Grispass

Det kom ett mejl igår:

Svårt att tacka nej när det är skoj på gång, så vi möttes upp därnere för att köra ett grispass som vissa skulle kalla vansinne och “det var väl onödigt” men Paul säger det blir “kul” och Magda “jag älskar det”.

Passet var uppbyggt enligt Mejlet ovan så:
10 min på paddelmaskin (jag körde på motstånd 5-6, fart 12,6 km/h
Styrkeövningar enligt bilderna
Detta gånger fyra med hetsiga byten däremellan, pust och stön.

Glad stämning innan

De två polarna Magda maskin och Paul ångvält

En övning, vet inte vad den heter

En annan, hela vägen nerifrån golvet upp över pallet

En annan, okänt namn

Bakom huvet, triceps fick jobba

Bänkpress, här underlättar det om dina armar inte är en och en halv meter (som mina)

Sned mage, rotera bollen från ena sidan till andra

Situps här på bänken

Slunga kanonkula nerifrån upp över huvet

Kanonkulan nerifrån golvet och upp med sträckt arm rappt som satan

Och så paddelmaskinen.

Jo det här är ett tungt pass och går ju att kombinera i all oändlighet, finns ingen vetenskap eller tänk bakom vårat upplägg för fem öre bara att att det ska vara jobbigt.

10 reps av alla övningar.

Nöjda och glada

Träningsprogrammet

Summa sumarum, Magda är stark och håller hon i nu så spolar hon bort alla tider för tjejer i klubben
Paul är i grym form och jag borde nog rikta in mig på stenhård träning nu om jag ens ska ligga på vågen, pinsamt.

Marre