Har nu haft en lugn vecka i min periodisering. Denna vecka jag haft enbart tre pass. Kört ett tröskel och ett intervallpass på cykeln och en lugnare paddling.

Med den aningen svajiga väderleken har jag gömt mig inne på cykelpassen.
Men så gillar jag att köra dom passen på trainer så det är ju skönt att det inte vart supervärder.

Va förbi addnature för att plocka upp lite strumpor också. Såg att dom fått in nya jawbreaker så kunde inte hållare borta så blev vartsitt par till mig och jakob 🙂

Imorgon blir det träning med “laget2015” alltså jag, jakob Ulf och Marie. Vi ska paddla och springa några timmar tillsammans det ska bli grymt! Vi har inte hunnit köra så många pass ihop ännu men eftersom vi va på peak lägret i sommras har vi ändå bra koll på varandra och håller väldigt jämn nivå!

/Mårten

För andra året i rad va vi uppe en vecka i förväg i sälen för att förbereda oss inför vasaloppet.

Vi bode i anslutning till kläppens skidanlägning med ca 15 min till vasalopps starten.

Så Vi kunde flänga runt bland spår och testa skidor och hänga i solen.

Jag (mårten) Körde halva öppet spår på måndagen. Det va ju kul 😉 började med att glömma bort att starten va kl 7 så dök upp halv 8 och tänkte att jag hade gott om tid på mig att värma upp å sånt. Men så blev det ju inte och jag fick grisa om nästan alla startandes innan jag kom till Evertsberg där jag hoppade av.

Det finns inga som helst bildbevis på att jag bara körde skidor under måndagen.

Sen va det tisdag och kortvasan. Jakob och farsan skulle köra.

Bra fart och bra skidor gjorde att jakob fick en bra resa fram tills sista milen då det började falla lappvantar och det blev väldigt trögt före. Men det va ju samma för alla.

En 12e plats blev det för Jakob.

Farsan fick blötsnöföret hela vägen och fick jobba hårt men gjorde ett riktigt bra jobb och körde 25 min snabbare än förra året! 

Resten av dagarna gick mest åt att valla skidor sen testa dom och åka lite mer. Fredagen bjöd på sol och varmt väder som va bra för att testa skidor i. Dock inte lika plaskblött men varmt och skönt.

Inte helt dum utsikt att ha när man valla lite skidor. 

Vasaloppet då.. Vilken jävla Smörja.

Som många andra fick jag en dålig start på mitt lopp.. Hann inte lämna min plats innan jag fick min stav avkörd, så det va bara köra med en stav till backen där jag efter en del möda kunde få en ny. Att sen köra i snigelfart upp för första backen utan fäste är inget kul alls när man ser startnummer runt 4-5000. I smågan hade jag tappat 10 min på Jakob och mitt vasalopp och sikte på topp 150 va borta. Hade nog kört om 5-600 pers på vägen till Smågan ändå hade jag ca 2400 pers framför mig.

Fick tag på en lånestav och tog mig till mångsbodarna där jag fick en ny av farsan vilket också höjde humöret väldigt mycket efter ha sicksackat runt motionärer på myrarna.

Nu handlade det mest om att ta sig i mål och kanske försöka ha kul. Hade toppenglid hela vägen så kunde va nöjd med att bränna om dom flesta utför och sen få grisa satan uppför där stavfästet va kasst. Va inte förens i Evertsberg det blev lite tunnare med folk och man kunde åka lite mer vart man ville och åka minde slalom sen va det ju bara utför tills mora och sista biten gick snabbare och tankarna på att lägga all form av träning på hyllan försvann. Efter 5.16 va jag i mål som 415 man och hade då kört om ca 2500-3000 pers. Suck.. nästa år ska jag ta det väldigt försiktigt i starten så jag slipper en sånhär härva igen!!

Det va jätteblött också..

Hemma i stockholm och en skön vilodag på måndagen ägnande jag åt att ta hand om alla skidor och göra några redo för källaren och några följer med till norge och birken näste helg.

Innan vi åkte upp till sälen för att förbereda oss för Vasaloppet hann vi klämma in lite teknikträning hos Aktivitus.

lite Genomgång av tänket kring effektivare löpning och teknik.

Sen värmde vi upp och filmade samtligas teknik på löpbandet.

Man får inte glömma bort att stretcha!

Ute i hagaparken genomförde vi sedan en mängd övningar för att förbättra löpsteg och hållning.

Efter lite olika övningar med band för att få bättre framåt häng, utfall och annat bra så drog vi in igen och gjorde ett nytt försök på löpbandet med en lite bättre teknik och gott om pointers om hur vi ska kunna springa effektivare och därmed snabbare i slutändan.

En teknikkurs som riktar sig till alla som vill utveckla sin löpning och kunna springa effektivare och kunna prestera bättre på träning och tävling.

Stort tack till Johan Hasselmark och coacherna på Aktivitus för en väl genomförd kurs med bra innehåll och verktyg för effektivare löpning.

I lördag körde vi orsa ski marathon.

Första tävlingen i år för mig och det kändes.

Fastnade längs bak på bilden. Foto: Langd.se

Vi kom upp dagen innan och la lite tid på att valla skidor och testa.

Alla skidor har vart på slip så visst inte riktigt hur som skulle bete sig men fick ett bra resultat.

Racet då.

Fick en plats i andra ledet med jakob brevid mig.

Jag fick en rikgit bra start killen som stog framför jakob va inte lika snabb i starten så kunde smita förbi och om och lägga mig i rygg på elitseedade klungan. Jakob fastnade tyvärr bakom gubben med dålig självdistans och fick kämpa lite mer.

Jag tryckte på och höll klungan den första biten. Det höll 2-3 km sen halkade jag av och kunde inte ta ikappnågon rygg.

låg lite i ingenmans land några km innan en mindre klunga på 5 pers kom ikapp och jag hade några att köra med. Dock va det bara jag och en annan som kunde tänka oss att göra något dragjobb.

Körde på och det första varvet gick bra, det va väll mest på andra varvet det började bli riktigt jobbigt. Stavfästet va borta och stavaran försvan 20-30 cm ner i gropar och mjuksnö.

Det funkade ändå bra fram till ca 30 km, sen är det mer kuperat och jag drog på mig väldigt mycket mjölksyra när det började gå mer upp och ner.

Tappade klungan jag kört med på slutet i backarna då alla körde med fäste och hade det lite lättare uppför.

Kämpade mig i mål som 38 gubbe och nu när det smält in lite är väll lite mer nöjd än innan.

Körde Bättre än jag gjorde förra året och haft lite dålig skidträning senaste månaden så har ändå gjort bättre ifrån mig och kan köra bättre i år om träningen går bra fram till vasan.

Åkte upp till orsa grönklitt i tosdags för att få lite längd åkt. Det gick fett bra, gymt väder och bra med spår.

sol 3 av fyra dagar va ju inte helt dumt!

Humöret va på topp!

Bara solsken!

Jakob visar hur utförsåkning ska gå till. Låt oss kalla den den örnen.

På vägen hem testade vi delar av världscups banorna i falun. 

Fett kul! Bara upp och ner!

Hängde ut lite i mördar backen och njöt av utsikten.

Där nere kom vi ifrån.

Gym helg i orsa med grymt avslut i falun.

Idag vart det distanslöpning som gällde. Ut i snön och pulsa runt Brunnsviken och djurgården.

2 timmar och det snöade den mesta tiden.

I lördag blev det ett varm runt brunnsviken i slasket sen gömde vi oss inne.

Att trampa inne är inte det roligaste, men något hyfsat på tvn slog slasket och generell nerkylning.

Idag försökte vi återuppliva simningen.

Det gick ju ändå bra.. tror jag såg säker ut som skit.

I fredags var det äntligen dax att göra laktat och vo2 max tester.

Det blev ändå med ganska så kort varsel. Jakob hade vart sjuk i några dagar och blev inte bra i tid för att det skulle funka. Jag var också sjuk efter nyår och hade mycket jobb. Men formen var på väg tillbaka och blev skit peppad över att jag kunde ta Jakobs tid där jag hade en ledig dag.

Johan Hasselmark va min testledare och var riktigt bra!

Jag gjorde deras multisport variant där man gör laktat på paddelmaskin, cykel följt av löpning. För att sedan köa maxtestet på löpning.

Paddlingen var först ut var nästan lite nervös. Var så laddad! Men det släppte snabbt. Det kändes bra också. Med tanke på att jag inte paddlat på 3 veckor. Men allt hade hållit i sig bra tack vare all stakning. På paddlingen kommer det bli mer fokus på att vässa tekniken och kanske lite mindre krut på mängd än det senaste året.

Cykeltestet kändes också topp, även fast det vart några veckors uppehåll från cyklandet. Här har vi utrymme att utvecklas mycket. Kommer bli mycket mer cykel i år.

Löpningen då, precis som allt annat kändes det bra. Jag har även här plats för mycket utveckling om jag bara ser till att springa lite mer och det ska jag ju!

Max testet: Ja det var ju jobbigt! kom upp i 200 slag sen tappade jag form och pulsen gick ner något slag. Så kunde inte pushat något mer än vad jag gjorde med min nuvarande löpform.

Sjukt kul! Nu ska det kollas igenom lite tränings upplägg framöver och se till att det blir så bra som möjligt. Grymt kul och motiverande för framtiden att göra testerna så man kan fokusera på det som man är svagare på och bli mer effektiv på det man är lite bättre på.

Nu ska bara jakob komma iväg också så vi kan sitta å jämföra med pekpinnen.

/Mårten

Spendera början av kvällen med att snurra runt på gärdet i regnet.

Det var skönt att regnet höll antalet besökare nere så behövde inte kryssa runt så mycket. Trots det stötte man på något bekant ansikte i spåret.

Dock blev man ganska blöt på kuppen.

Fick till en bra mängd med träning idag.

Jag, jakob och ulf öjebo körde multi pass idag. Jag hoppad 1,5 timme paddling för att sova ut lite extra. Det blev bra med timmar ändå 4,5 timme för mig och 6 timmar för killarn.

Började med ett varv runt brunnsviken efter att killarna paddlar maskin på brunnsvikens kanotklubb. Där efter byte vi till mtb och drog ut mot ekerö.

Ett lite förkortat varv på fornslingan och tillbaka till staden, tror vi fick ihop ca 5 mil i ganska slirig snö.

Super trevligt och skönt att komma ut på en lite längre tur.

2015 har börjat och då ska nya sponsorer och samarbetspartners presenteras.

Vi kommer fortsätta att samarbeta med Stockholm screenprint för tryck på tävlings kläder och grymma standard plagg.

Poc kommer fortsätta förse oss med väll synliga kläder och säkra hjälmar.

Nytt är vårt samarbete med Addnature/Bikster som nog kommer bli väldigt spänande och kommer leda till tillfällen för er där ute att kunna köra åre träningar och lite annat spänande. Mer om det senare när det börjar närma sig. Dom kommer även förse oss med allt man kan tänkas behöva för att multisporta.

Fischer är också nytt för iår. Skidor, stavar och kläder som sitter är super viktigt för att vi ska kunna prestera så bra som möjligt i spåret under vintern.

Martin på Fysio etana är en sjukgymnast som vi hållt oss till sedan träningen satte igång på riktigt. Han kan hjälpa oss med allt vi lyckas åstadkomma och förebygga att skadorna dyker upp.

Cyclecorner är dit vi går så fort vi måste fixa cyklar och byta delar, ocg samla på oss energi vi behöver för alla passen.

Med alla dessa “hjälpmedel” tycker man ju att 2015 ska bli ett riktigt bra år!

Har haft full upp sista tiden efter lägret i åre. Lite minde mängd träning men ändå tillräckligt för att formen ska va grym till stockholmextreme nu i helgen.

Planeringen och allt som ska ordnas till tävlingen har tagit mycket tid och vi har snart nyheter om vårat samarbete med addnature.com men det blir sen.

Det har anlänt mer utrustning och man är som ett barn på julafton.

Nya skor från lasportiva. Bushido stabila som satan och gräppet känns riktigt bra på den korta rundan jag och jakob tog under kvällen.

Pannlampa från petzel känns fett bra och den ska ha ruskig batteritid. Min gamla budget lampa höll knappt ett tisdagstrail i vintras.

Imorgon är jag ledig hela dagen och ska börjar med ett besök hos Martin på fysioetana
Sen blir det mest att styra att det sista inför lördag. Resten av teamet kommer förbi på eftermiddagen så vi kan gå igenom lite detaljer på eftermiddagen. Sen lär ju tiden rinna iväg som vanligt och man står där på kvällskvisten och kliar sig i skallen och undar om man har fått med allt.

Nu blir det sömn tror det kan va bra så det lär bli lite mindre i helgen.

Mårten

Så grymt läger i åre. Fick prova på massa nya grejer och lärt mig massor om multisport och tävling/träning.

Vi kom upp sent tisdag natt och sov över hos Peder som va team chef för Bergstrands under åre extreme.

Sen första dagen va det ganska så lungt tog en lite runda med Peder på morgonen som skulle springa ottfjälet upp senare på dagen.

Incheck i det flotta peak huset. Sen körde vi lite intervaller på sjön med kajakcoachen.

Torsdag va det forsräning och swimrun. Detta va så jävla kul!

Foto: Krister Göransson

Klass 4 fors i duckie och gummibåt.
Jag och jakob plöjde duckie hela dagen, hade ett stort leende hela dagen! Sen va det swimrun tillbaka till åre efter 6 timmar i forsen.

Swimrunnen tog 2.35 för oss och det va typ 3-4 km sim och 17km run.

Fredag va det åre mountain quest. Multisport tävling med alla som va med på lägret.

Grymt kul och tufft. Många höjdmeter och hård terräng.

Bike-run sprint, sup stafett, repelering, Löpning, simning, zippline, paddling och Mtb. Det va många olika element.

Mitt lag va grymt! Alla va jämna och vi hade grymt kul! Vi va inte mer än 10 min efter peak.

Lördag blev lungt. Kajakcoachen hade teknik träning som som vanligt ca super! Ska man bli bra på att paddla ska man definitivt ta hjälpa av danny!
Skulle säga att det va en stor hjälp för att jag skulle va 7e man på paddlingen i åre extreme.

Söndag detta blev en lång en.

Mtb från Storulvån till sylarnas fjällstation och sedan gjorde vi syltraversen. 30 km cykel och 20 km trekking ish. Och hela paketet tog oss ungefär 12 timmar.

På väg uppåt.

Vi hade bra väder hela dagen och allt rullade på. Mycket fina vyer.

En grym vecka som avslutades på Storulvåns värdshus där vi slängde i oss lite riktigt käk som va gott efter att tryckt godis hela dagen.

Mårten

Sitter nu i bilen och tuffar mot åre.

Bilen fullastad med prylar och en extra surfski på taket som tillhör Frida Björkman här på bloggen. Hon värkar ha bosatt sig där uppe så är väll inte mer än rätt att man ska ha sin surfski då!

Han precis klämma in ett besök på Djurgården där addnature, head och lite annat folk hade triathlon kväll och plocka upp en våtdräckt.

Va ute och simmade här i helgen och hade väll växt ur min nuvarande så kunde knappt andas i den. Så fick bli en ny. Hade egentligen tänkt mig en av deras swimrun dräkter men den skulle finnas i lager igen förens mars så fick bli en lite enklare.

Jävligt taggad för dagarna framöver!

Mårten

Skulle egentligen gå tillbaka till jobb nu som alla andra men efter två dagar så blir det åre istället i 5 dagar.

Har haft det bra men bygget av köket har vart ganska så tufft och tagit mycket tid så inte så mycket annat gjort och träningen har fått lida en del. Mer än va jag velat.

Men nu är det så gott som klart iallafall.

Fick 2 nätter på sjön då va det ju riktigt semester men blev mest rastlös att att ligga i solen.

Men man ska ju inte klaga när man haft det så bra!

Ikväll åker vi upp till åre och bor en natt hos Peder som va team chef under åre extreme. Sen har peak ordnat boende för resten av veckan.
Ska bli riktgt kul! Är nästan mest taggad på fors kursen som ska ge oss klass 4 behörighet!

Jag hoppas på långa pass och mindre högintensiva då träningen va lite låg senaste två veckorna.

Mårten

I veckan dök det up lite grymma grejer från addnature som vi ska ha på lägret med peakperformance i åre. Varsin väska, skor, strumpor och Kartställ och lite annat smått.

Ett samarbete med addnature som vi ska påbörja och det ska bli riktigt kul att se vad vi kan hitta på tillsammans!

Igår så tränade jag och jakob trendriktigt. Vi körde swimrun runt Brunnsviken. Det är ju superskönt när det är varmt ute och i vattnet. Vi sprang typ 11km och simmade 1km.
Skönt att när man väll blir riktigt varm då får man ju bada ett tag. Sen va det nästan badkars varmt i vattnet så det va ju ingen våtdräckt att tala om.

Mårten

Ledig hela dagen så har lagt många timmar på att sätta upp gips,slipa, spackla och måla. Men när jag väll hade gjort det tills efter lunch blev det ett distanspass i racen. Så jäkla kul att kunna paddla den obehindrat nu. 2 timmar ut ur brunnsan och en tur upp mot Sollentuna och hem igen blev 20 km. Sen va jag ganska så trött så tog det lite lungt hemma och gick och köpte lite mer färg och spackel. Sen kom jakob hem så drog vi till brunnsan fixade lite med hans båt stretchade och basta. Blev även ett dopp.

Skönt väder och fett varmt i vattnet.

/Mårten

Men har mycket annat på gång så det är inte helt lätt.

Men har börjat vänja kroppen vid rullskidorna den senaste veckan och paddlar en del men inte någon längre pass.

Som att det inte räcker nog med att försöka träna alla sporter som finns så ska man ju kunna renovera sin lägenhet också. Så det är mitt sommar projekt eller fan va arg jag blir om det skulle ta mig hela sommaren men någon vecka framöver.

Håller på och renoverar köket

Lite gipps på denna och det är montering på gång. Så det tyngsta är väll nästa gjort nu. Riva,lägga golv och sätta vägg. Sen hallen i lyan kvar också.

Men är ledig hela dagen imorgon så ska försöka hinna med ett lite längre pass utöver allt jobb i lägenheten.

Juste ja! Har monterat ett litet marathon rider på surfskin. Har vart så avis på alla killar som plaska runt med smörknivar under böter på Stockholmscupen så blev tvungen att fixa ett eget!

Mårten

Har fortsatt ta det ganska så lugnt. Några dagar med lugna pass. Idag va det lite blandad lek.

Lite slack lite på förmiddagen.

Sen drog vi och körde frisbygolf

Skönt med bra väder och det blev så varmt att vi drog till Brunnsviken och lekte lite.

Testa lite K2

Sen fick vi tag på en c1a på bkk. Fett kul att testa gick ganska så bra ändå.

Sen kom Maciej från kajaksport förbi och hade en riktigt c1 på bilen så fick testa den byte paddelsida också och då gick det mycket bättre.

Sen blev det lite grill och gott innan man va helt slut och lag sig på sängen och kolla tour de france reprisen.

Mårten

jag hade vart sjukt taggad på tävling flera dagar innan start. Hälsenan som jag har problem med, kändes som att det skulle hålla. Jag hoppades på det i alla fall.

Var lite nervös för starten nedanför tännforsen. Förra året paddlade jag en sjukt bred havskajak och var kunde inte göra annat en att ta det piano.

Men jag kände mig stark och hoppdes på det bästa. starten gick och jag kom iväg bra. Jag låg jämsides med mårten och hoppades på att det skulle hålla.
Det kändes lite slitigt och jag trodde jag skulle börja bli omkörd innan forsen.
Men jag hade bara en bakom mig och en klunga längre bak. Kändes riktigt bra och gick in som 8 i forsen. Sen lyckas jag ofokuserat dratta i efter första kurvan. fattade inte vad som hände. Men jag var snabbt upp igen och tappade bara två positioner. Jag tog mig sedan snabbt ner till nionde man igen. Sen vart det att fokusera ville ju inte bada en gång till. En gång vart alldeles för mycket med tanke på hur säker jag kände mig i forsen.

Efter det rullade det på, sen tappade jag ryggen på 8 man och fastnade med en kille bakom mig som inte klarade av att dra och hjälpa till att stänga luckan igen.
det vart att kämpa själv tills jag efter två ganska dåliga lyft och isätt kämpade mig ifatt en multisportlåda som tog lite längre tid på sig att komma i vattnen.

Försökte hjälpa till att dra och det gick en bit. Men efter att jag dragit stora delar av loppet vart det tungt på åresjön så jag fick lägga mig bakom och snålåka sista biten. Jag kom in som 10 man på paddlingen och vart sjukt nöjd redan där.

När jag väl var på fötter gick bytet till löpning bra och jag var ganska snabbt ifatt mårten igen. Det kändes bra uppför malde på i ett hållbart tempo och satsade på att gå för det mesta. Kom väl upp till toppen någon stans runt 8 man. Men är inte helt säker. Sen bar det av neråt.
Jag satsade på att hålla ett jämt tempo hela vägen ner. Vart omsprungen av två stycken tror jag men jag satsade på att köra mitt lopp. Med näst intill ingen löpning på 3 månader vart det bättre att behärska sig och se till att klara av cyklingen istället. Så jag fokuserade på att andas bra och att inte tappa någon sko i lerpölarna.

Känndes okey när jag kom ner för bytet. Det gick riktigt fort och jag var snabbt ute på vägen igen. Men jag kände inte att jag hade något fantastiskt drag i benen och det gick lite segt. Sen kom det en kille och la sig bakom mig och höll sig där några hundra meter. Sen slöt två till och och dom la på ett riktigt bra tempo. Jag hade inget att svara med så jag fick fortsätta småmala i backen och se dom sakta men säkert försvinna.

Jag tänkte att jag gjort ett fantastiskt lopp hitintills med tanke på mina förberedelser. Jag vande mig vid tanken att jag säkert skulle bli omcyklad av fler och bara fortsatte. Efter den långa långa sega backen stod vårar fantastiska team och hejade på. Jag hade bara 40 sekunder upp till nästa men och lite ytterligare till en till. Så jag fick tänka om. Det kanske skulle gå att hålla topp 10 ändå. Jag trodde inte för mycket på det men kanske kanske skulle gå att kämpa igen. Jag trampade på och cyklade förbi första kille relativt tätt inpå. Och fick där efter syn på han framför. En vit tröja som jag fick jaga en bra bit.
Jag kom ifatt rikard norlin som han tydlgen hetter. Och sen vart det lite fram och tillbaka ett bra tag. Rikard hamnade en bit före i uppförsbackarna men vi tog en kille i den långa grusbacken efter björnen. Jag började bli riktigt nöjd med prestationen och tänkte att det skulle gå vägen.
Tyvärr vart vätskepacker tomt innen backen var slut och jag visst att jag var tvungen att fylla min flaska i bäcken som kom senare och jag skulle lyckas hålla borta krampen som kom ibland. Kastade cykel hoppade ner i bäcken fyllde flaskan. Jobbade om han jag tog i grusbacken och började jag igen. Jag vet att jag är mycket snabbare en vart enda kotte nerför så kände mig lugn ändå.
men jag fick ta det lite lugnt fösta biten för att flasta inte skulle studsa ut flaskhållaren och det skulle bli en repris från fjorlåret.

Jag kom ifatt rikard lagon till det blev singeltrack igen och kunde inte köra om. så jag valde att spara enrgi uppför och rulla ifatt nerför.

Sen upp mot tott började det bl match. Jag visste att jag var snabbare nerför och sa det till han. Fick ett svar som sa, jag kommer va så långt före så du inte behöver oroa dig. Så då vart det bara bita ihop, jag skulle va först upp för den där sista satans backen. Backen kändes lång och fick säga till mig själv att inte hoppa av, och bara fortsätta trampa. No pain no gain gick fram och tillbaka i huvet. Jag lyckades få en lucka, vart lycklig inombords över att jag knäckt honom och tog mig först till dh spåret. Sen vart det bara smoot sailing in till mål. Kollade såklart bak nervöst så att ingen skulle komma ikapp sista biten men det höll. Knep tiondeplatsen Sjukt skönt!! Det hade jag inte i min vildast fantasi trott att jag skulle lyckas med när jag vaknade!

//jakob

Jakob

Börjar veckan lite lungt med att va ledig och paddla ett kortare pass i racern.

Annars så känns kroppen bra ändå. Lite stel i vaderna och framsida lår men inget konstigt.

Mårten

Hemma i Stockholm. Två veckor i åre går fort när man har roligt.

Toppen träning och uppladdning inför tävlingen.

Dagen innan, mycket energi att sortera och få rätt.

Vi tar det från början.

Va nere vid starten lite mer än en timme innan och hade gott om tid att få ordning på det sista och värma upp.

Starten går och jag får en bra start!
Ligger som 5e man när vi tar kurvan ut mot den första biten plattvatten innan forsen. Trycker på och försöker hänga på dom första som leds av danny men tappar någon meter så är väll 6e man in i forsen. Forsen går bra och det händer inte så mycket Scott Cole kommer ikapp mig sen ligger vi ganska nära ner till första lyftet. Men på vägen dit händer det en rolig grej! Efter sista biten i forsen kommer det en älg och simmar över forsen 10 meter framför oss och Scott får veja tillochmed.

Första lyfter går super och det rullar på. Andra lyftet går också bra fastnar lite bakom en statkraft kille som går så kommer inte fram så mycket snabbare .
Men springer lite extra långt på land och kommer om. Så får en bra platts men har tappat Scott.

Kommer in till åre som 7e gubbe! Nöjd med min paddling.

Sen börjar det. Bra byte till löpningen och har väll 1-2 min försprång på jakob.
Min mage börjar kärva och det funkar väll bra att gå uppför men när jag springer och pulsen stiger blir det väldigt jobbigt. Men det funkar iallafall över skutan. 10e man över skutan och sen börjar jag märka av att jag blir segare för att jag inte får i mig så mycket energi. Tappar några ner till Huså men gör ett bra byte så tar igen 4 Gubbar.
Sen ser det typ lika dant ut hela cyklingen jakob är 2-3 min fram och har någon 2-4 min bakom. Håller detta in i mål som 13e man!

Sammanfattning paddlingen va grymt löpningen och cykel sträckan mådde jag skit.

Jakob kom in 2-3 min före mig och plockade 10e platsen! Riktigt grymt!

Teamet med våra grymma assistenter! Hade inte kunna flyga förbi folk i bytena utan dom!

Fick världens kramp i framsidorna efter målgång!

Mårten

Det gick bra för oss! Jag kom in på en 13e plats och jakob steppade up och tog en 10e plats.

Grymt team, trötta grabbar.
Dagens tema va kramp.

Nej det är inte breakdance.

Och där kom jag i mål. Framsida lår total krampade och blev stora som trädstammar.

Blir lite mer om det racet imorgon.

Mårten

Idag va det vilodag. 2 dagar kvar till tävling och kroppen känns bra.

Vi va och kollade på den nya dragningen av löpsträckan i Huså.

Det är lätt utför och gräs/lera den nya avstickaren.

Det är lite skonsammare i gräsbacken än den packade grusvägen.

Kul hade vi iallafall!

Sen fixade vi nummerlappar och genomgång av obligatorisk utrustning.

Sen träffade vi Peder nere på holiday och så hade vi lite genomgång av allt inför lördagen.

Sen skulle vi gå och handla och laga middag men träffade danny utanför som skulle på Scott coles föreläsning nere på holiday så vi drog dit och kollade på den ett tag.

Juste ja! Vi hade ju kanot vård också. Lite polering och genomgång av lådan.

Lugn dag men vi fick lite gjort iallafall.

Imorgon ska vi paddla lite och köra lite träning inför bytena.

Mårten

Körde första delen av forsen två gånger idag. Bra mycket skönare väder idag än förra veckan soligt och skönt!
Kan nog paddla den med förbundna ögon snart. Men vatten nivån har gått ner en del och det finns lite stenar här och där som man inte behövde bry sig om innan. Men så länge man försöker hålla sig där det flyter snabbast ska man va lugn.

Sen drog vi hem käkade lunch och chillade lite någon timme. Sen drog vi ut och körde ett kort intervall pass med 6x2min med 1min vila och så hög kadens det bara gick i backen upp till rödkullen.

Det va kul!

Och vädret fortsatte att imponera

Det är skönt att man tränat ordentligt förra veckan så man kan ta och återhämta sig rejält denna vecka och ta i riktigt ordentligt på lördag.

Mårten

5 dagar kvar tills åre extreme gå av stapeln. Vi har kört på ganska mycket den gångna veckan med lite längre pass för att köra igenom alla delar.
2 gånger över skutan, 2 rundor i Mtb banan och forsen ganska många gånger.
Idag har vi paddlat första biten av forsen fram till bron efter golfbanan och sprungit lite lungt.

Blev lugn paddling typ hela vägen, vi hade med en extra som vi försökt visa hur man skulle ta sig ner på bästa sätt.

Försöker förklara sista kurvan vid “väggen”

Gick ganska bra. Dock höll jag på och fjantade runt så jag fick bada en gång haha.

Blir mycket ego bilder, men här e jakob också med på ett hörn 😉

Vi drog ut på en kort löprunda efter paddlingen och hitta en super reklamplats för teamet!

Jakob gjorde chokladbollar och åt dom sedan som en man.

För att sedan ta han om all energi i byttan drog vi och körde lite pumptrack nere vi sjön.

Peder va också nere vid sjön och körde intervaller. Så vi cykla dit och såg till att han tog ut sig lite extra! Inget bildbevis på detta tyvärr!

Efter det tog vi oss hem till Peder och så lagade jag lite middag till oss.

Thats it!

Imorgon ska vi cykla en smula och paddla lite. Kan bli lite fartlek. Kommer bli kortare pass.

Mårten

Imorse såg det riktigt dystert ut när man kollade upp mot toppen av skutan.

Men någon timme senare hade det börjar klarna upp. Så man såg ordentligt hur mycket snö det va på toppen:)

Det blev mycket bättre stämning när solen tittade fram.

Mot toppen med lite blandad fartlek. När vi va i toppen av tottliften så va det snö på backen och betydligt mycket blötare i terrängen.
Nä vi började närma oss skutan va det så mycket snö att man fick pulsa på många ställen och “stigarna” gick inte att se. Så det gick lite långsammare utan lätta spårval och fäste.

Men vi hade ju iallafall tur med vädret!

Skönt att slippa sätta på sig alla kläder i kappsäcken!

Uppe på skutan räckte det med att dra på sig vindjackan.

Sen blev det utför! Kunde nästa haft skidor. Men det går fort och är skonsamt att springa nerför när det är mycket snö så det är ju skönt!

Det bästa stället att få bra fart utför på baksidan!

Sen va vi ju nästa klara bara några km nerför sen va vi i Huså.

Efter löpningen drog vi ner på byn och drack kaffe. Sen kollade vi till Peder som paddlar en runda nere på sjön i sin nya epic V8.

Efter lite slöande drog vi oss också ut och paddla ett kortare pass på 50 min med lite start träning i mitten. Lugnaste dagen på sjön än så länge!

Sen hade vi lyxen att bli bjudna på middag hos Peder.

Lugnt och skönt tills Amelia fick i sig glassen!

Fullt ös!

Sen drog vi hem och basta!

Mårten

Det va inte så mycket till midsommar firande. Vi tog lite sovmorgon och drog sedan ner och lappade ihop Jakobs surfski lite.

Sen gick vi till holiday och basta och bada lite.

Vi åkte förbi hembygdsgården och kollade lite på midsommar firandet men det va inget höjdar väder så vi drog hem och tog det lite lugnt istället sen bjöd Peder på burgare. Väldigt klassisk! Hängde ut där och snackade träning hela kvällen och planerade dagens Mtb pass.

4 grader och regn är ju en riktig höjdare på midsommar.

Midsommardagen då..
Vi körde Mtb sträckan tillsammans med Peder som inte kört den förut och inte cyklat speciellt mycket Mtb innan alls.

Väldigt oklar väderlek gjorde att det blev några byten innan vi drog iväg.

Det va 5 grader nä vi anlände till Huså 🙂

Sen bar det av i skönt tempo. Han väl springa igenom första myren sen va fötterna som isbitar och höll sig så tills jag klev in i duschen hemma.

8-10 km körda här. Peder tyckte han fick kämpa men han gjorde riktigt bra ifrån sig med tanke på hur lite han cyklat.

Strax efter detta så började det regna och 5km senare när vi va kanske halvvägs så började det snöa.

Känns som att man fått ta mycket skit av vädret senaste dagarna för jag tror inte jag vart så kall om fötter och händer på något tränings pass förut. Kanske på skidor men då är det en annan sorts kyla.

Rullade på och tog oss till “målgång” på torget.

Alla glada! Kalla och leriga. Nöjda med dagens cykel tur. Speciellt Peder som aldrig cykla så långt och länge förut! Grymt jobbat!

Sen blev det hem och få upp lite värme och få i sig lite mat.
Lite sömn på det. Sen vart det en mindre nyttig middag på olearys.

Imorgon ska vi över skutan igen! Hoppas på lite bättre väder iallafall!

Mårten

Idag körde vi fors igen.

Vi började uppe vid första forsen så vi skippade delen från tännforsen och över sjön.
Lite lugnare med vind idag så det trycktes mindre vatten mot forsen. Så det va lite lägre vattennivå i forsen. Gick lite långt ut vid något tillfälle och gick på lite. Men båten har ju gott om repor sedan tidigare så det syns knappt hehe. Men det är fortfarande hög fart i vattnet så det går undan på sinna ställen.

Lyckades tillochmed få någon bild där vi faktiskt är i forsen.

Första bilden blir alltid rolig!

Eftersom vi körde hela stäckan blev det ju även lyften också. Här efter första lyftet. Lite längre och jobbigare terräng än första. Mycket träd att springa slalom mellan.

Dock är det viktigt att hålla hög fart här så man inte tappar någon eller så att man kanske kan plocka in på någon framför om man gör ett bra lyft.

Andra lyftet. Lite kortare kommer inte ihåg om jag sprang över rälsen eller under bron förra året. Lite lättare terräng så här kan man springs lite fortare. Sen kan man och springa lite olika långt där man ska sätta i också om man är snabb på att springa kan det löna sig att ta 10 M extra.

Efter andra lyfter är det ju bara raka vägen till holiday. Sen lär det ju va rejäl motvind på sjön som det ska vara.

Sen drog vi upp och bytte om och cyklade upp till starten av forsen och hämtade bilen.

Det tog bara 50 min att cykla upp men det va motvind hela vägen och så regnade det så va ju inte super skönt.

Fett skönt att veta att man syns bra också med pockläderna när man cyklar längs E14.

Mårten

Idag har vi kört första delen av forsen två gånger.

Kul att paddla fors! Super taggad innan!

Det är mycket vatten i forsen så man behöver inte oroa sig för att gå på någon stenar eller så.

Både jag och jakob känner oss super lugna i forsen och bekväma i båtarna. Så det har hänt mycket med paddlingen för oss båda sen förra året.

Imorgon tänkte vi paddla hela stäckan och sen cykla upp och hämta bilen efter.

Ikväll va vi även på stans flottare krogar fäviken och käkade. Har en gammal kollega som jobbar där så va kul att se och käka lite extra gott.

Mäktigt kyl/slakteri.

På vägen hem stötte vi även på två älgar som va ute och gick på vägen.

Mårten

Idag va det första rundan över skutan. Det blev inte så mycket bara över. Det va riktigt tufft.
Det blåste som satan! Måste vart bland dom högre vindstyrkorna jag vart med om. Och jag har ändå hängt ute på torö på under vinterstormarna och surfat!

Vi fick sällskap av Peder som bor här uppe, och har bra koll på löpsträckan.
Han har sprungit väldigt många fler gånger än jag och jakob och kan lite bättre vägval och ställen där man kan spara tid.

När vi började tänkte jag att det skulle bli ganska så kallt på toppen men kunde inte förställa mig att det skulle bli så kallt och tufft där uppe.

Peder plockade av långkallingar och vi andra satte på oss mer vindplagg.

15 min senare såg det ut såhär. Då tog man på sig alla kläder man hade med sig. Här ifrån hade vi 20 kvar till toppen.

Dagens bästa bild, fett kalt men jävligt bra stämning.

Sen blev det en paus uppe på toppen för att få igång värmen lite. Sen bar det av nedåt, inte helt ångestfritt att dra ut igen. Men det va ju bara nedåt och efter 10 så va man nere där det va lite varmare så man fick tillbaka känseln i fingrar och tår.

När vi väll va nere under “snögränsen” va det en trevligt tur ner till Huså.

Sen in i bilen och börna hem.

Mårten

Idag körde vi bort till Huså för att cykla Mtb banan tillbaka till åre.
Bilen fick stå kvar så vi kan ta den hem imorgon när vi sprungit över skutan imorgon.

Bra stämning i bilen på vägen dit.

Riktigt laddade att få lera upp till midjan på myrarna.

Vi fick tillochmed en smula sol. Annars så va det ganska så kallt och blåsigt resten av turen. Vi tog det lungt och fint. Det tog 2t5min att cykla och då tog vi det lugnt. Så det va ändå typ 10 min bättre än vad jag cyklade på förra året. Ska abosolut cykla snabbare på tävlings dagen. Även fast man paddlat och sprungit innan.

Fett skönt att det finns cykeltvättar över hela byn. För man va riktigt lerig efter den lilla turen.

Sen drog vi hem sköljde av oss tog en kaffe och sov lite.

Sen va det tänkt att vi skulle dra ut och köra lite startträning på sjön.
Det började sådär när det va typ vågor på typ 60-80 cm så va väll inte så bra förhållanden för startträning. Men va kul surf. Dock gick Jakobs limning av rodret inte skitbra så det trillade av.
Så blev inte mer än 10 min lek i vågorna för mig och jakob hade väll Max 2 min. Imorgon ska vi limma fast skiten ordentligt så vi inte får något mer problem med det.

Hade vart roligt att surfa runt men själv i dom förhållanden är ju dumt utan leash så skulle ju båten va borta på nolltid om det skulle skita sig.

Så istället för paddling blev det chips på soffan.
Ladda på med kolhydrater är ju viktigt när vi ska springa imorgon.

Mårten

Vi är nu framme i åre och har hunnit med att paddla en runda på sjön.

Som vanligt i åre växlar vädret väldigt mycket. När vi började paddla lite tidigare va det riktigt blåsigt och regnade. Sen när vi kom fram till tege forsen va det nästan sol och inte så speciellt blåsigt. Så vi hade det skönt på vägen till baka till stranden. När vi hade lasta kajakerna så började det regna och blåsa rejält igen.

Hem och dusha snabb sen blev det burgare på broken.

Festligt middags sällskap.

Mårten

Imorse gav vi oss iväg till åre. Mycket grejer som skulle få plats i och på bilen.

Första vändan fick plats.

Sen till brunnsan och lasta på skidorna. Blev ganska så tight men det funkade. Fick lägga dom lite på sniskan.

Snyggt blev det iallafall

Mårten

Det är mycket prylar man ska ha med sig när man ska på multisport tävling och så bli det lite extra när man ska va borta 2 veckor. Så hela dagen gick nästa åt till att fixa roder på kajakerna och samla in prylar. Jag va hos Mange på Cyclecorner och jakob han även komma förbi Rikard på Stockholm screenprint och fixa lite tryck på kläderna.

Sen va det lite syjunta.
Bibsen måste ju sitta perfekt så syde in hängslena lite.

Alla va inte lika nöjda med tiden det tog att packa 😉

Mårten

Idag har jag vart hos sjukgymnasten och kollat på lite stela muskler.
Åker ju upp till åre på söndag och är skönt att haft en liten extra genomgång innan man åker iväg.
Har haft lite extra volym på träningen nu senaste veckan så tror det ha tärt lite extra.

Jag har gått till Martin till och från i snart 3 år, hans praktik heter fysioetana och ligger i crossfit solids lokaler under Hötorget.

Martin är super duktig och vi har ett jätte bra samarbete. Så fort jag dyker upp med någon konstig åkomma så har han läst på massor om det.

Mårten

Va förbi Cyclecorner på Kungsholmen idag och plockade upp en laddning med prylar inför vår avfär mot åre som sker på söndag. Man måste ju ha rena snygga kläder att tävla i!

Såklart har jakob exakt samma uppsätning!

Mårten

Idag va det den 3e deltävlingen i Stockholms cupen. Munken runt som är 4,4 km runt en liten ö.

Fick skjuts av hans sten (sportkajaker.se) då våran Saab har börjat ge upp och skulle in på lagning.

Loppet va ett tempolopp med start vart 30e sekund. Startade som nummer 16. Hade inte riktigt någon som va bra att jaga då jag paddla om 4 pers. Hade några jag ville slå men va någon sekund efter.

Jens Bond tog hem segern, han är riktigt duktig. Jag kom in på en 8e plats idag så får iallafall ett gäng poäng i cupen så det är ju alltid något.

Det va vällrepresenterat med Surfskis idag, som vanligt i cupen känns det som.

Fin väder fick vi också på slutet av kvällen

Är nöjd med min paddling idag och kändes som att jag kunde trycka på hårdare idag än tidigare lopp.

Mårten

Grymt härligt väder idag! Rusade från jobbet och drog och körde 1,5t i racern på brunnsan.

Gillar när det är platt när det är racer pass.

Solen tog ganska så bra!

Sen så va det bara att cykla till Hammarby där vi tillsammans med alpingaraget guidar runt i skogarna runt hammarbybacken.

Det blev en lugn runda på 9km som vi avslutade med bad i järla sjön.
Sen passade jag på att fixa mina åre dojor så dom passar lite bättre i surfskin.

Det är bra att man har tillgång till rätt maskineri!

Sen var det en skön tur hem i solen.

Mårten