Martin Nordstrand

Martin Nordstrand är killen som tog familjens friluftsintresse och adderade till ett högre tempo och pulsklocka, ur detta föddes ett galet intresse för multisport och Adventure racing som på senare tid mer eller mindre smalnat ner på paddling i olika former. Brinner för friluftsliv och favoritårstid är alla. Klyschigt, ja.

Maskin med watt

Högst spontant paddelmaskintest nu ikväll ty jag var på klubben i annat ärende. 

Brukar sällan eller aldrig köra maskin och aldrig med någon referens mer än att “kör tills låten tar slut”, “räknar till hundra” etc.

Dvs totalt utan egentlig koll enbart för att jag inte tycker det är kul.

Har kollat på Lars sida, motionspaddla.nu och har blivit nyfiken på vad för watt jag kan köra på.

Körde således, knappt 1 min uppvärmning.

5 st 2 minuters med två minuter vila mellan varje.

Slet av mig tröjan efter första, asvarm. Jeansen skavde fint.. hade inga träningskläder med mig/på mig ty det här var högst spontant som sagt.

Låg på snittwatt mellan 210-215 när varje intervall var avklarad. Jobbigt.

Och lite mobilkamerafilm


/Marreman


Solen i ögonen och snor på bröstet

VILKEN DAG!

Vaknade svintidigt, kikade ut från mitt matfönster och såg att isen låg på Mälaren. Drog ett meddelande på fejjan att jag kör på Fki vid 09.30. Drog dit i god tid med ett pitstop vid min mataffär där jag tjackade lite gott bröd och en kaviartub. Sladdade bort, låste upp grinden och slog mig till ro.

 

och käkade upp mina brödbitar med massa kaviar (bra med lite salt i kroppen vettu) medan solen gassade. Tror på riktigt jag fått bränna idag. Inte så jäkla svårt att få det en sån här dag, min hy börjar typ på noll efter en lång vinter med mest inomhusjobb och prylar. Inga spanienresor som vissa andra drar på.

körde apelsinturstempo ner till Nybrokajen med Nils fram och tillbaka och småsnicksnackade, hängde på Svennes favoritbåt Angantyr och drack några klunkar sjövatten. Livet på en pinne. XL.

Tillbaka vid bryggan så mötte Björn Johnsson upp som hade letat lyckan på Lidingö med Maciej men utan lycka så beslöt sig Maciej med att slipa på nån båt och Björn brände till Fki. Jag och han körde: “köra ifrån varandra och sen vänta in varandra-leken.” Det var jobbigt. Björns hjärta slog snabbt och min kropp värkte. Den är klart iiiinte i form för något stordåd. Tur att det är några veckor/månader? kvar till tisdagstävlingarna då formen ska vara toppad.

 

Björn är ett skolboksexempel på hur att tänka på säkerhet på vattnet. Lysfackla (den röda staven), en Spot som skickar signaler och som man kan skicka efter sos med, visselpipa och en bra flytväst.

Vi satt sen hela gänget och snackade ett par timmar medan vi delade fint på en apelsin som Nils hade med sig (det går bra nu). Fylla på energidepåerna efter hårt pass är ingen av oss särskilt bra på verkar det som. Rätt så avslappnad inställning till idrotten.

 

Swishade hem på Zoomern och fällde ut mina lång ben på min brygga på Lilla Essingen och tryckte lite extra D-vitamin, allt för att maxa livet. Live a little sägs det?

 

Nu powernap och sen ikväll middag med massa folk från vildmarksmässan.

 

 

Tjenixen pixel


Dubbelpass

Här och häpna men idag blev det dubbelpass. Ett snabbt tjugominuters på sats Gärdet på lunchen där fokus var discomuskler (biceps och axlar) sen (lugna) intervaller i kajaken efter jobbet i strilande ösregn ute vid djurgårn. Shit vad det INTE är vår ute. Vad hände?!

Från omklädningsrummet på fki

Och som vanligt kul på jobbet


Ibland undrar jag vad vi gör, men det är klart vi gör saker. Vi gör ju en herrans massa program som rullar vecka efter vecka månad efter månad. Bland all lek så blir det alltså nåt bra utav det. 

Kanske därifrån jag är inspirerad av min träning, massa lek och hela tiden fokus på att genomföra de träningspass jag bara vill -helt utan tanke- men till slut så går det ju faktiskt rätt snabbt på vattnet.

Skulle jag göra annorlunda kanske det skulle gå snabbare men med lägre insats av hopp och lek.
Gjorde en instagramhändelse på Pernilla min kollega som en fitnesstjej verkar ha gillat rätt mycket.

Vill ni se vad jag la upp så lägg till mig på instagram: nordstrandmartin

Marre


bodybuilding på sats

Körde lite lunchträning på Sats idag med Minna och Pernilla de körde nå spinning och jag fokuserade på mage, rygg, axlar och biceps. Tänkte försöka undvika att behöva stå i vassen i sommar som jag så ofta har fått göra.

Körde ett gäng varv på olika övningar såsom:

  • chins (7 st)
  • Renes dragövning:

https://www.facebook.com/reneholtenpoulsen1988/videos/10154377021815678/ (7 st)

sittande enarmsdrag, självklart lastade jag på det tyngsta som gick . (7 st)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Helt slut nu med svällande biceps och skönt att sladda hem från jobbet på moppen medan hela stan är kaos pga det snöat nåra centimeter.

    Förresten, självklart en efter träningsbild. Har blivit lite svagare efter några veckors uppehåll. Men det kommer nog igång igen.

     

    /Martin


    Comeback

    Jag Nils och Jens  skulle paddla vid fki imorse men Jens var tvungen att göra nåt ärende vid Arlanda så det blev bara jag och Nils.
    Det här var premiär för mig efter två-tre veckors totalvila. Varit sjuk och halvsjuk. Har varit hemma från jobb och inte lyft ett finger.
    Var otroooligt skönt att komma ut igen. Kropp och själ bara applåderade av lycka. Vi gled med betoning på gled ett par vändor i djurgårdskanalen. Tog det väldigt väldigt lugnt. Minns inte när jag paddlade såhär lugnt men antar det är bra?

    Tog zoomern ut. Nils har ju också en som ni vet.


    Sen lunch på la neta.


    Vid norra bantorget. Mexicokäk som den ska smaka.

    Dagens outfit
    Marre


    Skillnad maraton och sprint, kajak.

    Tjena,

    Jag ramlade över den här uppsatsen imorse skriven av Danny Hallmen en gång i tiden. Danny är fd elitkanotist och nu förbundskapten maraton och sprint samt tränare på Kanotgymnasiet.

     

     

    I en uppsats han skrev ville han kolla på skillnaden i kapacitet mellan maratonkanotister och sprintnissar,

    http://www.kanot.com/globalassets/svenska-kanotforbundet/dokument/utbildning/material/traningsutveckling/b-uppsats_danny_hallmen.pdf

     

    Slutsatsen var: (S=Sprint, M=Maraton)

    Resultaten från vår studie påvisade att vår hypotes angående att M. skulle ha högre VO2peak än S. inte stämde. Vår hypotes om att S. skulle ha en bättre anaerob kapacitet än M. bekräftades genom de signifikant bättre tiderna på 100 meter ”stilla start” och den maximala effektutvecklingen . ”London-testet” visade även på en bättre anaerob förmåga generellt mellan lagen, resultaten var dock ej signifikanta. Även den längre distansen på VO2peak- kajakergometertestet kan eventuellt bero på bättre anaerob kapacitet.

    Vår slutsats är att dagens svenska kanotlandslag i sprint har en bättre anaerob kapacitet än marathonlandslaget, men att båda landslagen ej når upp till flera av de krav, varken aeroba eller anaeroba, som enligt Kravanalys (2005) krävs för prestation på världstoppen i sprintdistanserna 500 och 1000 meter.

    Dessvärre kan vi ej dra några slutsatser hurvida M. står sig mot krav för prestation på världstoppen i marathon, då det ej finns någon kravprofil för marathon. Då dagens träning för de två disciplinerna är likvärdig och våra resultat visat få signifikanta skillnader, anser vi att det finns ett behov av en kravprofil för marathon. Detta på grund av att vi tror att en större specialisering behövs i träningen. Då det är stora skillnader i tävlingsformen för de två disciplinerna marathon och sprint, så bör kapacitetskraven också skilja sig åt stort. Kanske borde andra parametrar beaktas då, efter de specifika kraven i marathon. Till exempel fettförbränningsförmåga med mera.

    För att få bättre svar på skillnaderna mellan marathon och sprintkanotister och dagens status av dessa landslag, bör bredare studier ske, där fler av kraven i den existerande kravprofilen analyseras.

     

     

    VH Martin


    Tillbakablick

    Hörrni, såhär i väntans tider i väntan på att få styrfart i livet med tanke på sjukdomsläget så är det ju kul med massa fina sommarbilder att längta till. De är från tid och otid men mest från tid.

     

     


     

     

    Idag är det första mars och det betyder ju att våren är på ingåååång!

     

    /M


    Fortsatt sjuk

    Tjena,

    Jag är sjuuk. Fasen vad det är odrägligt. På alla sätt. Ingen träning, Inget socialt. Bara jobba sina timmar för att få ihop till hyran och därefter kurera mig hemma i badkaret eller i sängen. På riktigt. Kroppen är bra gungig. Huvudet värker och bihålorna tjocka som e4an i rusning.

     

    Vi har iallafall kul på jobbet. Här Emma och Malin (ni som har sett Hundtricket kanske minns henne?) som kollar på min gamla kexchokladreklam. Morotssoppa till lunch så det var ju gott. Kryddade den med ett par tre droppar tabasco för att få lite lite sting i. Gott hembakt bröd till. Tjejerna (60+) i köket kan laga mat de.

    Vi i mitt rum

    Syrran och en himla massa blommor. Hon fyllde ju år som ni vet. Fyrtiiooo. Hur ball är inte det. En annan är kvar på 30 + och svajar.

    Tog zoomern ut på en inspelning häromdan ute i Trångsund. Speciellt par som bor där, åh fn.

     

    Jag har till.och.med börjat kolla på serier, rekommenderar Breaking Bad, finns att kolla här:

    http://dreamfilmhd.sh/series/details/2453-breaking-bad/

     

     

    Nu bort till Convini och kolla om det finns nån glass,

     

    Tiara

     


    Kharma

    Häromveckan hittade jag en plånbok utanför Alpingaraget vid Norrtull i Stockholm. Den var full med massa kort och grejer och även ett visitkort.. jag ringde och berättade att jag hittat en plånka och att han kunde hämta den hos mina päron där jag åt middag på kvällen. Mannen blev öööverlycklig ty han var på väg upp till fjälls och hade inte hajat att han tappat plånkan.

    Idag fick jag brev på posten.


    Kul att göra folk glada!

    Och en random bild från kontoret.


    Ingen träning idag, ont i pallet. Laddar för styrka imorgon istället. Jo, var på sats Vasagatan igår och körde några få övningar.. men framförallt badade i deras pool och bubblade nån timme. 
    Godnatt


    Nu börjas det med båten

    Flyttade båten igår från päronens baksida till en parkeringsplats för att nu på lördag (imöra) köra den till ett båtvarv på Ingarö där den ska få nya tuber.


    Lykke var där och gick runt och trallade



    Idag jobb sen kanske ut på havet en sväng, ikväll lugna gatan.

    Tjenare,
    M



    Asså hur fint

    Är det inte ute de här dagarna. Ljuset är enormt!

    Har varit på jobbet rätt tidigt nu två dar för att jobba av mina timmar framåt fyratiden. Svetsarn o co måste ju ha en del av det jag drar in så det blir att slita på.
    Körde intervaller igår utanför Fjäderholmarna med fett leende i ansiktet. 

    Knegade på hårt även idag och satt i surfskis runt fyratiden. Plaskade på rätt lugnt ner till gröna Lund där jag tog några klunkar friskt havsvatten innan jag körde blandade intervaller hem. Ingen aning om längd, vila eller antal men det kändes bra. Precis som jag vill att träning ska vara.
    Stannade vid sjöhistoriska och fotade in mot stan.

    Nu badar jag hemma och kollar film.

    Rätt bra.
    M


    Maskin i brunnsan

    Körde Jens och Nils idag, 60 min slit på den där.. det krävs mental styrka för det.


    Jag var på sats och körde nåra övningar,

    Dragövningar


    Och självklart fiskspelet på roddmaskinen som uppvärmning, kan ha slagit ett pb på den.


    Vad har ni för rekord?

    Marreman


    Bra vecka 

    Kallt ute nu.. blir inte mycket paddling dessvärre då isen ligger både här och där. 

    Rätt fin morgon!

    Från mitt fönster imorse 

    Grym middag igår hos päronen där det åts och Akka fin öronputs av mamma.

    Rådjursinnerfilé och ytterfilé från rådjuret pappa styckade häromdan (och jag försökte lära mig)

    Löjligt smarrigt.. torsdagsmiddag i all enkelhet.

    Marre



    Bra helg

    Helgen var fin alltså. Fredags på Stora Essingen hos N där det var en finfin kväll… Lördag morgon ute på FKI på djurgårn där det var intervaller med Nils och Jens. Nils har nu också en Zoomer och Jens sin vespa. Kul också att Jonas har en Zoomer. Hux flux kommer det vara ett ett par tre st utanför SKK i sommar.

    Vi körde 10 st 4 minuters där det var helt okej känsla i kroppen.

     

    Lördagkväll lite häng hos Jörgen i Sickla som fyllde år. Wangler kom förbi och han ska också med den 22a april och köra i ESTLAND med oss. Min käre pappa har åtagit sig att hjälpa till med service under loppet, Älskart!

    Körde Zoomern hem vid 23 snåret med tunga ögonlock, trött..

    Söndag morgon lite löpning och sen lunch och sånt hemma hos syrran ty Alice fyllde år. Johan grillade burgare iklädd klassisk hillbilly-klädsel.

    Brallan Allan nedan.

    och grymma Akka Smakka.

     

    Söndagkväll.. drog och badade vid Sats på Vasagatan. Rätt så naaajs!

     

     

     

    Nu på jobbet och sliter,

     

    Tiarå.



    Everest Challenge i Flottsbro

    Tjena Tjena,

    Jag är som ni vet rätt pepp på “tjurruset-grejer” och nu ska Fredrik Sträng och hans gäng göra ett rätt ball race i Flottsbro den 11 mars som är ett jäkla måste om man gillar att komma ut och röra på sig på ett rätt så annorlunda sätt.

    EVEREST CHALLENGE 2017

    Everest Challenge är ett 8848m långt hinderbanelopp som efterliknar förhållandena på Mount Everest.
    Loppet är lika långt som Mount Everest är högt med totalt 600 fallhöjdsmeter.
    Spring genom snöstormar, simulerade glaciärsprickor och andas tunn luft som är några av utmaningarna på världens högsta berg. Mer autentiskt än så blir det inte, det är du emot berget.

     

    Ord från grundaren

    Grundaren till Everest Challenge, Fredrik Sträng berättar:

    Hur kom idén om Everst Challenge till?
    Under ett besök i en lågstadieklass räckte en flicka upp handen och frågade: hur känns det att vara på toppen av Mount Everest? Jag sa: sätt ett sugrör i munnen, en klädnypa för näsan och gå med tung ryggsäck uppför en kulle i snö så påminner det om den fysiska utmaningen. Sagt och gjort, nästa dag provade hela klassen detta och jag fick idén om att skapa en hinderbana som efterliknar förhållandena på världens högsta berg, Mount Everest.

    Vad är ditt Mount Everest?
    Vi har alla ett personligt Mount Everest som vi försöker att klättra. Oavsett om vi vill klättra i karriären, att genomföra ett lopp, att bekämpa en sjukdom eller att nå toppen av det högsta berget i världen så är Mount Everest den starkaste metaforen för målbild som vi har. När vi säger You Vs The Mountain så symboliserar “The Mountain” själva målet/utmaningen som du har satt upp. Att tro att du kan besegra ett berg är en enfaldig tanke. Ett fysiskt berg kan aldrig besegras, det är bergen inom oss, våra egna satta begränsningar som vi kan överkomma så att vi kan klättra berget och komma ner igen med livet i behåll.

    Varför klättrar vi?
    Svaret ligger någonstans mellan bergets fot och dess topp. Det är vägen som är mödan värd.
    Vi klättrar för att det ger oss en chans att bättra oss, att resa oss upp och förvänta mer av oss själva.

    En klättring på Mount Everest är 80 % mental kraft och 20 % fysisk kraft
    Styrkan mäts inte i muskler, den mäts i den mentala styrkan att kunna hantera påfrestningar under lång tid, att hantera oförutsägbarhet och kunna anpassa dig till rådande omständigheter. En erfaren Everest-klättrare kan fatta tuffa beslut i svåra situationer och visa på stort mod utan att bli dumdristig.

    Ingen utsikt är värd att dö för
    En Everest-klättrare vet när han ska klättra upp eller när han ska vända om. Att ta sig upp är frivilligt, att ta sig ner är obligatoriskt. Toppen är bara halvvägs. Vem som helst kan i princip ta sig upp till toppen. Att ta sig ner utan skador, förbli vänner med sina klätterpartners samt vara hungrig för nya äventyr, det är det riktiga målet.

    Ensam är inte stark. Tillsammans gör vi det möjligt att klättra Everest
    Varje expeditionsdeltagare har tillräcklig självinsikt att känna till sina styrkor och svagheter. Det är vår mångfald som gör oss starka. Varje expeditionsdeltagare är stolt över sin roll på berget. Den som smälter snö för att täcka vattenbehovet vet att utan vatten så skulle deltagarna dö.

    En Everest-klättrares sinne är lugnt, stilla och fokuserat
    En Everest-klättrare är positiv och söker balans och harmoni. Som att ro med ryggen vänd mot målet på en spegelblank sjö fast förvissad om att varje roddtag för dig närmare ditt mål.

    Meningen med livet är att inspirera och hjälpa andra
    Everest-filosofin ska spridas vidare till andra så att även de kan utmana och klättra sina berg, -sitt Mount Everest.

    Lycka till!

    Mvh
    Fredrik Sträng
    Grundare för Everest Challenge

    PS! Här har du en inspirationsfilm: 7 summits på 191 dagar (extern länk) DS.


    Performance Hi-intensity imorse

    Tjena,

    Igår låg precis innan jag skulle somna och klicka runt på SATS-appen och såg nåt som lät som en hygglig start på måndagmorgonen, ett pass som heter Performance Hi-intensity.

     

    45 min cirkelträning i stationer om:

    roddmaskin

    box jump

    kettle bell swing

    knäböj med samma kettlebell

    burpees

    och så om igen. Man körde i par och varje station skulle man göra 40 repetitioner av.

    Jobbigt!

     

    Är på jobbet nu och eftersvettas som en kamel. Lugn dag idag, hoppas komma ut på vattnet ikväll.. nusååå. Nu ska jag bli snabb!

     

    //Martin


    Liiidingö runt

    Gårdagens Lidingö runt var jäkligt vacker. Terapi för krop och själ och skönt att motionera lite. Friskvård har ju ingen dött av.

    Data från Björns pulsklocka. 26 kilometer runt. Vi fipplade några gånger med poogies på av/käkade en banan halvvägs och hade en fotosession nånstans vid Djursholm. Se nedan.

    Här hade vi photosession. Snor och svett blandat med mycket harmoni i själen.

     

    Jonas till vänster och Björn till höger.

    Avslutade sen kvällen med middag på Bosön med mackan och familjen. Här får yngsta grabben Viggo en förevisning hur man stryper ut nån,, nånting han tränade på rätt bra på mig.


    Körde sen lite intervaller imorse i Djurgårdskanalen med racern. Känns bättre och bättre i kroppen.. men det är ju bra. Kanske uppe i tio träningspass på vattnet sen ett par månader tillbaka? Äh vet inte. För ju ingen statistik som ni vet.


    //Marre


    Skön yogaövning?

    Den här är min favorit 


    Kan någon i hela världen förutom den här indiern göra nåt sånt?

    Hade förövrigt rätt så rolig eftermiddag där lina körde loss med sitt dragspel en sväng, eller massa svängar.

    Ännu en skön dag på firman.

    Och nu käk på flippin burgers med Kajaktiv/James och snacka om 2017.


    M


    Var på sats 

    Nu idag efter jobbet och brände av en Preben med min kompis Pernilla.

    Vi körde: (på svenska)

    Boxhopp

    Dunka ner en medicinboll hårt i golvet

    Fötter till armbågar i chinsstång

    Roddmaskin

    Armhävningar med upphopp

    Fällkniven

    Svinga tungt järnklot
    Som alltid i en Preben så kör man mot varandra och bygger på övning efter övning. Riktigt jobbigt, riktigt kul. Båda bra för kondisen och styrka.

    Kör bara kör!
    Veckans brott som vi på STO-CPH producerar lånade min moppe till deras studio idag,


    Kolla på svtplay och leta upp veckans brott om ni vill kika, eller klicka här:

    Veckans brott Och spola till typ 30 min.

    Godnatt tjarå



    Trött känsla 

    Sov rätt knackigt inatt – ingen aning om varför men inge grubbleri och sånt utan bara oroligt. Drog i mig en tafflig frulle sen drog till FKI på djurgårn för intervaller med Jens/”stek”.

    Jag skulle köra min nya maratonlåda för första gången. Känslan var bra! Det är en riktig DKM-låda. Dvs rätt stabil och bra sittkomfort. Vi brände in i Djurgårdskanalen där vi körde ett par gånger fram och tillbaka. Jag slet och Jens låg på min våg sin vana trogen hela tiden. Kroppen var bra trött, har verkligen ingen fart.. känns och märks att jag paddlat extremt lite jmf med tidigare år och jämfört med exempelvis honom. 

    Well, nu kan det bara bli bättre… alltid något.


    Nu lunch och middag ute hos päronen sen ikväll kanSke Sats igen? 
    Marre


    Fest och doft av hav

    Tja bloggen,

    Var hos Harding igår som hade homecomingfest ty han har varit i Västindien en sväng och seglat. En jäkla massa folk där, kul ju!

    Träffade på otroligt roliga piff och puff som jag lärde känna under red bull-tiden. De kallas också för anna och vickan till och från.

    Piff har gift sig, det ni!


    Bra smått käk


    Rullade hem med bilen rätt sent.. sov som en död till halv åtta, drog i mig två risifrutti och sladdade bort till fki där jag mötte upp Nils och Jonas. Dagens övning var att plaska runt Lidingö i våra surfskis.
    Fin utsikt från mitt matbord.


    Hade ingen mobiltelefon med mig under rundan så inga bilder därifrån får ni men väl några från efteråt.


    Vi var alla rätt trötta mot slutet, 26 km var det länge sen vi alla paddla.

    Jonas kör här nån mix med att äta nån proteinpudding och snacka med sin tjej samtidigt.


    Här är halva jag.


    Och nu säger jag Tjarå för den här gången.
    Marran


    Nya grejer

    Tjaaa,

    För ett par veckor sen så beställde jag en ny kajak från Zastera nere i Tjeckien. Bakgrunden till det är att den som jag haft nu två år har varit för rank.. satan vad rank den har varit till och från. tog många timmar innan jag ens lämnade strandkanterna inne i stan. jag minns en gång när jag paddlade runt Kungsholmen med Hanna Höij.. blåste och var vågor. SHIT. Jag blev nästan religiös under den trippen. Tripp trapp trull.

    min förra ser ut såhär och den är nu såld och är nånstans i södra Sverige hos en pajsare.

     

    Var imorse svintidigt vid en lastbilsterminal som enligt utsago skulle öppna 08, jag var där 07 för att hon i telefon sa att “joo kom hit, det är alltid nån här”. Tjena tjena. Inte en människa där. Jag hade på riktigt kunna plocka varenda dator där i lokalen utan att nån enda hade sagt nåt. För det var ingen där. Jag ringde på klockor och ropade..

    Se bild här, känslan av Tjernobyl var rätt stark.

    En trött penna stod där för underskrift, någon som vet vad det står? Ryska?

    Väl packad.. men ändå kolfiber och åkt lastbil halva europa.. dock inte Postnord så jag hade ett litet hopp.

     

    packade upp och den var helt hel. Hallejuja! Lastad och surrad på min husbil.

    fin fin.

    Ser ni min bil?

     

    Nu ska jag jobba några få timmar sen hoppa ner i kajaken och senare ikväll på fest hos Harding.

    Skoj.

     

     

    Imorrn Lidingö Runt med polarna, och i augusti blir det Dalsland Kanotmaraton. Det blir väl kul hörrni?

     

    Marre


    Jobba på Kajaktiv?

    Som vår nya säljare sprider du vår passion för paddling genom att ge våra kunder service, support och självförtroende för att på bästa sätt njuta av sin tid på vattnet. 
    Du hanterar moderna säljsystem och metoder, är entusiastisk och ser positivt på det mesta – precis som vi andra. Det är en fördel om du erfarenhet av paddling men inget måste. Att du kommunicerar tydligt, är organiserad och tar egna initiativ ser vi som viktigare.
    För att fånga möjligheten att bli en uppskattad del av Kajaktivs team i Dala-Floda ring 070-662 1995 vardagar mellan 9-16. Vi ser fram emot att höra från just dig!


    SS… sportsöndag

    Shit. Asså jag vet inte vad som sker. Adhdn kickar in rätt bra till och från. Verkligen vecka från vecka.

    Vaknade rätt tidigt imorse och klämde en omelett till frulle medan jag såg massa youtubeklipp. Åkte sen KOMMUNALT till Danderyd sjukhus där jag blev hämtad av pernilla -grundins kompis. Jag skulle vara med på en sån där Nordic Military training. Jag har helt klart en skeptisk inställning till det där påfundet men äsch, måste ju testa och dagens upplägg går inte att säga nej till. 3 timmar löpning med massa olika stationer där det skulle göras en massa (sjukt många) repetitioner av armhävningar, situps och knäböj. Kommer ha löjlig träningsvärk överallt imorrn!

    Åkte fel fel fel imorse.. först åt fel håll vid Fridhemsplan sen åt Ropsten och inte åt Mörby. Shit Marre, du är ingen guide direkt.


    Där var vi, typ 60 pers. Bra ju.

    Hällde i mig mycket lunch hemma och fick meddelande av Hanna Höij som ville paddla så tog moppen ner.

    Var fint i solen men rätt så svalt. Inte direkt som i somras på gåtland.

    Kolla bilder som Elis tog,

    Jo, läste på David Holmströms blogg “från val till smal” en bra grej som stämmer 100% med hur jag tränar, utan pulsklocka och utan stress:

    ”Många använder pulsklocka, men den kan lura dig – jag anser att den är ett dåligt styrmedel för att hitta rätt i lågintensiv träning. Det är bättre att gå på känsla”. 
    http://www.skidor.com/Grenar/langdakning/foljoss/Nyheter/aktuelltlangdakning/2016/tranarnatipsarrattintensitetitraningen/
    Håller helt med. Det är Borg-skalan som gäller. Alltid.
    Puls har fått alldeles för stort utrymme i träningskretsar. Puls tar inte hänsyn till dagsform och träningsvärk. Puls tar inte hänsyn till före och muskulär belastning. Puls tar inte hänsyn till syrupptag. Puls är ett relativt – men inget definitivt – sätt, att uppskatta träningen.

    Hörs en annan gång!
    Marreman


    Kvällsaktiviteter 

    Tjaa bloggen

    Igår var jag och en kompis nere vid kajakklubben för att ge kroppen lite härliga kontraster. Bastu som satan sen hoppa ner i plurret och känna rusningen i kroppen. En bättre feeling  får man leta efter. Bara sticker i hela kroppen och huden efter man varit i några sekunder och sen hoppar in i bastun.

    Stick stick stick gånger tusen.


    Somnande ovaggad.

    Upp hyfsat tidigt och åka till kungens kurva imorse med mackan och kids samt mattias till Bounce där vi hoppade så kinderna fladdrade. Så jäkla kul!


    Kolla här när Sverre körde loss:


    Och nu ikväll grill i sickla

    Godnatt…

    Zzzzzzmmmmmarre


    Badminton?

    Jo ni.. det är helt sant. Var och lirade badminton nu ikväll vid Frescatihallen. En del ångest i hela det där universitetsområdet.. har varit där en del och pluggat. Det har varit kul men inte alltid askul. Antar att livet är så. Upp ner, ner upp. Mestadels upp bör det ju vara men man måste också vara rätt så tolerant att det kan vara ner ibland. 

    Som nu ikväll när vi spelade volleyboll. Det är ju inte alltid så snygga bollar. Oftast rätt dåliga bollar med mycket nätträffar och skit som går ut men då är det desto roligare när man får till bra spel. Hajar ni parallellen till livet?

    Selfie.


    Och mestadels Kalle Anka-spel som Långben här får symbolisera.

    Kul dag för övrigt på jobbet där min bordsgranne Pernilla är ett glatt ämne!

    Var hos päronen igår och hade mys där Akka står för stor del av underhållningen. Gud vad jag vill veta vad som händer därinne i huvet.

    /Marreman



    Julklapp från jobbet

    Idag fick jag min julklapp.. lite försenat pga mina stora fötter. De fanns inte så stora där runt jul och ändå så snurrar jag bara runt på 45-46 nånting.

    Yeah!

    Dags att byta ut mina Birkenstock mot dessa!

    //marreman



    Fyra timmar crossfit

    Tjena, 

    Idag hjälpte jag kajaksidan-Jörgen Kard med att ta ordning på en stor leverans (86 st) kajaker som hade kommit igår i en container.

    Allt skulle ställas upp utomhus och det blev en del lyft. Kul ju.


    Stockholmslängdåkning

    Det har dumpat rätt bra i sverige senaste dagarna så det har krypt lite i längdåkningstarmen. Frågade Pernilla som jag lärde känna i Åre om hon ville åka till Ågesta idag vilket hon ville. 10,05 blev jag upphämtad imorse på lilla essingen trots att avtalad tid var 10,00. Well… fem minuter hit och dit gör kanske inget i ett långt liv.

    Sjukt vintrigt imorse.

    Vi körde ett tag, vet inte hur länge eller hur långt. Rätt så seg känsla i kroppen men det gick nog hyfsat snabbt ändå tror jag. Löjligt mkt folk ute i spåret. Inte direkt som Vålådalen där det knappt var en människa.

    Här Pernilla som poserar 


    Jag hade gjort blåbärssoppa på morronen som vi hällde i oss efteråt. Thermosen var ifrån när jag jobbade på kebnekaise 2002 eller 2003. Var däruppe som städare men sprang mest och klättrade en del.

    Filip och Fredrik gjorde “får vi följa med 2012” och hamnade då på kebnekaise fjällstation och träffade en kille (Joni) som började när jag var där som vaktmästare. Han bor ensam på stationen två månader per år.. rätt ensamt!

    Här är en bild från när jag var där,

    Och en till. Mode.

    Hörs sen,
    M

    


    Konditionsträning är A och O för en multisportare!

    Konditionsträning är A och O för en multisportare! 

    För de som inte vet vad multisport innebär så är den korta förklaringen att det är en konditionskrävande sport som inkluderar och kombinerar orientering, paddling, mountainbikecykling och löpning. Detta sker i både olika miljöer och i olika distanser. För att bli bra på multisport, eller för att få ut så mycket av det som möjligt och tycka att det är roligt så krävs det att man har en bra kondition. Det är inte många som kan gå direkt från soffan, utan att ha tränat förr, till att delta i någon multisportaktivitet. För att få den grundkonditionen så behöver man träna rätt och även tänka lite på vad man äter. Till sin hjälp kan man ha sin mobiltelefon, det finns en stor mängd appar som kan hjälpa dig att hålla koll på träningen. Vi tittar lite närmare på vad det finns och presenterar dem för er.

    Appar för konditionsträning Det absolut bästa sättet att få bättre kondition är att löpträna, man börjar med lite kortare sträckor i lugnt tempo till dess att man känner sig bekväm, sedan ökar man både tempot och sträckan man springer. För att hålla kolla på distans och även hastighet så finns det ett flertal appar man kan använda sig av och vi kollar på några av de som är kostnadsfria.

    Runtastic 

    Runtastic är en bra app för att hålla koll på din löpträning, den har även andra typer av träningsaktiviteter så som cykling. Den är väldigt exakt i sin positionering så du kan alltid lita på att den visar både korrekt distans och var du har löptränat. Operativsystem: Android, iOS

    Armer Sports 

    En mycket lätthanterlig app som inte är svår att lära sig. Den har några små brister i sin exakthet men det vägs upp av att den innehåller röstkommentarer som hela tiden uppdaterar dig under tiden du tränar. Du kan använda den både till löpträning och cykling. Nackdelen är att den bara finns tillgänglig för Android. Operativsystem: Android

    Endomondo 

    En av de träningsappar som är mer allsidig, det blir dock på bekostnad av funktionen för löpträningen. Även om det är bra att man kan få detaljerad information om promenader, kunna länka till sociala medier men man kan inte planera sin rutt på ett bra sätt. Operativsystem: Android, iOS

    Runkeeper 

    Används idag av mer 50 miljoner människor, det är den här appen som satte standarden och sedan har sett till att hålla den uppe. Du kan planera din löpträning, få fullständig information om både distanser och rutter och kan också dela med dig av dina resultat till en träningsdagbok eller till sociala medier. Operativsystem: Android, iOS

    Ta en paus i löpträningen!

    Det är viktigt för alla, men speciellt för nybörjare, att ta pauser i sin löpträning. Du måste ge din kropp tid för återhämtning och vila. Då kan du med fördel se till att ha andra saker på telefonen som du kan roa dig med. Man kan antingen surfa ut på Spinson casino och snurra gratis på demoversioner

    för sitt höga nöjes skull eller ladda hem något roligt spel från antingen Appstore eller Play butik beroende på vilken typ av telefon du har. Oavsett om du vill kunna spela gratis nätcasino på nätet, eller om du vill matcha färgglada sötsaker så kan du göra det med din mobil. Eller så lägger du undan den helt och hållet till dess att det är dags att börja springa igen, det är helt upp till dig. Se bara till att du är ordentligt utvilad eftersom träningen blir så mycket roligare då.


    Föredrag om åec och systrar i bergen

    Tjena, 

    Jag är på föredrag om åre extreme challenge som Scott Cole har på Holiday.

    Och en ball film från 2014.

    Språkades vid nu innan med en tjej Johanna som har “systrar i bergen”.

    Checka in deras sajt.

    Systrar i bergen

    Idag har det regnat hela hela dan, riktigt grått. Nästan all snö o dalen är borta så jag tog på mig dubbskorna och sprang från tott och upp en bra bit på skutan (tusenmetern dal) sen ner igen, åkte sen hem och försökte ta en powernap men adhdn kickade in och det blev mest youtubande.
    Tog ett bad nu precis innan föredraget och insåg att trots mitt stundtals slarviga intag av mat (främst dålig mat och ej protein mm mm) så är jag rätt så stark. Känns framförallt på löpsteget och styrkeövningarna på gymet. Chins mm.

    Spegelselfie, varning för tonårsvarning.

    //Marre


    Yoga och utgång

    Igår så när jag kom hem från längdåkning så var det fruktsallad uppdukat dagen till ära. Vi hällde i oss den och tog sen en powernap (inte jag), hade fullt upp med att snacka med powerwiman men runt mig snarkades det. Yoga stod sedan på programmet lett av Lars Albert även kallad Yogi.
    Viktigt med yoga är att tänka på rotlås..googla. 

    Sen var det dags att gå ut på byn,

    Vi var på wersens och åt fantastisk mat sen gick över till vinbaren. Jag körde hem alla i min bil runt tolvsnåret.

    Jo, till pappa som läser detta. Jag träffade Sonny på Vinbaren igår och vi snacka lite om Bungenäs. Han kommer fortsätta därnere och både driva kalkladan samt matsalen. Kul ju!
    Martin


    Sport och blandat

    Rätt så sportiga dagar här uppe.

    Massa utförsåkning, massa längd, en del bodybuilding på sats, lite löpning, mycket sömn, mycket socialt.

    Jag satt på Holiday idag två timmar och torkade kläder och vilade mig efter längdåkning+bodybuilding på sats med efterföljande bad och då kom den ena localsen förbi efter den andra. Jäkla kul!

    Bland annat

    •  Joakim J på Peak Performance som varit i Vemdalen i solsken.. och så kommer han till regnigt åre.
    • Anna Holmlunds fystränare som var rätt låg
    • Lucky Luke- Djn på Bygget. Glad!
    • Janne från Broken. 

    Pratade ytterligare nån timme i telefon med Superwiman som lärde mig mycket om Utrikespolitik, bland annat om

    Bildt om saudi: ett familjeföretag. 

    Länk
    Bilder nedan från dan.

    Såhär visar man att man är local i åre.. torkar grejer o h har det bra.

    Poolen på holiday

    Gymoutfit. Kanske inte helt enligt skolboken.. ett surt underställ, badbrallor och barfota.

    Körde massa massa kilometer i fm i duggregn och lyssnandes på spotify samt Habibi Tiden bara flög förbi…

    Här i korsningen träffade jag på Anders Widegren med familj. Legenden!

    Här är Pernilla och johan:


    Nu sova lite middag och sen ikväll middag på wersens. Se om det finns några ryssar jag kan morsa på. 
    Avslutar med en härlig bild på en hund som gillar att bli hållen i öronen. 

    //Marre 


    Fint i Vålådalen idag

    Massa nysnö natten igenom så vi var peppade för att åka till Vålådalen och bränna längd.

    Sov länge och väl till runt 07, käkade gröt och ägg. Viktigt med protein och kolhydrater inför massa skidor på platten. Sladdade med min xc90 bort på vintriga vägar. Snodde el från nåt skåp på parkeringen och bytte sen om inne i repan.

    Stakade mig gul och blå medan de andra skejtade lätt… lunch och powernap uppe i sofforna.. sedan stakade så lungorna fick bra ventilation på eftermiddan.

    Nu ikväll var jag uppe i björnen hos familjen Norefors och hängde.


    Tjartrååå