Martin Nordstrand

Martin Nordstrand är killen som tog familjens friluftsintresse och adderade till ett högre tempo och pulsklocka, ur detta föddes ett galet intresse för multisport och Adventure racing som på senare tid mer eller mindre smalnat ner på paddling i olika former. Brinner för friluftsliv och favoritårstid är alla. Klyschigt, ja.

Vohandu maraton 2017

Wow, Nu jäklars ska det skrivas ett blogginlägg som heter duga. Är ni med då?

 

För ett gäng med månader sen så frågade min kompis Jörgen Kard kajaksidan.se om jag ville köra en tävling som heter Vohandu Maraton. Jag vill minnas att jag inte tvekade så himla lång tid innan jag svarade ja. Googlade lite och läste att det var 100km flodrace, typ såna som de har i Sydafrika men i Estland. Hur coolt kan inte det vara.

Har/hade full respekt för längden, har kört Dalsland Kanotmaraton och det är på 55 km och det är jäkligt långt, kroppen värker och härjar flera dar efteråt. Nu är Vohandu i lätt strömmande vatten till och från och forsar till och från och vi skulle köra K2 vilket är ju en fest bara det.

Mer text nedan.

 

 

 

 

Här ska vi checka in med bil+kajaksläp i Frihamnen terminal D med destination playa del Tallinn. Vår yacht Tallink Romantica Victoria. Vi var här väldigt pepp på att rulla ombord, kasta in väskorna i hytten och intaga buffén som serveras. Sist jag åt den var inte så länge sen ty det var med Pierre då vi körde till Narva nån gång förra året.

Nästan inga passagerare via bildäcket bara en och annan lastbilsnisse. De som åker med Tallink Victoria går ombord och går av allt för att kunna kröka maximalt till sjöss och undvika att bli stoppad av tull/poliser/andra blåljuslirare.

 

Wangler står och spanar på våra lådor. Han körde en Rocket från Nordic Kayaks och jag och Jörgen en Ruahine Kayaks k2 från Kajaktiv/Nya Zeeland. Kanske den enda i Europa?

 

Har ni sett “the shining” med Jack Nicholson? Se den innan ni åker på nästa Tallink-kryssning. Inredaren på Tallink-kärrorna måste blivit enormt inspirerad av den rullen.

Sinap från Pöltsamaa. Ni som vet ni vet..

Vet inte vad jag skriva om den här bilden jag tog på tanten vid buffén. Hon hade bara en så lurig blick, som att det närsomhelst skulle smälla till i huvudet.. men ändå inte.

Nedan bilder från vår 1a klasshytt.

fyra snarkande muskulösa män tillsammans i en liten hytt, tacka vet jag bra ventilation. Bra Tallink, här får ni bra betyg.

Stötte på en stjärna i hissen som inte hade samma agenda som vi. Han skulle lasta sin skåpbil full med Tallink-sponsrat sprit och åka runt till skolgårdar i närheten, allt för att tjäna några hundralappar. Fräscht.

 

Nästa stopp var strax utanför Tallin där vi skulle lämna av några kajaker och släp som Kajaksidan säljer och hämta upp riktigt bra kapell som vi skulle ha på racet.

Brände sen söderut mot Vôru där vi skulle bo på hotell med Tahe Outdoor-gänget. Fina vägar men utan varken matställen eller soppaställen, jo, vi såg ett ställe “hamburgers” stod det på en stor skylt och vi var ju svinhungriga som alltid. Vi tog alla fyra “hamburgare xxl” för några enstaka euro. Tanten i kassan tog då ut nåt oklart från ett kylskåp och in i micron. Pling, klart sen smeta på överdrivna mängder dressing och nån oklar sallad.

Jag åt upp nästan hela, farsan hela och Jörgen gick runt husknuten för att pressa bort det mesta av dressingen. Bra lunch..

Framme vid hotellet träffade vi Andres från Tahe som kom tvåa på racet i fjol och klara ambitioner att vinna i år med sin partner i deras Nelo Cinco k2a.

energiprepp kvällen innan jag hade räknat ut och testat ut att under de här 10 milen skulle jag dra i mig

  • endurancegel en i halvtimmen som jag öppnade och hällde ut i den genomskinliga flaskan där på bilden.
  • en enervit-gt tablett varje timme för att slippa fippla med att öppna etc, intogs medan Jörgen paddlade och tvärtom.
  • energidryck isostar med elektrolyter, 4 liter totalt.
  • Koffeingels en i halvtimmen. som intogs blixtsnabbt medan Jörgen paddlade och tvärtom.

Planen höll mer eller mindre perfekt, jag fick inte det minsta krampkänning eller väggning alls. Så skönt!

förberedelser nedan.

 

En estnisk duktig kanotist och en rätt så innovativ flytväst..(den var dock CE-märkt…)

Jörgens sittbrunn. Han har verkligen gjort sin hemläxa med att sätta fast allt ordentligt både en och två gånger.

Möte kvällen innan av Tahe som visade upp sina väldigt fina grejer sedan riktigt bra middag. Jörgen Aukland var med och körde vilket var ju askul. Förhoppningsvis kommer det fler norska skidåkare dit nästa år, kanske Johaug eller andra kvinnliga talanger…

kvällen innan skulle Andres och hans partner testa lite i sin Nelo Cinco. Notera proffsigt med alla gels på flytvästen.

Jag en halvtimme efter målgång. Rätt sliten och tärd vilket syns rätt tydligt i mitt face.

Lite gladare men slitna.

Från jörgens systemkamera som pappa fotat med under racet när tillfälle gavs. Direkt efter målgång.

 

Wangler som paddlade en Rocket från Nordic Kayaks, han kom in som femma av alla k1or, bra kört Wangler. Nästa år under 9 timmar?!

Annorlunda välkomstkommité

inte vår, imponerande att vissa kan paddla en sån här rank låda i 10 mil.

Vinnarnas låda till vänster. De kom från Lettland och har vunnit senaste åtta åren..

Wangler.

Precis vid målgången hade de stora tält med duschar, omklädning och bastu. Sååååå skönt!!!

Prisutdelning.

och riktig “korvfest” på hotellet efteråt. alla karlar samlades i nåt slags rum där det åts snittar, dracks bärs och diskuterade tävlingen.

Jörgens labbar.

Pappa.

Vårt hotell.

 

och grannens gård. Kontraster.. det är typ det jag minns mest från Estland. Stora flådiga kåkar och 3 meter därifrån ruckel.

På kvällen var det middag på hotellet där de flesta satt med glansiga ögon av trötthet och snackade paddling och tävling. Tävlingen gick nere i högre hörnet och rutten visar hur man åker till Tallinn. Det är en bit emellan men asbra vägar, bara att dunka på.

 

starten. 866 farkoster.

 

oops. Nån som byter till sommardäck eller fått grejerna stulna.

om man trodde den fysiska biten var över iochmed racet så hade vi fel. Jörgen skulle ta med sig 22 havskajaker från World of Kayaks till sin butik.. Bara att lasta på. Var rätt smärtsamt att lyfta på armarna ovanför huvudet bärandes en k2a.

Statisik från startfältet. Rätt imponerande va?! Snacka om att “alla” är med.

 

Favorit i repris på tillbakavägen. Fyra män som trängs ihop i en hytt rapandes och snarkandes.

Vaknade upp med tuppen och gick och satte oss vid fönsterbord för att kolla hur hela skärgårn ser ut från fågelperspektiv. Wangler som är uppväxt i Vaxholm har örnkoll på sin skärgård, kul att höra honom berätta om allt, blandannat vad som “nästan” höll på att ske i gula huset där på höjden när han var i yngre tonåren.

Vad hände nästan där Wangler?

 

Bra lass. Jörgens lilla Dacia fick jobba..

 

 

Tävlingen då… Nu kommer det.

10 mil, 10 mil i flod, älv och ett deltalandskap med fyra lyft. Det var ungefär det vi visste, och att de brukar vinna på runt åtta timmar.

Vi kom till starten i god tid och det är drygt 45 min innan start. Vi hade bytt om hemma på hotellet och hade en lapp i framrutan så vi kunde köra hela vägen fram till strandkanten. Lite fotograferingar, lite nervösa Bajamajabesök, fippla med det sista och så hoppade vi i plurret typ kvar i sju (starten skulle gå 07). Vi paddlade lite sen försökte hitta en startlinje uppe till höger i startfältet som vi fått tips om att vara vid. Omringade av ranka kajaker både k1or och k2or och en C2a som såg ball ut.

Hela startfältet rörde sig långsamt framåt.. jag hade koll på klockan, två minuter kvar, en minut kvar, högst oklart var starten egentligen var. Några rörde sig mer framåt, vi hängde på liksom 850 till kajaker.. inget startskott hördes, några paddlade snabbare, vi hängde på.. sen rusade hela startfältet och vi hittade snabbt en bra våg på en k2a från Polen. Farten var hög men inte löjligt hög som jag är van med.
Varken jag eller Jörgen fattade nånting,.. vi tänkte att de här andra tävlingskillarna skulle dra iväg som kanonkulor men hajade till att inte ens de vill bränna sig i början. Det var ju ändå 10 mil.

Vi låg fint med i förstaklungan, den första deletappen på 5 km på sjön hängde vi med utan att förta oss. Jag körde ett mantra för mig själv hela tiden och mot Jörgen som styrde. “ta det lugnt, paddla smart, var lata, låt andra jobba”.

Efter att kört ett varv på sjön skulle vi ner i en smal kanal ett par kilometer som bara var ett par meter bred och rätt grund, här var det för trångt att ligga på sidvågen så vi tog aktervågen på den polska k2an.. där vi låg typ två timmar.

Vi fattade ännu inte nånting.. när skulle det börja ryckas och splittra klungor?

Inget hände.. fram till första lyftet var det om jag inte minns fel 31 km.

Vi skötte vårt energiintag med gels och sportdryck och kände att vilken drömstart. Vad som än händer så har det börjat på absolut bästa sätt.

Lyftet gick asbra, pappa stod och hejade och pushade enormt bra (gryyyymt) bärhjälp ifrån Tahe-killar vilket innebar att vi kunde fippla i oss nån gel och tablett.

Racet fortsatte högt över förväntan, mil efter mil timme efter timme, lyft efter lyft med bra support av min pappa och Tahe.

Sträckan gick i otroligt böljande landskap med höga sandstensklippor runtomkring oss. Jag tror faktiskt inte att vi såg längre framåt än kanske ett par hundra meter max innan det var nästa sväng vilket gjorde det otroligt kul och spännande, känslan av att inte veta vad som är runt nästa krön var häftig.

är det en fors?, en sjö? är de som ligger före oss där? är det smalt? grunt? några hus?

Väldigt väldigt omväxlande paddling. Se bilder här nedan från google.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Som ni ser, väldigt omväxlande.

Typ två mil kvar så får vi tidsrapportering “two minutes” när vi frågar hur långt vi har fram till de före oss..

vi hajar att vi har chansen på en andraplats vilket bara det ger ett adrenalinpåslag utan dess like.

När vi satt och snackade veckorna och månaderna innan tävlingen så hade vi en försiktig målsättning om att komma topp tio och att topp fem vore en dröm. Nu ligger vi stabilt trea och inser att vi har chans på en placering topp två.

Vid sista lyftet springer vi ikapp de som visar sig vara Andres och hans partner som vi bor på samma hotell med. De håller på och fipplar med kapell och verkar jäkligt trötta. De lägger sig på vår våg och det är nu 9 km kvar. Vi verkligen såsar fram lugnt och käkar och dricker bra. De andra visar inget intresse av att vilja hjälpa till och dra och på min direkta fråga: “do you want to help?” får jag ett “NOOO” tillbaka.

Nån kilometer till mål så gör de ett ryck på nån hundra meter som vi sliter med på knappt. Det tog rätt bra på musklerna som var duktigt trötta efter 9 mil och 9 kilometer. Jag frågar om vi ska dela på andraplatsen och får ett “Yess” från Nelo-killarna.

Vi kommer iland samtidigt och springer i mål tillsammans.

KÄNSLAAN att gå i mål efter tio mil med en riktigt bra polare och en pappa som hejat sig hes efter ett lopp där vi slagit alla förväntningar från oss och från alla andra.

Helt otroligt. Allt bara hade gått precis som vi ville ,inga misstag, inga fel. Skulle jag göra om loppet skulle jag lägga upp det precis som vi gjorde.

Tiden blev 8 timmar och 14 min, drygt sex minuter efter Letterna som vann för åttonde året i rad.

 

Resultat: http://maraton.vixcor.eu och en massa filmer här: http://matkasport.ee/blogi-vohandu-maraton-2017-live

 

Här från målgången, spola till 16 min så får ni se oss.

 

 

//Martin


Nedtränad inför Estland 

Är riktigt riktigt nedtränad nu känner jag vilket var precis vad jag ville. Har kört dubbla pass nästan varje dag sen kanske två veckor tillbaka men från och med förmiddagens långa pass på 20 km så blir det nu total vila eller väldigt lite plaskande. Nu ska kroppen återhämta sig och bli starkare än nånsin. Det är så formtoppning funkar.

Köra hårt och bryta ner, sen vila och bli starkare.

Igår kväll körde vi explosivitet, jag Hanna och Elis.


Och idag 19-20 km runt Kärsön.

Jag, Svenne, Hanna, Elis och Jonas.

Svenne gillar att basta.

Jonas har en Paradise Hotel handduk. Har han varit med kanske?
Rätt bra ställe när solen ligger på.
/Marre



Morgonmys

Imorse var det tänkt att köra 10 st 4 minuters tröskelintervaller.

Jag vet knappt vad tröskel är, kallar det istället för hög distansfart. Dvs något som ligger under tävlingsfart men över apelsinturstempo.

Vi som körde imorse 07,30 var Jonas på bilden här nedan, Hanna, Elis, Jens och Svenne.

Jag körde de fem eller sex första med ett rep i fören för att få det att gå lite långsammare.

Kroppen kändes bra, allt kändes bra och jag tyckte att gruppens fart var för lugn så körde lite zickzack eller nåt liknande.

Tror att all bodybuilding i vinter har gjort mig rätt stark.

åkte sen igenom Kungsan på väg till jobbet och kollade på de här rosa träden. De är ju bra fina.

 

Snart långledigt från jobbet!

 

/M


Genrep inför Estland 

Nu i lördags så körde vi ett slags genrep inför Vohandu Marathon där jag, Jörgen och Wangler skulle paddla runt Nacka-landet en sträcka på drygt 39 km (som visade sig bli 43 km).

Färdkosten jag drog i mig i lördags var två st Yalla-Yalla, en gel och en liter vatten. Dvs för lite men jag visste att min kropp skulle få vila efteråt. I Estland är det dubbelt så långt sådär går det inte att slarva, rutiner måste finnas redan från start.

Min plan inför racet är att varje halvtimme dra i mig en gel och en sån där flytande smoothie som finns i affären samt ett par klunkar vatten med resorb i. Det borde hålla energinivån bra och saltbalansen i balans.

 

 

Alla inställningar skulle testas, tempo skulle kännas av mm.

Otroligt vacker sträcka där det inte var mindre än 8 lyft, dvs 8 olika vatten vi paddlade i. Bra sträcka Jörgen (som är initiativtagare till det här) “Stockholm Kajakmaraton Raw”.

Wangler körde sin Rocket från Nordic Kayaks och jag och Jörgen vår k2 från Kajaktiv/Ruahine Kayaks.

 

Många lyft blev det och det var rätt skönt för ben och rumpa.

 

Vilodag igår förutom spontana intervaller eller fartlek på förmiddan. Kroppen oförskämt pigg och idag måndag är den som en jetmotor, pigg och glad och inte ont nånstans.

 

Film från Vohandu,

 

 

/M


Solig morgon

06,40 fick jag ett facebookmeddelande av Nils som löd: “paddling vid 07,00”.

Bara att slänga på sig grejerna, borsta gaddarna och puttra iväg till klubben på zoomern.

Sjuuukt fin morgon. Apelsintur runt Kungsholmen med inslag av intervaller. Kroppen svarade hyfsat men självklart lite seg efter gårdagens urladdning av motståndsintervaller.

Nu är jag på firman men först en rolig bild.

/Marre


9 km styrketräning 

Jag har haft en känsla hela dan att vilja köra ett hårt styrketräningspass i kajaken och så blev det. Körde Kungsholmen runt (nio kilometer) med tre innebandybollar i fören. Härligt motstånd alltså. Kroppen värker fint nu..

När jag kom in så kom Nils också tillbaka från intervaller i pålsundet. Han fastnade fint när jag tog en selfie.


Dagens delar av outfit idag.

Snackade med en gammal kollega idag, sjukt kul.. det kan kan leda till någonting riktigt bra!
M


Hårda intervaller 

Måndagsträning ikväll med klubben där delar av klubbens spanienproffs var med, sjukt kul!

Elis och Hanna var med och jäklar vad det kördes hårt. Helt skakis i kroppen lång tid efteråt. Bra sparring från Hanna och Elis, tack!

Lugnt på jobbet idag, var är alla?

Elis och en massa lådor.

Marre



Chins på bryggan

Jag Hanna och Elis körde lite friskvård på bryggan nu i em. 

Chins

Armhävningar

Situps

Rygglyft

Elis lätt som en fjäder och fd gymnast bara kastar sig upp för den där stången,

Hanna- wow, stark!!!

Jag- okej stark men väger en del. Formen på stången känns ändå rätt bra.

Jag var riktigt stark i rygglyften, kanske starkast? Kan ha med mina dragövningar att göra?
Nu ikväll körde jag och Pierre en repa på Ekerö,

Otroligt fint men Pierre borde se över sin bakstänka på hojen.

//Marre


Myter om träning

Mikael Mattsson om myter kring träning

Nyheten publicerad | 2017-03-28
Mikael Mattsson vid GIH reder de tio vanligaste myterna inom träning.
1. Man får mindre träningsvärk av att stretcha – Falskt

– Om man stretchar före en träning, så kan man till och med bli sämre. Ingen som tävlar i höjdhopp till exempel skulle stretcha före tävlingen, eftersom muskeln då skulle bli sämre att hoppa då. Det finns heller ingenting som tyder på att stretching skulle hjälpa mot träningsvärk eller skador. Det verkar heller inte finnas några bevis för att effekten efter stretchning håller i sig.

2. Lågintensiv träning bränner mer fett än högintensiv som mest bränner kolhydrater/glukos/glykogen – Falskt

– Det är inte bara vad du bränner under själva träningspasset som spelar roll, utan vad du bränner resten av dygnet. Kort pass gör av med lite energi under tiden, men man bränner mer efteråt. Så det spelar ingen roll om du tränar kort och intensivt eller lite långsammare och längre för hur mycket kalorier du gör av med.

3. Man bygger muskler lättare om man äter proteiner och kolhydrater inom en timma efter träning – Falskt

– Man klarar sig ofta utmärkt på den vanliga maten när man kommer hem. Det ger ingen bättre effekt för att man sätter i sig protein och kolhydrater direkt efter träning. Däremot har elitidrottare som tränar flera gånger per dag nytta av att snabbt äta något efter varje träningspass.

4. Det kan vara extra bra att träna med träningsvärk – Sant

– Det går alldeles utmärkt att träna flera dagar i rad. Träna med träningsvärk kan vara extra bra, säger Mikael Matsson till Vetenskapens värld. Han menar att effekten av att träna även dagen efter istället för att inte träna alls kan vara bättre. Det finns ofta inget självändamål med att ha en vilodag om du inte kört på extremt hårt. Men lätt träning är oftast bättre än ingen träning alls.

5. Man bränner inte fett förrän efter 40 minuter in i passet – Falskt

– Fettförbränningen ökar direkt. Men självklart, ju längre passet håller på, desto mer energi förbrukar man. Tränar man en timme blir energiåtgången (och därmed fettförbränningen) högre än om man tränar i 10 minuter, förutsatt att man jämför samma intensitet i träningen, säger näringsfysiologen Anki Sundin till Vardagspuls.

6. Man ska inte köra för mycket magövningar, för då gör musklerna att man ser tjock ut – Falskt

– Det är oerhört svårt att få så stora magmuskler.

7. Man ska aldrig köra knäböj under 90 graders vinkel, för det är skadligt för knäna – Falskt

– De individuella förutsättningarna avgör vad man klarar av och inte.

8. Man ska aldrig låta knäna komma utanför tårna när man kör knäböj – Falskt 

– Även här styr de individuella förutsättningarna.

9. Det är skadligt för barn att styrketräna – de kan stanna i växten – Falskt

– Det här är en av de mest seglivade myterna vi har inom träningsfysiologi. Det finns ingen sanning i detta påstående. Barn ska träna – såväl organiserad idrott som fotboll som att hoppa hopprep och klättra i träd på rasten.

10. Man måste dricka mer än törsten signalerar för att inte bli uttorkad – Falskt

– För den vanliga motionären räcker det utmärkt att dricka när man känner sig törstig.
Artikeln ifrån Vardagspuls


Paddling och grillning

Igår så körde jag och Jörgen den första svängen i vår K2a vi fått låna från Kajaktiv. Det är en Ruahine Kayaks, och ni som varit med ett tag vet att Ruahine dominerade multisportkajakscenen de första tjugo/tretti åren tillsammans med Sisson Kayaks (Defender mm).

De är gjorda i kol-kevlar för att vara både lätta (kolfibret) och slittåliga(kevlaret).

Kändes helt klart klart positivt när vi körde. Den där kan vi verkligen bli “polare” med lagom till Vohandu maraton i Estland 22a april.

Vohandu maraton Är tävlingen vi ska köra.
Bilder från klubben och min parkering hemma över natten. Det finns fördelar med en hög och sto bil när man har en lång låda på taket.

Körde sen ut till Värmdö på grill hos Emma och Fredrik som hade en annorlunda lösning för att kyla drickat.

Körde en till sväng i förmiddags i sol och varma vindar tillsammans med Wangler som ska köra en sticket från Nordic kayaks.

Tjenixen


Avslutningsmiddag

För Arga Snickaren igår som jag är med och gör. Har hand om allt kommersiellt innehåll dvs produktplacering, typ bilar, vitvaror, vilka familjer som är med och alla prylar, möbler mm mm.

 

Vi var först på Orangeriet och skrattade sen Styrelsen på Kungsholms torg.

Sladdade hem med moppen typ halv tio, rätt skönt att åka hem den i sommarnatten fräsch som en fågel.

 

/M


Morgonpaddling

Tjena,

Förr oss vanliga knegare gäller det att planera ens liv för att kunna få in någon träningstimme då och då så imorse ringde klockan alldeles för tidigt och jag körde Zoomern bort till FKI och brände av ett intervallpass på drygt 40 min i olika kombinationer. Hängde på en pendlingsbåt ett tag och fick känna på det goda i livet. Hela passet lyssnade jag på P3 Dokumentär http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/861999?programid=2519

Lyssna, men det är ingen feel good dokumentär direkt.

 

 

 

Hepåre

 

/M


Boodybuilding

jag och en kollega här på jobbet, David körde lite hederligt kroppsbyggande på lunchen på Sats som såg ut såhär:

-fiskspelet som uppvärmning som uppvärmning (fick 1450 poäng som måste anses som bra)

 

Sen fyra varv på:

-chins (7 st)

-toes to bar (10 st)

-Rene Poulsens -trx övning (7 st)

-sittande enarmsrodd på 60 kg (7 st)

Här är Rene Poulsen.

 

 

 

 

 

 

avslutade med biceps ty det är ju ändå snart sommar och då måste bicepsen vara svällande och fin.

 

ett jäkla tempo, typ kuta mellan grejerna.

Heelt slut nu, darrar bakom tangentbordet…

 

 

 

 

 


Heldag 

Tog sovmorgon till sju igår söndag och vaknade upp till strålande sol. Drog till hemköp och köpte några brödbitar och en kaviartub och sladda bort till FKI för att möte upp Svenne och Nils. Frukost intogs i semi-ryggläge lutandes mot en roddbåt modell mindre.

 

Svenne och Nils som de lirare de är fick för sig att något glimmade mellan bryggplanken och det upptogs deras intresse rätt länge. Jag hann både lyssna på en och annan p3dokumentär medan låg framåtböjda likt de bad till någon gud. Det hittades inget men det förstod ni förmodligen.

Svenne och Nils trodde det var guld som glimmade och var så ivriga på att hitta det, sälja det och köpa nya kolfiberkajaker för pengarna. och en Zoomer-moppe till Svenne.

Neej lägg inte ut den där bilden sa Svenne, eller nja, det var lite otydligt sagt av honom. Han kan ha sagt det men det kan också ha varit “lägg gärna ut den där bilden Marre!”

vi körde våra tuffa surfskis in till Nybrokajen och där väntade vi in diverse båtar som gav oss skjuts hela vägen tillbaka till FKI. Bra vågor, jäkligt fint. Körde obligatoriska after-ski mot husväggen bronzandes!

Min gamla kompis Nathalie kom förbi och pratade bred skånska. Vi andra nickade och låtsades förstå det mesta.

Kapplöpning till en pizzeria nära SKK där Svennes båge fick agera matbud, pizzorna drog vi i oss snabbt på en kall brygga.  Jag körde Quattro stagioni. Svenne och Ane körde en flottig fin en som de kallar för “Marre-pizzan” oxfilé, massa såser och annat kladd.

Kolla här vad kul, Svenne hittade den här på Instagram. Det var nån random kille som fotade oss när vi hade fina körningar bakom en charterkärra.

 

Här bilden igen.

 

Nu är jag på knepet och drar in pengar åt Löfven och co.

 

Tjenare,

 

M


Långa intervaller

Klockan är 09.20 lördag morgon och jag är klar med dagens pass. Det blev långa intervaller, skulle uppskatta mellan 4-10 min men vet såklart inte exakt. Körde från fki på djurgårn bort mot skurusundet där det var is direkt under bron.

Känslan var fasen fin!

Såhär var det från mitt fönster imorse när jag käkade frulle.


Och från surfskin

Och från nu

Sooolig dag!
Marre


Är väl igång

Igen lite så smått med träningen.

Maken till ihärdig sjukdom var flera år sen jag hade. Varit hängig/icke träningsduglig nu ett par vexkor. Så fort jag kört nåt bra träningspass har jag känt av det dan efter. Inte så jag blivit dålig igen men känt nåt i kroppen… så det har varit väldigt lugna knappt pulshöjande grejer senaste månaden.

Sats igår där jag körde mina vanliga övningar och en del trx inspirerad av längdskidstekarn Adam Steen Adam Steens hemsida.

Plaskade nu i em vid djurgårn i kraftig vind. Det är fasen fint därute. Tarifa i all ära.. men jag gillar/älskar att uppleva vårens skiftningar härhemma.

Här Kalle och Oskar på jobbet, kollandes på gamla klipp från fångarna på fortet som Kalle gjorde i fem år. Han berättade mycket skvaller från vad som händer med deltagarna därnere. En skvallerblaska skulle svimma om de fick höra en bråkdel.

Hela dan idag har vi mest snackat om massa grejer, riktig fredagsfeeling!
Marre


Maskin med watt

Högst spontant paddelmaskintest nu ikväll ty jag var på klubben i annat ärende. 

Brukar sällan eller aldrig köra maskin och aldrig med någon referens mer än att “kör tills låten tar slut”, “räknar till hundra” etc.

Dvs totalt utan egentlig koll enbart för att jag inte tycker det är kul.

Har kollat på Lars sida, motionspaddla.nu och har blivit nyfiken på vad för watt jag kan köra på.

Körde således, knappt 1 min uppvärmning.

5 st 2 minuters med två minuter vila mellan varje.

Slet av mig tröjan efter första, asvarm. Jeansen skavde fint.. hade inga träningskläder med mig/på mig ty det här var högst spontant som sagt.

Låg på snittwatt mellan 210-215 när varje intervall var avklarad. Jobbigt.

Och lite mobilkamerafilm


/Marreman


Solen i ögonen och snor på bröstet

VILKEN DAG!

Vaknade svintidigt, kikade ut från mitt matfönster och såg att isen låg på Mälaren. Drog ett meddelande på fejjan att jag kör på Fki vid 09.30. Drog dit i god tid med ett pitstop vid min mataffär där jag tjackade lite gott bröd och en kaviartub. Sladdade bort, låste upp grinden och slog mig till ro.

 

och käkade upp mina brödbitar med massa kaviar (bra med lite salt i kroppen vettu) medan solen gassade. Tror på riktigt jag fått bränna idag. Inte så jäkla svårt att få det en sån här dag, min hy börjar typ på noll efter en lång vinter med mest inomhusjobb och prylar. Inga spanienresor som vissa andra drar på.

körde apelsinturstempo ner till Nybrokajen med Nils fram och tillbaka och småsnicksnackade, hängde på Svennes favoritbåt Angantyr och drack några klunkar sjövatten. Livet på en pinne. XL.

Tillbaka vid bryggan så mötte Björn Johnsson upp som hade letat lyckan på Lidingö med Maciej men utan lycka så beslöt sig Maciej med att slipa på nån båt och Björn brände till Fki. Jag och han körde: “köra ifrån varandra och sen vänta in varandra-leken.” Det var jobbigt. Björns hjärta slog snabbt och min kropp värkte. Den är klart iiiinte i form för något stordåd. Tur att det är några veckor/månader? kvar till tisdagstävlingarna då formen ska vara toppad.

 

Björn är ett skolboksexempel på hur att tänka på säkerhet på vattnet. Lysfackla (den röda staven), en Spot som skickar signaler och som man kan skicka efter sos med, visselpipa och en bra flytväst.

Vi satt sen hela gänget och snackade ett par timmar medan vi delade fint på en apelsin som Nils hade med sig (det går bra nu). Fylla på energidepåerna efter hårt pass är ingen av oss särskilt bra på verkar det som. Rätt så avslappnad inställning till idrotten.

 

Swishade hem på Zoomern och fällde ut mina lång ben på min brygga på Lilla Essingen och tryckte lite extra D-vitamin, allt för att maxa livet. Live a little sägs det?

 

Nu powernap och sen ikväll middag med massa folk från vildmarksmässan.

 

 

Tjenixen pixel


Dubbelpass

Här och häpna men idag blev det dubbelpass. Ett snabbt tjugominuters på sats Gärdet på lunchen där fokus var discomuskler (biceps och axlar) sen (lugna) intervaller i kajaken efter jobbet i strilande ösregn ute vid djurgårn. Shit vad det INTE är vår ute. Vad hände?!

Från omklädningsrummet på fki

Och som vanligt kul på jobbet


Ibland undrar jag vad vi gör, men det är klart vi gör saker. Vi gör ju en herrans massa program som rullar vecka efter vecka månad efter månad. Bland all lek så blir det alltså nåt bra utav det. 

Kanske därifrån jag är inspirerad av min träning, massa lek och hela tiden fokus på att genomföra de träningspass jag bara vill -helt utan tanke- men till slut så går det ju faktiskt rätt snabbt på vattnet.

Skulle jag göra annorlunda kanske det skulle gå snabbare men med lägre insats av hopp och lek.
Gjorde en instagramhändelse på Pernilla min kollega som en fitnesstjej verkar ha gillat rätt mycket.

Vill ni se vad jag la upp så lägg till mig på instagram: nordstrandmartin

Marre


bodybuilding på sats

Körde lite lunchträning på Sats idag med Minna och Pernilla de körde nå spinning och jag fokuserade på mage, rygg, axlar och biceps. Tänkte försöka undvika att behöva stå i vassen i sommar som jag så ofta har fått göra.

Körde ett gäng varv på olika övningar såsom:

  • chins (7 st)
  • Renes dragövning:

https://www.facebook.com/reneholtenpoulsen1988/videos/10154377021815678/ (7 st)

sittande enarmsdrag, självklart lastade jag på det tyngsta som gick . (7 st)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Helt slut nu med svällande biceps och skönt att sladda hem från jobbet på moppen medan hela stan är kaos pga det snöat nåra centimeter.

    Förresten, självklart en efter träningsbild. Har blivit lite svagare efter några veckors uppehåll. Men det kommer nog igång igen.

     

    /Martin


    Comeback

    Jag Nils och Jens  skulle paddla vid fki imorse men Jens var tvungen att göra nåt ärende vid Arlanda så det blev bara jag och Nils.
    Det här var premiär för mig efter två-tre veckors totalvila. Varit sjuk och halvsjuk. Har varit hemma från jobb och inte lyft ett finger.
    Var otroooligt skönt att komma ut igen. Kropp och själ bara applåderade av lycka. Vi gled med betoning på gled ett par vändor i djurgårdskanalen. Tog det väldigt väldigt lugnt. Minns inte när jag paddlade såhär lugnt men antar det är bra?

    Tog zoomern ut. Nils har ju också en som ni vet.


    Sen lunch på la neta.


    Vid norra bantorget. Mexicokäk som den ska smaka.

    Dagens outfit
    Marre


    Skillnad maraton och sprint, kajak.

    Tjena,

    Jag ramlade över den här uppsatsen imorse skriven av Danny Hallmen en gång i tiden. Danny är fd elitkanotist och nu förbundskapten maraton och sprint samt tränare på Kanotgymnasiet.

     

     

    I en uppsats han skrev ville han kolla på skillnaden i kapacitet mellan maratonkanotister och sprintnissar,

    http://www.kanot.com/globalassets/svenska-kanotforbundet/dokument/utbildning/material/traningsutveckling/b-uppsats_danny_hallmen.pdf

     

    Slutsatsen var: (S=Sprint, M=Maraton)

    Resultaten från vår studie påvisade att vår hypotes angående att M. skulle ha högre VO2peak än S. inte stämde. Vår hypotes om att S. skulle ha en bättre anaerob kapacitet än M. bekräftades genom de signifikant bättre tiderna på 100 meter ”stilla start” och den maximala effektutvecklingen . ”London-testet” visade även på en bättre anaerob förmåga generellt mellan lagen, resultaten var dock ej signifikanta. Även den längre distansen på VO2peak- kajakergometertestet kan eventuellt bero på bättre anaerob kapacitet.

    Vår slutsats är att dagens svenska kanotlandslag i sprint har en bättre anaerob kapacitet än marathonlandslaget, men att båda landslagen ej når upp till flera av de krav, varken aeroba eller anaeroba, som enligt Kravanalys (2005) krävs för prestation på världstoppen i sprintdistanserna 500 och 1000 meter.

    Dessvärre kan vi ej dra några slutsatser hurvida M. står sig mot krav för prestation på världstoppen i marathon, då det ej finns någon kravprofil för marathon. Då dagens träning för de två disciplinerna är likvärdig och våra resultat visat få signifikanta skillnader, anser vi att det finns ett behov av en kravprofil för marathon. Detta på grund av att vi tror att en större specialisering behövs i träningen. Då det är stora skillnader i tävlingsformen för de två disciplinerna marathon och sprint, så bör kapacitetskraven också skilja sig åt stort. Kanske borde andra parametrar beaktas då, efter de specifika kraven i marathon. Till exempel fettförbränningsförmåga med mera.

    För att få bättre svar på skillnaderna mellan marathon och sprintkanotister och dagens status av dessa landslag, bör bredare studier ske, där fler av kraven i den existerande kravprofilen analyseras.

     

     

    VH Martin


    Tillbakablick

    Hörrni, såhär i väntans tider i väntan på att få styrfart i livet med tanke på sjukdomsläget så är det ju kul med massa fina sommarbilder att längta till. De är från tid och otid men mest från tid.

     

     


     

     

    Idag är det första mars och det betyder ju att våren är på ingåååång!

     

    /M


    Fortsatt sjuk

    Tjena,

    Jag är sjuuk. Fasen vad det är odrägligt. På alla sätt. Ingen träning, Inget socialt. Bara jobba sina timmar för att få ihop till hyran och därefter kurera mig hemma i badkaret eller i sängen. På riktigt. Kroppen är bra gungig. Huvudet värker och bihålorna tjocka som e4an i rusning.

     

    Vi har iallafall kul på jobbet. Här Emma och Malin (ni som har sett Hundtricket kanske minns henne?) som kollar på min gamla kexchokladreklam. Morotssoppa till lunch så det var ju gott. Kryddade den med ett par tre droppar tabasco för att få lite lite sting i. Gott hembakt bröd till. Tjejerna (60+) i köket kan laga mat de.

    Vi i mitt rum

    Syrran och en himla massa blommor. Hon fyllde ju år som ni vet. Fyrtiiooo. Hur ball är inte det. En annan är kvar på 30 + och svajar.

    Tog zoomern ut på en inspelning häromdan ute i Trångsund. Speciellt par som bor där, åh fn.

     

    Jag har till.och.med börjat kolla på serier, rekommenderar Breaking Bad, finns att kolla här:

    http://dreamfilmhd.sh/series/details/2453-breaking-bad/

     

     

    Nu bort till Convini och kolla om det finns nån glass,

     

    Tiara

     


    Kharma

    Häromveckan hittade jag en plånbok utanför Alpingaraget vid Norrtull i Stockholm. Den var full med massa kort och grejer och även ett visitkort.. jag ringde och berättade att jag hittat en plånka och att han kunde hämta den hos mina päron där jag åt middag på kvällen. Mannen blev öööverlycklig ty han var på väg upp till fjälls och hade inte hajat att han tappat plånkan.

    Idag fick jag brev på posten.


    Kul att göra folk glada!

    Och en random bild från kontoret.


    Ingen träning idag, ont i pallet. Laddar för styrka imorgon istället. Jo, var på sats Vasagatan igår och körde några få övningar.. men framförallt badade i deras pool och bubblade nån timme. 
    Godnatt


    Nu börjas det med båten

    Flyttade båten igår från päronens baksida till en parkeringsplats för att nu på lördag (imöra) köra den till ett båtvarv på Ingarö där den ska få nya tuber.


    Lykke var där och gick runt och trallade



    Idag jobb sen kanske ut på havet en sväng, ikväll lugna gatan.

    Tjenare,
    M



    Asså hur fint

    Är det inte ute de här dagarna. Ljuset är enormt!

    Har varit på jobbet rätt tidigt nu två dar för att jobba av mina timmar framåt fyratiden. Svetsarn o co måste ju ha en del av det jag drar in så det blir att slita på.
    Körde intervaller igår utanför Fjäderholmarna med fett leende i ansiktet. 

    Knegade på hårt även idag och satt i surfskis runt fyratiden. Plaskade på rätt lugnt ner till gröna Lund där jag tog några klunkar friskt havsvatten innan jag körde blandade intervaller hem. Ingen aning om längd, vila eller antal men det kändes bra. Precis som jag vill att träning ska vara.
    Stannade vid sjöhistoriska och fotade in mot stan.

    Nu badar jag hemma och kollar film.

    Rätt bra.
    M


    Maskin i brunnsan

    Körde Jens och Nils idag, 60 min slit på den där.. det krävs mental styrka för det.


    Jag var på sats och körde nåra övningar,

    Dragövningar


    Och självklart fiskspelet på roddmaskinen som uppvärmning, kan ha slagit ett pb på den.


    Vad har ni för rekord?

    Marreman


    Bra vecka 

    Kallt ute nu.. blir inte mycket paddling dessvärre då isen ligger både här och där. 

    Rätt fin morgon!

    Från mitt fönster imorse 

    Grym middag igår hos päronen där det åts och Akka fin öronputs av mamma.

    Rådjursinnerfilé och ytterfilé från rådjuret pappa styckade häromdan (och jag försökte lära mig)

    Löjligt smarrigt.. torsdagsmiddag i all enkelhet.

    Marre



    Bra helg

    Helgen var fin alltså. Fredags på Stora Essingen hos N där det var en finfin kväll… Lördag morgon ute på FKI på djurgårn där det var intervaller med Nils och Jens. Nils har nu också en Zoomer och Jens sin vespa. Kul också att Jonas har en Zoomer. Hux flux kommer det vara ett ett par tre st utanför SKK i sommar.

    Vi körde 10 st 4 minuters där det var helt okej känsla i kroppen.

     

    Lördagkväll lite häng hos Jörgen i Sickla som fyllde år. Wangler kom förbi och han ska också med den 22a april och köra i ESTLAND med oss. Min käre pappa har åtagit sig att hjälpa till med service under loppet, Älskart!

    Körde Zoomern hem vid 23 snåret med tunga ögonlock, trött..

    Söndag morgon lite löpning och sen lunch och sånt hemma hos syrran ty Alice fyllde år. Johan grillade burgare iklädd klassisk hillbilly-klädsel.

    Brallan Allan nedan.

    och grymma Akka Smakka.

     

    Söndagkväll.. drog och badade vid Sats på Vasagatan. Rätt så naaajs!

     

     

     

    Nu på jobbet och sliter,

     

    Tiarå.



    Everest Challenge i Flottsbro

    Tjena Tjena,

    Jag är som ni vet rätt pepp på “tjurruset-grejer” och nu ska Fredrik Sträng och hans gäng göra ett rätt ball race i Flottsbro den 11 mars som är ett jäkla måste om man gillar att komma ut och röra på sig på ett rätt så annorlunda sätt.

    EVEREST CHALLENGE 2017

    Everest Challenge är ett 8848m långt hinderbanelopp som efterliknar förhållandena på Mount Everest.
    Loppet är lika långt som Mount Everest är högt med totalt 600 fallhöjdsmeter.
    Spring genom snöstormar, simulerade glaciärsprickor och andas tunn luft som är några av utmaningarna på världens högsta berg. Mer autentiskt än så blir det inte, det är du emot berget.

     

    Ord från grundaren

    Grundaren till Everest Challenge, Fredrik Sträng berättar:

    Hur kom idén om Everst Challenge till?
    Under ett besök i en lågstadieklass räckte en flicka upp handen och frågade: hur känns det att vara på toppen av Mount Everest? Jag sa: sätt ett sugrör i munnen, en klädnypa för näsan och gå med tung ryggsäck uppför en kulle i snö så påminner det om den fysiska utmaningen. Sagt och gjort, nästa dag provade hela klassen detta och jag fick idén om att skapa en hinderbana som efterliknar förhållandena på världens högsta berg, Mount Everest.

    Vad är ditt Mount Everest?
    Vi har alla ett personligt Mount Everest som vi försöker att klättra. Oavsett om vi vill klättra i karriären, att genomföra ett lopp, att bekämpa en sjukdom eller att nå toppen av det högsta berget i världen så är Mount Everest den starkaste metaforen för målbild som vi har. När vi säger You Vs The Mountain så symboliserar “The Mountain” själva målet/utmaningen som du har satt upp. Att tro att du kan besegra ett berg är en enfaldig tanke. Ett fysiskt berg kan aldrig besegras, det är bergen inom oss, våra egna satta begränsningar som vi kan överkomma så att vi kan klättra berget och komma ner igen med livet i behåll.

    Varför klättrar vi?
    Svaret ligger någonstans mellan bergets fot och dess topp. Det är vägen som är mödan värd.
    Vi klättrar för att det ger oss en chans att bättra oss, att resa oss upp och förvänta mer av oss själva.

    En klättring på Mount Everest är 80 % mental kraft och 20 % fysisk kraft
    Styrkan mäts inte i muskler, den mäts i den mentala styrkan att kunna hantera påfrestningar under lång tid, att hantera oförutsägbarhet och kunna anpassa dig till rådande omständigheter. En erfaren Everest-klättrare kan fatta tuffa beslut i svåra situationer och visa på stort mod utan att bli dumdristig.

    Ingen utsikt är värd att dö för
    En Everest-klättrare vet när han ska klättra upp eller när han ska vända om. Att ta sig upp är frivilligt, att ta sig ner är obligatoriskt. Toppen är bara halvvägs. Vem som helst kan i princip ta sig upp till toppen. Att ta sig ner utan skador, förbli vänner med sina klätterpartners samt vara hungrig för nya äventyr, det är det riktiga målet.

    Ensam är inte stark. Tillsammans gör vi det möjligt att klättra Everest
    Varje expeditionsdeltagare har tillräcklig självinsikt att känna till sina styrkor och svagheter. Det är vår mångfald som gör oss starka. Varje expeditionsdeltagare är stolt över sin roll på berget. Den som smälter snö för att täcka vattenbehovet vet att utan vatten så skulle deltagarna dö.

    En Everest-klättrares sinne är lugnt, stilla och fokuserat
    En Everest-klättrare är positiv och söker balans och harmoni. Som att ro med ryggen vänd mot målet på en spegelblank sjö fast förvissad om att varje roddtag för dig närmare ditt mål.

    Meningen med livet är att inspirera och hjälpa andra
    Everest-filosofin ska spridas vidare till andra så att även de kan utmana och klättra sina berg, -sitt Mount Everest.

    Lycka till!

    Mvh
    Fredrik Sträng
    Grundare för Everest Challenge

    PS! Här har du en inspirationsfilm: 7 summits på 191 dagar (extern länk) DS.


    Performance Hi-intensity imorse

    Tjena,

    Igår låg precis innan jag skulle somna och klicka runt på SATS-appen och såg nåt som lät som en hygglig start på måndagmorgonen, ett pass som heter Performance Hi-intensity.

     

    45 min cirkelträning i stationer om:

    roddmaskin

    box jump

    kettle bell swing

    knäböj med samma kettlebell

    burpees

    och så om igen. Man körde i par och varje station skulle man göra 40 repetitioner av.

    Jobbigt!

     

    Är på jobbet nu och eftersvettas som en kamel. Lugn dag idag, hoppas komma ut på vattnet ikväll.. nusååå. Nu ska jag bli snabb!

     

    //Martin


    Liiidingö runt

    Gårdagens Lidingö runt var jäkligt vacker. Terapi för krop och själ och skönt att motionera lite. Friskvård har ju ingen dött av.

    Data från Björns pulsklocka. 26 kilometer runt. Vi fipplade några gånger med poogies på av/käkade en banan halvvägs och hade en fotosession nånstans vid Djursholm. Se nedan.

    Här hade vi photosession. Snor och svett blandat med mycket harmoni i själen.

     

    Jonas till vänster och Björn till höger.

    Avslutade sen kvällen med middag på Bosön med mackan och familjen. Här får yngsta grabben Viggo en förevisning hur man stryper ut nån,, nånting han tränade på rätt bra på mig.


    Körde sen lite intervaller imorse i Djurgårdskanalen med racern. Känns bättre och bättre i kroppen.. men det är ju bra. Kanske uppe i tio träningspass på vattnet sen ett par månader tillbaka? Äh vet inte. För ju ingen statistik som ni vet.


    //Marre


    Skön yogaövning?

    Den här är min favorit 


    Kan någon i hela världen förutom den här indiern göra nåt sånt?

    Hade förövrigt rätt så rolig eftermiddag där lina körde loss med sitt dragspel en sväng, eller massa svängar.

    Ännu en skön dag på firman.

    Och nu käk på flippin burgers med Kajaktiv/James och snacka om 2017.


    M


    Var på sats 

    Nu idag efter jobbet och brände av en Preben med min kompis Pernilla.

    Vi körde: (på svenska)

    Boxhopp

    Dunka ner en medicinboll hårt i golvet

    Fötter till armbågar i chinsstång

    Roddmaskin

    Armhävningar med upphopp

    Fällkniven

    Svinga tungt järnklot
    Som alltid i en Preben så kör man mot varandra och bygger på övning efter övning. Riktigt jobbigt, riktigt kul. Båda bra för kondisen och styrka.

    Kör bara kör!
    Veckans brott som vi på STO-CPH producerar lånade min moppe till deras studio idag,


    Kolla på svtplay och leta upp veckans brott om ni vill kika, eller klicka här:

    Veckans brott Och spola till typ 30 min.

    Godnatt tjarå