#Uteärinne - Sara & Aron

Sara Rydefjärd är jurist och projektledare inom detaljhandeln och älskar att springa, paddla, klättra och åka skidor. Sara tränar oftast med ett leende på läpparna och helst utomhus. Aron Modig är riksdagsledamoten som springer, kör triathlon och spelar tennis. Båda genomförde IRONMAN i Kalmar 2016 och Laponia Triathlon 2017. De letar nu nya mål. #Uteärinne - Sara & Aron nås på utearinne@gmail.com och finns även på Instagram som @rydefjard respektive @aronmodig.

Friskis Hagastan & ljudböcker

Besökte Friskis Hagastan i eftermiddags men det var inte så lyckat. Dels på grund av att jag inte ätit tillräckligt på eftermiddagen då jag suttit i möte, och dels för att det bara fanns fyra fungerande löpband vilket gjorde att jag fick stå att vänta. Väldigt frustrerande när man är inställd på att springa. Det var första gången jag var där. Gymmet får två av fem #uteärinne.

img_2163.jpg
Jag lyssnar nästan alltid på ljudbok via Storytel när jag tränar, åket till och från jobbet, diskar mm och har de sista veckorna hunnit med böckerna nedan, jag brukar hinna med 1-2/vecka. Jag har en tanke om att varva lättsamma böcker med lite seriösare.

img_2164.png
Bäst va Jo Nesbös Sonen som rekommenderas, spännande och en klurig historia. Även Ken Rings var bra, även om jag tycker att han har en hel del sunkiga värderingar. Den du kan strunta i är Den fantastiska berättelsen om fakiren som fastnade i ett IKEA-skåp, men det borde jag kunnat ha räkna ut. Ville ha något lättsamt efter Spår som tar upp utvisningen av Egyptierna.

Tar tacksamt emot tips på vad jag borde lyssna på!

Trevlig helg!!

//Sara


Dubbla friskisbesök och klätterskor

Idag blev det dubbla pass på Friskis så jag hade bokat in både lunch och kvällsträning med sällskap. Mycket trevligt!

img_2159.jpg
Min kollega Marie gör chins för första gången.

img_2160.jpg
35 minuter på stakningsmaskinen inför eventuella längdturer. Testade intervaller, 1 minut max varvar med 1 minut lugnt under 20 minuter.

img_2161.jpg
Hämtade mina nya klätterskor som anlänt med posten. Jätteobekväma och för små, precis som det ska vara. Ser fram emot att testa dem i helgen.

//Sara


Löpintervaller

Idag blev det intervaller på löpbandet på Friskis Kungsholmen. 6 x 3 min på 4.20-fart, 1 min vila, 1 grads lutning. 8 km med upp- och nedvarvning. Svettigt och skönt när det är klart. Har en bra känsla inför löpsäsongen 2015!

img_2151.jpg

img_2152.jpg
Stretch är mil favoritdel på träningspasset, kan sitta väldigt länge.
//Sara




Årets första långpass

Gav mig ut idag på årets första långpass. Blev 16,3km så kanske tveksamt om det kvalificerar sig som ett långpass. Runt Kungsholmen och sen runt Riddarfjärden. Jag trodde inte det skulle vara så isigt men jag hade fel. Nere vid båtklubben mitt emot Karlbergs slott var det isgata som dessutom sluttade ner mot vattnet så jag fick klänga mig fast i staketet och försöka förflytta mig sidleds. Men det gick bra, inga vurpor. Det sänkte dock farten rejält så snittfarten med alla delar där jag fick gå och hasa landade på 6.59.

Skönt med frisk luft och ljus!

img_2123.jpg

img_2127.jpg

img_2124-0.jpg

img_2126.jpg


Åter på bloggen

Jag har inte slutat blogga, bara inte sprungit så mycket och varit på 3,5 vecka semester i Sydamerika och laddat batterierna 🙂

Idag träffade jag min löpcoach Magnus som även i år ska hjälpa mig med löpningen. Tycker det är så skönt att få färdiga scheman utifrån mina förutsättningar som jag kan följa. Behöver inte lägga tid på att fundera på hur jag ska lägga upp träningspassen eller läsa in mig på hur man lägger upp löpträningen på bästa vis. I år blir det Göteborgsvarvet, Tromsö midnatssolsmararon, AXA fjällmaraton, lidingöloppet och sannolikt några milslopp och swimrun.

När vi hade pratat löpning klättrade vi. Så roligt! Verkligen en av mina favoritträningsformer.

img_2108.jpg

img_2105.jpg

img_2103.jpg

img_2104-0.jpg

 

Och lite bilder i oordning från semesteräventyret . Jag älskar Sydamerika! Det blev Buenos Aires, Mendoza, Iguazu, Rio och Ilha Grande.

img_2096.jpgZiplining utanför Mendoza vid Andernas fot.

img_2111.jpgRafting i Mendoza River, väldigt roligt.

img_1440.jpgEn guanaco, variant av lamadjuret. img_2110.jpgVandring i Andernaimg_1389.jpgVinprovning i Mendoza med Anderna i bakgrunden.

img_2113.jpgLustiga djur som gjorde att man inte kunde sitta ner och äta sin lunch då de hoppade upp på borden.

img_1554.jpg

Sara IguazuIguazuvattenfallen, på gränsen mellan Argentina, Brasilien och Paraguay. Det vackraste jag sett i naturväg. Åk dig om du har möjlighet. ca 250 vattenfall och 1500 kubikmeter vatten per sekund!

img_2112.jpg

 

img_2114.jpg

Vackra Rio de Janeiro, bilden är tagen från Sockertoppen och stranden i bakgrunden är Copacabana.

img_2115.jpg

Lopes Mendes, på Ilha Grande, sägs vara en av Brasiliens vackraste stränder. När vi kom fram efter 2 h vandring genom djungeln hade solen gått i mål, men fortfarande varmt, skönt och vackert

img_1966.jpgIlha Grande, högst upp på Pico do Papagaio (se sista bilden)

img_2024.jpg
Ser ni den lilla toppen som ser ut som en klo? Pico do Papagaio, 2,5 h genom djungeln i 35 graders värme. Vackert och svettigt 🙂

Må väl!
/Sara



Äntligen sub 4!!! (med 39 sek marginal)

Det är ju 10 dagar sedan men jag lever fortfarande på det!

Skulle ju kommit under 4 h på Stockholm maraton i våras med gick ut för hårt och gick brutalt in i väggen så kom in på 4.10 trots mer förberedelser än tidigare år. Var rätt rejält besviken. Efter att Lidingöloppet gått bra i slutet av september (2.58) bestämde jag mig för att ge maran ett nytt försök.

Vintermaran är inget stort jippo, banan går ute på Norra Djurgården, sex varv, och i princip helt utan publik. Men loppet var väldigt välordnat, fantastiska funktionärer och att springa samma runda var faktiskt ganska skönt, man visste vad som skulle komma. Passerade mitt gamla bostadsområde Lappskärsberget där jag bodde för 12 år sedan, och fick vid varje varv tillfälle tänka på roliga minnen. Var väldigt noga med att hålla nere tempot första halvan, vilket var jättesvårt, men det gick. Halvmaran passerades på 2.01. Det blev, såklart, sjukt tungt mot slutet, sådär så att man vill lägga sig ner och sova och inte orkar ett steg till. Min snälla sambo kom till sista varvet och sprang bredvid mig och hejade och fick mig att inte tappa tempot utan öka lite, trots att jag inte orkade. Ovärderligt med en egen hare!! När jag gick i mål skriker speakern att Sara Rydefjärd precis missade fyra timmar. Jag blev skitsur! Hade jag haft ork hade jag skrikit på honom att det klarade jag visst! Jag startade faktiskt inte med eliten… När vi dubbelkollat resultatet på hemsidan visade nettotiden (mycket riktigt) 3.59.21 och jag grät några tårar av lycka blandat med tårar av smärta. Jag hade så sjukt ont i benen, värre än alla tidigare lopp. Kunde varken stå eller sitta utan rejäl smärta i 15-20 min efter målgång. Vankade lite fram och tillbaka efter att jag krängt av mig de blöta kläderna och fått på mig något torrt. Beställde en taxi hem, berättade för taxichauffören om att jag minsann sprungit ett maraton på personbästa och sedan la jag mig i soffan och frossade i god mat, godis och glass. Så skönt trött! Dagen efter kändes benen oförskämt bra, inte ont någonstans (utöver träningsvärk och allmän stelhet) och inga blåsor. Mitt bästa tips för att klara en mara utan skavsår är Löplabbets dubbelstrumpor och att smörja utsatta delar av fötterna med Elizabeth Ardens Eight Hour Creme.

Nu ska jag ägna resterande del av året till att fokusera mer på uppbyggnad och rörlighet, men försöka hålla igång löpningen med 1-2 pass/vecka. Införskaffade igår ett årskort på Friskis & Svettis där jag kommer hålla till när det är för kallt ute. Summerar ett lyckat löparår där jag nådde mina mål, 3.39 på maran, 2.58 på Lidingö och 47 på milen. Nu ska jag klura lite på nästa års utmaningar.

Ha en fin grå novemberdag!
//Sara

IMG_0961.JPG

taggad innan start! IMG_0975.JPG

min fantastiska hare!

IMG_0963.JPG

så trött och så stel men lycklig! Känslan efteråt är magisk! IMG_1023.JPGOch en bild från helgens paddeltur med härliga Annika! Hon är alltid positiv och hennes inställning smittar.

 

 


Sickla Trail Run

Emil, min vän och fd kollega från Länsrätten, drog med mig till Sickla Trail Run igår. Jag hade glömt att vi pratat om det för en månad sedan, så när han frågade om jag skulle följa med blev det väldigt bråttom. Stressa hem från kontoret vid Skanstull till Kungsholmen, leta reda på pannlampan, snöra på trailskorna, springa till tunnelbanan och åka till Sickla. Träningstävlingen går varje vecka. Först springer man tillsammans ett uppvärmningsvarv  om 2,2 km i slingan. Det var verkligen trail, leriga stigar upp och ner. Därefter startar tävlingen som är två varv på samma bana. Jag är inte så van vid att springa terräng, och absolut inte i mörkret. Det var verkligen en utmaning. Dessutom var det lerigt och halt så väldigt mycket fokus på att sätta fötterna rätt. Men väldigt roligt! Snälla Emil sprang tillsammans med mig och guidade mig. Tur var det för det var lite för mycket att hålla reda på för att dessutom se och följa reflexerna. Det gick bättre för varje varv, allteftersom jag vågade slappna av mer. Riktigt roligt!

IMG_0826.JPG

Väldigt leriga skor. Nästan lika leriga fötter.

IMG_0824.JPG

Min vän Emil.

IMG_0821.JPG

Engagerade människor som ordnar ett lopp varje vecka gör mig glad.

 

IMG_0829.JPGMed pannlampa! Har hittills bara använt lampan när jag åkt längdskidor. Insåg att den var rätt klen jämfört med de mer rutinerade traillöparnas lampor. Emil sprang bakom mig och lös upp min väg. Jag kanske får investera in en starkare.

Jag älskar kontraster, två timmar innan jag klafsade runt i leran med pannlampan satt jag på mitt juristjobb bland parfymerna och skrev avtal.

//Sara

 

 


Långpass

Jag har alltid viss ångest inför att springa långpass. I helgen skulle jag springa 30 km i riktigt långsamt tempo, 6.30-7.00 min/km, vilket innebär att 30 km tar ungefär 3,5h. Jag fick sällskap nästan hela sträckan, med från start var min fd kollega och maratonlöperskan Lotta och min adept Henriette. Henriette runt halva Kungsholmen och Lotta hängde på runt Kungsholmen, över Västerbron, utmed Årstaviken, via Skanstull och över till Gullmarsplan där hon klev av. Jag sprang vidare till Hammarby Sjöstad där jag plockade upp Christoffer, vidare till Nackareservatet där vi sprang 15 km.

IMG_0803.JPG

Med Lotta och Henriette innan start.

IMG_0790.JPG

Med Lotta runt Kungsholmen

IMG_0786.JPG

Testade att blanda egen energidryck, 3 msk saft, 2 msk honung, 1 krm salt och så vatten. Smakade inte så tokig som det låter och gav gott med energi. Hittade receptet i ett gammalt nummer av Runners. IMG_0787.JPG

IMG_0798.JPG

Fin höstdag i Nackareservatet. IMG_0799.JPG

IMG_0800.JPG

Kilometer 20 någon gång. IMG_0793.JPG

Och tillsammans med Christoffer.

Resterande av dagen gjorde jag inte så mycket mer. Det känns lite i benen idag, men började dagen med ett crawlpass i Eriksdalsbadet tillsammans med Christoffer vilket gjorde gott. Vi är inställda på att köra några swimrun tillsammans nästa år, det borde vara en bra kombination för vi är lika envisa båda två.

Ha en fin vecka!

//Sara


Höst!

Hösten är ju faktiskt ganska trevlig!
Började dagen med fortsättningskurs i crawl på Eriksdalsbadet. En dag ska jag göra en ironman och då ska simningen sitta. Innan dess vill jag göra några fler swimruntävlingar. Och så gillar jag känslan av att kunna ta mig fram fort i vattnet. Instruktören var bra och idag var vi bara tre deltagare på kursen. Sedan en behaglig tur runt Årstaviken på lunchen. 10 km terräng stod på schemat idag men det blev det inte riktigt, 8,5km varav lite mer än hälften är någorlunda kuperat och inte asfalt.

IMG_0767.JPG

IMG_0769.JPG

IMG_0766.JPG

IMG_0771.JPG
Min trevliga chef kom förbi med en croissant, ”det behöver du som tränar så mycket”.

IMG_0763.JPG
Klättrade igår kväll med min goda vän Christoffer. Tycker det är så roligt att klättra. Skrattade gått efteråt åt Christoffers outfit med finskor till träningskläderna, slutade skratta när jag insåg att det inte var så snyggt med döskallestrumpor utanpå tightsen i de högklackade bootsen heller.

Ha en fortsatt fin höstvecka!

//Sara


Stora ÖIS-loppet

I helgen besökte jag familjen i Småland. Min brors familj är engagerad i Ölmstad IS som under lördagen ordnade flera lopp. 400 meter för de minsta, 1,5 km för lite större barn, 5 km för ännu större barn och vuxna samt ”Stora ÖIS-loppet”, 13 km i terräng. Solen sken och stämningen vad härlig, verkligen löparfest för alla med ett stort engagemang från funktionärer. Det var det mest kuperade terränglopp jag sprungit. Det var aldrig plant, antingen upp eller ner och bara 1,5 km var på asfalt. Hade velat ha med kameran i spåret, väldigt vackert. Genom djup skog, över ängarna och med kossor som åskådare. Svårt att inte le när man fick skutta över koskit på åkrarna. Det var riktigt jobbigt att springa. Fick fantastisk draghjälp sista 2 km av en kille som sa åt mig att springa jämsides med honom och att nu skulle vi öka det sista. ”Kom igen nu, nu springer vi om honom här framme”. Bra pepp!
1.10 tog det för att springa, jag tyckte jag slet rätt rejält. Det gjorde att jag kom in som nr 8, vilket är bra så länge man inte är medveten om att ser bara var 12 damer 🙂
IMG_0700.JPG
Min bror och svägerska som tog emot anmälningar. Min bror skulle ha tävlat mot mig men var krasslig.

IMG_0699.JPG
Min brorsdotter som sprang 1,5km loppet.

IMG_0701.JPG
Min kära mamma var också funktionär.

IMG_0704.JPG
Min brorsson Oskar, 10 år, kom in som trea på 5 km på tiden 25.25.

IMG_0709.JPG
Familj <3

IMG_0747.JPG

IMG_0745.JPG

IMG_0747-0.JPG

IMG_0750.JPG

IMG_0740.JPG

IMG_0739.JPG

IMG_0757.JPG
Min bror fångade mig på bild när jag precis gått över mållinjen.

Fin helg i Småland, följt av två dagars jobb i Göteborg. Snart hemma igen.

På söndag ska jag springa 30 km, Multisportbloggen-Martin har sagt att han ska hänga på. Jag har en känsla av att han kommer dra sig ut, vi får väl se 🙂

//Sara


Spontan lunchlöpning

När övriga skribenter på Multisportbloggen diskuterar hur man ska lägga upp träningen så fortsätter jag med mina löpturer enligt mitt schema.

Har en intensiv vecka med uppbokade luncher, middagar, mingel och aw, och morgonträning tycker jag inte om, så det är knepigt att få till träningstid denna veckan. Men idag blev mitt lunchmöte inställt så jag såg tillfället till en löptur, kilade ner till Åhléns och handlade underkläder och handduk, övrigt hade jag på kontoret, och tog ett varv runt Södermalm. Eftersom jag inte hade min klocka på plats blev det verkligen en utmaning att försöka hålla tänka tider. Tycker det är riktigt svårt att känna av vilken fart jag har.
Det blev i alla fall 11 km, tanken var att börja i 6.00-fart och sen öka var tredje kilometer och sluta på 5.00-fart. Blev ett lite högre tempo.

IMG_0172.JPG

IMG_0181.JPG

IMG_0175.JPG

IMG_0176.JPG


3 x 2 km utmed Kungsholmsstrand, kompressionstights, vintermaran och en bra bok!

Eftersom det gick bra på milen och Lidingöloppet har jag bestämt mig för att försöka ge maraton ett till försök i år. Jag är fortfarande lite missnöjd med att jag missade mitt mål på sub 4 genom att gå ut alldeles för hårt på Stockholm marathon i juni. Med den träningsmängden borde det ha gått. Så nu blir det nog ett nytt försök på Vintermaran om en månad. Sex varv ute på Norra Djurgården känns sådär, men det får funka med en bra ljudbok. Min duktiga löpcoach Magnus gav mig ett schema för månaden som jag nu kör på. Skönt tycker jag att inte behöva fundera ut själv vad jag ska springa utan istället göra som jag blivit tillsagd. Idag stod 3 x 2 km på schemat i 5.00-5.30 fart. Det blev 5.08, 5.13 & 4.58 fart, med uppvärmning, jogg mellan seten och nerjogg blev det 11,5km i höstkvällen. På det lite löpstyrka och några plågsamma rullningar på min foam roller.

IMG_0165.JPG

IMG_0157.JPG

IMG_0156.JPG
Och en dagens träningsoutfit, mina sköna mängdskor från Asics, kompressionstights från 2XU, en tröja från Röhnisch, mitt nyinköpta pannband från HM och min Polar. Kompressionstightsen är sköna och snygga, men jag är väldigt tveksam till den omtalade kompressionseffekten, jag valde storlek utifrån längd och vikt men tycker att jag har jeans som sitter tightare. Så jag får väl börja gå i mina tighta jeans före och efter löpning som försäljaren tyckte jag skulle göra med tightsen. Gillar bättre mina nyinköpta calves från Salomon. Jag är generellt även skeptisk till Röhnisch eftersom jag tycker de har för mycket gulliga detaljer på kläderna, den här är dock utan gulliga krussiduller och jätteskön. HM har gjort en rejäl satsning på snygga träningskläder, de är sköna, funktionella och till ett bra pris. Mycket bra tycker Smålänningen! I lurarna lyssnar jag på Guillous senaste roman i serien Det stora århundradet, Att inte vilja se.  Lyssnar på 2-3 böcker i månaden med Storytel när jag tränar, tycker det är så skönt att försvinna in i en bra bok och inte tänka på när det börjar lite för  jobbigt.

Ha en fin höstvecka!

//Sara



Lunchlöpning

Så skönt att komma ut på lunchen om man tillbringar dagarna vid ett skrivbord och på möten. Nu är dessutom vädret behagligt. ”Den vanliga rundan” går runt Årstaviken och blir ca 8 km. Trevlig miljö och bra backar på Årstasidan. Ännu trevligare när man får sällskap. Idag tillsammans med färgglada kollegan Sofia.

Benen har återhämtat sig bra från Lidingöloppet, även om det fortfarande är lite segt med uppförsbackar.

IMG_0112.JPG

IMG_0092.JPG

Ha en skön helg!!
/Sara


Lidingöloppet sub 3!!

Jag fixade det! Och är så glad för det. Med 1 minut och 30 sekunders marginal fixade jag målet – att komma under tre timmar.
Vaknade med extrem huvudvärk och var osäker på om jag skulle starta. Tur att jag gjorde det. Huvudvärken gav sig som så ofta av efter att jag börjat springa.

Soligt härligt väder och det flöt på bra. Jag bockade av kilometer efter kilometer, fascineras alltid över hur långsamt jag tänker när jag springer, det tar mig några minuter att räkna på fart, kvarvarande tid, hastighet, beräknad målgång mm. Och då har snart en kilometer till flutit på. Hade även hjälp av en ljudbok som hjälpte mig att hålla tankarna på annat håll och inte i ”vad tungt det här är”, ”nu skiter jag i det här”, ”ska aldrig mer springa” osv. Det fungerade bra.

Det började bli tungt efter två mil, började gå i uppförsbackarna och försökte ta igen det när det gick utför och var plattare. Det blev riktigt tungt de sista fem kilometrarna men vetskapen om att det är mindre än en halvtimma kvar och att jag kommer klara min måltid gjorde att jag kämpade på. Mitt pannben är bra, jag kan vara vansinnigt envis om det behövs. Spurtade rejält när jag kom ut på Grönsta gärde och sprang om säkert 20 pers. Skön känsla! Klockan slutade på 2.58.29. Jag höll en ganska jämn fart hela loppet. Med tanke på att det blev så lite träning i september pga valrörelse, förkylning och kurser så trodde jag inte att jag skulle fixa det under 3h.

Tycker fortfarande att ett maraton är mycket jobbigare och att arrangörerna är snåla. När man kommer i mål får man stressat försöka rafsa åt sig några 1/3 bananer och kanelsnäckor samt dricka vatten/blåbärssoppa/sportdryck i pappmugg vilket för min del alltid resulterar i magknip. På marathon får man en kasse med mat och dryck och man kan lugna ner sig, byta om och äta lite i lugn och ro. Det kostar ju trots allt 700 kr så lite mat kan man ju tycka borde ingå. Men det lär bli ett lidingölopp nästa år också, även om de är fortsatt snåla.
IMG_0007.JPG Trångt i Ropsten!

IMG_0010.JPGtill höger min spexiga och goda vän Jonatan som för fjärde året i rad har kört klassikern + vän

IMG_0008.JPG

IMG_0016.JPG

img_0020.jpg

IMG_0107.JPG
Och ett kollage över årets tävlingar Lidingöloppet, Kistaloppet, Riddarfjärdssimmet, Swiss Alpine 21km, Ångaloppet, Stockholm marathon, Göteborgsvarvet, Gävle Halvmaraton och Midnattsloppet.

Jag har en, kanske två, lopp kvar för i å


Löpning i Paris

För två veckor sedan skulle jag åka till Paris ett par dagar med jobbet. Jag passade på att åka lite tidigare för att få några timmar själv i Paris. Behövde få in ett långpass inför Lidingöloppet så passade på. På med löparskorna och ut på en 21 km glädjefylld löptur mellan alla sevärdheter. Jag log hela vägen. Jag älskar Paris! Vackra underbara stad! Målet var att pricka in de största sevärdheterna och ta en selfie vid varje.  Jag springer oftast med en ljudbok i öronen men inte nu, ville känna in staden. Mitt bästa långpass!

image

Först till Eiffeltornet, så stort och så pampigt!

image_1

image_2

Gulligt brudpar i bakgrunden.

image_3

Nästa anhalt var Triumfbågen vid Champs Elysée.

image_4

image_5

image_6

 

Moulin Rouge

image_7

Nedanför Sacre Coeur, innan jag sprang uppför trapporna bland turisterna.

image_8

Vattenpaus och tittade på den magiska utsikten från Sacre Coeur.

image_9

Louvren

image_10

Pont des Arts, kärleksbron över Seine med alla hänglås som nästan fått bron att rasa, och lite socker och koffein.

image_11

Seine

image_12

Notre Dame

karta

Fantastik löptur!

//Sara

 

 

 

 

 

 


KICKS tränar

Det är roligt att vara bolagsjurist på KICKS. Det kan utöver att hantera bolagets juridik även innebära att man får hoppa in som löpcoach.

Idag hade min avdelning ett par timmar för att ägna åt annat än skönhetsmarknaden. Vi hade först min duktiga vän Magnus Hagström på besök som pratade om att finna glädjen i träningen och om löpteknik. Välbehövligt med träning i ett jobb där man sitter framför datorn eller i möte hela dagarna. En inspirerande föreläsning.
IMG_7174.JPG

IMG_7196.JPG
Därefter tog jag över och vi joggade över till årstasidan av Årstaviken och sprang backintervaller (5 gånger springa upp och jogga ner) och körde löpstyrka (utfall, knäböj, rumplyft och plankan). Taggade kollegor som körde hårt i härligt sensommarväder!

IMG_7195-0.JPGIndianhopp på väg till backen tillsammans med Åsa.

IMG_7193.JPG
Jag förklara upplägget.

IMG_7184.JPG Chefen i täten kämpar uppför backen.

IMG_7194.JPGKICKS skönheter

IMG_7191.JPG
Fantastiska kollegor!

Det blir nog fler träningstillfällen tillsammans framöver. Det är roligt att motivera varandra och lättare att ta sig tid och ha ork om man inte ska ge sig iväg ensam.

//Sara


Kvällslöpning och chins

Sköna lugna 8 km runt Reimersholme och Långholmen följt att lite löpstyrka och några chins i Rålis utegym tillsammans med Hanna. Lite stela ben sedan i lördags så var skönt med ett lugnt pass.
IMG_7127.JPG

IMG_7124.JPGMitt trevliga löpsällskap Hanna

IMG_7131.JPG
Svårt med selfies i farten

IMG_7130.JPGVackra älskade Stockholm

IMG_7143.JPG

IMG_7113.JPG
Igår skulle jag beställa ett par kompressionsstrumpor utan strumpor, benvärmare typ. Är ofta stel i vaderna så tänker att jag ska testa. Beställde ett par från Salomon från AddNatureFör att hitta rätt storlek behövde jag mäta omkretsen på mina vader. Vilka visade sig vara ganska stora, efter att ha dragit åt måttbandet ganska hårt hamnade jag på storlek large. Förklarar varför mina byxor ofta drar sig i sömmarna över vaderna. Men de är ju ganska snabba så det kan jag ta.

Har ett drömlöppass i sikte nästa vecka, om det blir av så kommer jag bomba bloggen med bilder.

//Sara


Min snabbaste mil

Yeay, milen igår på 47.33!
Kistaloppet, 10 km genom industriområde och gallerian, över Järvafältet och genom Akalla och Husby. Kossor och betongförort, stora kontraster. Det var lite mer kuperat än vad jag trodde, men det flöt på bra och blev riktigt tungt först efter 7 km. Nästan två minuter bättre än tiden på midnattsloppet förra veckan. Det borde gå att kapa ytterligare några sekunder på en flack bana. Jag är riktigt taggad! Får se om jag kan hitta något mer milslopp snart.

IMG_7084.JPG

IMG_7087.JPG
Och jag klarade att springa utan att tänka något negativa tankar! Kanske en bidragande orsak till att det gick fort.

//Sara


Föreläsa och intervaller

Idag gjorde jag premiär som föreläsare på konferensen Bolagsjurist 2014. Jag pratade om att förhandla utifrån mina perspektiv från advokatbyrå, politiken och skönhetsbranschen. Det var roligt och utmanande att tala inför ett stort gäng bolagsjurister.

IMG_7032.JPGTog med en träningsbild och passade på att marknadsföra bloggen

IMG_7020.JPG
Efter att ha varit lite nervös inför att prata och ha suttit inne hela dagen kändes det väldigt skönt att springa intervaller ikväll tillsammans med Emily. Eftersom vi båda springer Kistaloppet på lördag blev det lite lugnare intervaller idag, 2 x (3 + 2 + 1min).

IMG_7056-0.JPG

IMG_7059.JPG

Fördelarna med att träna mycket tycker jag är att man blir hungrig på ett gott sätt, maten smakar mycket bättre när man tränat, och att jag i princip kan äta vad jag vill. Förstår mig inte på träningsbloggar som diskuterar kalorisnåla mellanmål. Jag behöver mellanmål med energi i så jag orkar träna på lunchen eller efter jobbet. Idag hann jag äta middag innan träningen så efteråt blev det en överbliven munk och kesella. Gott!

Resten av veckan blir att ladda för Kistaloppet. Jag hoppas kunna springa lite fortare än lördagens midnattslopp.

//Sara


Midnattsloppet Göteborg

Det är kul med jippon och extra kul med jippon som får folk att röra på sig. Men ska man springa jippolopp så ska man försöka starta så tidigt som möjligt, vilket jag lyckades med denna gång (till skillnad från Göteborgsvarvet). Det var 11 173 löpare som kom till start varav 5 549 kvinnor, att det är så stor andel kvinnor måste vara någon form av rekord. Roligt!

Det var inte lika mycket publik och aktiviteter runt banan som vid Midnattsloppet i Stockholm. Det regnade brutalt när vi stod och väntade i startfållorna och att starten dessutom sköts fram fem minuter genererade inte så många positiva tankar.

Jag hade läst på om banan och den 700 meter långa backen till Masthuggskyrkan som skulle komma efter 7 km och laddade för den. Och när det kom så var den inte så brutal som jag hade föreställt mig, positiv överraskning! Kanske har alla pass i Ursvik förbättrat min förmåga att hantera backar. Min tanke var att hela tiden hålla mig lite under 5.00 min/km fart för att kunna komma in under 50 min. Och planen höll, kunde till och mer öka lite det allra sista och sprang in på 49.19, vilket jag var väldigt nöjd med. Det är min snabbaste noterade miltid. Jag hoppas kunna förbättra den lite till nästa lördag när det är Kistaloppet som ska ha en lite flackare bana. IMG_6995.JPG
Glatt gäng!

IMG_6993.JPG
Nöjda vid målgång trots att min middag var extremt nära att komma upp.

IMG_6994-0.JPGRosa överallt.

IMG_6996.PNG

Jag måste jobba med mina tankar när jag springer lopp. Jag hinner tänka så många negativa tankar när jag springer, hur jag är långsam, hur jag inte tränat tillräckligt, att snart bryter jag, att jag aldrig mer ska springa en meter och absolut inte något lopp. Alla tankar som såklart är borta när jag med ett stort leende springer in i mål. Det slår aldrig fel. Jag tror det vore klokt om jag kunde fokusera på lite mer positiva tankar de där mittenpartierna av löptävlingarna. Det får bli min utmaning till Kista.

//Sara


Intervaller på Krillan & AXA Fjällmaraton

Tillbaka för intervaller på Kristinebergs IP. Det är femte veckan i rad som Hanna och jag kör intervaller. Gör det så mycket roligare att springa när man har trevligt sällskap!
Idag blev det 6 x 1 km med 1 min vila mellan. Farten låg mellan 4.20 och 4.25. Sista två som också blev de snabbaste var väldigt tunga. Med lite jogg före och efter blev det totalt 10 km.
IMG_6943.JPG

IMG_6948.JPG Intervaller sprang även snabba Albin från kajakklubben.

IMG_6939.JPG En av utmaningarna nästa år blir AXA Fjällmaraton som jag anmälde mig till idag. Det kommer bli många backintervaller och pass i Ursvik innan.

//Sara


Riddarfjärdssimmet!

I fredags eftermiddag fick jag för mig att jag skulle anmäla mig till Riddarfjärdssimmet som gick i lördags. 1609 meter från Stadshuset till Rålambshovsparken. Har aldrig simmat längre än ett par hundra meter i öppet vatten och inte heller provat att simma i våtdräkt. Men någon gång ska vara den första och tänkte att det där borde jag klara av.

Åkte tidigt på lördag morgon till söder och hämtade en våtdräkt som min snälla vän Jonatan lånade ut och simglasögonen som låg på jobbet, sedan hem och kränga på mig våtdräkten halvvägs och cykla till stadshuset för sen registrering.
IMG_6882.JPG
Hoppade ner i vattnet från stadshusparken och blev positivt överraskad av flytkraften från våtdräkten. Låg och plaskade i fem minuter innan starten gick. Något trångt i starten men sen släppte det. Lite svårt att simma rakt så det blev lite sicksackigt. Fick fort in ett bra flyt med andning på tretakt, använde knappt benen alls den första halvan utan fokuserade på kraftiga armtag och sträcka ut kroppen. Fick en väldigt positiv känsla, kopplade på benen och var framme snabbare än jag trodde.

Kravlade mig upp vid Rålis på lite skakiga ben, tog en banan och kaka och letade reda på Louise som var markservice och fotograf. Tack Louise!

IMG_6929.JPG

IMG_6928.JPG

IMG_6930.JPGPå Riddarfjärdssimmets facebooksida finns fler bilder.

Uppfattade något om plats 60-ish när jag kom upp och blev väldigt positivt överraskad när speakern efter en stund uppe sa att att det hade gått 35 min. Jag hade räknat med 45 minuter. Blev jätteglad och lite mallig när resultatet kom lite senare på kvällen, plats 14 av 65 damer och på tiden 30:36!! Min första men inte sista simtävling!

IMG_6901.JPG
På förmiddagen gick jag hemifrån i våtdräkt, såhär såg det ut 8h senare.

IMG_6915.JPG

IMG_6913.JPG
Idag blev det 18 km löpning i 5:40 fart, sprang hemifrån Kungsholmen, ut till och runt Djurgården och så tillbaka igen. Vacker och skön runda!

Simning och löpning känns väldigt roligt just nu och går bra. Jag har börjat fundera på om jag skulle börja cykla så jag kan köra triathlon. Men jag ska fundera lite till. Kanske blir det 2015 års nya sport även om jag är lite skeptisk till att cykeln tar stor plats, det kan gå läskigt fort och långpassen verkar ta lite för lång tid. Mitt träningsintresse (utöver lite sats-klasser då och då) tog fart 2011 i samband med att jag slutade jobba som advokat. Först började jag paddla, sedan löpträna, gick en klätterkurs, köpte längdskidor, och i våras gick jag en crawlkurs. Sedan 2011 har det blivit tre maror, sex halvmaror, hela och halva Lidingöloppet, ett gäng kajaktävlingar, halvvasan, Ångaloppet swimrun och nu Riddarfjärdssimmet. Och jag tycker det är riktigt roligt! Jag gillar idrotter som man som motionär kan tävla i. Tävling peppar mig! Kanske är det dags för något nytt 🙂

//Sara


Ångaloppet!

Det var så galet roligt! Hade en helt underbar dag igår när det var dags för min och Christinas swimrundebut.

img_6804.jpg

Vi tog bilen till Ånga som ligger ett par mil utanför Nyköping i ett väldigt vackert landskap. Väl i Ånga möttes vi av ett stort gäng funktionärer, de flesta äldre män som stod med parkeringsskyltar och glatt viftade. Ideella krafter gör mig glad. Ånga ligger verkligen ute på landet och när vi gick för att hämta våra startbevis möttes vi av en doft av koskit. Jag kände mig som hemma i Småland. Vi satte fast tatueringarna (som inte höll mer än för första simningen), lämnade in väskan, hjälptes åt att ta på oss badmössorna och ställde oss förväntansfulla i startledet. Vi skulle springa 9 km och simma 1 km fördelat på 10 löpsträckor och 9 simsträckor.

img_6806.jpg

(notera hästen)

img_6805.jpg

 

img_6809.jpgJag hade nog trott att löpningen skulle gå på grusvägar och stigar men så var inte fallet. Det var som när jag var liten och scout, bara att följa snitslarna som satt uppsatta i granarna. Det var verkligen terräng, mjuk mossa, träd att klättra över, grenar och kvistar i vägen, stora hål att undvika, branter att hasa nerför osv. Löpningen gick ju därför inte alls lika fort som jag hade tänkt. Dessutom var det ganska trångt bitvis vilket gjorde det svårt att styra tempot. Efter ca 2.5-3 km löpning/lufsande i skogen var det dags för första simningen. Dolmen var med och underlättade väldigt, jag kunde glatt crawla om ganska många på simsträckorna vilket kändes bra med tanke på att jag nyss lärt mig crawla. Vad man inte riktigt hade räknat med var att fastna i näckrosor och att det var rejält svårt att ta sig upp ut vattnet på vissa sträckor. Det var också svårt att hålla reda på sin partner som man inte fick vara mer än 10 meter ifrån, alla hade simglasögon och orangea badmössor. Det var två simsträckor i sjön Ången på första fem km när man gick in för en varvning vid målgången, där möttes vi av massa glad publik, speakers och energi. Stort plus att de delade ut energigel! De resterande fem km bestod av sju simsträckor i havet, så det blev mycket hoppa upp och ner i vattnet, och ibland hasa sig upp och ner. Att springa med blöta skor och kläder var inget jag tänkte på alls utan det funkade väldigt bra. Vi lärde oss dock att man efter varje simning bör kolla sina skosnören, även om de var knutna med dubbelknut. Skorna behövde även vara väldigt hårt åtknutna eftersom foten gled runt när den blivit blöt och vi var behov av ett väldigt bra grepp för att inte halka eller trampa snett. Vi fick kommentarer av ett par som vi sprang om att vi var snyggt matchade, vilket vi såklart var (skulle vi inte vara snabba skulle vi i alla fall se coola ut). Våra medtävlande var trevliga och man hjälptes åt att komma upp ur vattnet, glädjande. Simningarna i havet hade förvisso inga näckrosor som man fastnade i men väl rejält med tång och ganska svampig leriga som man klafsade runt i. Det som jag annars hade tyckt varit rätt äckligt struntade jag nu fullständigt i och allt fokus var på att komma framåt och gärna förbi någon. Kläderna och skorna luktade skit efteråt (blandning av gammal gympapåse och akvarium) men vi skrattade gott åt att vi hade sjögräs innanför toppen när vi packade ner allt blött i en plastpåse vid vårt ombyte på parkeringsplatsen.  Det var svårt att springa om par, även om vi plockade ett gäng de sista kilometerna, men lättare på de långa simningarna. Vi spurtade sista 500 m, blev peppade av några funktionärer som skrek ”kom igen nu tjejer ni tar grabbarna framför” (vilket vi gjorde) och gick väldigt glada över målgången efter att ha slutfört vårt första, men absolut inte sista, swimrun! Vi gick in på 1:42, vilket gav oss plats 10 av 37 i damklassen och om man räknar in herr- och mixklassen 58 av 134 lag. Inte så tokigt för att vara nybörjare och inte hunnit träna ihop oss (snälla och coola Christina hoppade på det här projektet för en månad sedan). Vi var så nöjda i bilen på vägen hem!

img_6813.jpg

img_6821.jpgDet var otroligt skönt att ta av sig badmössan!

Jätteroligt lopp och väldigt välorganiserat. Samtliga funktionärer vi mötte under dagen var otroligt trevliga och peppande. Vi kommer tillbaka nästa år Ångaloppet och då kör vi den långa distansen.

Vi blev båda väldigt taggade på att köra fler swimrun, nu är det ju lite sent på säsongen och båda är uppbokade framöver. Men nästa år kommer vi med stormfart och då ska vi ha kört ihop oss lite mer.

//Sara (som har anmält sig till fortsättningskurs i crawl)

 


Crawl & intervaller

Försöker passa på att simma nu när jag är tillbaka på jobbet och kan gå ner till Eriksdalsbadet på lunchen. Har alltid tyckt det varit rätt tråkigt att simma men bestämde mig för att lära mig ordentligt och gick en crawlkurs i våras. Fick en extra anledning eftersom vi anmält oss till Ångaloppet swimrun. Kan verkligen rekommendera Stockholms stads crawlkurser. Från att ha plaskat runt och andats som en flodhäst kan jag nu ganska obehindrat simma 2500 meter på lunchen. Och blivit riktigt nerdig som står i omklädningsrummet och diskuterar hur jag satt fast resårband på dolmen som jag ska ha på lördagens swimrun.
IMG_6789.JPG
Nöjd. Regnet gjorde gott för trängseln, fick ha en bana för mig själv.

IMG_6749-0.JPG
Dolmen fixad med en meter resår från Åhlens Hem och en skruvmejsel. Nu ska den sitta fast på benet när jag springer och jag behöver inte oroa mig för att jag ska tappa den mitt ute på någon sjö.

Igår så var jag tillbaka på Kristinebergs IP tillsammans med Hanna & Emily för att springa intervaller. Gillar mycket bättre att springa på bana än på löpbandet. Blir mer på riktigt. Vi körde 2 x 2 km och 2 x 1 km, två min vila efter första två intervallerna och därefter en minut. Hade vilat benen i ett par dagar och ätit ordentligt innan så det gick i bra tempo, 2 km i 4:35/4:37 tempo och 1 km i 4:24/4:32. Känns som farten finns i benen för att kunna springa milen på en bra tid. Återstår att se, närmast är det (förutom Ångaloppet) Midnattsloppet Göteborg och Kistaloppet.

IMG_6785.JPG
Svettiga och nöjda.

//Sara


Träning för en bra sak

Följer just nu på instagram två killar som använder träningen för att samla in pengar till välgörande ändamål, Jonas Colting som simmar Sverigesimmet och Mattias Åhlin som springer 100 mil på 100 dagar.

Jonas Colting simmar 600 km från Stockholm till Göteborg (!!) för att samla in pengar till organisationen WaterAid som arbetar för att ge fler människor tillgång till rent vatten.

20140803-213404-77644952.jpg

20140803-213405-77645346.jpg

 

Mattias Åhlin springer 100 mil på 100 dagar i syfte att samla in pengar till barncancerfonden.

 

20140803-213442-77682953.jpg

20140803-213442-77682679.jpg

Själv sprang jag 10 km i Ursvik idag utan någon insamling, men har precis fört över ett bidrag till dem var, gör det du också!

//Sara


Nya intervaller och testsimning med skor

Jag har fantastiska vänner som vill springa intervaller en lördagförmiddag i 25 grader och sol. Hanna, Emily och jag jobbade tillsammans på advokatbyrå för några år sedan.

Vi körde samma upplägg som i början av veckan, set om 3 x 400 meter med 30 sekunders vila. Jag höll mig strax under 4 min/km. Vi ökade på ett set idag till fyra vilket totalt blev 12 varv. Det var varmt och det var tungt, skönt när det var klart.

20140802-175433-64473748.jpg

20140802-172750-62870105.jpg
Sen åt vi glass och badade vid Hornsbergs strand. Jag testade även att simma lite i skorna jag planerar att köra Ångaloppet i. Märkligt att simma med skor, fötterna flöt ju upp. Måste nog köra några gånger i veckan och vänja mig.

20140802-172904-62944090.jpg

20140802-172932-62972387.jpg

20140802-172930-62970699.jpg

Ser verkligen fram emot Ångaloppet, älskar att prova nya saker och att utmanas!

//Sara


Intervaller och Drottningholm

Är supertaggad på löpning efter helgen i Davos. Vill springa varje dag, särskilt efter att jag inhandlat nya skor.
Vi gick till Runner’s Store på Regeringsgatan och höll nog på i 1,5h. Fick en riktigt duktig kille som visste var han höll på med. Såklart väldigt lockande att köpa träningsskor på nätet till ett billigare pris, men jag betalar gärna för bra service. Och blir riktigt irriterad när jag hör om hur folk går dit, provar ut skor och sen går hem och köper dem på nätet. Givetvis kan skorna inte vara lika billiga när affären ska stå med duktig personal och lokaler i stan jämfört med ett e-handelslager. Nåväl. Det blev ett par Asics DC Trainer, ny mängdsko att nöta mil i.
20140731-215531-78931054.jpg
I tisdags körde Hanna och jag intervaller på Kristinebergs IP. Vi körde tre set a 3 x 400 meter, 30 sekunders vila mellan varven och 5 minuter mellan varje set. Det var första gången, men verkligen inte sista, som jag körde på bana. Har sprungit mina intervaller på löpband tidigare. Det var väldigt varmt, skönt att bada efteråt.

20140731-215123-78683355.jpg

20140731-215125-78685388.jpg

20140731-215214-78734459.jpg

20140731-215214-78734154.jpgSvenne chillar på bryggan.

Idag sprang vi ett lite längre pass till Drottningholm. Tanken var att springa dit för att äta en glass och sen springa tillbaka, men vi var trots vätskebälte mer sugna på vatten än glass. Efter en liten paus och tjänstgöring som fotograf till tre turister sprang vi hem samma väg. Väldigt trevlig löpning, vi började på Kungsholmen och höll oss sedan utmed vattnet från Alvik till Kärsön. Blandat underlag med asfalt, grus och stigar. Tidvis en del kuperat. Det blev 20 km totalt. Sen lunch och bad på kajakbryggan. Under eftermiddagen roade jag mig med att jaga båtar och vågor någon timma med min surfski. Riktigt roligt!

20140731-220104-79264909.jpg
Broöppning innan Kärsön, Hanna passar på att stretcha.

20140731-220200-79320048.jpg
Selfie under broöppning

20140731-220249-79369328.jpg
Vackert slott även om man är republikan.

20140731-220544-79544533.jpg

20140731-220542-79542707.jpg

20140731-220628-79588817.jpg
Svårt med selfi när man samtidigt springer.

Njut av värmen!!

//Sara


Swiss Alpine!

I torsdags förra veckan åkte vi till Zürich, där vi hyrde en bil körde till Davos. För någon som kör bil någon gång per år var det en utmaning att både hitta rätt och köra på smala alpvägar i mörkret. Vi satt i våras och letade efter något roligt lopp att åka iväg på och därmed få en anledning till en weekend på ett för oss nytt ställe. Hittade Swiss Alpine och anmälde oss till halvmaran. Insåg först efteråt hur stort det var och att det framförallt var ultramaran på 78 km och +-2660 höjdmeter som var grejen. Alla lopp gick samma dag och vi vaknade på morgonen av applåder och kobjällror när de startande i 78 km sprang förbi utanför vårt hotellfönster. Det var väldigt stor spridning i ålder på deltagarna, några coola krutgummor och gubbar som sprang hela. En sån gumma ska jag vara när jag blir gammal!! Jonas Buud vann på 6.30 vilket är helt otroligt bra, och det var inte första gången, cool kille. Min kajakkompis Daniel gick i mål under 10h, grymt bra jobbat. Jag blev väldigt sugen på att köra hela, kanske om något år. Man kan även köra 42 km, antingen så startar man med 78 km löparna, eller så kör man de sista 42 km. Det senare är Europas högsta maraton. När man kikade på resultatlistorna så var det många svenska som sprang i de olika klasserna, kul!

Vår halvmara skulle gå mellan Klosters och Davos och jag var inställd på en halvmara i fin omgivning i dalen på grusvägar och kanske någon stig. Så fel jag kunde ha, vi inledde med två kilometer uppför upp till en liten by och sen in i skogen och på små stigar sprang vi upp och ner. När man inte trodde det kunde gå mer uppför kom en ny stigning i stil med Hammarbybacken. +750/-350 höjdmeter. Det var riktigt tungt, men så roligt! Jag log och tjöt av glädje i de roligaste nedförsbackarna. Regnet öste ner konstant vilket gjorde att stigarna var rejält leriga och hala. I början hoppade jag undan för de största vattenpölarna, mot slutet var jag så lerig och blöt att jag bara sprang på. Det var så vackert! Och roligt! Aron tog sällskap med mig första halvan av loppet sen tröttnade han på mitt (långsamma) tempo och drog iväg själv. Men han hann ta några fina bilder 🙂 Lite här och var utmed banan stod det folk och hejade på, skrek ”hopp hopp hopp” och viftade med kobjällror. Sånt ger mig verkligen extra energi!
20140730-221331-80011859.jpg
Regnet öste ner hela dagen, här innan start.

20140730-221523-80123338.jpg
Massa uppför
20140730-222231-80551724.jpg
Och sen ner igen

20140730-221826-80306566.jpg
Lerigt!

20140730-222629-80789645.jpg
Mysiga alpbyar

20140730-221655-80215321.jpg

20140730-221712-80232899.jpg
Väldigt nöjd efter målgång, skålade med en belgare och en dansk som jag sprungit tillsammans med de sista kilometrarna. Mycket trevligt och glatt folk som sprang!

Loppet gav mig verkligen ny löparglädje och jag är så taggad på att springa fler lopp. Och jag tänker att jag borde köra 78 km om något år. Vilken galen utmaning men var nöjd man kommer vara om man lyckas. Vill även försöka springa lite mer i terräng, att fokusera på att inte snubbla på rötter eller halka i vattenpölarna istället för att nöta kilometer efter kilometer på asfalt.

Vi hade en dag innan loppet när vi kom ner och ägnade den till att åka upp till en topp och äta lunch och sen promenera ner. Alperna är så otroligt vackert på sommaren!

20140730-223156-81116190.jpg

20140730-223154-81114251.jpg

20140730-223346-81226511.jpg

20140730-223442-81282945.jpg
Hej kompis! En gång lantis alltid lantis.


Kvartsmaran som failade

Igår var jag markservice under Stockholms kvartsmaraton, 10,5 km runt Årstaviken. Eftersom Skanstullsbron är avstängd skulle de springa på årstasidan och vända efter fem km. Efter att Louise och Aron startat gick jag och satte mig i solen och njöt av vädret. Blev väldigt förvånad när jag kom tilllbaka efter en halvtimma och väldigt många, inklusive Aron, kommit i mål. Det visade sig att cyklisterna som skulle cykla framför eliten hade svängt tillbaka för tidigt och halva gänget följt efter vilket gjorde att de bara sprungit 6,8 km när de kom i mål. Retligt för deltagare och ännu retligare för tävlingsledningen. Men Louise sprang hela vägen i värmen, bra kämpat!
20140724-002812-1692437.jpg20140724-002814-1694389.jpg
Louise hade duschat kallt i sin träningsmundering innan hon kom till start och svalkade sig även precis innan.

20140724-105709-39429931.jpg
Snabbt iväg vid starten

20140724-105742-39462941.jpg
Aron och Louise i mål

20140724-105825-39505739.jpg
Börjar morgonen här, har semester och har tillbringat hela veckan på bryggan. Mycket trevligt.

20140724-110111-39671724.jpg
Testade mina nya skor som jag köpte igår hos Luis på Naturkompaniet. De kändes bra, skulle vilja ta med dem till helgens halvmara i Davos men kanske väljer några jag sprungit lite längre med.

20140724-111957-40797442.jpg
Svettig efter löpning. Började springa vid 9 men redan otroligt varmt.
Hoppade i vattnet och simmade ett par hundra meter. Försöker vänja mig vid att simma i öppet vatten inför Ångaloppet som närmar sig alldeles för fort. Simmar inte rakt och tycker det är lite obehagligt, men det ska nog gå det med.

20140724-110835-40115059.jpg
Efter bad.

20140724-110847-40127851.jpg
Ute och lekte lite med klubbens för året nyinköpta ranka kajak, man får ha tungan rätt i mun för att inte välta. Klarade mig från att gå runt, men höll mig å andra sidan inne i hamnbassängen dit vågorna inte når.

Hoppas ni har möjlighet att njuta av värmen!!

//Sara


Träningsglädje!!

De senaste veckorna har varit riktigt bra, fint väder och mycket träning.
Mår riktigt bra när jag kan köra 2-3 gånger om dagen. Jag har varit ett par vändor till Ursvik och sprungit, yogat på bryggan, simmat på luncherna i Eriksdalsbadet och paddlat massa kajak – både lugna härliga pass och riktigt tunga intervaller (se Martins inlägg om våra 70/20 intervaller).
När träningen är glädje, när jag längtar till nästa pass och när jag känner mig både stark och snabb, då känns det riktigt bra! Ska försöka minnas känslorna och plocka fram dem en regnig dag i november när det inte alls känns lika glädjefyllt att ge sig ut och springa.

20140711-102802-37682372.jpg
Surfskipaddling och yoga ger verkligen tillfälle att vädra tårna och se om nagellacket täcker de blåa tånaglarna ordentligt

20140711-102800-37680649.jpg
Så snabb att jag inte fastnar på bild.

20140711-103043-37843607.jpg
Ny badmössa och nya simglasögon, tränar inför Ångaloppets swimrun 9/8. Crawl är årets nya sport som jag försöker lära mig att behärska. Lucky me som har en kompis som tävlingssimmat som kommer med goda tekniktips.

20140711-103307-37987979.jpg

20140711-103309-37989809.jpg

20140711-103311-37991759.jpg
Leker

20140711-103345-38025498.jpg
Så nöjd med min kajak som jag köpte
i höstas.

20140711-104555-38755453.jpg
Vackra Ursvik

20140711-104710-38830339.jpg

20140711-104712-38832043.jpg
Hej kompis!

20140711-104801-38881393.jpg
Känns som hemma i Småland när man springer i Ursvik. Ursvik XTreme bjuder verkligen på utmaningar med sin kuperade terräng.

Ut och njut!!
//Sara


Småstadslopp

Vi åkte till Mariefred för att springa Semesterloppet. Ett 10 km lopp runt och i Mariefred.

Jag har åkt på en rejäl förkylning som inte vill ge sig och är nu inne på min 10:e dag utan träning. Buhu… Jag är väldigt rastlös men har några gånger för mycket börjat träna för tidigt och blivit sjuk igen så nu ska det ge sig först.

Men Mariefred var väldigt trevligt i alla fall, bodde på charmiga Skomakargårdens B&B och hejade på sambon som sprang.

Jag gillar småstadslopp, det är föreningskänsla och glädje. En massa volontärer som ställer upp och närbelägna affärer har skänkt priser som lottas ut.

20140629-222957-80997057.jpg

20140629-222959-80999039.jpg
Om du ska åka till Mariefred så bo på Skomakargårdens B&B

20140629-224306-81786651.jpg

20140629-224308-81788708.jpg
Starten och en fin kranskulla. Snabbaste herre sprang in på 33.44.

20140629-224922-82162632.jpg

20140629-225023-82223408.jpg

20140629-225025-82225381.jpg
Trevlig middag på Gripsholms värdshus.

Idag gick vi en guidad tur på Gripsholms slott, en snabbkurs i svensk historia. Fint och lärorikt. Där inne fick man inte ta kort och jag glömde fota utifrån. Så oklart om det faktiskt hände 🙂

//Sara


Morgontur med bad

Som jag nämnt tidigare instruerar jag på kajakklubbens nybörjarkurs. Tycker det är roligt med nya medlemmar som upptäcker hur fantastiskt det är att paddla kajak. Varje år brukar det vara ett par stycken som blir lika inbitna som jag blev, väldigt roligt! I morse var ja ute med en av dem, Christina. Hon provade en av klubbens surfski och tog en tur i V10L:en. Det blev några bad på vår tur runt Långsholmen och Reimersholme, men frisk vågat hälften vunnet!

20140617-093456-34496653.jpg

20140617-093555-34555252.jpg

20140617-093552-34552839.jpg
Magisk morgon!

20140617-093557-34557763.jpg
Fina svanar som började väsa på mig när jag kom för nära.
//Sara


Småland, I love you!!

På en snabbvisit i Jönköping för skolavslutning och student för mina syskonbarn i morgon.

Förutom att träffa familjen är det bästa med att vara här att få ge sig ut i skogen på en löptur. Det är så magiskt vackert! Inget som jag överhuvdtaget reflekterade över mina första 18 år då jag borde här. Det blev 8 km i ganska lugnt tempo (5.30-6.00) med några fotopauser och backspurter, kuperat och mjukt och fint underlag. Älskar sommaren, solen sken när jag gav mig ut vid 19.30.

IMG_5766

20140612-223628-81388672.jpg

20140612-223749-81469923.jpg

20140612-223751-81471867.jpg

20140612-224011-81611030.jpg

20140612-224009-81609059.jpg

20140612-224244-81764634.jpg
Mamma fotar, i det vita (gråa) huset bodde min dagmamma. Bilderna är från den lilla byn Ryd med omnejd, 25 km sydväst om Jönköping vid Nissan.

20140612-225419-82459020.jpg
Virkade en studentuggla till studenten.

//Sara


Att hålla igång löpningen när det är mycket roligare att paddla kajak

Uteärinne Sara och Louise har delat upp sig till två skribenter för att undvika förvirring, Uteärinne-Sara och Uteärinne-Louise. Vi fortsätter dock att träna och umgås precis som innan.

De två senaste åren har jag tröttnat på löpning efter maran, från att ha sprungit väldigt mycket så har jag ställt löparskorna på hyllan och ägnat mig åt att paddla kajak och dricka rosévin. Nöjd över att inte ständigt behöva följa ett schema och planera veckan utifrån löppassen. I våras bestämde jag mig dock för att det inte skulle bli på samma vis i år. Har därför bokat in ett gäng lopp framöver för att ha något som motiverar mig att springa istället för att enbart paddla. Det går inte att komma ifrån att det är roligare att paddla än att springa. Det blir dock löpträning utan ett strikt schema.

– Semesterloppet i Mariefred (10km) 28/6
– Swiss Alpine half marathon, Davos 26/7
– Ångaloppet Swimrun sprint (10/1km) 9/8
– Midnattsloppet i Göteborg (10 km) 23/8
– Lidingöloppet (30 km) 27/9
– Hässelbyloppet (10 km) 12/10
– Stockholm Tunnel Run (10 km) 22/11

Målet är att komma några minuter under 50 på milen och under 3h på Lidingöloppet.

De senaste dagarna har jag sprungit runt Kungsholmen, runt Riddarfjärden och runt Årstaviken. Årstaviken är perfekt att springa runt på lunchen, 8,2 km och på Årstasidan är det dessutom lite kuperat och inte enbart asfalt.

IMG_5676

Runt Riddarfjärden

IMG_5736 IMG_5737 IMG_5738 IMG_5739

Övar på uppstigning efter gårdagens tur.

IMG_5745

Såhär såg det ut kl 07.00 i morse. Nu har jag paddlat de senast fem dagarna, och tycker faktiskt att det gungar när jag sitter vid skrivbordet, men det ger väl med sig 🙂

Ha en fin dag i solen!!

//Sara

 


Post Stockholm marathon

Det gick ju inte riktigt som jag tänkt. Jag skulle ju springa fortare än förra året då jag kom in på 4.00. Jag har tränat mer, sprungit länge och fortare så det borde ha gått. Men väldigt orutinerat så gick jag nog ut för hårt och mötte väggen någonstans vid 25 km. Fram till 20 km gick det som en dans, jag njöt av stämningen, publiken och vädret. Därefter njöt jag inget alls, varje kilometer blev en kamp. En vidrig kamp. När jag insåg att jag inte skulle klara mitt mål blev jag dessutom på dåligt humör och arg på mig själv. Under de förutsättningarna så är jag ändå nöjd med att ha kommit i mål på 4.10. För det var fruktansvärt. Och jag svor i huvudet att jag aldrig mer skulle springa en marathon, men det tog inte många timmar efter loppet innan jag började leta efter nästa marathon, jag vill ju visa att jag kan komma under 4.00. Jag vet ju att jag kan det!

Mycket snack om att man ska jämföra sig med sig själv och inte med andra, men den här gången väljer jag att jämföra mig med alla andra, av 4123 damer som gick i mål så kom jag ju faktiskt in som nummer 1467. Det är ju faktiskt inte så illa.

Höjdpunkter under loppet:
– Fick vatten, en klapp på ryggen och ett ”Kör hårt nu tjejen!” av Glenn Hysén ute på Djurgården
– Coola LG Skoog som skrek ”Heja Sara!” när jag sprang förbi honom vid Kungsträdgården
– min härliga Uteärinne vän Louise gav mig en puss och glada hejarop precis innan Västerbron
– sprang en stund med tre brittiska bananer som drog publikens jubel och applåder
– den trevliga äldre spanska mannen som som jag pratade med ett par gånger under förstavarvet, han sprang sitt första Stockholm marathon men var en rutinerad marathonlöpare
– såg Martin båda varven, när jag gav honom en kram i farten på första varvet sträckte jag till ljumsken, smärtan i ljumsken i ett par kilometer fick mig dock att glömma blåsorna under fötterna, på andra varvet fångades jag på bild
– känslan av att springa in på Stockholms stadion och gå över mållinjen
– en stor varm kram av min sambo som väntade på Östermalms IP (som gått i mål 1h och 2 min innan mig)

Träningsvärk i benen idag men framförallt sjukt stel i rygg och nacke, gick ner till kajakklubben igår för att ta en lugn och skön tur (efter att ha tittat på 10 avsnitt av Breaking Bad), snälla Kajak-Richard gav mig en rejäl massage, väldigt välbehövligt.

Nu ska jag vila från löpningen denna veckan och istället paddla kajak och kanske få till ett välbehövligt yogapass. Sen ska jag ta nya löpartag!

//Sara

IMG_5603

Taggad före start! Älskar mina fula solglasögon, så skönt att springa med.

 

IMG_5607

Första varvet upp till Västerbron, här går det för fort, blir lycklig av att se Louise som får en puss och kram. Foto: Louise Kjellberg

IMG_5608

Andra varvet vid Rålis, jag är inte alls så pigg som jag ser ut att vara på bilden. Men med mantrat ”Jag är snabb, stark, smart och snygg” i huvudet under loppet så måste jag ju i vart fall försöka att upprätthålla det sista genom ett leende. Foto: Martin Nordstrand

IMG_5605

I mål, ändå ganska nöjd över att ha kämpat.

 IMG_5604

Det gick bättre för Aron som kapade sitt PB med 15 min och gick i mål på 3.08!

 IMG_5619

43,11km säger klockan, så var det förra året också. Sicksackar jag så mycket och tar yttervarvet? Glömde stoppa tiden när jag gick i mål… Klockan sa även att jag förbrukat 3166 kalorier, gick all in för att äta upp dem igen på kvällen med pizzar, chips, godis och glass.

IMG_5635

Bästa kajak-Richard. Foto: Johan Bjelke


Några dagar kvar

3 dagar kvar till mitt tredje Stockholm marathon och jag är så sjukt taggad! Prognosen säger 14 grader, växlande molnighet och regnskurar. Känns som bra förhållanden om regnet inte blir för intensivt.

Sprang intervaller igår, 6 x 1km på 5.00-fart. Ville springa på snabbare men som den jurist jag är gör jag som jag blir tillsagd, dvs följer angivna tidsintervaller i träningsprogrammet. Efter maran ska jag försöka gå lite mer på känsla. Härlig kväll om än lite kyligare. Avslutade med en lång skön stretch.

20140528-102428-37468013.jpg

I söndags testade jag min nyinköpta kajak, det kommer bli många och långa turer i sommar med min nya vän! I köpet från Martin ingick även tekniklektioner, kan nog behövas så ser fram emot dessa.

20140528-102721-37641185.jpg

Tog även med min 68-åriga mamma ut i helgen, det var hennes första gång i en kajak. Hon klarade sig fint trots mycket skvalp från båtarna, blev en tur runt Långholmen. Precis som jag är hon orädd och gillar vatten, bra kombination. Men hon tyckte nog ännu ner om att få fika i solen och bada från bryggan.

20140528-102851-37731004.jpg

20140528-102913-37753855.jpg

20140528-103427-38067983.jpg
Lunch på Orangeriet, mor och dotter.

Och jag lyckas inte vända på bilderna…

//Sara