#Uteärinne - Sara & Aron

Sara Rydefjärd är jurist och projektledare inom detaljhandeln och älskar att springa, paddla, klättra och åka skidor. Sara tränar oftast med ett leende på läpparna och helst utomhus. Aron Modig är riksdagsledamoten som springer, kör triathlon och spelar tennis. Båda genomförde IRONMAN i Kalmar 2016 och Laponia Triathlon 2017. De letar nu nya mål. #Uteärinne - Sara & Aron nås på utearinne@gmail.com och finns även på Instagram som @rydefjard respektive @aronmodig.

Tjejresa- yoga & golfa på Azorerna

I september åker jag med Röhnisch & Solresor till magiska Azorerna för en vecka i solen med golf och yoga på schemat. En resa som klippt och skuren för dig med passion för golf. Vi kommer starta varje dag med uppmjukande, stärkande och balanserade yoga- specialanpassad för golfen såklart! Sugen på att följa med? Du som är medlem i LaRöhnisch har 500kr i rabatt!
Läs mer på: Solresor

20140527-152019.jpg

//Louise


Paddling och löptur

Igår paddlade jag för första gången i år. Magiskt! Instruerade på klubbens nybörjarkurs. Glömde fota de ivriga nybörjarna men såhär härlig var kvällen. Ser fram emot lite varmare vatten så jag kan ge mig ut i min nya surfski! Är lite för bekväm för att sätta mig i den när det är kallt i vattnet.

20140522-131627.jpg

I tisdags kväll sprang jag kanske årets skönaste löppass. Ingen tidspress, varmt i luften, ljust sent på kvällen och häggen doftade ljuvligt!

20140522-131832.jpg

20140522-131856.jpg

20140522-131915.jpg

Mitt kontor ligger vid Skanstull, lite off om man bor på Kungsholmen, men det har två väldigt bra egenskaper: nära till Årstaviken för löpning/promenad på lunchen och nära till Eriksdalsbadet. I sommar ska jag öva på mina nya crawlkunskaper.

20140522-132147.jpg

20140522-132258.jpg

Och en sista uppmaning – Glöm inte att ta tillvara på din demokratiska rättighet, gå och rösta i europaparlamentsvalet!
Jag passade på att förtidsrösta efter träningen på Eriksdalsbadet i måndags.

20140522-132734.jpg

//Sara


Göteborgsvarvet

Jag älskar Göteborgsvarvet! Varierande bana, extremt mycket folk ute som hejar, bra arrangemang och härlig stämning!

Jag startade i startgrupp 20 vilket var 2,5h efter Aron som startade i tvåan. Krävdes lite planering, logistik och väntan men gick bra. Loppet flöt på bra trots värme och mycket folk fram till 16 km när man ska upp på Avenyn, där det blev riktigt trångt. Jag tror det var lika många som gick som sprang så det var väldigt svårt att hålla farten. Tiden slutade på 1.52, vilket är tre minuter långsammare än Gävle halvmara för två veckor sedan. Är nöjd, det känns bra i kroppen och jag är väldigt taggad inför maran om 12 dagar!

Bodde ute på Hönö i helgen, mitt smultronställe där jag tillbringat somrarna som barn.

Var så uppslukad av stämningen att jag glömde fota.

I veckan blir det crawlkurs, 10 km lugn löpning, 28km distans och så ska jag instruera på kajakklubbens nybörjarkurs.

20140519-094030.jpg
Aron har gått i mål på 1.27, jag ska strax starta.

20140519-094123.jpg
Färjan ut till Hönö fredag kväll.

20140519-094210.jpg
Pappa framför äppelträdet vid vår stuga på Hönö. Bästa uppladdningen att umgås med föräldrarna och äta mammas mat. Smörgåstårta med massa räkor var utmärkt uppladdning.

20140519-094323.jpg
Middag efter loppet med utsikt.

Ha en fin vecka!

//Sara


Utomhusplugg

Äntligen kom solen tillbaka! Jag har passat på att åka ut i skärgården för att tentaplugga och andas frisk luft efter alltför många & långa veckor med jobb och skola. Det är en stor ära att ha så många spännande projekt på gång under året men ibland räcker inte ens mina timmar på dygnet till. Jag har en tydlig ordning på det som jag vill prioritera och håller ut två veckor till- sen är det sommarlov och lugnare tider.

20140517-175939.jpg
Igår serverades fördrinken i båten- lyx!

20140517-180024.jpg
& idag njöt jag av väldigt Lugn yoga på bryggan med solen i ansiktet och en orm som sällskap.

20140517-180537.jpg
Paradiset! Nu väntar egenfångad (inte jag -pappas förtjänst) till middag med jordgubbar!

//Louise


Gävle halvmarathon

Löpningen under april har gått sådär, blev sjuk, vilade inte tillräckligt och blev såklart ännu sjukare. Fick bryta Women’s health halvmara förra helgen efter 11 km pga höga pollenhalter vilket satte sig på luftvägarna. Deppigt…
Men samlade ihop och tog nya tag och anmälde mig till Gävle Halvmarathon som gick idag. Upp med tuppen, tåget till Gävle, medhavd frukost på tåget, bussen till Läkerol Arena och så iväg. Gick ut lugnt och ökade sedan stadigt på, insåg efter halva att det här går ju riktigt bra. Passerade 10 km på 52 min. Det blev riktigt tungt först vid 18-19 km. Gick i mål på 1.49.08 vilket är personbästa. Så otroligt glad att det kändes bra! Ska se om jag lyckas springa lite snabbare på Göteborgsvarvet om två veckor, det borde gå. Min snabba sambo sprang i mål på 1.25.00. Även det pb, mycket bra dag!

20140503-191311.jpg
Nöjd

20140503-191339.jpg
Start utanför Läkerol Arena

20140503-191401.jpg
Frukost på tåget

20140503-191412.jpg
Löparselfie 1 från veckan

20140503-191428.jpg
Löparselfie 2 från veckan

//Sara


Salomon city trail

Den här kvällen avslutades med första löploppet på två (!) år. Äntligen fick jag stå på startlinjen med adrenalin i blodet och mentalt fokus- kul! Min kära vän Malin frågade häromdagen om jag inte skulle haka på Salomon city trail, ett 7/14 km-lopp med backar, trappor, kullersten och magisk utsikt. Det var ett litet lopp i Stockholmsloppsmått och många vassa löpare- vilken inspiration!

20140424-215749.jpg
Pernilla, Malin & jag- tack för sällskapet tjejer 😉

20140424-215848.jpg
Ja, solen sken i ansiktet hela vägen runt. Här efter loppet på Söder Mälarstrand på cykeln på vägen hem.

20140424-215938.jpg
Här uppe ligger Monteliusvägen – en del av loppet. Kikar ni noggrant så ser ni några 14-km löpare.

20140424-220247.jpg
/Louise


100 minuter & iskallt bad

20140421-163137.jpg
I förmiddags åkte jag ut till Charlotte i Alvik för sällskap och långpass längs med vattnet. Vem kunde tro för en vecka sen att det skulle gå att springa i linne & shorts på annandagen?

20140421-163450.jpg

20140421-163458.jpg
Vårt pass på100 minuters löpning fick sig en grym final- bad (läs dopp) från klipporna- nu är det nog sommar va?

20140421-163620.jpg

20140421-163627.jpg
Belöning! Drink på ingefära, rödbeta, äpple & grape.
//Louise


Premiärtur på Riddarfjärden

20140419-210343.jpg
Det är påskafton, Stockholm bjuder på bästa vårvädret och jag har tagit årets första tur med den här stabila och trygga lådan. Vattnet är fortfarande väldigt kallt så jag höll mig nära land idag och körde fram och tillbaka längs med Norr Mälarstrand.

20140419-210404.jpg
Västerbron-den här utsikten tröttnar jag aldrig på!

20140419-210419.jpg
Dagens fika hos vänner ute i Stockholms skärgård bidrog till min sommarskrud. Resultatet ser ni här: fröken fräken 😉

20140419-210430.jpg
//Louise >


Långfredag & långpass

Idag är det Långfredag och ledig dag vilket gav möjlighet till ett lugnt och långt löppass runt Riddarfjärden, Långholmen och upp till Tantos kolonistugor. Just nu fokuserar jag på att ha ett starkt löpsteg även i långsamt tempo samt på att använda mitt vänstra ben lika mycket som mitt dominanta högra. Målet är att springa starkt oavsett hastighet och det tar sig! För 4 dagar sedan lämnade jag blod vilket har gjort att samtliga pass den här veckan har känts så mycket jobbigare, det brukar vanligtvis ta ca 3 veckor med järntabletter innan jag är tillbaka till mitt vanliga tempo. Men det är inget som stör när jag kan göra en god sak på köpet.

20140418-161804.jpg

20140418-161812.jpg
Utsikten från toppen av Västerbron.

20140418-161822.jpg
Dagens tips för dig som brukar springa i Tantolunden- följ de små snirkliga grusvägarna mellan alla små kolonistugor hela vägen upp till toppen- här är utsikten fin och få personer hittar hit.

20140418-162842.jpg
Här finns din närmaste blodcentral för dig som har möjlighet. GeBlod
Glad påsk!

//Louise >


Sköna söndag

För mig i min vardag passar det väldigt bra just nu att köra dubbelpass de dagar som jag tränar och få flera dagar i veckan med helvila. På det sättet kan jag prioritera träningen, hinna jobba och ligga i fas med mina studier. Efter två dagar utan träning blev det både löpning, styrka och yoga idag – alla med sällskap- söndagslyx!
Jag & Hannah brände av veckans intervallpass bredvid varandra:

4 x 4 min löpning på 90% av maxpuls + 3 min vila flöjt av styrkepass med fokus på knä/höftstabilitet samt chins:

Utfallskliv med stång + latsdrag med smalt grepp

Utfallsgång med asymmetrisk belastning + chins

Sidoutfall med balans + handellyft för baksida axlar

20140413-214007.jpg
Sen strosade jag vidare till min nya söndagsrutin: yinyoga på YogaShakti på Timmermansgatan på Södermalm. 90 minuters fysisk och mental meditation får min kropp att må prima.

20140413-214318.jpg
Råsaftcentrifugerad ingefära, lika starkt som vackert som gott!

Nu är jag redo för en ny vecka!
//Louise >


Långpass i skärgården

Helgens långpass skulle springas i Göteborgs skärgård, man hinner se mycket på 26 km: Hönö-Fotö-Hönö-Öckerö-Hälsö-Öckerö-Hönö. Sprang i 6min/km-fart och njöt av den vackra omgivningen.

Tog en promenad idag, blåste rejält, men blir så lycklig av att vinden inte längre än lika kylig och att våren tittar fram.
/Sara

20140413-163855.jpg

20140413-163908.jpg

20140413-163919.jpg

20140413-163929.jpg

20140413-163942.jpg


Snart händer det….

Idag har jag spenderat nästan hela fredagen i möte inför ett kommande projekt. Jag har äran att vara en del av ett mycket kompetent och kreativt team och det kommer bli ett spännande år- stay tuned!
u

20140411-193312.jpg
Frukost på Hilton Slussen, lånad bild på gänget från Ida.

//Louise
>


Snabba 10 km

10 km så snabbt det gick, 50 min tog det. Så fort har jag inte sprungit milen tidigare, bådar gott inför vårens lopp!

Maxade milen så att min löpcoach Magnus ska kunna ge mig ett uppdaterat löpschema inför maran. Ett schema fungerar väldigt bra för mig att träna efter, jurist som jag är så gillar jag ju att följa instruktioner till punkt och pricka.

20140410-230001.jpg

20140410-230105.jpg
//Sara


Riddarfjärden

20140410-211758.jpg
Torsdagskvällslöpningen gick runt Riddarfjärden idag. Här över Pålsundet….

20140410-211827.jpg
….vidare över Västerbron…

20140410-212041.jpg
…till Stadshuset med en av stans finaste genvägar. Testa när parken är öppen 6.00-23.00.

20140410-212206.jpg
…runt Riddarholmen med DN-skrapan lysandes i bakgrunden….

20140410-212604.jpg
…med avslutande upplopp på Hornsgatan.

Nu soffa, deklaration & mat!

//Louise
>


Long slow distance och aprilväder

Det är bra intressant (& rätt lustigt) hur mycket mitt mind set påverkar det jag väljer att göra och genomföra i min vardag. För ett par år sedan till exempel sprang jag aldrig när det regnade eftersom jag ansåg att jag ”slapp” springa om vädret inte behagade. Igår kutade jag ett av veckans långa och långsamma pass ute med spikregnet i ögonen och med vinden piskandes på kinderna. Vissa stunder tyckte jag faktiskt att det var lite skönt med ”frisk & ren luft”. Ännu bättre var att jag hade fått med mig sällskap – inget slår det för motivationen eller stämningen. Jag fick till totalt 55 minuter, av väldigt långsam jogg, tid som ska enligt plan utökas med 5 min per pass under de kommande veckorna. Det är en utmaning för mig att skynda långsamt. Men skam den som ger sig (& jag ger mig inte).

20140409-211230.jpg

20140409-211303.jpg
Mascaran under ögonen, dynsur fleecetröja, en buff som var blöt på insidan och plaskvåta skor. Men jag gillade det!

//Louise >


Födelsedag, backe & yinyoga

Det var min födelsedag i fredags och dagen började lyxigt med frukost på Ett Bageri som ligger på Jungfrugatan i Stockholm. För några år sedan när jag arbetade på Sats Stadion brukade jag gå hit varje vecka, mackorna med basturökt skinka och västerbottenost är väl värda ett besök precis som den trevliga personalen. Efter en heldag på GIH med föreläsningar i idrottsfysiologi bjöd Charlotte på middag ute i Alvik .

20140406-221616.jpg
Shotglaset uppe till höger består av ingefära, citron, grape och äpple- perfekt aptitretare och allt du behöver är en råsaftcentrifug.

20140406-222339.jpg
På lördagsmorgonen fick jag sällskap av två glada, starka & inspirerande kvinnor.
Upplägget: korta intervaller i brant lutning: 2x5x25 s + 2x5x 1s med 4 min serievila.
Jag rundade av söndagen med ett mjukt, långsamt (& plågsamt) yinyogapass på Yoga Shakti Från och med i morgon kommer jag att utöka & förändra mitt löpupplägg vilket kommer innebära en större belastning på kroppen. För mig finns inget bättre än den här typen av yoga för att förebygga stelhet. Att Surya är en fantastisk lärare och guide genom passet gör att jag kommer boka upp mig varje söndag från och med nu.

//Louise >


”Det är bara att springa”

Ute är inne har läst bloggaren Petra Månströms ”Det är bara att springa” från Karavan Förlag. Petra har i en inspirationsbok blandat egna blogginlägg med intervjuer med löpprofiler. Jag gillar Petra, jag känner igen mig i henne, jag skulle också kunna ha varit tjejen som råkat tacka ja till utmaningen att springa Stockholm Marathon, trots brist på tidigare löperfarenheter. Hon plockar upp roliga ämnen som fula löpkläder, trafikregler i löpspåret och hur man undviker att se galen ut på tävlingsfotona. Hennes beskrivning av mardrömsmaran 2012 får mig att igenkännande le. Och i all hets kring hur man ska äta rätt, rawfood, paleo, periodisk fasta m.m så är det härligt att läsa om att Petra äter vad hon vill, mycket mat och till det både smågodis och choklad. För egen del äter jag allt jag kommer över, inte ovanligt att jag ber om mer mat när jag är ute och äter, eller äter upp kompisars mat som de inte orkar själva. Jag förstår inte hur min kropp annars skulle orka träna varje dag och kunna återhämta sig och bli starkare mellan varven. Boken är en utmärkt inspiration, satt och bläddrade lite i den för någon vecka sedan när jag inte var så sugen på att ge mig ut och springa och fastnade för Ingmar Ekstrands tröskelpass och gav mig peppad ut runt Kungsholmen. Att Petra själv sprungit Amsterdam halvmaraton på 1.41.44 får mig motiverad. Det borde väl inte vara omöjligt, det är ju ”bara” 8 minuter och 16 sekunder som ska kapas. Jag ska bara bli kvitt halsontet jag vaknade med i morse, sen kör vi!

//Sara – Ute är inne

DetÄrBaraAttSpringa-661x800



Klättra och udda tävling

Ett par timmarna i frisörstolen följt av några timmar på Klättercentret tillsammans med Christoffer. Det är verkligen riktigt roligt att klättra! Det blev några 6a och 6b idag.
I morgon tävlar jag i en något udda tävling, är en av finalisterna till Årets Bolagsjurist 2014. Håll tummarna 🙂

20140402-215910.jpg

20140402-215924.jpg

20140402-215937.jpg

20140402-220545.jpg


Bokföring och rör(l)ighet

Idag har jag flängt runt mest hela dan- Rosa Skrot- Skatteverket- Rosa Skrot -Kanalplan & Bysis Torg. Förmiddagen har jag spenderat på en av Skatteverkets öppna föreläsningar om bokföring & skatter. Bra tips för er andra som har eget bolag.

20140401-203525.jpg
Efter ett par patienter på Skrotet brände jag av ett rörlighetspass , ett välbehövligt sådant efter alla timmar på flyg/transfer & i backarna som fått min rygg att bli rätt stel. Nu känns ryggraden som smör igen.

20140401-203629.jpg
En av mina allra bästa vänner var i stan och jag fick en spontanmiddag på sushin på Bysis torg – hurra för vardagsglitter!

20140401-212612.jpg
Så här brukar det se ut vanligtvis när Malin & jag ses. Mycket löpning, skratt & mat.

20140401-212627.jpg
I morgon väntar hård träning däremot!
//Louise
>


Backen och solen

Uppe med tuppen för att springa backintervaller i morgonsolen. Sprang 10 st a 2 minuter uppför med utgångspunkt vid kajakklubben och sen upp en bra bit på Västerbron. Tungt, men som vanligt skönt efteråt. Mötte Martin som var på väg ut med kajaken. Blev sugen på att paddla så ska nog försöka komma ut på en premiärtur i helgen.
Ha en fin dag!
/Sara

20140401-085740.jpg

20140401-085758.jpg

20140401-085917.jpg




Chamonix dag 1

Solen skiner, himlen är blå och vi har haft en grym första dag i backen!

20140327-233314.jpg
Niklas ser till så att vi får en smooth ride och är världen bästa guide!

20140328-080934.jpg

20140328-080955.jpg

20140328-081028.jpg
Double selfie.

20140328-081057.jpg

20140328-084436.jpg
Bästa servicen, kaffe vid utprovning av pjäxor! @

Over and out.
Louise & Sara >



VO2max & comfort zone

Nu efter en period med kvalitativ löpträning fördelar över endast 2 pass per vecka är jag taggad till att pressa mig lite mer för att få resultat. Jag är en seg & uthållig typ och klarar att ligga i min komfortzon länge. Att kliva ut den är en helt annan denna och till det har jag bland annat min tränare, min pulsklocka eller träningssällskap för att pusha mig lite extra. Jag tränar nästan samtliga pass med pulsklocka- ett objektivt sätt att mäta då sambandet mellan puls & passets intensitet är väldigt strikt. Genom att hålla mig inom ett pulsspann kan jag med andra ord träna olika kvaliteter i ”konditionsträningen”. För att jag skulle få en extra morot så har jag nu gjort ett maxtest ute på Bosön med andningsmask och hela kittet. Resultatet: dags att trissa upp tempot på distanspassen med ca 8 slag/min samt att öka tempot på 4-minutersintervallerna- spännande & utmanande (& jobbigt!).

20140326-114530.jpg
Bosön där idrottsfysiologiska labbet ligger.

20140326-114620.jpg
Casual outfit till skillnad från de träningskläder som jag oftast bor i. Lugnet före testet.

20140326-114736.jpg
Och bild efteråt. Trött, nöjd och sjukt taggad på nytt upplägg med min träning!
/Louise

>


138 dagar kvar

Eftersom #uteärinne ska köra Ångaloppet , en swimrun, den 9 augusti kändes det bra att påbörja en crawlkurs idag. Jag var inte så taggad innan, solen sken ute och dessutom hade jag missat första gången. Men instruktören var duktig, vattnet var inte så kallt som befarat och jag gjorde små framsteg. Passade på att springa 5 snabba km efteråt. Ser fram emot nästa gång, även om jag inte kommer hinna tränat något själv innan eftersom…

20140324-224250.jpg
…. #uteärinne åker till Chamonix på onsdag.

20140324-224639.jpg
Den här bilden är från sist jag var där 2012, spåret i mitten är mitt 🙂

//Sara Rydefjärd


25 i fint väder!

Körde årets längsta löppass hittills igår, 25 km i ”skönt prattempo”. Plockade upp Elin efter 8 km och fick trevligt sällskap under en mil. Så härligt när man kan springa ute utan att behöva ha mössa och underställ. Men det känns ju lite tungt när man nöjd efter 25 km inser att den 31 maj ska det springas mycket fortare och dessutom 17 km till…

20140323-195256.jpg
Selfie Sara + Selfie Elin

20140323-200754.jpg
Blir många varv runt Kungsholmen.

20140323-201508.jpg
Kände mig lite krasslig i början av veckan så la in några extra vilodagar och roade mig med att virka en ugglefamilj till en kompis dotter.

//Sara


Backträning i Tantolunden

Vilken start på helgen! 10.00 möttes jag & Hannah i Tantolunden för veckans backpass: 3 x 5 x 25 s snabb sprint i brant backe med vila i form av långsam gång på vägen ner samt 4 min serievila. Jag är allra mest komfortabel i ett lugnare tempo men kan däremot hålla på och mala under väldigt lång tid. Det senaste tiden har jag lagt in korta explosiva intervaller för att träna upp dessa egenskaper i musklerna och nervsystemet. Under ett sånt här tufft pass är det perfekt att vara två (eller fler). Den extra peppen som Hannah ger är värd guld.
10.35 var vi klara, adrenalinfyllda och redo för en lördag!

20140322-134345.jpg

20140322-134433.jpg

20140322-134519.jpg
Obligatorisk O’boy efteråt samt 15 min på yogamattan. Som ny!
//Louise >


Hemläxa och rehab

Det är fredag, solen skiner och snön är borta- vilken bra dag! Jag hängde på låset ute i Årsta 07.00 för en rejäl omgång (läs behandling) av rygg/höft/fotled. Huah vad det kändes och aj va mycket jag har slarvat med andning/rörlighet. Med mig hem fick jag en mjukare kropp att bo i och ett gäng hemläxor. Det är dags att 1. Återuppta min meditationsrutin 2. Rörlighetsträna ryggen

20140321-190452.jpg
Dagen fortsatte med ett par patienter på rosa skrot och plugg i loungen.

20140321-190644.jpg
Fantastisk bra miljö att plugga idrottsfysiologi på: skön soffa, mysiga kollegor och lyxigt kaffe från Johan&Nyström.

20140321-190741.jpg
Det blev ingen #fredagsfysförefredagsmys idag men däremot ett par yogapositioner på mattan hemma. Bjuder på den här som en rörlighetsträning för framsida lår/höft. Testa!

20140321-191936.jpg
Fredagsmiddag: dinkelpannkaka med kalkon& spenat plus kesella& fikonsylt.

//Louise


En halvmara

Enligt väderprognoserna skulle det bli 3 grader och snöblandat regn idag, så jag har haft ångest för dagens långpass hela veckan. Men solen tittade fram och det fanns riktigt mycket energi i benen idag (trots gårdagens dubbla AW). Ett varv runt Kungsholmen och ett varv runt Södermalm, det blåste så att det ibland kändes som jag stod stilla och sprang. Blev positivt överraskad av sluttiden, bådar gott inför halvmaran den 26 april där jag tänkte försöka slå mitt PB från förra året på 1.50.

20140315-170652.jpg

20140315-170710.jpg

/Sara


Överraskningsresa

Jag hade fått ett par vaga instruktioner: samling 8.08 fredag 14 mars vid Arlanda express. Packning: löparkläder, euros, kläder för 10-15 grader. Slut på info.

Det är Mamma som fyller år och som bjuder på en weekend för mig, min bror och Ida, magiska liv! I ett halvår har jag klurat och funderat på alternativa resmål och längtat efter att få åka iväg. Nu ligger jag med benen högt efter en fredag i Paris!

20140314-193206.jpg
Seine en sen eftermiddag med varm sol som strålar och mängder med människor som sitter ute efter jobbet och firar fredag. Hej våren!

20140314-193243.jpg
Ostar från butiken bredvid hotellet. Jag kommer nog köpa med mig en sån här stor klump hem.

20140314-233652.jpg
Selfie i hissen på väg till sen middag (på uteservering!) på Place de vouge.

Nu godnatt!

//Louise


Hej solen & hej helgen

Idag känns det som fredag och dessutom är det vår- lycka! Veckan har susat på men jobb, fotboll, patienter och plugg helt i vanlig ordning och nu packar jag för en helg i en stad i Europa. Löparkläderna är med!
20140313-184609.jpg
Morgonsol på Valhallavägen i morse på min väg till GIH.

20140313-184910.jpg
Vårskor, vårbrallor & ingen jacka.

20140313-184958.jpgl>
Har hittills skrapat ihop två luncher ute i solen och hoppas på ett gäng fräknar snart.

20140313-185046.jpg
Tung litteratur i dubbel bemärkelse som åker med i väskan. Om inte annat blir jag stark av att släpa på den 😉

20140313-185538.jpg
Ett av dagens föreläsningsteman i kursen idrotts- & arbetsfysiologi, en dag ska jag också bli forskare 😉

//Louise



Stabilitetsträning i Hammarbybacken

Förra året sprang jag min backträning en gång i veckan, från augusti till november, i Hammarbybacken. Det främsta syftet var att komma över en av mina mentala spärrar för långa backar (det ÄR ju jobbigt, inget snack om den saken) sen ville jag långsamt förbereda mig inför att kunna springa uppför betydligt högre toppar (läs Åreskutan). Backar ger dig högintensiv uthållighetsträning då du lätt kommer upp i puls, men även uthållighetsstyrka för ben/bål. Det gäller att sträva efter att bibehålla tempot bara. Du förbättrar ditt löpsteg, ökar styrkan i benmuskulaturen och får variation i belastning jämfört med plant underlag. (Sånt som vi sjukgymnaster gärna tänker på när vi lägger upp just andras löpträning). Då backträningen är tuff för muskulaturen är Max ett pass/vecka att rekommendera då kroppen behöver återhämta sig.

Dagens pass blev årets första- och fler ska det bli:
5 x gå raskt uppför i brant lutning med jämt tempi hela vägen upp.
5 x jogga mjukt och stabilt nerför med bibehållen kontroll.

20140308-143313.jpg
Uppför: här tränar du uthållighetsstyrka för vader, lår, säte och ryggen (man blir stark i ”hållningsmuskulaturen” av att tvingas hålla upp blicken). Vill du höja träningen ett snäpp kör du med stavar.

Nerför: fantastisk möjlighet till att stabilitetsträna framförallt knän men även fotleder och bålstyrka. Ta små steg, slarva inte med kontrollen på knäna och spring hellre för långsamt i början. Känner du dig stabil-utmana kroppen (& knoppen) genom att öka farten.

//Louise


Fredagspepp

Efter en intensiv vecka fullproppad med möten var jag inte så sugen på att ge mig ut och springa idag. Men jag blir inte någon snabbare löpare av att ligga i soffan. Surfade runt på lite löparbloggar, blev inspirerad och gav mig ut i min nyinköpta knallrosa löparjacka från H&M:s nya sportkollektion. Enkilometersintervaller runt Kungsholmen med en minuts aktiv vila mellan. Nöjd efteråt, nu har jag återtagit soffan, ätit gott och ska kolla på några avsnitt av Suits. I morgon blir det glittrigt på Melodifestivalsfinalen i Friends Arena, jag är sjukt taggad!

20140307-202917.jpg
Vackra Kungsholmen

20140307-202931.jpg
Jacka som lyser i mörkret

20140307-202942.jpg
Mycket nöjd efteråt!



Tips: Knäkontrollövning

Det är vänligt med besvär från knäna framförallt hos de som utövar sporter med hopp/landningar till exempel löpning men även hos de som promenerar, cyklar eller styrketränar. Oavsett vilken sport du ägnar dig åt så är stabila knän viktigt & framförallt att kunna kontrollera knäna under rörelse. Här är exempel på en övning som syftar till att öka kontakten/aktiviteten med knästabiliserande muskler runt knä & höft. Du kan köra den var som helst- hemma & använda ett trappsteg, utomhus (stenmur, låg bänk eller en stock) eller som jag visar på gymmet med en steplåda.

20140304-084432.jpg
1. Stå på en bänk/steplåda/trappa. Lägg all vikt på foten och se till att hela fotsulan har kontakt med underlaget. Sträck -böj på knät 10-15 gånger med fokus på att knät ska gå i riktning över ”pektån” och att bibehålla all belastning på foten på lådan. Upprepa 3 omgångar/ben. Stegra övningen genom att höja lådan och/eller lägga till en tåhävningar.

Lycka till!

//Louise


Första helgen i mars

20140302-233240.jpg
Firade in helgen med kardemummabulle från Mellqvist & en välbehövlig vilodag.

20140302-233341.jpg
Lördagen bjöd på vår i luften & dubbla träningspass, först styrka på utegymmet med överkroppsfokus plus knästabilitet. Superset av latsdrag/bänkpress, knäböj/Box jump, fria chins/pistol squat.
Efter lite energipåfyllning, en match & möte fick jag njuta av årets första mysjogg =löptur med prattempo i vackra miljöer då jag springer bara för att jag tycker om det & mår bra av det. Nu under hösten stegrade jag gradvis min löpbelastning till 3-4 pass/ vecka för att efter jul öka på styrkan & minska ner på löpningen. Nu är det dags igen att successivt smyga in allt längre mysjogg/distanspass & jag börjar med varannan vecka. Sjukt taggad på det!

20140302-233852.jpg
Veckans korta backe blev idag, innan mörkret kom. (Det är bra lyxigt att kunna springa vid 17-tiden utan att behöva pannlampa. Hejja våren!)

20140302-233954.jpg
Jag rätt svettig efteråt. Skönt med många korta spurter: 2x5x20s max plus 5x10s max. Lugn jogg hem.

20140302-234130.jpg
& så till sist lite mat. Jag är ett stort fan av rotfrukter i ugn men det var längesen nu, dags för en sån period igen!

//Louise


Tuseningar & skidpepp

Kör min tredje vecka med 5x1000m-intervaller & det var precis lika mentalt utmanande idag som första passet, men tänk- jag genomförde det. Kom på mig själv att gå runt och fundera hela dagen på huruvida jag egentligen skulle köra passet eller om jag rent av kanske skulle byta ut det/skjuta upp det (för mig dyker alltid såna tankar upp inför träning som är jobbigt utmanande- framförallt mentalt). Som tur är känner jag mig själv så pass väl vid det här laget att jag vet att jag aldrig skulle banga. ”såklart jag ska köra sluta larva dig nu”. Frågan blev sen: utomhus i kyla för att få andas lite eller inomhus i värmen för att kunna fokusera på att hålla tempo? Då jag redan fått min dos luft idag i samband med lunchen utomhus bet jag ihop & pallrade mig ner till skrotet. Ett bra beslut!

20140226-225112.jpg
Lena tyckte att jag smälte bra ihop med golvet- tar det som en komplimang. Jag tänker att färger gör mig lite snabbare- en potent placebo! (Molade naglar på tävling har alltid fått mig att orka mer;-) För övrigt förstår jag inte hur jag har överlevt på löpband utan shorts. (Jag har i alla år kört med tights-fråga mig inte varför). Nytt linne på-skönaste ever-och en gammal låtlista från 2011 i öronen blev det ett bra pass!

20140226-225322.jpg
Under dagen har jag dessutom fått snörapport från Charmonix och lite uppdatering inför vår semester. Ungefär här kommer uteärinne stå om en månad ganska så precis- pepp på den!

//Louise