#Uteärinne - Sara & Aron

Sara Rydefjärd är jurist och projektledare inom detaljhandeln och älskar att springa, paddla, klättra och åka skidor. Sara tränar oftast med ett leende på läpparna och helst utomhus. Aron Modig är riksdagsledamoten som springer, kör triathlon och spelar tennis. Båda genomförde IRONMAN i Kalmar 2016 och Laponia Triathlon 2017. De letar nu nya mål. #Uteärinne - Sara & Aron nås på utearinne@gmail.com och finns även på Instagram som @rydefjard respektive @aronmodig.

Tanto & årets näst sista dag

Solen skiner på Södermalm idag och jag fick sällskap på dagens backpass i Tantolunden. Tidigare i höstas följde jag löpprogrammet RöhnishRunningSchool med en egen modifiering i form av pass i hammarbybacken varje vecka. Jag kom till pass 10 innan jag blev krasslig. Väl frisk har jag kört regelbundet men efter eget huvud. Så nu är det alltså dags att starta igen, så här på årets näst sista dag är väl perfekt att påbörja något nytt?!
Dagens pass är nummer 2 i ordningen och jag kryddade det lite på slutet. 10 minuters uppvärmning följt av:
4x60s +4x45s + 4x30s + 4x 15s. Pjuh!Mitt sällskap (som även blev dagens hare) tryckte på helt fenomenalt bra och jag jagade på allt vad jag kunde.

20131230-114850.jpg
Lång backe med bra lutning.

20131230-115020.jpg
Helt perfekt klädd i varma tights med reflexränder, underställströja och 2 x buff. Less is more- älskar det här vädret. I bakgrunden ser ni min julgran & lite av min lya.

//Louise


Lågt tempo

Hälften har gått- en vecka av julsemestern är avverkad och en vecka kvar. Jag har lyckats tappa veckodagarna, sjusovit och tagit det förvånansvärt lugnt för att vara jag. Drog ner till Göteborg på juldagsmorgonen för att hänga lite med en av mina bästa och närmaste vänner.

20131229-182633.jpg
Tessan & jag utmanade hjärncellerna och tålamodet….

20131229-182734.jpg
…åt julmat tre gånger på två dagar.

20131229-182919.jpg
Klädd för sprayregn i Marmot och DrMartinsgummistövlar….

20131229-183243.jpg
...i skogen.

20131229-183422.jpg

20131229-183456.jpg
Nu tillbaka till Stockholm är det dags att ta tag i min styrketräning. Jag är lite för svag i vänster sida för att kunna ta riktigt ordentliga paddeltag. Riktigt snabba och starka.
Dagens puls stod kettlebells för följt av ensidiga kontaktövningar för armar/axlar/skulderblad. 2014 ska jag bli snabb!

/Louise


Tomtejogg före tomtegrogg

Julafton! Stockholm bjuder på 4 grader och regn men även om jag hellre hade haft knastrande snö gör det inget. Min klocka stod på ringning så jag skulle hinna käka lite innan 8.00 då min träningsdejt var inbokad. Jag och två galet starka kvinnor joggade längs med vattnet runt södermalm 10 km på ca 70 minuter. Långsamt prattempo. Det var mörkt när vi startade, vi mötte inte många själar och ösregnet hade precis bytts mot lätt sprayregn. Med så mysigt sällskap kunde inte dagen starta på bättre sätt. Nu är jag redo för julfirande.

20131224-102344.jpg
Så här såg det ut när jag stack ut huvudet från fönstret . Drog fram min inre Rocky och tänkte att det är tufft att springa i regn.

20131224-102656.jpg
Högläge, kaffe och paketinslagning på tur innan jag åker iväg på julfirande.

20131224-102756.jpg
Ska hinna med att skära upp (& smaka på) min lakritstryffel också.

God jul!
Louise


Upplopp

Södermalms löpspår är rätt tomma nu dagarna innan julafton. Antingen har alla åkt bort eller så är folk och shoppar, jag passade på igår att få lite kvalitetsträning nu innan snön (kanske) kommer.
10 min uppvärmning följt av 11x 60 -30, precis lagom för 5 kilometersrundan.

20131223-181127.jpg
Bergsundsstrand

20131223-181202.jpg
Upploppet på Hornsgatan

Louise


Tuseningar och knådning

Dagen före 2 veckors semester, det är torsdag och klockan är 07.30. Jag möter upp Magnus för en morgonpromenad till UCSP och ett intensivt intervallpass på löpband. Valet mellan upplägg blev inte så svårt: 3x3000m och 5x 1000 m- vad skulle du ha valt? Min löplista på spotify dånade i öronen och tusingarna avklarades med svett i ögonen och darriga ben.

20131219-201924.jpg
Ungefär så här dimmigt såg det ut.

Pigg och glad gick jag sen till världens bästa massör- Pernilla som jobbar på Exclusive Training- min förra arbetsplats. En timmes knådning var Precis det som min kropp behövde efter gårdagens benpass och chins. Eller hela månadens träning snarare.
Jag ska ge mig själv i nyårslöfte att gå minst en gång per månad under 2014!

20131219-201818.jpg
Post massage. Något dimmig här också.

20131219-202303.jpg
Dagens lunch blev en dagobertmacka från Albert & Jack’s. Först tyckte jag priset var lite väl saftigt -75spänn- men när jag fick mackan i handen och insåg hur tung och stor den var kändes det lite mer rimligt. Så här i jultider med överflöd av julmat kändes en veggovariant med avokado och krasse helt perfekt. Hur jag sen såg ut när jag käkade är en annan historia.

//Louise


50 shades of grey

För oss löpare är det här helt perfekt väder- lätt sprayregn, ett par plusgrader och lite mjukt underlag av regnet. Missförstå mig rätt- jag älskar snön och vintern men tänker passa på att njuta så länge det går av en mild december som bjuder in till sjyssta springturer.

20131215-153949.jpg
Pålsundsbron med vy över stadshuset. Grått, grått och lite brunt. Typ så.

20131215-154412.jpg
Andra sidan av Långholmen.

20131215-154619.jpg
Här hemma i min lilla etta är det jul- med minigran från Mariatorget. Lite sned, jag vet, men den är bra ändå.
/Louise


Långsam mil & juleljus

Äntligen fredag & 11 dagar kvar till julafton har firats med ett väldigt långsamt milpass runt södermalm. Mitt sällskap håller vanligtvis 4.00min/km men jag övertalade honom att lunka på i min snigeltakt. Skönt med massa snack & en fantastisk vy över stan.

20131213-205006.jpg
Hammarby sjöstad.

20131213-205036.jpg
Jag och alla lager kläder. Termometern visade på strax under nollan, jag invigde nya värmetightsen från Houdini. Jag drog de utanpå mina vanliga löparbrallor- lagom varmt.

20131213-205205.jpg
Cykelpepp i tanto! Uppdatering: förstod sen att det var en papperskorg.

20131213-205242.jpg
Julpynt och stadshuset vid söder Mälarstrand.

Och kartan. Som sagt- långsamt men skönt. Nu är jag pepp för glöggfest!

//Louise

20131215-084153.jpg



8 dagar kvar

Snart vankas det semester för min del- 2 långa veckor av ledig tid. Fram till dess är det fullt upp med mina jobb- så kul! 4 möten den här veckan som alla bådar gott inför framtiden & 2014. Jag har fördelen att vara anställd halvtid & arbeta i mitt egna företag resterande tid vilket gör att det finns stort utrymme för spännande projekt.

20131212-201030.jpg
Veckans andra möte på Vassa Eggen med min fotbollskollega och nära vän. Äppelmust i glasen och fantastisk mat blev en galet bra start på veckan.

20131212-201240.jpg
Lunchmöte på Fabrique, dock blev det ingen bulle den här gången även om saffranssnurrorna är av världsklass.
Torsdagens träningspepp: lunchpass med starka tjejer på Rosa Skrot som gav väldigt trötta ben- skönt.

20131212-202849.jpg

20131212-203042.jpg
Clara , Lovisa (som lånar ut bilden) & så jag.

20131212-201813.jpg
Avslutade torsdagen med ett arm/axelpass med Charlotte. Vi har startat en ny tradition- träningsafterwork minst en gång per månad. Vi väljer nya ställen varje gång & ska våga prova lite nya upplägg. Det ryktas om att sats Sundbyberg har någon form av upplevelsedusch- nästan värt ett besök bara det.

/Louise


Vinterlöpning

Gav mig ut på ett skönt löppass i kylan, kändes bra efter helgens all glögg och innesittande med frisk kylig luft. Fördelen med att ha sin runda är att man kan följa årstiderna så tydligt. Kungsholmen runt har verkligen sin charm året runt.
Att träna ute på vintern är en utmaning om man är astmatiker, måste verkligen lyssna på kroppen. Bra övning för min del. Det blir inga intervaller utomhus.

20131208-232632.jpg

20131208-232646.jpg

20131208-232659.jpg
Efter sista bilden dog telefonen. Stor nackdelen med att träna när de är kallt ute, gillar att lyssna på en pod när jag springer.

/Sara


Rödbeta & uthållighet

Rödbetor har varit i ropet den senaste tiden i uthållighetskretsar. Bakgrunden hittar man hos sherpas i Himalaya- individer som kan arbeta under extrema förhållanden (läs hög höjd) med en otrolig kapacitet trots att de under tester har relativt lågt maximalt syreupptag (ett mått på kondition). Det som är spännande här är att dessa individer har upp mot 10 gånger så höga nivåer av nitriat/nitrit i kroppen.

Gröna grönsaker och rödbetor innehåller rikligt med nitrat vilket troligtvis påverkar både hjärtats sammandragande egenskaper, blodflödet till arbetande muskulatur samt miyokondrierna (cellens kraftverk). Ett par studier har visat att personer som intar nitratrika livsmedel innan uthållighetsträning kan arbeta längre på en angiven belastning jämfört med kontrollgrupp. Med andra ord så krävs det mindre syre under arbetet och det blir mer effektivt.
Studier har även visat att alla individer inte får samma effekt (som det så ofta är- vi ÄR olika) men det kanske kan vara värt att testa ifall det funkar för dig?

Effekt på flåset eller inte – brämhults kör säsongens smak med just rödbeta. God tycker jag- jordig tyckte någon annan- men kanske värt de där extra sekunderna som går att kapa?

20131208-161430.jpg

/Louise



Att tänka på något roligare

När man står på en packad tunnelbana kan man få lite energi av att tänka tillbaka på gårdagens klätterpass. Min kompis Jonatan som satsar på medaljtid på Vasaloppet nästa år säger att klättring är bra träning för längdåkning. Litar på att alla klätterpass kommer underlätta halvvasan, och hoppas på snö till helgen.

20131205-090601.jpg
Louise klättrar.

20131205-090620.jpg Sara klättrar.

20131205-090648.jpg

20131205-090705.jpg

20131205-090729.jpg
Glad Christoffer och Louise efter träningen.


AW, viktväst, UCSP & frost

Redan måndag morgon och 4 veckor kvar året 2013, galet!
Ikväll har jag inbokad träning med 2 urstarka tjejer, ett av mina bästa knep för att passet ska bli av efter en lång arbetsdag. Bjuder på lite bilder från helgens blandade kompott av träningsdejter:

20131202-075842.jpg
AW på UCSP med coach Byffe som såg till att vi fick ett kort & intensivt träningspass iklädda viktvästar.
75 s burpees med 10kg plus kändes. Överallt.

20131202-080120.jpg
Det gjorde även push ups med sidoplanka, jag ska nog köpa mig en egen väst!

20131202-080226.jpg
Lördag morgon i hammarbybacken- precis helt perfekta förhållanden för ett bra pass: lite lätt frusen mark (ingen tillstymmelse till lera), frost på marken (äntligen lite vinterkänsla) & bål himmel (vitaminboost).

20131202-080434.jpg
& till sist- söndag & första december. vilodag.

/Louise


Bad och bak

Uteärinne har haft helkväll med bak, bastubad och planering inför 2014. Mycket bra kväll!

Kvällens positiva överraskning var att fler tänkt samma tanke som vi, så när vi kom ner till kajakklubben var bastun redan igång. I satt Kicki, Annika och Cissi vilka bjöd oss på bubbel. Mycket trevligt!

20131127-221716.jpg
20131127-221750.jpg

20131127-221527.jpg

20131127-221558.jpg

20131127-221612.jpg

//uteärinne genom Sara


Novembersol & vitaminboost

Det finns studier gjorda på sjukhus där såren läker snabbare hos patienter som har utsikt ut mot grönska. Genom att vistas uteomhus kan du både minska stressnivåerna i kroppen och boosta ditt immunförsvar. Dessutom hjälper solljuset till att skapa d-vitamin i kroppen, så passa på att gå ut & ta lite frisk luft! Alla minutrar hamnar på plus på energikontot.

20131126-125805.jpg
Lunchlöpning med start på skinnarviksberget, södermalm. Magiska utsikt, fina stad! Dagens pass: 7x 3.30-1.30 runt Långholmen & tanto, mycket sol i ansiktet & utsikt över vattnet.

20131126-125918.jpg
Boost i form av färger & vitaminer: min strategi för att överleva denna vinter.

//Louise


Lera, minusgrader & snålblåst i Hammarbybacken

Jag & Ida hade en träningsdejt i Hammarbybacken inbokad idag på kvällen. Efter jobbet svidande vi om,hoppade på cyklarna och drog iväg. Väl framme blåser det, minusgraderna har bedövat fingrarna och vi inser att det kommer bli lerigt- redan här är vi stolta över att ha kommit iväg. Med pannlampan och iPhones ficklampor påslagna startade vi med en rakt promenad upp på toppen. Sen körde vi jogging- eller som Ida sa ”lufsning” upp mot toppen och ner igen totalt 5 vändor- 95%av maxpuls mot slutet. Skönt!

20131120-220008.jpg

Pepp under arbetsdagen !

20131120-215714.jpg
Ida på toppen- hej Stockholm!

20131120-215800.jpg
Efter avklarat pass- stolta och glada.

20131120-215830.jpg
Geggigt & lerigt- alla kläder åkte av i hallen & direkt in i tvättmaskinen.

//Louise



Rekreation på Humlö

Jag har förmånen att ha en pappa med hus på Humlö i Norrtälje skärgård ungefär en timme från Stockholm så igår kväll hoppade jag på bussen och åkte ut. Jag blir lyxigt ompysslad med god mat, får miljöombyte, vila och lite studiero. Perfekt kombination.

20131115-131314.jpg
Bästa starten på dagen- ett bad. Pappa trodde inte att någon skulle bada mer i år så stegen var borta & jag fick gå i från stranden. Hur kallt? Lite oklart- kanske 8-10 grader?

20131115-131513.jpg
Veckans andra hårda pass: 4x 4 +2 min pust!

20131115-131746.jpg
Uppvärmning i skogen.

20131115-131841.jpg
Vi har fått önskemål om mode – för mig går bekvämt och praktiskt först. Men det får gärna vara snyggt också: på huvudet: Buff (går att använda som halsduk, pannband eller mössa), Långärmad tröja: Under Armour (bra färg så jag syns när jag tränar på kvällarna), Linne: adidas, Brallor: Röhnish shape tights, strumpor: Gococo, Skor: Asics

//Louise


Långsam tisdag

Kvällens träning blev ett kort och långsamt löppass runt mina kvarter med kroppsviktsövningar hemma på yogamattan efteråt. Jag valde de gatorna med antingen de finaste husen eller bästa utsikten & njöt av frisk luft och att jag trotsade mörkret. Idag kändes det nästan som om solen aldrig gick upp, jag tackar min Philips wake up-light för att jag överhuvudtaget kommer ur sängen under månaderna november-februari. Ni som har svårt att vakna – det är värt investeringen.

20131112-221753.jpg
På väg mot Monteliusvägen

20131112-221832.jpg
Yttersta Tvärgränd

Rundan i sin helhet.

//Louise

20131113-092433.jpg


Frostglitter & mörkerlöpning

Nu är det bra mörkt på kvällarna, jag har investerat i pannlampa, Buff:s & många långärmade tröjor. De senaste 2 1/2 veckorna har jag dragits med hosta och har nu dels skaffat mig galet hårda magmuskler och en stark träningsmotivation, det är skönt att vara back on track!

Denna måndagskväll hakade Ida på som sällskap på en av mina favoritrundor- Långholmen runt. Tyvärr så saknas det belysning runt stora delar av löparspåret och jag skulle inte våga kuta själv men med sällskap och pannlampa blir det istället en cool upplevelse- testa vet ja! Rötter, lera, stenar och frost som glimmar i ljuset från stan- behöver du en plats att få energi på är Långholmen magisk.
Dagens pass: 48 minuter distans i skönt prattempo.
/Louise

20131111-205327.jpg
Västerbron

20131111-205356.jpg
Pålsundet

20131111-205407.jpg
Norr Mälarstrand


Längdskidor

Den sportiga bolagsjuristen blev väldigt glad när det kom en inbjudan från en advokatbyrå till mingel och längdskidspeppning på Alewalds. Annars brukar det mest vara vin och snittar på liknande tillställningar. En skrikrosa jacka är inhandlad så ni inte missar mig när jag susar fram (eller inte kör på mig när jag trillat…)

Svek uteärinne och Martin tidigare idag då jag gick till Sats och körde Soma Move. Svårt att motivera mig att träna ute i detta skitväder. Tråkig säsong mellan kajak och skidor. Hur som en kul och utmanande klass.

//Sara #uteärinne

20131107-210616.jpg

20131107-210631.jpg


Lopp 2014

Löpningen har rullat på bra hela hösten bortsett från de 2 senaste veckorna med höstförkylning inklusive hosta. Under tiden som jag väntar på att kroppen ska läka och bli stark kör jag stabilitet- & balansträning hemma på yogamattan & anmäler mig till nästa års lopp.

20131106-205734.jpg
Det här är en av mina favoritrundor på söder. En självklar tävling. Mycket folk, bra drag & med mål precis utanför porten.

20131106-205837.jpg
Tävlingar som tunnelrun böcker inte på träd. Spännande bana och väldigt långt fram i tiden. Med 380 dagar kvar har jag grymma förutsättningar, 2014 ska jag skapa nya personbästa på 10 km.
Pepp pepp!

20131106-210251.jpg
Bild från lunchpromenaden i måndags i Lill Jansskogen vid GIH. Nu längtar jag ut i spåret!

/Louise


UteÄrInne tränade för cancerforskningen

Idag gick Uteärinne in och tränade cirkelträning på Rosa Skrot till förmån för Rosa Bandet. Många tjejer som körde ett hårt pass och gav pengar till cancerforskning. Bra träning för en bra sak, det gillar vi. Fint initiativ av gymmet Rosa Skrot.

Tabata interaller med burpees gjorde att min Subway macka jag tryckt i mig innan nästan kom upp igen.

20131029-210334.jpgLouise i svart och Sara i lila.

20131029-205920.jpg

20131029-205936.jpg En av instruktörerna hade ett linne med text som ovan. Gillar.

Och i övrigt så är jag mycket nöjd över att numera vara ägare till en egen kajak och att jag precis har anmält mig till halvvasan.

Nästa år blir det åka av!!

//Sara



Stans bästa lunch

Är lite sen med det senaste och testar först nu Vigårda och deras lunchmat. Jag är en riktigt inbiten matlådeätare sedan många år och kör låda till samtliga luncher i veckan oavsett om jag är på jobbet eller i skolan. För mig är det alltså en lyx att äta ute mitt på dagen mitt i veckan.

20131024-131210.jpg
Jag förstod att jag kunde vänta mig bra mat här på Melkers ställe och kan bara säga att man får sjukt bra hamburgare för 70 kronor. Mätt och belåten kan jag nu ladda för kvällens löpning. Perfekt

20131024-131616.jpg

//Louise


4 km

Gårdagens pass: 4 kilometer på tid. Kanske ett av de upplägg som jag tycker minst om. Många minuter av illamående liksom.
Gårdagens uppladdning: jobb 8-19. Väldigt trött i huvudet när jag kom hem.
Gårdagens taktik: byta om till löparkläder redan i hallen. Inte hinna tänka. Sen kuta & bita ihop. Hårt.
Gårdagens tid: 21.04. I did it!
Gårdagens njutning: stjärnklart och nästan fullmåne

20131022-221126.jpg

20131023-072229.jpg</a

//Louise



Årets sista?

Två grader & 3-4m/s på morgonen kändes som minus 4. Nu börjar till och med jag tycka att det är kallt. Frågan är om det här är årets sista tur med kajaken. Jag har en förkärlek för det här med säsongsbundna aktiviteter. Jag älskar att få längta lite och att få ägna mig åt något annat under tiden. Trots kylan bjöd magiska Stockholm på en galet vacker vy. Jag är så tacksam över att jag har möjlighet att uppleva just såna här stunder som i dag att det är värt att lämna min varma & sköna säng tidigt på morgonen.

20131019-105921.jpg
Utrustad med tre lager tröjor, fleecetights, 2 buffs och flytväst men utan vantar och i fotbollstubsockor. Uppfriskande. Avslutade med obligatorisk bad (eller snarare dopp) från bryggan. I solen. Det här ska jag komma ihåg sen när mörkret & regnet håller i sig.

20131019-110239.jpg
//Louise


Pressfrukost och Reebok

20131016-111704.jpg
God morgon! Uteärinne har varit på Pressfrukost för att spana in alla snygga träningskläder från Reebok som kommer till sommaren 2014. För sådana som mig som har träningskläder på jobbet, hemma i soffan och under träning blir livet så mycket roligare om kläderna är snygga och annorlunda. Så nu längtar jag till sommarmodet.

20131016-112210.jpg
Snygga, coola mönster på tröjor och brallor och sportbh:ar snygga att bära som de är. Bra start på den här onsdagen!
//Louise


Ny morgonrutin

En gång ingen gång, 2 gånger en vana- eller hur var det nu det va?

Jag skulle lätt kunna starta alla mina dagar precis så här: Promenad med solen i ögonen på väg ner till bryggan, en varm kaffe lutandes mot förrådsväggen,en långsam paddeltur genom ett sovande Stockholm och ett uppfriskande kallt bad på det. Jag är inspirerad av en kollega som badar varje morgon. Samtliga dagar på året. Var hon än är. Hon är aldrig sjuk. 😉 Det finns mycket spännande forskning om just isbad -återkommer om det.

Nästa inköp blir- förutom varma paddelsockor, en ishacka alternativt en issåg. För här ska badas. Nästan så att det räknas som sport det med?
//Louise

20131013-130241.jpg

20131013-195043.jpg


Morgondopp

God morgon!

Vaknade pigg redan klockan 7.00 & drog ner till Stockholms Kajakklubb i Rålambshovsparken. Här tillbringade jag många timmar varje vecka hela sommaren, både i kajaken & på bryggan.

Efter en kopp kaffe i solen stack vi ut på en tur långt Långholmen & Lilla Essingen. Höstfärger på träden, strålande sol & helt vindstilla. Magiskt.

Avslutade med dopp från bryggan, dock ingen bomben den här gången. & inte många simtag men vinterbadandet är startat för säsongen.

Nu ska jag handla skumpa & sen på baluns för att fira min pappa som fyller jämt!

20131012-104512.jpg



På hemligt uppdrag

Dagens projekt har varit många och är nu avklarade: träningskund, föreläsning i skolan & så det skönaste:
sitta hårmodell på Björn Axén -få håret lagt på rullar, dricka te, läsa tidningar & äta choklad mest hela eftermiddagen. En välbehövlig paus med pill i håret i sisådär 3 timmar.

20131008-211654.jpg</a
Före

20131008-212134.jpg
Dagen avrundades med hemligt uppdrag på Klättercentret. När jag ändå var så snygg i håret & dessutom hade bästa tänkbara coach vid min sida passade jag på att köra lite chins.

Idag: 10-6-6-4 + 10-8-4 st!

Nu: tack & godnatt

//Louise


Ute är inne går in

Idag blev det äntligen av, en lekfull klätterkväll på Klättercentret.

20131007-211206.jpg
Väldigt taggade!

20131007-211330.jpg
Älskar att klättra, det är jag och det är väggen och jag ska besegra den. Finns inte utrymme för några andra tankar än på hur jag ska ta mig upp.

20131007-211521.jpg
Eftersom det var ett tag sen vi var där var nästan alla leder nya för oss. Gillar blandningen av leder som kräver teknik och att våga och de som kräver ren styrka.

20131007-211717.jpg
Starka Louise och Christoffer.

20131007-211915.jpg
Avslutade med lite styrka.

20131007-212447.jpg

20131007-212507.jpg
//Sara



Måndag & sällskap av brorsan

Medan Sara återhämtar sig från helgens lopp så har jag startat veckan med ett löppass. Jag följer som bekant ett löpprogram med syfte att förbättra min tid på milen- RRS Rönhish running school som Lovisa & Ida står för. Passet idag bjöd på backe- tur att jag bor på söder för här kryllar det av just såna. Dessutom har de flesta riktigt fin utsikt. Idag blev det slingan som går från söder Mälarstrand & hela vägen upp till skinnarviksberget.

För precis ett år sedan hoppade jag omkring på kryckor i många långa veckor med en spricka & stort benmärgsödem i vänster fot, då såg det ut så här.
>
20130930-192442.jpg
Under all rehab-träning lovade jag mig själv att aldrig hoppa över ett planerat löppass när jag väl kunde springa igen. Bara & köra.

Lyckades dessutom lura med mig min bror på kuppen. Jag drog upp honom ur soffan & han drog mig i backarna. Win-win liksom.

20130930-192054.jpg

20130930-192119.jpg<br /
Folk tycker visst att vi är lika.


Lidingöloppet

Fick spontant för mig i början av veckan att jag borde springa Lidingöloppet, så letade en startplats och hittade en till salu i startgrupp 4. Såhär i efterhand kanske det inte var en så klok idé, jag har inte sprungit någon terräng alls i år och sprungit väldigt sporadiskt sen marathon i början av sommaren. Fick (inte helt oväntat) ont i knäna efter 17 km och kunde därför inte springa så fort som jag tycker att jag borde vara kapabel till. Ibland är det bra att vara envis, denna gången kanske det inte var det. Det visar sig. Hur som helst så gillar jag lopp där man på vätskestatiomerna får kanelsnäckor och chokladbollar. Fick även svaret på frågan jag funderat på ett tag, marathon är jobbigare än Lidingöloppet. Tiden blev 3.16.

Såhär glad var jag inte efteråt när jag stapplade till bussen.

Utslagen men nöjd.

//Sara, Uteärinne


Ju fler desto roligare

Jag har samlat ihop lite folk som gillar att träna & som tillsammans kutar i Hammarbybacken en gång i veckan. För ca en månad sedan var det så varmt att vi höll på att svimma i värmen & allt vatten tog slut i flaskorna. Igår kväll blåste det säkert 10 m/s på toppen & mörkret lade sig över backen precis i samma stund som vi var klara. Öronen var bortdomnade och fingrarna svåra att använda.

20130925-224400.jpg
Malin var grymt fokuserad under alla 5 vändor. Däremot saknade vi belysningen i backen.

20130925-224500.jpg
Utsikten är bästa belöningen. Förutom känslan av att ha klarat av utmaningen förstås. Känslan att det gick. Trots att det kändes som om kroppen skulle protestera.

Vi är på väg mot målet- 10 ggr upp & ner. Är det någon som vill haka på -let me know. Ju fler vi är som kämpar desto roligare!

//Louise


Bra avslut på början av veckan

Måndag!

20130923-220535.jpg
Vardagslyx:frukost på Mellqvist som start på dagen.

20130923-220724.jpg
Avrundning med pass 3 i Rönhish running school: 30 lugna sköna minuter längs med vattnet. Ingen tillstymmelse till blodsmak eller ansträngd andning. Bara starka ben & behagligt tempo. Sådär så jag hann njuta av utsikten med råge.

20130923-221008.jpg.
och ett par minuter i stillhet. Det behövs ibland.

//Louise