Martin Nordstrand

Martin Nordstrand är killen som tog familjens friluftsintresse och adderade till ett högre tempo och pulsklocka, ur detta föddes ett galet intresse för multisport och Adventure racing som på senare tid mer eller mindre smalnat ner på paddling i olika former. Brinner för friluftsliv och favoritårstid är alla. Klyschigt, ja.

Fortsatt sjuk

Tjena,

Jag är sjuuk. Fasen vad det är odrägligt. På alla sätt. Ingen träning, Inget socialt. Bara jobba sina timmar för att få ihop till hyran och därefter kurera mig hemma i badkaret eller i sängen. På riktigt. Kroppen är bra gungig. Huvudet värker och bihålorna tjocka som e4an i rusning.

 

Vi har iallafall kul på jobbet. Här Emma och Malin (ni som har sett Hundtricket kanske minns henne?) som kollar på min gamla kexchokladreklam. Morotssoppa till lunch så det var ju gott. Kryddade den med ett par tre droppar tabasco för att få lite lite sting i. Gott hembakt bröd till. Tjejerna (60+) i köket kan laga mat de.

Vi i mitt rum

Syrran och en himla massa blommor. Hon fyllde ju år som ni vet. Fyrtiiooo. Hur ball är inte det. En annan är kvar på 30 + och svajar.

Tog zoomern ut på en inspelning häromdan ute i Trångsund. Speciellt par som bor där, åh fn.

 

Jag har till.och.med börjat kolla på serier, rekommenderar Breaking Bad, finns att kolla här:

http://dreamfilmhd.sh/series/details/2453-breaking-bad/

 

 

Nu bort till Convini och kolla om det finns nån glass,

 

Tiara

 


Kharma

Häromveckan hittade jag en plånbok utanför Alpingaraget vid Norrtull i Stockholm. Den var full med massa kort och grejer och även ett visitkort.. jag ringde och berättade att jag hittat en plånka och att han kunde hämta den hos mina päron där jag åt middag på kvällen. Mannen blev öööverlycklig ty han var på väg upp till fjälls och hade inte hajat att han tappat plånkan.

Idag fick jag brev på posten.


Kul att göra folk glada!

Och en random bild från kontoret.


Ingen träning idag, ont i pallet. Laddar för styrka imorgon istället. Jo, var på sats Vasagatan igår och körde några få övningar.. men framförallt badade i deras pool och bubblade nån timme. 
Godnatt


Nu börjas det med båten

Flyttade båten igår från päronens baksida till en parkeringsplats för att nu på lördag (imöra) köra den till ett båtvarv på Ingarö där den ska få nya tuber.


Lykke var där och gick runt och trallade



Idag jobb sen kanske ut på havet en sväng, ikväll lugna gatan.

Tjenare,
M



Asså hur fint

Är det inte ute de här dagarna. Ljuset är enormt!

Har varit på jobbet rätt tidigt nu två dar för att jobba av mina timmar framåt fyratiden. Svetsarn o co måste ju ha en del av det jag drar in så det blir att slita på.
Körde intervaller igår utanför Fjäderholmarna med fett leende i ansiktet. 

Knegade på hårt även idag och satt i surfskis runt fyratiden. Plaskade på rätt lugnt ner till gröna Lund där jag tog några klunkar friskt havsvatten innan jag körde blandade intervaller hem. Ingen aning om längd, vila eller antal men det kändes bra. Precis som jag vill att träning ska vara.
Stannade vid sjöhistoriska och fotade in mot stan.

Nu badar jag hemma och kollar film.

Rätt bra.
M


Maskin i brunnsan

Körde Jens och Nils idag, 60 min slit på den där.. det krävs mental styrka för det.


Jag var på sats och körde nåra övningar,

Dragövningar


Och självklart fiskspelet på roddmaskinen som uppvärmning, kan ha slagit ett pb på den.


Vad har ni för rekord?

Marreman


Bra vecka 

Kallt ute nu.. blir inte mycket paddling dessvärre då isen ligger både här och där. 

Rätt fin morgon!

Från mitt fönster imorse 

Grym middag igår hos päronen där det åts och Akka fin öronputs av mamma.

Rådjursinnerfilé och ytterfilé från rådjuret pappa styckade häromdan (och jag försökte lära mig)

Löjligt smarrigt.. torsdagsmiddag i all enkelhet.

Marre



Bra helg

Helgen var fin alltså. Fredags på Stora Essingen hos N där det var en finfin kväll… Lördag morgon ute på FKI på djurgårn där det var intervaller med Nils och Jens. Nils har nu också en Zoomer och Jens sin vespa. Kul också att Jonas har en Zoomer. Hux flux kommer det vara ett ett par tre st utanför SKK i sommar.

Vi körde 10 st 4 minuters där det var helt okej känsla i kroppen.

 

Lördagkväll lite häng hos Jörgen i Sickla som fyllde år. Wangler kom förbi och han ska också med den 22a april och köra i ESTLAND med oss. Min käre pappa har åtagit sig att hjälpa till med service under loppet, Älskart!

Körde Zoomern hem vid 23 snåret med tunga ögonlock, trött..

Söndag morgon lite löpning och sen lunch och sånt hemma hos syrran ty Alice fyllde år. Johan grillade burgare iklädd klassisk hillbilly-klädsel.

Brallan Allan nedan.

och grymma Akka Smakka.

 

Söndagkväll.. drog och badade vid Sats på Vasagatan. Rätt så naaajs!

 

 

 

Nu på jobbet och sliter,

 

Tiarå.



Everest Challenge i Flottsbro

Tjena Tjena,

Jag är som ni vet rätt pepp på “tjurruset-grejer” och nu ska Fredrik Sträng och hans gäng göra ett rätt ball race i Flottsbro den 11 mars som är ett jäkla måste om man gillar att komma ut och röra på sig på ett rätt så annorlunda sätt.

EVEREST CHALLENGE 2017

Everest Challenge är ett 8848m långt hinderbanelopp som efterliknar förhållandena på Mount Everest.
Loppet är lika långt som Mount Everest är högt med totalt 600 fallhöjdsmeter.
Spring genom snöstormar, simulerade glaciärsprickor och andas tunn luft som är några av utmaningarna på världens högsta berg. Mer autentiskt än så blir det inte, det är du emot berget.

 

Ord från grundaren

Grundaren till Everest Challenge, Fredrik Sträng berättar:

Hur kom idén om Everst Challenge till?
Under ett besök i en lågstadieklass räckte en flicka upp handen och frågade: hur känns det att vara på toppen av Mount Everest? Jag sa: sätt ett sugrör i munnen, en klädnypa för näsan och gå med tung ryggsäck uppför en kulle i snö så påminner det om den fysiska utmaningen. Sagt och gjort, nästa dag provade hela klassen detta och jag fick idén om att skapa en hinderbana som efterliknar förhållandena på världens högsta berg, Mount Everest.

Vad är ditt Mount Everest?
Vi har alla ett personligt Mount Everest som vi försöker att klättra. Oavsett om vi vill klättra i karriären, att genomföra ett lopp, att bekämpa en sjukdom eller att nå toppen av det högsta berget i världen så är Mount Everest den starkaste metaforen för målbild som vi har. När vi säger You Vs The Mountain så symboliserar “The Mountain” själva målet/utmaningen som du har satt upp. Att tro att du kan besegra ett berg är en enfaldig tanke. Ett fysiskt berg kan aldrig besegras, det är bergen inom oss, våra egna satta begränsningar som vi kan överkomma så att vi kan klättra berget och komma ner igen med livet i behåll.

Varför klättrar vi?
Svaret ligger någonstans mellan bergets fot och dess topp. Det är vägen som är mödan värd.
Vi klättrar för att det ger oss en chans att bättra oss, att resa oss upp och förvänta mer av oss själva.

En klättring på Mount Everest är 80 % mental kraft och 20 % fysisk kraft
Styrkan mäts inte i muskler, den mäts i den mentala styrkan att kunna hantera påfrestningar under lång tid, att hantera oförutsägbarhet och kunna anpassa dig till rådande omständigheter. En erfaren Everest-klättrare kan fatta tuffa beslut i svåra situationer och visa på stort mod utan att bli dumdristig.

Ingen utsikt är värd att dö för
En Everest-klättrare vet när han ska klättra upp eller när han ska vända om. Att ta sig upp är frivilligt, att ta sig ner är obligatoriskt. Toppen är bara halvvägs. Vem som helst kan i princip ta sig upp till toppen. Att ta sig ner utan skador, förbli vänner med sina klätterpartners samt vara hungrig för nya äventyr, det är det riktiga målet.

Ensam är inte stark. Tillsammans gör vi det möjligt att klättra Everest
Varje expeditionsdeltagare har tillräcklig självinsikt att känna till sina styrkor och svagheter. Det är vår mångfald som gör oss starka. Varje expeditionsdeltagare är stolt över sin roll på berget. Den som smälter snö för att täcka vattenbehovet vet att utan vatten så skulle deltagarna dö.

En Everest-klättrares sinne är lugnt, stilla och fokuserat
En Everest-klättrare är positiv och söker balans och harmoni. Som att ro med ryggen vänd mot målet på en spegelblank sjö fast förvissad om att varje roddtag för dig närmare ditt mål.

Meningen med livet är att inspirera och hjälpa andra
Everest-filosofin ska spridas vidare till andra så att även de kan utmana och klättra sina berg, -sitt Mount Everest.

Lycka till!

Mvh
Fredrik Sträng
Grundare för Everest Challenge

PS! Här har du en inspirationsfilm: 7 summits på 191 dagar (extern länk) DS.


Performance Hi-intensity imorse

Tjena,

Igår låg precis innan jag skulle somna och klicka runt på SATS-appen och såg nåt som lät som en hygglig start på måndagmorgonen, ett pass som heter Performance Hi-intensity.

 

45 min cirkelträning i stationer om:

roddmaskin

box jump

kettle bell swing

knäböj med samma kettlebell

burpees

och så om igen. Man körde i par och varje station skulle man göra 40 repetitioner av.

Jobbigt!

 

Är på jobbet nu och eftersvettas som en kamel. Lugn dag idag, hoppas komma ut på vattnet ikväll.. nusååå. Nu ska jag bli snabb!

 

//Martin


Liiidingö runt

Gårdagens Lidingö runt var jäkligt vacker. Terapi för krop och själ och skönt att motionera lite. Friskvård har ju ingen dött av.

Data från Björns pulsklocka. 26 kilometer runt. Vi fipplade några gånger med poogies på av/käkade en banan halvvägs och hade en fotosession nånstans vid Djursholm. Se nedan.

Här hade vi photosession. Snor och svett blandat med mycket harmoni i själen.

 

Jonas till vänster och Björn till höger.

Avslutade sen kvällen med middag på Bosön med mackan och familjen. Här får yngsta grabben Viggo en förevisning hur man stryper ut nån,, nånting han tränade på rätt bra på mig.


Körde sen lite intervaller imorse i Djurgårdskanalen med racern. Känns bättre och bättre i kroppen.. men det är ju bra. Kanske uppe i tio träningspass på vattnet sen ett par månader tillbaka? Äh vet inte. För ju ingen statistik som ni vet.


//Marre


Skön yogaövning?

Den här är min favorit 


Kan någon i hela världen förutom den här indiern göra nåt sånt?

Hade förövrigt rätt så rolig eftermiddag där lina körde loss med sitt dragspel en sväng, eller massa svängar.

Ännu en skön dag på firman.

Och nu käk på flippin burgers med Kajaktiv/James och snacka om 2017.


M


Var på sats 

Nu idag efter jobbet och brände av en Preben med min kompis Pernilla.

Vi körde: (på svenska)

Boxhopp

Dunka ner en medicinboll hårt i golvet

Fötter till armbågar i chinsstång

Roddmaskin

Armhävningar med upphopp

Fällkniven

Svinga tungt järnklot
Som alltid i en Preben så kör man mot varandra och bygger på övning efter övning. Riktigt jobbigt, riktigt kul. Båda bra för kondisen och styrka.

Kör bara kör!
Veckans brott som vi på STO-CPH producerar lånade min moppe till deras studio idag,


Kolla på svtplay och leta upp veckans brott om ni vill kika, eller klicka här:

Veckans brott Och spola till typ 30 min.

Godnatt tjarå



Trött känsla 

Sov rätt knackigt inatt – ingen aning om varför men inge grubbleri och sånt utan bara oroligt. Drog i mig en tafflig frulle sen drog till FKI på djurgårn för intervaller med Jens/”stek”.

Jag skulle köra min nya maratonlåda för första gången. Känslan var bra! Det är en riktig DKM-låda. Dvs rätt stabil och bra sittkomfort. Vi brände in i Djurgårdskanalen där vi körde ett par gånger fram och tillbaka. Jag slet och Jens låg på min våg sin vana trogen hela tiden. Kroppen var bra trött, har verkligen ingen fart.. känns och märks att jag paddlat extremt lite jmf med tidigare år och jämfört med exempelvis honom. 

Well, nu kan det bara bli bättre… alltid något.


Nu lunch och middag ute hos päronen sen ikväll kanSke Sats igen? 
Marre


Fest och doft av hav

Tja bloggen,

Var hos Harding igår som hade homecomingfest ty han har varit i Västindien en sväng och seglat. En jäkla massa folk där, kul ju!

Träffade på otroligt roliga piff och puff som jag lärde känna under red bull-tiden. De kallas också för anna och vickan till och från.

Piff har gift sig, det ni!


Bra smått käk


Rullade hem med bilen rätt sent.. sov som en död till halv åtta, drog i mig två risifrutti och sladdade bort till fki där jag mötte upp Nils och Jonas. Dagens övning var att plaska runt Lidingö i våra surfskis.
Fin utsikt från mitt matbord.


Hade ingen mobiltelefon med mig under rundan så inga bilder därifrån får ni men väl några från efteråt.


Vi var alla rätt trötta mot slutet, 26 km var det länge sen vi alla paddla.

Jonas kör här nån mix med att äta nån proteinpudding och snacka med sin tjej samtidigt.


Här är halva jag.


Och nu säger jag Tjarå för den här gången.
Marran


Nya grejer

Tjaaa,

För ett par veckor sen så beställde jag en ny kajak från Zastera nere i Tjeckien. Bakgrunden till det är att den som jag haft nu två år har varit för rank.. satan vad rank den har varit till och från. tog många timmar innan jag ens lämnade strandkanterna inne i stan. jag minns en gång när jag paddlade runt Kungsholmen med Hanna Höij.. blåste och var vågor. SHIT. Jag blev nästan religiös under den trippen. Tripp trapp trull.

min förra ser ut såhär och den är nu såld och är nånstans i södra Sverige hos en pajsare.

 

Var imorse svintidigt vid en lastbilsterminal som enligt utsago skulle öppna 08, jag var där 07 för att hon i telefon sa att “joo kom hit, det är alltid nån här”. Tjena tjena. Inte en människa där. Jag hade på riktigt kunna plocka varenda dator där i lokalen utan att nån enda hade sagt nåt. För det var ingen där. Jag ringde på klockor och ropade..

Se bild här, känslan av Tjernobyl var rätt stark.

En trött penna stod där för underskrift, någon som vet vad det står? Ryska?

Väl packad.. men ändå kolfiber och åkt lastbil halva europa.. dock inte Postnord så jag hade ett litet hopp.

 

packade upp och den var helt hel. Hallejuja! Lastad och surrad på min husbil.

fin fin.

Ser ni min bil?

 

Nu ska jag jobba några få timmar sen hoppa ner i kajaken och senare ikväll på fest hos Harding.

Skoj.

 

 

Imorrn Lidingö Runt med polarna, och i augusti blir det Dalsland Kanotmaraton. Det blir väl kul hörrni?

 

Marre


Jobba på Kajaktiv?

Som vår nya säljare sprider du vår passion för paddling genom att ge våra kunder service, support och självförtroende för att på bästa sätt njuta av sin tid på vattnet. 
Du hanterar moderna säljsystem och metoder, är entusiastisk och ser positivt på det mesta – precis som vi andra. Det är en fördel om du erfarenhet av paddling men inget måste. Att du kommunicerar tydligt, är organiserad och tar egna initiativ ser vi som viktigare.
För att fånga möjligheten att bli en uppskattad del av Kajaktivs team i Dala-Floda ring 070-662 1995 vardagar mellan 9-16. Vi ser fram emot att höra från just dig!


SS… sportsöndag

Shit. Asså jag vet inte vad som sker. Adhdn kickar in rätt bra till och från. Verkligen vecka från vecka.

Vaknade rätt tidigt imorse och klämde en omelett till frulle medan jag såg massa youtubeklipp. Åkte sen KOMMUNALT till Danderyd sjukhus där jag blev hämtad av pernilla -grundins kompis. Jag skulle vara med på en sån där Nordic Military training. Jag har helt klart en skeptisk inställning till det där påfundet men äsch, måste ju testa och dagens upplägg går inte att säga nej till. 3 timmar löpning med massa olika stationer där det skulle göras en massa (sjukt många) repetitioner av armhävningar, situps och knäböj. Kommer ha löjlig träningsvärk överallt imorrn!

Åkte fel fel fel imorse.. först åt fel håll vid Fridhemsplan sen åt Ropsten och inte åt Mörby. Shit Marre, du är ingen guide direkt.


Där var vi, typ 60 pers. Bra ju.

Hällde i mig mycket lunch hemma och fick meddelande av Hanna Höij som ville paddla så tog moppen ner.

Var fint i solen men rätt så svalt. Inte direkt som i somras på gåtland.

Kolla bilder som Elis tog,

Jo, läste på David Holmströms blogg “från val till smal” en bra grej som stämmer 100% med hur jag tränar, utan pulsklocka och utan stress:

”Många använder pulsklocka, men den kan lura dig – jag anser att den är ett dåligt styrmedel för att hitta rätt i lågintensiv träning. Det är bättre att gå på känsla”. 
http://www.skidor.com/Grenar/langdakning/foljoss/Nyheter/aktuelltlangdakning/2016/tranarnatipsarrattintensitetitraningen/
Håller helt med. Det är Borg-skalan som gäller. Alltid.
Puls har fått alldeles för stort utrymme i träningskretsar. Puls tar inte hänsyn till dagsform och träningsvärk. Puls tar inte hänsyn till före och muskulär belastning. Puls tar inte hänsyn till syrupptag. Puls är ett relativt – men inget definitivt – sätt, att uppskatta träningen.

Hörs en annan gång!
Marreman


Kvällsaktiviteter 

Tjaa bloggen

Igår var jag och en kompis nere vid kajakklubben för att ge kroppen lite härliga kontraster. Bastu som satan sen hoppa ner i plurret och känna rusningen i kroppen. En bättre feeling  får man leta efter. Bara sticker i hela kroppen och huden efter man varit i några sekunder och sen hoppar in i bastun.

Stick stick stick gånger tusen.


Somnande ovaggad.

Upp hyfsat tidigt och åka till kungens kurva imorse med mackan och kids samt mattias till Bounce där vi hoppade så kinderna fladdrade. Så jäkla kul!


Kolla här när Sverre körde loss:


Och nu ikväll grill i sickla

Godnatt…

Zzzzzzmmmmmarre


Badminton?

Jo ni.. det är helt sant. Var och lirade badminton nu ikväll vid Frescatihallen. En del ångest i hela det där universitetsområdet.. har varit där en del och pluggat. Det har varit kul men inte alltid askul. Antar att livet är så. Upp ner, ner upp. Mestadels upp bör det ju vara men man måste också vara rätt så tolerant att det kan vara ner ibland. 

Som nu ikväll när vi spelade volleyboll. Det är ju inte alltid så snygga bollar. Oftast rätt dåliga bollar med mycket nätträffar och skit som går ut men då är det desto roligare när man får till bra spel. Hajar ni parallellen till livet?

Selfie.


Och mestadels Kalle Anka-spel som Långben här får symbolisera.

Kul dag för övrigt på jobbet där min bordsgranne Pernilla är ett glatt ämne!

Var hos päronen igår och hade mys där Akka står för stor del av underhållningen. Gud vad jag vill veta vad som händer därinne i huvet.

/Marreman



Julklapp från jobbet

Idag fick jag min julklapp.. lite försenat pga mina stora fötter. De fanns inte så stora där runt jul och ändå så snurrar jag bara runt på 45-46 nånting.

Yeah!

Dags att byta ut mina Birkenstock mot dessa!

//marreman



Fyra timmar crossfit

Tjena, 

Idag hjälpte jag kajaksidan-Jörgen Kard med att ta ordning på en stor leverans (86 st) kajaker som hade kommit igår i en container.

Allt skulle ställas upp utomhus och det blev en del lyft. Kul ju.


Stockholmslängdåkning

Det har dumpat rätt bra i sverige senaste dagarna så det har krypt lite i längdåkningstarmen. Frågade Pernilla som jag lärde känna i Åre om hon ville åka till Ågesta idag vilket hon ville. 10,05 blev jag upphämtad imorse på lilla essingen trots att avtalad tid var 10,00. Well… fem minuter hit och dit gör kanske inget i ett långt liv.

Sjukt vintrigt imorse.

Vi körde ett tag, vet inte hur länge eller hur långt. Rätt så seg känsla i kroppen men det gick nog hyfsat snabbt ändå tror jag. Löjligt mkt folk ute i spåret. Inte direkt som Vålådalen där det knappt var en människa.

Här Pernilla som poserar 


Jag hade gjort blåbärssoppa på morronen som vi hällde i oss efteråt. Thermosen var ifrån när jag jobbade på kebnekaise 2002 eller 2003. Var däruppe som städare men sprang mest och klättrade en del.

Filip och Fredrik gjorde “får vi följa med 2012” och hamnade då på kebnekaise fjällstation och träffade en kille (Joni) som började när jag var där som vaktmästare. Han bor ensam på stationen två månader per år.. rätt ensamt!

Här är en bild från när jag var där,

Och en till. Mode.

Hörs sen,
M




Konditionsträning är A och O för en multisportare!

Konditionsträning är A och O för en multisportare! 

För de som inte vet vad multisport innebär så är den korta förklaringen att det är en konditionskrävande sport som inkluderar och kombinerar orientering, paddling, mountainbikecykling och löpning. Detta sker i både olika miljöer och i olika distanser. För att bli bra på multisport, eller för att få ut så mycket av det som möjligt och tycka att det är roligt så krävs det att man har en bra kondition. Det är inte många som kan gå direkt från soffan, utan att ha tränat förr, till att delta i någon multisportaktivitet. För att få den grundkonditionen så behöver man träna rätt och även tänka lite på vad man äter. Till sin hjälp kan man ha sin mobiltelefon, det finns en stor mängd appar som kan hjälpa dig att hålla koll på träningen. Vi tittar lite närmare på vad det finns och presenterar dem för er.

Appar för konditionsträning Det absolut bästa sättet att få bättre kondition är att löpträna, man börjar med lite kortare sträckor i lugnt tempo till dess att man känner sig bekväm, sedan ökar man både tempot och sträckan man springer. För att hålla kolla på distans och även hastighet så finns det ett flertal appar man kan använda sig av och vi kollar på några av de som är kostnadsfria.

Runtastic 

Runtastic är en bra app för att hålla koll på din löpträning, den har även andra typer av träningsaktiviteter så som cykling. Den är väldigt exakt i sin positionering så du kan alltid lita på att den visar både korrekt distans och var du har löptränat. Operativsystem: Android, iOS

Armer Sports 

En mycket lätthanterlig app som inte är svår att lära sig. Den har några små brister i sin exakthet men det vägs upp av att den innehåller röstkommentarer som hela tiden uppdaterar dig under tiden du tränar. Du kan använda den både till löpträning och cykling. Nackdelen är att den bara finns tillgänglig för Android. Operativsystem: Android

Endomondo 

En av de träningsappar som är mer allsidig, det blir dock på bekostnad av funktionen för löpträningen. Även om det är bra att man kan få detaljerad information om promenader, kunna länka till sociala medier men man kan inte planera sin rutt på ett bra sätt. Operativsystem: Android, iOS

Runkeeper 

Används idag av mer 50 miljoner människor, det är den här appen som satte standarden och sedan har sett till att hålla den uppe. Du kan planera din löpträning, få fullständig information om både distanser och rutter och kan också dela med dig av dina resultat till en träningsdagbok eller till sociala medier. Operativsystem: Android, iOS

Ta en paus i löpträningen!

Det är viktigt för alla, men speciellt för nybörjare, att ta pauser i sin löpträning. Du måste ge din kropp tid för återhämtning och vila. Då kan du med fördel se till att ha andra saker på telefonen som du kan roa dig med. Man kan antingen surfa ut på Spinson casino och snurra gratis på demoversioner

för sitt höga nöjes skull eller ladda hem något roligt spel från antingen Appstore eller Play butik beroende på vilken typ av telefon du har. Oavsett om du vill kunna spela gratis nätcasino på nätet, eller om du vill matcha färgglada sötsaker så kan du göra det med din mobil. Eller så lägger du undan den helt och hållet till dess att det är dags att börja springa igen, det är helt upp till dig. Se bara till att du är ordentligt utvilad eftersom träningen blir så mycket roligare då.


Föredrag om åec och systrar i bergen

Tjena, 

Jag är på föredrag om åre extreme challenge som Scott Cole har på Holiday.

Och en ball film från 2014.

Språkades vid nu innan med en tjej Johanna som har “systrar i bergen”.

Checka in deras sajt.

Systrar i bergen

Idag har det regnat hela hela dan, riktigt grått. Nästan all snö o dalen är borta så jag tog på mig dubbskorna och sprang från tott och upp en bra bit på skutan (tusenmetern dal) sen ner igen, åkte sen hem och försökte ta en powernap men adhdn kickade in och det blev mest youtubande.
Tog ett bad nu precis innan föredraget och insåg att trots mitt stundtals slarviga intag av mat (främst dålig mat och ej protein mm mm) så är jag rätt så stark. Känns framförallt på löpsteget och styrkeövningarna på gymet. Chins mm.

Spegelselfie, varning för tonårsvarning.

//Marre


Yoga och utgång

Igår så när jag kom hem från längdåkning så var det fruktsallad uppdukat dagen till ära. Vi hällde i oss den och tog sen en powernap (inte jag), hade fullt upp med att snacka med powerwiman men runt mig snarkades det. Yoga stod sedan på programmet lett av Lars Albert även kallad Yogi.
Viktigt med yoga är att tänka på rotlås..googla. 

Sen var det dags att gå ut på byn,

Vi var på wersens och åt fantastisk mat sen gick över till vinbaren. Jag körde hem alla i min bil runt tolvsnåret.

Jo, till pappa som läser detta. Jag träffade Sonny på Vinbaren igår och vi snacka lite om Bungenäs. Han kommer fortsätta därnere och både driva kalkladan samt matsalen. Kul ju!
Martin


Sport och blandat

Rätt så sportiga dagar här uppe.

Massa utförsåkning, massa längd, en del bodybuilding på sats, lite löpning, mycket sömn, mycket socialt.

Jag satt på Holiday idag två timmar och torkade kläder och vilade mig efter längdåkning+bodybuilding på sats med efterföljande bad och då kom den ena localsen förbi efter den andra. Jäkla kul!

Bland annat

  •  Joakim J på Peak Performance som varit i Vemdalen i solsken.. och så kommer han till regnigt åre.
  • Anna Holmlunds fystränare som var rätt låg
  • Lucky Luke- Djn på Bygget. Glad!
  • Janne från Broken. 

Pratade ytterligare nån timme i telefon med Superwiman som lärde mig mycket om Utrikespolitik, bland annat om

Bildt om saudi: ett familjeföretag. 

Länk
Bilder nedan från dan.

Såhär visar man att man är local i åre.. torkar grejer o h har det bra.

Poolen på holiday

Gymoutfit. Kanske inte helt enligt skolboken.. ett surt underställ, badbrallor och barfota.

Körde massa massa kilometer i fm i duggregn och lyssnandes på spotify samt Habibi Tiden bara flög förbi…

Här i korsningen träffade jag på Anders Widegren med familj. Legenden!

Här är Pernilla och johan:


Nu sova lite middag och sen ikväll middag på wersens. Se om det finns några ryssar jag kan morsa på. 
Avslutar med en härlig bild på en hund som gillar att bli hållen i öronen. 

//Marre 


Fint i Vålådalen idag

Massa nysnö natten igenom så vi var peppade för att åka till Vålådalen och bränna längd.

Sov länge och väl till runt 07, käkade gröt och ägg. Viktigt med protein och kolhydrater inför massa skidor på platten. Sladdade med min xc90 bort på vintriga vägar. Snodde el från nåt skåp på parkeringen och bytte sen om inne i repan.

Stakade mig gul och blå medan de andra skejtade lätt… lunch och powernap uppe i sofforna.. sedan stakade så lungorna fick bra ventilation på eftermiddan.

Nu ikväll var jag uppe i björnen hos familjen Norefors och hängde.


Tjartrååå


Uppe i åre nu!

Och hos Grundin i Englagård. Här ska det åkas längd, lite utför och garva med polarna hela dagarna!

Min xc90 gick som ett ånglok hela vägen upp, riktigt bekvämt och trygg kärra att åka i. Förbrukning 1,0 l/mil.. rätt så bra för motorvägskörning i 60 mil med en stor tung bil med mkt bagage.

Min kärra

Nu har vi lagt oss.

Jag på madrass, Lars i soffan, johan i sin säng, Pernilla på en uppblåsbar madrass.


Tjarå


Kanotpolo comeback

TJAAA

Igår så hängde jag på Elias och Sanna till jakan simhall för att köra lite kanotpolo. Det var för fasen inte igår, rättare sagt kanske 10-15 år sen, vad vet jag. Minnet börjar svikta men det gör bara att jag lever än mer i nuet. Idag är det torsdag, det vet jag, och snart är det julafton och då kommer tomten. Halleluja.

 

Jakan simhall är som en simhall är, varmt fuktigt lite mögel i hörnen, hopptorn, massa bassänger och helt tomt på kvällen när vi har tid, mellan 21.30-23. Skön tid…

Jakan är annars kanske mest känt för att Persbrandt är därifrån? Han minns sitt söderhöjden:

Söderhöjden:

“Här uppe är Söderhöjden, här åkte man trimmade moppar med järnrör på pakethållaren.”

Gangster redan då alltså.

Bild från Söderhöjden via google,

Jag har en sjuuk story om just Persbrandt som utspelade sig i Visby under Stockholmsveckan en gång i tiden, be mig berätta den nån gång om ni vill. Sjuuk.

 

Kanotpolo då, sporten som har minst antal utövare i Sverige? Kanske. Igår var vi 7 st på träningen.

Jag, tysken, robban, elias, sanna, amy och sasha. Sasha är smeknamn för både Alexander och Alexandra sa Elias. Stämmer det?

Vi paddlade runt och kastade boll en tio min sen körde match. det är för fasen livat. Hoppelihopp.

Hoppade lite hopptorn efter, typ räkan.

 

 

Hur ball bild? Där vill jag resa nån gång.

 

och min kompis Johan uppe i åre skickade en god-jul-bild.

God jul på dig med polarn!

 

 

//Marreman


Träningskväll

Oj vilken eftermiddag.

Stack från firman vid halv fyra och pipade iväg till sats. Ställde mig på löpbandet och ville testa mina ben,

Körde 5 km i 4,10 fart. Riktigt slut efteråt men ändå inte så jag dog. 

Hade bokat in mig på ett träningspass “hi performance” i 60 min. Typ cirkelträning som jag brände av. Helt död efter.

Vinglade hem på moppen, slevade upp glass (orkade inte laga nå foder) sen skrev Hanna Höij på facebook “paddla intervaller?” Så vinglade ner på moppen till skk och körde intervaller med henne.

Ska nu tvinga i mig mat. Mör och skakis i kroppen.
Lyssnade på min vice vd Thomas idag som klinkade massa gitarr typ hela dan.



Godnatt 

​​


Cold feet paddle race

Tja bloggen,

 

I söndags var det då dags för Cold feet paddle race som arrangeras nere i Bråviken av Jonny Torstensson. Ett i ärlighetens namn rätt så enkelt arrangemang men någon måste ändå göra det.

Från Stockholm var det bara jag och Nils som brände ner men väl därnere var det heta namn som Emil Torstensson (mr två pass per dag på paddelmaskin) och Isak Forsberg (mr “även han två pass per dag på paddelmaskin”)

Jäklar vad folk kör hårt.. två pass per dag på maskin, det är rätt bra.

 

 

Här Isak Forsberg som visar att Rene (red anm. en kanotist som paddlar snabbt nere i Danmark) har bra teknik.

Emil som visar upp sin fina Elio Sonic. Jag testade den på bockar inne i köket här och kändes fin. Gillar verkligen fören på den, väldigt ball.

Nils kör en raggarstil som den militär han är, “den förberedde överlever”. Här förbereder han sig med hjälp av Systemetpåsar.

Mycket vita kanoter och mycket Carbonlogy härnere i Bråviken. Emil och Torstenssons kör ju såna rackare.

Smygfoto här på en snubbe som gjorde frukost åt oss på Mcdonalds i Kungens kurva. Jag åt ett tre äggmackor  samt en bagel med juice till, Nils drog äggmacka+bagel+yoghurt med musli och en kaffe till.

den såg inte riktigt ut så men nästan. Donken gjorde faktiskt bra grejer.

Lastning tidigt på morgonen. Min blå-gröna Think och Nils rosa (min föredetta)

 

Racet då.. det kändes och gick bra. Starten gick lugnt, Känner att där har jag blivit bättre. Jag låg och drog nåra kilometer med Isak och Emil på var sida. Efter ett tag hoppade Isak av, jag la mig på Emils våg och fipplade med mina poogies, då puttrade Emil iväg. Jag hade en del problem med avdomningar i två fingrar i höger hand (varför?) så stretchade lite under resans gång. Avståndet växte och blev kanske 1,30 min vid målgång fram till Emil och kanske två min bak till Isak.

Kroppen var fräsch, muskler helt okej fräscha men det var det där jäkla avdomningarna som störde och vänster poogies som korvade sig längs paddelskaftet. Rackarns.

Ändå rätt najs att formen kan känns bra mitt i vintern trots otroligt lite paddling.

 

Hej Hopp,

 

Martin


Julfest med gamla jobbet

Har gått av stapeln nu ikväll, ett jäkla glatt gäng det där. Riktiga slitvargar som står ute året runt och håller på med markarbeten i Haninge. Stor tummen upp!

Enda träningen idag är en massa chins på jobbet medan kollegorna ivrigt hejade på.


Sen julbord med gänget på Birger Jarl-båten vid stadsgårdskajen. De gick på kröken, jag körde moppen dit och sedan till Skeppsbar-Mister French-Berns sen hem.

Armbrytning och kraftmätning på skeppsbar, som sig bör när det är grabbgäng ute.

Spilld dricka på båten som lär bli lätt klibbigt efter ett par timmar

Inte direkt fullt tryck på det här julbordet, inte heller nåt käk/kök i världsklass.. men första julbordet i år- alltid gott som satan då.

Kenta och Alexis.

Hemma nu runt halv tolv, fredag imorrn och knega på dan sen julfest med sto-cph och meter. Det blir livat!
Marre


Kvällspaddling

Igår kväll så försökte jag kolla på serier och ha en lugn fin kväll hemma men på vår facebook-grupp om paddling så kastade Nils ut en fråga vid 19-tiden: “Paddling vid fki någon?” Det går inte att tacka nej till en sån grej, lite som att erbjuda en knarkare lite fint tjack.

Han hämtade upp mig vid skk dit jag tog min kära fina moppe.

vi körde in i kanalen till isen tog stop då körde vi runt och in till stan, hängde på båtvågor tillbaka i mörkret. Jäkligt spännande läskig känsla.

 

 

 

/Marre


Paddlingen för Musikhjälpen..

Är nu över. Körde 18 km på drygt 6 timmar dvs riktigt långsamt sedan när klockan var runt 16,30 och det var kolsvart, folk började ledsna, osäkerhet på navigering mm gjorde att vi paddlade upp vid en strand och ringde Jörgen som kom med släp och hämtade oss. Då var vi vid Ekerö sommarstad… och hade 32 km kvar. Jag uppskattar att vi hade varit framme vid stallarholmen runt 02 om vi fortsatt… hög insats om nånting går fel då. Klokt beslut av oss att göra detta val.

Is absolut överallt, paddeljackan var som pansar över kroppen. kapellet hårt som en sköld.

När det är många minusgrader i luften och man är på sjön så måste allt göras med perfektion och eftertänksamhet. Bli blöt och svettig är förödande då man inte torkar och blir kall snabbt.

uppe på land måste man snabbt få på sig varma kläder och ta av det som eventuellt är blött. en procedur som är kall men nödvändig.

enda stället där vi gick iland. Stoppet var på ca 10 min och då förbereddes käk som sedan åts i kajaken. torr mössa, nya torra strumpor och pisspaus. effektivt..

start vid klubben på förmiddan i asfin morgonsol.

ja, riktigt fint som ni ser. soooolen!

tror vi var runt 17 pers som startade…

här runt halv åtta på morgonen innan solen hade gått upp.

och min fullastade moppe. en riktig packåsna det där!


jag där till vänster i en riktig plastpråm. Vintertid är den fantastisk då det är sjukt smidigt att paddla upp med fart på stränderna för att kunna kliva upp torr. helt oöm kajak.

 

såhär glad kan man vara i tio minusgrader efter ha fått på sig varma kläder. Mina poogies stenhårda av is. Ingenting under de, otroligt vad de där värmer bra!

Marre