Martin Nordstrand

Martin Nordstrand är killen som tog familjens friluftsintresse och adderade till ett högre tempo och pulsklocka, ur detta föddes ett galet intresse för multisport och Adventure racing som på senare tid mer eller mindre smalnat ner på paddling i olika former. Brinner för friluftsliv och favoritårstid är alla. Klyschigt, ja.

Dag 1 Vohandu 2018

Nu börjar äventyret!

Incheckningen gick toppen, allas pass var okej, jörgens Skoda går på knäna och surrningen av kajaker var halvsvajjiga i sin ordning.

Nu på båten.. och käkar..

Stört mätta nu. Snacka om att äta och maxa kostnaden för buffén.

Njuter nu av Sthlms skärgård och tittar på människor. Det är också ett nöje.

Här har skarvarna tagit över hela ön. Charmigt.

Snart börjar showen. Om jag är pepp? Om jag är. Ja!

Följ oss här på bloggen.


Inför Vohandu

Börjar kännas riktigt bra inför Vohandu. Tror att jag har gjort min hemläxa nu efter isarna har släppt. Har kört uteslutande hårda pass i min k1a med motstånd fram på kajaken. Enbart intervaller, korta och långa… och det har ju varit tungt men vad gör det när det är så stört vackert ute?

Kolla.

Har också fixat min volvo med nya fjädrar bak, de har en tendens att säcka ihop efter massa år och bilen är ändå 27 år gammal och har förmodligen dragit rätt många tunga lass genom åren!

Nu är den som ny, typ.

Imorse. Körde tunga intervaller, mötte upp Jonas och körde ett par utan motstånd.. kändes som jag flög fram utan att ta i. Precis vad jag ville!

Och jo, stortrivs i min lägenhet. Kolla bara den här vyn från igår kväll!

Marre


Pannkakskväll

Hej bloggen,

Jag har besök av flurvel även kallad Erica. Vi ska äta goda pannkakor och se på Robinson, kul ju!

Det går sådär för mig så flurran fick ta över.

Jag blev förpassad till soffan.

Och ser på Justin Timberlake på min nya tv.

Marre


Formen börjar komma

Inför Vohandu! Kört rätt tunga intervaller nu några veckor med oftast motstånd och tanken är att nu efter helgen börja trappa ner för att förhoppningsvis hitta någon slags toppning. Vad tror ni om det?

Drog hemifrån rätt tidigt imorse ut till Fki på djurgårn. Körde en fyrti min typ, och nu är jag ensam på jobbet..

Hörs!




Är våren här nu?

Stack lite tidigare idag från jobbet för att paddla ute på fki, var helt övertygad om att det skulle vara öppet vilket det också var..

Tog jobbets elcykel (som jag fixat för att ha på möten och grejer)och jonnade bort.

Var öppet och jag körde en timme, max i vårsolen.

Sååå jäkla skönt!!

Körde Nordic Kayaks storm+, en riktigt fin vintersurfski ska jag säga er.

Marre


Betting på vintersporter

Betting på vintersporter

Att utföra sporter tycker jag verkligen om och speciellt nu under vintern. Då tar jag varje tillfälle i akt och ger mig ut, antingen för att åka skidor eller vandra. För det mesta brukar det bli i de svenska fjällen, då jag tycker att dessa är ypperliga för mig. Det är inte så långt att resa och både skidåkning och vandring är väldigt varierade. Det finns möjlighet att åka över en dag, en helg eller en vecka och priserna är betydligt bättre än till Alperna. Vad gäller specifika platser har jag hittat några bra tips här.

Förutom att själv utföra sport tycker jag även om att köra betting på sport och speciellt nu i vinter, då vinter-OS gick av stapeln i Sydkorea. Sverige lyckades verkligen väl och vann hela 14 medaljer, varav 7 guld. Jag lyckades tippa in rätt många resultat och vann en hel del pengar under OS. Min favoritsajt för betting är Mr Green, då den är så lättnavigerad och användarvänlig, förutom att de också erbjuder ett mycket bra casino. Läs mer i denna Mr Green recension.

Det bästa av allt var att alla mina vinster var skattefria, eftersom Mr Green har en europeisk spellicens. Här är en bra källa för att lära sig mer om vad skattefria vinster är för något och hur de fungerar. Jag hoppas fortsätta betta på vintersporter och kommer nog att fokusera på längdskidåkning framöver, nu när OS är över. Håll tummarna för att jag kommer att fortsätta tippa rätt resultat!



Isfritt igen!

Lyckan är total.. verkar som att det är isfritt nu igen.. och kanske håller i sig?

Så himla kul och skönt att komma ut igen. Körde en Nordic Kayaks Storm+. Fint ju!


Tävlingskalender surfski mm

Kolla här vad Lars i Marbella har satt ihop fint,

28/4-2/5 EuroChallenge 2018, Surfski,  Villajoyosa (Spain)

12/5, Norrviken runt, Marathon, K1 (Swe)

2/6, Göta Kanal, Marathon K1 (Swe)

9/6 Danish Ch.ships, Surfski (Dk)

16/6-17/6 Nordic Ch.ships Marathon K1 Copenhagen(?)(Dk)

16/6 Vågryttaren Surfski Gothenburg(Swe)

30/6 Åre Extreme Multisport (Swe)

7/7-8/7 Swed Ch.ship Surfski, Helsingborg(Swe)

15-20/7 Swed Ch ship Sprint Luleå(Swe)

4/8 Descenso de Sella, K2/K1 20km , Asturias, Spain

11/8 DKM K1 Marathon (Swe)

13-19/8 Worlds Sprint Masters,K1/K2 Montemor o Velho,(Por)(Senior>24/8)

18/8 Kungsbacka River Marathon K1, Gothenburg(Swe)

25/8 Norway Ch.ships Surfski Oslo

25/8 Danish Ch.ships Surfski

25-26/8 Swedish Ch.ship Marathon Näset Gothenburg(Swe)

31/8-2/9 Nelo Surfski Summer Challenge Vila do Conde(Por)

1-2/9 Gotland Surfski (swe)

3-7/9 World Ch.ships Masters K1/K2 Marathon,Vila de Prado,Vila Verde (Por)

8/9 Tour de Gudenå Marathon K1 (Dk)

29-30/9 Dutch Coastal Ch.ship Surfski

4-7/10 European Ch.ships Surfski, Vila Joyosa(Spain)

14/10 King&Queen of the fjord, Surfski, Gothenburg(Swe)

19-21/10 Breizh Surfski, Bretagne, France




100 varv på Kristinebergs IP

Igår tror jag det va så slog det mig att det vore ju kul att åka ett riktigt långpass längdskidor vasaloppshets och allt vad det är. Det finns ju riktigt riktigt bra längdspår lite överallt nu men logistik är inget man vill hålla på med så jag föreslog på facebook att köra 100 varv på Kristinebergs IP, ett varv 400 m.

Björn Grönesjö på kajakklubben nappade och Jens kom dit och körde ett tag.

Vi puttrade på i rätt behaglig mak, pausade var tionde varv och tog några klunkar Mode och lite nyponsoppa då och. Det var väldigt lättåkt så det var inga problem det som är lite segt är just att det blir sjukt många varv. Sista 70 varven lyssnade jag på podcast, Krull och kriminell. Lyssna!

Svenne var förbi och plåtade lite, kul svenne!

Vaknade upp imorse med stor sol som lyste, perfekt dag alltså. Fin Frulle i form av yoggi yalla. Man ska inte skämma bort sig.

Så fina spår, typ världsklass och de höll sig alla hundra varven.

Klara!

tog sen moppen hem och tar nu ett långt bad,

Marre


Löpning och gym

Tidigt tidigt imorse.

Älskar verkligen det här vädret!

Mer snö, ljuset blir så vackert.

Fick leverans av min nya partner Mode cold brew igår. En svensk energidryck baserad på kaffe. Sjukt mycket koffein, 100% utan tillsatser och skit.

Testa! Hör av er till mig.

Kolla Här

Marre


Reklamfilmsinspelning

Tja,

Idag var jag skådis/deltagare i en reklamfilm för Mitsubishi och kocken Niklas Ekstedt där de under ett par tillfällen har gjort olika vintersporter och ville då vinterpaddla med en profil – jag.

Bilder nedan från dan:

Riktigt kul dag, ser så mycket framemot att se färdiga materialet om några veckor.

Drog sen på aw med några i moodgallerian

Och nu hemma och ska slagga.

Marre


Fin lördag 17/2 2018

Tjena,

Grym lördag!

Sovmorgon till strax efter sju, chillade hemma, åkte till pappa (mamma är i Tyskland och hälsar på sin syster), vi tog en halvlång prommis med Rappe i fint vinterlandskap.. käka sen varmkorv och kollade på olidligt spännande OS-stafett damer 4*5 km där Anna Haag körde bedrövligt dåligt och var 26 sekunder efter första sträckan. Kalla körde upp allt och växlade som etta till Ebba Andersson som körde svinstabilt och växlade till tight tvåa till Stina Nilsson som tyvärr blev slagen i en långspurt av Marit Björgen.. 38 år.. sjukt. Det finns alltså hopp att vara duktig trots en halvhög ålder!

Efter det teater på Stadsteatern där jag var med en tjejkompis och såg på Våra drömmars stad, bra!! (Men) stadsteatern är stadsteatern och det är fasen lite svårt att hänga med i svängarna.

Biljetter från päronen i julklapp, kul, eller tillochmed askul att få en upplevelse i julklapp.

Volvon nytvättad och fräsch, älskar den här kärran.

Brände sen till Nacka där jag mötte upp Jörgen och vi körde vårt sedvanliga k2 pass inför Vohandu. Lugnt fint tuggummitempo och fokusera på balans, teknik och sittställning. Idag var kanske första gången vi båda tyckte att det var härligt!

Bilder från paddlingen.

/Marre



Hur var er morgon?

Såhär var vår..

Glamouröst att byta om…

Vi sågs 07,15 och satt i vattnet runt halv åtta.

Sen körde en timme typ, gick helt okej, vi har inte fått till det helt bra med sittställningen. Antingen vinglar det lite åt höger eller lite åt höger.

Nu på jobbet, möte.

M


Häng hos Kenta på Älgö

Igår var jag hundvakt hos päronen på dan åt svinhärliga Rappe. Han är verkligen mr Personality dvs har en förbannat härlig personlighet. 8 månader, leker, sover, busar, leker sover busar osv timme efter timme.

Åt hare med päronen sen brände till Kenta på älgö dit Fredde också skulle komma.

Kenta är verkligen duktig på att fixa med typ allt och hade ordnat med höjdarkäk, surf and turf. Rökta räkor sen varsinHummer och avslutningsvis oxfilé… eh gott!!

Efter det lång bastu i deras vedeldade och sen några timmar i bubbelpoolen med utsikt mot havet.

Körde hem min fina Volvo vid två halv tre typ.

Kolla bilder och njut.

Jag lärde känna Fredde och Kenta när jag seglade för i tiden.

Kenta

Fredde

Jag.

Marre



Michaela Jonsson Lindblad slutar tävlingspaddla

Från hennes klubbhemsida, Kk eskimå

Tack för en fantastisk karriär

Hur blev det såhär? Hur gick jag från att vara en av världens bästa på att paddla maraton till att vara en halvbra fysioterapeut på en idrottsklinik i Lund? Hur hanterar själen det här?

För det första är det som att byta sport till typ tennis men inte ha någon aning om vad tävling, träningsupplägg, resor, läger, rutiner innebär. För det andra så är det som att riva ut en stor passion planterad och uppmuntrad av min närmsta familj, vänner, ett helt sätt att leva och stoppa in världens svåraste ekvation. Något som är jättesvårt för mig att lösa. Något som gör att jag inte vet vem jag är.

För första gången sedan sommaren 2016, när jag fick avsluta med att vara Sveriges bästa paddlare i maraton är jag redo att säga orden högt ”Jag är inte en elitsatsande kanotist längre.” Det är Så. Jävla. Läskigt.

Det är inte ett beslut som tagits från en dag till en annan, inte heller ett beslut som fick mogna, gro och kännas på. Det bara blev så. Det bara är så.

Började det redan sommaren 2015 när pappa var jättesjuk och tillvaron gav mig så mycket ångest att jag sa till mamma att jag inte ville dö men inte heller leva?
Var det när jag samma sommar vann min första världscuptävling och sedan blev rankad tredje bäst i världen men minns att jag inför tävlingarna försökte komma på Alla ursäkter för att slippa åka?
När jag paddlade ett maraton och under hela loppet kände ”det här är skittråkigt” och när nationalsången spelades mest ville åka hem till min familj?

Eller var det när jag sommaren 2016 körde mitt senaste SM med 10 veckor paddling i kroppen och fick avsluta med tre av tre guld varpå en vinst i det lopp som arrangerats i pappas anda. Kanske var det den vinsten? Den enda viktiga att vinna som tog så mycket energi att jag aldrig någonsin vill ställa upp igen?

Var det när jag tackade ja till mitt jobb som fysioterapeut på en idrottsmedicinsk klinik? När jag valde att försöka bli riktigt skitgrym på det här i stället för att vara kvar i något som i sin nakenhet inte längre fyllde mig med glädje?

Jag vet inte vad som var avgörande och det spelar ingen roll. Det bara är. Jag vet inte heller om det är rätt beslut, jag kanske ångrar mig och vilken tur att jag får göra det i sådana fall. Varje dag avundas jag ”mitt lag”, jag avundas resorna, att vara en i det svenska maratonlaget vars laganda verkar ha blivit Så Stark. Jag avundas långa pass i varmt vatten och den ständiga uppmärksamheten och vetskapen om att ”Jag är någon”. ”Jag är någon att räkna med”.

Men jag avundas inte känslan som jag tror att jag hade haft innan tävlingen. Känslan av att vilja åka hem.

Varje dag faller en ny pusselbit i min vardag på plats, ibland får jag hamra dit den jäveln och ibland får jag plocka bort 20 bitar och börja om. Det är häftigt! Jag upplever ”paddlers high” under långpasset på min landsvägscykel. Jag spenderar mer tid med min fantastiska sambo, med mina syskon och min mamma. Jag umgås med mina vänner, nailar diagnoser och hjälper människor ur smärta. Jag sover ut på morgonen ibland men mest kutar jag mig dödstrött i trappor, är stark i benen, gör fortfarande många chins och äter god mat.
Med det här sagt så vill jag tacka för 10 år av fantastiskt rolig paddling. För ända fram tills nu så har paddling varit det absolut roligaste jag vet. Nu har det bytts ut till att stå högst upp på en bergstopp, åka längdskidor alldeles för länge, cykla långt, lära mig exakt allt om fysioterapi och framförallt umgås mer med min familj.

Tack för att jag har fått paddla maraton och vara en stjärna i det svenska landslaget, för att min plats i det svenska maratonlaget alltid har lyfts upp till skyarna, för att ni har trott på mig. För att Jag har fått vara någon. För att jag inte bara tar med mig mängder av medaljer i alla valörer internationellt och nationellt utan för att de här medaljerna har fått packats in i känslor likt mjuk glittrig och högst närvarande bomull. Tack kanotsverige för exakt alla möten, de har fostrat och utvecklat mig. I den här kontexten får inte allt plats men själsligt blommar varje del, varje person.

Stort tack till  mina sponsorer och alla fina utmärkelser som gjort dessa år möjliga!

Jag vill tacka min fantastiska kanotklubb Eskimå för det ovärderliga stödet, tacka familjen Velin och min bästa kompis Cissi för oändliga träningspass, snack, häng, värme och kärlek. Jag vill tacka min trogna vän och K2-partner Emma för vårt team, för vår målmedvetenhet och vår förmåga att trots stundsvis illa bemötande stå med huvudet solklart högt. För att du var den första jag ringde.

Jag vill tacka Malmö kanotklubb och Magnus Siverbrant för att han uppmuntrade mig att ta vågen in i maraton. Bröderna Ljungberg för rikliga mängder syrafest och fika samt ständiga påminnelser om att ”ingen blir sur om du kommer sist”. Danny Hallmén för fantastiskt engagemang och allt du gör för svensk maraton. Jag vill tacka Johannes Nilsson som genom sitt träningssällskap hjälpte mig att vinna den enda viktiga tävlingen.

Jag vill backa och tacka för ungdomsåren i Nyköpings kanotklubb med Kula i sin spets, för roliga tävlingar och läger med ungdomstjejerna, extra mycket Ronia och Matilda. Tack till Team Malte och gänget med Åsa Eklund som lärde oss vad lojalitet och lagkänsla var.

Jag vill tacka för tiden från ung-vuxen till vuxen, alla tjejer som satt ett extra avtryck och kryddade träningen på exakt alla sätt; Julia och Linnea Stensils, Sofia Paldanius, Anna Roger, Alva Johansen, Evelina Menning, Johanna Johansson, Cajsa Zeidler, Sandra hellgren, Agnes Brun Lie, Kim Döse och många fler tjejer för Bra, roliga, peppande träningspass, starkt platstagande och fina avtryck i min paddelkarriär och i mitt liv. Givetvis alla killar också (men den här texten börjar redan bli på tok för lång)

Jag vill tacka mina syskon för att ni hejat, peppat och rest till tävlingar. Ilona och Anna som varit mitt främsta träningssällskap och min största fanclub hela tiden, Martin som skickat godis till Florida och alltid låtit mig vara bara jag. Mamma som skjutsat, stöttat, peppat, curlat, kramat, skrattat och givit mig alla möjligheter att bli riktigt duktig.
Och såklart, såklart vill jag tacka pappa(även om han inte kan läsa det här) för att han anmälde Ilona till kanotskola och för att jag var tvungen att göra exakt allt som hon gjorde.

Ni har fått mig att vara någon. Nu ska jag fortsätta att vara det.

Och ja…jag är gärna en del av svensk kanot framöver, jag är en ledartyp och jag besitter massor av bra kompetens, dessutom blir jag bara bättre för varje dag.

/M


4 min all out

Efter igår så visste jag att jag hade lite att plocka ut och tänker då på 4 min på maskin. Drog ner med Nils efter jobbet till Reimersholme och körde lite uppvärmning sen 4 min järnet.

Kändes helt okej, kom idag 961 meter, nöjd!

Marre


Tester på gym 2018

Tja!

Nu ikväll körde

Jag

Nils

Jonas

Björn

Och Jacob Holst

Tester på örnsbergs gym. Det som stod på programmet var maxning i bänkpress, chins, dips och 4 min all out på paddelmaskinen.

Jag var svag som väntat och gjorde 6 superstrikta chins, 80 i bänk, 5 dips och 955 meter på 4 min. Trött efter, men inte helt död.

Var nog “sämst” i alla styrketester men kom längst på maskinen. Vet inte om det säger nåt eller inte men det skulle ju inte skada att bli lite starkare i förhållande till kroppsvikten?

https://multisportbloggen.se/wp-content/uploads/2018/01/img_0588.mov

Nya tester om ett par veckor.

Hejdååå


FM atlet

Har någon gjort detta?

Kortfattat,

Inom 24 timmar ska man

  • Springa milen (tid i minuter)
  • Göra strikta chins
  • Bänkpress

Ta tiden på milen gånger 5 minus vad du maxar i bänk minus vad du maxar i chins (men du dubblar chinsantalet).

Exempelvis du kutar milen på 50 min, tar 100 i bänk och gör 10 chins då räknar man:

5*50-100-20=130.

Hajar ni?

Det sägs att rekordet är otroliga minus 30… hur sjukt är inte det??

Lång text:

Datum

98-12-04

IÖC beteckning

19 701:10652

Sida 1(10)

Skrivelsemall 2.71

Sändlista sida 2-3

Ert tjänsteställe, handläggare

Ert datum

Er beteckning

Vårt tjänsteställe, handläggare

Vårt föregående datum

Vår föregående beteckning

Mj Yngve Borgström

Örlkn Bernt Nordmark

Mj Jan-Erik Sörlin

1997-12-05

19 710:02295

ATLETOFFICER

(3 bilagor)

1.  Bakgrund och syfte

Enligt Försvarsmaktens bestämmelser avseende Idrott och fysisk träning är officerens föredöme, attityd och förmåga viktiga förutsättningar för att uppnå och bibehålla ett högt fysiskt stridsvärde vid våra förband.

För att stimulera officerare till ett målinriktat långsiktigt regelbundet tränande avseende styrka, kondition och uthållighet har utmärkelsen ”ATLETOFFICER” instiftats och har genomförts inom armén sedan 1993 med ett mycket positivt resultat.

För att attitydpåverka  samtliga officerare inom hela  försvarsmakten omfattas samtliga officerare inom försvarsmakten av denna skrivelse

Atletofficers bestämmelser och krav av 1993 utgick från en manlig maximal prestatationsförmåga inom tävlingsidrotten.

De nya atletofficersbestämmelserna   av 1998 innehåller  även bestämmelser och krav baserade på en kvinnlig maximal prestationsförmåga inom tävlingsidrott.

Atletofficersprovet  genomföres därför i en Damklass och i en Herrklass

Atletofficersprovet som är ett frivillig maximalt idrottsprov vilken ska stimulera till träning får inte förväxlas med Försvarsmaktens fysiska baskrav vilka bl.a.  har som grund arbetsfysiologiska krav utgående  ur behovet  av en viss fysisk prestationsförmåga för lösande av befattningsuppgift oberoende av ålder och kön.

Det  kvinnliga atletofficersprovet genomfördes  på försök mellan 1997-04-12 — 1998-06-25  och har därefter utvärderats .Efter  utvärderingen har detaljer  i utformningen av bestämmelserna justeras.

Bestämmelserna för det kvinnliga atletofficersprovet är framtagna av

Fk Ulrika Sterning PB 9  vid ett  ”enskilt arbete”  inom Idrott vid KHSAK,

1996-97 vid Karlberg.

Lars Josefson

Chef Försvarsmaktens Idrotts- och Överlevnadscentrum

Sändlista

HKV

Milostab S, Milostab M, Milostab N

4.förd, 6.förd, 13.förd, MKG

RAB

I 1/Fo 44, I 2/Fo 52, I 12/Fo 17, I 13/Fo 53, I 15/Fo 34, I I6/Fo 31, I 20/Fo 61,

I 21/Fo 23 , I 22/GJ 66, GJ 67

P 2/Fo 14, P 10/Fo 43

S I/Fo 47

I 3/Fo 51, Fo 63

IB 1,IB 2, IB l2, IB l6

NB 5, NB 13, NB 21

MekB 7, MekB 8, MekB 9, MekB 10, MekB I8, MekB 19

A3, A8, A9

AF 1

MKS/Fo 51, MKV/Fo 32, MKO, MKN

MDÖ

2.ysflj, 3 .ysflj,

1.ubflj, 2.minkriavd

KA 1, KA 2, KA 3, KA 4,

11.hkpdiv,12.hkpdiv,13.hkpdiv

FKS, FKM, FKN

Uhreg S, Uhreg M, Uhreg N

Uhgrp G

ÖVM

K1, K3, K4

AF 2

A 7

Lv2, Lv3, Lv6, Lv7

Ing 2, Ing 3

S3

T2, T3

Hkpflj

F 4, F 7, F 10,F 16, F 17, F 21

ArméC, MarinC, FlygvapenC

FMUhC, FSC, FKSC

UndSäkC

SWEDINT, SWEDEC

FöMusC

RiksHvC, ArtSS, LvSS, StabsSbC, KS, ATS

SkyddS, RekryC

SSS, SSM, SSN

ÖS, MOHS, MKHS

F 14, F 20, FMC

MSK

Som orientering

PERS PLAN utv ( 1 ex till Kn Åsa Blomberg)

FMV

FHS

Officersförbundet

SROF

2. ALLMÄNT

2.1  Bestämmelser

1993 års bestämmelser och tävlingsgrenar  är grunden.

Enligt 1998:års utgåva prövas männen i en klass och kvinnorna i en klass.

Män och kvinnor ska kunna genomföra provet samtidigt, på samma plats och ingen extra utrustning ska behövas.

2.2  Detaljbestämmelser

På grund av arbetsfysiologiska grunder genomförs provet under 24 timmar  i följande ordning: Bänkpress, armhäv och löpning.

Bänkpress

Poängberäkning sker på hela kilo som vid behov avrundas uppåt. 5 försök disponeras och det bästa resultatet räknas. Internationell skivstång bör användas. Man kan som testad få hjälp med att lyfta ut skivstången till utgångsläge d v s raka armar. Skivstången sänks ned till stilla- liggande (del av sekund) på bröstet. Man får inte studsa upp skivstången från bröstet, ej heller lyfta sätet från bänken eller fötterna från golvet under pressen. Skivstången ska med jämn rörelse pressas upp till raka armar.

”Lyftarbälte eller s.k. ”lyftartröja” får ej bäras.

Armhäv

Utgångsläge hängande i raka armar. Hävning till dess att hakans nedre del befinner sig över räckets, stångens alt bommens övre del. Räcket kan fattas med handflatorna mot eller från ansiktet. För att underlätta kontrollen av raka armar i nedre läget bör momentet utföras i ett plagg där axelpartiet är synligt.

Minst 1 st skall genomföras för att poängberäkning skall kunna ske.

Stång, bom må tejpas. Talk och handskar må användas.

Dragremmar får ej användas

Löpning

10 km löpning på en kontrollmätt, lätt kuperad bana av landsvägskaraktär.

För att erhålla poäng får den prövande ej överskrida sitt tidskrav på 10 km

löpning enligt FM Baskrav.

3. POÄNGBERÄKNING

Nedan redovisa 1993:års  poängberäkningssystem. Detta för att underlätta samt ge möjlighet till jämförelser för poängberäkningsystemet i den kvinnliga klassen.

Den tid i hela minuter man sprungit 10 km på multipliceras med 5.

Då får man en utgångssumma. Därefter drar man ifrån det antal kilo man lyft i bänkpress ifrån utgångssumman. Man har då fått en ny utgångssumma.

Slutligen multiplicerar man antalet gånger man hävt sig med 2 och drar ifrån det talet från den nya utgångssumman och har därmed fått en slutgiltig summa.

Denna slutliga summa är slutpoängen vilken kommer att avgöra vilken grad av utmärkelse av ”atletofficer” som tilldelas.

3.1 HERRKLASS

Exempel :

Löptid: 40 min     vilket ger            40 * 5   = 200

Bänkpress: 75 kg vilket ger        ( 200 – 75  )                          = 125

Armhäv: 10 st       vilket ger      10 * 2 = 20        ( 125 – 20 )            = 105

Slutpoäng: 105

För erhållande av utmärkelse ifylls  tävlingsblankett HERRKLASS enligt bilaga 1.

3.2  DAMKLASS

Eftersom enkelhet genomsyrar hela atletofficersprovet, får det inte vara krångligt att räkna ut poängen i den kvinnliga tävlingsklassen.

Därför kommer en tabell med färdiguträknade poäng att användas, se bilaga 3.

Efter  avläst resultat  i tabellen fyller man i detta i tävlingsformuläret för den kvinnliga klassen, se bilaga 2.

Löpning

Den tid man sprungit multipliceras med 0,85. Detta för att kompensera den 15% skillnad i maximal syreupptagningsförmåga som finns i tävlingsidrotten löpning avseende manlig-kvinnlig maximal prestationsförmåga.Därefter multipliceras den nya tiden med 5. Då har man fått utgångssumman i poängberäkningen. Observera att endast heltal gäller som avrundas nedåt vid multipliceringarna. Ex:

Löptid: 48 min 48 *0,85 = 40,8 => 40 40 * 5 = 200

Bänkpress

Poängberäkningen sker på endast hela kg. På  internationell tävlingsstång kan minsta höjning av vikten vara 0,5 kg varvid hela kg räknas med avrundning uppåt till närmaste högre kg tal.

Det antal kilo man lyft multipliceras med 2.5  då Kvinnors totala muskelstyrka i överkroppen motsvarar 40% av mäns totala muskelstyrka i överkroppen.

Därefter dras det nya talet ifrån utgångssumman. Observera att endast hela kilo som avrundas nedåt gäller vid uträkningen. Ex:

Bänkpress:   45 kg 45 * 2,5 = 112.5 => 112                      200 – 112 = 88

Armhäv

Det antal gånger man hävt sig ska multipliceras med 1,15 vilket motsvarar de 15% mer kroppsfett kvinnor generellt har.

Därefter multipliceras det nya talet med 2,5 vilket motsvarar de 40% kvinnor har av total  muskelstyrka i överkroppen jämfört med män.

.

Slutligen multipliceras detta tal med 2, precis som i nuvarande atlettävling.

För att göra detta enkelt och därmed slippa multiplicera tre gånger, multipliceras 1.15 med 2,5 och med 2 vilket ger talet 5,75.

Det antal hävningar man gjort multipliceras med 5,75. Observera avrundningen i följande intervall, från 0,5 och uppåt avrundas till närmaste högre heltal

(10,5 => 11). Ex Armhäv :1 gång = 1 * 5,75 = 5,75 => 6  =    88 – 6 = 82 Slutpoängen blir då 82.

4.  GRADER

Atletofficer av 1:a graden:     mindre eller lika med        50 poäng

Atletofficer av 2:a graden:                   51-80 poäng

Atletofficer av 3:e graden:                   81-130 poäng

5.  PREMIEUTDELNING

Träningsoverall och diplom tilldelas den prövande som uppnår kraven för respektive nivå. Vid resultatförbättring till en högre grad tilldelas diplom samt tygmärke för den nya högre graden.

Resultat insändes på resultatablankett ”atletofficer” av Idrottsavd,motsv till  IÖC som därefter tillsänder träningsoverall och diplom till resp förband/skola för utdelning.

När tilldelad träningsoverall är utsliten insändes denna samtidigt med ny resultatblankett till IÖC varefter ny träningsoverall kan erhållas enligt den

nya uppnådda nivån.

6.  PROVLEDARE

Provledare för Atletofficersprovet skall vara utbildade/godkända av IÖC, (AIC,GIS)

7.  PROVTILLFÄLLE

För att även stimulera individens långsiktiga psykiska träning samt förmågan att vara ”bäst när det gäller” bör förband skola arrangera ett provtillfälle per halvår.

Officer beredes maximalt ett provtillfälle en gång per halvår.

Vad får ni för värde?



Grövelsjön i somras

Bilder från en julivecka uppe i Grövelsjön i somras.

Sååå Najs!!

Är sååå himla glad över att jag var med päronen och deras då, två hundar, Akka och Rappe, uppe i Grövelsjön i somras och fjällvandrade en vecka.

Akka fick vi tyvärr ta bort i sensommar pga ålder och sjukdom men hon fick en förhålla fin sista sommar.

Grövelsjön på sommaren vill jag upp till i sommar igen, kanske med Volvon? Någon som hänger på?



Paddling mitt i vintern?

Ja det går!

Var ute med Karin som jag lärde känna i åre över nyår, grym tjej.

Vi paddlade runt lilla Essingen och Långholmen i lördags, tog med oss varm blåbärssoppa som vi sörplade i oss.

Kul ju!

Marre


Tennis?!

Japp, its true. Har spelat tennis några gånger nu med mackan ute vid Lidingö tennisklubb, fint ska det va!

Faktiskt askul att göra något annat som träning/rörelseform. Det är rätt kul att jaga en tennisboll fram och tillbaka. Mackan är lite bättre, framförallt lite jämnare än mig.. men jag har ju aldrig lirat förr.

Fredde fyllde år igår, letade då upp lite gamla bilder på honom från när vi segla.

Skålade i termosmuggar efter ha seglat snabbast Ystad-Haparanda en sommar.

Haha lite milkshakes som kenta ville ha

Här jaktvarvet i Saltis som vi hade som hemmahamn.

Mycket skoj under där åren.. mycket tokigt!

Bilden när vår trimmis ligger vid kajen är under stadsfestivalen i Örnsköldsvik och vi parkerade henne vid huvudkajen, rätt centralt.

Kenta var sugen på lite milkshakes där mitt i natten..

M


Mitt i Stockholm förvånar han förbipasserande

Jag var med i Aftonbladet igår.

https://www.aftonbladet.se/nyheter/a/4dzo2R/mitt-i-stockholm-forvanar-han-forbipasserande

Mitt i centrala Stockholm kunde förbipasserande under söndagen se en ovanlig syn. Det var inget mindre än en man som gick på lina över Karlbergskanalen.

– Jag blev jätteimpad, säger Martin Nordstrand som gick förbi.

– Jag ramlade ett flertal gånger, säger Mathias Rohdin, mannen på linan.

Under söndagen tog Martin Nordstrand, 39, moppen in till centrala Stockholm. När han kom till Karlbergskanalen såg han plötsligt något som fångade hans uppmärksamhet.

– Jag tittar ut över kanalen och ser den här nissen. Det är ju svincoolt.

Det Martin såg var Mathias Rohdin, 28, som gick slackline med sina vänner. Och vad är det? Jo, det är att gå på lina, men i stället för att gå på klassisk ståltråd går man på en mjuk lina gjord av polyester.

Även om många förbipasserande nog satte i halsgropen så var Mathias och vännerna ute på ett helt vanligt äventyr – i alla fall enligt Mathias.

– Jag ramlade ett flertal gånger i dag. Det är bara en del av att lära sig, säger han.

För Mathias var den här linan på 24 meter ingen riktig match. Den längsta han har gått på var 380 meter, även om han då bara gick halva längden.

– Efter att man gått på en sådan lina så blir en lina på 24 meter mer som lek, säger Mathias.

FOTO: PRIVAT
FOTO: PRIVAT

Och det var inte bara Martin Nordstrand som reagerade och började filma Mathias och hans äventyrarkompisar.

– Folk stannar och säger ”åh vad coolt”, skrattar, applåderar och tar kort, säger Mathias och fortsätter:

– Jag tycker att det är jättekul med folks reaktioner.

Hur kom ni på idéen att sätta upp linan på broar mitt inne i Stockholm?

– En fördel med att sätta upp linan på en bro är att man vet att allting håller, säger Mathias som ibland varit ute i skogen och satt upp linor mellan träd och liknande.

– Och i Stockholm får man ännu mer reaktioner än utanför stan.

Och för förbipasserande Martins del blir suget på ett sådant äventyr stort:

– Vilken kul kille och kompisgäng. Honom vill man ju lära känna så man kan hänga på nästa gång de ska på äventyr.


Morgonpass

Körde racern imorse ute vid fki på Djurgårn.

Smällde av ett kontrollerat intervallpass på typ 5 st 4 minuters med lite aktiv vila emellan.

Satt i kajaken strax innan 07.. kolsvart ute!

Där framme är Strandvägen och “det goda livet”. Där jag satt i min kajak lyssnandes på Kent är en annan slags gott liv.

Bastade efteråt, tvingade ner mig i vattnet för att tvaga mig och sen moppe till jobbet.

Hörs sen då, japp det gör vi.




Välj rätt kreditkort

Välj rätt kreditkort till din tävlingsresa

Det är mycket att tänka på när man ska åka iväg och tävla – platser, tider, hämta nummerlapp, värma upp. Är det en längre resa ska man kanske boka flyg och hotellrum, se till att flygbolaget inte slarvar bort eller förstör utrustningen, hitta till hotellet och ta sig till tävlingen. Är det utomlands ska man dessutom förhålla sig till en annan valuta och växla pengar. Ett smidigt sätt är att betala med kreditkort, och då finns det ännu mer att tänka på.

Boka resan med rätt kort

Många kreditkort har inbyggt avbeställningsskydd. Har du bokat resan långt i förväg finns en hyfsat stor risk att du blir sjuk, skadad eller får något annat förhinder. Genom att betala resan och hotellet med ett kort med reseförsäkring kan du slippa stå för hela kostnaden själv, så kolla vad som gäller. Detta kan vara ett tillräckligt skäl att skaffa ett specifikt kort bara för att boka utlandsresor med det.

Många småavgifter blir stora belopp

När du betalar eller tar ut pengar med kort utomlands tar många kortföretag ut en avgift. Någon euro här, dollar där och procent på slutsumman kan verka harmlösa, men summerar du alla avgifter kan det hinna bli mycket pengar. Det kan ändå vara värt att använda kortet, men kolla vad som gäller och anpassa dina köp efter det.

Jämför korten

Beroende på vart du ska åka och vad du ska köpa kan villkor och kostnader skilja sig mycket mellan olika kort. Kanske sparar du så mycket på att använda rätt kort att det lönar sig att använda ett kort hemma, ett annat på resan och ett tredje när du köper resan.

Samtidigt finns det en gräns för hur mycket tid man hinner och har lust att avsätta på att jämföra kreditkort och pressa priser när man mycket hellre vill lägga energin på att jämföra tävlingsskor och pressa mellantider. Låt därför låneförmedlaren Consector hitta det billigaste kortet medan du ägnar dig åt tävlingsförberedelser. På deras hemsida finns ett kreditkortstest där du genom att svara på några frågor får förslag på olika kort, komplett med årsavgift, effektiv ränta, uttagsavgifter, valutapåslag, kreditgräns och andra siffror.

Sedan är det bara att välja – kort och resmål. Glöm inte att träna också!


Film från nyårsaftonsåket

Maria Billberg, also known as powderqueen och en hejare på imovie…, och göra webb-tv och mycket annat har satt ihop en 55sekundare som visar på skön feeling hur vi haft det här on the mountain.

Se och njut.

/Marre the telemarkskillen


Baksidan Åreskutan med Maria och Helena.

Tog vm8an upp till olympiaplatån, gondolen upp till Åreskutan, tog skidorna på axeln och knalla en tjugo min till toppstugan där vi drack lite varmt te jag hade med och hade det skönt ett tag innan vi vände laggen ner mot baksidan i superfina åk, skråade bort till Lillskutan, fick riktigt fina svängar, åkte genom fin skog bort till björnen.

Såå bra dag. Grymt bra sällskap av Helena Stenqvist och Maria Billberg.

https://multisportbloggen.se/wp-content/uploads/2017/12/img_0347.mov

På riktigt en av mina bättre dagar här i Åre.

Minus 27 imorse i Englagård hos johan, svinkallt vm8 upp sen däruppe ovan molnen minus 3.

Såna här dagar man får energi av,

Nu vila lite sen middag och fest på Wersens.

Hörs!


Högzon var öppet idag

Åre 2017, dan innan nyårsafton- riktigt riktigt bra!!

Typ 10-12 minus och strålande sol, och lyssna på det här.. vindstilla!

Högzonen öppnade vid lunch så då brände vi runt där och hade kul i snön. Hopp och lek.

Körde med det glada gänget Karin, Billberg, Helena, Ellen, Sofia, Mattias och Therese. Sjukt Najs.

Mycket polare och bekanta häruppe, det är tjena tjena mest hela tin.

Minus 25 ute nu, vi eldar och har det fint hemma hos Johan i undersåker. Imorrn nyår då blir det Wersens. Syns där!

M


After ski med elevenate

Tjena, fin och härlig afterski igår på klädmärket Elevenates kontor och showroom här i åre. Massa glatt folk där. Jag och johan var där lite pga att Sofia Åberg som tidigare var på Woolpower mm och kompis med min syrra jobbar nu där.

Jag visste inte så mycket om plaggen innan men blev verkligen positivt överraskad efter sett allt där, snygga färger, bra material med mycket merinoull och schyssta detaljer. Märks att det är skidåkare som utvecklar grejerna.

Spana in Elevenate

Marre


Utförsåkning!

Riktigt jäkla bra!

Mötte upp ett kompisgäng från stockholm som brände på hårt. Glatt att åka med de.

Nu hemma hos johan igen och ska börja tillaga rådjur som jag fått med hemifrån (som är från Gotland och fick åka bil till fastlandet därifrån).

Kör telisar som aldrig förr, riktigt jäkla kul igen!

M