att slå min tidigare bästa tid på 10 km som var ifrån i höstas. Förstod det först de sista hundra meterna. 

  Hittade min snygga kompis Ella i startfållan. Hon lyckades med bedriften att vara lika snygg när hon gick i mål. 

 Kunde bara ta bild i selfie-läge eftersom det kommit in fukt (svett) i kameralinsen på telefonen, så här är ett försök att fånga Isabellah Andersson när hon är på väg in i mål och vinner SM i halvmaraton. Coola kvinna! Hon syns längst upp till vänster i röda shorts och gula strumpor. På bilden min kära vän Hanna som jag brukar springa tillsammans med.

  Så nöjd!! Känns lite att äntligen ger mycket träning resultat. 

Det var dessutom höga halter av björkpollen ute idag. För fyra år sedan (och så länge tillbaka jag kan komma ihåg) kunde jag knappt vara ute under maj månad. Svårt med andning, röda ögon och snorande. Dessutom jättetrött. Att springa ute skulle aldrig gått. Idag persar jag på milen. (Se mitt förra inlägg för lite mer info om min allergibehandling) Började nästan gråta när jag ringde upp min mamma och berättade. Fuck you pollen, du styr inte längre min vår! 

Ha en fortsatt skön helg!!

//Sara


Solskensintervaller

  
Min kollega Sofia och jag har dragit igång ett löpargäng på KICKS och Åhlens. Vi försöker få till pass där alla kan vara med oavsett nivå. Idag var vi 11 stycken som kämpade i vårvädret.

Idag sprang vi 16 st 40 sek intervaller fördelat på fyra set. 40 sek vila mellan intervallerna och 80 sek vila mellan seten. Fram och tillbaka utmed Årstaviken vilket gjorde att gruppen var ganska samlad men kunde hålla olika fart. 

Riktigt roligt!  

//Sara


Glädje och pollen

Har haft sånt bra flyt och mycket glädje i träningen senaste 1,5 veckan. Ursvik extreme 15 km i solsken, gympass där pensionär frågar om jag tävlar i tyngdlyftning eftersom jag ser så stark ut (!!), sprungit fort runt Kungsholmen, hetsat Åhlens hållbarhetsavdelning till backintervaller, sprungit backintervaller med min löpcoach Magnus, tränat brutal styrketräning med min starka kompis Anders, maxat med 105 kg i marklyft, sprungit till Drottningsholm och tillbaka, premiärpaddlat, klättrat, yogat mm. Och det är roligt , ger massor av energi och jag känner mig både stark och snabb! 

 Solen skiner i Ursvik och jag kan springa trots höga pollenhalter, tack för det Cityakuten Astma Allergi! Hyposensibilisering är något av det bästa jag gjort (tillsammans med att laseroperera ögonen), trots att behandlingen tog 4 år med totalt ca 100 sprutor med allergen. För några år sedan orkade jag knappt vara ute på våren, att springa var inte att tänka på. Känner sådan tacksamhet att äntligen kunna njuta av våren! 

   

Löpgänget som körde med Magnus och Lulu Lemon förra veckan.

  

Sjukt fokuserad i backen Starke Anders, 2.5h höll vi igång på gymmet  

Och gjorde 500 övningar, sjukt jobbigt! 

  

Och så till slottet med Lotta, 28 km långpass.  

Jag får sällan sådan lugn och ro i kroppen som bär jag paddlar kajak. Ser fram emot kajaksäsongen.

//Sara


Ute är inne

Dagens Industri har också förstått 

     Igår körde vi KICKS-löpning, vi har bokat in några gemensamma träningar inför Blodomloppet som vi springer 3 juni. Så roligt att springa tillsammans!

 
Ha en härlig helg!

//Sara 


Springcross och långpass

Några kollegor till mig fick med mig på att springa Springcross. ”Nya springcross” skulle vara en tuff terrängbana på norra Djurgården, 5 eller 10 km. Det var riktigt roligt, vi var fyra kollegor och min glada vän Christina. Banan var tuff, väldigt kuperat och lerigt och varvet avslutades med en skidbacke som man skulle sick-sacka sig uppför. Riktigt tungt. Första varvet var det väldigt trångt bitvis, andra varvet mer utrymme vilket gjorde att mitt andra varv gick något fortare än det första. Jag hade 28km långpass planerat dagen efter (idag) vilket jag hade i åtanke och tryckte inte på allt vad jag orkade. Jag kom in på 1.03, vilket gav plats 60 av 305. Snabbaste dam, Tove Alexandersson, kom in på 42.25. Sjukt imponerande!

  Glatt humör innan loppet 

  Groupie med kollegor och ett par HM-tjejer.

 

 I mål med kollegorna

 

  

 Efter målgång tillsammans med Christina. Den andra bilden är från i torsdags vid midnatt på skönhetsgala med 20-talstema. 

Idag gav jag mig ut vid 12-tiden för långpass, ungefär samtidigt som solen tittade fram. 28 km i 5.50-6.10 fart stod på schemat. Det blev ett varv runt Kungsholmen, Djurgården och Skeppsholmen. Och lite fram och tillbaka på Kungsholmsstrand för att få ihop sista 1,5 km. Som alltid skönt efteråt, ångest innan. Vackert i ett soligt vårigt Stockholm. Under de 2 timmar och 56 minuter som turen tog lyssnade jag på en franskakurs, gillar känslan av att vara effektiv. Sara i ett nötskal. 

    

och så en kvällspromenad till Kungsträdgården för att titta på blommorna. 

Ha en fin vecka!

//Sara 


Långpass, hagel och kajakklubbens nybörjarkurs

Igår gjorde min trevliga vän Christina mig sällskap på långpasset. Det blev en runda från Kungsholmen och till Djurgården, runt Djurgården och sedan runt Djurgårdskanalen och tillbaka till Kungsholmen, totalt 25 km. Det blåste sjukt mycket och vädret fick från regn till solsken till solsken och regn samtidigt. Märkligt väder. Så trevligt att ha sällskap på löpturen, vi hann avhandla en massa samtalsämnen.   

Drickapaus efter 16 km.

  Såhär såg det ut i somras när Christina och jag körde swimrun, Ångaloppet Sprint. Sjukt kul! Jag hoppas det blir något swimrun i sommar också.

Idag hade jag bestämt mig för att börja cykla till jobbet, ca 5 km från Kungsholmen till Skanstull. Utmaningen är att cykla så långsamt att jag inte blir svettig. Det är svårt. Tycker dessutom att det är ganska tråkigt. Dålig dag att välja då det började hagla…  

Men glad ändå, på väg till möte med Stockholms Kajakklubben för att lägga upp planeringen inför vårens nybörjarkurser som startar i maj. Ser fram emot att vara med och instruera nybörjarna kajak. Det var för övrigt så jag lärde känna Christina, hon gick nybörjarkursen förra året. 

Ha en fin vecka! 

//Sara


12 x 400 meter

Korta intervaller stod på schemat idag. Hade en tanke om att springa dem på Kristinebergs IP men jag tyckte det blåste för mycket så det blev Friskis löpband efter middagen. Jag älskar att jag numera bor ovanpå Friskis och Svettis. Tyvärr bor jag lite längre från kajakklubben än tidigare men med tanke på att jag behöver Friskis hela året och bara nyttjar kajakklubben maj – september så är mitt nya boende bättre. 

12 x 400 meter med 2 minuters vila. Jag gillar korta snabba intervaller.    

Jag tappar så lätt bort mig hur många jag avklarat när jag springer, så idag skrev jag in i telefonen efter varje intervall. 

Mascara i hela ansiktet är ett tecken på väl genomförda intervaller!

Ha en fortsatt fin vecka!

//Sara 


Running Barcelona!

Har haft en väldigt skön påskhelg i Barcelona. Så skönt att vara hemifrån utan någon stress, bara promenera runt i staden och äta gott. Verkligen en vacker och promenadvänlig stad. 

   

    

Ruskigt goda tapas, tartar på tonfisk och avokado var den bästa.  

Vackert uppifrån Tibidabo.

Igår passade vi även på att ta ett skönt löppass tillsammans, 16.5 km varav delar utmed stranden. Härligt att kunna springa ute i linne. Jag längtar till sommaren, så trött på alla varma kläder.  Vi springer inte så ofta tillsammans eftersom Aron är mycket snabbare än vad jag är, men det var trevligt med trevligt sällskap. 

   

       

Hoppas påsken varit fin!!

//Sara


Premiärmilen och irriterande människor som inte följer reglerna!

Det var roligt att springa ett lopp! Jag gillar 10 km bäst, det är så fort över. Märklig inställning kanske. Men älskar å andra sidan känslan efter att ha genomfört ett maraton. Lite som med Vasaloppet. Att kroppen fixar att prestera så länge. Känslan av att det här fixar minsann inte alla, men jag var så galen att jag nyss gjorde det! 

Premiärmilen igår var lerig, kylig och det både blåsten och regnade. Men humöret var på topp, i vart fall initialt. Därefter hade jag lite svårt att hålla de jobbiga tankarna borta, kröp fram tankar som ”varför håller jag på med det här”, ”vilken dålig form jag är”, ”fy vad det här är jobbigt, jag kommer få en dålig tid så varför ska du fortsätta slita nu”. Försökte mota bort tankarna med mitt löparmantra ”stark, snabb, snygg och smart”. Så snygg är man dock inte när snoret rinner och man grinar illa. Försöker även med ”bra där, mindre än halva kvar” osv. Måste jobba mer på det där.

Jag hade hoppats komma in under 50 minuter men landade på 50.36. Tre minuter långsammare än Kistaloppet 30/8. Men säsongen har bara börjat och idag anmälde jag mig till springcross 18/4 och Kungsholmen runt 10 km 9/5.

Idag blev det crawl en timma på Eriksdalsbadet. Jag la mycket energi på att irritera mig på de simmare som simmar långsamt bröstsim i banan för crawl. Så svårt kan det väl inte vara att läsa skylten och följa reglerna?  Jag skiter i om det är trångt i banan för bröstsim, det är inte mitt problem. När jag, efter att flera gånger fått sakta in och simmat in i fötter, påpekade för en person att denna borde bryta bana fick jag en mycket ond blick tillbaka, och inget banbyte. Ungefär som de långsamma i startled 10 på Vasaloppet som envisas med att ligga i vänster spår… Stora problem idag 🙂

Med önskan om en glad påsk!!

//Sara

  


Fredagsmys 

Bästa sättet att avsluta en arbetsvecka: Friskis, middag och bio med pojkvännen. 

 

Och så en bild från veckans intervaller med min kollega Sofia.

 
 

  På söndag är det dags för årets första  lopp Premiärmilen.  Var tyvärr lite krasslig förra veckan så kom ur mitt träningsflow. Blir intressant att se hur formen är, målet är under 50 minuter. PB från Kistaloppet i augusti är 47.31 men då hade jag kört mycket intervaller på bana och kände mig verkligen i form.  Men jag är taggad!

Trevlig helg!!

//Sara


Stolt!!

Jag fixade det! Och jag är så glad. Med enbart tre mil i benen så tog jag mig igenom Vasaloppet på styrka och vilja. Vilken underbar känsla! 

När vi dagen innan hämtade upp startlapparna och lämnade in skidorna till VasaSvahn passade vi på att kika på målgången och jag fick en kram av Gustav Vasa. 

Min kusin Christer (bild) som är en rutinerad Vasaloppsåkare med en bästa tid på 4:56 (!) körde en bussresa med ett gäng och var snäll och plockade upp oss 03.35 på söndag morgon för att åka till starten. Så glada för det eftersom det också innebar att vi kunde sitta i den varma bussen och äta frukost efter att vi lämnat skidorna. 

Taggade när vi lagt ut skidorna. 

Tiden från att vi klev upp 02.55 till att starten och vid 08.00 gick förvånansvärt snabbt. Upplevde aldrig någon seg väntan. Däremot en känsla av att det här är helt galet, att stå i kö kl 05 för att lägga ut skidorna.

klafs klafs!! Lera och gegga överallt.

Taggade inför starten.

Så gick starten, innan vi åkt de 500 metrarna till starten hade det hunnit gå en bra stund. Första backen var lika hysterisk (om inte värre) än vad jag hört. Trångt och hysteriska människor som trampade på varandras skidor och stavar.

Enligt pulsklockan tog de första tre kilometrarna oss 1h och 3 min.

Sen flöt det på, jag försökte fokusera på att åka till nästa kontroll. Såg fram emot Mångabodarna där det skulle serveras blåbärssoppa och bullar för första gången. Min svägerska Charlotte och jag bestämde oss för att hålla ihop hela loppet. Vi peppade och drog varandra framåt, det är jag verkligen glad för att vi gjorde.

Här är vi i Risberg,

och här i Oxberg. 

Så nöjda, hand i hand gick vi i mål och fällde båda en tår. Häftig känsla!

Min vän Eric lyckades fånga oss när vi var på väg in i mål. 

Det hade hunnit bli mörkt när vi gick i mål. Det tog oss 10h och 50 minuter. Jag gissade på 10.52.12 i Axas tävling. Får se om jag vinner några havregryn. 

Vi körde på i bra fart tycker jag, ibland svårare att trycka på då det var trångt och segt med stundtals obefintliga spår och stora delar vattentäckta spår där man klafsade omkring. Till skillnad från halvvasan så förstod inte folk att man skulle ligga till höger om man var långsam. Det blev därför mycket kryssande mellan spåren för att köra om. Ska jag åka något mer år så behöver jag försöka seeda upp mig från sista startgruppen. Fick höra när vi gått i mål att min pappa inte trodde vi skulle klara det pga de dåliga spåren och för lite skidåkning för min del, hade jag vetat det innan hade jag tryckt på ännu mer!

Sammanfattningsvis en fantastisk dag! Det var skitjobbigt, fötterna var blöta av allt vatten redan i Mångsbodarna, kroppen värkte vilket framförallt kändes när man stannade och åt, jag var hungrig och kissenödig större delen av loppet, men det jag tar med mig är en härlig upplevelse! Det är stort att ha åkt Vasaloppet och jag är jätteglad att jag gjorde det tillsammans med Charlotte. 

Det var också kul att se hur kroppen reagerar på nästan 11 h fysiskt arbete med några få timmar sömn innan och utan riktig mat. Inte konstigt man mår lite märkligt idag och har ont i varenda led och muskel. 6500 kalorier har jag att äta ikapp enligt pulsklockan. Otroligt tacksam för en kropp som håller och står ut med mina galna idéer och upptåg. Nu ska den få vila några dagar.

Tack för alla glada hejarop på Facebook, instagram och alectas vasaloppshälsning!! 

Och tack Challe för att du drog med mig, och för sällskapet! Utan dig hade det inte varit hälften så roligt. Vilken grej vi gjorde tillsammans. 

/en glad och stolt Sara


Kladdigt

Försöker få bort vallan på skidorna. Blir kladdigt. Skrapar. Läser att man ska värma med värmepistol. Har såklart ingen. Testar med hårfönen. Blir ännu kladdigare. Luktar starkt. Förstör nagellacket. Biter ihop. Öser på mer av innehållet i flaskan jag köpt för att ta bort klistret. Blir någorlunda rena. Funderar på varför jag inte betalar några hundra extra för att någon annan ska göra det innan någon annan vallar åt mig på lördag. Känner mig korkad.

Men det ska bli riktigt roligt på söndag! Jag ser fram emot en dag i fint väder, med mycket bullar och blåbärssoppa. Ingen tidspress (mer än att hålla sig på rätt sida repet), utan bara ha det trevligt. Såklart inser jag att det inte alls kommer kännas speciellt trevligt mot slutet av dagen. Jag har inte åkt tillräckligt många mil innan. Det kommer göra ont, säkert jätteont. Men jag ser i alla fall fram emot det.

//Sara


Nyanser av grått



Segt löppass idag, 12 km och väldigt grått ute. Det är ju bara en vecka kvar innan Vasaloppet så min plan är att ta det lite lugnare med träningen i veckan. På fredag åker jag upp till Mora, ser fram emot äventyret.


Slutpresentation och långpass i solen

 

Hej bloggen!

Det har varit en intensiv vecka då jag i onsdags  hade avslutning på ledarutvecklingsprogrammet som jag gått det senaste halvåret. Slutpresentation av vårt projektarbete gjordes inför Axel Johnsons koncernledning och våra sponsorsbolag. Det gick bra, och vi är väldigt nöjda med att vara klara. Efter avslutningsmiddagen blev det en väldigt sen och rolig kväll med hela gänget.

(null)

Bild från fördrinken innan middagen.

 

(null)

 

 

 

 

Hela gänget som gått kursen, chefer och specialister från Axfood, Willys, Hemköp, Mekonomen, Martin&Servera, Lagerhaus, Kicks och Åhléns.

(null)

(null)

 

I fredags blev det ”Fredagsfysförefredagsmys”, tröskelpass på löpbandet följt av lite styrka. Här i min favoritmagdödare. (null)(null)

 

I lördags kväll tittade jag på melodifestivalen, bland annat med sällskap av fina Jussi. Hans husse har skrivit Kristin Amparos låt, tyvärr gick den inte direkt till final. Vi fortsätter heja och hoppas den tar sig vidare. Jag är väldigt road av melodifestivalen 🙂

(null)

 

Långpass idag, 18 km . Behövde springa till jobbet för att hämta upp min PUK-kod då jag råkade låsa telefonen med fel PIN-kod några gånger för mycket. Så runt halva Kungsholmen, över Västerbron och utmed Årstaviken till Skanstull där det blev en kort paus för att hämta kod, sen vidare runt Söder och avslutade med tre snabba kilometer den sista delen av Kungsholmen runt. Snitttempo på 5.50 min/km. Härligt med solen som värmde näsan när den tittade fram. Mindre härligt med slasket som bitvis var rätt geggigt och gjorde fötterna blöta.

(null)

Sammanfattar en intensiv vecka med ett pass klättring, två styrkepass och totalt 35 km löpning fördelat på tröskel, intervall och långpass. Kommande vecka är det sportlov i Stockholm, det tycker jag är väldigt skönt. Då får man tid att jobba undan lite eftersom många på kontoret är lediga.

Ha en fin vecka!

//Sara


Lunchintervaller och att öva framför en spegel

Gick tillsammans med min kollega Sofia till Friskis på lunchen och sprang intervaller. Stor frustration i att det inte fanns några lediga löpband, men det löste sig efter tio minuter då vi hunnit värma upp på cyklar.

Vi sprang 8 st 500 metersintervaller, 15km/h och med 30 sekunders vila. De sista var väldigt väldigt tunga. Vi var svettigast och rödast på gymmet. Och så nöjda efteråt!

(null)

Kvällen spenderades på Klättercentret med Christoffer. Sjukt mycket folk. Lite för mycket folk för att det ska kännas okej. Svårt att hitta lediga topprep. Tycker det har ökat konstant sen vi började klättra för tre år sedan. Men vi hade trevligt ändå!

(null)
Nu står jag framför spegeln och övar på en presentation jag ska hålla i morgon för koncernledningen. Sex månaders projektarbete ska presenteras på tjugo minuter, och med tanke på all tid vi har lagt ner på projektet så vill vi såklart att presentationen ska vara snygg. Så jag ska köra igenom det några varv till.

Ha en fortsatt fin vecka!
//Sara


Vasaloppet och kvinnliga nätverk

Igår vad jag och Hanna ute igen och körde runt runt på Gärdet. Det är så fint på kvällen när man ser ett pärlband av pannlampor och upplysta Kaknästornet. Stockholm är fantastiskt!!

Min svägerska Charlotte frågade mig för några veckor sedan om jag skulle hänga på och åka Vasaloppet. Svarade att jag inte åkt en kilometer i år, varpå hon kontrade med att hon bara åkt 15 km. Att säga nej till utmaningar är inte min grej så jag bestämde mig för att hänga på Charlotte och hennes kompis. Charlotte och jag bestämde att vi ska åka tillsammans med målsättningen att ha en trevlig dag med mycket bullar och blåbärssoppa. Det blir en utmaning för tävlingsmänniskan i mig att släppa fokus på tiden och istället fokusera på att vi ska genomföra det. Å andra sidan är det nog väldigt klokt eftersom jag endast åkt 30 km skidor i år (och några timmar vid stakmaskinen). Med tanke på att snön smälter nu så får vi väl se hur mycket mer jag hinner åka. Något år ska jag satsa seriöst, det här äventyret får bli en bra övning.
Så nu är boende och vallning bokat och jag har köpt både startplats och bussbiljett från Mora till Sälen.

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)
Ikväll var jag på mingel som min tidigare arbetsplats Advokatfirman Lindahl ordnade, temat var ”Våga Vinn!” och var för kvinnor. Jag är generellt sett ganska skeptisk till event ordnade enbart för kvinnor, särskilt som idag där ett av budskapen var att man ska ta sig in i den manliga nätverken för att bli aktuell för styrelseposter mm. Svårt att komma in där om man lägger tid på att gå på kvinnliga nätverksträffar. Men det var kul att träffa gamla kollegor och Kristina Alvendals anförande (bilden) var intressant. Det serverades många goda och matiga snittar som jag nu tänkte gå och träna på.

//Sara


4 x 4 minuter

Idag hade jag planerat att springa intervaller, eftersom jag hade både ett mingel och middag inplanerat fick det bli ett sent pass. Jag kom ner till gymmet precis innan sista inpassering stängde vid 22. Det gav mig 45 minuter på löpbandet. Det blev 10 minuters uppvärmning följt av 4 x 4 minuters intervaller på 14 km/h fart (4.17 min/km) med två minuters vila, när jag var klar med sista blev det en extra minut på 16km/h. Därefter nedvarvningsjogg. Hade jag haft lite mer tid hade jag kört en fyra till. Det var väldigt tungt, men det fanns krafter kvar. Jag tycker alltid att det är svårt att hitta perfekt nivå för intervallerna eftersom jag försöker variera dem.

(null)

(null)
Svettigt, och svettigt i hissen på väg hem. Man kan befogat ha åsikten att jag borde tagit trapporna.

(null)
Stretchar, eftersvettas och bloggar hemma på yogamattan.

(null)

(null)
Dubbel glädje idag! Satt under eftermiddag med ett projektarbete och min projektkollega Magnus hade varit och inhandlat semlor. Stora, snygga och framförallt goda semlor från Årsta konditori. Semlor återfanns även på kvällens mingel. Inte riktigt lila goda, men fortfarande värt att äta. Gav mig bra med energi till löpningen.

//Sara


2 minuter!

Jag älskar att jag numera har två minuter till Friskis och Svettis! Så skönt att slippa bära på tunga väskor för att träna på vägen till eller från jobbet. Tar skorna i handen och går ner.

(null)
Något annat jag gillar mycket är den här uppochnervända bänken för att träna magen. 15 stycken orkar jag, sen får jag dra mig upp med hjälp av handen sista biten.

(null)
Ha en fin vecka!!
//Sara


Skidpremiär

Åkte tillsammans med min vän Hanna till Gärdet idag för att åka skidor. En sådan härlig dag med solsken och snö. De tre spåren var bra, det var inte så mycket folk som man kan tänka sig utan gick fint. Blev så glad och full av energi!

Vi åkte sju varv på banan, förra året mätte jag upp den till 2,2 km så ca 15 km totalt.

Men jag behöver gå och köpa vallaväck och ny valla. Nu låg vallan från halvvasan kvar på (då det var varmare än idag) och så fick lite klistervalla av Hanna. Det funkade dock ganska bra.

Vi ska försöka komma iväg några kvällar framöver och åka. Jag tycker det är fantastiskt att det tar 15 minuter för mig med bussen hemifrån till skidspåret. Vilken grym storstad jag bor i!

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)


Bouldering

Jag klättrar alltid med topprep. Bouldrar aldrig. Initialt berodde det på att jag klättrade upp i ett rep när jag tränade crossfit och när jag hoppade ner så landade jag på en avklippt mattkant och foten vek sig. Brutal stukning, kryckor och citodon. Sedan dess har jag varit rädd att jag ska slå upp foten igen. Nu är ju det tre år sedan så funkar inte att skylla på det längre. Så testade idag tillsammans med Louise, som är lite mer rutinerad. Och det var ju såklart väldigt roligt. Så nu är jag taggad att testa igen nästa gång. Det var det sista vi gjorde idag så fanns inte så mycket kraft i armar och händer. Jag är inte någon supertalang på att bouldra.

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)


Jag är en supertalang!

Otroligt glad över att få ta plats på Veckans Affärers Supertalanglista för 2015!

”Det är åttonde året i rad som Veckans Affärer dammsugit storbolag, riskkapitalister, entreprenörshubbar, inkubatorer och universitet i jakten på nästa generations ledare i näringslivet. Resultatet är en lista med 101 supertalanger, fördelade på sju underkategorier, som är smarta, välutbildade, erfarna – och rekordunga.”

 

Jag tog plats under underkategorin karriärister.

sara-rydefjard-och-simon-strand

Bild Veckans Affärer från minglet igår. Här tillsammans med supertalangkompisen och PR-geniet Simon Strand som fanns med bland opinionsbildarna. Fotograf: Pax Engström Nyström

nominering

 

På listan finns också min kloka vän Alice Teodorescu.

Här kan man läsa mer om listan.

//En väldigt glad Sara


Backintervaller på löpband

Testade för första gången att springa backintervaller på löpbandet. Utgick från ett pass jag hittade i senaste numret av Runners World och modifierade starthastigheten.
1. 60 sek, 2% lutning, 11,5 km/h, 30 sek vila
2. 60 sek, 3% lutning, 11,5 km/h, 30 sek vila
3. 60 sek, 4% lutning, 11,5 km/h, 30 sek vila
4. 60 sek, 2% lutning, 12,0 km/h, 30 sek vila
5. 60 sek, 3% lutning, 12,0 km/h, 30 sek vila
6. 60 sek, 4% lutning, 12,0 km/h, 30 sek vila
7. 60 sek, 2% lutning, 12,5 km/h, 30 sek vila
8. Osv… Tanke var att jag skulle köra 12 st, men när de var klara hade jag för mycket krafter kvar så jag fortsatte öka tempot och 2, 3 och 4% lutning.
21. 60 sek, 4% lutning, 14,5 km/h
Så totalt 21 minuter. Det kändes inte så tungt initialt och jag orkade 9 set mer än tänkt så jag startade på för låg hastighet. Men i tidningen angavs 10 km/h så tyckte jag tog i. Bra att veta till nästa gång. Jag gillar när det är variation på passet, blir inte lila långtråkigt. Om man dessutom lyssnar på Keplers Stalker samtidigt så styrs inte huvudet åt att tänka på att det är långtråkigt eller tungt.

(null)

(null)
Lustig spegel som gör min överkropp ännu större i förhållande till benen. När jag sprungit klart och varvat ner gjorde jag två set med chins och upp och nervända situps (när man hänger upp och ner i benen – min nya favorit). Det går fort, särskilt chinsen eftersom jag bara orkar tre utan hjälpmedel. Men i höstat orkade jag bara en, så det kommer!
Ha en fin vecka!
//Sara


Stärkande semlor

Jag har varit så sugen på semlor sedan jag såg att de började dyka upp för några veckor sedan, men det har inte blivit av att jag ätit några. Så på vägen hem inhandlade jag två minisemlor till mig själv på 7-eleven.

Jag blir trött på alla bloggar och Instagramkonto inriktade på träning som tipsar om kalorisnåla mellanmål och enbart lägger upp bilder på färgstarka sallader. Jag tycker det är en stor fördel med att träna mycket att jag ofta blir riktigt hungrig, jag kan äta stora mängder och att maten smakar godare. Sen tänker jag att hur ska min kropp kunna ta till sig all träning om den inte får ordentligt med mat och vila. Så jag äter med glädje både semlor, bröd och pasta.

Idag blev det en timmas tung styrketräning på Friskis Sveavägen. Skönt efter två dagars utbildning instängd i en konferenslokal.

(null)

(null)

Ha en fortsatt fin vecka!

//Sara


Slaskigt om fötterna

Idag blev det en morgon/förmiddagstur runt Riddarfjärden. Ska snart iväg på tvådagars ledarskapsutbildning så behövde passade på att röra lite på mig innan stillasittandet. Det var rejält slaskigt så jag blev blöt om fötterna, men det var inte lika halt idag. Springer i mina vanliga skor och har ett par broddar i fickan att ta på om det skulle bli isgata. Jag tyckte det gick ganska fort, men när jag kollade telefonen efteråt så var det en något skev uppfattning, 5:30 min/km. Skyller på slasket… Skönt var det i vart fall!

img_2192.jpg

img_2194.png

img_2190.jpg
Sen blev det ytterligare en sprint, snäv kjol och klackar gjorde det till en utmaning. Men jag hann med bussen!

img_2196.jpg
Ha en skön tisdag!
Sara


Kickstartad vecka!

06.30 satt jag på spinningcykeln i morse, så nöjd över att jag kom upp. Min tidigare kollega och vän Viktoria är spinninginstruktör på Sats så följde med till hennes klass. Det är säkert 1,5 år sedan jag var på spinning sist. Det var ett bra pass, men jag tycke det var svårt att få upp pulsen i intervallerna då mjölksyran slog till i benen först.

img_2180.jpg

img_2181.jpg
Och sen frukost på jobbet. Bra start på veckan!

Ha en bra vecka!

//Sara


Leklördag!!

Förmiddagsträning på Sats Stadshagen med Hanna där vi körde en rejäl genomkörare med marklyft, rodd, chins, armgång, utfall m.m. följt av lunch. Sedan mot Klättercentret för att träffa Louise och klättra. Båda var lite trötta i kroppen så vi fokuserade på tekniska leder, även om de också kräver sin styrka. Riktigt rolig dag! Jag gillar verkligen att träna tillsammans med vänner, man hinner prata och kan peppa varandra. Ikväll blir det bio, hoppas hålla mig vaken genom hela filmen.

img_2169-0.jpg
Kaffepaus på golvet 🙂

Ha en fortsatt fin helg!
/Sara