När jag var ung fick jag höra att 40 minuter på milen var en skamgräns. Då jag sprang fortare än så reflekterade jag inte nämnvärt över det. Men det är någonting som jag ändå haft med i bakhuvudet sedan dess. Jag har alltid varit livrädd för att springa långsammare än 40, och har medvetet undvikit den distansen för att aldrig hamna på fel sida skamgränsen. I somras, efter mer eller minde obefintligt tränande, tog jag tjuren vid hornen, sprang milen för första gången på sju år, och klockade in på 47 minuter. Jag var så stolt över att jag vågade springa den sträckan trots att jag visste att jag skulle vara långt ifrån tiderna jag gjorde som ung.

I måndags lyckade jag hamna under 40 minuter igen. För mig är det ingen skamgräns längre. Det finns ingen skam med att träna, varken snabbt, sakta, långt eller kort. Huvudsaken är att man mår bra och gör det som man blir glad av! Men visst är det en skön milstolpe att passera!

Passet i sig var givetvis jobbigt. Jag sprang en rundslinga på 2,1 kilometer. När jag rekade sträckan innan så tänkte jag att det skulle bli ett platt lopp utan höjdmetrar för att det skulle gå så fort som möjligt, dock luftade hela den högra sträckan (sett från bilden ovan) svagt uppåt vilket slet på kroppen, och samanlagt blev det faktiskt fler höjdmetrar än under mitt tidigare 10 kilometers-test där jag sprang upp för två lite brantare backar! Hur som helst så märkte jag efter 3 kilometer att det skulle bli tufft idag, men med en långspurt, som var 10 sekunder snabbare än kilometern innan, så lyckas jag komma i mål med en sekunds marginal till 40 minuter.

Jag är glad att träningen fortsätter åt rätt håll. Trots att jag nyligen var sjuk i covid-19, och ligger inne i ett tufft träningsschema så lyckas jag kapa 1 minut jämfört med mitt test från den 12 november. Om 3 månader börjar tävlingssäsongen och innan dess kommer jag ha gjort fler test på både 10 och 21 kilometer, och då hoppas jag att jag är ännu snabbare! 🏃🚴‍♂️🛶

2022 började på sämsta sätt. Jag blev omedelbart sjuk med covid-19. Jag hade hosta och ont i halsen och tränade ingenting på en vecka. Sedan dröjde det ett par dagar till innan jag kunde träna bra igen. Utöver detta är jag ganska nöjd med träningen. Jag kom upp i 31 timmar vilket känns helt okej! Igår var jag och tog den tredje vaccindosen så nu hoppas jag att jag kan hålla mig frisk under året!

Januari bestod faktiskt av mer cykling än löpning. 48% respektive 41%. Utöver detta bestod 9% av styrketräning, och 2% av padel!

Det är nu bara drygt två månader kvar av vinterträningen. I slutet av april beräknar jag tävla för första gången under året och då vill jag vara i bra form. Sedan gäller det att träna smart så att jag kan hålla uppe en god form under tävlingssäsongen. Februari är en kort månad, men jag hoppas kunna träna upp emot 35-40 timmar ändå!

Det har blivit dags att summera 2021. Wow vilket spännande år! Året började som det förra slutade, med att jag lirade lite fotboll i ett motionslag ett par gånger i veckan. Eventuellt gick jag ut och joggade lite då och då, precis som under de senaste åren. Men, i augusti började jag träna målmedvetet helt plötsligt. Jag och min bror anmälde oss till AIM Challenge i Lindvallen och det var startskottet på någonting jag tror kommer att bli fantastiskt. Jag tränade och tävlade frenetiskt under sensommaren och hösten innan jag la in ytterligare en växel när det blev dags för vinterträningen.

Sammanlagt januari – juli tränade jag bara 48 timmar (obs, Strava stannar tiden automatiskt vid löpning, så fotbollsträningarna räknas bara som ungefär en halvtimme långa). Sedan började jag succesivt öka träningsbelastningen: augusti – 22h, september – 34h, oktober – 34h, november – 44h, december – 33h. Totalt under året: 214 timmar, 1968 kilometer, 247 aktiviteter.

Man vet ju aldrig hur det blir med sjukdom och skador, men än så länge har jag klarat mig fint. Förhoppningsvis kan jag träna närmare 40 timmar i januari, februari och mars också innan säsongen så småningom drar igång och det blir viktigare att hålla upp träningen mot slutet av veckan inför en tävling.

Några mål jag har under 2022, förutom att göra bra ifrån mig under tävlingar, är att först lösa under 40 på milen, och så småningom även under 38. Jag testade milen under sommaren och gjorde då 45:54 som bäst. Den 12 november, efter en tids hårdare träning var mitt senaste försök och då sprang jag på 40:55. Det kändes otroligt roligt att all träning verkligen hade gett resultat! Jag vill också kunna springa halvmaraton under 1:35:00 under året. Mer om mål när tävlingssäsongen närmar sig och jag bestämt mig för vilka tävlingar jag ska springa!

Årets sista månad! Jag är relativt nöjd med månaden även om det blev otroligt mycket mindre tid och kilometrar jämfört med november. Jag har ägnat mycket tid åt spinning, men den ger tyvärr inga kilometer till Strava, uselt att man inte kan redigera in det själv som man kan göra på Garmin Connect. Julledigheten och tre slalomdagar i Åre drog också ner träningsmängden en del.

Jag har fokuserat mycket mer på intervaller än tidigare, och har inte sprungit fullt så många långpass, och cyklat en hel del på gymmet. Summerat så sprang jag 47% av tiden, cyklade 32%, gymmade 13% och åkte slalom 8%.

Nu ser jag verkligen fram emot ett nytt år! Jag har fortsatt väldigt mycket motivation, men det börjar kännas ganska länge kvar till tävlingssäsongen drar igång.

Tävlingsprogrammet för 2022 börjar sakteliga ta form. Efter Aim Challenge i Lindvallen i somras så fick jag extremt mycket blodad tand för allt som har med multisport att göra. En sjundeplats där och en femteplats några månader senare i tidernas första AIM Challenge Ulricehamn gör att jag och min bror nu satsar mot pallen! Återigen är det i Ulricehamn som vi ska tävla, och nu känner vi oss betydligt varmare i kläderna än tidigare gånger. Vi känner nu till både konceptet och terrängen, och har dessutom köpt oss ett par nya kartställ, vilket gör att vi kommer betydligt bättre rustade än tidigare!

Dessutom är jag även anmäld till Trailvarvet den 15 maj. En 11,5 km lång bana i Änggårdsbergen i Göteborg. Jag skulle ha sprungit förra året men på grund av pandemin flyttades min startplats till 2022.

Tävlingar 2022:
7/5: AIM Challenge, Ulricehamn
15/5: Trailvarvet, Göteborg
2/7: Åre Extreme
3/9: Atjan Wild Island Mountain Marathon

Nu har jag anmält mig till Åre Extreme och till sommaren gör jag min första start någonsin i den smått legendariska multisporttävlingen! Då jag är orolig över att inte hinna få tillräckligt med kajakträning innan tävlingen så är jag preliminärt anmäld till Lake Class SOLO. Det vill säga 10 km paddling, sen 17 km löpning upp till Åreskutan och ner på andra sidan, för att sedan avsluta med 30 km mountainbike! Den enda skillnaden mot huvudklassen River Class är att den bansträckningen går igenom en fors där man behöver klara av en forskurs för att få ställa upp! Får jag möjlighet att träna mycket kajak, och kan planera in forskursen, så kommer jag förmodligen att byta klass. I annat fall så sparar jag River Class till ett framtida år!

Nu längtar jag till våren, men samtidigt älskar jag att det är ett drygt halvår kvar! Så mycket träningstid ligger framför mig!

Tävlingar 2022:
2/7: Åre Extreme
3/9: Atjan Wild Island Mountain Marathon

Wow vilken månad! November. När jag tänker tillbaka på november genom åren så har det verkligen varit en månad när jag tränat så lite som möjligt. Då orienteringssäsongen alltid höll på till oktober så blev det naturligt att återhämta mig och samla motivation innan vinterträningen drog igång i december. Då jag bara tränat hårt sedan i somras så har jag inte känt något behov av uppehåll utan snarare tvärtom. Jag har hela tiden tränat för att vara så bra som möjligt när nästa säsong startar!

Då jag var med i en löputmaning så fokuserade jag på att springa så mycket som möjligt under november. Då det dessutom varit väldigt slaskigt i november fram tills slutet då det istället blev snöigt, så har jag inte haft speciellt mycket sug för mountainbike heller.

Totalt tränade jag i 45 timmar vilket är 10 timmar mer än både i september och oktober. Då jag hade två långa resor och två tävlingar den tredje veckan i månaden så försvann många träningstimmar där, men målet är ändå att hålla mig runt 45 timmar per månad nu under vintern. Denna månad sprang jag 74 %, cyklade 14 %, gymmade 7 % och paddlade 5 %.

En hel del av cyklingen var spinningpass, vilket är en träningsform jag kommer fortsätta med minst en gång i veckan under hela vintern. Jag ser det som bra träning och vill inte förlora dyrbar träningstid på sadeln. Dessutom har jag bara 5 minuters promenad till gymmet. Att jag inte paddlar tillräckligt mycket är såklart fortsatt ett problem, men jag ser en ljusning där!

Under december hoppas jag på att kunna åka lite skidor eller skridskor, springa mycket, köra en hel del backträning och se till att cykla mer än under november.

Under veckan som var så tävlade jag individuellt och i stafett under Försvarsmaktsmästerskapen i orientering i Ronneby. Jag är hemvärnsoldat i Göteborg vilket gör att jag får delta på dessa tävlingar. Jag har inte orienterat speciellt mycket på ganska många år vilket gjorde att jag kände mig lite ringrostig. Jag missade tre kontroller totalt 7-8 minuter vilket är på tok för mycket. Jag låg sexa vid näst sista kontrollen men gjorde en stor miss på den sista (!) kontrollen, trots att jag verkligen sprang förbi den men trodde att jag skulle länge. Otroligt klantigt. Tillslut joggade jag i mål på en tolvte plats, drygt 13 minuter efter vinnande Albin Andersson.

Redan samma kväll startade den fem sträckor långa stafetten. Två nattsträckor väntade, innan ett uppehåll och jaktstart på morgonen efter. Vi fick en bra start och växlade in som femma på startsträckan. Sedan hade vi två väldigt orutinerade kort, som tyvärr tappade väldigt mycket tid. Jag gick ut på fjärdesträckan helt ensam, men lyckades gå både snabbt och säkert och vann min sträcka! Fjärde- och femtesträckorna var gafflade i varandra och jag hade totalt tredje bästa tid om man slår ihop dem båda. Vi avslutade även stafetten med en finfin sistasträcka vilket faktiskt gjorde att vi var överlägset snabbast totalt under de två sista sträckorna!

Här finns en länk till livelox där man kan se hur jag banan och hur jag sprang: https://www.livelox.com/Viewer/FMM-budkavle/Klass-A/4?classId=432917&relayLeg=4

Okej, det är faktiskt första gången jag springer 21,1 km där jag försöker pressa kroppen. Men nu har jag i alla fall en måttstock att jämföra med. Tanken är att jag ska springa test på 10 km och 21,1 km en gång i månaden för att se så att min träning verkligen ger resultat!

Loppet gick ändå helt okej. Det gick fort i början och alla de fem första kilometrarna gick under 4:40. Sedan blev det segare och jobbigare, och man kan se på kilometertiderna på bilden att jag håller ett lite ojämnare tempo i mitten innan jag försökte få upp farten igen mot slutet. Under den åttonde kilometern sprang jag upp för en seg backe vilket gjorde att jag hade svårt att få upp farten igen efter det. Vid nästa försök ska jag tänka ut en rutt som gör att jag har färre höjdmeter och mindre övergångsställen och liknande. Hur som helst så hade jag som mål innan testet att klara 1:45:00. Jag klarade tiden med 40 sekunder, så 1:44:20 är mitt första personliga rekord någonsin på ett halvmaraton. Mitt mål är att kapa åtminstone 10 minuter på den tiden under 2022 men drömmen är att komma under 1:30:00.

Jag har tillsammans med min flickvän och hennes kusin anmält oss till Atjan Wild Islands Marathon 2022. Det är ett 42 km långt fjällmaraton med 1800 höjdmeter på Färöarna. Loppet kommer dessutom till stora delar gå i obanad terräng. Jag och min flickvän har så länge pratat om att åka till Färöarna. Men vi har hela tiden tänkt att det ska vara en vandringsresa, men nu när vi blev varse om att det fanns ett maraton där så anmälde vi oss dit istället! Vi har aldrig sprungit maraton innan så detta kommer att bli en otroligt spännande utmaning! Det känns så roligt att ha någonting konkret att träna inför tillsammans! Loppet äger rum den 3 september!

Jag har ännu inte filat på något konkret mål. Men jag ska definitivt se till att träna bra hela tiden fram till loppet. Många längre distanspass men även en hel del backträning kommer att stå på schemat! Jag kommer att ha flera lopp jag satsar på under 2022, och detta kommer definitivt vara ett av dem jag kommer ranka högst!

I oktober så tränade jag likt september i 35 timmar. Detta känns som en ganska behaglig träningsmängd då det nästan är träning varje dag, fast utan att slita ut kroppen för mycket. Totalt sprang och cyklade jag 333 km under månaden och klättrade 3895 höjdmeter. Då jag inte tycker att det är jätteroligt att cykla (eller kanske framförallt göra rent cykeln) i lera så cyklade jag endast 21% denna månad vilket dessvärre känns lite för lite. Jag sprang 68%, gymmade 7% och paddlade 4%.

Under november så är jag som sagt med i en löputmaning, så då blir det ännu mer fokus på ren löpning. I december och nästa år kommer jag i alla fall försöka få in två cykelpass i veckan!

Jag har anmält mig till den virtuella gång- och löparutmaningen Novemberutmaning för Ung Cancer. För knappt ett år sedan gick den svenska landslagsgångaren Anders Hansson bort i sviterna av en hjärntumör, och det är nu hans vän och tidigare landslagskamrat Anatole “Ato” Ibanez som ligger bakom utmaningen.

Utmaningen går helt enkelt ut på att samla så många kilometer som möjligt under november månad genom löpning eller gång. Jag siktar på att hamna omkring 150-200 km. Klicka för att läsa mer om utmaningen.

Träningen går fortsatt bra. I september tränade jag 35 timmar fördelat på 50% cykling, 36% löpning, 9% kajak och 5% styrketräning. Halvvägs in i oktober så ser det ut som att jag kommer hamna på ungefär lika stor mängd, men med betydligt större fokus på löpning denna månad.

En anledning till att det blivit mindre cykling under månaden är att jag var utan cykel i två veckor då jag sålde min gamla för att köpa en ny som hade viss leveranstid. Men nu har jag cyklat två kvalitativa pass och det känns jättebra. Äntligen har jag en högkvalitativ heldämpad cykel som funkar utmärkt både där det är lättåkt och i tuffare terräng.

Tyvärr är det inte jättelätt att träna kajak för mig i Göteborg. Då jag bor i en liten hyresrätt på centrala Hisingen, och utan bil så är det inte aktuellt att köpa en kajak idag. Det finns en uthyrningsfirma en dryg kilometer hemifrån men där ingen speciellt rolig paddling då vattnet är väldigt strömt och man paddlar bara fram och tillbaka i en kanal. Dessutom erbjuder de bara tunga havskajaker vilket inte riktigt är det jag ämnar att använda på tävlingar. Tyvärr känns det också ekonomiskt ohållbart att hyra kajak varje vecka. Helt klart är paddlingen otvivelaktigt den disciplinen jag inte riktigt klarar av att träna ofta nog men tanken är att jag istället ska gå till gymmet och träna rätt muskelgrupper för att åtminstone utveckla musklerna som används för paddling.

Får jag hålla mig frisk så ska jag satsa på att träna 5-6 pass per vecka under hela hösten och vintern för att vara redo att börja tävla i vår. Jag har planer på att tävla i de flesta multisportlopp som arrangeras, men också motionstävlingar i MTB och löplopp i trail. Motivationen är verkligen på topp för mig!

Mitt namn är Rickard. Jag är uppvuxen som orienterare och tävlade fram tills att jag var 25 år gammal. Jag har i många år varit intresserad av att testa multisport men jag tog aldrig tag i saken och tiden gick. Efter några år med otroligt sporadisk träning så fick jag en liten liten försenad 30-årskris i sommar. När coronarestriktionerna lättade så ville jag tävla, och det i alla konditionsidrotter. Jag anmälde mig till OCR-lopp, traillopp, MTB-lopp men framförallt så anmälde jag mig till AIM Challenge I Lindvallen tillsammans med min bror. Det blev startskottet på vad jag nu väljer att kalla för en multisportsatsning.

Jag var inte tränad för sex timmars mountainbike-orientering, men jag hade så otroligt roligt! Vi slutade på en sjundeplats vilket vi får vara nöjda med även om vi hade kunnat kapa många minuter bara genom att undvika rena rutinmisstag. Efter AIM Challenge bänkade jag mig framför World’s Toughest Race på Amazon Prime. En tv-serie om Adventure Race som jag definitivt kan rekommendera!

Min nästa tävling blev Göteborgs Multisportrace som jag körde tillsammans med min nyfunne vän Nils som även han visade intresse för att prova en multisporttävling. Tävlingen gick ganska bra och vi slutade på en hedersam tredjeplats! Jag och min bror anmälde oss återigen till till AIM Challenge, men denna gång för första gången i Ulricehamn. Cyklingen gick bra den här gången, träningen mellan de båda AIM-tävlingarna hade gett stort resultat för mig. Tyvärr så gör vi två otroligt stora missar i orienteringen vilket såklart var supertråkigt. Vi slutade tillslut på en femteplats, men oj vad gärna vi hade velat stå på pallen!

Multisport och Adventure Race består av många discipliner men det ska alltid ingå traillöpning, mountainbike och paddling. I de flesta tävlingar ska man dessutom samtidigt navigera med hjälp av en orienteringskarta. Löpningen har jag bra koll på. Även om jag har många träningstimmar kvar till toppform så vet jag att det är en disciplin jag tidigare har behärskat och jag kommer göra det igen. När det kommer till mountainbike så är jag nybörjare. Men jag är helt frälst och tycker att det är så otroligt roligt så jag kommer inte ha några problem med att träna upp min teknik och fart där. Paddlingen är det jag är mest skeptisk inför. Jag har i år hyrt en havskajak vid fyra tillfällen och det är i princip den erfarenheten jag har. Lägg därtill att jag inte alls trivs i vattnet så förstår ni att det är den disciplinen jag är fruktar mest. När tillfälle ges i framtiden behöver jag få ordentligt med träning på en snabbare kajak för att kunna hävda mig hyfsat!

Året lider mot sitt slut och jag börjar titta mot 2022. Av naturliga faktorer så som semesterplanering med flickvännen så har jag inte bestämt mig för något specifikt lopp ännu. En sak vet jag: 2022 kommer vara det året då jag är i mitt livs form. Förhoppningsvis kan jag träna minst 30-40 timmar per månad med stort fokus på de tre disciplinerna. Jag drömmer om att under året köra en riktig Adventure Race-tävling på minst 24 timmar. Jag vill också testa Åre Extreme Challenge som är Sveriges största multisportlopp för solotävlande.

Men framförallt så har jag en dröm. Jag har en dröm att någon gång i framtiden genomföra ett VM i Adventure Race.

Jag hoppas att ni vill följa med på resan!