Martin Nordstrand

Martin Nordstrand är killen som tog familjens friluftsintresse och adderade till ett högre tempo och pulsklocka, ur detta föddes ett galet intresse för multisport och Adventure racing som på senare tid mer eller mindre smalnat ner på paddling i olika former. Brinner för friluftsliv och favoritårstid är alla. Klyschigt, ja.


Johans tiguan

Tjena,
Jag, legal och datajohan drog iväg på lunch i Johans Tiguan. Väl framme vid lunchstället skulle tiguanen visa hur parking assistant funkade, dock funkade det ej…


Johan vill bli VIP-kund på Kalkonkungen.

Marre


Tabataintervaller

Tjena Tjena,

Ni som följt mig ett tag vet att jag gärna kör tabataintervaller och mina  kära intervaller har en lång historia, rättare sagt sedan 1997  då publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i “The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %. Tilläggas bör att studierna gjordes på redan tränade idrottare.

Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter.
Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups. Fördelaktigt är att välja aktiviteter som engagerar många och stora muskelgrupper samtidigt.

Concept 2 roddmaskinen är ett utmärkt redskap för Tabataintervaller. Många muskelgrupper används samtidigt och det är lätt att snabbt komma upp i hög intensitet.
Ställ in monitorn på 20 sekunders rodd följt av 10 sekunders vila.

Jag kan bara säga att de här intervallerna är fenomenala och du blir trött, tröttare än du kanske skulle blivit om du gått och dragit fötterna efter dig på gymet…

Innan och efter, eller inte.

En jävligt bra övning som är grisig efter ett tag

20 10 20 10 20 10 osv…

tabataintervaller enligt google

Mr Tabata


Självkänsla

Låg och tänkte på ett program där jag hörde Mia Törnblom och hittade en text vid frullen imorse som ni får nu:

Krönika – Mia Törnblom
Hur länge ska man träna självkänslan?

När jag blir intervjuad får jag ofta frågan – Hur länge ska man hålla på och träna sin självkänsla? Jag tror inte någon journalist någonsin frågat till exempel Blossom Tainton samma sak, Hur länge ska man fortsätta träna? Så länge man vill ha god kondition skulle hon förmodligen svara då.

Självkänsla är själens kondition, vill vi ha en vältränad och hälsosam kropp tar vi ansvar för den, på samma sätt är det med vårt inre, vill vi ha god självkänsla och känna inre trygghet tar vi ansvar för det och inser att det precis som kondition är en färskvara. Under arbetet med min senaste bok intervjuade jag många modiga och härliga tjejer och killar, alla sa de samma sak. I skolan pratar vi inte om det här, vi pratar inte om mod, självkänsla, oro, rädsla och sorg. Vi pratar nästan ingenting alls om det som är viktigt.

Jag anser att livskunskap borde vara ett obligatoriskt ämne redan i första klass, det spelar ju ingen roll hur många mattetal vi löser eller hur många årtal vi lär oss. Om vår självbild säger oss att vi är sämst i världen på matte och historia så är det just det resultatet som kommer att synas. Eller ta tandborstning, som de flesta av oss får lära oss av våra föräldrar att göra två gånger om dagen. Det blir en självklarhet, ingenting vi behöver tänka på att göra. Vi bara gör det. Det borde vara lika självklart att få lära sig att ”borsta” bort negativa tankar dagligen. Och precis som vi har idrott i skolan för att få bättre hälsa och friska kroppar, behöver vi träna vår inre hälsa regelbundet.

Det är knappast av ondska som våra föräldrar och lärare varit nitiska med tandborstning och läxor, men glömmer självkänslan. Jag tror inte att de visste hur de skulle göra. Kanske är det de som är unga idag som får lära sina föräldrar och lärare hur det går till att träna insidan! Stora förändringar och tankerevolutioner kommer oftast från yngre generationer.

Jag är övertygad om att ju tidigare i livet vi börjar jobba med vår inre utveckling, desto bättre.
//Mia

och jag säger bara AMEN.

Marraaaaaan

knas.

typ.

M


en annan väldigt fin film

om motivation och att vi faktiskt har det ganska bra och att våra I-landsproblem är nada mot hur det skulle kunna ha varit. Jag känner Inte Er alla men jag tippar att Ingen av Er har ett likadant handicap som den här killen:

Tack Åsa på Quik för klippet!

Väldigt väldigt fin, se den när ni inte pallar dra ut och träna…


Göran Kropp – 65 kg…

Kolla på det här underbara klippet på en av vår tids stora äventyrare, kanske den största jäms med Janne Corax? Han har 65 kgs packning och det mina damer och herrar, det är insane, helt insane. Göran är och var stenhård och förtjänar all respekt!

Yeaaah!


Hörrni

nu är jag i Malmö och plockade upp “nordic” och “datajohan” för ett gig borta vid Malmö Stadion när det var handbolls VM. vi gjorde ett grymt gig tills det började smälla smällare och snuten började röra sig runt med sina “hökögon” och väktarna som kollade tåget började röra sig mot alla serber och kroater. Vi anade knas och packade ihop, cruisade lite och sedan lämnade jag grabbarna vid Limhamn resp. Dockan. Jag drog till ICA maxi försökte betala via självscannen men en otroligt trött personal vid namn Sofie ville allt annat än hjälpa mig så jag fick stå i kön och känna att blodtrycket gick upp 40 snäpp, suck.

Pratade i telefon under tiden med en Malmö-tjej vid namn Sabina som sa hon bodde i Södervärn något jag uppfattade som Södermalm, Stockholmsskadad? YEES!

Hörrni, ska käka nu,

auf wiedersehn,

Marran

Handboll enligt google.

Serbien…

Södervärn

Södermalm

Marrraaan


Peter Larsson

Tja,
Pratade länge med peter Larsson nyss, cirka 57,40 min och det var bra kändes helrätt.
Peter är en jävligt glad kille som berättar härliga stories från sin tid som aktiv och sin tid nu efteråt om som tränare. Samtalsämnena skiftade från P3dokumentärs favoritavsnitt (våld och rån) till den svenska längdåkaren vars resultat påverkades av börsens upp/nedgång…
Peter och polare driver nåt som heter New Sweden:
Om New Sweden

New Sweden är en nystartad konstellation bestående av flera framgångsrika skidåkare ifrån hela Sverige. I New Sweden samlas de aktiva regelbundet på träningsläger under sommar och höst. Samtliga har representerat svenska landslaget.

NS har Vasaloppets i särklass bästa langaservice, kolla newsweden.nu


Som skidåkning ska bedrivas….



Krönika om att sova

Hej hej,
Jag läste en vettig krönika om sömn imorse, inte för att jag nånsin haft sömnproblem men den var intressant hursomhelst.

Från Dagens Medicin
Sömnen har stor betydelse för hälsan
2008-02-15
Det sägs att vi sover bort en tredjedel av våra liv, oftast i sängen, men ibland på helt andra ställen, på pendeltåget, i gröngräset en sommardag eller till och med på jobbet.

Länge betraktade skolmedicinen sömnen som ett mindre viktigt avsnitt i fysiologin, som en paus mellan vakna och aktiva perioder. Detta har i hög grad förändrats under senare år, då en rad studier kunnat påvisa samband mellan sömnrubbningar och ökad risk för fetma, diabetes och hjärt-kärlsjuklighet.
Det kan finnas ett flertal tänkbara mekanismer bakom detta, men den aktuella forskningen har bland annat lyft fram inflytandet av obstruktivt sömnapnésyndrom och kronisk inflammation.
Erfarenhetsmässigt vet folk i sjukvården att sömnrubbningar ökar vid de flesta kroniska sjukdomar, inte minst i samband med smärtproblem eller psykisk ohälsa.
Personer som arbetar inom vården har dessutom ofta själva ogynnsamma sömnmönster, inte bara i samband med jourarbete eller nattpass, utan också kvarstående anspänning och svårigheter att koppla av eller somna även under lediga perioder.
Att arbetsrelaterade olyckor, inte minst i trafiken, ökar under småtimmarna, har bland annat svenska forskare med Torbjörn Åkerstedt i spetsen rapporterat (Sleep Medicine Reviews 2006; 10: 347-56).

Intressant nog förefaller det finnas en könsparadox på detta allmänmänskliga område, såtillvida att kvinnor, framför allt efter menopaus, ofta får stora subjektiva sömnproblem och i genomsnitt konsumerar mer hypnotika än män.
Män däremot förefaller att drabbas hårdare rent kroppsligen av sömnproblem, med ökade risker för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes, jämfört med kvinnor. Kanske förklaras detta av den ökade förekomsten av bukfetma, snarkning och obstruktivt sömn-apnésyndrom hos män.
Forskare rapporterat om genetiken bakom sömnmönster, framför allt uppdelningen av morgonpigga respektive kvällspigga individer (British Medical Journal 1998; 317: 1675-7). Dessa mönster tycks dock inte i sig påverka hälsan i någon riktning. Här verkar det dock finnas en genetisk styrning, liksom vad gäller sömnfysiologin i övrigt. Om dessa mekanismer kan förstås bättre så ökar även möjligheterna att få fram en mer individanpassad behandling av sömnrelaterade problem.
Tills vidare gäller dock de välkända sömnhygienråden, nämligen CPAP vid svårt obstruktivt sömnapnésyndrom samt läkemedel under extra svåra perioder.

Hörs senare,

Mmm


Intervaller och skidalpinism

Hej,

det har blivit mkt intervaller och löpning nu vilket är gott för min kropp, hoppas jag kan bli snabbare med tiden och det borde bli så, yes. Det goda är att jag kan springa nu på en snabb hastighet utan att dö efteråt, och jag kan nu springa ca 5 ggr i veckan utan att ha ont i knäna vilket är sjukt bra för en klump som mig.. YES!

Drog till Hammarbybacken efteråt och kollade på nissarna som körde skidalpinismevent, det var kul att kolla på alla och det var idel kända ansikten. Ahlström, Nordin, Skärskog, Hanna, Myhr, Olander plus typ 15 andra bråttom-skidåkare.

Hanna dricker smältvatten från en jokk

Saltaste klistermärket man kan ha om man har koll…

delar av klass 9A… hehe

Myhrs pjäxor och någon annans lagg. Inte lightweight men säkert sköna.

Jerrys klubbdress… var han där? Ni missade nåt…

Hanna drar på sina hudar som hon köpt på rea, men inte på XXL utan hos http://www.topptursbutiken.se/

det verkade vara Dynafit som gäller, här sitter mössan på Patrik Nordin som är för skidalpinism vad Peppe Eng är för TV4-sporten.

Skärskog körde som en ninja både upp och ner och såg ut att vara i högform, är det hans trippla spinningpass på måndagar som gör det?

Hepp Hepp, hörs sen


Update om intersportloppet

Fick det här från Anders precis:

Tja!! Grymma spår, mycket snö. Prognåsen säger -10 grader på morgonen vilket betyder stenhårda spår och burkvalla. Ca 350 pers anmälda nu. Sista anmälning 00.00 inatt. www.ifkmora.se/intersportloppet


Missa inte ikväll

skidalpinismträffen som Patrik Nordin och Erik Ahlström håller i Kl 19 vid Hammarbybacken och ni får testa lagg och pjäxor, ta på er svettkläderna och dra dit..

and this is stighudar

and this is “bråttom-åkare”

and this is the original

and this is for real

and this is equipment

and this is Hammarbybacken.

Ses där, yeah for sure.


Yes!

Morgonmänniskor är mer framgångsrika

Det är mer sannolikt att du blir framgångsrik i karriären om du är typen som hoppar upp ur sängen på morgonen.

Människor som är morgonpigga har ett försprång i förhållande till de som gärna drar sig någon timme extra i sängen, skriver danska sajten Erhvervsbladet.dk.

Och det beror inte på att morgonmänniskorna får mer tid till att hinna med sina arbetsuppgifter. Enligt en tysk professor är typ a-människor mer proaktiva och har därför större chans att bli framgångsrika.

Morgonmänniskorna får ofta bättre betyg i skolan och har bättre utbildning vilket ger dem större chanser att få ett bra jobb på sikt.
De morgonpigga är också bättre på att förutse problem och minimera dem, förklarar Cristoph Randler, biologiprofessor vid universitetet i  Heidelberg till tidningen Inc.com.

Han har genomfört en stor forskningstudie på vad som skiljer morgonmänniskor från kvällsmänniskor och definierar morgonmänniskor som personer som går upp vid ungefär samma tid både på vardagar och helger.

Hittade ovanstående artikel i tidningen Chef, yes säger jag bara. Det här lotteriet vann jag…

framgångsrik enligt google

google menade också att barn med bra fantasi blir mer framgångsrika, yes!

inte riktigt så fräsch

eller denna, dock framgångsrika enligt google. onajs säger jag.

Marran


Grymma surfskibilder

På när Oscar och David paddlade Millers Run i en Surfski-2a,

nice

bra vawes

sjuk fart

ner i värsta gropen

som slutar med plurr. eller skyller de på “nåt skit i rodret som var tvunget att kollas till”

Bra tid.. nån som vill räkna ut snitthastigheten? 7.31 mi=11.76 km på 37.18, sick!

Yeaah


Weba Paddelmaskin

Tjena,

Det verkar som att det senaste i ropet är att tjacka hem en egen paddelmaskin av fabrikat Weba som Reval Kayaks säljer. Priset är 13 240:- och det är ett skämt, ett skämt. Ligger 10 lax under vad en Dansprint kostar, say what?!

Med dator kostar den 21 lax och Dansprint kostar då 35, eh ja ni fattar grejen.

De som har testat den (Lars Ericsson bl.a.) är superpeppade och säger att den:

-mycket mer äkta paddelkänsla,

-mjukare start, skönare isättning

-mer kompakt, får plats i en 1a, fråga Janne på Reval Kayaks

-priset!

Saxat från Revalkayaks.se

Weba Sports nya paddelmaskin. En maskin med mycket bra paddelkänsla. 13240:- inkl. moms!

Reval Kayaks / Braca Sport representerar Weba Sports nya paddelmaskin. Paddelmaskinen håller bra kvalitet och prissatt så att enskilda kanotister har råd att köpa den

Weba Sport är ett Österrikiskt företag som samarbetar med Braca Sport i marknadsföring av nya maskinen. Weba Sport tillverkar också avancerad mätutrustning för roddare, stakmaskiner för skidlandslag, samt träningsmaskiner för simmare.

Referenserna ifrån de som kört på paddelmaskinen är mycket goda; bland annat så kör ungerska landslaget nu på deras maskin och dom återkopplar om att dom är glada för den goda “karaktären med vattenkänsla”. Ryska kanotförbundet köpte 14 st på ett bräde efter ett första test.

För de som önskar möjlighet till mätning av kraftutveckling i paddeltagen, frekvensmätningar, ställa in lopp för sparring, eller koppla ihop sig med andra maskiner för gemensamma träningspass så går att det att beställa maskinen med komplett dator-/displayenhet. Obs. att Webas datorenhet innehåller fler mätmöjligheter än vad övriga paddelmaskiner på marknaden ger. För klubbar med gemensamma träningar kan detta vara ett intressant alternativ då en ihopkoppling av maskiner görs enkelt och man i ett träninsgpass/simulerad tävling ser respektive kanotists läge på sin egen display! Ingen avancerad uppkoppling mot central skärm behövs! 21340:- inkl moms!

Återkom gärna med ert intresse på: info@revalkayaks.se eller till oss på telefon: 0734-25 25 12 /0734-25 25 15.

Reval Kayaks Team

this is it…

Yäs!

Marran


Regn i Stockholm…

var det en sådan här vinter Ni ville ha? Ni menar jag ni tröttmössor som klagade på snön och kylan, tack så mycket. TACK för att ni fick er vilja igenom, muppar!

typ.

rolig vinter.

verkligen, verkligen fint ute.

Enda fördelen är väl att efter min Malmövistelse så kommer jag kunna paddla kajak igen, YÄS!

Lack Martin



Lunch på saturnus

Tja,
Lunch intogs på fräsha Saturnus och det blev en riktigt fräsch kyckling och spenat-sallad med fina N som sällskap!
Bullarna framme vid disken var av sizen att inte ens en hungrig småbarnsfamilj hade pallat en sån att dela på, sick!


Lite rolig statistik, samt feedback!

Tjena,
Det finns ett statistikverktyg för antalet besökare och det är sjukt detaljerat, känn på detta:
Turkey – 2 visits – 1 min 21 sec (av. time)
Sri Lanka – 1 visits – 11 min 52 sec (av.time)
Den där liraren från Sri Lanka, kan man tolka den långa tiden på sidan med att språket var svårt att förstå?
En snittbesökare tillbringar 2 min 32 sec på multisportbloggen.se, asbra tid!!!
Hörrni, ni är på väg att göra den här sidan riktigt stor, bra Jag vill ha mer feedback och mer material från Er!!!
Martin.Nordstrand@Betsafe.com

kan det ha varit nån av de här som gillar multisport?

eller nån av de här?

Det här är Sri Lanka, om ni undrade.

Martin


Gårdagens cyclocross

Tjena,
Jag tror på att man ska träna det man ska och vill bli bra på, dvs ska jag bli bra på att åka lagg ja då måste jag åka mkt lagg och ska jag bli bra igen på att hoja ja då är det bara att hoja.. Lever lnte alltid så men gjorde ett ryck igår i snöslasket och körde nästan 2 hr med min älskade cyclocross. Till Bosön-körde ett Tabatapass-hojade hem. Liten extrasväng åt varje håll därav 1hr enkel väg.
Det kändes inte så knas som jag trodde det skulle göra, bra!


Halvskönt med snömodd som blir is i fartvinden

Observera vad det står på skylten…

Marran


Paddelmaskinsfilm

av Anders Gustavsson som är riktigt aktiv med att langa upp filmer på det internationella datanätet som vi är uppkopplade till. Kommer ni förresten ihåg ordvitsen man drog “förr”,

-Har ni internet hemma?

-Nej, men vi är uppkopplade mot det…

Well well,

Det ser ut som att han är lite tillbakalutad och svankar lite med ryggen annars ser det bra ut. Jo, kanske lite smalt i greppet. Men annars har jag inget att anmärka på. 😉

Hej Hej


Ove Sundberg

kan ju dra nånstans, fy fn för en sådan lirare i ens närhet.

Ove Sundberg enligt google

i ett bättre element

här är han

Google tycker att Ove Sundberg är svensk och här har vi då en svensk enligt google.

Yeah Man,

M


Intersportloppet i Mora 22/1

tycker jag att ni ska bränna till om ni ska köra ett seedningslopp nu i januari eller överhuvudtaget. Att det är IFK-Mora som roddar det med Anders Eriksson som tävl.ledare kan inte bli annat än fett,

Har ni dålig syn och vill se vad det verkligen står så kolla http://www6.idrottonline.se/IFKMorasSK-Skidor/Forening/Arbetsrum/Intersportloppet/Inbjudan/

Kan ni läsa vad det står utan att klicka på länken så har ni bra syn, grattis!

såhär får man inte göra.

sådär kan man se ut om man vill

eller sådär.

Marran


Finaste Youtube-klippet

Hej,

Idag när jag cyklade i regn och rusk så kom jag att tänka på Youtube och det bästa klippet jag nånsin sett, jag har två favoriter och det här är det ena. Otroligt fint. Sjukt vackert. Jag får gåshud när jag ser detta:


och historien bakom:

In 1969 a young Australian, John Rendall and his friend Ace Bourke, bought a small lion cub from Harrods pet department, which was then legal. ‘Christian’ was kept in the basement of a furniture shop on the Kings Road in Chelsea, the heart of the swinging sixties. Loved by all, the affectionate cub ate in a local restaurant, played in a nearby graveyard, but was growing fast…

A chance encounter with Bill Travers and Virginia McKenna led to a new life for Christian. He came to live in a huge enclosure and to sleep in a caravan at their Surrey home. Then in 1971 he was flown to Kenya, his ancestral home, and returned to the wild by lion-man George Adamson. Nine months later in 1972, John and Ace returned to Kora in Kenya. This clip is of their reunion at that time.

It was an emotional reunion: “He ran towards us, threw himself onto us, knocked us over and hugged us, with his paws on our shoulders.”

John Rendall

Christian’s story. Directed by Bill Travers, commentary by Virgina McKenna, founders of the Born Free Foundation.

Martin


Sömnlös i Rudan

är tillbaka!
“Sömnlös i Rudan är under planering. Det vill säga 24 h mountainbike.

Preliminärt datum är den 7-8 maj 2011.

Det blir liknande koncept som tidigare med soloklass och lagtävling med 2-4 personer i laget.

Arrangörer är Föreningen Sömnlös24h som består av Thomas Lummi och Roger Nilsson.

Föreningens hemsida är http://somnlos24h.se.

Tävlingens hemsida är under uppbyggnad, men kommer att vara http://somnlos24h.se.

Mer information kommer.

Med vänliga hälsningar Thomas och Roger.”

Herrvinnare senast det kördes i herr solo blev John Karlsson med 32 varv. Han har alltså kört 256 km och 4160 höjdmeter på en teknisk XC-slinga på ett dygn – det impar på mig, i alla fall!

jobbig känsla…

hehe

Marraaaaan


Skwoosh-dyna – Veckans pryl!

Hej,

När jag ska paddla långt i min havsracer (Reval Extreme), multisportkajak (Ruahine F1) eller surfski (zedtech Griffin) så sitter jag så ofta jag kan på en Skwoosh-dyna, har ingen egen men lyckas låna en sån till de tillfällena, nu inför 2011 blir det defintivt en sån då den är sjukt skön och motar bort träsmaken i röven, grym!

På en annan site så recenserade folk den:

Plus: Sitter där den ska. Flyter. Bygger ingen nämnvärd höjd

Minus:Dyr, områden utan gel.

Kommentar: Att en så tunn dyna kan göra så mycket nytta! Den fyller sin funktion (med viss reservation, se Minus). Jag känner mig mycket besvärad de få gånger jag råkar glömma att ta med den. Skwoosh har kommit med en tjockare variant fast jag tror inte det behövs egentligen. Det ligger 4 cirkulära gel-inlägg i dynan och det finns ett par fläckar där det är tomt med gel, som tyvärr ibland sammanfaller med mina sittben. Men om jag placerar den rätt så sitter jag bra. Om bara gel-materialet hade fyllt hela dynan så hade jag givit den en 5:a.

Köpplats: Skim Kayaks

Pris: 380.00

och…

Plus: Tryckavlastning, håller sig på plats, bygger ingen höjd

Minus:Dyr, men värd det! (Ca 300-350 SEK.)

Kommentar: Med denna förlänger jag den tid som det är bekvämt att sitta i kajaken avsevärt! Körde tidigare med Biltemas självuppblåsande kudde/sittdyna med öppen ventil, inte heller så dumt, men denna gelsits är ännu bättre. Hög friktion på undersidan så den håller sig på plats. Bygger i stort sett ingen höjd (12 mm okomprimerad) så att man hamnar i ny sittposition heller.

http://www.skwoosh.com/Shop/tabid/301/CategoryID/8/List/1/SortField/0/Level/1/ProductID/27/Default.aspx

och bara att den här lirarn står i doktorskläder och diggar den, ja det säger ju allt

eller dessa herrar!

Nu ska jag hoja till Bosön för crossfit-träning med Mac,

Marran


Wangler har rakat sig!!!

Hej Hej,

Kolla på detta:

Innan

Lite fixad…

Nästan fixat…

Voilá!

Sjukt coolt, värsta förändringen Wangler!

För er som inte vet vem Wangler är så kan jag säga att han för Paddling i Stockholm vad Peter Siepen var för mode och trendsetting, värsta “the man” alltså, han var den som startade Stockholmscupen, big up till dig!

Tack Facebook för bilderna.

Marran


Björta och essingen.com

Tjena,

Idag efter längdskidåkningen som skedde på Ågesta tillsammans med säkert ett par tusen andra, på riktigt alltså (!) så drog jag till kanotklubben och duschade, väl där mötte jag Björta Essingen.com Olin som stolt visade sin stora helikopter som han använder för att fota grejer från luften. Nu hade den pajat i transporten från Stora Essingen-kanotklubben så han fick inte upp den i luften men syftet var att föreviga vårat klubbhus inför årsmötet, yeah!

yeah!

Yeah igen

yeeeah

Får ni nån uppfattning hur stor den är? Svårt att beskriva men den är fet och ingen man tjackar på teknikmagasinet eller Clas “svettigt” Ohlson.

Tvivlar Ni på hur vass Björta är så kolla bilderna:

Eh, snacka om att se tillfället…

eller de här som han fick med på omslaget till Foto, dåligt cred?!

eller den här, helt insane!

Cred till Björta,

Marran


Stretching

De här övningarna missar jag aldrig oavsett hur mkt jag har att göra, kan göra de innan jag går och lägger mig, i badkaret, i väntan på mat etc.

Körde 8 km löpning igår i 4.10 fart utan att dö efteråt, ett klart fall framåt, yes!

Baksidan

också baksidan, och nåt mer…

sätesmuskeln

kanske det sista passet i världen jag skulle gå på.. Läs texten!

Marran


Bokhandeln

vid Fridhemsplan var jag inne idag för att tjacka nåt till Fredde som fyller år, typ en av de friskaste och gladaste lirarna jag känner och att han fyller 40 är ett gott tecken hur man ska leva, keep it up!
Såg några andra roliga böcker därinne och passade på att fota medan killen slog in Freddes bok.

En bok för Kellin kanske?

Rea framme vid kassan, jag tjackade inget.

Coltings bok, eller Big Brother Jonas som triatleten Björn Andersson kallar honom..

Tog ett bad när jag kom hem och passade på att fota lite. Nu är jag taggad for some more work sedan springa och sedan till Fredde, yeah

Mrrrran


En annorlunda skidfilm..

som visades på JOSS- galan 2009, oerhört skön film med en grymt annorlunda vinkling. Den här fick typ stående ovationer och folk visste inte om den var for real eller ett skämtinslag, den var for real, for sure!

Yeah, kolla på den här nu!


Topptur i Sthlm?

Nja, jag hajar om ni är misstänksamma till fenomenet då topptur för mig är att man ska knalla upp på värsta toppen och ha sjukaste vyn och inte stressa upp och ner för Hammarbybacken men nu låter några Åre-Locals er att testa:

Erik Ahlström:

Stockholmare har chansen, testa toppturer med pannlampa. Tis 18 jan kl 19.00 samling Hammarbybacken. Jag (www.kebclassic.se) Patrik Nordin (Dynafit, www.vertex.cz ) och Oskar Broden (www.toppaventyr.se) är där. Snacktempo, en bira och något att äta efteråt om du vill. Låna skidor, pjäxor eller något annat från Dynafit, boka info@toppaventyr.se. I Åre är det minst 30 pers varje tis, slår vi det i Sthlm? Kommer du?

Erik Ahlström är en lirare som är vad Gunder Hägg är för löpning, han är grundare till allt och har fortfarande med allt att göra..

The man som försöker smsa med en gammal Ericsson, good luck..

Här är han asnöjd, hajar varför.

mannen bakom salomon trail tour som Svanebo skopade hem, lätt.

Det var inte Erik som styrde, det kan jag säga!

Marran


Middagstips:

Hej Hej,

Såhär en fredag och man ska äta en extra god middag på kvällen så vad passar bättre än att göra en lasagne på tu man hand.

Mina tips som jag lärt mig är:  Åre/Alewalds-Peter säger att man ska skicka i Taco-kryddor i köttfärsblandning, mina päron säger att man ska ha älgfärs ist för ICAs svettiga köttfärs och Mackan hävdar att gröna plattor istället för några dallriga gula ty gröna ger er större biceps och har lägre gi,  och när ni ändå håller på vid spisen kan ni passa på att ta bort handtaget på era längdstavar och korta era stavar om det behövs.

Peter till höger och Jens till vänster hemma i mitt “icke-lant-kök”. dvs det är litet.

Jens värmer mina handtag så jag kan korta stavarna samtidigt som Peter kirrar käket. Observera ljusinstallationen där med värmeljusen som jag tänder vid speciella tillfällen..

Primus-Paul fick den stora baljan.

helikoptervy, observera Rubiks Kub som jag får ryck att försöka lära mig till och från. Borde testa en sväng i badkaret, där är jag som i mest harmoni trots allt.

Japp, men då säger vi så.

Marran


Det kom en kommentar:

..från någon som heter “canyonfast” och som är otroligt inläst och har koll på Utah, mer koll än vad de flesta har skulle jag säga, och han kommenterar filmtipset med Aron, 127 Hours.

————————————

canyonfast says:

januari 13, 2011 at 19:24

Lite messerschmitt…;-)

Sorry, fel Tom Jones karta – skall vara Blue John kartan, fast No Mans canyons ar skona ocksa men Alcatraz ar bast i omradet tillsammans med Chambers om ni aker dit, men se upp for losa stenar och tighta passager;-)

Har ar kartan som kommer narmare var han fastnade:
http://www.canyoneeringusa.com/utah/201cbluejohn.jpg

Han fastnade precis utanfor kartan uppe till hoger, han och tjejerna startade vid flaggorna langst ner och tjejerna gick ut via West Fork

Canyonfast

———————————

mnadmin says:

januari 13, 2011 at 19:53

Canyonfast: Du är grym, har du koll på området, varit där? Jag vill åka dit! Kan inte du skriva ett resereportage här så lägger jag ut det?

———————————————-

canyonfast says:

januari 13, 2011 at 20:47

Hej, tackar for inbjudan, mycket att sta i nu men det vore kul och nagot man funderat pa att gora sa nagot man kanske skall fa till nagot inom snar framtid. Nar jag bodde i Colorado sa hangde jag i Utah’ canyons pa bekostnad av skidakning, men det var det vart, tror jag… Sa man har val harvat runt i Utah i ett hundratal dagar totalt:-) Helt klar skall du dit, dock inte att rekommendera att bara kora pa i canyons da man inte bara kan fira av om det blir for svart eller nagot gar fel, men om nagon ar konkret intresserad sa har jag lite tips och kontakter for komma ratt.

Vansinnig Blog!:-) Beroendeframkallande!

——————————————-

Canyonfast: Tack som fn för creddet, askul att höra!

Canyonfast enligt google…

Rätt karta! Ska ni ut och trecka här mejla mig eller fråga canyonfast i kommentatorsfältet.

Nu blir det stridsfrukost,

Marran


Dagens Marrantips

Hej,

Om ni vill tjacka billiga morötter så tjacka det på ICA vetja, det gjorde jag igår och lyssna på det här:

På affischen utanför så var priset 5:- men när jag kom till kassan stod det 8.90:-, ty 5:- var ICA-kortpris och jag som inte har nåt skulle behöva betala 3.90 kr extra, men hon i kassan sa att man kunde teckna ICA-kort i kassan och därmed få rabatten direkt.

Nu hade jag lite bråttom så jag ville inte fylla i blanketten på en gång, men det hade jag kunnat och därmed fått rabatten, hur fett är inte det!? Värsta tipset eller hur.

Där har ni grejerna!

Mr Nordstrand


Middag hos päronen!

Blev det ikväll och det mina damer och herrar är sjukt nice. Råvarorna är inte direkt från Willys kan jag säga och jag som äter ravioli på burk två ggr i veckan inköpta på ÖB (svettig affär som finns i småstäder och som började sälja gamla lastbilar en gång i tiden men som nu säljer allt!) så är smakupplevelsen total.

Check it out:

Det här potatis från trädgårdslandet!

gurka från nånstans, vitlök från nån annanstans, och älgköttfärslimpa som varmrätt.

Den här bilden skulle kunna vara från tidningen Connoisseur men den är från päronens vardagsrum, riktigt nice!

och av nån riktigt skum anledning så har mina päron en bibel hemma från 1724, hur sick är inte det?

Yeah, over and out,

Marran


Tillbakablick på bilder från Raiden via Google.

Tjena,

Jag fick ett ryck och googlade på Raid Gauloises och fann massa spännande och härliga bilder från den gamla goda tiden:

ett stycke hårding

Mr Gurney, levande legend, for real!

snacka om heta tights, helt rätt 1998.

saltaste klockan för ett par år sen, Casio Pro trek.

tror det här är Team Nokia. Stämmer det, Petri vet du?

snygga tights igen, asbra!

Marrrran


Bilder från paddelmaskinsträning

Tjena,

Här kommer några bilder i repris från när jag och Paul körde paddelmaskin förra veckan, jag har en film också som jag ska försöka ladda upp. sen.

Jag närmast, om ni inte såg det.

Japp!

och en till, observera att jag och Paul höll samma kadens då våra påskjutsarmar hela tiden är motsatta varandra.

Schampoot

Marran


Spotifylista när man tränar

Tja,

Ibland när jag kör löpbandsintervaller så kör jag uppåtmusik i form av den här spellistan: http://open.spotify.com/user/kreij/playlist/5tfSlpcnll2EoIcYu2hIAu

och om jag är i full harmoni och ska köra distans av nåt slag blir det en mix av Tomas Ledin, Ulf Lundell och The Latin Kings, jag har ingen spellista på det utan kör ett par låtar, byter artist osv. Hajar ni?

Uppåtmusik enligt google

Uppåtmusik här med!

Marrraaan